Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Показання та особливості гімнастики Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобах - це методика, яка була розроблена фахівцем в області альтернативного лікування неврологічних і ортопедичних захворювань. Згідно з його теорією, організм людини по ряду причин не здатний подолати навіть оборотні зміни через відсутність сили волі. Саме на цьому будується весь комплекс. Ще один важливий фактор - це негативна енергія. І, звичайно, правильно виконані вправи допоможуть відновити колінний суглоб за рахунок підвищення еластичності м'язів. Все це зменшує навантаження на суглоб, а значить, робить одужання більш швидким і простим.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

На жаль, гімнастика для колінних суглобів від доктора Бубновського здатна принести відчутний ефект тільки при оборотних змінах в тканинах, через що підходить вона далеко не всім. Тому при хронічних захворюваннях дегенеративно-дистрофічного характеру в 3 або 4 стадії робити вправи абсолютно марно.

Але в той же самий час виконувати заняття можна і при гостро поточних захворюваннях, наприклад, при загостреннях колінного артриту, особливо якщо захворювання носить гнійний характер, при синовите, при артрозі останньої стадії і в період загострення анкилоза.

Тому використовувати розроблену методику можна тільки при таких патологічних станах, як:

  1. Артроз в початковій стадії.
  2. Реабілітація після перенесених травм.
  3. Реабілітація після перенесених і повністю вилікуваних запальних захворювань.
  4. При скутості в колінах.

Отже, перед тим, як починати заняття, необхідно обов'язково порадитися з лікарем, щоб в момент виконання тієї чи іншої вправи не завдати суглобу істотної шкоди.

Для першої вправи потрібно заздалегідь приготувати бавовняну тканину і лід. Подрібнені кубики льоду слід помістити в тканину, добре обернути і прикласти на суглоб, зафіксувавши компрес бинтом. Після цього треба встати на коліна і, спираючись на стільці, зробити таким чином кілька кроків, незважаючи на виниклі больові відчуття. Поступово кількість кроків потрібно збільшити до 18 - 20.

Друга вправа виконується відразу після першого. Не встаючи з колін, необхідно переміститися на п'яти і підкласти під суглоби валик. Перебувати в такому положенні початку бажано не більше 10 - 15 секунд, після чого час слід поступово подовжувати до 2 - 3 хвилин.

Остання вправа гімнастики при артрозі колінного суглоба по Бубнівська направлено на розтяжку. Для цього потрібно сісти на підлогу з широко розставленими колінами і тягнути стопу за пальці на себе.

Що ж стосується носіння еластичних бинтів, то єдиної думки тут не склалося. Деякі пацієнти вважають, що носити їх треба як при виконанні гімнастики, так і в разі відпочинку. Але є й така думка, що на період відпочинку від такого бинтування слід відмовитися і використовувати бинти або компресійні білизна тільки під час вправ. При правильному виконанні всього комплексу від болю можна позбутися всього за пару тижнів щоденних занять.

Всі вправи слід виконувати у вільному режимі, без напруги. При перших заняттях лікувальна гімнастика для колінних суглобів від Бубновського вимагає не більше 10 повторень, але число повторів повинно бути поступово збільшена.

Перші сеанси найкраще провести під контролем досвідченого фахівця, який точно покаже і розповість, як виконувати той чи інший рух, а також вкаже на помилки, яких в подальшому слід уникати. Але все ж найбільша і відповідальна роль відводиться людині, який виконує комплекс. І робити це потрібно з бажанням перемогти хворобу. До того ж займатися потрібно в бадьорому і спокійному настрої.

Звичайно, домогтися позитивного результату можна тільки при регулярних заняттях, а якщо вправи робити тільки раз в тиждень, а весь інший час проводити на дивані, то хорошого результату просто не вийде. Для досягнення стійкого лікувального ефекту займатися доведеться кілька місяців.

І, звичайно, важливо постійно контролювати дихання, адже так можна збагатити свій організм киснем і підвищити інтенсивність навантажень і кількість повторів. Якщо за диханням не стежити, то позитивного ефекту від занять отримати просто нереально.

Ефективне лікування артрозу колінного суглоба методом Бубновського

Крім медикаментозної терапії артрозу суглобів, існують альтернативні методи здатні зменшити клінічні прояви захворювання без використання будь-яких препаратів. Саме це і є характерною ознакою лікування артрозу колінного суглоба методом Бубновського. Які особливості має цей спосіб лікування? Чи дійсно метод Бубновського ефективний при боротьбі з цим захворюванням?

Основна особливість методики Бубновського для лікування артрозу кісток - це повна відмова від прийому будь-яких лікарських засобів. Справа в тому, що організм людини в стані сам справлятися з будь-яких виникаючих дегенеративним процесом, якщо йому нададуть для цього сприятливі умови. З метою їх забезпечення, від пацієнта, що надійшов в ортопедичний центр, буде потрібно виконання наступних кроків:

  • Пройти повне обстеження. Діагностика дозволяє виявити одну або кілька причин захворювання. Визначити, що є основним чинником, який призвів до початку розвитку дегенеративних змін. Тільки після дослідження включаючи рентгенографію, МРТ та УЗД буде діагностовано захворювання і призначено лікування.

Методика, розроблена Бубновським унікальна, але, на жаль, не може бути призначена кожному пацієнтові. В основному успіх залежить від власного настрою людини страждає патологією суглобів. Сам засновник цього методу неодноразово висловлювався з цього приводу, що: «Цей спосіб не для ледачих!», «Суглоби можуть вилікувати тільки власні м'язи» і т. Д. Але пацієнт, готовий працювати над собою і дотримуватися рекомендацій лікаря напевно отримає поліпшення самопочуття навіть без використання лікарських препаратів. Перевагами лікування артрозу колінного суглоба методом Бубновського є:

  • Гімнастика Бубновського для колінних суглобів Відсутність необхідності в прийомі препаратів і лікарських засобів, що негативно впливають на шлунково-кишкового тракту і роботу внутрішніх органів.

  1. Тривалі і регулярні фізичні вправи і гімнастика.

Лікування за допомогою гімнастики для суглобів доктора Бубновського

Хворі суглоби - це постійне проходження курсів лікування уколами, таблетками, обмеження рухливості, неможливість вести спортивний спосіб життя. Наперекір цьому існує методика доктора Бубновського, який розробив спеціальну гімнастику для суглобів, яка допомагає повернути їм колишню рухливість.

Сергій Бубновський - доктор медичних наук, лікар-кінезітерапевт, творець унікальної методики оздоровлення суглобів, заснованої на внутрішніх резервах організму. Суть її полягає в тому, що добре працюють м'язи, які підтримують суглобові і хрящові тканини, допомагають їм впоратися з недугою. Це відбувається від того, що при посиленій роботі м'язів активізується кровообіг, а значить і харчування суглоба. Підвищений кровообіг допомагає отримати корисні речовини не тільки для харчування.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Справа в тому, що при регулярному навантаженні на організм, змінюється нейрогуморальний гомеостаз - в кров надходить деяка кількість дуже важливих гормонів, які і діють як пусковий механізм для відновлення пошкоджених хрящових і суглобових тканин.

Дуже швидко позитивний досвід в оздоровленні суглобів і хребта доктора Бубновського, відео якого широко поширене в мережі, завоював масу прихильників і допоміг уникнути операцій багатьом, яких вже вважали «безнадійними». В спеціальні центри часто приходять вже ті, хто вважає, що ця методика - остання надія.

Початковий комплекс вправ, лежачи на спині:

  • Тягнутися руками до колін, піднімаючи тільки лопатки;
  • Тягнутися руками до колін, піднімаючи торс;
  • Тягнутися руками до колін, одночасно піднявши ноги (ноги не згинати);
  • Згинати по черзі ноги в колінах, і доторкатися асиметрично ліктями колін, в той час, поки руки заведені за голову;
  • Широко розводити ноги, не згинаючи коліна.

Його методики не мають вікових обмежень. Є спеціальний комплекси для вагітних і новонароджених, є комплекси спеціальної гімнастики Бубновського для тазостегнових або колінних суглобів. Займатися можна в будь-який зручний час, використовуючи як приклад відео з мережі або книги доктора. Природно, відвідування спеціального центру буде тільки плюсом, але якщо такої можливості немає, то інформація цілком доступна, і можна спробувати займатися самостійно.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Початковий комплекс вправ, стоячи на колінах:

  • Піднімати і опускати по черзі ноги, зігнуті в колінах;
  • Широко розвести руки і ноги. Корпус підняти на видиху;
  • Підняти коліно до ліктя, опустити у вихідне положення, потім відвести ногу назад, знову вихідне положення;
  • Підняти зігнуту ногу якомога вище, опустити її. Лягти на стегно і повторити вправу з цього положення.

При артритах, артрозах виконання гімнастики доктора Бубновського принесе величезну користь для колінних суглобів. Ця методика вже заснована на деякому фізичному досвіді хворого, мається на увазі те, що перший етап кинезитерапии вже пройдено. Ще один важливий момент-деякі вправи можуть виконуватися через біль.

Для того, щоб точно знати, які відчуття нормальні, а яка вправа при больових відчуттях потрібно припинити, можна почитати книги або подивитися спеціальне відео гімнастики для колінних суглобів по Бубновського, яке є в мережі.

Сам Сергій Михайлович говорить про свою систему як про інше, унікальний метод, на відміну від алопатичної медицини. Основна особливість його методики в тому, що від хворої людини слід дотримуватися деяких дій, які призведуть до оздоровлення. На відміну від класичних медикаментозних практик, коли дія, яка повинна привести до оздоровлення повинен виконати лікар. Таким чином, здоров'я криється всередині, і ніякі таблетки і уколи дістати його не зможуть, якщо не цього не захоче сама людина.

Біль в коліні? Лікування суглобів від Бубновського: 5 вправ

Болі в суглобах - колінному, тазостегновому - нерідкі у людей «за 50», і їх часто пов'язують саме з віком: мовляв, суглоби поступово зношуються. Але чому тоді болять коліна у молодих і активних? Відповідь знає доктор Бубновський. Він же пропонує вправи для лікування колінних суглобів без уколів і інших маніпуляцій. Тільки роби гімнастику - і відступлять не лише болі в суглобах, але і в спині.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Прийнято вважати, що болі в колінних суглобах найчастіше виникають при гонартріте, гонартрозе 1-2-го ступеня або деформирующем остеоартрозі (ДОА).

Насправді болю в колінних суглобах народжуються через слабкість (атрофії) власних м'язів і зв'язок ніг і подальшої їх травматизації. Наприклад, людина при ослаблених м'язах ніг раптом починає бігати, позбавляючись від ожиріння, грати в футбол, хокей, волейбол, великий теніс.

Виникають непомітні для нього травми. М'язи набрякають (запалюються), і харчування суглобових хрящів погіршується. Спочатку починається артрит - його можливо вилікувати без операції, а трохи пізніше артроз, який видно на рентгенівських знімках і МРТ. Тобто все йде до ендопротезування - заміни суглоба на імплант - і тільки завдяки експлуатації ніг зі слабкими м'язами.

Тому біг, ігри, необхідно замінити на більш правильні вправи. А запобігти протезування допоможе регулярне виконання вправ, які ми представляємо сьогодні. Незначна болючість при їх виконанні допускається.

коксартроз - захворювання тазостегнових суглобів, що призводить до їх руйнування.

Вправа дозволяє опрацьовувати суглоби ніг в декомпресійним режимі. Це одне з найбільш універсальних вправ при лікуванні гострого болю в спині (поперековий відділ хребта), болів в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, коксартрозе.

Ця вправа опрацьовує і розтягує м'язи передньої поверхні стегна (квадрицепс), сідничні м'язи і м'язи гомілки.

При набряках колінного суглоба, коли опора на коліно неможлива (пошкодження менісків, хрестоподібних зв'язок), вправа виконується лежачи на боці. Протипоказань не має.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

І.П. Стоячи рачки, упор руками в підлогу. Один кінець гумового амортизатора зафіксований у верхній точці кімнати, другий за манжету - до ноги (нижньої третини гомілки). Можна працювати з партнером. Тяга коліном вперед з положення прямої ноги назад.

Допускається виконання через біль (в перших 3-4 рухах). Кількість повторень - 20, поступово збільшуючи розтягнення гуми або кількість гумових амортизаторів.

Вправа знімає осьову навантаження з колінних і тазостегнових суглобів. Воно не тільки відновлює хрестоподібні зв'язки і що приводять м'язи стегна, але і є помпою кровотоку для органів малого таза (тазового дна). Тому є найкращою профілактикою простатиту у чоловіків, ендометріозу і міоми матки у жінок. Хороший засіб профілактики геморою. Протипоказання: коксартроз 2-4-го ступеня, пахова грижа.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Варіант 1. І.П. Сидячи на підлозі, боком до нерухомій опорі (або партнеру), ноги витягнути вперед. Тяга прямою ногою гумового амортизатора з боку до центру.

Допускається хворобливість в паху і внутрішньої поверхні колінного суглоба. Кількість повторень - 20.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Варіант 2. І.П. Те ж. Нога зафіксована за верхній блок тренажера. Цей варіант підійде фізично ослабленим людям.

Вправа містить абдуктора стегна, які беруть участь в кровопостачанні колінних і тазостегнових суглобів, поперекового відділу хребта і органів малого тазу. Прекрасно відновлює хрестоподібні зв'язки колінного суглоба, є профілактикою коксартрозу і остеохондрозу поперекового відділу хребта. Протипоказання: коксартроз 2-4 ступеня, пахова грижа.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Варіант 1. І.П. Те ж, що і в попередній вправі. Тільки виконується відведення прямої ноги максимально в сторону. Амортизатор необхідно зафіксувати за нерухому опору або скористатися послугами партнера.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Варіант 2. І.П. Те ж, що у варіанті 1. Відведення виконується прямою ногою, зафіксованої за допомогою манжети до верхнього блоку тренажера.

Саме універсальне вправу для хребта з остеохондрозом і грижами міжхребцевих дисків, а також для суглобів нижніх кінцівок. Вправа корисно також при болях в нижній частині спини, при хворобах тазового дна у чоловіків і жінок. Прекрасно розтягує м'язи задньої поверхні стегна, всередині яких проходить сідничний нерв. Протипоказань не має.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Варіант 1. І.П. Лежачи на спині, головою до нерухомій опорі, один кінець гумового амортизатора зафіксований за нижню третину гомілки, інший - за нерухому опору в максимально високій точці. Або попросіть допомогти партнера. На видиху опускаємо пряму ногу вниз до торкання п'ятою статі, потім повертаємо в початкове положення. Кількість повторень - 20.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Варіант 2. І.П. Лежачи на спині, головою до тренажера, прямими руками триматися за спеціальні рукоятки. Нога зафіксована за верхній блок тренажера.

Будь суглоб має чотири поверхні, не однаково навантажених. Найбільше навантаження переносять чотириглаві м'язи стегна (передня поверхня стегна) і гомілковостопні суглоби, а результаті вони «забіваются9raquo; і стають «деревяннимі9raquo ;, погано розтягуються. Сидіння на п'ятах поступово відновлює еластичність м'язово-зв'язкового апарату. Протипоказання: коксартроз, гонартроз 2-4-го ступеня.

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

І.П. Сидячи на підлозі (килимок) на колінах, з валиком (різного діаметру) в підколінної ямці. Сидіння від 5 секунд до 5 хвилин, через хворобливість в м'язах передньої поверхні стегна і в гомілковостопному суглобі, під який в перші заняття можна також підкладати валик. Згодом треба прагнути сісти на п'яти без валика.

Після виконання вправи - самомасаж м'язів стегна і холодний душ від коліна вниз (у ванні).

У чому унікальність гімнастики доктора Бубновського для колінних суглобів?

Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Коментарів поки немає. Будь першим! 1,233 переглядів

Метод Бубновського - відмінна альтернатива для реабілітації після травм суглобів, їх заміни, а також для лікування багатьох патологій. Правильне застосування лікувальної гімнастики істотно знижує хворобливість і скорочує терміни відновлення організму.

Кожен день ноги людини піддаються величезному навантаженні, і це є основною причиною розвитку багатьох захворювань, які здатні порушити його нормальну рухову функцію. Але найбільш вразливою частиною ноги людини можна назвати зону його колінного суглоба, так як вона сильніше схильна до різним деструктивним процесам, таким, як розрив меніска, артроз, а також інших патологічних процесів, які виникають при остеоартрозі і бурсите. Гімнастика Бубновського для колінних суглобівВ цьому плані лікувальна гімнастика Бубновського для колінних суглобів перетворилася в панацею для людей, що втратили надію на порятунок від хронічних проблем колінних суглобів і повернення до повноцінного життя.

Доктор Сергій Михайлович Бубновський розробив спеціальні вправи, що допомагають людям полегшити біль при недугах хребта, колінних суглобів, зокрема, при артрозі, а також при відновленні після такої травми, як розрив меніска колінного суглоба. Далі, гімнастика доктора перетворилася на невід'ємну частину лікування, яку стали називати «метод Бубновського». Згідно з методом, який розробив Сергій Михайлович Бубновський, основна лікувальна терапія полягає у використанні руху, як засобу боротьби з гіподинамією, - причиною всіх недуг.

До того ж Сергій Михайлович, грунтуючись на власному чималому досвіді роботи, стверджує, що людський організм, через відсутність волі до одужання просто не бажає боротися з оборотними патологічними змінами власними силами. Гімнастика Бубновського для колінних суглобівІ вся система, і лікувальна гімнастика доктора Бубновського відштовхуються від цієї тези.

Також Сергій Михайлович Бубновський дотримується думки, що тепло таїть в собі негативну енергію. Тому радить усунути цей фактор, поряд з напругою м'язів. Гімнастика Бубновського і її вправи націлені на підвищення еластичності м'язів і після їх застосування досить знижуються навантаження на суглоби, зокрема, колін, і це забезпечує свободу рухів.

Проте потрібно пам'ятати, що метод Сергія Михайловича Бубновського ефективний не у всіх випадках. Слід зазначити, що його відновлюють вправи прибирають тільки хронічні проблеми, які, однак, не можна назвати незворотними. Тому гострий гнійний артрит колінного суглоба, артроз в завершальній стадії, анкілоз і синовит - є протипоказаннями методу Будновского. Але гімнастика відмінно себе зарекомендувала в таких випадках:

  • перша стадія артрозу;
  • реабілітація після травм (наприклад, розрив меніска);Гімнастика Бубновського для колінних суглобів
  • після ендопротезування, при заміні колінного суглоба;
  • відновлення після запалення в коліні;
  • вправи також ефективні для усунення почуття скутості в колінах.

Якщо говорити про артрозі, то ця патологія викликана втратою суглобом хряща. Через це кістка втрачає захисний шар, що і викликає гострі болі. Однак якщо артроз не ігнорувати на його ранніх стадіях, то лікування буде досить результатівним.Зачастую лікарі дають рекомендації вдатися не тільки до медикаментозної терапії, а й виконувати певні лікувальні вправи. При артрозі вважаються особливо дієвими:

Проте слід зауважити, що гімнастика Сергія Михайловича Бубновського ні в чому не поступається методу доктора Попова, а в деяких моментах навіть перевершує його. Гімнастика Бубновського для колінних суглобівСьогодні будь-яка гідна клініка може запропонувати будь-яку з перерахованих методик, тому багато чого буде залежати від особистих переваг людини, і поради тут недоречні.

Однак якщо мова йде про заміну суглоба і процедурі ендопротезування, то в цьому випадку методу Бубновського немає рівних. Доктор Бубновский, який сам у минулому пройшов процедуру заміни суглоба, як ніхто знає, якою має бути результативна лікувальна гімнастика, спрямована на швидку реабілітацію після ендопротезування.

Більш того, його вправи покликані підготувати організм пацієнта до процедури ендопротезування, і саме тому його метод в цьому випадку передбачає наявність двох різних етапів: підготовку до заміни суглоба і реабілітацію після операції. Причому, відновлювальні вправи призначаються хворому на 3-4 день після ендопротезування і проводяться вони на спеціальних тренажерах, що налаштовуються, виходячи з кожного конкретного випадку.Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Як уже згадувалося, не менше дієвим є метод, коли проводиться лікування і реабілітація після різних травм колінного суглоба. Зокрема, при такій патології, як розрив меніска. Слід нагадати, що меніск - це амортизатор і стабілізатор суглоба. А розрив меніска, мабуть, найпоширеніша травма суглоба.

Розрив меніска може бути повним або частковим і до того ж ще зустрічається і його защемлення. Звичайно ж, лікування при кожному виді травми буде відрізнятися, а ось реабілітація при всіх випадках буде укладатися в рамки методу Бубновського. Лікувальна гімнастика С. М. Бубновського допоможе самому швидкому відновленню пацієнта з таким видом пошкодження суглоба, як розрив меніска.

Зазвичай лікування суглобів за допомогою цієї авторської методики включає кілька етапів.

  1. Суглоби обкладаються порубаним льодом, що міститься між складками найтоншого полотна. Далі хворий стає на коліна, робить упор на стільці і, перемагаючи біль, робить кілька кроків. Щодня кількість кроків збільшується, поки їх число не досягне 20.Гімнастика Бубновського для колінних суглобів
  2. Не підводячись з колін, потрібно сісти на п'яти, і утримуючись за стільці, поступово опуститися. У такому положенні під коліна підкладають валик. Подібна вправа на початковому етапі триває до 15 секунд, а далі його тривалість підвищується до 3 хвилин.
  3. При проблемі артрозу доктор Бубновський пропонує закінчити гімнастику розтяжкою. Для цього сідають на підлогу, повністю розгинають ноги і, охопивши область стоп (або ж тільки пальці), намагаються підтягнути їх на себе.

Слід зазначити, що доктор Сергій Михайлович Бубновський робить особливий акцент на важливість стоп.Он вважає, що якщо в зоні стопи не буде певних навантажень, то головні, суглобові і хребетні болю не змусять себе довго чекати. Точки, розташовані в області стоп, по суті, відповідають за нормальний кровотік в усі тілі.Гімнастика Бубновського для колінних суглобів

Тому лікар радить проводити розминку стоп відразу ж після пробудження, щоб зарядити організм енергією на весь день. До того ж вправи для стоп допоможуть при боротьбі з плоскостопістю, подагрою, варикозним розширенням вен і при інших патологіях. Ця гімнастика досить проста і будується на чергуванні таких вправ, як зведення і розведення стоп, їх обертання і стиснення пальців ніг. Проте важливість і ефективність цих простих рух, як і в цілому методики Бубновського, що не перестає дивувати.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + 1 =