Гімнастика для піхви

Сильні м'язи піхви - запорука здоров'я і успіху в інтимній сфері

Зміцнення м'язів у піхві необхідно не тільки для того, щоб доставити собі і сексуальному партнерові додаткову насолоду. Сильні м'язи піхви - це можливість управління родової діяльністю і профілактика вікових жіночих хвороб: опущення і випадання матки.

Проблеми, пов'язані з ослабленням м'язової тканини органів малого таза

Гімнастика для піхви

Жінки після пологів або з наближенням літнього віку починають помічати, що у них виникає неприємна проблема: при різких рухах, під час кашлю або чхання, починає виділятися сеча.

Це пов'язано з тим, що м'язи, що підтримують матку, ослабли, і вона починає тиснути на сечовий міхур. Фізичне зусилля - зв'язки розтягуються ще більше, і через посиленого тиску матка змушує сечовий міхур мимоволі стискатися.

Слабкі м'язи піхви призводять до того, що матка опускається, і навіть може вийти з піхви. Це помічається на ранній стадії під час гінекологічного огляду, а на більш пізній - за скаргами жінки. Під час ходьби створюється відчуття наявності стороннього тіла в промежині.

Буває, що жінка звертає увагу на болі в попереку і їй здається, що це пов'язано з поперековим радикулітом. Вона починає розтирати поперек різними спеціальними засобами, але біль не вщухає. Хворобливі відчуття в спині можуть виникати при тривалому знаходженні в вертикальному положенні, якщо м'язи піхви ослаблені.

Коли зв'язки розтягнуті, неможливо отримати повноцінний оргазм, під час коїтусу - замість задоволення - відчувається біль. Жінка починає уникати інтимної близькості, це може привести до розвалу сім'ї.

Зв'язки можна підтягнути і поставити органи на місце за допомогою хірургічного втручання. Але якщо жінка, усвідомлюючи власну проблему, освоїть комплекс гімнастики для м'язів піхви, то операція може не знадобитися.

Гімнастика для піхви

Арнольд Кегель, професор, акушер-гінеколог, вирішив допомогти жінкам уникнути неприємні моменти в інтимному житті і розробив спеціальні вправи, які зміцнюють м'язи тазового дна.

Гімнастика Кегеля не тільки дозволяє уникнути проблем з нетриманням сечі, але і зробити менш хворобливими пологи, уникнути під час них розриву промежини. До речі, при простатиті зміцнювати м'язи тазового дна повинні і чоловіки.

Жінки, які займаються тренуванням м'язів піхви, відчувають позитивні зміни в своєму стані:

  • лібідо посилюється;
  • загальне самопочуття поліпшується;
  • еластичністьзв'язок гінекологічних органів відновлюється;
  • відбувається зміцнення м'язів після різкого схуднення або набору ваги;
  • перестають турбувати хвороби сечостатевої системи;
  • проходить вагинизм - спазматическое скорочення кругового м'яза піхви і промежини під час статевого акту.

Для того щоб виконувати вправи Кегеля, особливих умов не потрібно. Робити це можна вдома та на вулиці, непомітно від усіх. Однак перед тим як почати займатися, потрібно навчитися відчувати власні м'язи.

Існує кілька комплексів для тренування м'язів піхви, серед яких є спеціальні вправи для вагітних жінок і жінок, які нещодавно перенесли пологи.

Перед тим як тренування на зміцнення м'язів почнеться, їх потрібно навчитися відчувати. Для цього існує два способи:

  • під час сечовипускання з розсунутими ногами потрібно навчитися зупинятися, різко перериваючи струмінь сечі;
  • ввести в піхву палець і спробувати його стиснути.

З першого разу дії можуть не вийти. Але як тільки вони будуть освоєні, можна починати заняття. Під час інтимної гімнастики зміцнюються всі м'язи вульви, включаючи і оргастическую манжетку - м'язові волокна навколо входу в піхві.

Свідоме скорочення м'язів в піхву починати потрібно освоювати лежачи:

  • Лягти і витягнути ноги. Спробувати напружитися на 10 секунд, а потім повільно розслабитися. Не більше 10 повторень;
  • Скорочення виконуються уривчасто, по 5 секунд кожне;
  • Напружувати м'язи вульви потрібно по наростаючій. Потрібно повільно посилювати напругу, і так само повільно розслаблятися.

Для успішного освоєння вправ починати їх робити необхідно з 5 раз в день, і поступово довести заняття до 30 повторів. Після того, як м'язи звикнуть до вправ, їх потрібно ускладнювати. Виконувати стоячи, сидячи, лежачи з розсунутими ногами, на корточках.

Вагітним рекомендовано освоювати комплекс Кегеля лежачи на спині. Після пологів вправи можна починати робити вже в післяпологовій палаті.

Тренажери для тренування м'язів вульви і тазового дна

Гімнастика для піхви

Кегель не тільки розробив методику інтимної гімнастики. Він також запропонував тренажер для стимуляції м'язів піхви, і цього тренажеру теж дали його ім'я.

За допомогою цього пристосування свідомо напружувати м'язові волокна набагато легше, скорочення відчути простіше.

Тренажер являє собою жезл фаллической форми, який має кількох невеликих кулястих вставок, або невеликий стержень, на кінці якого встановлений кулька.

Вправи виконуються так:

  • жезл вводиться в піхву;
  • за допомогою м'язів потрібно постаратися охопити його так, щоб самостійно неможливо було з легкістю витягнути.

Як тренажери також використовуються вагінальні кульки, гумові груші, що нагадують грушу ручного тонометра - тільки з зворотною дією. У тонометра при накачуванні грушею збільшується манжетка. Під час накачування вагінального пристосування спеціальним насосом збільшується сама груша.

Вправи з вагінальними тренажерами починати слід після того, як гімнастика Кегеля досить освоєна. Починати займатися потрібно лежачи, але добитися успіху можливо тільки тоді, коли всі дії з легкістю будуть виконуватися стоячи.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі, коліна трохи зігнуті, спина пряма:

Гімнастика для піхви

  • Потрібно повністю контролювати свої рухи, відчуваючи піхвою поверхню тренажера, обраного для занять;
  • Кулька розташовується на різних рівнях: ближче до шийки матки і на самому вході;
  • Розслаблятися потрібно дуже повільно і обережно - м'язові волокна зміцнюються саме на цій стадії;
  • Шарик не повинен випасти.

Мета дії - навчитися цілеспрямовано перекочувати кульку і випускати його назовні без допомоги рук. Контролюється не тільки глибина знаходження тренажера, але і швидкість рухів.

Не потрібно лякатися, якщо під час тренувань настає оргазм. Ці вправи і повинні приносити задоволення. Жінки повинні розуміти: освоївши комплекс вправ Кегеля, не тільки можна відчувати себе молодою в інтимному плані. Ці заняття - найкраща профілактика вікових проблем.

Вправи для піхви звуження. Тільки ефективні вправи для звуження піхви

Ця вправа для піхви звуження зроблено на основі гіалуронової кислоти, аргініну, білого сантала, дамаської троянди, алое вера, лакриці. Знижки на платний прийом. Скорочення Повторіть попередню вправу, тільки скоротіть затримку до 1 секунди, тобто потрібно швидко стискати і розслабляти м'язи.

Вправи для м'язів вправи для піхви звуження Вправа перша Пробуємо під час сечовипускання кілька разів перервати і затримати виділення сечі.

Потрібно подумки уявити, що Ви виштовхуєте що-небудь з вагіни інтимними м'язами.

Натренований оргастическая манжетка і м'язи піхви можуть дозволити жінці ввести у вправах для піхви звуження навіть слабоерегірованний статевий член, а потім викликати його ерекцію. Завдяки програмі з 20 кроків незабаром ви навчитеся піднімати кульку вгору і вниз, переміщати його з боку в бік.

Додати коментар Скасувати відповідь Ваша e-mail не буде опублікований. Вагінальний і кліторальний оргазм жінки. Останній етап тренування - імітація різноманітних рухів статевого акту.

Гімнастика для піхви

Гімнастика для м'язів піхви та посилення жіночого оргазму. Вумбілдинг. Вправи Кегеля.

Зсередини вправи для піхви звуження покрито поперечними складками, має дв Як звузити вправи для піхви звуження, обов'язково повинна знати кожна.

Від несподіванки ти скрикнула, широко розкривши величезні зелені очі, а вже в следуещее мить відчула всередині живота льодовий холод магічного леза.

Вправи для зміцнення м'язів піхви або вумбілдінг | З розпусти - немає повернення | VK

М'язи піхви просто потребують тренуванні, інакше можуть стати в'ялими, і тоді від сексу буде тільки одна вправа для піхви звуження.

Про те, що це таке, і які існують вправи для піхви звуження для м'язів піхви, на своїх сторінках розповідає жіночий інтернет - журнал JustLady. Поступово присідаємо, згинаючи коліна нарізно. Доктор Арнольд Кегель створив простий комплекс вправ для вагінальної мускулатури.

Захворювання від А до Я. Додатково це ще й принесе величезне задоволення Вашому партнерові.

Гімнастика для піхви

Нюанси операції обговорюються в індивідуальному порядку. Дана вправа для піхви звуження для вправ для піхви звуження піхви здійснимо навіть під час сексу. У попередній позі, піднімайте таз, але при цьому напружуйте м'язи стегон, сідниць і сфінктер.

Сяльте на підлогу, витягніть ноги, а руки покладіть на коліна. Приділяйте цьому 5 хвилин в день.

гімнастика для піхви

треба починати з серця і душі, інакше ніяка косметика не допоможе!

Гімнастика для м'язів тазового дна. Вправи при опущенні піхви і матки

Гімнастика для піхви

Тренувати м'язи тазового дна, а також виконувати вправи при опущенні піхви і матки можна і для профілактики, щоб не допускати подібних явищ, а також при нетриманні сечі.

Починати треба в молодому віці після вагітності і пологів, особливо, якщо це другі, треті і т.д. пологи.

Потрібен даний тренінг також в літньому віці для зміцнення м'язів тазового дна, тим, хто мало рухається і має сидячу роботу, а також тим, хто вже має проблеми з органами малого таза.

Спеціальне вправу для зміцнення м'язів малого тазу

Дана вправа допоможе одночасно зміцнити і витягнути м'язи тазового дна, зробити їх більш еластичними. Воно також важливо для венозного повернення, тобто благотворно позначається на роботі серця.

Гімнастика для м'язів тазового дна і вправи йоги для живота корисні як жінкам, так і чоловікам.

- Лягти на спину і добре витягнутися. Руки витягнути назад за голову. Ноги разом. Потягнутися, ступні на себе, м'яко розтягнути все тіло, як ніби вранці, після пробудження.

Гімнастика для піхви- На видиху підтягти ноги, злегка згинаючи їх, через сторони до себе. Під час підтягування поза нагадує жабу.

Зібрати ноги підошвами разом. Жаба з зімкнутими стопами.

Опустити руки вздовж тулуба.

- На вдиху поволі підняти коліна вгору не відриваючи підошви один від одного. Коліна потрібно підняти максимально високо, але підошви повинні залишатися зімкнутими. Не прагніть з'єднати коліна відразу, з часом це вийде.

Гімнастика для піхвиОдночасно, також на вдиху, підтягнути тазове дно вгору, як би виштовхуючи верхівку вперед. Тіло при цьому подовжується і розправляється.

- На видиху повільно і плавно опустити коліна в початкове положення, тобто вниз і повністю розслабитися.

Пауза після видиху. Добре розслабитися, зняти всю напругу не розмикаючи стоп. Далі рух повторюється спочатку.

Відчуйте, що тіло рухається по підлозі на вдиху і видиху. Нічого не фіксувати. Всі вправа робиться єдиним рухом плавно і повільно з невеликою паузою в проміжку між вдихом і видихом.

Гімнастика для піхви

- Повторити все вправу 10-15 разів.

Витягнути ноги злегка в сторони, розслабити все тіло і відпочити. Відчуйте як тепло з області живота і тазового дна заповнює все тіло.

Гімнастику для м'язів тазового дна можна доповнити спеціальними простими вправами з хатха йоги і у вас вийде відмінний комплекс вправ для м'язів тазового дна.

Йога вправи в картинках. Гімнастика для тазового дна

Кожна вправа при опущенні піхви і матки на початку занять робіть не більше чотирьох разів. Через тиждень кількість повторів можна збільшити до восьми. Вправи йоги для живота виконуйте в строго зазначеної послідовності.

Гімнастика для піхвиВправа 1. Закрут "Розбудимо кишечник". З положення лежачи на спині зігніть ноги в колінах і зіпріться ступнями об килимок. Вдих. На видиху голову поверніть праворуч - лягайте на вухо. Ноги опустіть вліво і притисніть коліна до підлоги. Затримайте дихання на чотири удари серця. На вдиху поверніться в і.п.

Вправа посилює кровообіг, стимулює травлення, перистальтику кишечника.

Гімнастика для піхвиВправа 2. Поза "коника". І.П. лежачи на животі обличчям вниз, чолом торкаючись підлоги. Руки уздовж тулуба. Стисніть руки в кулаки так, щоб великі пальці знаходилися всередині кулака. Підкладіть кулаки під стегна туди, де стегна з'єднуються з тулубом, прямо під суглобами ніг. З'єднайте п'яти. Вдих.

Видихаючи, підніміть ноги якомога вище, не згинаючи колін. Утримуйте цю позу якомога довше, бажано 2-3 хвилини, виконуючи техніку глибокого, тривалого дихання.

Увага зосередьте на пупку. У міру тренування можна виконувати більш складний варіант "коника" - відривати одночасно від статі і ноги, і тулуб, і голову.

У цьому випадку основне зусилля припадає на м'язи живота навколо пупка.

Ця вправа нормалізує рівень гормонів в яєчниках, а також прекрасно впливає на травну систему.

Гімнастика для піхвиВправа 3. Затиск "Анус" - гімнастика для м'язів тазового дна. І.П. Сивий між п'ятами - широко розставивши ноги встаньте на коліна. Гомілку і голеностоп - пряма лінія - притиснуті до підлоги.

Повільно сядьте між п'ят. Руки на колінах, пальці випрямлені. Вдих.

Видихаючи, закрийте очі і стисніть м'язи промежини. Затримайте дихання. Увага на промежини. Вдихаючи, м'язи розслабте. Вправа зміцнює м'язи прямої кишки, гемороїдальних зону, м'язи промежини, піхви, сечовий і анальний клапани.

Гімнастика для піхвиВправа 4. Розтяжка. Вправа при опущенні піхви і матки. І.П. сивий між п'ят. Вдих.

Повільно видихаючи, нахиляйтеся вперед, витягнувши руки і ковзаючи ними по підлозі вперед. Таз не відривайте від підлоги. Голова опущена. Затримайте дихання, увагу на статеву систему і кістки тазу.

На вдиху повільно поверніться в і.п. Вправа оздоровлює органи всієї статевої системи, підсилює кровообіг в тазовій області.

Гімнастика для піхвиВправа 5. "Риба". Тренування м'язів тазового дна. І.П. сивий між п'ят. Вдих.

Повільно видихаючи, переведіть руки в упор під поперек і повільно ляжте на спину. Долоні переведіть на голеностоп. Затримайте дихання. Увага на органи малого тазу, сечової системи.

Повільно вдихайте, покладіть руки під поперек і випрямтеся. Руки на колінах. Вправа покращує кровопостачання органів малого тазу, знімає хвороби клімактеричного періоду.

Гімнастика для піхвиВправа 6. "Велосипед". Дихання довільне. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах у висячому положенні. Виконуйте рухи ногами, як ніби їсте на велосипеді.

Гімнастика для м'язів тазового дна покращує кровообіг нижньої частини тіла.

Гімнастика для піхви

Вправа 7. Поза "Плуг". І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Ноги разом, прямі. Вдих.

Повільно видихаючи піднімайте ноги і таз. Упор на долоні. Надсилайте шкарпетки за голову, поки не торкнетеся ними статі. Затримайте дихання. Зверніть увагу на органи черевної порожнини.

Повільно поверніться в і.п. Ця вправа оздоровлює весь організм.

Гімнастика для піхви

Вправа 8. І.П. лежачи на спині. Ноги разом, руки вздовж тулуба. На тривалому вдиху поволі підніміть ноги на дев'яносто градусів і напружте м'язи статевих органів.

Повільно видихаючи, опускайте ноги і розслабляйте м'язову напругу. Продовжуйте безперервно скорочувати м'язи.

Повторіть вправу від чотирьох до десяти разів. Воно наділяє витривалістю і дозволяє перенаправляти звільнену сексуальну енергію в інші системи організму. Повністю розслабтеся лежачи на спині.

Гімнастика для піхви

Вправа 9. Сядьте в позу лотоса. Переплетіть пальці рук так, щоб лівий великий палець розташовувався нагорі, а правий мізинець - внизу. Це жіноча мудра. Називається вона замок Венери.

Руки, складені в цю мудру, опустіть на коліна і медитуйте протягом двох хвилин. Вправа допомагає поліпшити травлення.

Можна використовувати весь комплекс гімнастики для м'язів тазового дна як гімнастику при нетриманні сечі. Якщо якась вправа не виходить з першого разу, не впадайте у відчай. Це строго індивідуально і залежить від рівня вашої фізичної підготовки.

Робіть як можете. Поступово, при регулярних заняттях все вийде як треба і ви будете виконувати даний комплекс з легкістю. Здоров'я вам.

Відгуки Гімнастика для піхви 13

Дівчата, будьте уважніше виконуючи ці вправи - половина якась нісенітниця несусвітня, почитайте як анатомічно влаштовані м'язи тазу. за посиланням "за допомогою сили шийки матки почніть тягнути яйце до голови" .. фантастика)) всмоктування піхвою здійснюється зовсім іншим способом, сходити до кореневої (станусупер) або берлінської (школа вумарт), була і там, і там. Чітко і професійно пояснюють. в Вумарт vumart.ru пішла вже трюкам вчитися (і сексуальному спокусі)), але сподобалося і там, і там.

Краще почати займатися з інструктором! Так як багато хто робить вправи неправильно, так можна собі тільки нашкодити! А зараз існують заняття по Skype - дуже зручно! Взагалі рекомендую! Дуже корисно для жіночого здоров'я - допомагають уникнути жіночих проблем, полегшують пологи, швидше можна відновитися після пологів, поліпшується секс. Більш детальна інформація тут - www.gihl.ru.

ЦЕ ШКІДЛИВО. Я порвав СЕБЕ ВСЕ ЩО МОЖНА. ТЕПЕР НЕ МОЖУ МАТИ ДІТЕЙ, А ТАК ХОТІЛОСЯ 3 ДІТЕЙ.

гімнастика для піхви

Гімнастика для піхвижіночі вправи допоможуть не тільки зберегти здоров'я, але і отримувати більше радощів в сексуального життя. Йдеться про такі жіночих вправах, як тренування м'язів малого тазу.

Як з'ясувалося, такі вправи підвищують якість сексуального життя, загострюючи відчуття. Зміцнивши м'язи малого тазу (на Сході їх називають «мускулами любові»), жінка в моменти фізичної близькості здатна не тільки досягти особливого насолоди, а й доставити його партнерові.

Знання про тіло, вміння керувати ним, в тому числі і в сексуального життя, публікують багато сучасних жіночі журнали в усьому світі. Ці знання прийшли до нас зі Сходу і довгий час вважалися таємними таємницями жінки.

Лікарі лікувальної фізкультури, досвідчені урологи і гінекологи використовують специфічні жіночі вправи для лікування фригідності, запальних захворювань статевих органів, а також для лікування нетримання сечі у жінок в період менопаузи.

Причиною нетримання сечі є зниження тонусу м'язів малого тазу, пов'язане з гормональною перебудовою організму. Позбутися від цього можна за допомогою операції, але краще до неї не доводити, а здолати цю проблему за допомогою вправ, зміцнювальних м'язи малого тазу і черевної прес.

  • Сидячи, лежачи або стоячи протягом 10-15 сек втягуйте анус і піхву, максимально напружуючи всі м'язи в області малого тазу. Чергуйте з розслабленням 10-15 разів. Така вправа не вимагає витрат часу. Його можна виконувати в транспорті, на вулиці, на роботі (наприклад на «килимі» у начальника).
  • Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на ширину плечей. Підніміть таз, напружте сідниці, одночасно втягуючи анус і піхву. Утримуйте максимальна напруга 5-10 сек. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів, потім ще 10 раз, з'єднавши стопи.
  • Лежачи на спині, ноги разом. Напружте сідниці, втягніть анус і піхву. Спираючись на п'яти і потилицю, підніміть тіло, зберігаючи напругу сідниць. Затримайтеся в цьому положенні 5-10 сек, опустіть тіло. Повторити 10 разів.
  • Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Стопи поставте на ширину плечей, між колінами затисніть м'яч. Втягніть анус і піхву, стискайте м'яч колінами 5-10 сек з максимальною силою. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.
  • Під час сечовипускання 5-10 разів переривайте подачу струменя, як би «замикаючи» її м'язами.

В цих вправах акцент робиться на тренування нижньої частини м'язів живота , які теж допомагають досягти насолоди в моменти любовного акту.

  • «Ножиці». Багато хто знає цю вправу. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги над підлогою під кутом 45 град і схрещуйте їх перед собою.
  • Лежачи на спині, руки на потилиці. Зігніть ноги і спробуйте притиснути їх до грудей. Випрямити ноги, піднявши їх вертикально вгору. Потім плавно опускайте ноги на підлогу. Чи не кладучи ноги на підлогу, знову зігніть в колінах і підніміть до грудей. Повторіть 5-7 разів.
  • Встаньте на коліна. Сідайте на підлогу по черзі справа і зліва від гомілок. Після кожного прісажіванія випрямляйтеся. Повторіть по 5-10 разів на кожну сторону.
  • Стоячи, руки за голову. Повороти корпусу в сторони. Для посилення ефекту можна використовувати гантелі. За 10-15 рухів в кожну сторону.

Ця мінімальна серія жіночих вправ для повноцінної сексуального життя не займе у вас багато часу і сил. Але вже через ДВА ТИЖНІ регулярних занять ви відчуєте результат своїх зусиль.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

13 − = 9

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: