Гімнастика для початківців

Гімнастика для початківців доктора Сергія Бубновського

Добрий час доби! Перед тим як читати рецепти лікування захворювань лікарськими рослинами, настоями, різними препаратами (АСД, перекис, сода і тд) в домашніх умовах, трохи розповім про себе. Звати мене Костянтин Федорович Макаров - я лікар-фітотерапевт з 40-річним досвідом роботи. Коли Ви будете читати статтю, раджу Вам поберегти свій організм і здоров'я і не відразу приступати до тих методів лікування, які описані нижче і Зараз розповім ЧОМУ! Є дуже багато цілющих рослин, препаратів, зборів трав, які довели свою ефективність і про них багато хороших відгуків. Але є друга сторона медалі - це протипоказання застосування і супутні захворювання хворого. Наприклад, мало хто знає, що настойку болиголова можна застосовувати при хіміотерапії або при застосуванні інших препаратів виникає загострення захворювання і Ви можете розгубитися. тому, що б Ви собі не нашкодили, краще консультуйтеся у фахівця або свого лікуючого лікаря, перед застосуванням різних методів лікування. Здоров'я Вам і лікуєтеся правильно.

Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.

На сьогоднішній день багато фахівців, лікарі і професори в галузі здоров'я діляться і розповідають про свій досвід або розробленою методикою для підтримки організму. Одним з таких фахівців є С.М. Бубновський. Професор творець комплексу лікувальної гімнастики для альтернативної неврології та ортопедії.

У традиційній медицині такі захворювання лікують корсетами, мазями, таблетками та іншими медичними препаратами, то партерна гімнастика Бубновського дозволяє позбутися від хвороб тільки за допомогою спеціальних вправ.

Головним в лікувальної методики Бубновського є те, що пацієнт власноручно докладає зусиль для свого одужання, а не довіряє здоров'я рук лікаря. Також важлива особливість те, що вправи для кожного хворого підбираються індивідуально, враховуючи всі особливості: стадія хвороби, фізичний розвиток, самопочуття і інші особисті характеристики.Гімнастика для початківців

Для швидкого одужання і досягнення максимального ефекту необхідно регулярно і уважно виконувати всі рухи. Програми комплексів гімнастики Бубновського розроблені для різних груп і вікових категорій хворих. Є програми:

  • для запобігання сколіозу у підлітків;
  • для літніх людей;
  • для гіпертоніків;
  • для людей із зайвою вагою;
  • для фізичного розвитку дітей;
  • для вагітних;
  • при різних хворобах хребта і суглобів.

Максимально безпечними і ефективними є вправи на спеціальних тренажерах МТБ, які розробив сам професор. Вправи на таких тренажерах надають дозоване і локальну дію на необхідні проблемні зони. Але цілком ефективно можна виконувати гімнастику для хребта в домашніх умовах одному. Варто тільки слідувати основним правилам:

  1. Заняття виконуйте на порожній шлунок
  2. Створіть власний графік виконання вправ, так як час занять грає дуже важливу роль. Найкращим часом для вправ є вечір (після роботи) або ж ранній ранок.
  3. Повна кінезітерапія займає близько години.
  4. Ніколи не робіть різких рухів. Виконуйте всі плавно, не поспішаючи.
  5. Для поліпшення ефекту не буде зайвим збалансувати своє харчування і приймати їжу в один і той же час.

Існують такі види партерної гімнастики:

  1. адаптивна - цей комплекс вправ розрахований для початківців. Виконується в повільному темпі;
  2. Середній рівень - розрахована для людей із середнім рівнем фізичної підготовки. В даний комплекс входить велика кількість занять.
  3. для підготовлених - розрахована на людей з високим рівнем фізичної підготовки. Заняття в даному виді кинезитерапии складні і виконуються в досить високому темпі.

Тривалість занять у всіх трьох видах комплексів займає близько однієї години і включає 3 етапи виконання:

Перший етап - динамічний. Під час цього етапу хворий виконує основні вправи і працює над зміцненням різних груп м'язів. Дана частина триває близько 30-40 хвилин.

Другий етап - стретчінговий. Під час цього етапу хворий виконує вправи, орієнтовані на розтяжку вже прогрітих м'язів. Триває близько 15-20 хвилин.

третій етап - медитативний. Під час цього етапу потрібно дати організму відпочити після фізичного навантаження, бажано зануритися в повну релаксацію. Є важливим етапом на шляху до одужання. Тривалість 5-10 хвилин.

Адаптивна гімнастика Бубновського для хребта

Серед різних видів занять гімнастика Бубновського для початківців спрямована на зниження больових відчуттів і зміцнення м'язів для переходу на більш складний курс.

Давайте розглянемо пропоновані системою вправи:

  1. Гімнастика для початківцівДля даного заняття необхідно встати на карачки. Розслабити тіло. Далі, на вдиху прогинаємо спину, а на видиху - вигинаємо. Виконуємо вправу плавно. Кількість повторень 20 разів.
  2. Залишаємося в колишній позиції. Тягнемо тіло максимально вперед, утримуючи рівновагу. Важливо не відривати кінцівок від статі. Кількість повторень - 20 разів.
  3. Лягаємо на спину, руки ложем уздовж тіла. Робимо видих і піднімаємо таз максимально вгору. У верхній точці намагаємося зафіксуватися на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 20 раз.

Виконуючи комплекс цих вправ уже через кілька тижнів можна помітити позитивний ефект. Згідно відгуками, больові відчуття знизяться вже після першого тижня комплексу вправ.

Для новачків, які вирішили спробувати вилікувати суглоби за допомогою комплексу професора Бубновського, була розроблена суглобова гімнастика для початківців. Мета цієї гімнастики привчити непідготовленої людини до певних навантажень.

Основні вправи адаптивного етапу лікування:

  1. Для даного заняття необхідно сісти на п'яти. Робимо вдих і піднімаємося, виконуючи при цьому кругові рухи руками. При видиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 20 раз.
  2. Дихальне заняття. Зручно сідаємо на стілець. Руки маємо на животі, спина пряма. Робимо видих через міцно стиснуті губи. При видиху виходить такий звук «ПФФФФ». Повторюємо 15-20 разів.
  3. Для наступного заняття потрібно лягти на спину, руки скласти за голову, коліна зігнути. Робимо видих і відриваємо тулуб від підлоги. Видих - лягаємо назад. Виконуємо 20 разів.
  4. Лягаємо на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Робимо видих і намагаємося підняти одночасно корпус і ноги вгору. Для простоти можна намагатися стулити лікті і коліна. Виконуємо 20 разів.

Головне, завжди стежте за своїм диханням і виконуйте вправи плавно, без ривків. Тільки в такому випадку гімнастика буде ефективною, корисною і безболісною.

Після тренування рекомендується прийняти контрастний душ або сауну для посиленого потовиділення. Якщо не можете дозволити собі цього, тоді можна обтертися мокрим рушником.

Будьте здорові! Ці та інші вправи доктора Бубновського Ви побачите у відео:

Вправи цигун для початківців і відео гімнастика

Китай здавна славиться вражаючою гнучкістю і здоров'ям свого народу. У таких видах спорту як гімнастика і бойові мистецтва вони незмінно тримаються на перших позиціях, але в чому ж секрет «гутаперчевих» китайців?

Гімнастика для початківців

Так, наприклад, правителі часто вдавалися до чудової силі цигун, щоб вилікуватися від будь-яких захворювань або привести в порядок свій душевний стан, і, можливо, тому даоські ченці так обожнюють силу цього мистецтва. Навіть сьогодні воно грає величезну роль у розвитку бійцівських якостей, широко застосовується в медицині, а для релігійних громад є одним з варіантів медитації. Згодом цигун вийшов за межі Китаю і отримав широке поширення по всьому світу, збираючи велику кількість бажаючих поринути в саму його суть.

На сьогоднішній день існують різні центри, що дозволяють кожній людині відкрити для себе спосіб оздоровлення свого тіла і духу за допомогою мистецтва цигун. Завдяки тому, що у людей тепер є можливість опанувати технікою вправ, для багатьох цигун для початківців став невід'ємною частиною життя, без якої вже складно уявити своє існування. Але чому ж цей вид мистецтва, який приваблює стародавніх китайських ченців і людей знатного кола, такий популярний в різних країнах сьогодні? Що значить цигун для нинішнього суспільства і що він може принести в наше життя? Хоча є не одна школа зі своїм окремим напрямком, наприклад, Чжун Юуань Цигун або Тайцзі- Цигун, але все ж в будь-якому з них найважливішим залишається правильне дихання, підкріплене гімнастикою і супроводжується процесом очищення центрів енергії.

Все це сприяє поліпшенню внутрішнього і зовнішнього станів людини, до того ж продовжує життя, насичуючи її тільки приємними емоціями. До слова, в сучасному світі є схожі розроблені програми: метод Бутейко, метод Броннікова або техніки ефективного схуднення. В їх основах лежить спосіб оздоровлення за допомогою правильного дихання разом з особливою гімнастикою.

Але і це ще не все! Розібравшись в методику вправ цигун, вже досвідчені дослідники встановили, що цигун також допомагає і в боротьбі із зайвою вагою. Яке ж це має бути насолода, придавити свого тіла бажану форму, при цьому отримуючи задоволення від самого процесу! А наявність спеціальних гімнастик для різних частин тіла, включаючи очі і хребет, робить цигун ще більш привабливим для бажаючих зробити свою шкіру молодою і підтягнутою, а тіло гнучким і здоровим.

Говорячи про ефекти оздоровчої програми цигун, можна відзначити такі позитивні зміни як: поліпшення процесів обміну та посилення мікроциркуляції, позбавлення від неврологічних захворювань, захворювань очей, серця та інших органів. За допомогою нескладних вправ ви можете добитися значного ефекту в зміні вашого способу мислення і дій. Дуже важливим результатом після того різання гімнастики є можливість відновлення після важких операцій і повернення до нормального життя, але що ще більш важливо, цигун позбавляє від необхідності робити їх, простіше кажучи, з лікарем ви будете зустрічатися в кілька разів рідше і то, тільки для того, щоб показати вашу пашить здоров'ям натуру.

Суть гімнастики цигун - оздоровлення, тому виконання її вимагає максимальної розслабленості, спокою і відсутності напруги. Тиха і приємна обстановка повинна стати вашим кращим другом на час занять гімнастикою. Техніка енергетичної терапії цигун здебільшого заснована на правильному диханні і умінні розслабити себе, що робить її схожою з популярною у всьому світі системою фізичних вправ - пілатес, а він, треба зауважити, зібрав мільйони своїх шанувальників.

Комплекс вправ корисний як для досвідчених послідовників мистецтва цигун, так і для новачків, які тільки почали осягати його. Для цього, на допомогу початківцям, пропонуються спеціальні відео - матеріали, що дозволяють наочно освоїти техніку вправ, а також дають можливість необмежених повторних переглядів, для більш точного засвоєння техніки. Крім того, відео-курс вміщує в себе комплекс гімнастики цигун під контролем професійного інструктора, що важливо, щоб уникнути помилок при виконанні вправ.

Гімнастика для початківців - комплекс ефективних вправ в домашніх умовах

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Єдиний спосіб швидкого позбавлення від ОСТЕОХОНДРОЗУ І БОЛЕЙ В СПИНІ, рекомендований лікарем Бубновським! Читати далі.

Гімнастика для початківців в домашніх умовах більш ніж реальна: для підтримки тіла в формі необов'язково витрачати купу часу на підготовку або поїздки в спортивний зал. При цьому це будуть не просто банальні вправи, що не дають ніякого ефекту - можна підібрати програму на будь-який смак. Розтяжка, розвиток певних м'язів, невелике коректування ваги - всього цього можна досягти і без використання спеціальних тренажерів.

Вправи для початківців можна виконувати навіть не маючи для цього окремої кімнати, головне - робити акцент на правильності виконання та зосередженості під час занять. Звичайно, добре, якщо в наявності гімнастичний куля або будь-яке інше пристосування для тренувань, але можна обійтися і без нього.

Не можна просто так взяти, і почати виконувати вправи для початківців. Так, обладнати окрему кімнату для занять не обов'язково, але загальні рекомендації по режиму необхідно дотримуватися. Зокрема, перед тим як приступити до фізичних навантажень, необхідно зрозуміти, чого саме хоче людина: схуднути, наростити трохи м'язів або просто підтримати фізичну форму. Залежно від мети і складається комплекс вправ.

Після того як основна мета визначена, необхідно закріпити такі правила:

  • гімнастикою займаються кілька (мінімум 2) раз в тиждень, причому одне заняття не повинно триває менше десяти хвилин, інакше ніякого ефекту це не дасть. 4 заняття в тиждень по півгодини дозволять швидко привчити тіло до навантажень (даний темп може бути важким для людей, які не звикли до постійних тренувань, тому кількість занять можна скоротити);
  • в період тренувань можна забувати про водний режим. Під час занять (особливо якщо вони тільки почалися) вода п'ється постійно, бажано маленькими ковтками. Перед будь-тренуванням відмовляються від їжі мінімум на годину;
  • не можна починати вправи, які не зробивши хоча б базову розминку. Це головний промах всіх новачків - замість того щоб виконувати всі завдання з розігрітими м'язами, вони вважають, що все і так гаразд, отримуючи в результаті травми;
  • не можна терпіти, якщо гімнастика для початківців дає неприємні, або того гірше - больові відчуття під час виконання будь-якого елементу. Необхідно відмовитися від продовження тренування по цьому курсу, переглянути тренувальний план, і, по можливості, скоригувати його;
  • больові відчуття в м'язах після тренування - це нормально. З одним застереженням - це повинна бути трохи ниючий біль, трохи підсилюється після рухів. Занадто гострі відчуття, аж до втрати свідомості, не є нормою і вимагають термінового звернення до лікаря.

В ідеалі, комплекс вправ повинен складати фахівець - навіть якщо потім людина не збирається з ним займатися. Розписаний курс занять не буде коштувати занадто багато, зате в ньому буде прописано все до дрібниць.

Гімнастика для початківців

Гімнастика для початківців

Гімнастика для початківців

Правильний (але не обов'язковий) етап підготовки - моральний настрій на тренування. Бажано прибрати всі подразники, зайняти дітей іграшкою, а домашніх тварин на час закрити в іншій кімнаті. Мобільний телефон перемикається в беззвучний режим і забирається подалі - так, щоб світиться екран не відволікав від заняття. У кімнаті краще включити спокійну, але не усипляючий музику, світло - максимально наближений до природного. Якщо є можливість, звільняється простір в центрі кімнати.

Після початкових приготувань, приступають до розминці. Розігріваються всі групи м'язів, незалежно від того, які вправи плануються на основний тренуванні.

У стандартну розминку зазвичай включаються:

  • нахили голови;
  • нахили тулуба;
  • обертання кистей рук;
  • обертання плечового суглоба;
  • розминка колін (хід з підніманням коліна, обертання, присед);
  • розминка стоп;
  • динамічні стрибки (якщо тренування проходить не на першому поверсі, бажано переконатися, що сусідам стрибки не сильно перешкодять).

Простий, але ефективний спосіб позбутися від потиличної головного болю або шийної! Результат не змусить себе чекати! Наші читачі підтвердили, що успішно використовують метод лікування шийного остеохондрозу є причиною таких болів. Уважно вивчивши його ми вирішили поділитися з вами.

Цей список вважається достатнім, щоб перейти до основної частини тренування. Фахівці рекомендують розминатися не менш десяти хвилин, щоб максимально прогріти всі м'язи і не отримати травму при виконанні найпростішого вправи.

Гімнастика для початківців

Якщо узагальнити всі існуючі курси, в яких міститься гімнастика для початківців в домашніх умовах, можна розділити вправи на наступні популярні групи:

  • для шиї: обов'язкові нахили вперед, назад і в сторони, обертання за і проти годинникової стрілки;
  • для плечового пояса: обертання рук, розведення і розгойдування з помірною амплітудою;
  • для тулуба: нахили, повороти, вправи на прес;
  • для стегон: "ножиці" і "велосипед";
  • розтяжка.

Дане узагальнення дозволяє виділити найбільш популярні вправи для кожної групи м'язів - і вони будуть підходити абсолютно всім новачкам. Зрозуміло, для професійного спортсмена це скоріше розминка, ніж повноцінне тренування, але як стартовий щабель для звичайної людини цілком згодиться.

Даний комплекс досить універсальний - його можна використовувати як для коригування ваги, так і для підтримки загального тонусу організму:

  • випади. Добре позначаються на стані м'язів преса і сідниць, дозволяють їм прийняти більш привабливу форму, при постійному виконанні спалюють жир на стегнах. Початківцям для правильного виконання краще використовувати опору, тому що з незвички рівновагу зловити дуже важко. Лівою рукою людина повинна триматися за опору, а правою ногою виконати 15 випадів вперед, після чого змінити руку і ногу. Кількість випадів збільшується поступово, як тільки новачок перестане втрачати рівновагу, можна прибирати стілець;
  • нахили. Більше спрямовані на формування талії і щодо плоского живота. При виконанні варто бути обережним, тому що неправильне виконання вправи цілком може привести до травми, навіть якщо заняття проводилося в щадить формі в домашніх умовах. Перед вправою м'язи обов'язково розігріваються, руху під час повинні бути максимально плавними. На перших заняттях вправу також краще виконувати з опорою, приблизно по 10-15 разів на кожну сторону;
  • присідання. Найпростіший варіант - виконувати присед без опори, приблизно по двадцять разів за тренування. Якщо є сили і бажання, можна спробувати виконувати те ж саме, але для однієї ноги - також, по двадцять разів. На перших порах можна користуватися опорою, але вже через місяць постійних тренувань від неї краще відмовитися;
  • віджимання. Вважаються одним з найбільш складних вправ - і абсолютно даремно. Новачкам можна під час віджимань стояти на колінах, головне - згинати і розгинати руки максимально повільно, опускаючись до кінця. Для досягнення ефекту достатньо виконувати по десять повторень за підхід;
  • підйом колін. Завершення тренування - необхідно походити по підлозі з підніманням колін до рівня рук, поставлених паралельно підлозі.

Після тренування обов'язково робиться заминка. У професійному спорті в неї включається пробіжка, але якщо фізичні навантаження не були занадто сильними, можна обійтися простий розтяжкою в кінці:

  • руки витягуються в сторони, потім вгору, людина повинна тягнутися за ними всім тілом;
  • виконується нахил вперед, ноги акуратно підтягуються до грудей на мінімально можливу відстань;
  • в положенні сидячи на підлозі необхідно потягнутися до випрямленою перед собою ніг. Розсунути ноги на доступну ширину і поперемінно тягнутися в праву і ліву сторону.

Під час розтяжки відстежують положення тіла: живіт максимально втягнутий, спина пряма. Завдяки цьому наслідки від тренування будуть не такими серйозними, а результат закріпиться в м'язах набагато краще.

Гімнастика для початківців

Гімнастика для початківців досить проста і може виконуватися навіть в найгірших житлових умов - для цього не потрібен спортивний зал і спеціальні тренажери. Головне - позитивний настрій і бажання займатися постійно, без необґрунтованих періодів в кілька тижнів - тоді навіть самостійно підібраний курс дасть досить непогані результати в стислі терміни.

Якщо є сумніви з приводу правильності виконання будь-якої вправи, можна подивитися навчальні ролики в Інтернеті. Вибирати краще ті, що розташовані на офіційних спортивних сторінках і зняті в хорошій якості - так вище шанс того, що це правильна схема виконання.

Симптомами появи артрозу ніг можуть бути:

  • біль в суглобах ніг при ходьбі
  • з'явилися набряки і ущільнення на шкірі ніг
  • болю, печіння в ногах після кінця робочого дня

Якщо у вас з'явилися ці симптоми, вам необхідно якнайшвидше розпочати лікування. Як лікувати ці проблеми, читайте думку фахівців: як і чим треба мазати і натирати ноги правильно>9gt;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

3 + 3 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: