Гімнастика для шиї при остеохондрозі

Содержание

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі, її важливість для організму

Гімнастика для шиї при остеохондрозіОстеохондроз може бути описаний як швидке старіння хребта або хвороба, яка зачіпає міжхребетні диски. Лише кілька десятиліть тому остеохондроз в молодому віці був рідкістю.

Але в даний час хвороба діагностується у одного з трьох підлітків.

Причин тому безліч, але одімі з головних є малорухлива діяльність і спосіб життя.

У зрілому віці остеохондроз може навіть призвести до розвитку еректильної дисфункції (імпотенції).

Щоб захистити себе від уже з'явилися болів в шиї, необхідно в першу чергу займатися лікувальною гімнастикою при шийному остеохондрозі.

При цьому з комплексу вправ виключаються згинання та розгинання шиї, якіможуть призвести до травми хребетних дисків.

  • зміцнять м'язи шиї і спини;
  • збільшать рухливість суглобів шийного відділу хребта;
  • покращують циркуляцію крові, лімфи і обмін речовин.
  • Натисніть одночасно долонею на лоб, потім чолом на долоню.
  • Зробіть те ж саме, тільки долоню помістіть на потилицю. Голову не нахиляти.
  • Спробуйте опустити плечі вниз, а верхньою частиною голови потягнутися вгору, напружуючи при цьому м'язи.

Кожне з цих вправ лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі слід робити стоячи або сидячи, 4 - 6 разів. Напруга має тривати від 10 до 15 секунд, далі йде період релаксації.

Гімнастика при шийному остеохондрозі: підготовчий етап

Гімнастика для шиї при остеохондрозіНижче представлений комплекс вправ, спрямованих на підготовку організму до виконання більш інтенсивного тренування.

Перші чотири вправи цієї гімнастики при шийному остеохондрозі підготують серцево-судинну систему до подальшої навантаженні.

Останні чотири, навпаки, сприяють поверненню тіла в спокійний стан в кінці тренування.

  • Підніміть руки, витягніть їх вгору (вдих), потім опустіть. На видиху поверніться у вихідне положення.
  • Візьміться за опору, далі підніміться з п'яти на носок.
  • Крокуйте на місці, піднімаючи коліна.
  • Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Потягніться вгору, піднімаючи руки (вдих). Потім на виході нахиліться вперед.
  • Встаньте прямо. Повертайтеся в різних напрямках, руки при цьому повинні бути розслаблені.
  • Виконуйте нижньою частиною тіла кругове обертання спочатку вправо, потім вліво.
  • Виконуйте кругове обертання руками по черзі в різні боки.
  • Встаньте прямо, руки на талії, ноги на ширині плечей. Праву руку відводимо назад, дивлячись на неї (вдих), повертаємося в початкове положення (видих). Аналогічно виконуємо вправу з лівою рукою.
  • Стоячи прямо або сидячи в кріслі, повільно і плавно повертайте голову направо, наліво, вперед і назад, потім дуже обережно і неспішно виконайте кругові рухи.

Цей універсальний набір гімнастики при шийному остеохондрозі може бути доданий в комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі, для шийного і грудного відділів, а також для великих суглобів, які найбільше постраждали від відкладень солей (плечей, стегон, і колін).

Гімнастика для шиї при остеохондрозі в домашніх умовах

Гімнастика для шиї при остеохондрозіЧерез шию проходять артерії, що живлять мозок. Тому дуже важливо зберегти її рухливість.

Для багатьох людей навіть середнього віку повернути шию - складне завдання, в зв'язку з остеохондрозом нижнього шийного відділу хребта.

Нижче представлена ​​гімнастика для шиї при остеохондрозі, яка допоможе вам швидше позбутися від цієї хвороби або, можливо, навіть запобіжить її поява:

  • Кілька разів натисніть лобом на долоню, напружуючи м'язи шиї. Робіть цю вправу протягом п'яти секунд. Потім напружте м'язи шиї і натисніть лівою рукою на ліву скроню протягом п'яти секунд, повторіть три рази. Потім виконайте те ж вправу з правою рукою і скронею.
  • Закиньте голову трохи назад і почніть нахиляти її вперед, щоб підборіддя притулився до яремної ямці, подолавши зусилля м'язів шиї. Повторіть цю вправу п'ять разів.
  • Випрямитеся стоячи (або сидячи). Обережно і повільно поверніть голову вліво і вправо, як ніби намагаєтеся подивитися через плече. Повторіть 5 разів з кожної сторони.
  • Опустіть підборіддя до шиї, поверніть голову повільно вправо і вліво п'ять разів.
  • Злегка закиньте голову назад. Зробіть рух, немов намагаєтеся торкнутися мочкою правого вуха правого плеча, а потім зробіть те ж вправу для лівого плеча. Повторіть п'ять разів.

Ці вправи можна повторювати до сніданку, в обід і перед сном. Не треба поспішати, виконуючи їх.

Не робіть різких і розгонистих рухів, інакше можна нашкодити шиї.

Багато людей кидають тренування, як тільки біль зникає. Але це - серйозна помилка з їхнього боку. Тільки регулярна гімнастика для шиї при остеохондрозі протягом усього життя стане профілактикою такого серйозного захворювання, як остеохондроз. При здійсненні обертальних рухів головою Ви повинні проявляти особливу обережність!

Гімнастика при остеохондрозі для шийного відділу хребта

Гімнастика для шиї при остеохондрозі

Остеохондроз в шийному відділі хребта - часта причина появи болів і незручностей в житті людини. Приводом для виникнення таких неприємних симптомів в шийному відділі можуть бути відмінності його будови від інших відділів хребта. Це невеликий розмір хребців, висока рухливість і гнучкість, слабо розвинені м'язи шиї, часті і чималі навантаження на шию і плечі. Гімнастика для шиї при остеохондрозі - це дійсно життєва необхідність для хворої людини.

На жаль, з'явитися остеохондроз може у будь-кого. Тим, чий хребет здоровий, необхідно робити профілактичні вправи для поліпшення гнучкості шийного відділу, а вже постраждалим від остеохондрозу без гімнастики для шиї і регулярних вправ і зовсім не обійтися - це вірний засіб, що знімає больовий синдром і зменшує кількість загострень хвороби.

Остеохондроз шийного (та й будь-якого іншого) відділу хребта - патологічне руйнування міжхребцевих дисків, що несе за собою зміни в зв'язках, хребцях і всієї структурі хребта. У спробах зробити хребет більш стійкою опорою для всіх органів і систем, організм вдається до найрізноманітніших і не завжди ефективним заходам. Так, при розвитку остеохондрозу часті випадки появи остеофитов - кісткових наростів на хребцях шиї, зрощення суглобів, перенапруження м'язів.

Незважаючи на те, що природою всі ці явища були задумані для полегшення стану і як адаптивне засіб, в реальності вони лише погіршують становище і знижують якість життя: викликають хворобливі м'язові спазми і запалення, викривляють хребет, здавлюють судини і нервові волокна. Все це може викликати сильні болі і хрускіт в шиї при поворотах і нахилах голови, а також може призвести до інших більш небезпечних наслідків.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі

На жаль, без лікування остеохондрозу позбутися всіх цих явищ неможливо. Однак можна допомогти організму «усвідомити», що в них і зовсім немає потреби, створивши інший здоровий каркас для спини і шиї за допомогою вправ для зміцнення м'язів і лікувальної гімнастики.

Лікувальна фізкультура допомагає м'язам стати еластичними, захищає їх від перевтоми і спазмів, покращує процеси кровообігу і обміну речовин в хрящовій тканині. Прямий наслідок цього - як профілактика остеохондрозу, так і уповільнення дегенеративних процесів, вже протікають в шийному відділі хребта.

Лікувальна гімнастика є хоч і дбайливу, але фізкультуру, а значить, повинна виконуватися з урахуванням важливих і нескладних правил:

  • не бійтеся прислухатися до сигналів власного тіла: якщо заняття ЛФК приносить больові відчуття, незручність або спазми, потрібно відразу ж знизити темп виконання вправ, зменшити амплітуду рухів або зовсім припинити заняття;
  • в період загострення захворювання не можна займатися лікувальною гімнастикою: гострий біль в шиї - перший протипоказання до проведення занять;
  • всі рухи при виконанні вправ лікувальної фізкультури повинні бути плавними та обережними;
  • регулярність - перший закон і гарантія того, що заняття принесуть користь і одужання. Гімнастикою потрібно займатися кілька разів на день, починаючи з самого ранку;
  • прийом знеболюючих препаратів - погана ідея при занятті гімнастикою для спини і шиї. Знеболюючі засоби маскують біль, яка є природним сигналом організму про серйозні порушення;
  • починати комплекс гімнастичних вправ потрібно з легкої і плавної розминки, яка допоможе підготувати м'язи шиї і уникнути їх травмування.

Якщо ж лікуючий доктор дав добро на заняття лікувальною гімнастикою, можна починати з універсального комплексу вправ для розслаблення м'язів шиї і підтримки їх в хорошій фізичній формі.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі

Ці вправи будуть корисні тільки на 1 і 2 стадії розвитку остеохондрозу або ж для профілактики його виникнення. При прогресуючому остеохондрозі або наявності ускладнень лікувальна фізкультура повинна призначатися тільки лікарем!

Лікувальна гімнастика для шиї при остеохондрозі обов'язково повинна починатися з розминки:

  1. Для цього цілком підійде нешвидка ходьба при різному розташуванні ступнів ніг: на п'ятах або ж на носках, на бічних або внутрішніх поверхнях стоп.
  2. Після ходьби потрібно потрібно розігріти м'язи за допомогою вправ для шиї і плечей: в розслабленій стійці піднімати і опускати плечі кілька разів, напружуючи при цьому руки.
  3. Потім навантаження повинна підвищуватися: робиться вправу на скручування шийного відділу шляхом плавних і дуже повільних поворотів голови з боку в бік.
  4. Заключний етап розминки - плавні махи руками у вертикальній і горизонтальній площинах, обертання руками по колу, зведення лопаток разом.

Кожна вправа досить буде виконати всього за 10 раз. І тільки після розминки можна приступати власне до ЛФК.

Універсальний комплекс ЛФК включає в себе ряд ключових вправ:

  • У положенні стоячи або сидячи потрібно по черзі повертати голову до правого і лівого плеча по 10 разів.
  • Перебуваючи в аналогічному становищі, голову потрібно по черзі нахилити 10 разів вперед і 10 разів назад.
  • Наступна вправа - кругові рухи головою: назад, вліво, вправо, вперед. Всього потрібно зробити 10 таких поворотів головою.
  • Ускладнені нахили: голову потрібно нахиляти в одну сторону, «заважаючи» собі при цьому за допомогою руки. Ця вправа дає корисне навантаження як на шию, так і на руки.
  • З уже звичної вихідної позиції потрібно витягнути руки перед собою і піднімати плечі на 5-10 секунд.
  • Руки, взяті в замок, потрібно поставити під підборіддя і натискати підборіддям на руки. Руками ж потрібно створювати опір рухам голови.
  • Опустивши голову якнайнижче, особа потрібно повертати то до лівого, то до правого плеча. Після цього голову можна закинути назад і виконати аналогічні повороти. Кожна вправа виконується 15-20 разів.
  • Наступна вправа буде заключним і найбільш складним: лежачи на спині, потрібно підняти голову і дивитися на пальці ніг близько 10 секунд. Повторюється цю вправу 10 разів.

Так цілком нескладні вправи здатні попередити виникнення патологічних змін в шийному відділі і допомогти хребту впоратися з уже існуючими проблемами.

Пропонуємо відео, яке вам обов'язково сподобається. У ньому правила виконання гімнастики для шиї, послідовність вправ і приблизний лікувальний комплекс для шийного відділу хребта при остеохондрозі.

Ефект від використання гімнастики при шийному остеохондрозі

Остеохондроз - це порушення, що виникає в міжхребцевих дисках, внаслідок якого вони частково або повністю руйнуються. Крім того, в результаті таких процесів відбуваються незворотні дегенеративні зміни безпосередньо в хребцях. Найнебезпечнішим варіантом виступає шийний остеохондроз, оскільки через шию проходять артерії, що живлять мозок і дихальну систему. У деяких випадках гімнастика при шийному остеохондрозі допомагає полегшити стан при захворюванні, проте необхідно враховувати, що вона є допоміжним, а не основним способом лікування.

Ознаками розвивається остеохондрозу шийного відділу, є періодичні запаморочення, «простріли» в шиї, головні болі в ділянці потилиці. В окремих випадках можливі стрибки артеріального тиску, а також спровоковані ними порушення травного відділу - нудота і блювота.

Ще якийсь час назад дане захворювання вважалося вікової проблемою, з якою доводиться стикатися тільки особам похилого віку. Однак в сучасній медичній практиці все частіше зустрічаються пацієнти з зазначеним діагнозом, чий вік ледь досяг 25 років. В основному це пов'язано з тим, що багато хто веде малоактивний і малорухливий спосіб життя.

Факторами, найбільш часто провокують остеохондроз шийного відділу, є такі стани і захворювання:

  • Надлишкова маса тіла (чим більше у людини зайвих кілограмів, тим вище шанси зіткнутися з захворюванням).
  • Плоскостопість.
  • Вроджені проблеми хребта.
  • Тривала дія низьких температур.
  • Тривалі й інтенсивні фізичні навантаження.
  • Недотримання правил сидіння за партою у учнів.
  • Порушення метаболізму.
  • Професійні фактори (робота пов'язана з тривалим сидінням, різкими нахилами голови і т.п.).

Фахівці, які займаються лікуванням розглянутого захворювання, відзначають, що лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі за умови її регулярного проведення - це відмінний варіант не тільки позбутися від початкової стадії патології, але і можливість попередити його. Вправи, які застосовуються в таких випадках, усувають запальні процеси в різних відділах хребта, послаблюють больовий синдром, аж до повного його усунення, а також зміцнюють м'язовий корсет і перешкоджають розбіжності численних ускладнень, які може спровокувати остеохондроз шийного відділу.

Важливо розуміти, що лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі виявиться тільки в тому випадку, якщо пацієнт буде строго дотримуватися всіх розпоряджень, дані лікарем, а рекомендовані їм вправи будуть виконуватися технічно правильно.

Для того, щоб гімнастика для шиї при остеохондрозі принесла тільки позитивні результати, необхідно дотримуватися основних правил її проведення:

  • Проводити гімнастику, як і будь-які інші фізичні навантаження, допускається тільки в період ремісії.
  • Жоден елемент гімнастики не повинен викликати болю або навіть дискомфорту. У разі появи таких заняття слід припинити.
  • При виконанні фізичних вправ для боротьби з остеохондрозом шийного відділу важливо строго тримати правильну поставу.
  • Всі рекомендовані руху слід виконувати гранично плавно і повільно, уникаючи різких нахилів, поворотів і т.п.
  • Виконуючи будь-яке з вправ, пам'ятайте, що тривалість менше третини години не принесе жодного ефекту. При цьому необхідно виконувати мінімум три підходи протягом дня.

Дотримуючись всіх описаних рекомендацій, ви зможете домогтися зміцнення м'язів хребта, відновлення його рухливості і структурної цілісності ділянок, які були пошкоджені.

Всі існуючі гімнастичні вправи умовно можна розділити на три групи:

1) Вправи, які застосовуються в періоди між загостреннями:

- стоячи рівно, розташувати руки вздовж тіла і не поспішаючи повертати голову в сторони, стежачи, щоб підборіддя розміщувався безпосередньо над плечем. Повторювати 10 раз.Гімнастика для шиї при остеохондрозі

- в тому ж вихідному положенні нахиляти голову вниз, торкаючись підборіддям грудної виїмки. Рухи повинні бути пружинистими. Повторювати 10 раз.

- в тому ж вихідному положенні відтягнути голову назад, втягнувши підборіддя, тримаючи при цьому голову рівно. Також виконати 10 разів.

2) Вправи, призначені для терапії хронічної форми:

- сидячи на стільці (спина повинна бути строго рівній!), Покладіть долоню на лоб, створюючи нею упор для нахилу голови. Опір повинен бути максимальним. Повторіть 10 разів.

- в тому ж положенні прикладайте долоні по черзі до скронь. Як і в попередньому випадку, максимально чиніть опір руху голови. Виконати 10 разів.

- в тому ж положенні піднімайте плечі до вух, затримуючись так на 10-15 секунд. Потім на аналогічний період розслабтеся і знову повторіть. Так виконайте вправу 10 разів.

3) Комплекс профілактичних вправ, покликаних унеможливлювати появу патології шийного відділу:

- чверть хвилини тиснути чолом на долоні, вміщені на верхню частину голови, працюючиГімнастика для шиї при остеохондрозі м'язами шиї.

- розташувавши руки на потиличній частині голови, нахилити її вперед, створюючи протягом 10-15 секунд сильне зустрічний тиск.

- перекинути руку на протилежний скроню і намагатися схилити голову на плече, створюючи зустрічну опір.

Всі вправи можна виконувати сидячи, повторювати не менше 5 разів.

Сам по собі остеохондроз шийного відділу - важко виліковне захворювання, тому набагато краще вжити заходів для його профілактики, тим більше, що особливих зусиль від вас це не зажадає.

Які вправи використовувати при остеохондрозі шийного відділу?

Гімнастика для шиї при остеохондрозіБатьки з раннього віку вчать своїх дітей: Чи не верти головою! Дана стаття пропагує зворотне: крутіть головою якомога частіше, незалежно від віку. Це в подальшому допоможе не допустити остеохондроз в шийному відділі. Але якщо ця хвороба все ж наздогнала вас, різноманітні вправи при остеохондрозі шийного відділу допоможуть вам не допустити розвитку хвороби.

Шия створена природою не тільки, щоб тримати голову на плечах або повертати їй по сторонам, що, до речі, з часом стає досить складним заняттям, якщо не стежити за нею і своїм здоров'ям в цілому. У шиї знаходяться спинний мозок, всілякі артерії, які живлять головний мозок, нервові закінчення, що забезпечують зв'язок мозку і рук, серця, легенів.

Якщо постійне навантаження статична і руху не «розряджають» її, може поступово розвинутися нижньошийних остеохондроз. Якщо вам потрібно запобігання виникненню цього захворювання, зміцнення м'язів шиї і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою принесе кращий результат.

Гімнастика для шиї при остеохондрозіШийний остеохондроз викликають артрозних і дегенеративно-дистрофічні ураження в хребетному стовпі. На початковій стадії прогресує дегідратація пульпозного ядра, через яку і відбувається «змішання» міжхребцевих дисків. Після цього, фіброзне кільце, яке приховує пульпозное ядро, покривається тріщинами.

Разом з цим точки прикріплення зв'язок і м'язів зближуються, що і призводить до збільшеної рухливості інших хребців, що і порушує стабільність позвонково-рухової системи.

На наступному етапі з'являються, наприклад, протрузія, пролапс і артроз. Це і призводить до розвитку захворювання, супроводжуючись появою сильного болю. При шийному остеохондрозі їх область поразки знаходиться, як правило, в шиї і голові. На цьому етапі необхідно хірургічне лікування - фізичні вправи при остеохондрозі шийному виконується вже після цього лікування.

Гімнастика для шиї при остеохондрозіХірургічне лікування, як правило, призначають тільки в тому випадку, якщо консервативне виявилося безуспішним або хвороба вже досягла важкої стадії. Хірургічне втручання виконують, коли вже відбулося здавлювання плечового сплетіння. Хірургічним шляхом можна видалити додаткові ребра, міжхребцеву грижу, вилікувати гіпертрофовані сходові м'язи так далі.

Але можливо і консервативне лікування. Якщо ще не досяг останньої стадії шийно-грудний остеохондроз, вправи можуть допомогти впоратися з хворобою. У гострих періодах перебігу хвороби лікарі рекомендують містити в спокої хвору кінцівку, наприклад, за допомогою підтримуючої пов'язки. Якщо спеціальна лікувальна гімнастика, мануальна терапія і постізометрична терапія не приносять потрібного пом'якшення, можуть бути призначені протизапальні або анальгезирующие препарати, фізіолікування і лазеротерапія. Також хороший ефект можуть надати ін'єкції кортикостероїдів і протизапальних препаратів в навколосуглобових область - зазвичай курс не перевищує трьох ін'єкцій. Крім того, можуть бути призначені компреси, що містять бішофіт або димексид.

Гімнастика для шиї при остеохондрозіОстеохондроз в дитячому віці або корінцевий синдром як правило з'являються в наслідок викривлення хребта. Виникнення змін в міжхребцевих дисках найчастіше пов'язано з неправильним перерозподілом навантаження через викривлення хребта. Коли захворювання тільки починає розвиватися процес розвитку викривлень можна уникнути побудовою м'язового корсету. Фізичні вправи навіть на хворої шиї поліпшать кровообіг, допоможуть розвинути м'язи спини і дозволять позбутися від больових відчуттів.

Лікувальна гімнастика може нашкодити коли вже шийний остеохондроз "зароблений", якщо, наприклад, пацієнт відчуває сильні болі. У такому випадку може бути призначено медикаментозне лікування з допомогою нестероїдних препаратів, поєднуючи ще й мануальну терапію. Тільки по завершенню такого лікування призначається комплекс вправ.

Комплекси ЛФК відрізняються один від одного тим, що впливають на різні області, де розташовуються вогнища ураження. Якщо захворювання еволюціонувало в стадію грижі, необхідно проконсультуватися у лікаря на предмет конкретного комплексу вправ.

Дорослим, які заробили легку форму остеохондрозу крім ЛФК можуть порадити зайнятися йогою, пілатесом, сходити в басейн або на індивідуальні заняття в тренажерний зал. Дітям краще всього вибрати групу коректує гімнастики, або спеціальні заняття в басейні. З іншого боку, секція плавання теж підійде, за умови, що тренер знає які вправи призначати в такому випадку.

Займатися по запропонованим комплексам гімнастики для шиї при остеохондрозі можна в будь-якому віці, робити це краще за все кожен день, поступово нарощуючи кількість повторів. Увага! Вправи необхідно припинити, якщо ви відчуваєте біль під час занять.

Гімнастика для шиї при остеохондрозіОбласть шиї визнана другою за поширеністю ураження остеохондрозом, перед нею знаходиться тільки поперековий. Варто відзначити, що обидва захворювання зустрічаються, як правило, у одного типу людей - це співробітники організацій, чия робота зобов'язує їх проводити по вісім годин перебуваючи за комп'ютером в сидячому положенні. Природно, що подібний спосіб життя веде до появи болю в шиї - сьогодні це трапляється не рідко, а розібратися з хворобою може бути дуже непросто.

Перед початком необхідно відзначити для себе деякі нескладні правила, які, зрештою, можуть зробити зарядку не якийсь звичайній щоденній процедурою для придушення болю, а повноцінним лікувальним елементом:

  1. Виконувати комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу потрібно за будь-якої можливості, що з'явилася - це особливо якщо важливо, якщо ви працівник офісу, адже подібна зарядка при остеохондрозі шийного відділу не забирає більше десяти хвилин, та й виконувати її можна в сидячому положенні;
  2. Вранці і ввечері необхідно проробляти кожну вправу стоячи;
  3. Виконати хоча б 10-20 поворотів і нахилів головою необхідно відразу ж, коли в шиї виникають больові відчуття;
  4. Поєднувати будь-яку зарядку бажано з несильним самомасаж шиї;
  5. Слід виконати вправи для області плечей і рук, якщо є можливість.

Якщо ви дійсно довго працюєте за своїм комп'ютером, то бажано робити перерву на зарядку приблизно раз в кожну годину. Якщо ж це неможливо для вас, то бажано хоча б кожні пів витрачати пару хвилин на нахили голови і легке розтирання шиї.

Гімнастика для шиї при остеохондрозіРегулярне виконання нескладні вправи дозволить викорінити будь-які передумови больових нападів при шийному остеохондрозі. Виконання таких вправ не відніме багато часу і не зажадає особливих зусиль - потрібно назавжди запам'ятати кілька ефективних рухів:

  1. Тричі прикладати долоню до чола і тиснути приблизно десять секунд, при цьому обов'язково повинна напружуватися шия. Потім можна робити те ж саме, тільки з потилицею;
  2. За аналогією необхідно натискати, тільки тепер спочатку лівої, а потім і правою руками на скроню, також по десять секунд;
  3. Злегка закинувши голову назад необхідно намагатися доторкнутися вухом до плеча, спочатку правим, а потім лівим - вправа виконується по п'ять разів на кожне вухо;
  4. Також, злегка закинувши голову назад, намагайтеся подолати опір напружуються м'язів шиї і притиснути підборіддя до яремної ямці. Така вправа виконується не менше п'яти разів;
  5. Голова і плечі повинні розташовуватися прямо. Повільно повертайте головою максимально вправо і вліво, по п'ять разів на кожну сторону;
  6. Опустивши підборіддя до шиї повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво, також по п'ять разів на кожну сторону;
  7. Робіть обертальні рухи в різні боки, по п'ять разів;
  8. Покладіть праву долоню на ліву щоку і постарайтеся зімітувати власне обертання головою.

Такий комплекс може бути модифікований, якщо виконувати ці вправи в положенні лежачи. Плюс до всього, цей комплекс рекомендують включати в ранкову гімнастику для шиї при остеохондрозі, а також приділяти час на нього протягом робочого дня. Виконувати ці вправи їх можна сидячи, стоячи і лежачи.

Гімнастика для шиї при остеохондрозіЦей комплекс варто виконувати тільки на перших стадіях хвороби або в якості профілактики. Якщо прогресував у важку форму остеохондроз шийного відділу хребта вправи цього розділу варто виконувати тільки після консультації з фахівцем.

В її якості, як правило, використовують звичайну ходьбу спочатку на повній стопі, потім на шкарпетках і, відповідно, на п'ятах. Потрібно ходити до тих пір, поки не з'явиться відчуття теплоти. Після досягнення цього ефекту потрібно виконувати вправи для розслаблення м'язів в шийному відділі.

Вправи для розслаблення відділу шиї

Вставши прямо, руки потрібно вільно опустити вздовж тіла. Напружуючи руки, затримуйте їх в напрузі пів хвилини, а за цей час випрямляючи спину опускаючи плечі і лопатки. Потім розслабтеся, щоб руки могли вільно погойдуватися.

Скручування шийного відділу

Такі руху теж потрібно виконати перебуваючи в положенні стоячи. Почніть як би опускаючи потилицю і при цьому скручуйте шийні хребці. Спробуйте уявити як підстава хребта переміщається вперед по закругленій траєкторії. При цьому не потрібно нахиляти голову різко - просто намагайтеся опускати хребці вниз один за одним. В ідеалі потрібно розташувати підборіддя на грудях, не піднявши плечі. Випростуючись, рухайтеся в протилежному порядку, як би «розкручуючи» хребет. Повторити вправу варто до тих пір, коли з'явиться відчуття тепла в області шиї.

Вставши прямо, нахиліть корпус так, щоб він виявився паралельним підлозі. Руки розведіть в сторони. Не потрібно тягнутися плечима в сторону вух - пробуйте відвести верхівку вперед і разом з цим опустити лопатки в напрямку хребта. Лопатки повинні рухатися як крила: змахуючи руками з силою притягайте лопатки до центру. При цьому руки повинні залишатися прямими і переміщатися трохи назад. Не варто рухати руками по інерції - намагайтеся змусити працювати тільки м'язи спини.

Пам'ятайте! Такий варіант гімнастики для шиї при остеохондрозі можливий лише на початковій стадії хвороби і вимагає професійної лікарської консультації

Гімнастика для шиї при остеохондрозіМасаж комірцевої зони перш за все призначають тим людям, хто не приділяє увагу рухової активності, а також тим, хто звик до сидячого способу життя. Такий масаж дозволяє зняти напругу в м'язах і біль в шийному відділі, позбавляє від мігрені і спазмів, усуває біль в області потилиці. Комірним масажем можливо вилікуватися від цілого спектра захворювань, крім остеохондрозу: викривлення шиї, гіпертонія і так далі.

Крім того, подібний масаж веде до нормального показника артеріального тиску, через що приплив крові до головного мозку збільшиться, і організм починає працювати значно швидше і краще. Єдине, варто довіряти тільки рукам професіоналів, що виконують якісний масаж - це дозволяє розслабитися, позбутися від напруги як фізичного, так і морального. Після такої процедури ви перестанете відчувати себе втомленим, освіжіться і будете готові до повернення до ваших повсякденних занять з новими силами.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі1. Незалежно від форми хвороб в шийному відділі хребта присутній прямий взаємозв'язок болю хребців і тим, що викликає напруженість знаходяться по близькості м'язів і їх з'єднань. Наприклад, сквозняком або охолодженням можна спровокувати збільшення напруженості м'язів, що зазвичай і стає причиною захворювань в шийному відділі. Для запобігання цьому необхідно при холодній, вітряну погоду, при підвищеній вологості повітря і так далі захищати шию, закутавши її, наприклад, шарфом.

2. Масажуйте область скронь, якщо у вас болить голова. Багато людей страждають болями в шиї і плечовому поясі, сполученими з болем в області скронь. Їх викликають напружені м'язи шиї і плечового пояса, при яких починають діяти і скроневі м'язи. Якщо акуратно масажувати скроні кінчиками пальців, можна частково або повністю позбутися від головного болю. Робити потрібно невеликі по амплітуді з легким зусиллям кругові рухи приблизно від вуха, рухаючись в напрямку до ока.

3. Не робіть кругові рухи головою. Обертати головою, особливо при важкій стадії захворювання подібного роду абсолютно неприпустимо. Такі руху надають сильне навантаження в шийному відділі хребта, а в першу чергу на його нижню частину. Іноді це призводить не тільки до загострення болю, а й до збільшення «гострого» періоду через величезної кількості пошкоджень в м'яких тканинах - таким може бути результат подібного роду вправ.

4. Ні в якому разі не застосовуйте пристрої, витягають шийні хребці не проконсультувавшись з фахівцем. Хребці шиї вкрай чутливі до силового впливу. Тому не дотримуючись обережності, виконуючи подібні процедури, можна розвинути причину серйозних травм у багатьох точках шийного відділу. Подібне лікування самостійно загрожує роз'єднанням двох хребців, які обумовлюють найбільш серйозні пошкодження в спинному мозку.

Гімнастика для шиї при остеохондрозіРозглянувши симптоми і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою необхідно відзначити і деякі народні способи його лікування. У деяких випадках добре допомагає гірудотерапія. Можна прийти в норму в середньому за п'ять сеансів, але досить часто у хворих розвиваються алергічні реакції на п'явок.

Компреси, що містять столовий хрін можна прикладати до уражених ділянок в теплому вигляді: потрібно натерти хрін на тертці і отриману «кашу» нагріти і обернути марлею в кілька шарів, а потім зафіксувати компрес.

Або можна спробувати компреси на лопусі: листя відмивають гарячою водою, їй же і розігріваючи їх. Прикладений до хворого суглоба компрес, фіксується пов'язкою, а змінюється, коли листя висихають.

Можна застосовувати розтирання настоянкою календули на горілці - вони також непогано борються із запаленням. Щоб приготувати настоянку потрібно 50г. квіток календули: їх необхідно залити півлітра горілки і дати настоятися протягом двох тижнів, після чого настоянку можна застосовувати.

Також можна використовувати цілющий відвар з березових бруньок, листя м'яти, коріандру і кореня кульбаби. Інгредієнти заливають окропом в рівних пропорціях. Через годину відвар готовий до застосування на хворобливій області - втирати його слід тричі на день, а після кожного натирання тепліше закутати потерпілу область.

Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Остеохондроз шийного відділу хребта - підступне захворювання. Віковий поріг захворюваності падає з кожним роком, тому зараз проблема лікування шийного остеохондрозу варто так гостро як ніколи раніше.

На жаль проникнення медицини в різних куточках нашої країни залишає бажати кращого, тому і зараз вкрай актуальна самостійна профілактика хвороби, і підтримуюча терапія в домашніх умовах.

На допомогу нам приходять різні вправи для профілактики і лікування шийного остеохондрозу та професійно складені ЛФК (лікувально-фізкультурні комплекси).

Профілактикою шийного остеохондрозу є масаж і самомасаж

. Розігріваючі прийоми масажу, розтирання, поплескування, відновлюють кровообіг в м'язах, знімають перенапруження м'язів шиї. Масаж можна робити самому, розминаючи і розтираючи задню частину поверхні шиї і основи черепа, усуваючи цим застій крові і відновлюючи кровообіг голови.

Робоче місце повинно бути зручно. Слід користуватися ергономічним кріслом. Лікті повинні лежати на рівні столу, спина пряма, монітор комп'ютера трохи вище погляду. В роботі обов'язково потрібно робити перерви, щоб знизити статичні навантаження на спину.

Профілактичним заходом остеохондрозу є виконання вправ для шийного відділу. Менш небезпечними вважаються ізометричні вправи, які полягають у протидії навантаженні протягом 5-6 секунд. Голова протидіє тиску долоні руки. Виконуються вправи без різких рухів, плавно.

  1. Сидячи за столом з прямою спиною. Поставити лікоть на стіл, притиснутися вухом до долоні, нахиляти голову до плеча, протидіючи їй рукою. Утримувати 10 секунд, 10 повторів. Зміцнюються бічні м'язи шиї. Повторювати однакову кількість разів в обидві сторони.
  2. Сидячи за столом, руку поставити на стіл на лікоть, спертися на долоню чолом, упиратися рукою і тиснути головою по 10 секунд. Повторювати 10 раз.
  3. Лягти на підлогу на спину. Натиснути потилицею на підлогу. Утримувати положення 5-6 сек.
  4. Лягти на підлогу на живіт, натиснути на підлогу лобом.
  5. Лягти на підлогу на лівий бік, ліва рука лежить на підлозі, покласти на неї голову і натиснути головою на руку.
  6. Теж саме для правої сторони.
  7. Сидячи на стільці з прямою спиною, пальці рук зчепити в замок, покласти на потилицю, тиснути потилицею на зчеплені пальці.
  8. Стоячи біля стіни впритул тиснути потилицею на стіну.

Всі перераховані ізометричні вправи потрібно виконувати із зусиллям протягом 5-6 секунд, після чого повільно зняти напругу і розслабитися. Робити 5-10 повторів.

Благотворно впливають на стан шийного відділу виконання вісов на турніку. Виконувати виси можна широким і вузьким хватом протягом 30 секунд. Під дією власної ваги відбувається витягування всіх хребців хребта.

Слід звернути увагу на свої звички, не горбиться за столом, тримати поставу, розмовляючи через телефон не притискати трубку вухом до плеча.

Обов'язково робити кожну годину перерви в роботі. Доброю профілактикою служить плавання.

Дізнайтеся докладніше про симптоми шийного остеохондрозу. Правильна діагностика - запорука правильного вибору леченія.Об використанні уколів Мовалис при остеохондрозі читайте в нашій статті.

Дізнайтеся, що робити, коли болить голова при шийному остеохондрозі в цій статті - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Щоб запобігти хворобі, можна щодня виконувати невеликі прості комплекси вправ. В програмі Володимира Перова представлені цілком доступні для виконання вправи. Для того, щоб визначити стан шийного відділу свого хребта, можна виконати невеликі тести: згинати голову вперед-назад, нахиляти-о-пліч і повертати голову вліво і в вправо.

У нормі людина повинна згинати голову на 45 градусів, розгинати на 50. Нахиляти голову на плече повинен на 45 градусів, повертати голову на 90 градусів в обидві сторони.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта.

Починати заняття лікувальною гімнастикою можна тільки після того, як припиняться больові відчуття. Не можна виконувати вправи під час нападу. Після нападу дозволяється проводити ізометричні вправи невеликої інтенсивності, в цьому випадку м'язи напружуються, опираючись навантаженні. М'язи шиї створюють м'язовий корсет, міцно утримує хребці.

Всі вправи обов'язково виконуються повільно, без ривків і різких рухів. Перед виконанням гімнастичних комплексів слід вибрати індивідуальну методику, грунтуючись на думці фахівця.

  1. Положення сидячи, спина і шия прямі. Повертати голову вправо-вліво до упору, але м'яко, не різко. Повторити 10 разів.
  2. Положення сидячи, пряма спина і шия. Опускати голову вниз, намагатися підборіддям торкнутися грудей. 10 повторень.
  3. Положення сидячи, підборіддя і шию тягнути назад, 10 повторів.
  4. Положення сидячи, руки вільно звисають уздовж тіла. Плавно підняти плечі і затримати на 10 секунд. Розслабитися. Виконати 10 повторів.
  5. Лежачи на твердій поверхні розминати 4 хвилини м'язи шиї і основи черепа. Намагатися виконувати масаж інтенсивно, щоб поліпшити приплив крові.
  6. Розтирати сидячи або лежачи на твердій поверхні м'язи між лопатками і вище лопаток.
  7. Круговими рухами розминати м'язи над вухом і до потилиці.

Комплекс вправ, що поєднуються з повільним, спокійним диханням. Дихання допомагає зосередитися на виконанні вправи, сприяє підвищенню його результативності. Повторювати бажано протягом дня кілька разів. Амплітуда рухів невелика. Положення лежачи сприяє зменшенню навантаження на хребці, не можна прагнути виконати всі і відразу. Головне - обережність, поступовість і постійність занять.

  1. Лежачи на спині на підлозі. Одна рука на животі, інша - на грудях. Спокійний вдих - піднімається живіт, потім груди. Видих спокійний, довгий. Потрібно намагатися, щоб видих був довший за вдих. Виконувати вільно, розслаблено. Зробити 10 повторів.
  2. Лежачи на підлозі на животі. Повільно піднімати голову, потім плечі, потім упор руками перед собою, затриматися на 1 хвилину. Намагатися завжди пам'ятати про поставу.
  3. Лежачи на животі. Руки розташовані уздовж тулуба. Вільно, повільно повертати голову, намагаючись торкнутися вухом підлоги. Повторювати вліво-вправо 6 разів.
  4. Положення сидячи. Голову нахиляти вперед, потім назад повільно закидати до упору, але не різко і не до болю. Повторити 10 разів.
  5. Сидячи за столом. Лікті поставити на стіл, покласти голову на долоні, тиснути чолом на долоні. Намагатися напружуватися максимально. Виконувати вправу на видиху. Повторювати 10 раз.
  6. Обертати головою по черзі по 5 разів на ліву і праву сторону. Якщо відчувається біль, то слід обмежитися рухом підборіддя вліво-о-пліч, потім вправо-о-пліч. Повторити 6 разів.

Відео-посібники з лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі.

З безлічі відео-посібників з лікувальної гімнастики для терапії шийного відділу хребта можна вибрати найбільш ефективне. Краще дотримуватися рекомендацій діючих мануальних терапевтів і довіряти їх досвіду.

В. Д. Гітт, досвідчений мануальний терапевт, автор теорії мікрорухів, дає дієві рекомендації щодо виконання вправ при шийному остеохондрозі

Теорія мікрорухів полягає в тому, що харчування засвоюється хрящем під час роботи. Однак великі навантаження руйнують хрящ. Невеликі, в «гомеопатичної» дозі руху, навпаки, сприяють засвоєнню речовин із синовіальної рідини.

Слід прислухатися до рекомендацій практикуючого мануального лікаря І. Е. Костюк. Великий досвід роботи дозволяє доктору простою мовою розповідати про складні речі, рекомендувати найбільш ефективний комплекс вправ.

Плавні і різноманітні рухи шиї, повороти, нахили, поєднання, комплекс продуманих, рухів дозволяє користуватися комплексом щодня людям будь-якого віку. Вправи для шийного відділу доктора Бутрімова доступні всім.

Комплекс Михайла Шилова добре опрацьовує м'язи шиї, без різких рухів і зусиль, під дією ваги голови м'яко тягнуться задні м'язи спини, плечі звільняються, відновлюється легкість рухів.

Комплекс вправ ЛФК (лікувальна гімнастика) при шийному остеохондрозі хребта. Відео посібник.

Дані вправи підійдуть як для лікування і профілактики шийного остеохондрозу, так і при шийно-грудний формі захворювання.

Відео посібник з масажу шийно комірцевої зони при остеохондрозі.

Поєднуючи масаж, самомасаж, досягнення медичної масажної техніки, контролюючи свою поставу і виконуючи нескладні комплекси вправ для шийних хребців, людина знайде легкість, свободу, розкутість рухів і, можливо, забуде про існування шийного остеохондрозу.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі

Остеохондроз шийного відділу хребта є досить поширеним захворюванням хребетного стовпа, так як цей відділ дуже рухливий і має постійний навантаження для підтримки шиї. Дане захворювання характеризується дегенеративними змінами в хребті. Розрослася кісткова тканина на хребцях негативно впливає на м'язи і зв'язки, розташовані навколо них, викликаючи біль.

Хворобливі відчуття при шийному остеохондрозі

Остеохондроз шийного відділу хребта розвивається поступово і на початковому етапі хвороби не дуже проявляє себе. Серйозніші зміни, наприклад, як міжхребцева грижа, виникають на третій стадії даного захворювання.

Міжхребцева грижа шийного відділу є складним, серйозним і болючим ускладненням остеохондрозу. Щоб не допустити таких ускладнень, необхідно вчасно діагностувати остеохондроз і виконувати всі розпорядження лікаря. Одним з основних умов повного одужання, є лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі. Вона призначається в період, коли гострота даного захворювання позаду.

Важливість фізичного навантаження при шийному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура призначається пацієнтам з остеохондрозом тільки після зняття гострих больових відчуттів. Спеціальні фізичні вправи дозволяють зміцнити м'язовий корсет навколо хребта, роблячи його більш пластичним.

Лікувальна гімнастика сприяє посиленню кровопостачання м'язів, суглобів, перешкоджаючи ускладнення даного захворювання, а також появи інших патологій в хребетному стовпі.

Вправи на розвиток гнучкості перешкоджають подальшому прогресуванню захворювання. Перші уроки лікувальної фізкультури можна проводити тільки під наглядом лікаря. Тільки лікар зможе скласти для вас індивідуальний комплекс, який підходить саме вашому стану здоров'я і буде вашим «рятувальним» кругом в повсякденному житті.

Остеохондроз є часто хронічним захворюванням, тому неадекватне фізичне навантаження, незручна поза під час роботи або стрес, можуть спровокувати загострення даного захворювання. Однак, застосовуючи лікувальну гімнастику в домашніх умовах, виконуючи комплекс, наприклад, після дачних робіт або довгої поїздки за кермом, можна уникнути загострення і відчувати себе комфортно.

ЛФК при шийному остеохондрозі

Прості вправи для відновлення повноцінної роботи шийного відділу

Всі вправи лікувальної призначення слід виконувати дуже плавно, не допускаючи різких рухів. Категорично заборонені закидають назад голову руху, а також обертові рухи головою. Наведемо кілька простих вправ для поліпшення рухливості в шийному відділі хребта, а також для посилення припливу крові:

  • Вправа виконується сидячи на стільці, спина пряма. Нахиляти голову то до одного плеча, то до іншого, максимально можливо. Повторити від п'яти до десяти разів;
  • Повороти голови вправо і вліво, до максимально можливого рівня. Робити вправу не менше десяти разів;
  • Гнучкості шийного відділу хребта додадуть нахили голови вперед, до торкання грудей підборіддям. Задні м'язи шиї при цій вправі відмінно розтягуються. Виконувати від десяти до дванадцяти разів;
  • Зміцнити бічні м'язи шиї допоможе наступну вправу - протидія. Локоть поставити на стіл і впертися долонею в скроневу частину. Нахиляти голову в цю сторону, протидіючи рукою. Протидія триває до 10-12 секунд. Вправа повторюється до десяти разів на кожну сторону, з невеликими перервами (до десяти секунд);
  • Відмінно сприяє зміцненню передніх м'язів шиї вправа-протидія або подолання опору. Вправа виконується за письмовим столом. Одна рука ліктем упирається в стіл, а долонька кладеться на лоб. Натискаючи головою на руку, потрібно рукою утримувати опір. Натискання головою тримати до десяти секунд. Виконувати дану вправу до десяти разів з перервою в десять секунд;
  • Відмінно розтягне і розслабить бічні м'язи шиї наступну вправу. Виконувати можна, як сидячи на стільці, так і стоячи. Піднімати плечі вгору одночасно і утримувати в піднятому стані до десяти секунд. Потім розслабити плечі. Виконувати до десяти разів з невеликим інтервалом.

Лікувальна гімнастика для шийних м'язів

Коли гострий період захворювання залишився позаду, в допомогу пацієнтам з шийним остеохондрозом призначається самомасаж або масаж. Шийний відділ хребта не терпить ніяких різких рухів. Всі масажні рухи повинні бути плавними, глибокими, що не травматичними. Можна застосовувати погладжування, вібрацію, розгладження і розминка.

Будь самомасаж починається і закінчується погладжують, які готують шийний відділ до інших дій. Розтирання і розминання впливає на м'язи шиї і комірцевої зони більш глибоко, сприяючи притоку до них крові. Вібраційні руху здійснюються поколачиванием ребра долоні або поплескуванням.

При головних болях, як наслідок шийного остеохондрозу, допоможуть зняти спазм розтирання кінчиками пальців скроневої зони, потиличної області. Самомасаж застосуємо для рук, плечей і комірцевої зони. Звичайно, це не дуже зручно робити, тому, якщо є можливість, то краще за все звернутися за допомогою до досвідченого масажиста.

Масаж - як ефективний спосіб лікування і профілактики шийного остеохондрозу

Масаж з боку спини шиї і області між лопаток важко здійснити самостійно. Масажист повинен виконувати процедуру дбайливо і акуратно, в той же час добре розминати м'язи. Перші кілька процедур масажу повинні бути менш інтенсивні і коротше за часом.

Лікувальна фізкультура при будь-яких захворюваннях, і при шийному остеохондрозі в тому числі, може призначатися тільки після закінчення гострого періоду захворювання. Вона не є основним засобом лікування, а є доповненням до основної терапії.

Крім того, лікувальна фізкультура не замінить фізіотерапевтичних процедур, але може проводитися з ними в комплексі, як підсилює фактор ефективності лікування. Ніякі вправи з лікувального комплексу не повинні викликати больові відчуття. Вони повинні викликати полегшення, знімати напругу і бути стимулом для подальших занять. Фізичне навантаження збільшується дуже поступово.

Пілатес при шийному остеохондрозі

Починати потрібно з простих вправ під контролем лікаря. Регулярні заняття лікувальною гімнастикою протягом трьох тижнів стають доброю звичкою, яка допомагає людині жити без болю. Багато пацієнтів, виконуючи різну фізичне навантаження протягом дня, наприклад, робота в городі, довгі піші прогулянки, Стріка, прибирання і т.д., думають, що це може замінити їм лікувальний комплекс. Це не так! Навпаки, при підвищеному фізичному навантаженні, рекомендується виконати зарядку, щоб не спровокувати загострення остеохондрозу.

  • Велике фізичне навантаження;
  • Тривале положення в незручній позі;
  • Сидяча робота;
  • Незбалансоване харчування;
  • Зайва вага;
  • спадковість;
  • Відсутність регулярної фізичної активності;
  • Викривлення хребта;
  • Професійна діяльність, пов'язана з підняттям тяжкості, вібрацією і т.д .;
  • Хронічні захворювання обмінного характеру, наприклад, цукровий діабет;
  • Статичні навантаження;
  • Неправильна ліжко і подушка.

Відео - Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі

Лікування остеохондрозу шийного відділу в домашніх умовах: 7 найкращих способів

Щоб добитися позитивного результату в лікуванні остеохондрозу шийного відділу хребта, недостатньо тільки приймати ліки, призначені неврологом. Успіх терапії багато в чому залежить від настрою хворого та докладання зусиль їм самим - слід постійно проводити самостійне лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах: займатися гімнастикою, робити самомасаж, коригувати навантаження на хребет, можна застосовувати народні рецепти.

У порівнянні з уколами і таблетками (які особисто я не відношу до методів лікування в домашніх умовах, хоча обидва ці способи введення ліків можна застосовувати і вдома), немедикаментозні методи дають більш повільний ефект, зате набагато більш тривалий. Все "домашні" заходи в комплексі дозволяють зупинити подальший розвиток остеохондрозу, "розробляють" шийний відділ, запобігають загострення і ускладнення, знімають болі і напруженість м'язів шиї.

Сім методів домашнього лікування шийного остеохондрозу (посилання зі списку нижче - клікабельні, ведуть на відповідні блоки в статті):

носіння спеціального коміра,

корекція навантажень на хребет,

зміна способу життя.

Розглянемо їх докладніше.

Прополіс - натуральний медикамент, що виробляється бджолами. Завдяки величезній кількості вітамінів (А, Е, С, групи В) і мікроелементів, прополіс надає анестезуючий, протизапальний і стимулюючий ефект. Його настоянка застосовується і при шийному остеохондрозі

Лікувальну гімнастику можна виконувати самостійно в домашніх умовах тільки після консультації з неврологом і інструктором ЛФК.

Невролог і інструктор ЛФК повинні роз'яснити, які вправи дозволені в періоди загострення або ремісії хвороби, а які протипоказані. Також вони надають інформацію з техніки виконання конкретних вправ і принципах складання комплексу занять.

У кабінетах ЛФК та ​​коридорах поліклінік зазвичай висять стенди з описом вправ і пояснюють картинками до них, або лікар може порадити, в яких джерелах (брошури, інтернет-сайти) можна знайти потрібну (якісну) інформацію. При необхідності лікар сам показує деякі основні вправи.

Загалом ситуація наступна:

  • Під час загострення заборонені будь-які вправи, пов'язані з рухами головою (повороти, нахили), оскільки вони можуть привести до затискання корінців, відламування кісткових розростань і погіршення стану.

Можна робити вправи на розслаблення, розминку для плечей і изометрическую гімнастику (напруга м'язів шиї без рухів в шийному відділі хребта).

  • Поза загостренням комплекс значно розширюється і включає вже вправи, пов'язані з рухами в шийному відділі.
  • Комплекс вправ при шийному остеохондрозі. Натисніть на картинку для збільшення

    Самомасаж, на відміну від професійного масажу, можна проводити не курсами, а щодня (навіть по кілька разів за день). Робити його можна і в домашніх умовах, і на роботі, і навіть у громадському транспорті.

    Він допомагає швидко розслабити м'язи шиї і зменшити больові відчуття. Процедуру рекомендують проводити після тривалих навантажень на шийний відділ хребта (довге перебування за комп'ютером, водіння автомобіля, інша сидяча робота), перед сном, перед проведенням гімнастики і в кінці виконання вправ.

    Прийомами самомасажу можна також втирати в шию призначені лікарем мазі і креми, які засоби, приготовані за народними рецептами.

    Прийом "погладжування": покладіть долоні обох рук на шию під потилицею і злегка погладьте шию спочатку вгору-вниз, а потім круговими рухами.

    Трохи збільшіть силу натискання при ковзанні рук - так, щоб вони знімали шкіру (але не тиснули на м'язи), і знову проведіть руху вгору-вниз і кругові.

    Подушечками чотирьох пальців (без великого) проведіть розминку м'язів: розташуйте подушечки пальців, зібрані пучкою, по обидва боки від 7-го шийного хребця (самого нижнього, виступаючого шийного хребця). Проводьте кругові надавлюють руху подушечками пальців тривалістю 5 секунд, потім проведіть пальці на 1 см вище, знову виконайте круговий натиснення - і так вгору по хребту, поки не дійдете до основи черепа.

    Подушечками чотирьох пальців однієї з рук виконайте кругову розминку 7-го шийного хребця.

    Закінчите самомасаж погладжуванням.

    При нестабільності шийного відділу хребта і в періоди загострень неврологи рекомендують протягом дня постійно носити спеціальні коміри (шина Шанца, бандаж для шиї).

    Звичайний комір Шанца і "модний" (з підставкою для стільникового)

    Такі коміри допомагають фіксувати шийний відділ хребта в фізіологічному стані, "розвантажують" хребет, знімають біль, запобігають обмеження. Придбати їх можна в спеціалізованих ортопедичних салонах або в аптеці.

    Щоб зменшити навантаження на шийний відділ хребта, уникайте тривалого перебування в сидячій позі і періодично забезпечуйте відпочинок м'язам шиї (полежіть на спині або посидьте, опустивши голову на складені на столі руки). Правильно дозовані навантаження з періодами відпочинку, особливо в поєднанні з носінням коміра, швидко (вже через 1-2 дні) призводять до стихання симптомів хвороби.

    Існує безліч народних рецептів лікування шийного остеохондрозу, які можна застосовувати в домашніх умовах. Якісь допомагають швидко зняти біль, інші мають загальнозміцнюючу дію.

    Виражену болезаспокійливу ефектом володіють різні розтирання і компреси з зігріваючими речовинами (спиртом, медом, гірчицею з рослинним маслом, скипидаром). Вони дуже швидко - протягом перших 30 хвилин - знімають біль і допомагають повернути обсяг рухів в шиї, але в гострий період перед їх застосуванням краще проконсультуватися з неврологом.

    Також можна просто прикладати до шиї мішечки з прогрітим піском, крупною сіллю або гречаною крупою.

    Для харчування, відновлення і поповнення дефіциту вітамінів і мінералів використовують відвари і настоянки для прийому всередину - на основі лимона, меду, прополісу, лікарських трав.

    Мішечки з прогрітій сіллю добре знімають біль

    При остеохондрозі не потрібно дотримуватися якийсь суворої спеціальної дієти - досить дотримуватися середньої калорійності добового раціону (щоб знизити вагу при його надлишку) і збагатити харчування корисними для хребта і нервової тканини компонентами: вітамінами, мінералами, структурними елементами хрящів.

    Корисні при остеохондрозі продукти і страви У період загострення остеохондрозу бажано обмежити

    Продукти з правої колонки таблиці мають подразнюючу дію і здатні посилити набряк і запалення.

    Зміна способу життя при остеохондрозі включає:

    • відмова від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем);
    • вироблення корисних звичок (щоденна гімнастика);
    • прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний нічний сон, денний відпочинок, уникнення стресових ситуацій.

    Остеохондроз - захворювання хронічне. Повністю вилікувати його неможливо, тому після купірування загострення хвороби за допомогою ліків і медичної допомоги ви все одно потрапите додому. І вам доведеться повернутися до щоденних побутових навантажень, а кому-то - вийти на роботу. Якщо не подбати про своє хребті, продовживши лікування шийного остеохондрозу будинку - захворювання, швидше за все, знову дасть про себе знати найближчим часом.

    Автор: Світлана Агрінеева

    Які вправи використовувати при остеохондрозі шийного відділу?

    Батьки з раннього віку вчать своїх дітей: Чи не верти головою! Дана стаття пропагує зворотне: крутіть головою якомога частіше, незалежно від віку. Це в подальшому допоможе не допустити остеохондроз в шийному відділі. Але якщо ця хвороба все ж наздогнала вас, різноманітні вправи при остеохондрозі шийного відділу допоможуть вам не допустити розвитку хвороби.

    Шия створена природою не тільки, щоб тримати голову на плечах або повертати їй по сторонам, що, до речі, з часом стає досить складним заняттям, якщо не стежити за нею і своїм здоров'ям в цілому. У шиї знаходяться спинний мозок, всілякі артерії, які живлять головний мозок, нервові закінчення, що забезпечують зв'язок мозку і рук, серця, легенів.

    Якщо постійне навантаження статична і руху не «розряджають» її, може поступово розвинутися нижньошийних остеохондроз. Якщо вам потрібно запобігання виникненню цього захворювання, зміцнення м'язів шиї і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою принесе кращий результат.

    Шийний остеохондроз викликають артрозних і дегенеративно-дистрофічні ураження в хребетному стовпі. На початковій стадії прогресує дегідратація пульпозного ядра, через яку і відбувається «змішання» міжхребцевих дисків. Після цього, фіброзне кільце, яке приховує пульпозное ядро, покривається тріщинами.

    Разом з цим точки прикріплення зв'язок і м'язів зближуються, що і призводить до збільшеної рухливості інших хребців, що і порушує стабільність позвонково-рухової системи.

    На наступному етапі з'являються, наприклад, протрузія, пролапс і артроз. Це і призводить до розвитку захворювання, супроводжуючись появою сильного болю. При шийному остеохондрозі їх область поразки знаходиться, як правило, в шиї і голові. На цьому етапі необхідно хірургічне лікування - фізичні вправи при остеохондрозі шийному виконується вже після цього лікування.

    Хірургічне лікування, як правило, призначають тільки в тому випадку, якщо консервативне виявилося безуспішним або хвороба вже досягла важкої стадії. Хірургічне втручання виконують, коли вже відбулося здавлювання плечового сплетіння. Хірургічним шляхом можна видалити додаткові ребра, міжхребцеву грижу, вилікувати гіпертрофовані сходові м'язи так далі.

    Але можливо і консервативне лікування. Якщо ще не досяг останньої стадії шийно-грудний остеохондроз, вправи можуть допомогти впоратися з хворобою. У гострих періодах перебігу хвороби лікарі рекомендують містити в спокої хвору кінцівку, наприклад, за допомогою підтримуючої пов'язки. Якщо спеціальна лікувальна гімнастика, мануальна терапія і постізометрична терапія не приносять потрібного пом'якшення, можуть бути призначені протизапальні або анальгезирующие препарати, фізіолікування і лазеротерапія. Також хороший ефект можуть надати ін'єкції кортикостероїдів і протизапальних препаратів в навколосуглобових область - зазвичай курс не перевищує трьох ін'єкцій. Крім того, можуть бути призначені компреси, що містять бішофіт або димексид.

    Остеохондроз в дитячому віці або корінцевий синдром як правило з'являються в наслідок викривлення хребта. Виникнення змін в міжхребцевих дисках найчастіше пов'язано з неправильним перерозподілом навантаження через викривлення хребта. Коли захворювання тільки починає розвиватися процес розвитку викривлень можна уникнути побудовою м'язового корсету. Фізичні вправи навіть на хворої шиї поліпшать кровообіг, допоможуть розвинути м'язи спини і дозволять позбутися від больових відчуттів.

    Лікувальна гімнастика може нашкодити коли вже шийний остеохондроз "зароблений", якщо, наприклад, пацієнт відчуває сильні болі. У такому випадку може бути призначено медикаментозне лікування з допомогою нестероїдних препаратів, поєднуючи ще й мануальну терапію. Тільки по завершенню такого лікування призначається комплекс вправ.

    Комплекси ЛФК відрізняються один від одного тим, що впливають на різні області, де розташовуються вогнища ураження. Якщо захворювання еволюціонувало в стадію грижі, необхідно проконсультуватися у лікаря на предмет конкретного комплексу вправ.

    Дорослим, які заробили легку форму остеохондрозу крім ЛФК можуть порадити зайнятися йогою, пілатесом, сходити в басейн або на індивідуальні заняття в тренажерний зал. Дітям краще всього вибрати групу коректує гімнастики, або спеціальні заняття в басейні. З іншого боку, секція плавання теж підійде, за умови, що тренер знає які вправи призначати в такому випадку.

    Займатися по запропонованим комплексам гімнастики для шиї при остеохондрозі можна в будь-якому віці, робити це краще за все кожен день, поступово нарощуючи кількість повторів. Увага! Вправи необхідно припинити, якщо ви відчуваєте біль під час занять.

    Область шиї визнана другою за поширеністю ураження остеохондрозом, перед нею знаходиться тільки поперековий. Варто відзначити, що обидва захворювання зустрічаються, як правило, у одного типу людей - це співробітники організацій, чия робота зобов'язує їх проводити по вісім годин перебуваючи за комп'ютером в сидячому положенні. Природно, що подібний спосіб життя веде до появи болю в шиї - сьогодні це трапляється не рідко, а розібратися з хворобою може бути дуже непросто.

    Перед початком необхідно відзначити для себе деякі нескладні правила, які, зрештою, можуть зробити зарядку не якийсь звичайній щоденній процедурою для придушення болю, а повноцінним лікувальним елементом:

    1. Виконувати комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу потрібно за будь-якої можливості, що з'явилася - це особливо якщо важливо, якщо ви працівник офісу, адже подібна зарядка при остеохондрозі шийного відділу не забирає більше десяти хвилин, та й виконувати її можна в сидячому положенні;
    2. Вранці і ввечері необхідно проробляти кожну вправу стоячи;
    3. Виконати хоча б 10-20 поворотів і нахилів головою необхідно відразу ж, коли в шиї виникають больові відчуття;
    4. Поєднувати будь-яку зарядку бажано з несильним самомасаж шиї;
    5. Слід виконати вправи для області плечей і рук, якщо є можливість.

    Якщо ви дійсно довго працюєте за своїм комп'ютером, то бажано робити перерву на зарядку приблизно раз в кожну годину. Якщо ж це неможливо для вас, то бажано хоча б кожні пів витрачати пару хвилин на нахили голови і легке розтирання шиї.

    Регулярне виконання нескладні вправи дозволить викорінити будь-які передумови больових нападів при шийному остеохондрозі. Виконання таких вправ не відніме багато часу і не зажадає особливих зусиль - потрібно назавжди запам'ятати кілька ефективних рухів:

    1. Тричі прикладати долоню до чола і тиснути приблизно десять секунд, при цьому обов'язково повинна напружуватися шия. Потім можна робити те ж саме, тільки з потилицею;
    2. За аналогією необхідно натискати, тільки тепер спочатку лівої, а потім і правою руками на скроню, також по десять секунд;
    3. Злегка закинувши голову назад необхідно намагатися доторкнутися вухом до плеча, спочатку правим, а потім лівим - вправа виконується по п'ять разів на кожне вухо;
    4. Також, злегка закинувши голову назад, намагайтеся подолати опір напружуються м'язів шиї і притиснути підборіддя до яремної ямці. Така вправа виконується не менше п'яти разів;
    5. Голова і плечі повинні розташовуватися прямо. Повільно повертайте головою максимально вправо і вліво, по п'ять разів на кожну сторону;
    6. Опустивши підборіддя до шиї повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво, також по п'ять разів на кожну сторону;
    7. Робіть обертальні рухи в різні боки, по п'ять разів;
    8. Покладіть праву долоню на ліву щоку і постарайтеся зімітувати власне обертання головою.

    Такий комплекс може бути модифікований, якщо виконувати ці вправи в положенні лежачи. Плюс до всього, цей комплекс рекомендують включати в ранкову гімнастику для шиї при остеохондрозі, а також приділяти час на нього протягом робочого дня. Виконувати ці вправи їх можна сидячи, стоячи і лежачи.

    Цей комплекс варто виконувати тільки на перших стадіях хвороби або в якості профілактики. Якщо прогресував у важку форму остеохондроз шийного відділу хребта вправи цього розділу варто виконувати тільки після консультації з фахівцем.

    В її якості, як правило, використовують звичайну ходьбу спочатку на повній стопі, потім на шкарпетках і, відповідно, на п'ятах. Потрібно ходити до тих пір, поки не з'явиться відчуття теплоти. Після досягнення цього ефекту потрібно виконувати вправи для розслаблення м'язів в шийному відділі.

    Вправи для розслаблення відділу шиї

    Вставши прямо, руки потрібно вільно опустити вздовж тіла. Напружуючи руки, затримуйте їх в напрузі пів хвилини, а за цей час випрямляючи спину опускаючи плечі і лопатки. Потім розслабтеся, щоб руки могли вільно погойдуватися.

    Скручування шийного відділу

    Такі руху теж потрібно виконати перебуваючи в положенні стоячи. Почніть як би опускаючи потилицю і при цьому скручуйте шийні хребці. Спробуйте уявити як підстава хребта переміщається вперед по закругленій траєкторії. При цьому не потрібно нахиляти голову різко - просто намагайтеся опускати хребці вниз один за одним. В ідеалі потрібно розташувати підборіддя на грудях, не піднявши плечі. Випростуючись, рухайтеся в протилежному порядку, як би «розкручуючи» хребет. Повторити вправу варто до тих пір, коли з'явиться відчуття тепла в області шиї.

    Вставши прямо, нахиліть корпус так, щоб він виявився паралельним підлозі. Руки розведіть в сторони. Не потрібно тягнутися плечима в сторону вух - пробуйте відвести верхівку вперед і разом з цим опустити лопатки в напрямку хребта. Лопатки повинні рухатися як крила: змахуючи руками з силою притягайте лопатки до центру. При цьому руки повинні залишатися прямими і переміщатися трохи назад. Не варто рухати руками по інерції - намагайтеся змусити працювати тільки м'язи спини.

    Пам'ятайте! Такий варіант гімнастики для шиї при остеохондрозі можливий лише на початковій стадії хвороби і вимагає професійної лікарської консультації

    Масаж комірцевої зони перш за все призначають тим людям, хто не приділяє увагу рухової активності, а також тим, хто звик до сидячого способу життя. Такий масаж дозволяє зняти напругу в м'язах і біль в шийному відділі, позбавляє від мігрені і спазмів, усуває біль в області потилиці. Комірним масажем можливо вилікуватися від цілого спектра захворювань, крім остеохондрозу: викривлення шиї, гіпертонія і так далі.

    Крім того, подібний масаж веде до нормального показника артеріального тиску, через що приплив крові до головного мозку збільшиться, і організм починає працювати значно швидше і краще. Єдине, варто довіряти тільки рукам професіоналів, що виконують якісний масаж - це дозволяє розслабитися, позбутися від напруги як фізичного, так і морального. Після такої процедури ви перестанете відчувати себе втомленим, освіжіться і будете готові до повернення до ваших повсякденних занять з новими силами.

    1. Незалежно від форми хвороб в шийному відділі хребта присутній прямий взаємозв'язок болю хребців і тим, що викликає напруженість знаходяться по близькості м'язів і їх з'єднань. Наприклад, сквозняком або охолодженням можна спровокувати збільшення напруженості м'язів, що зазвичай і стає причиною захворювань в шийному відділі. Для запобігання цьому необхідно при холодній, вітряну погоду, при підвищеній вологості повітря і так далі захищати шию, закутавши її, наприклад, шарфом.

    2. Масажуйте область скронь, якщо у вас болить голова. Багато людей страждають болями в шиї і плечовому поясі, сполученими з болем в області скронь. Їх викликають напружені м'язи шиї і плечового пояса, при яких починають діяти і скроневі м'язи. Якщо акуратно масажувати скроні кінчиками пальців, можна частково або повністю позбутися від головного болю. Робити потрібно невеликі по амплітуді з легким зусиллям кругові рухи приблизно від вуха, рухаючись в напрямку до ока.

    3. Не робіть кругові рухи головою. Обертати головою, особливо при важкій стадії захворювання подібного роду абсолютно неприпустимо. Такі руху надають сильне навантаження в шийному відділі хребта, а в першу чергу на його нижню частину. Іноді це призводить не тільки до загострення болю, а й до збільшення «гострого» періоду через величезної кількості пошкоджень в м'яких тканинах - таким може бути результат подібного роду вправ.

    4. Ні в якому разі не застосовуйте пристрої, витягають шийні хребці не проконсультувавшись з фахівцем. Хребці шиї вкрай чутливі до силового впливу. Тому не дотримуючись обережності, виконуючи подібні процедури, можна розвинути причину серйозних травм у багатьох точках шийного відділу. Подібне лікування самостійно загрожує роз'єднанням двох хребців, які обумовлюють найбільш серйозні пошкодження в спинному мозку.

    Розглянувши симптоми і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою необхідно відзначити і деякі народні способи його лікування. У деяких випадках добре допомагає гірудотерапія. Можна прийти в норму в середньому за п'ять сеансів, але досить часто у хворих розвиваються алергічні реакції на п'явок.

    Компреси, що містять столовий хрін можна прикладати до уражених ділянок в теплому вигляді: потрібно натерти хрін на тертці і отриману «кашу» нагріти і обернути марлею в кілька шарів, а потім зафіксувати компрес.

    Або можна спробувати компреси на лопусі: листя відмивають гарячою водою, їй же і розігріваючи їх. Прикладений до хворого суглоба компрес, фіксується пов'язкою, а змінюється, коли листя висихають.

    Можна застосовувати розтирання настоянкою календули на горілці - вони також непогано борються із запаленням. Щоб приготувати настоянку потрібно 50г. квіток календули: їх необхідно залити півлітра горілки і дати настоятися протягом двох тижнів, після чого настоянку можна застосовувати.

    Також можна використовувати цілющий відвар з березових бруньок, листя м'яти, коріандру і кореня кульбаби. Інгредієнти заливають окропом в рівних пропорціях. Через годину відвар готовий до застосування на хворобливій області - втирати його слід тричі на день, а після кожного натирання тепліше закутати потерпілу область.

    Лікувальні вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська і Бутрімову

    Остеохондрозні ураження шиї сьогодні зустрічаються досить часто, причому у порівняно молодих пацієнтів. Через скутості нервів або дискового зсуву у пацієнтів виникають головні і серцеві болі, запаморочення та ін.

    Подібна патологія досить небезпечна, оскільки може привести до порушень в мозковій діяльності, зумовленим недостатньою кровообігом. До того ж подібні защемлення здатні викликати масу порушень в діяльності внутрішніх органів.

    Яка роль фізичних вправ при шийному остеохондрозі

    На початкових етапах розвитку патології за допомогою тренувань можна уникнути безлічі ускладнень і домогтися максимального розвитку корсетних м'язових тканин.

    Елементи, які рекомендовані до виконання пацієнтам, які мають остеохондрозні шийні поразки, являють собою результат роботи багатьох фахівців. Вони призначені для зупинки подальшого руйнування хребців і тканин між ними.

    Основним призначенням подібних тренувань є зміцнення м'язового і зв'язкового корсета. В результаті ЛФК спостерігається:

    1. Зниження хребцевих навантаження;
    2. Профілактичний вплив, який виключає розвиток можливих ускладнень;
    3. Збільшення рухливості шийних хребців;
    4. Активуються процеси, пов'язані з обміном найважливіших для організму речовин;
    5. Прискорюється метаболізм тканин, які зазнали поразок;
    6. Тканини, що знаходяться навколо уражених хребців, починають отримувати більше харчування за рахунок поліпшення їх кровопостачання, яке нормалізується також в хребцях і дисках між ними.

    Через шийні хребці проходить безліч кровоносних магістралей, що постачають мозкові тканини харчуванням і киснем. В результаті дистрофічних перетворень відбувається травматизація нервово-корінцевих і спинно-мозкових тканин, в той час як тренування сприяють усуненню подібних травм.

    Особливо складних попередніх приготувань для тренування не потрібно. Хоча деякі правила все ж дотримати рекомендується, що сприятливо відіб'ється на загальному стані пацієнта і підвищити користь від вправ:

    • Не можна починати тренування без попереднього розігріву суглобів і м'язових тканин. Для цього корисно буде енергійно розім'яти шийні м'язи. В результаті тренування не повинно виникнути болі або іншого дискомфорту. Подібні масажні руху корисно проводити не тільки перед тренуваннями, але і на протязі дня;
    • Відмінно готує м'язи до занять гарячий душ, крім того, він знімає більшість симптомів і спазмування;
    • Практика показує, що подібні заняття вельми ефективно поєднуються з плаванням. Регулярні процедури в басейні в рази збільшують позитивну динаміку і результативність занять; крім цього, плавальні процедури витягають хребетний стовп;
    • Малоінтенсивне аеробні навантаження і щоденні піші прогулянки позитивно доповнюють тренування.

    ЛФК-вправи роблять неоціненний позитивний вплив на перебіг хвороби, але не всім пацієнтам показана подібна терапевтична методика:

    • Лікувальна фізкультура не рекомендується пацієнтам у разі, якщо вона викликає больові відчуття, нехай навіть і незначні;
    • На етапі обострившегося остеохондрозу;
    • При наявності грипу, респіраторного захворювання або інший запальної інфекції, що викликала загострення стану, заняття протипоказані.

    На думку більшості експертів, ефективність вправ буде максимальною в разі їх виконання у вечірній час або вранці. Таке виконання вправ сприяє активації процесів обміну і кровотоку в шийних хребцях і попередження кровезастоев.

    завантаження. По можливості рекомендується виконувати вправи якомога частіше, особливо тим пацієнтам, чия діяльність пов'язана з довгим перебуванням в який-небудь статичної позі. Кілька поворотів голови, нахилів і розтираючих рухів протягом декількох хвилин значно знизять біль і поліпшать кровотік.

    Щоб продуктивність вправ була максимально високою, необхідно дотримуватись деяких правил:

    1. До початку занять рекомендується підготувати свої м'язи - зробити легку розминку або прийняти гарячий душ;
    2. Не варто пересилювати себе, ігноруючи біль, і виконувати певну кількість елементів. Якщо з'явилося відчуттям болю, то це говорить про погіршення стану хребців і посилення нервового защемлення;
    3. Якщо виникло дискомфортний відчуття, то потрібно зробити перерву в кілька хвилин. Якщо в подальшому подібний елемент знову принесе біль, то потрібно від нього відмовитися;
    4. Слідкуйте за рухами - вони повинні виконуватися в повільному режимі, різкість може спровокувати больовий синдром;
    5. Контролюйте поставу - плечі назад, а груди вперед - це дозволить скоротити нервово-корінцеву здавленість, виключити травмування та збільшити терапевтичний ефект;
    6. Рекомендується періодично повторювати спроби виконати викликають біль вправи. Якщо вони вже не завдають колишньої хворобливості, то це вказує на прогрес у лікуванні;
    7. Виконуйте елементи запрокідиванія і обертання головою з великою обережністю, щоб не допустити посилення здавленості нервів з подальшим погіршенням симптоматики;
    8. При раптовому виникненні больового синдрому відмінно допомагають повороти і нахили головою в сторони;
    9. Будь-які вправи повинні отримати схвалення фахівця з ЛФК.

    Комплекс елементів ЛФК передбачає виконання динамічних і ізометричних вправ.

    Перші відрізняються руховою активністю і рекомендуються в реміссіонной період. Ізометричний комплекс потрібно робити в моменти загострень хвороби, він не передбачає рухової активності і дозволяє позбутися від хворобливості.

    Доктор Бубновский розробив терапевтичну методику, засновану на застосуванні резервів людського організму для боротьби з хворобою. Її назвали кінезітерапія.

    Подібний спосіб лікування відмінно зарекомендував себе в терапії опорно-рухових патологій. Доктор Бубновский розробив цикл вправ, які передбачають знеболюючу дію на хребці:

    • Розслабитися, ставши на коліна;
    • З попередньої пози потрібно вигнути спину вгору, а потім прогнутися вниз;
    • «Розтягуючий крок». Стоячи рачки сісти на праву кінцівку, а ліву витягнути назад, при цьому правою рукою потрібно тягнутися вперед. Потім слід поміняти ноги;
    • «Прокачування». Встати на коліна, упершись долонями в підлогу. Намагайтеся наскільки можливо витягнути тулуб вперед, коліна і долоні від підлоги не відривати;
    • Лягти спиною на підлогу, кисті за голову, ноги зігнути. Впертися підборіддям в груди, зігнути тіло, відірвавши лопатки від поверхні підлоги і торкнувшись ліктями колін;
    • Лежачи на спині піднімати таз максимально високо, на вдиху опуститися.

    Методика Бубновського передбачає виконання на спеціальних тренажерах певних елементів, що підбираються індивідуально.

    Доктор Бутримов запропонував свій ЛФК-комплекс проти шийного остеохондрозу:

    • Нахилити голову вниз, убік, одночасно тягнутися вгору верхівкою. Рух робити на одну, потім на іншу сторону;
    • Опустивши голову здійснювати кругові повороти, намагаючись максимально тягнутися головою, витягаючи шию, виконати в обидві сторони;
    • Нахиливши голову вліво намагатися подивитися на підлогу через ліве плече.

    Комплекс відео-вправ, для лікування від остеохондрозу шийного відділу хребта доктора Бутрімова:

    Основним правилом при виконанні комплексу рухів, за твердженням доктора Бутрімова, вважається абсолютний релакс хворого, м'язи повинні перебувати в повній розслабленості. Тільки так Курс ЛФК за методикою Бутрімова принесе належний ефект.

    Повністю відновити уражені хворобою нерви і диски неможливо як в умовах лікарні, так і при домашніх тренуваннях. Хоча за допомогою ЛФК, виконуваної в домашніх умовах, можна позбутися від симптоматики і зупинити остеохондрозні прогресування.

    Спочатку потрібно зняти біль за допомогою офіційної медицини, потім можна починати лікування гімнастичними методами. Крім цього, потрібно правильно харчуватися, проходити масажні процедури, контролювати поставу, спати на ортопедичному матраці, більше гуляти.

    Цей базовий комплекс з восьми вправ, виконується стоячи з розставленими на ширині плечей ногами:

    1. Закидайте і нахиляйте голову, завмерши в подібному положенні на 7-10 сек;
    2. Піднімайте по черзі кожне плече;
    3. Здійснюйте повороти головою на всі боки до максимального упору з 10-секундною затримкою в кінцевій точці;
    4. Здійснюйте почергові нахили головою до плеча, одночасно надаючи опір долонею, впершись її в щоку;
    5. Робіть кругові обертання плечима;
    6. Прийміть згорблене положення тіла, одночасно намагаючись поєднати плечі, завмерти так на кілька секунд, потім розслабитися;
    7. Нахили торсу в сторони;
    8. Упріть кулаки в зону вище попереку, одночасно прогнувшись вперед, завмріть ненадовго, потім розслабтеся.

    Комплекс вправ в картинках при шийному остеохондрозі хребта

    Запаморочення часто супроводжують остеохондрозні пошкодження хребців на шиї. Від подібної симптоматики можна позбутися, виконуючи елементи:

    1. Повільні повороти головою до максимальної межі, потім ненадовго завмерти, потім повернути до протилежного краю;
    2. Повільно нахиляти голову, ложа її на плече, дивитися вперед, повторювати в обидві сторони;
    3. Повільно схилити голову на груди до дотику з нею підборіддям.

    З профілактичною метою можна виконувати будь-які з вищеописаних елементів. Крім того, необхідно харчуватися правильно, контролювати вагу, не допускати гіподинамії, полюбити плавання, спати на спеціальному ортопедичному матраці і ін.

    Пацієнти, які страждають остеохондрозні ураженнями шийно-комірцевої зони, часто не приймають побоювання лікаря всерйоз, порушуючи приписи і нехтуючи виконанням вправ.

    Звичайно, остаточно вилікувати хворобу не можна, але будь-якого під силу за допомогою тренувань зупинити руйнівні процеси і надовго позбутися від остеохондрозні симптоматики.

    Вправи грають украй важливу роль в терапевтичному процесі. Якщо виконувати їх регулярно, то стан хворого помітно полегшиться.

    Комплекс відео-вправ при лікуванні шийно-грудного остеохондрозу:

    завантаження. Сподобалася стаття? Поділіться з друзями в соціальних мережах: Facebook

    Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

    Велика частина населення планети прекрасно ознайомлена з тим, які незручності доставляє розвиток остеохондрозу шийного відділу. Як правило, ці люди ведуть малорухливий спосіб життя, ігнорують спорт і проводять багато часу в якомусь одному робочому положенні тіла, без перерв на розминку. Основними зонами, де вважає за краще селитися дане захворювання, виступає шия і поперек, рідше - грудний відділ.

    З огляду на швидкість поширення захворювання, на сьогодні дуже актуальним залишається питання профілактики та своєчасного розпізнавання тривожних симптомів, що дозволить зайнятися своєчасним лікуванням. Незважаючи на різноманітність способів боротьби з цією проблемою, одним з найбільш ефективних з них значиться звичайна зарядка при шийному остеохондрозі, яку важливо регулярно виконувати.

    Можна відразу відзначити унікальний засіб для лікування захворювань хребта, що володіє високою ефективністю і має багато позитивних відгуків.

    Мова йде про ортопедичний пластир «ZB PAIN RELIEF». Масштабні клінічні дослідження були проведені в Стокгольмському медичному університеті (Швеція) в 2013 році. Всього в них брало участь понад 1000 чоловіків і жінок з різними захворюваннями хребта і суглобів, які протягом 2-х тижнів використовували ортопедичні пластирі «ZB PAIN RELIEF». Результати досліджень здивували навіть лікарів!

    Болі, як гострі, так і ниючі, пройшли у більшості випробовуваних протягом 1-3 днів після початку використання пластирів. У більш ніж 70% беруть участь у дослідженнях з'явилися значні зрушення в лікуванні хронічних захворювань хребта і суглобів.

    Більше про це пластирі ви можете дізнатися за посиланням далі - «ZB PAIN RELIEF».

    Головним фактором появи больового синдрому та інших малоприємних відчуттів в спині і шийному відділі хребта виступає малорухливий спосіб життя. Саме тому остеохондроз став професійним захворюванням серед працівників IT-сфери, шоферів, а також інших видів діяльності, де людина змушена довго працювати не змінюючи положення тіла. Але розвиток хвороби можна не допустити і зробити це дуже легко, якщо регулярно виконувати прості фізичні вправи. (По темі: вправи при остеохондрозі шийного відділу).

    Перші симптоми остеохондрозу шийного відділу, які проявляються у вигляді больових відчуттів в області голови та шиї, це лише вісники насуваються проблем, але ще не причина для смутку. Кожна людина може відносно легко запобігти розвитку хвороби і усунути її лише доклавши трохи зусиль. Перше, що варто зробити самим терміновим чином - полюбити який-небудь спорт. Корисна фізичне навантаження дозволить не тільки позбудеться від суглобових захворювань, але і надасть загальний позитивний ефект, за що організм буде дуже вдячний, дозволивши прекрасно себе почувати протягом багатьох років. Дуже корисним буде проводити ранкову зарядку, почати відвідувати басейн і міський пляж в теплу пору року.

    Крім того, потрібно істотно переглянути робочий графік. Якщо постаратися, то в ньому легко можна знайти час для невеликої розминки, а до роботи і після неї слід ще якийсь час виділити для нескладних фізичних вправ - біг підтюпцем, піші прогулянки в інтенсивному темпі, їзда на велосипеді і так далі. Головне розуміти, заставу якнайшвидшого одужання - висока рухова активність.

    Величезна роль в боротьбі з остеохондрозом шийного відділу відводиться зарядці, яку слід регулярно проводити вдень і ввечері. Прості вправи дадуть корисну фізичне навантаження, яка симулює кровообіг, усуває застійні процеси, покращує обмін корисних речовин і так далі. Крім загального ефекту, це дозволить відновити природну доставку поживних речовин в спинний мозок, від функціонування якого залежить робота більшості органів і виконання величезного числа важливих функцій. Щоденна зарядка - це вірний помічник, який дозволить попередити остеохондроз шийного відділу, а також усунути його неприємні симптоми при появі.

    Дуже багато залежить від того, як людина починає свій новий день. Існує простий комплекс для шиї, виконуючи який ще в ліжку, можна отримати заряд бадьорості на весь день. Ці найпростіші вправи описані нижче.

    1. Влаштувавшись на боці, потрібно відірвати голову від подушки і трохи потримати її. Виконавши всього 5 таких вправ, потрібно перевернутися на інший бік і повторити те ж саме.
    2. Зайнявши положення на животі, потрібно покласти руки долонями на потилицю. Після цього слід піднімати голову вгору, заважаючи цього руху руками так, щоб підйом здійснювався з навантаженням на м'язи шийного відділу.
    3. Потім перевертаються на спину і піднімають голову вгору так, щоб спина і плечі не відривалися від ліжка. Зафіксувавши напруга передніх м'язів шиї на деякий час, потрібно перепочити і знову повторити вправу. Всього виконують 5 повторів.

    Якщо регулярно виконувати спеціальну зарядку, то у остеохондрозу шийного відділу НЕ буде зовсім ніяких шансів. На початкових стадіях розвитку хвороби в більшості випадків досить одного цього способу боротьби з нею, так як за умови дотримання певних рекомендацій, зарядка для шийного остеохондрозу дозволяє впоратися навіть з больовим синдромом. Головне, використовувати кожну підвернулася хвилинку, щоб перерватися і зробити розминку. З огляду на, що провести її можна не встаючи з крісла, можна не переживати отримати прочухана за переривання робочого процесу.

    При цьому не варто зловживати сидячим положенням і сутра, а також увечері потрібно обов'язково проводити розминку стоячи, спостерігаючи за своїми відчуттями. При появі дискомфорту в потиличній частині, як під час зарядки, так і при виконанні робочих обов'язків, потрібно миттєво перерватися і зробити декілька нахилів головою вгору - вниз, і пару поворотів вліво - вправо. Це не дозволить зародитися і поширитися больових відчуттів. (По темі: народні методи лікування шийного остеохондрозу).

    Застосовувати спеціальні комплекси вправ для шиї можна тільки з дозволу лікаря, так як при остеохондрозі шийного відділу незнання основних правил може стати причиною значного посилення хвороби.

    Проста зарядка, спрямована проти остеохондрозу шийного відділу, займає, як уже говорилося, всього 2-3 хвилини. При цьому вона універсальна, а її результати дійсно вражають.

    1. Починають з здійснення натискань долонею на лоб, витримуючи напругу передніх м'язів шиї до 10 секунд, виконуючи всього близько 5 повторень.
    2. Потім розвивають по черзі бічні м'язи, натискаючи на скроневі області, також здійснюючи близько 5 повторень.
    3. Закинувши голову назад, потрібно посувати нею в різні боки, намагаючись в крайній точці торкнутися вухом плеча. Всього здійснюють близько 5 повторень в різні боки.

    Досить поширеним явищем при остеохондрозі виступає больовий синдром, який хворі спостерігають не тільки в області шиї, а й в районі грудної клітки. При цьому больові відчуття можуть проявлятися по-різному, локалізуючи різні ділянки. Однак, поява болю в грудях вже дозволяє зрозуміти характер захворювання, який вказує на ураження суглобів шийного і грудного відділів хребта.

    Незважаючи на поширеність остеохондрозу і сидячу роботу, не потрібно думати, що його не можна запобігти. Щоб ефективно протидіяти захворюванню важливо дотримувати правильну поставу, виробляти яку ніколи не пізно. Потрібно привчати себе контролювати положення тіла в стоячому і сидячому положенні, а також потурбуватися про те, щоб під час сну поза була максимально природною. Крім того, важливо проробляти зарядку вранці і ввечері, щоб м'язи завжди були в тонусі. Прості тренування приведуть до зміцнення м'язового корсету, який дозволить зняти частину навантаження з хребта, знизивши ймовірність розвитку остеохондрозу не тільки в шийному відділі, але також і в грудному або поперековому.

    Крім спеціалізованої зарядки від остеохондрозу шийного відділу допоможуть позбутися додаткові гімнастичні вправи. Як правило, це різноманітні нахили і прогини, що виконуються з положення стоячи і сидячи. При виконанні подібної гімнастики вкрай важливо не допускати почастішання дихання, виконуючи всі дії плавно, без особливої ​​напруги.

    Вибираючи той чи інший комплекс вправ, потрібно пам'ятати головне правило - зарядка для остеохондрозу шийного відділу повинна здійснюватися регулярно. Тільки в цьому секрет її успіху. Якщо ж додати до неї активний відпочинок, то позитивний результат не змусить себе довго чекати. Незалежно від обраного варіанту корисного навантаження для м'язів шиї, потрібно пам'ятати, що запорука успіху лежить в умінні чергувати роботу з відпочинком, поетом потрібно завжди робити періоди розслаблення, щоб м'язи відновлювалися. Якщо дотримуватися встановлених фахівцями правил і регулярно здійснювати тренування, то позитивний ефект проявить себе дуже швидко.

    Існує багато різноманітних комплексів вправ для боротьби з остеохондрозом шийного відділу хребта. Але, незалежно від обраного способу тренування, важливо дотримуватися такі загальні рекомендації, що дозволить прискорити результат і запобіжить травми тканин і суглобів:

    • рухливість в шиї;
    • здійснювати фізичне навантаження на м'язи шийного відділу можна тільки при ремісії, тобто при ослабленні симптомів остеохондрозу;
    • всі рухи повинні виконуватися плавно, без ривків;
    • при виникненні больового синдрому, слід негайно здійснити перерву, утримуючись від фізичних навантажень до слабшання симптомів;
    • виконувати окремі вправи потрібно на вдиху, а приймати початкове положення потрібно одночасно з видихом;
    • для тренувань потрібно вибирати провітреному і світле приміщення;
    • спортивна форма або звичайний одяг для виконання вправ повинна бути вільною, з простих натуральних тканин, щоб ніякої синтетики;
    • значно покращує результат позитивний настрій хворого, тому бажано завжди підтримувати в собі бадьорість духу, яка, як відомо, є основа будь-якого досягнення.

    Небезпека остеохондрозу шийного відділу проявляється різнопланово. В першу чергу, це захворювання протікає на тлі деформації зміщених міжхребцевих дисків, які стискають кровоносні судини і нервові закінчення, що унеможливлює нормальне функціонування організму. При цьому нормально не може працювати як спинний, так і головний мозок. Після цього ситуація погіршується в силу перманентного напруження м'язів, ослаблення зв'язок і так далі. В результаті це може стати причиною підвивиху окремих хребців шийного відділу. Поява больового синдрому збільшує м'язовий спазм, що ще більше ускладнює кровопостачання тканин і нормальну роботу периферичної нервової системи. (Див. Також: компрес на шию при остеохондрозі).

    Щоб не дати подібної спіралі важких симптомів розвинутися, потрібно впроваджувати активний відпочинок і регулярні фізичні навантаження. Якщо регулярно здійснювати зарядку, то незабаром можна очікувати:

    • рухливість в шиї;
    • ослаблення і зникнення больових відчуттів;
    • збільшення відстані між окремими хребцями, що дозволяє вивільнити пережатие судини і нервові корінці;
    • розслаблення перенапружених м'язів, скованих болючим спазмом;
    • зміцнення м'язового корсету;
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    87 − = 79

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: