Гімнастика для шиї по Бубнівська

Вправи Бубновського для лікування шийного остеохондрозу

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Методика професора Бубновського за простою і зручною схемою дозволить швидко і без проблем вилікувати шийний остеохондроз. Ця методика може використовуватися як для лікування, так і для профілактики захворювань хребта. Прийміть на озброєння його прості рецепти і будьте здорові!

Перспективним напрямком в лікуванні шийного остеохондрозу є використання розробок професора Бубновського, методика кінезітерапії якого спрямована на лікування хребта рухом.

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Професор Бубновский і його знаряддя для лікування хворих

Комплекс вправ, розроблений ним, допомагає відновити роботу скелетного і м'язового каркаса. Навантаження на м'язи при цьому дозволяє відновити його нормальне функціонування і сприяє зупинці деградації хребців.

Залежно від фізичного стану пацієнта, локалізації больового синдрому, його характеру і ступеня захворюваності розробляється спеціальний комплекс вправ. Система Бубновського передбачає використання ліків або операції, всі вправи виконуються на апаратах.

Згідно з розробленою методикою спочатку визначається уражену ділянку, оцінюється стан м'язів, а потім проводиться підбір вправ, які слід виконувати пацієнтові на тому чи іншому етапі лікування.

Радимо прочитати що потрібно робити при симптомах шийного остеохондрозу на нашому порталі.

На відео показана гімнастика для шиї від Бубновського

Інструментом для проведення вправ служить спеціальний тренажер, який дозволить зняти м'язові спазми і зміцнити м'язовий корсет, відновити деформаціїхребців і зняти болі.

Важливо! Вправи на тренажері Бубновського можуть виконуватися не тільки при остеохондрозах, але і у випадку з проблемами міжхребцевих дисків і при виявленні артритів.

Методика кінезотерапії по Бубнівська передбачає проведення масажів, кріопроцедур і суглобової гімнастики.

Лікування по Бубновського - позбавляємося від шийного остеохондрозу за допомогою гімнастики

Лікування шийного остеохондрозу за допомогою гімнастики по Бубнівська передбачає виконання таких вправ:

  • повороти голови в різні боки;
  • рухи головою в напрямку вперед-назад;
  • повертання голови при зведенні над нею долонь;
  • при поворотах голови вправо праву руку покладіть на ліве плече і затримайтеся так на 30 секунд;
  • опускання голови вниз до повного контакту з грудьми;
  • шию витягуємо вгору і вперед, а потім схиляємо в сторону;
  • підняття плечових суглобів вгору по максимуму;
  • повороти голови в сторони з утримуванням м'язів шиї двома руками;
  • для розтяжки м'язів сядьте на підлогу, зігніть коліна і покладіть на них голову. Протримаєтеся так близько хвилини.

Рекомендуємо прочитати як робити самомасаж при шийному остеохондрозі, щоб освоїти техніку і навчитися даного способу лікування.

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Гімнастика для шиї - просто і швидко

Лікування шийного остеохондрозу силовими вправами по Бубнівська

Силові вправи необхідні для зняття болю і спазмів, поліпшення кровообігу. Комплекс таких заходів передбачає:

  • підтягування і вис на перекладині;
  • використання еспандера для натягування його руками ззаду голови;
  • натягування закріпленого еспандера в сидячому положенні;
  • вчинення рухів еспандером, як при пилянні дров.

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Силові вправи з еспандером

Важливо! Якщо хочете використовувати методику Бубновського для лікування шийного остеохондрозу самостійно, то обов'язково проконсультуйтеся з фахівцями з цього приводу.

Ці прості вправи допоможуть вам позбавитися від шийного остеохондрозу, а їх виконання займе не більше 30 хвилин в день. Так що стежте за своєю поставою, бережіть її, займайтеся лікувальною фізкультурою, ведіть правильний спосіб життя і будьте здорові!

Вправи для шийного відділу по Бубнівська відео

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Багато шукають інформацію про гімнастику Бубновського для шиї. Справа в тому, що окремого комплексу для цього відділу хребта не існує - це лише частина загальної суглобової гімнастики, яку розробив знаменитий доктор. Ця гімнастика дуже проста і доступна практично кожній людині, не забирає багато часу, а головне - дає реальні результати.

В ідеалі всі вправи доктора Бубновського рекомендується виконувати, використовуючи спеціальний тренажер, який можна придбати в спеціалізованому центрі. Однак якщо з якихось причин ви не хочете або не можете купити тренажер, можна знайти альтернативний метод виконання таких вправ.

Сама методика доктора називається «кінезетерапія», або рухова терапія. Лікування відбувається за рахунок цілющої сили рухів. Методика дозволяє зцілити не тільки суглоби і зв'язки, а й внутрішні органи, адже організм являє собою єдиний пов'язаний комплекс.

І все-таки головний напрямок - це лікування болю в спині, з якими прекрасно справляється тренажер. Вправи для шиї по Бубнівська входять в цей повний комплекс.

В системі, яку пропонує Бубновский, шия оздоровлюється в першу чергу, адже весь комплекс розрахований на просування і зцілення суглобів зверху вниз. Існують і спеціальні відеоролики, які наочно допомагають ознайомитися з системою доктора. Бубновский попереджає - м'язи можуть хворіти після занять! До цього потрібно бути готовим. Після тренування добре б сходити в лазню, сауну або прийняти холодну ванну, щоб зняти набряки суглобів. Вони неминуче виникають після тривалого спокою при переході до тренувань.

  1. Ноги прямі, сидячи на підлозі (можна використовувати спеціальну лаву), впираються в тренажер, руки тримають планку. Виконуйте максимально глибокі нахили вперед з прямими руками, а коли переміщаєте тіло назад, згинайте лікті і тягніть планку на себе. Руки розташуйте на зручній відстані (це і вузький хват, і зворотний, і широкий - краще розташування рук міняти). Не забувайте зводити лопатки. Видих - коли тягніть рукоятку до грудей. Потрібно виконувати 10-12 повторень. Вага повинна бути легким, доступним для підняття.
  2. Як заміну доктор Бубновський рекомендує використовувати класичні підтягування з різним хватом - то з вузьким, то з широким, то з класичним, то зі зворотним. Багато дівчат не вміють виконувати цю вправу, але можна спробувати навчитися, вибравши низький турнік і підтягуючись з уже злегка зігнутих рук (в положенні стоячи на землі).
  3. Інша заміна - це використання еспандера, який у багатьох сімей завалявся десь в антресолях ще з радянських часів. Їх (один або два еспандера) потрібно закріпити досить високо і виконувати вправи також, як це робилося б на тренажері. Залежно від вашої тренованості можна закріплювати від 1 до 5 гумок, чим менше - тим легше.

Складно сказати, що цю вправу впливає тільки на шию - воно витягує весь хребет, допомагаючи розслабити м'язи і нерви спини, що дозволяє досягти комплексного ефекту. Однак і для шиї всі варіанти неймовірно корисні. Повний комплекс ви можете побачити в запропонованому відеоролику. Рекомендується виконувати його саме в тому вигляді, як рекомендує сам розробник системи. Не забувайте про те, що в будь-яких тренуваннях перше, що впливає на ефективність - це регулярність тренувань. Займайтеся строго за розкладом, і ви досягнете результатів дуже швидко.

Відео гімнастики для шиї Шішоніна у виконанні автора

Гімнастика для шиї по БубнівськаЦе остання вправа в комплексі гімнастики Бубновського. Гімнастику можна робити 1-2 рази в день, орієнтуючись на своє самопочуття. Кожну вправу необхідно повторити 5 разів в різні боки. Головною фішкою вправ (гімнастики для шиї) Шішоніна є фіксація положень.

Зокрема з шийним відділом. Доктор Бубновский давно допоміг багатьом вирішити цю проблему за допомогою унікального гімнастичного комплексу для шиї власної розробки. Цей список всього лише мала дещиця розладів, при яких можна досягти стійкої ремісії, займаючись гімнастикою по Бубновського. Для того щоб стежити за дотриманням правил виконання вправ з комплексу гімнастики для шиї, краще буде попросити кого-небудь спостерігати за ходом занять.

Відео гімнастики для шиї Шішоніна у виконанні автора

Для виконання цієї вправи необхідно опустити голову, щоб торкнутися підборіддям грудей. У такому положенні потрібно залишатися 30 секунд. Потім постаратися витягнути шию вперед і вгору, при цьому відірвавши підборіддя від грудей. Повторно зафіксуйте це положення на рівний проміжок часу. Праву руку треба прикласти до протилежного плеча. Положення ліктя при цьому має залишатися паралельним підлозі. Ліва рука в цей час не задіяна і покоїться на коліні.

Алгоритм виконання той же, що і у вправі №3. Слід тільки несильно зігнути лікті, одночасно зчепивши руки над головою. Заводячи руки за спину, паралельно починайте не поспішаючи тягнути підборіддя вгору. Продублювавши ці рухи повторно, нахиліть голову на праву сторону і не сильно притисніть основу шиї руками.

Шию витягнути вперед настільки, наскільки можете. Виконання вправ по Бубновського, як один з елементів кинезитерапии, приносить відчутну полегшення вже через місяць, за умови регулярності занять.

Найбільша проблема сидячої роботи в тому, що затекли шия - тільки верхівка айсберга. Підвищується внутрішньочерепний тиск, розвивається гіпертонія і ймовірність обзавестися хронічними мігренню - гімнастика для шиї доктора Шішоніна зводить цей ризик до мінімуму.

Основний комплекс лікувальної гімнастики для шиї складається з вправ, які без праці можна виконувати навіть під час робочої перерви або сидячи за комп'ютером. Пружина. Опустіть голову вниз і зафіксуйте на 30 секунд. Плавно витягніть шию трохи вперед і вгору, знову зафіксуйте на півхвилини. Рамка. Принцип той же, що і в попередній вправі, але з підключенням плечового відділу.

Гусь. Остання вправа виконується стоячи. Утримуючи підборіддя паралельно носків ніг, витягніть шию вперед. Доктор Шішонін рекомендує виконувати комплекс вправ кожен день. Коли неприємні відчуття в шийному відділі підуть на спад, скоротіть виконання гімнастики до трьох-чотирьох разів на тиждень. Після вправ для м'язів шиї, ефект можна закріпити легким масажем.

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Обхопіть шию рукою так, щоб на одному боці виявився великий палець, на інший всі інші. Нарешті, розімніть передню частину шиї. Почніть з погладжування від підборіддя до ключиць. Ось уже три дні, як все ніби змовилися: у мами загострився шийний остеохондроз, подруга скаржиться на болі в шиї, племінник ходить, як дерев'яний і, якщо звуть, повертається всім корпусом.

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Сподіваюся, що ніхто сперечатися не буде, що жирафи в плані шиї - рекордсмени! Зараз вже зовсім молоді, можна навіть сказати, юні люди, стикаються з болями в шиї. Що вже говорити про середній вік, тим паче передпенсійний?

Гімнастика для шиї по Бубнівська

Існує не одна методика вправ при остеохондрозі шийного відділу, спрямована на боротьбу з симптомами та наслідками розвинулися захворювань. Про найпростішому самомассаже шиї ви можете прочитати тут. 10- 15 хвилин в день енергійних масажних рухів в області важко розгинати скутою шиї протягом місяця і ви самі себе не впізнаєте. Але факт залишається фактом, дають найбільший результат саме комплекси вправ при остеохондрозі, методики, розроблені тими, хто сам зіткнувся з подібною проблемою.

У цій статті я хочу представити комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта Олександра Шішоніна, який здався мені найбільш простим і в той же час ефективним. Сама гімнастика проста і доступна будь-якій людині. І не НЕ 1 секунду, а на 10-15. Як би це не смішно звучало, 15 секунд для шиї це багато. Ваша шия встигне грунтовно напружитися.

Гімнастика Шішоніна-Бубновського передбачає виконання найпростіших вправ і забирає мінімум часу, але ефект відчувається в середньому вже через тиждень. А тепер більш детально про тих самих семи чарівних вправах комплексу гімнастики для шиї. Для початку розберемося, що є показанням для гімнастики Бубновського.

Доктор Бубновский С.М. створив систему альтернативної неврології та ортопедії, яка покликана боротися з хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату за рахунок внутрішніх резервів організму людини і розуміння свого тіла. Бубновский став творцем принципово нової концепції - кинезитерапии, яка передбачає використання силових тренажерів і індивідуально складеної програми лікування захворювань кістково-м'язової системи.

Гімнастика по Бубнівська показана особам з підвищеним внутрішньочерепним тиском, вегето-судинну дистонію, гіпертонію, вертебробазилярной недостатністю, раптовими запамороченнями і погіршенням пам'яті. Проблеми, пов'язані з болем і порушенням рухливості шиї, недостатністю кровопостачання головного мозку також можна вирішити, щодня виконуючи комплекс вправ. Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, чия робота пов'язана з розумовою працею, показана гімнастика по Бубновського. Адже причиною багатьох вищезгаданих проблем є погіршення роботи внутрішніх м'язів шиї: вони втрачають еластичність і починають здавлювати нерви і судини, викликаючи біль.

Підвищити якість свого життя можна шляхом регулярних тренувань протягом 14 днів. По закінченню цього терміну кількість занять знижується до двох-трьох разів на тиждень. Головна умова, яка ставить автор методики - це виконання вправ з прямою спиною. Необхідно постійно стежити за поставою, тому рекомендується тренуватися перед дзеркалом, щоб оцінити правильність техніки виконання.

Для виконання вправи «Пружина» необхідно опустити підборіддя вниз, зафіксуватися в цьому положенні на декілька секунд, а після витягнути його вперед і злегка вгору. Знову зафіксуватися в цій точці і повернутися в ІП.

Щоб виконати «Метроном» необхідно нахилити голову до лівого плеча, затриматися в цій позиції на 30 секунд і повернутися в ІП. Виконати вправу в іншу сторону. Всього зробити 6 нахилів.

«Погляд в небо» передбачає поворот голови вправо до максимально можливого значення. Затримавшись на 30 секунд, виконати тренування в іншу сторону. Цикл складається з 6 повторів.

Вправа «Гусак» виконується з випрямленою шиєю і підборіддям, паралельним підлозі. Витягнувши голову вперед не змінюючи положення підборіддя повернути її вправо і потягнутися підборіддям до плеча. Зафіксуватися в цьому положенні на деякий час, повернутися в ІП. Виконати цикл з 6 повторів.

Для виконання вправи «Чапля» необхідно сісти на стілець, руки покласти на коліна, підборіддя розташувати паралельно підлозі. На рахунок «раз» відвести прямі руки вниз і злегка назад, потягнувши при цьому голову вгору. Напружившись на 30 секунд, повернутися в ІП.

Для виконання «Рамки» необхідно повторити вправу «Погляд в небо», але тепер в роботу потрібно включити плечовий пояс. Поклавши долоню правої руки на ліве плече, повернути голову вправо і затриматися в цьому положенні на 30 секунд. Необхідно стежити за тим, щоб лікоть був паралельний підлозі, а долоню другої руки лежала на коліні. Повторити вправу 3 рази на обидві сторони.

Вправа «Факір» також передбачає максимальний поворот голови, тільки руки потрібно тримати над головою злегка зігнутими в ліктях і з з'єднаними разом долонями. Виконувати повороти потрібно як в попередніх вправах, не забуваючи затримуватися в максимальній точці на 30 секунд.

Як ефективно позбутися від чорних крапок на обличчі в домашніх умовах

Є безліч способів впоратися з цією проблемою. Найчастіше косметичні засоби, що містять хімічні речовини, не кращим.

  • Головні помилки бажаючих схуднути
  • Прості народні засоби від безсоння
  • Як навчитися контролювати апетит
  • Як домашні тварини впливають на здоров'я
  • Лікування остеохондрозу шийного відділу хребта по Бубнівська

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Сучасна медицина постійно розвивається, тому сьогодні існує безліч методик позбавлення від такої неприємної і небезпечної хвороби, як шийний остеохондроз, одну з найефективніших запропонував Сергій Бубновський. В основі його лежить не застосування лікарських препаратів, а зовсім безпечні і прості вправи.

    На сьогоднішній день остеохондроз шийного відділу хребта - хвороба дуже поширена. Вона зачіпає структуру міжхребцевих дисків. Основними його симптомами є:

    • болю в області шиї, що віддаються по всьому хребту;
    • неможливість повноцінного функціонування шийного і плечового відділів;
    • головні болі і запаморочення;
    • втрата орієнтації;
    • шум в голові;
    • оніміння.

    Методика лікування остеохондрозу, яку розробив Сергій Бубновський, спрямована на зміцнення м'язів шиї і грудної області. Традиційні ж способи призводять до тимчасового полегшення больових відчуттів.

    Лікування остеохондрозу за методом доктора Бубновського

    Для того щоб почати лікування остеохондрозу шийного відділу хребта, потрібно відвідати цент доктора Бубновського або, якщо це неможливо, придбати диск з відео або книги. Також можна знайти необхідне відео в інтернеті.

    В основі методики лежить лікувальна гімнастика. Використовуються такі вправи:

    1. Гімнастика для шиї по БубнівськаМаксимальний поворот. Для виконання вправи необхідно поступово розгортати голову в різні боки до максимально можливого рівня.
    2. Голову на груди. Повільно опускати голову вниз, поки підборіддя не торкнеться грудної клітини.
    3. Плечі вгору. Необхідно підняти плечі до максимально можливого рівня.
    4. Тримай голову. Повертаємо голову в різні боки, одночасно утримуючи руками. Потрібно, щоб м'язи шиї придушували опір рук.
    5. Східний танець. Рух головою вперед - назад.
    6. Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах, поклавши на них лоб. Проведіть в такій позі до хвилини. Це допоможе розтягнути м'язи шиї.
    7. Рамка. При повороті голови вліво необхідно покласти ліву руку на праве плече і навпаки. У крайніх положеннях потрібно зафіксувати голову і почекати півхвилини.
    8. Факір. Повороти голови здійснюються, коли над нею зведені долоні.
    9. Гусь. З положення стоячи шия витягується вперед і вгору, після чого голова повертається до плеча.

    Курс вправ може відрізнятися в кожному конкретному випадку, оскільки підбирається він, виходячи з локалізації та особливостей больового синдрому. Для цього спочатку встановлюється уражену ділянку і досліджується загальний стан м'язів в цій області. Потім за отриманими результатами встановлюється режим тренувань.

    Також Сергій Бубновський розробив спеціальні заняття на тренажері, такі прийоми проводять разом з інструктором в спеціально підготовленому приміщенні. Тренажер розроблений для поліпшення кровообігу, усунення болю і спазмів.

    Гімнастика для шиї по БубнівськаКрім тренувань на тренажері можна робити такі силові вправи:

    1. Підтягування на турніку. Ця вправа досить складно для багатьох людей, але з часом все обов'язково вийде.
    2. Візьміть еспандер і наступите на один його кінець ногами . Інший кінець візьміть руками через голову і тягніть вгору.
    3. Зміцніть еспандер на опорі і робіть рухи, як ніби ви пиляйте дрова. Намагайтеся задіяти при цьому всі зони хребта.
    4. Сядьте на стілець і тягніть на себе попередньо закріплений еспандер.
    5. Повисіть кілька хвилин на турніку. Це дозволить розтягнути і розслабити м'язи.

    Такі вправи допоможуть зміцнити м'язи вздовж усього хребта і допоможуть не тільки при лікуванні шийного відділу остеохондрозу, але і поліпшити стан всієї спини.

    У спосіб лікування остеохондрозу шийного відділу хребта доктора Бубновського входить не тільки гімнастика, виявляється комплексний вплив на уражені ділянки:

    Таке комплексне вплив допоможе досить швидко полегшити всі основні симптоми захворювання, а при тривалому застосуванні позбутися від них зовсім.

    Ефект від лікування шийного остеохондрозу за методом доктора Бубновського

    Часто до методу лікування остеохондрозу по Бубнівська вдаються, коли інші способи не дали результату. Так відбувається в силу того, що люди звикли довіряти більше радикальних способів лікування, хірургічного та медикаментозного.

    Перші результати застосування методики з'являються вже через кілька тижнів після початку тренувань і процедур:

    • зменшуються болі;
    • відновлюється рухливість;
    • поліпшується загальний стан.

    Для стійкого результату необхідно постійне щоденне виконання вправ.

    Якщо застосовувати методику доктора Бубновського для профілактики, то ризик виникнення остеохондрозу шийного відділу хребта практично зводиться до нуля. Для профілактичних заходів досить подивитися відповідне відео, відвідування центру в цьому випадку необов'язково.

    Найкращих результатів можна досягти на ранніх стадіях захворювання.

    У запущених випадках таке лікування зупиняє деградацію міжхребцевих дисків, і тільки при тривалому застосуванні значно покращує стан.

    Лікування проводиться в кілька етапів. Вони відрізняються між собою інтенсивністю навантажень і характером виконуваних рухів. Коригування курсу вправ відбувається послідовно, після ретельного дослідження зміни стану пацієнта.

    Звичайно, найбільшого і найшвидшого результату в боротьбі з остеохондрозом шийного відділу хребта можна домогтися тільки під керівництвом досвідчених професійних інструкторів центру, який створив Сергій Бубновський. Але і в домашніх умовах після перегляду відео при належному терпінні і старанності можна домогтися гарних результатів. Сергій Бубновський створив свою систему лікування таким чином, що з нею може впоратися людина навіть з самим скромним фізичним розвитком.

    Лікування шийного остеохондрозу за методом Бубновського

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Доктор Бубновский знаменитий тим, що створив комплекс з ефективних вправ, що допомагає людям, страждає від остеохондрозу. За допомогою лікування по Бубнівська шийного остеохондрозу, можна назавжди позбавити себе від болю в районі шийних хребців, поліпшивши якість життя.

    Плюси лікування патології за цією методикою в тому, що для виконання вправ не потрібно купувати різноманітні тренажери. Сама гімнастика не займає багато часу. Навіть в громадському місці або на роботі можна виконувати руху. Масової популярністю методика цього лікаря користується завдяки швидкому ефекту від виконання вправ.

    Лікування по Бубнівська шийного остеохондрозу необхідно тоді, коли симптоми патології дають про себе знати. Ця недуга з'являється у тих, хто веде малорухливий спосіб життя, має зайву вагу або змушений працювати в незручному становищі. Створюється підвищене навантаження на опорно-руховий апарат. Згодом це переходить в стадію хвороби, яка буде постійно прогресувати. Все частіше це спостерігається у молодих людей або у офісних працівників, які весь час сидять за комп'ютером.

    Перш ніж починати займатися за методикою, необхідно визначити причину появи больових відчуттів. Патологія міжхребцевих хрящів спочатку буде проявлятися деяким дискомфортом. Біль поступово наростає до того моменту, що людина не здатна повернути голову з боку в бік.

    Гімнастика для шиї по БубнівськаДізнайтеся про користь плавання при остеохондрозі, як правильно виконувати вправи у воді.

    Прочитайте, як вибрати ортопедичну подушку при остеохондрозі шиї, ніж вона допоможе.

    Багато хто скаржиться на біль в м'язах, яка з'являється після виконання рухів за методом Бубновського. Але це природна реакція організму. Через деякий час м'язовий дискомфорт зникає. А сам остеохондроз перестає турбувати вже через пару тижнів при правильному виконанні вправ.

    Щоб ефект наступив швидше, потрібно слідувати методиці кожен день і не робити великих перерв між заняттями. Якщо ця умова не дотримуватися, симптоми зникнуть через більший проміжок часу.

    Шийний відділ хребта болить від довгого нерухомого положення. М'язи спини статично напружуються, спазмируются і набрякають. Крім дискомфорту в спині, може турбувати зниження уваги, проблеми з пам'яттю, запаморочення, шум у голові.

    Гімнастика по Бубнівська при шийному остеохондрозі, крім патології міжхребцевих дисків, потрібно при таких станах:

    • мігрені і болю в області шиї;
    • безсонні і швидкої стомлюваності;
    • частою сонливості;
    • вегетосудинної дистонії;
    • поганий концентрації уваги.

    Гімнастика Бубновського при шийному остеохондрозі стимулює кровообіг, який насичує мозок киснем, що веде до поліпшення розумової роботи людини. Продуктивність діяльності збільшується.

    Еластичність м'язів від вправ підвищується, а ризик здавлювання нервів помітно знижується.

    Гімнастику можна виконувати, не відходячи від свого робочого місця. Зал для цього не потрібно. Кожен рух слід виконувати лише п'ять разів.

    • У положенні сидячи верхівкою тягнуться до правого плеча. Зафіксувати голову в такому положенні і тримати її протягом 30 секунд. Потім, повторити те ж саме, але з іншого боку.
    • Наступним вправою, що дозволяє проводити лікування шийного остеохондрозу за методом Бубновського, буде нахил голови вниз і фіксація такого положення на півхвилини. Потім необхідно тягнути голову вперед і вгору і також тримати її 30 секунд.
    • Повертаємо голову вправо до тих пір, поки не виникне дискомфорт. Фіксуємо позицію на кілька секунд. Потім повторюємо з іншого боку.
    • Вправа «Рамка», при якому голова повертається в праву сторону, а ця ж рука лягає на ліве плече. Положення тримається 20-30 секунд, потім все повторюється, але вже в інший бік.
    • Руки піднімаються над головою, робляться повороти з боку в бік з затримкою по 30 секунд.
    • Вправа «Гусак». Його необхідно виконувати стоячи. Шия витягується вперед, а потім повертається до плеча. Якщо з'явилися неприємні відчуття, потрібно зафіксувати голову там, де біль терпима, і чекати 30 секунд.

    Гімнастика для шиї по БубнівськаПрочитай ті, як кифосколиоз грудного відділу впливає на стан здоров'я.

    Чим небезпечний кіфоз хребта, які методи лікування патології застосовуються.

    Потрібно стежити за правильністю постави, щоб ефект від занять був максимальним. Лікування остеохондрозу за методом Бубновського проводять щодня до зникнення больових відчуттів. Коли вони повністю зникнуть, користуватися методикою слід два рази на тиждень.

    Методика Бубновського прибере шийний остеохондроз швидше, якщо паралельно з нею робити самомасаж шиї. Його виконують в наступному порядку:

    • від потилиці до хребта робляться плавні погладжування, частота і сила натискання яких поступово збільшується;
    • потім, подушечками пальців круговими рухами масажуються три верхніх хребця;
    • шию охоплюють і проводиться масування пальцями знизу вгору;
    • все це повторюється спереду.

    Методика по Бубнівська протипоказана особам, які мають:

    • онкологічні захворювання (див. пухлини хребта);
    • розриви в сухожиллях;
    • ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

    Важливо! Перед виконанням вправ необхідно проконсультуватися з лікарем.

    Зарядка по Бубнівська прибере остеохондроз шийного відділу, якщо в точності слідувати всім описаним вправам. Необхідно пам'ятати, що при появі сильних больових відчуттів потрібно негайно зупинитися.

    Ефект від методики з'явиться через тиждень. Головне - не закидати комплекс рухів, а систематично їм користуватися.

    Для досягнення лікувального ефекту потрібно поєднувати гімнастику з лікуванням, призначеним лікарем, можна використовувати плавання, дотримуватися принципів харчування при остеохондрозі. І тоді біль в шиї не буде вас турбувати.

    У чому ефект гімнастики доктора Бубновського при шийному остеохондрозі?

    Автор: Олексій Шевченко 03 грудня 2016 12:00 Категорія: Фізична активність

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Привіт, шановні читачі!

    При створенні блогу «Здоровий спосіб життя», я хотів бути гранично щирим зі своїми читачами. Хоча, писати про особисте в колонках статті і не прийнято ... Але все ж.

    Здавалося б, набагато доречніше було б послатися на різні дослідження, навести приклади світил медичних наук. Я піду простим шляхом - розповім про свій власний досвід.

    Всі ми мріємо про хороше здоров'я. І нічого, по суті, не робимо для його зміцнення. Однак, що ж варто зробити, якщо ми все ж дотягли до критичної точки і наш фізичний стан залишає бажати кращого?

    Таким ось нехитрим питанням задався і мій батько, в момент чергового загострення шийного остеохондрозу, що, власне, загрожувало в подальшому міжхребцевої грижею, а там і недалеко до хірургічного втручання.

    Після звернення в місцеву поліклініку, батька направили на прийом до невролога. Лікар пояснив, що шийний остеохондроз розвивається на тлі руйнування складових елементів людського скелета, потрібно більше приділяти уваги фізичним вправам.

    Дуже хороший, а головне, відчутний ефект надасть гімнастика лікувального фізкультурного комплексу. Ці рухові маніпуляції усувають скутість суглобів, допомагають у створенні м'язового каркаса, причому в будь-якому віці, який буде фіксувати хребці в строго визначеному, а головне, природному для них положенні.

    Так ми дізналися про гімнастику доктора Бубновського при шийному остеохондрозі. І, доповім я Вам, ця методика насправді працює! Через чотири місяці регулярних занять батько просто забув про перш мучавших його, при кожному русі, болях.

    До всього іншого, кожен раз, супроводжуючи батька в лікувальний центр, користуючись нагодою, я дізнався багато цікавої інформації від фахівців з оздоровлення організму. І мушу зізнатися, тепер практикую їх на собі. Отже ...

    Гімнастика для шиї по БубнівськаДоктор С. М. Бубновський, всебічно охопивши і осмисливши питання відновного лікування різних видів остеохондрозу, при створенні своєї унікальної методики, керувався базою свого особистого, на жаль, досить сумного досвіду.

    Так, шляхом проб і помилок, був створений комплекс простих, але дієвих вправ.

    Хотілося б відзначити, що в лікувальному центрі Сергія Михайловича застосовується строго індивідуальний підхід до клієнта, також, в обов'язковому порядку, враховується як вік, так і фізичний стан на момент звернення. Погодьтеся, далеко не всі люди мають можливість стоячи дотягнутися до кінчиків пальців власних ніг, не кажучи вже про прогині назад в положенні стоячи ...

    Пропоную Вашій увазі випробувати кілька простих рухових маніпуляцій, за методикою С. М. Бубновського, які згодом повернули свободу рухів моєму батькові. Цей, так званий, адаптивний етап.

    • колінно-ліктьова поза: повземо по кімнаті широким кроком хвилин 20, витягаючи при цьому руки вперед. Дуже допомагає при утрудненому руховому функціонуванні нижніх кінцівок;
    • під поперековий відділ - грілку з льодом, руки під головою, лежимо на спині. Згинаємо тулуб в грудному відділі, а ліктями намагаємося дотягнутися до колін (20-30 разів);
    • встали на коліна, гордо, руками охопили ноги у щиколоток долонями вниз і сіли на п'яти. Потім схиляємо тулуб вперед так, щоб голова торкнулася підлоги між колінами і, енергійно піднявши попереково-тазову частину, «зависаємо» в цьому положенні 10-20 секунд. Результат: усуває напругу шийного відділу, чудово гартує і тренує шийні м'язи, при цьому розтягуючи їх, покращує кровообіг в грудній частині;
    • сидимо на п'ятах, руки за спину, пальці рук тримаємо зчепленими. Схиляємо тулуб вперед таким чином, щоб голова торкалася підлоги попереду колін і руки зі зчепленими пальцями піднімаємо вгору. У такому положенні завмираємо на 15-30 секунд. За допомогою цього прийому Ви обережете свої м'язи плечового пояса і грудної клітини від запальних процесів, частенько блукаючих в цих вразливих зонах.

    Здавалося б, нічого складного в цьому комплексі немає, але ефект приголомшливий ... Весь сенс - в плавних, неквапливих маніпуляціях, а так само рівному спокійному диханні.

    Гімнастика для шиї по БубнівськаГрунтуючись на своїй практиці, безпосередньо стосується остеопатії, безпосередньо, С. М. Бубновський розробив технічну одиницю, що дозволяє впливати на найглибші м'язові волокна і суглоби. При цьому режим декомпресії (зниження рівня здавлювання м'яких тканин) залишається незмінним, що робить можливим усунення скорочення м'язових волокон. Внаслідок чого, стає можливим запобігання виникненню болю без застосування медикаментів, щоб не перенавантажувати ослаблений організм.

    Існує також окрема методика занять на МТБ, застосовувана як при різних видах дистрофічних змінах хребців, так і при грижах дисків, безпосередньо.

    Застосування вправ в поєднанні з заняттями на тренажері, в рамках методики доктора Бубновського, можна об'єднати одним поняттям - кінезітерапія, тобто лікування рухом. Рухова активність відновлює природну функціональність тканин всього організму в цілому.

    Так само, приведу нижче кілька рекомендацій, отриманих мною в лікувальному центрі, щодо системних фізичних навантажень при боротьбі з остеохондрозом:

    • неглибокі приседи на видиху (від 20 до 40 разів);
    • піднімаємо гімнастичну палицю вгору, на видиху - опускаємо, в середньому темпі;
    • сидимо, розслабившись, а потім якомога енергійніше напружуємо сідниці (10-15 разів);
    • виробляємо плавні неглибокі нахили на видиху (на видиху ми робимо вправи, щоб не перевантажувати глибокі м'язи спини!).

    Кілька слушних порад від доктора

    • при болях в шийної області НІКОЛИ не робіть різких рухів в будь-яких напрямках! Такі надактивні маніпуляції можуть привести до спазму м'язів шиї, що являє собою запалення в шийному відділі;
    • вельми корисні віджимання з легким згинанням в ліктях від стіни -тонізірует як шийні хребці, так і плечовий пояс в цілому. Таким чином, застій крові буде попереджено, головний мозок буде краще забезпечуватися кров'ю і киснем, що поліпшить його роботу в цілому;
    • в разі ниючих тривалих болях в шиї, допоможе невигадлива маленька хитрість: намочивши в холодній воді рушник і приклавши до шийного відділу хребта, Ви позбудетеся від набряку;

    По початку, все вправи проводились під контролем фахівців Центру. Деякі, мушу зауважити, досить складні, з підвищеною ритмікою. Батько проходив вступні заняття для визначення його фізичного стану, щоб у подальшому визначити його індивідуальну програму занять. Після проходження основного курсу мій батько перейшов на заняття вдома за тією ж методою.

    На цьому тема порятунку нашого головного трудівника - хребта не закінчується, друзі! Доброго і міцного Вам здоров'я!

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями в соціальних мережах:

    Цей блог читають і використовують з нього поради і рекомендації 6939 прихильників здорового способу життя, тому у них і зі здоров'ям в порядку, і настрій хороший, і робота у них йде на лад. Читай і ти.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Дякую за статтю, на особистих прикладах це сприймається набагато краще, ніж наукові теорії і медична статистика. думаю, що на блозі це доречно. Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Ксенія Юріївна, будь ласка і дякую за увагу до теми блогу і висловлену думку щодо проблеми з обговорюваної статті.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Мені при захворюванні хребта дуже допоміг народний доктор, який лікував руками і гумовими молоточками. Слава богу, який рік немає проблем.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Олександр, коли батька після сочинських ванн так скрутило, що з ліжка він сповзав на підлогу, повз до стінки і чіпляючись за неї приймав вертикальне положення, то мануальщик і його обробив руками і молотком Але після мануальних процедур він ні дня без фізкультури, без йогівських вправ .

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Орієнтуюся я на методи цього доктора. Не можу сказати, що все допомагає, проте де в чому є прогрес.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Наталя, вважаю, що в головному, а це - присідання, як невпинно повторює доктор Бубновський, кожен зможе досягти успіху і тим самим - дати собі раду. ХАЙ ЩАСТИТЬ

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Добре, коли так багато різних методів

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Світлана, згоден, що непогано, коли багато методів. Але добре тоді, коли, вибравши один з методів, можеш допомогти зміцнити здоров'я.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Хребет треба берегти і якщо трапилося захворювання, то терміново вживати заходів по лікуванню інакше людина може стати інвалідом. А лікувальна гімнастика добре допомагає в лікуванні багатьох захворювань хребта.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Анжеліка, для тих хто займається регулярно гімнастикою з метою профілактики проблеми хребта швидше виняток, ніж покарання.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    З вправами Бубновського знайома не з чуток, регулярно виконую рекомендовані їм вправи для колін (зірвала свого часу від занять спортом). За півроку повністю позбулася болю в цій області. Не знала, що є ще і вправи для шиї. Спасибі за інформацію!

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Ольга, будь ласка і дякую за увагу до теми блогу і висловлену думку щодо проблеми з оббсуждаемой статті.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Я вважаю, що свій досвід як раз і треба описувати на блозі. А методика Бубновського дуже мені подобається, навіть просто телевізійну передачу з задоволенням дивилася, брала до уваги і зараз деякі вправи роблю для профілактики.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Ольга, до медикаментозного лікування в моїй родині відношення скоріше негативне і вихід шукаємо в вправах фізкультури і зокрема в вправах Бубновського.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Шкода часом фізіотерапія не всім може допомогти. Ось у мого батька, який все життя веде активний спосіб життя, остеохондроз хоч і не сильно, але завжди давав про себе знати. А ось після прийомів хондропротекторов, йому дійсно трохи полегшало, на відразу звичайно, десь через місяці 8.

    Але гімнастичні вправи, думаю теж не зашкодять. Потрібно самому спробувати для профілактики.

    Гімнастика для шиї по Бубнівська

    Дмитро, в основі будь-якого лікування обов'язково не тільки лікарський вплив, а й фізична дозоване навантаження. Звістка хірург, академік М. М. Амосов завжди вимагав від прооперованих своїх пацієнтів не лежати, а рухатися.

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    17 + = 24

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: