Гімнастика для хребта Бубновського відео

Гімнастика С. М. Бубновського в домашніх умовах: що вона дає, як виконувати вправи, відео

Гімнастика Бубновського - це новий спосіб лікування, адаптації, відновлення працездатності без медикаментів та операцій. Доктор Сергій Михайлович Бубновський розробив гімнастику, яка підходить для домашнього застосування. Переживши сам серйозну травму, страждаючи і страждаючи, не здався, продовжив боротися. Піднявся на ноги завдяки наполегливим тренуванням. Допомога людям стала його метою. Бубновський С.М. створив гімнастику для відновного лікування, спрямовану на підтримку тонусу м'язів. Дана методика розрахована на систематичне виконання. Її основою є боротьба з гіподинамією.

Протягом двадцяти років тренування повернули до повноцінного життя тисячі пацієнтів.

Кінезітерапія - це лікування рухом. Захворювання опорно-рухової системи стоїть на другому місці після серцевої патології. Суть гімнастики Бубновського полягає в нормалізації кровопостачання тканин, відтоку лімфи, поліпшення надходження поживних речовин, постачанні органів киснем. Мета її - відновлення рухливості суглобових зчленувань, реабілітація м'язової атрофії, зміцнення організму після перенесеного запального процесу.

Гімнастика для хребта Бубновського відеоТерапевтичний комплекс розрахований на розтягнення, зміцнення, розслаблення м'язів. Після занять підвищується тонус, зміцнюється м'язовий каркас, збільшується рухливість суглобів.

Позитивним ефектом гімнастики Бубновського для початківців є поліпшення мікроциркуляції. Застосування методики знімає больовий синдром, усуває ломоту в тілі, оніміння в кінцівках, нормалізує функціональну рухливість суглобів.

Головною особливістю гімнастики Бубновського є доступність і простота виконання в домашніх умовах. Перед початком тренувань обов'язково потрібна консультація лікаря. Необхідно виконати обстеження, що включають в себе огляд, рентгенівський знімок, клініко-лабораторні аналізи. За свідченнями проводиться специфічне і протизапальну лікування, фізіотерапія. Виставляється клінічний діагноз. Розробляється план реабілітації. Спільно з лікарем визначається кількість і режим можливих фізичних навантажень.

Важливо знати, що під час занять спортом для початківців спину потрібно тримати прямо, стежити за поставою. Вправи виконуються без напруги, плавно, не роблячи різких ривків. Рухи і навантаження поспішно збільшувати не можна. Все потрібно робити поступово, нарощуючи темп. Після зарядки в тілі повинна відчуватися легкість, бадьорість і свобода рухів.

Не забуваємо про дихальному режимі. Правильна робота скелетної мускулатури безпосередньо залежить від спокійного і рівного дихання.

Проблеми з суглобами - прямий шлях до інвалідності!

Досить терпіти цей біль в суглобах! Записуйте перевірений рецепт.

Пам'ятаємо, що пацієнти із захворюваннями опорно-рухового апарату обмежені в можливості переміщення. Гімнастика розроблена відповідно до анатомічними особливостями людини і може застосовуватися будинку.

Гімнастика для хребта Бубновського відеоПри регулярному і правильному застосуванні методики повертається рухливість суглобів, а також є шанс уникнути оперативного втручання.

Заняття показані пацієнтам із захворюваннями опорно-рухової системи:

  • початкова стадія артрозу;
  • період реабілітації після травм;
  • міжхребетні грижі;
  • сколіоз.

На думку доктора Бубновського, кістка не болить, болять прилеглі до неї м'які тканини. При обмеженою рухливості суглобів відбувається атрофія та порушення функції м'язів. Тренуючи навколишній м'язовий корсет, сама кістка в його оточенні відновлюється.

Методика лікування Бубновського не може застосовуватися при гострих захворюваннях (артритах, синовітах, бурситах, артралгіях). Під час гострого запалення організм в патологічний осередок відправляє фактори захисту. Будь-яка фізична активність розглядається органом у вигляді агресії. Для захисту він буде ще більше ресурсів направляти на боротьбу з загрозливим агентом.

Чи не бажане застосування зарядки при дегенеративно-дистрофічних захворюваннях, що носять необоротний характер (остеоартрозі, меніскопатія, асептичному остеонекроз, анкілоз). Спортивна навантаження призведе до поглиблення стану. При деформирующих захворюваннях кісткової системи не відбувається загоєння пошкоджених ділянок. Настає розм'якшення, разволокнение, звапніння хрящової і колагенової тканини. Відчувається хворобливість, хрускіт, тертя суглобових поверхонь одна об одну. Зв'язки в області суглоба слабшають, не виконують функцію опори і каркаса. На хворий суглоб навантаження припадає з надлишком. Це ще більше руйнує хрящову тканину і впливає на знос суглоба. Зайва фізичне навантаження завдає непоправної шкоди здоров'ю.

Комплекс заходів, розроблений Бубновським, не вимагає спостереження тренера. Підходить для початківців. Суть його полягає в тому, щоб розім'яти м'язи, розігріти суглоби і збільшити їх рухливість.

Найкраще починати займатися спортом поступово, з адаптаційних заходів. Найбільша скутість рухів у хворих опорно-руховим апаратом присутній вранці. Заняття рекомендується проводити після підйому, не встаючи з ліжка.

Після сну не бажано підхоплюватися різко з ліжка. Потрібно спочатку розім'ятися. Організм адаптується до навантажень. Тривалість кожної вправи 10 секунд. Кількість повторів - по 10 разів кожне. Поступово збільшується темп і сила вправ. Головне, щоб це не викликало дискомфорт.

Цей комплекс заходів виконується лежачи на спині в ліжку. Спочатку потрібно трохи розсунути ноги. Розслабитися. Потім великі пальці ніг тягнемо від себе, потім до себе. Рухи виконуємо акуратно, без надмірних зусиль.

Гімнастика для хребта Бубновського відеоПлавно переходимо до розминки стоп. Для цього по черзі обертаємо кожну стопу за і проти годинникової стрілки. Метою цього тренінгу є ліквідація скутості суглобів. Виконуємо завдання легко і невимушено. Важливо пам'ятати, що на стопах розташовані точки акупунктури. Їх стимуляція дозволяє позбутися від багатьох захворювань внутрішніх органів.

Наступним пунктом займемося розминкою суглобів пальців ніг. Представляємо, що потрібно взяти пальцями предмет. Для цього стискаємо пальці ніг, намагаючись щось утримати, після розчепірювати якомога ширше. Процедура зміцнює стопи, знімає втому ніг.

Наближаємося до розминці колінних суглобів. Згинаємо коліна. Беремо руками стопу, наводимо п'яту до сідниць. Затримуємо на кілька секунд. Повторюємо по черзі обидві ноги. Відбувається розтягнення і зміцнення м'язів стегон і тазу. Підвищується витривалість.

Перший комплекс. Лежимо на спині. Згинаємо ноги в колінах, притискаємо ступні до ліжка. Руки складаємо на животі. Під час вдиху - живіт максимально надуваємо, при видиху - глибше втягуємо. Цим поліпшуються обмінні процеси в організмі.

Наступне завдання. Лягаємо поперек ліжка, ноги спускаємо вниз. Згинаємо по черзі кожну ногу, притискаємо коліно до грудей. Затримуємося в даному положенні. Спина при виконанні тренінгу піднімається.

Ця гімнастика зміцнює м'язи черевного преса, таза і попереку.

Починати тренування рекомендується після підготовки організму гімнастикою Бубновського для адаптації. Комплекс розрахований на початківців. Рекомендовано виконувати зарядку без перевтоми з періодичністю двічі на тиждень. Тривалість заняття годину-півтора. Це дозволяє розтягувати м'язи спини, ніг, живота, зміцнювати корсет хребта, відновити хребетний стовп.

Для заняття потрібно: килимок для гімнастики і зручна, що не сковує рухи, одяг. У домашніх умовах готуємося до гімнастики. Стелим килимок, вкладаємося на спину, думаємо про приємне, розслабляємося.

Вкладаємося на живіт, руки витягуємо прямою лінією перед собою. Перше завдання починається з розігріву м'язів. Для цього одночасно піднімаємо ліву руку і праву ногу, потім праву руку і ліву ногу.

Гімнастика для хребта Бубновського відеоДругим етапом потрібно змусити м'язи попрацювати. При цьому ноги широко розставляємо, руки стуляємо в замок на потилиці. Перекочуємося на правий, потім на лівий бік. Торкаємося ліктями до підлоги.

Третє - розтягнення і зміцнення м'язового корсету. Спираючись на лікті, піднімаємо верхню половину тулуба, щоб коліна відривалися від підлоги. Затримуємося на кілька секунд. Розслабляємося.

Відмінна методика для розминки колінних суглобів і хребетного стовпа. Для виконання завдання піднімають, стаємо на коліна. Вправа починаємо виконувати з підняття уздовж підлоги по черзі правої руки і лівої ноги, потім навпаки лівої руки і правої ноги.

Переходимо на зміцнення поперекового каркаса. Прогинаємо поперек максимально глибоко, вигинається спинкою вгору.

Вправа «кішечка». Згинаємо руки в ліктях, вигинає спинку вглиб. Розслабляємося. Цей прийом сприяє повному залученню м'язів спини в роботу.

Сідаємо на килимок і дихаємо спокійно. Ноги прямі, широко розведені.

Гімнастика для хребта Бубновського відеоВирівнюємо поставу. По черзі нахиляється до лівої і правої ноги, намагаючись вхопити рукою стопу. Вправа дозволяє стимулювати м'язи спини і ніг.

Далі, сидячи на килимку, згинаємо коліна, приводимо до грудей, перекочується на спині вперед-назад. Намагаємося утриматися з піднятим ножним кінцем кілька секунд. Вправа використовується як масаж. Дозволяє поліпшити живлення м'язів спини. Зміцнює зв'язки хребетного стовпа.

Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж тулуба, кладемо долонями вниз. Ноги випрямлені, притиснуті до килимка. Тягнемо стислі ноги вгору, пальці спрямовуємо до стелі. Затримуємося на кілька секунд в позі «берізки», потім плавно повертаємо ноги в початкове положення. Захід дозволяє поліпшити кровообіг і відтік лімфи.

Для профілактики і лікування хвороб суглобів і хребта наші читачі використовують безопераційне засіб лікування на основі натуральних екстрактів за рецептами китайської народної медицини, яке ..

Необхідно пам'ятати, що для досягнення результату, заняття спортом повинні бути систематичні. Неприпустимо перенапруження і перевтома.

При появі неприємних відчуттів слід припинити заняття на кілька днів. Методика розрахована на тривале застосування. Перші поліпшення спостерігаються тільки через три місяці роботи. Щоденна гімнастика Бубновського для адаптації повинна поєднуватися з комплексом для початківців. Не слід забувати про здоровий спосіб життя: заколювання, відмову від шкідливих звичок, правильне харчування.

Пам'ятаємо, що захворювання опорно-рухової системи носять хронічний характер. Пацієнти підлягають диспансерному спостереженню у лікаря. Необхідно регулярно проходити диспансеризацію і консультуватися з приводу можливих фізичних навантажень. Безконтрольні вправи можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Хвороби суглобів і зайву вагу завжди пов'язані один з одним. Якщо ефективно знизити вагу, то і здоров'я покращиться. Тим більше, що в цьому році знижувати вагу набагато легше. Адже з'явився засіб, яке.

Бубновський: вправи для хребта в домашніх умовах

Остеохондроз і інші захворювання опорно-рухового апарату давно стали поширеною хворобою серед людей будь-якого віку. Якщо ви вже довгий час страждаєте проблемами, пов'язаними зі спиною, вам допоможе комплекс, який розробив доктор Бубновський, вправи для хребта в домашніх умовах. Це дозволить вам не тільки заощадити величезні кошти на медикаменти та інше лікування, але і істотно поліпшити стан свого здоров'я. Цікаво дізнатися, в чому ж полягає секрет такого лікування.

Доктор Бубновский є противником медикаментозного лікування будь-якого захворювання опорно-рухового апарату. Всі принципи його методики грунтуються на заняттях спортом. На думку Бубновського, всі проблеми зі спиною починаються у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя: відбувається блокада м'язової тканини, а тільки потім йде патологія хребта. Щоб його техніка з вправами працювала, слід виконувати правила:

  • Дотримуватися правильне дихання.
  • Застосовувати техніку вправ.
  • Знати принципи повторення рухів.
  • Використовувати додаткові лікувальні заходи (наприклад, масаж або бальнеології).
  • Повністю відмовитися від медикаментозного лікування.

Щоб лікування за методом Бубновського було дієвим, виконуйте всі рекомендації лікаря, викладайтеся по максимуму. Результат буде помітний вже після першого місяця занять. Методика Бубновського з вправами для хребта в домашніх умовах цілком ефективна, навіть якщо у вас немає спеціального тренажера. Ви можете обійтися простими гантелями або спортивним майданчиком з турніками. Як лікувати хребет даними вправами у себе вдома, дивіться далі.

Гімнастика для хребта Бубновського відео

  • Тим, хто страждає болями в спині, Бубновский рекомендує будинку обзавестися турніком або поперечиною. Ви повинні будете не просто висіти для зняття компресії - необхідно буде зігнуті в колінах ноги піднімати, вимовляючи звук: «Ха-а!». Спочатку вправа буде створювати хворобливі відчуття ниючого характеру, а в подальшому вони будуть вщухати (відбувається зміцнення спини).
  • У висі на турніку піднімайте прямі ноги - так ви посилити лікувальний процес. Якщо ваше тіло не настільки натреновані і ви не зможете піднімати кінцівки - виконуйте таку вправу, лежачи на підлозі, руками тримаючись за опору.
  • Якщо ви відчуваєте сильні болі - обливайтесь холодною водою після виконання тренування. Це дозволить поліпшити кровообіг в капілярах, що призведе до зняття набряклості тканин, допоможе знеболювати неприємні відчуття.
  • Якщо у хворого гострий перебіг хвороби, що супроводжується болями, зарядка просто необхідна. Однак в цьому випадку вже знадобиться кваліфікований фахівець, який буде контролювати кожне ваше вправу.

Доктор Бубновский розробив вправи для хребта в домашніх умовах, під час яких ви будете ефективно лікувати ту чи іншу проблему спини. Слідкуйте за тим, щоб гімнастика виконувалася в строгому порядку і згідно з інструкціями правильної техніки. Дуже добре, якщо у вас вдома є кілька основних тренажерів. Далі ви знайдете комплекси, які спрямовані на шийний відділ хребта, грудної, поперековий.

Зарядка, описана нижче, допоможе зняти больовий синдром у спині, поліпшити загальний стан. Вона заснована на трьох фазах: розслаблення, прокачування м'язів, завершальна стадія. Бубновський рекомендує вправи для хребта в домашніх умовах виконувати строго в зазначеному порядку, не упускаючи жодного пункту. Отже, докладний опис комплексу для хребта:

Гімнастика для хребта Бубновського відео

  • Розслабте спину, ставши на коліна.
  • Повільно прогните спину, вдихнувши, і вигніть, видихнувши (20 разів).
  • Розтягніть м'язи хребта: Сядьте спочатку на ліве стегно, витягнувши іншу ногу назад. Ліва рука повинна тягнутися при цьому вперед. По черзі міняйте боку (20 разів).
  • На четвереньках витягує вперед, спираючись на долоні з колінами. Слідкуйте, щоб ваша поперек не прогиналася.
  • Розтягніть спину: залишаючись на четвереньках, нахиляйтеся до підлоги, згинаючи руки. Якщо тіло йде вниз - робіть вдих, назад - видих. Коли руки випрямляються - опускайте таз на п'яти і відчуєте розтяжку поперекових м'язів.
  • Залишайтеся лежати, витягнувши руки вздовж тіла. Видихнувши, підійміть таз максимально високо, вдихнувши - опускайте (30 разів).

У наступних вправах за даною методикою знадобляться тренажери. Можливо, вам доведеться обзавестися спеціальними гумовими амортизаторами для вправ Бубновського. Ознайомтеся з техніками, які допоможуть вам позбавитися від болю в поперековому відділі і з часом відновити свою спину. Робіть вправи з потрійним підходом по 12 разів кожен.

Гімнастика для хребта Бубновського відео

  1. Скористайтеся тренажером «Похила дошка», яка має невеликий кут нахилу. Голова вгорі, руками тримайтеся за ручки, ноги випрямити. Видихайте і одночасно підтягуйте ноги до живота, вдихніть і поверніться.
  2. Тисніть штангу, піднімаючи таз, щоб напружити м'язи поперекового відділу.
  3. Використовуючи турнік: піднімайте по черзі то прямі, то зігнуті ноги.
  4. Далі знадобляться паралельні бруси: на пояс надіньте вантаж і, тримаючись руками за, піднімайте прямі ноги.

Шийний остеохондроз іноді доводить людину до такого стану, що він не може повноцінно повертати головою, мучиться сильними мігренню. Вправи по Бубновського для шийного відділу хребта спрямовані не тільки зняти больові відчуття, але і повернути повноцінну можливість рухатися, позбутися головного болю. Ознайомтеся з виконанням техніки далі (тричі по 12 разів кожна).

Гімнастика для хребта Бубновського відео

  1. Візьміть штангу, щоб виконати жим лежачи. Вам необхідно буде зробити три серії по 15 підходів кожна. Коли випрямляєте руки - видихайте зі звуком: «Ха-а!». Штангу можете замінити гантелями.
  2. Візьміть гантелі, ляжте на спину, розводьте руки в сторони із зігнутими ліктями. Коли руки піднімаєте вгору - випрямляйте в ліктях.
  3. Продовжуйте лежати, опускайте гантелі за голову з прямими руками.

Якщо вас цікавить детальніша інформація і безпосереднє лікування вправами Бубновського в самому медичному центрі, де є всі необхідні для цього умови, ви можете відвідати його особисто. У будь-якому великому місті Росії існує хоча б один центр. Ознайомтеся з інформацією далі, щоб дізнатися, адреси, за якими можливо знайти такі представництва в Москві і Санкт-Петербурзі:

Бубновский шийний остеохондроз гімнастика для початківців відео

Багато шукають інформацію про гімнастику Бубновського для шиї. Справа в тому, що окремого комплексу для цього відділу хребта не існує - це лише частина загальної суглобової гімнастики, яку розробив знаменитий доктор. Ця гімнастика дуже проста і доступна практично кожній людині, не забирає багато часу, а головне - дає реальні результати.

В ідеалі всі вправи доктора Бубновського рекомендується виконувати, використовуючи спеціальний тренажер, який можна придбати в спеціалізованому центрі. Однак якщо з якихось причин ви не хочете або не можете купити тренажер, можна знайти альтернативний метод виконання таких вправ.

Сама методика доктора називається «кінезетерапія», або рухова терапія. Лікування відбувається за рахунок цілющої сили рухів. Методика дозволяє зцілити не тільки суглоби і зв'язки, а й внутрішні органи, адже організм являє собою єдиний пов'язаний комплекс.

І все-таки головний напрямок - це лікування болю в спині, з якими прекрасно справляється тренажер. Вправи для шиї по Бубнівська входять в цей повний комплекс.

В системі, яку пропонує Бубновский, шия оздоровлюється в першу чергу, адже весь комплекс розрахований на просування і зцілення суглобів зверху вниз. Існують і спеціальні відеоролики, які наочно допомагають ознайомитися з системою доктора. Бубновский попереджає - м'язи можуть хворіти після занять! До цього потрібно бути готовим. Після тренування добре б сходити в лазню, сауну або прийняти холодну ванну, щоб зняти набряки суглобів. Вони неминуче виникають після тривалого спокою при переході до тренувань.

  1. Ноги прямі, сидячи на підлозі (можна використовувати спеціальну лаву), впираються в тренажер, руки тримають планку. Виконуйте максимально глибокі нахили вперед з прямими руками, а коли переміщаєте тіло назад, згинайте лікті і тягніть планку на себе. Руки розташуйте на зручній відстані (це і вузький хват, і зворотний, і широкий - краще розташування рук міняти). Не забувайте зводити лопатки. Видих - коли тягніть рукоятку до грудей. Потрібно виконувати 10-12 повторень. Вага повинна бути легким, доступним для підняття.
  2. Як заміну доктор Бубновський рекомендує використовувати класичні підтягування з різним хватом - то з вузьким, то з широким, то з класичним, то зі зворотним. Багато дівчат не вміють виконувати цю вправу, але можна спробувати навчитися, вибравши низький турнік і підтягуючись з уже злегка зігнутих рук (в положенні стоячи на землі).
  3. Інша заміна - це використання еспандера, який у багатьох сімей завалявся десь в антресолях ще з радянських часів. Їх (один або два еспандера) потрібно закріпити досить високо і виконувати вправи також, як це робилося б на тренажері. Залежно від вашої тренованості можна закріплювати від 1 до 5 гумок, чим менше - тим легше.

Складно сказати, що цю вправу впливає тільки на шию - воно витягує весь хребет, допомагаючи розслабити м'язи і нерви спини, що дозволяє досягти комплексного ефекту. Однак і для шиї всі варіанти неймовірно корисні. Повний комплекс ви можете побачити в запропонованому відеоролику. Рекомендується виконувати його саме в тому вигляді, як рекомендує сам розробник системи. Не забувайте про те, що в будь-яких тренуваннях перше, що впливає на ефективність - це регулярність тренувань. Займайтеся строго за розкладом, і ви досягнете результатів дуже швидко.

Опорно-руховий апарат найчастіше буває схильний до травм. А подальше лікування спини вимагає певної гімнастики, лікувальної фізкультури. Доктор Сергій Михайлович Бубновський спеціально розробив оздоровчу гімнастику хребта для початківців в домашніх умовах, що полегшує біль і синдроми при шийному остеохондрозі, захворюваннях колінних суглобів, артрозі і т. Д. Пізніше гімнастика стала частиною лікування, званого «метод Бубновського».

Метод С. М. Бубновського полягає в лікуванні суглобів рухами - кінезітерапія. Цей метод вже допоміг більше тисячі пацієнтам з різними захворюваннями хребта. Гімнастика хребта дозволяє усунути головну причину захворювань суглобів - гіподинамію.

Згідно С. М. Бубновського, виконуючи вправи, потрібно робити упор не тільки на хребет, а й на суглоби ніг. Якщо позбавити стопи певних тренувальних навантажень, то болю не змусять себе чекати (головні, хребетні і суглобові). Точки, розташовані на стопах, відповідають за кровообіг у всьому організмі.

Доктор С. М. Бубновський вважає, що найкраще розминку спини треба проводити лежачи після пробудження, щоб допомогти організму остаточно прокинутися і зарядить енергією на весь день. Крім того, вона не потребує будь-якого спортивного інвентарю, її можна проводити в домашніх умовах. Гімнастика проста в своєму виконанні, тому вона ідеально підійде для початківців.

Гімнастика С.М. Бубновського покращує кровотік, активує пам'ять, лікує шийний остеохондроз, артроз, справляється із захворюваннями колінних суглобів і в принципі полегшує роботу хребта.

Згідно С. М. Бубнівська наступні вправи відмінно підійдуть при наявності плоскостопості, шпор стопи, подагри, набряклості гомілковостопного суглоба, мігрені, артриту гомілковостопного суглоба, варикозного розширення вен, а також якщо сухожилля було піддано травм або операцій. Вправи на 15 - 20 повторень.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба. Чергуючи ноги, тягнути великі пальці стоп від себе і до себе до максимального випрямлення, п'ята при цьому повинна трохи витягуватися.

Чи продовжуєте лежати на спині, зводите і розводите великі пальці ніг в сторони до максимальної межі. Намагайтеся укласти великий палець на ліжко. При розведенні пальців повільно скручуйте гомілку.

Початкове положення - на спині. Повертайте стопи за годинниковою стрілкою і проти по черзі. Великі пальці ніг описують кола.

Початкове положення - на спині. Уявіть, що стопа це долоню і стискайте пальці, як би обхоплюючи яблуко. Після розчепірте пальці до межі.

Комплекс вправ для колінних суглобів С. М. Бубновського дуже важливий при остеоартриті колінного суглоба, а також після травми цього ж суглоба. Всі описані далі вправи потрібно виконати 15 - 20 повторень.

Початкове положення - на спині. Тіло як і раніше пряме. Ковзаючи п'ятами по ліжку, згинайте і розгинайте ноги. Намагайтеся дотягнутися п'ятою до сідниці.

Згинайте коліна, намагаючись підтягти п'яти до сідниць

Лежачи на спині розгинайте коліна

Дані вправи необхідні при коксатрозами, при болях суглобів в нижній частині спини і при асептичному некрозі головки тазостегнового суглоба.

Коліна знаходяться в напівзігнутому стані. Натягуйте носок на себе аж до зміщення тазу. Після робіть теж з іншою ногою.

Ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, долоні дивляться вниз. По черзі опускайте ноги внутрішньою стороною стегна всередину, тобто ліве коліно тягнеться до правого і навпаки.

Ця вправа в системі С. М. Бубновського рекомендовано при опущенні тазових органів, геморої, запорах і тріщинах прямої кишки.

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах. Коліна, стопи з'єднані. Поступово піднімайте таз до максимальної межі, стискайте сідниці.

Піднімайте і опускайте таз

Початкове положення - на спині, руки і ноги прямі. Обхопіть руками зігнуте коліно і притисніть його до грудей, піднімаючи спину над ліжком. Постарайтеся дістати підборіддям до коліна. Вправа виконується плавно і на видиху, по 15 повторень на кожну ногу. Знімає болі в спині.

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до ліжка. Долоню на животі. Вдихайте, випинаючи живіт. Видихайте, втягуючи його. 20-30 разів.

За С. М. Бубнівська необхідно встати на коліна, спершись долонями на підлогу. Видихаючи вигнути спину, вдихаючи, прогнути її. Вправа виконується плавно 20 разів.

Доктор С. М. Бубновський стверджує, якщо при виконанні деяких вправ виникають судоми литкових м'язів, не панікуйте. Метод передбачає подібне. Після масування м'язів можна продовжити гімнастику хребта.

Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням. Правильне дихання на пряму впливає на якість гімнастики, і, як наслідок, на результат лікування.

Крім того, метод С. М. Бубновського радить разом з гімнастикою хребта проводити процедури масажу і кріопроцедури (компреси і масаж). Це сприяє ще більш швидкому відновленню спини.

Крім перерахованого доктор Бубновський створив тренажер, на якому можна відновити тонус глибоких м'язів спини і функціональну активність суглобів. Цей тренажер доповнює метод лікування хребта.

Якщо слідувати всім розпорядженням, регулярно займатися, виконувати всі вправи, то метод Бубновського почне діяти. Через деякий час ви відчуєте, що біль хребта (і не тільки) починають проходити.

Автор методики Сергій Бубновський

Метод доктора Бубновського створений на основі кинезитерапии. Це наука про рух. Тобто в той час, коли лікарі призначають традиційне лікування, яке виключає навантаження і надмірну активність, доктор Бубновський використовує інший метод - усунення гіподинамії за допомогою силових тренажерів.

Гімнастика може застосовуватися як в цілях профілактики захворювань хребта, так і при наявності певних хвороб, в тому числі при остеопорозі, остеохондрозі, грижі та інших. Ніякого рівня підготовки для виконання вправ по методу Бубновського не потрібно. Тобто, він призначений, в тому числі, і для початківців, і для людей похилого віку.

Метод Бубновського включає адаптивну і суглобовий гімнастику. Основна частина вправ здійснюється на тренажері, який розробив доктор. Він називається МТБ і використовується в амбулаторних умовах. Для кожного свого пацієнта професор розробляє індивідуальний комплекс вправ, який визначається виходячи з виду і ступеня хвороби. Для домашнього використання доктор Бубновський рекомендує застосовувати еспандер, який замінює частково МТБ. Метод має на увазі виконання вправ незважаючи навіть на присутність больових відчуттів.

Вправи відновлюють опорно-рухові функції

За допомогою вправ Бубновського відбувається відновлення опорно-рухових функцій хребта. Так, гімнастика допомагає зняти больові відчуття, які викликаються м'язовим спазмом (в області шиї, грудини, попереку), збільшити рухливість суглобів, що сприяє відновленню гнучкості хребта, позбутися набряків в м'язах, поліпшити кровообіг, лімфоток і біохімічні процеси в місці розвитку патології, нормалізувати тонус мускулатури спини і шиї.

Внаслідок цього зникають симптоми, які присутні при багатьох хворобах хребта, в тому числі при остеохондрозі, грижі, артрозі, остеопорозі і інших.

Крім того, цей метод використовується також під час реабілітаційного періоду після операцій хребта.

Як вже зазначалося вище, метод Бубновського включає в себе два види гімнастики - адаптивну і суглобовий.

Перша застосовується для початківців, тобто виконується на початковому етапі лікування. Вона допомагає усунути больовий синдром, а також підходить для реабілітаційного періоду. А суглобова гімнастика застосовується, як правило, в якості другого етапу. Вона збільшує рухливість суглобів, до речі, не тільки хребетних, але і колінних, а також збільшує стійкість хребта до витримуванню великих фізичних навантажень.

Варто зауважити, що відразу весь курс виконувати не можна. Потрібно поступово нарощувати навантаження, освоюючи все нові вправи.

Початковий комплекс вправ Бубновського

Якщо у людини немає можливості придбати спеціальний тренажер або відвідувати заняття в клініці, тобто альтернативна гімнастика, яку розробив доктор Бубновський для виконання в домашніх умовах.

Розглянемо деякі приклади адаптивної гімнастики:

  • Повзання рачки, витягаючи далеко перед собою руки і роблячи довгі кроки. Така вправа робиться протягом приблизно півгодини. Воно особливо ефективно при загостренні грижі.
  • Ходити на колінах протягом 20 хвилин. Така гімнастика особливо корисна при болях колінних суглобів.
  • У положенні рачки підняти трохи гомілки і повілять тазом вправо і вліво.
  • Для поліпшення кровообігу міжхребцевих суглобів ефективні згинання ніг в колінах з положення стоячи. До правого коліна потрібно потягнутися лівим ліктем і навпаки. Ця вправа також ефективно при остеопорозі, так як збільшує приплив крові до м'язів і хребців, що зміцнює м'язову і кісткову тканини.
  • Сісти на підлогу з випрямленими ногами. Витягнути перед собою руки і ходити на сідницях. Це варіант для початківців, а більш ускладнений - ходьба на сідницях, тільки з трохи піднятими ногами.
  • У положенні сидячи підняти одночасно одну витягнуту ногу, а іншу зігнуту в коліні і відвести їх в сторони.
  • Зігнути ноги в колінах в положенні сидячи, а руками спертися ззаду себе. Підтягнувши ноги до грудей, спину опускати максимально близько до підлоги, але не лягати. М'язи шиї повинні бути досить напружені, щоб голова також не опускалася. Потім руки зігнути, а ноги випрямити і підняти. Повернутися до вихідної позиції. Повторювати 15 раз.
  • Прийняти лежаче положення з прямими руками і витягнутими ногами. Одночасно підняти ноги і руки і звести їх над собою разом. Повторити 20 разів.
  • У позиції лежачи підняти зігнуте праве коліно під прямим кутом до грудей, а лівим ліктем (руки знаходяться за головою) намагатися його дістати і при цьому випрямити ногу. Те ж саме зробити з лівим коліном і правим ліктем. Повторити 15 разів.
  • У положенні лежачи на спині з зігнутими ногами розгорнути коліна вправо. У той же час руки (під потилицею), голову і верхню частину спини підняти. М'язи шиї потрібно напружити, щоб голова була на одному рівні з торсом. Повторювати по 15 разів в кожну сторону.
  • Виконувати звичайні віджимання від підлоги. При цьому згинання ліктьових суглобів має бути не менше, ніж під прямим кутом. А м'язи шиї напружити, щоб голова дивилася прямо. Повторювати для початку 20 раз, а потім кількість вправ можна збільшити. Такі віджимання сприяють поліпшенню кровообігу шиї і можуть навіть усунути головні болі.
  • При гострого болю хребта, яка характерна при грижі, радикуліті, остеопорозі, допоможе розтягнення литкових м'язів, ахіллового сухожилля. Для його виконання потрібно сісти на підлогу, трохи підняти одну ногу і, взявшись рукою спочатку за її носок, нахилити максимально ступню до себе. Нога при цьому повинна бути пряма.
  • Виконувати вправу «ножиці» в положенні сидячи, трохи піднявши ноги і випрямивши перед собою руки.
  • Лягти на правий бік, а лівою ногою виконувати почергові помахи спочатку в зігнутому стані, а потім в випрямленном. Коли робиться помах зігнутою ногою, коліно необхідно тягнути-о-пліч. Виконувати помахи потрібно на видиху. Виконати те ж саме на іншому боці.
  • Дуже хороша вправа для суглобів - лежачи на животі з витягнутими уздовж тіла руками піднімати наскільки зможете прямі ноги вгору, а потім так само спробувати підняти торс. Руки повинні при цьому вільно лежати з боків.

Протипоказаннями для виконання гімнастики, яку розробив доктор Бубновський, є ранній післяопераційний період, наявність онкологічних захворювань, розрив сухожиль і зв'язок, ризик виникнення інсульту або інфаркту.

Бубновский Шийний Остеохондроз Вправи Відео [Бубновский Шийний Остеохондроз Вправи]

Коректор постави зі знижкою 49% ЖМИ - http://magnit.miruletta.ru/. -. -. -. -. -. -. вправи для хребта грудний відділ хребта варикозне розширення вен гімнастика для вагітних шийний відділ хребта вправа для схуднення Вправи Бубновського лікування остеохондрозу домашня тренування Територія здоров'я остеохондроз центр Бубновського захворювання спини Любов Белякова вправи грижа лікування болю в спині болить спина хребет присідання віджимання спондилез сколіоз лікування трицепс качалка артроз артрит качати біцепс тренер турнік бруси спина тренер м'язи прес руки ноги Арго tag

ЛФК при остеохондрозі http://gg.gg/lechenie

Бубновский шийний остеохондроз вправи відео Гімнастика для шиї доктора Бубновського: комплекс вправ Доктор Бубновский зумів інтегрувати в єдиний комплекс найефективніші світові методики відновлення і створив унікальний метод гим.

Доктора Бубновського гімнастика для хребта Доктор Бубновский: вправи для хребта, адаптивна гімнастика, рекомендації Скільки на світі людей, які страждають від болю в спині! Фізіологи кажуть, що часті проблеми з хребтом - е.

Гімнастика Бубновського для шийного відділу хребта Гімнастика для шиї доктора Бубновського: комплекс вправ Доктор Бубновский зумів інтегрувати в єдиний комплекс найефективніші світові методики відновлення і створив унікальний метод гим.

Лікувальна гімнастика для хребта Бубновського для початківців Адаптивна гімнастика для хребта доктора Бубновського доктора Бубновського вдалося інтегрувати найкращі світові методики відновлення в єдиний комплекс і створити свій унікальний метод.

Лікувальна гімнастика для хребта відео Відео та опис лікувальної гімнастики при остеопорозі хребта При такому захворюванні, як остеопороз, скелет людини втрачає свою мінеральну щільність, крім того, спостерігається ураження кісткові.

Гімнастика для хребта Бубновського відео Вправи за методикою доктора Бубновського Хвороби опорно-рухового апарату (ОРА) роблять життя людини неповноцінною. Не дарма кажуть: поки рухаємося, ми живемо. Проблеми з хребтом.

Остеохондроз шийного відділу хребта симптоми і лікування Шийний остеохондроз: симптоми, ознаки та лікування Шийний остеохондроз (спондильоз, спондилоартроз) - прогресуюче захворювання, обумовлене дистрофічними змінами в міжхребцевих дисках.

Остеохондроз шийного відділу хребта фото Остеохондроз хребта: яким він буває, симптоми і лікування При остеохондрозі хребта відбувається руйнування кісткової і хрящової тканини одного або декількох відділів хребта. Це заболе.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Гімнастика при артрозі колінного суглоба Гімнастика при артрозі колінного суглоба Одним з найпоширеніших захворювань суглобів в світі, є артроз. У віці 45 років на нього страждають до 15.

Артроз плечового суглоба гімнастика відео Лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба Деформуючий остеоартроз плечового суглоба - непросте захворювання; для того, щоб його контролювати, недостатньо тільки приймати необхідні.

Бубновский три основних вправи для хребта Відновлювальний комплекс вправ для хребта за методом Бубновського Лікар психотерапевт Бубновский розробив метод екстремальної лікувальної фізкультури. Ця людина не з чуток знає, ч.

Лікар БУБНІВСЬКИЙ лікування хребта і суглобів відео Вправи за методикою доктора Бубновського Хвороби опорно-рухового апарату (ОРА) роблять життя людини неповноцінною. Не дарма кажуть: поки рухаємося, ми живемо. Проблеми з хребтом.

Гімнастика для плечового суглоба при артрозі Лікування артроз плечового суглоба фізичними вправами При артрозі плечового суглоба виникають різкі обмеження в русі руками: підняти високо руку або відвести її за спину часом дуже тру.

Гімнастика Бубновського для суглобів і хребта Адаптивна гімнастика Бубновського для суглобів - відео уроки для початківців Сучасна медицина розробила безліч методик для підтримки загального здоров'я організму. Суглобова гімнастика докт.

Бубновский вправи для хребта Вправи для зміцнення м'язів спини і хребта за методикою Бубновського в домашніх умовах Сьогодні існують методики немедикаментозного лікування спини, одну з таких розробив доктор Бубнов.

Остеохондроз шийного відділу симптоми Основні симптоми остеохондрозу шийного відділу В умовах сучасного суспільства, схильності до нездорового харчування, гіподинамії і відсутності будь-якого інтересу до активного способу життя, ті хворіють.

Вправи для хребта за методом Сергія Бубновського

Спіна- це те, що тримає весь організм, адже якщо з нею виникають проблеми, неможлива правильна робота всього опорно-рухового апарату, та й якість життя погіршується: ну як можна жити повноцінно з болями в спині? Система доктора Бубновського дозволяє позбутися від будь-яких захворювань спини і суглобів без операцій і вельми небезпечних ліків. Довіряти цих вправ можна хоча б тому, що кандидат наук Сергій Бубновський всі ці вправи для хребта, випробував на собі і зміг самостійно вилікувати хворі суглоби. І це при тому, що йому пророкували інвалідність.

Цей метод називають кінезіотерапія, тобто лікування рухом. Суть в тому, що єдина тканина нашого організму, яку можна відновити повністю - це м'язи. В якійсь мірі вони відповідають за здоров'я хребта, суглобів і суглобової рідини. А значить, замість лежання в ліжку і прийому стероїдних і нестероїдних засобів, а також операцій, результат яких може бути зовсім не таким, як хотілося б, можна виконувати комплекс вправ, що зміцнюють м'язовий каркас і відновлювати рухливість спини і всіх суглобів. Вправи Бубновського для спини допоможуть вилікувати цілий ряд недуг, серед яких навіть найсильніший остеохондроз, артрити, грижі міжхребцевих дисків, сколіоз, артроз ... Також ці вправи підходять для реабілітації після операцій. Таким чином, це можливість не стати інвалідом і жити повноцінно навіть після серйозного захворювання.

Чому це працює? Так просто за допомогою усунення гіподинамії. При виконанні найпростіших 20 вправ в домашніх умовах або на тренажерах, в міжхребцевих дисках і оточуючих їх тканинах нормалізуються всі біохімічні процеси, і посилюється приплив крові, завдяки чому диски відновлюються. Вправи для жінок, чоловіків, літніх людей, і дітей: вони допомагають позбутися від сколіозу і сформувати м'язовий корсет, що підтримує рівну спину.

В умовах спеціалізованих центрів все це виконується на тренажері, а при кожному окремому випадку підбирається індивідуальний комплекс вправ. Втім, найпростіший комплекс вправ цілком виконаємо в домашніх умовах, причому легко.

  • Розслабляємо наш хребет.
  • Стоїмо на четвереньках, видихаємо і вигинає спину, вдихаємо і обережно прогинається. Виконуємо всі без швидких рухів і максимально плавно. Робиться це 20 раз.
  • Тягнемося Знову-таки, стаємо на чотири кінцівки. Назад витягується тільки права нога, сідаємо на ліву. Витягуємо вперед ліву ногу, опускаючись при цьому все нижче. За два десятка разів тягнемо дві ноги, виконуємо це максимально плавно і повільно. Вправа може бути болючим, але це потрібно подолати.
  • Нахиляємося на четвереньках. Вихідна поза така ж. Чи не прогинаємо поперековий відділ спини, зате намагаємося витягнути верхню частину тіла вперед. Тут найважливіше утримати рівновагу.
  • Розтягуємо м'язи спини. Знову стоїмо на ногах і руках. Трохи складаємося, згинаючи в ліктях верхні кінцівки і верхню частину тіла схиляємо до підлоги. Перемістившись на п'яти всією вагою тіла, випрямляє руки. Повторюємо 6 разів, розтягуючи все спинні м'язи.
  • Прес. Руки тримаємо за головою, лежимо на спині, зігнувши коліна. Видих верх тіла піднімаємо, ліктями чіпаємо свої коліна. Під хребет при цьому кладуть пляшку з льодом.
  • Напівміст. Знову-таки, лежимо вгору животом. Видихаємо і максимально високо піднімаємо таз. Вдихаємо і опускаємо. Це повторюється до трьох десятків разів.

Гімнастика для хребта Бубновського відеоДля самих початківців

  1. Сидимо на стопах, точніше, п'ятах, дихаємо. Вдих піднімають і робимо кола руками. Сіли знову на п'яти і видихаємо.
  2. Очисний подих: кладемо на нижній або середній прес долоні і вимовляємо звуки ф і п, щільно при цьому стискаючи губи.
  3. Працюємо з пресом. На видиху піднімаємося від статі із зігнутими колінами.
  4. Піднімаємо таз на видиху, зводимо разом коліна. Групуючи на видиху, піднімаємо ноги і тіло, намагаємося звести лікті і коліна.
  5. Лягаємо на правий бік рукою спираємося об підлогу і групуючи. Працюємо всім тілом.
  6. Стаємо на карачки, розслаблюємо поперек. Піднімаємо трохи гомілки і крутимо тазом вліво і вправо.
  7. Те ж саме положення. Нахиляємо вперед і назад тулуб. Нахиляючись вперед, згинаємо в ліктях руки.
  8. Ускладнюємо, під час нахилу піднімаємо вперед ногу.
  9. Сідаємо на п'яти, розслаблюємо всі м'язи. Тягнемося тому.
  10. Сідаємо, спираємося руками і витягуємо ноги. Піднімаємо їх, руки перед собою, робимо «ножиці».
  11. Лягаємо на правий бік. Робимо на вдиху мах зігнутою ногою (під час вдиху) і випрямленою (під час видиху).
  12. Те ж саме, але на іншому боці.
  13. Лягаємо на спину, руки кладемо за голову, ноги піднімаємо. Під час видиху намагаємося сісти.
  14. Розслабляємо тазові м'язи (упр. 6).
  15. З цього ж положення піднімаємо праву ногу в сторону і намагаємося поставити стегно паралельно підлозі.
  16. Те ж саме, але нога рухається вгору і в бік.
  17. Тягнемося на праве стегно, при цьому не сідаємо.
  18. Те ж саме, але з лівою ногою.
  19. Лежимо на животі і грудях, руки на підлозі і лежать вільно. Ноги піднімаємо вгору (вони прямі). Те ж саме виконуємо з тулубом.
  20. Видихаємо і тягнемося на п'яти.
  21. Спираємося на руки, лежимо на правому боці. Ліве коліно згинаємо, доторкається їм статі. Помах лівою ногою і повною амплітудою. Теж з правою ногою.
  22. Лежимо на спині, руки до грудей, не закидаємо голову. Видихаючи, руки розставляються в сторони, ноги випрямляються вгору так, щоб п'яти дивилися в стелю. Зігнуті ноги кладемо вправо, потім вліво.
  23. Качаємо прес із зігнутими колінами і піднімаючи тільки тулуб.
  24. Виконуємо очисний подих і віджимається від підлоги.
  25. Ходимо на сідницях.
  26. Розтягуємося. Сівши, взятися за стопи руками, видихнути і тягнутися вперед, намагаючись ліктями доторкнутися до землі.
  27. Ноги випрямляє, розводимо по сторонам. Видихаємо і тягнемося до їх шкарпеток.

Всі вправи дуже прості, головне дотримуватися правил і зберігати спокій, і все у вас вийде.

«Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тиждень без хімії, голоду і фізичних навантажень» - розповідає дієтолог Леонід Саута! Потрібно просто напросто. Читати далі >9gt;

Три основних вправи для хребта від доктора Бубновського

Представляю Вам комплекс вправ для лікування позвононіка від доктора Сергія Бубновського. Унікальність цих вправ полягає в тому, що для лікування цілого ряду захворювань доктор Бубновський звернувся не до ліків або хірургії, а до внутрішнього потенціалу організму людини.

Суглобова гімнастика призначена для всіх тих, у кого є проблеми з такими захворюваннями, як остеохондроз, коксоартроз, сколіоз, грижа, травми хребта і багатьма іншими проблемами, пов'язані з порушеннями роботи опорно-рухового апарату. Якщо ви в свої молоді роки не хочете носити корсет, стати інвалідом або мати будь-які з різних фізичних обмежень, не варто ігнорувати навіть найменші симптоми цих захворювань.

Хоча трапляється і таке, що навіть ліки і втручання в лікування лікарів нічого не змінює, і поліпшення не спостерігаються. Але багатьох такий розклад не влаштовує, вони хочуть бути здоровими, не дивлячись навіть свій вік.

Кінезітерпаія - це те, що пропонує пан Бубновский. Щоб запропонований ним метод запустити в дію, був проведений не один експеримент, вкладено багато праці і приведена маса наукових доказів.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

+ 77 = 85

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: