Гімнастика для шиї

Вправи для шиї доктора Шішоніна: проста гімнастика - здорова шия

Гімнастика для доктора Шішоніна - це комплекс вправ, призначених для збереження здоров'я шиї і профілактики різних захворювань.

Напевно в сучасній метушливого життя ти звикла постійно відчувати легкий або не дуже легкий дискомфорт. Сидяча, малорухлива життя, постійні стреси, комп'ютери і планшети з ранку до ночі, нездорове харчування, не роблять нас більш здоровими і енергійними. Постійні нездужання, несмертельні, але неприємні, отруюють твоє життя:

Гімнастика для шиї

А чи знаєш ти, що ці проблеми можуть бути наслідком проблем в твоїй шийному відділі, а зовсім зіпсованої екології або спадковості. Чому ж так виходить?

Ти коли-небудь бачила шию в розрізі? Ну, звичайно, не людську, а наприклад у вигляді шинки, свинячу. Шия - це тугий вузол з дуже сильних м'язів, які підтримують твою безцінну голову. А також в ній знаходиться безліч великих, судин, нервів, лімфатичних вузлів і, звичайно, хребет. Так що неполадки в м'язах або відкладення солей в цій важливій частині твого організму тут же призводять до порушення кровопостачання дорогоцінного мозку, болів і інших неприємностей.

Гімнастика для шиї

Ти ж точно помічала, що в стресових ситуаціях плечі рефлекторно піднімаються, і так і залишаються напруженими протягом довгого часу. Самостійно розслабити їх дуже складно. А це призводить до хронічного спазму, який впливає на безліч аспектів роботи всього тіла.

Відомий лікар Олександр Юрійович Шішонін створив простий комплекс вправ, який призведе твою шию до тями.

  • Вправи дуже прості. Їх можеш точно виконати і ти, і навіть твоя бабуся.
  • Вправи абсолютно нешкідливі. Неможливо уявити собі людину, яка б щось пошкодив собі виконуючи прості і повільні рухи.
  • Чи не займають багато часу. Повний комплекс повинен зайняти близько 20-25 хвилин.
  • Не вимагає спеціальної екіпіровки і спортивної фори. Можеш робити цю гімнастику і голяка, і в піжамі, і в шубі.
  • Виконуючи комплекс ти помітиш, що м'язи твоєї шиї стали більш еластичними і розтягнутими і ти зможеш не повертатися всім корпусом до дверей, почувши стукіт.
  • Гімнастика усуває безліч негативних наслідків спазмів шийних м'язів.

Гімнастика для шиї

Ну що, за справу! Але не поспішай. Гімнастика для шиї доктора Шішоніна вимагає вдумливого виконання і не терпить суєти. Так що настройся на марафон до здорової шиї і життя без дискомфорту. Але він буде безпечним і дуже повільним.

«Метроном». Ця вправа відмінно розтягує бічну поверхню шиї.

  • Сядь прямо;
  • випрями спину;
  • нахили голову до правого плеча;
  • зафіксуй це положення на 30 секунд;
  • нахили голову до лівого плеча;
  • зафіксуй позу на 30 секунд;
  • повтори вправу в кожну сторону по 5 разів.

Важливо нахиляти голову точно в сторону, не прагнучи покласти її на плече.

«Пружина». Розробляє задню поверхню шиї.

  • Сядь прямо;
  • повільно нахили голову вниз, як би вдавлюючи підборіддя в шию;
  • зафіксуй позу на 30 секунд;
  • підніми підборіддя вперед і вгору;
  • залишися в цьому положенні на 30 секунд;
  • повтори вправу 5 разів.

«Гусак». Тепер будемо розтягувати шию навскоси.

  • Сядь прямо зі вільно опущеним підборіддям;
  • витягни голову вперед наскільки це можливо;
  • потягнися підборіддям до правого плеча;
  • зафіксуйся на півхвилини;
  • повернися у вихідне положення;
  • витягни голову вперед;
  • потягнися до лівого плеча;
  • зафіксуй позу;
  • повтори вправу 5 разів.

Гімнастика для шиї

Якщо ти все робиш правильно, то повинно дуже тягнути в районі сьомого шийного хребця.

«Погляд в небо». Растянем бічні м'язи

  • Початкове положення, як в інших вправах - сидячи з рівною спиною, дивлячись перед собою;
  • поверни голову направо;
  • зафіксуй позу;
  • повернися у вихідне положення;
  • поверни голову наліво;
  • зафіксуй положення;
  • повтори вправу 5 разів.

Повинно відчуватися напруга в м'язах шиї під вухами.

«Рама». Ця варіант вправи «Погляд в небо», але з додаванням роботу рук.

  • Сядьте рівно, дивлячись перед собою;
  • ліву руку покладіть на праве плече, а голову поверніть наліво;
  • зафіксуйте положення, рука повинна бути горизонтальна;
  • тепер праву руку покладіть на ліве плече, а голову поверніть праворуч;
  • зафіксуйте;
  • повторіть вправу 5 разів.
  • Сядь прямо, дивлячись перед собою;
  • підніми напівзігнуті руки над головою так, щоб долоні стикалися;
  • поверни голову наліво;
  • зафіксуй положення;
  • поверни голову направо;
  • зафіксуй положення;
  • повтори вправу 5 разів.

Має відчуватися напруга в області потилиці і трапецевідних м'язів.

Як бачиш, комплекс вправ для шиї доктора Шішоніна під силу будь-кому, головне, щоб вистачило терпіння. До речі, 30 секунд - це як-раз тривалість рекламного ролика, так що по ним дуже зручно засікати час. А взагалі, гімнастику краще робити його під улюблений позитивний серіал. Ти запитаєш: чому саме позитивний? Тому що від гостросюжетного твої плечі знову можуть злетіти до небес, і все роботу доведеться починати спочатку.

Зміцнюємо шию гімнастикою, лікувальною фізкультурою і йогою

Кому з нас не доводилося прокидатися вранці з хворою головою і відчуттям скутості в шиї? «Спали в незручній позі», - скажете ви, але матимете рацію лише частково. Тому що головною причиною цього стану найчастіше є остеохондроз - дегенеративне захворювання хребта, яке поширене у молодих працездатних людей.

Для профілактики цього захворювання розроблена спеціальна гімнастика для шийного відділу хребта, яка спрямована на відновлення і підтримання гнучкості шиї і зміцнення навколохребцеві м'язів. Також корисно під контролем інструктора виконувати спеціальний комплекс йоги для шиї.

Гімнастика для шиї

Можна дуже просто перевірити, чи є у вас проблеми з хребтом саме в шийному відділі. Для цього слід виконати спеціальний тест. Спочатку трохи помассіруем комірцеву зону: виконаємо погладжування і розминання шиї і надпліччя. Такий легкий масаж слід робити перед кожним заняттям ЛФК (лікувальної фізкультурою) для шийного відділу хребта.

Отже, перейдемо до тесту:

Станьмо рівно, нахиливши голову вперед до межі, при цьому підборіддям торкаємося грудини. Запрокінем голову назад, направивши погляд строго вгору. Нахил голови по черзі вправо і вліво, торкаючись вухом плеча. Повертаємо головою вліво - вправо і обертаємо акуратно головою за годинниковою стрілкою і проти. Якщо під час будь-якого руху відзначається скутість або з'являється біль, значить, проблема є.

Всі вправи комплексу ЛФК для шиї є свого роду лікувальними засобами, тому перед їх виконанням слід пройти обстеження і проконсультуватися з лікарем. Інструктор на підставі всіх даних вибирає найефективніші вправи для кожного конкретного випадку.

Важливим компонентом гімнастики для хребта і шиї є вправи на розвиток гнучкості. Вони допомагають повернути еластичність зв'язкам і міжхребцевих дисків. Для цього виконуємо наступні руху:

  1. Голову схиляємо вперед, дотягуємося підборіддям до грудини, при цьому розтягуються напружені задні м'язи шиї;
  2. Нахиляємо голову назад (рух корисно робити в перервах під час тривалої роботи за комп'ютером);
  3. Повертаємо голову поперемінно вліво і вправо;
  4. Здійснюємо головою нахили вправо і вліво, щоб торкнутися плеча вухом.

Всі рухи здійснюємо акуратно в кожну сторону раз по 20, не допускаючи появи болю. При досягненні максимальної амплітуди затримуємося так на 3 секунди. Ці рухи призначені для досягнення максимальної рухливості шийних хребців, ніс і підборіддя при цьому розташовані над плечем. Їх можна з обережністю виконувати і в гострому періоді для зменшення болю.

Другим не менш важливим компонентом гімнастики для м'язів шиї є зміцнення мускулатури. Ці вправи розвивають корсет для хребта, при цьому зменшуються больові відчуття в тих місцях, де м'язи прикріплюються до кісток, а самі м'язи максимально розслабляються.

  1. Початкове положення: зручно лягти на правий бік. Праву руку слід витягнути вперед і покласти на неї голову, розслабитися. Лівою рукою слід спертися об підлогу перед грудьми. Голову піднімемо від статі і утримуємо її близько 3-5 секунд у висячому положенні. Те ж саме виконаємо на іншій стороні.
  2. Початкове положення: те ж. Піднімаємо голову і повертаємо до плеча (якщо лежимо на правому боці, то до лівого, і навпаки), також затримуючи рух на кілька секунд в максимальній точці.
  3. Початкове положення: сидячи, долоню на лобі. Голову нахилити вперед, протидіючи цьому руху долонею, гнітючої на лоб. Вправа зміцнює передні м'язи шиї.
  4. Початкове положення: сидячи, долоню в області скроні. Нахиляємо голову в сторону, при цьому також протидіємо тиском долонею. При цьому зміцнюються бічні м'язи шиї, і поліпшується рухливість шийних хребців.

Для закріплення ефекту від лікувальної гімнастики для шиї слід після перших двох серій вправ, виконати руху першої серії (повороти і нахили) з амортизатором. Так званий амортизатор є спеціальним гумовим бинтом, який продається в аптеці. При виконанні зарядки його заводять за потилицю, підклавши на нього хустку, а кінці беруться в руку.

Всі вправи виконуються до почуття м'язового стомлення, бажано їх робити приблизно 2-3 рази на день.

Якщо не завжди виходить повністю виконати весь комплекс, то можна під час роботи виконувати такі прості вправи лікувальної фізкультури для шиї.

  1. Сядемо зручно на стільці і розслабимося, руки висять уздовж тулуба. Піднімаємо плечі в максимальне положення на вдиху і утримуємо їх протягом 10 секунд. На видиху плечі опускаємо, розслабляючи м'язи шиї і надпліччя. Виконати вправу 5-10 разів.
  2. Помассіруем з силою область потилиці і м'які тканини в місці прикріплення м'язів 4 - 5 хвилин. Цей прийом добре знімає головний біль. Потім переходимо на верхній і внутрішній краю лопатки і розтираємо цю область кінчиками пальців до відчуття тепла.
  3. Сидячи, витягуємо шию і тягнемося вгору верхівкою, утримуємо такий стан до 20 секунд. На видиху розслабляємося.

Йога для шийного відділу хребта - це цілий пласт знань про хребті і зв'язку його зі станом всього організму. Всі асани при неправильному їх виконанні можуть принести шкоду замість очікуваної користі, тому їх потрібно виконувати під наглядом досвідченого інструктора.

Важливо також розуміти філософію йогів, так як духовний розвиток йде паралельно фізичному і забезпечує здоров'я тіла. Основний принцип йогів співзвучний російському прислів'ї: «У здоровому тілі - здоровий дух». Навчившись «споглядати себе» і дихати правильно, асани можна буде виконувати самостійно вдома і на роботі.

Йога допомагає покращити поставу, підвищити еластичність м'язів спини, розробити суглоби, стимулювати кровообіг і обмінні процеси. Під час занять збільшується вироблення ендорфінів, що сприяє підвищенню стійкості до стресів.

Всі вправи йоги для шиї виконуються під контролем дихання, яке повинно бути спокійним і рівним, здійснюваним через ніс.

Починають заняття, як правило, з дихальних вправ - повне повільне дихання і часткове переривається подих з шипінням на вдиху - видиху (Удджайі пранаяма) - здійснюються під повним контролем свідомості.

Глибоке дихання йогів починається з діафрагми, здійснюючи вдих животом, потім плавно заповнюємо повітрям грудну клітку до області ключиць. Освоюється таке дихання в положенні лежачи. Таке дихання розслаблює мускулатуру шиї і покращує кровообіг. При цьому знижується артеріальний тиск, і сповільнюється серцебиття.

Корисно виконувати суглобову гімнастику Вьяями, при якій зміцнюються м'язи шиї, розвивається координація скелетної мускулатури і поліпшується кровообіг. Спокійні плавні рухи в плечових суглобах сприяють розслабленню м'язів шиї.

Ось кілька можливих асан:

  • Початкове положення однакове для всіх нижче перерахованих асан: стоячи, ноги паралельно один одному розташовані на ширині плечей (Тадасаї), пальці складені в замок. Витягаючись вгору, руки піднімаємо і вивертаємо замок. Долоні направляються до стелі. Дихання глибоке через ніс. Після десяти циклів дихальних рухів, слід нахилитися на видиху вправо і затриматися також на 10 подихів, на вдиху повертаємося в початкове положення. Потім те ж саме повторюємо в іншу сторону.
  • Ліва долоня переміщається до правого ліктя і виконуємо десять рухів назад і в ліву сторону, то ж робимо з іншою рукою, до 10 разів.
  • Великі пальці рук поміщаємо в кулачки, руки випрямлені. Плечові суглоби піднімаються вгору до вух 10 разів.
  • Руки рухаються по сторонам паралельно підлозі на видиху. На вдиху долоні направляємо до протилежних лопаток. Виконаємо 10 разів.
  • Попереднє рух доповнити скручуванням в сторони.
  • Великий палець лівої руки поміщаємо в кулачок і робимо обертальні рухи 10 разів. Те ж саме виконуємо іншою рукою. Дихаємо спокійно.
  • Обертаємо двома руками за і проти годинникової стрілки. Виконуємо по 10 разів.
  • Спрощена Прасаріта Падоттанасана: ноги розставляємо на метр, згинаємо в колінах, на видиху нахиляється вниз. Асана сприяє акуратному витягнення хребта в шийному відділі.
  • Артха Джатхара Парівартанасана здійснюється лежачи зручно на спині. Обидві ноги згинаємо в колінах, при нахилі ніг в одну сторону, голову повертаємо в протилежну. Ця вправа координує різні сегменти хребта.

Витягає грудино-ключично-соскоподібного м'яза наступну вправу: сидячи, на видиху тягнемо вгору верхівку і зближуємо разом лопатки. Плечі розгорнені. Лівою рукою захоплюємо правий лікоть і схиляємо при цьому голову вправо, погляд спрямований вгору. Те ж саме повторюємо в іншу сторону.

Якщо виконувати гімнастику або йогу для спини і шиї регулярно, результат буде видно вже через місяць: болі зникнуть, а шия стане значно більш рухливими. Не рекомендується припиняти заняття, так як больові відчуття можуть повернутися з колишньою силою.

Правила виконання гімнастики для шиї доктора А. Шішоніна

Добрий день, шановні читачі! Сьогодні ви дізнаєтеся, як правильно виконувати гімнастику для шиї за методом Шішоніна.

Гімнастика для шиїУ мене дуже довго боліла шия через сидячої роботи. Поступово почав розвиватися шийний остеохондроз - неприємне і, на жаль, поширене захворювання, що вражає людей в різному віці.

Кожен день я прокидалася з жахливою болем, не могла поворушити головою і нормально жити. Щоб привести себе в порядок і хоч якось прокинутися, мені доводилося витрачати не менше двох годин.

Одного разу знайомий лікар порадив мені спробувати курс під назвою «гімнастика для шиї Шішоніна». Я сумнівалася, але терпіти остеохондроз більше немогла, тому спробувала в якості експерименту.

Через місяць моє самопочуття значно поліпшилося, а зараз біль в шиї взагалі мене не турбує! Хребет після регулярної гімнастики став таким же гнучким, як до хвороби!

Тепер я раджу гімнастику доктора А. Шішоніна абсолютно всім моїм пацієнтам! Якщо ви страждаєте через шийного розповсюдженого остеохондрозу або хочете запобігти цій хворобі, властиву людям з сидячим способом життя, тоді обов'язково прочитайте статтю і спробуйте чудодійні вправи.

Гімнастичний комплекс (лікувально-профілактичний) А. Шішоніна «від А до Я»

Я робила цю зарядку з задоволенням, чого і вам бажаю, при цьому витрачала на все всього 20 хвилин на добу. Раджу вам робити комплекс гімнастики вранці після сну, так як він заряджає енергією і позитивом на весь день. Ось ці супер-прості вправи:

1. «Метроном» - сідаємо і вирівнюємо спину. Нахиляємося головою вліво і тягнемося верхівкою до лівого плеча. Фіксуємо в позі з максимальною напругою на пару секунд, а потім повертаємося у вихідну. Повторюємо все вищесказане, але тепер вліво. Кожен нахил потрібно зробити п'ять разів.

2. «Пружина» - опускаємо голову вниз і фіксуємо на тридцять секунд. Потім відводимо підборіддя вперед і піднімаємо його трохи вгору. У даній позі теж затримуємося, повторюємо весь процес п'ять разів.

3. «Дивимося в небо» - повертаємося головою вліво до появи напруги і затримуємося в позі на півхвилини, а потім так само повертаємося вправо. Повторюємо повороти п'ять разів в кожну сторону.

4. «Рамка» - долонею правої верхньої кінцівки беремося за ліве плече, а другу руку залишаємо в спокійному стані на нозі. Локоть задіяної руки повинен дивитися вниз. Повертаємося головою вправо до напруги і тримаємося тридцять секунд, а потім повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо в іншу сторону.

5. «Факір» - робиться практично так само, як «дивимося в небо», але з піднятими і зігнутими в ліктях верхніми кінцівками (при цьому долоні з'єднуємо над головою).

6. «Чапля» - опускаємо руки на коліна і починаємо повільно тягнутися підборіддям вгору, при цьому руки відводимо за спину. Держімсянапряженнимітрідцать секунд і повертаємося у вихідну позу.

7. «Гусак» - стаємо рівно, ноги ставимо на ширину плечей. Тримаємо підборіддя прямо і тягнемо шию вперед. Повертаємо голову вліво і тягнемося до плеча. У кожній точці з максимальною напругою не забуваємо фіксуватися. Повторюємо в праву сторону.

Щоб вам було простіше зрозуміти, як робиться зарядка правильно, дивіться відео онлайн з наочною інструкцією. Не вірите, що даний комплекс дійсно працює? Тоді вивчіть його докладніше.

Хто такий Шішонін і чому мені повинна допомогти його зарядка?

Олександр Шішонін - кандидат медичних наук, який розробив інноваційний спосіб корекції шийних м'язів. Вправи для шиї доктора Шішоніна стали максимально відомими і популярними в 2008-2009 році, практично відразу ж після того, як з'явилися.

Гімнастика для шиїДоктор вважає, що основною причиною поганого самопочуття у дорослих людей є порушення кровотоку в організмі, зокрема, в головному мозку.

Кровотік порушується через надмірне перенапруження шийних м'язів, які поступово втрачають еластичність і тверднуть, через що здавлюють сусідні нерви і елементи системи кровотоку.

Вищеописаний комплекс гімнастики допоможе розслабити шийні м'язи і поверне їм початкову еластичність. Завдяки цьому всі дискомфортні відчуття, пов'язані з шиєю, у вас швидко зникнуть.

Повірте моєму досвіду, комплекс А. Шішоніна допомагає абсолютно всім! Це підтверджується численними позитивними відгуками лікарів-неврологів і їх пацієнтів.

Показання: кому необхідна шийна гімнастика А. Шішоніна?

Я рекомендую спробувати її абсолютно всім, навіть тим, у кого немає проблем з шийним відділом хребта. Чому?

Справа в тому, що така гімнастика служить відмінною профілактикою шийного хронічного остеохондрозу та інших патологій опорно-рухової людської системи. Деяким людям робити її не тільки корисно, а й обов'язково потрібно, наприклад, тим, у кого:

• шийний будь-якої тяжкості остеохондроз;

• часті головні болі;

• скутість шиї вранці;

• розлад уваги і проблеми з пам'яттю;

• безсоння або, навпаки, підвищена сонливість в денний час.

Особливо сильно гімнастика для шийного хребетного відділу потрібна людям, які працюють за комп'ютером в офісі або за верстатом на заводі в сидячому положенні.

Я, наприклад, теж маю сидячий спосіб життя, так як більшість часу проводжу за столом, працюючи з документами. Ось тому у мене і виникли проблеми з шийним відділом хребта. Якби я раніше почала робити гімнастику, то не зіткнулася б з остеохондрозом.

Гімнастика для шиїТворець вищеописаного комплексу рекомендує робити зарядку щодня, хоча б один раз на добу.

Після відступу основних проблем зі здоров'ям шиї регулярність занять можна міняти, наприклад, робити гімнастику через день або раз в два дні.

Мої шийні болю вже давно зникли, але, незважаючи на це, я продовжую займатися щодня, тому що не хочу мати справу з ними знову.

До речі, відгуки лікарів про гімнастику завжди позитивні. Мої колеги і я відзначаємо високу ефективність вправ і пристойну швидкість досягнення бажаного результату.

Якщо ви хочете спробувати комплекс А. Шішоніна, то врахуйте, що при загостренні шийного остеохондрозу абсолютно все навантаження протипоказані! Тому, спочатку приберіть загострення, а потім приступайте до занять.

На цьому все, шановні читачі. Сподіваюся, ви спробуєте гімнастику, описану в статті, і напишіть мені свої відгуки про неї в коментарях.

Діліться прочитаним з друзями через соціальні мережі і підписуйтесь на оновлення даного сайту про здоров'я спини і суглобів. Бажаю вам міцного здоров'я! До нових зустрічей!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

+ 82 = 84

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: