Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відео

Содержание

Гімнастика Для Шейно Грудного Відділу Хребта Відео?

Симптоми дорсопатии залежать від того, який відділ хребта пошкоджений.

Вправи при остеохондрозі.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відео

Комплекс вправ ЛФК (лікувальна гімнастика) при шийному остеохондрозі хребта. Відео посібник.

Гімнастика при шийному остеохондрозі може з успіхом виконуватися в домашніх умовах, а для того, щоб чітко уявляти всі рухи курсу ЛФК, можна подивитися тематичне відео.

Сколіоз і остеохондроз шийного відділу на будь-якій стадії.

Витягування при остеохондрозі грудної клітини не має вирішального значення.

Останнім часом, діти все частіше страждають захворюваннями хребта та опорно-рухового апарату.

Даний комплекс вправ при грудному остеохондрозі слід виконувати кожен день, заняття починати краще разом з лікарем ЛФК.

Наведений комплекс вправ показує, що лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі доступна практично всім людям незалежно від їх віку.

Справа в тому, що денні навантаження на хребетний стовп, призводять до стиснення міжхребцевих дисків. А вночі хребет розслаблюється і повертається до нормального розміру.

Зокрема, заняття на тренажерах дуже важливі для відновлення спини і хребта. Такі заняття є важливою складовою всіх успішних відновлювальних програм.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відео

Остеохондроз може бути причиною головних болів, запаморочення, болю в області грудей, поганий зір (змазування). З огляду на ту обставину, що це дуже поширена і важка хвороба, що тягне за собою багато ускладнень, важливо почати своєчасне комплексне лікування і застосовувати засоби профілактики.

Такими засобами є:

  • Масаж і самомасаж;
  • Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу.

Гімнастика - одна з головних складових профілактики і лікування шийного остеохондрозу. Вправи в пропонованому комплексі спрямовані на розслаблення, збільшення функціональності і тонусу м'язів шиї. Вправи виконуються по порядку.

Приступаючи до комплексу вправ, запам'ятайте:

Ваше завдання - привести в тонус м'язів і зробити їх еластичними. Виконуючи комплекс, робіть все ритмічно, не поспішаючи. Швидкі і різкі виконання тільки погіршать стан і травмують напружені м'язи.

  1. Гімнастика для шиї при остеохондрозі виконується на рівній поверхні.
  2. Вам знадобиться стілець, килимок, подушки під коліна, руки і невелика подушка (або рушник, згорнутий валиком) під шию.
  3. Кожну вправу повторюйте по три рази, перш ніж приступити до наступного.
  4. Якщо при виконанні відчуєте дискомфорт, значить, зменшуйте навантаження.
  1. Ляжте на підлогу, покладіть під коліна, руки і шию подушки. Розслабтеся, повертаючи повільно шию в сторони. Не поспішаючи, підніміть руки і опустіть їх. Підніміть голову, подивіться вліво і опустіть її, теж зробіть в ліву сторону. Чи не напружуючись, глибоко вдихніть і видихніть.
  2. Сядьте на стілець і потискайте плечима.
  3. Ляжте на спину. Поверніть вліво голову, після цього - вправо. Теж вправу виконайте сидячи.
  4. Сидячи на стільці, покладіть руки на шию за головою, зімкніть пальці. Відхилити лікті назад наскільки можна далі, потім опустіть руки і розслабтеся.
  5. Сидячи на стільці, руки зігніть в ліктях і покладіть кисті на надпліччя. Перехрестіть лікті, при цьому заведіть праву руку вліво, а ліву - вправо. Повинно виникати натяг м'язів спини. Опустіть руки і розслабтеся.
  6. Сидячи на колінах, покладіть передпліччя рук і кисті на підлогу. Почніть ковзати на руках вперед, при цьому випрямляйте поступово спину. Голову тримайте прямо.
  7. Лежачи на животі. Під стегна підкладіть подушку. Постарайтеся звести лопатки, потім розслабтеся. Якщо ускладнити вправу і знизувати плечима, ефект буде краще.
  8. Ляжте на спину, коліна зігніть, руки витягніть уздовж стегон. Повільно піднімайте плечі і голову, опустіть їх і розслабтеся.
  9. Як і вправу 8, але при цьому повертайте голову то вліво, то вправо.
  10. Ляжте животом на подушку. Стопи повинні бути фіксовані. Витягніть уздовж стегон руки і підніміть спину до горизонтальної лінії. Намагайтеся не вигинатися назад.

Якщо лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі виконується сумлінно і регулярно, то вона допоможе поліпшити стан хребта і м'язів. При нерегулярних заняттях, можна тільки нашкодити.

При остеохондрозі шийного відділу розроблений комплекс, спрямований на самокоррекцию. Вправи виконуються повільно і плавно з великою обережністю. Повторювати кожну вправу необхідно по п'ять разів. Після кожного етапу необхідно розслабитися і глибоко дихати.

Цей комплекс ЛФК сприяє збільшенню рухливості і гнучкості хребта, коригує хребет, тренує м'язи, стимулює кровообіг і обмін речовин.

Відео з лікувальною гімнастикою при шийному остеохондрозі:

Гімнастика при шийному остеохондрозі сприятливо діє на весь хребет.

1. Покладіть чотири пальці однієї руки на сьомий шийний хребець (самий виступаючий хребець шиї), покривши їх пальцями лівої руки. Двома руками тисніть на виступаючу частину шиї. Одночасно рухом голови назад зміщайте вищерозміщений відділ, не піднімаючи голову вгору.

Можете також прочитати: Лікувальна фізкультура при захворюваннях хребта

Підборіддя при правильному виконанні повинен рухатися паралельно підлозі. Утримуйте себе 10 секунд. Потім в початковому положенні розслабтеся на 5 секунд. Позу при виконанні вправ утримуйте на вдиху. При повторенні слід збільшити амплітуду.

2. При виконанні вправи м'язи спини і шиї повинні бути максимально розслаблені. Вдихніть. На видиху нахиліть голову в хворобливу сторону. Утримуйте позу 15 секунд, намагаючись розслабити м'язи шиї. При повторенні збільшуйте кут нахилу. Після вправи, зробіть самомасаж, погладжуючи при цьому хворобливу сторону.

3. Зафіксуйте долонею однієї руки бічну поверхню здорову сторону шиї, долонею іншої натисніть на хворобливу бічну поверхню голови. При цьому прагнете нахилити голову в здорову сторону на 10 секунд. При повторенні вправи поступово збільшуйте силу тиску.

Ці вправи входять в комплекс гімнастики при шийно-грудному остеохондрозі.

Слід знати, що лікувальна фізкультура при захворюваннях хребта проводиться тільки після консультації лікаря. Чи не при кожному стані показані вправи і масаж.

При наявності гострого болю, запальних процесів, схильності до підвищення артеріального тиску, захворювань, що загрожують життю (аневризми, вади серця тощо) і онкологічних захворювань ці вправи протипоказані!

З'явилися симптоми шийно-грудного остеохондрозу? Гімнастика реально допоможе!

Остеохондроз шиї і грудей - хвороба хребта, в основі якої знаходяться дегенеративно-дистрофічні процеси, які відбуваються в міжхребцевих дисках і в самій кісткової тканини хребців. При такого різновиду остеохондрозу патологічні процеси розвиваються одночасно в грудному і шийному відділах хребта. При такої хвороби, як шийно грудний остеохондроз, симптоми бувають різними, розглянемо їх далі.

Даний тип остеохондрозу має здебільшого неспецифічні симптоми, які в багатьох випадках призводять до неефективного лікування неіснуючих захворювань. Симптоматичне ж лікування приносить результати, але не дає стійкого результату. А тим часом остеохондроз грудей і шиї прогресує і може порушити нормальну роботу серця.

  1. У хворого шийно-грудним остеохондрозом спостерігаються постійний головний біль і запаморочення.
  2. Порушується координація рухів і хода.
  3. Спостерігається безпричинне порушення артеріального тиску.
  4. Хворий постійно відчуває почуття втоми.
  5. Можливо появи шуму і дзвону у вухах.
  6. Перед очима з'являються точки і кольорові плями.
  7. З'являються болі в області серця, а також в грудній клітці.
  8. У пацієнтів спостерігаються неврологічні симптоми: оніміння / похолодання пальців рук.
  9. Можлива поява болю в плечовому поясі і / або руках.
  10. Аналогічно міжреберної невралгії, тобто хворобливості по ходу ребер.

При шийно-грудному остеохондрозі симптоми неспецифічні, однак, дуже важливо з'ясувати справжню природу їх появи, оскільки можливе порушення нормальної роботи багатьох внутрішніх органів, що призводить до ще більш серйозних наслідків.

Шийно-грудний остеохондроз може викликати відчуття припухлості і / або оніміння мови і порушення руху цього органу. При поворотах шиї спостерігається посилення головного болю. При довгому знаходженні в одному і тому ж положенні можливе посилення болю. Больові відчуття можуть бути як односторонніми, так і двосторонніми симетричними.

Патологічні процеси при остеохондрозі шиї і грудей впливають на великі судини, які проходять всередині шиї. В результаті цих процесів коливається тиск, порушується зір, спостерігаються астенічний синдром і парестезії. Напади болю відбуваються періодично, однак з розвитком хвороби спостерігаються все частіше і частіше. Шийно-грудний остеохондроз може також характеризуватися хропінням, оскільки м'язи шиї знаходяться в постійній напрузі.

Можливо також прояв у формі непостійних зубних болів і хворобливості шкіри на голові і / або шиї. При цих болях часто у пацієнта буває запаморочення і нудота. При розростанні фіброзної і кісткової тканин стискаються хребетні артерії, що призводить до порушень роботи головного мозку. Такі прояви остеохондрозу часто можуть бути переплутані з вегето-судинною дистонією, так як їх помилково приймають за порушення мозкового кровообігу.

При появі цих симптомів необхідно звернутися до лікаря за кваліфікованою діагностикою за допомогою УЗД, рентгенографії і МРТ для виключення інших захворювань.

Остеохондроз шийно грудного відділу хребта лікують комплексно поєднанням медикаментів, фізіотерапії, масажу, рефлексотерапії і лікувальної гімнастики.

Гімнастику призначають тільки після того, як больовий синдром узятий під контроль. Всі вправи лікувального комплексу повинні підбиратися лікарем індивідуально кожному пацієнту з урахуванням прояви і симптоматики шийно-грудного остеохондрозу. Лікувальна гімнастика використовується в терапії остеохондрозу шиї і грудей для нормалізації роботи зв'язок і м'язів, що допомагає організму протистояти появі рецидивів хвороби. При правильному підборі комплексу вправ і їх належному виконанні знижується больовий синдром і забирається повністю болісний процес, зникає постійне м'язову напругу, кровообіг відновлюється, міжхребетні проміжки розширюються, вивільняючи затисненого нерви, м'язовий каркас зміцнюється.

При даному виді остеохондрозу необхідно виконувати вправи, дотримуючись деякі правила. По-перше, при виконанні лікувальної гімнастики заборонені різкі рухи, оскільки вони можуть значно погіршити стан хворого, перечёрківая всі попередні успіхи в лікуванні. По-друге, заборонено виконувати такі вправи, які викликають больові напади. Подібні вправи є маркерами успішності лікування.

Якщо діагностовано шийно грудний остеохондроз, то гімнастика призначається тільки лікарем. Серед комплексів лікувальної гімнастики можуть бути наступні вправи:

  1. Потрібно нахиляти голову вперед-назад, супроводжуючи одночасним протидією руками. При виконанні цієї вправи долоні розташовані на лобі і на потилиці.
  2. Хворий сідає на підлогу, простягнувши ноги вперед, піднімає плечі вгору, торкаючись вух, затримується в такому положенні десь на 10 секунд, потім опускає плечі у вихідне положення.
  3. Пацієнт піднімає руку і відводить її назад, потім круговими рухами повертає її в початкове положення. Аналогічно виконується другою рукою.
  4. Хворий лягає на жорстку поверхню на живіт, спираючись на долоні і пальці ніг, намагається вигнути спину, щоб вона піднялася вище голови, потім відкидає голову назад. Вправа виконується повільно, кінцівки під час виконання повинні бути прямими.

Важливо відзначити, що всі вправи лікувальної гімнастичного комплексу при остеохондрозі шиї і грудей потрібно виконувати з максимально випрямленою хребтом. Слід строго дотримуватися навантажень, призначених лікарем, ні в якому разі не перевищуючи їх.

Лікувальні вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська і Бутрімову

Остеохондрозні ураження шиї сьогодні зустрічаються досить часто, причому у порівняно молодих пацієнтів. Через скутості нервів або дискового зсуву у пацієнтів виникають головні і серцеві болі, запаморочення та ін.

Подібна патологія досить небезпечна, оскільки може привести до порушень в мозковій діяльності, зумовленим недостатньою кровообігом. До того ж подібні защемлення здатні викликати масу порушень в діяльності внутрішніх органів.

Яка роль фізичних вправ при шийному остеохондрозі

На початкових етапах розвитку патології за допомогою тренувань можна уникнути безлічі ускладнень і домогтися максимального розвитку корсетних м'язових тканин.

Елементи, які рекомендовані до виконання пацієнтам, які мають остеохондрозні шийні поразки, являють собою результат роботи багатьох фахівців. Вони призначені для зупинки подальшого руйнування хребців і тканин між ними.

Основним призначенням подібних тренувань є зміцнення м'язового і зв'язкового корсета. В результаті ЛФК спостерігається:

  1. Зниження хребцевих навантаження;
  2. Профілактичний вплив, який виключає розвиток можливих ускладнень;
  3. Збільшення рухливості шийних хребців;
  4. Активуються процеси, пов'язані з обміном найважливіших для організму речовин;
  5. Прискорюється метаболізм тканин, які зазнали поразок;
  6. Тканини, що знаходяться навколо уражених хребців, починають отримувати більше харчування за рахунок поліпшення їх кровопостачання, яке нормалізується також в хребцях і дисках між ними.

Через шийні хребці проходить безліч кровоносних магістралей, що постачають мозкові тканини харчуванням і киснем. В результаті дистрофічних перетворень відбувається травматизація нервово-корінцевих і спинно-мозкових тканин, в той час як тренування сприяють усуненню подібних травм.

Особливо складних попередніх приготувань для тренування не потрібно. Хоча деякі правила все ж дотримати рекомендується, що сприятливо відіб'ється на загальному стані пацієнта і підвищити користь від вправ:

  • Не можна починати тренування без попереднього розігріву суглобів і м'язових тканин. Для цього корисно буде енергійно розім'яти шийні м'язи. В результаті тренування не повинно виникнути болі або іншого дискомфорту. Подібні масажні руху корисно проводити не тільки перед тренуваннями, але і на протязі дня;
  • Відмінно готує м'язи до занять гарячий душ, крім того, він знімає більшість симптомів і спазмування;
  • Практика показує, що подібні заняття вельми ефективно поєднуються з плаванням. Регулярні процедури в басейні в рази збільшують позитивну динаміку і результативність занять; крім цього, плавальні процедури витягають хребетний стовп;
  • Малоінтенсивне аеробні навантаження і щоденні піші прогулянки позитивно доповнюють тренування.

ЛФК-вправи роблять неоціненний позитивний вплив на перебіг хвороби, але не всім пацієнтам показана подібна терапевтична методика:

  • Лікувальна фізкультура не рекомендується пацієнтам у разі, якщо вона викликає больові відчуття, нехай навіть і незначні;
  • На етапі обострившегося остеохондрозу;
  • При наявності грипу, респіраторного захворювання або інший запальної інфекції, що викликала загострення стану, заняття протипоказані.

На думку більшості експертів, ефективність вправ буде максимальною в разі їх виконання у вечірній час або вранці. Таке виконання вправ сприяє активації процесів обміну і кровотоку в шийних хребцях і попередження кровезастоев.

завантаження. По можливості рекомендується виконувати вправи якомога частіше, особливо тим пацієнтам, чия діяльність пов'язана з довгим перебуванням в який-небудь статичної позі. Кілька поворотів голови, нахилів і розтираючих рухів протягом декількох хвилин значно знизять біль і поліпшать кровотік.

Щоб продуктивність вправ була максимально високою, необхідно дотримуватись деяких правил:

  1. До початку занять рекомендується підготувати свої м'язи - зробити легку розминку або прийняти гарячий душ;
  2. Не варто пересилювати себе, ігноруючи біль, і виконувати певну кількість елементів. Якщо з'явилося відчуттям болю, то це говорить про погіршення стану хребців і посилення нервового защемлення;
  3. Якщо виникло дискомфортний відчуття, то потрібно зробити перерву в кілька хвилин. Якщо в подальшому подібний елемент знову принесе біль, то потрібно від нього відмовитися;
  4. Слідкуйте за рухами - вони повинні виконуватися в повільному режимі, різкість може спровокувати больовий синдром;
  5. Контролюйте поставу - плечі назад, а груди вперед - це дозволить скоротити нервово-корінцеву здавленість, виключити травмування та збільшити терапевтичний ефект;
  6. Рекомендується періодично повторювати спроби виконати викликають біль вправи. Якщо вони вже не завдають колишньої хворобливості, то це вказує на прогрес у лікуванні;
  7. Виконуйте елементи запрокідиванія і обертання головою з великою обережністю, щоб не допустити посилення здавленості нервів з подальшим погіршенням симптоматики;
  8. При раптовому виникненні больового синдрому відмінно допомагають повороти і нахили головою в сторони;
  9. Будь-які вправи повинні отримати схвалення фахівця з ЛФК.

Комплекс елементів ЛФК передбачає виконання динамічних і ізометричних вправ.

Перші відрізняються руховою активністю і рекомендуються в реміссіонной період. Ізометричний комплекс потрібно робити в моменти загострень хвороби, він не передбачає рухової активності і дозволяє позбутися від хворобливості.

Доктор Бубновский розробив терапевтичну методику, засновану на застосуванні резервів людського організму для боротьби з хворобою. Її назвали кінезітерапія.

Подібний спосіб лікування відмінно зарекомендував себе в терапії опорно-рухових патологій. Доктор Бубновский розробив цикл вправ, які передбачають знеболюючу дію на хребці:

  • Розслабитися, ставши на коліна;
  • З попередньої пози потрібно вигнути спину вгору, а потім прогнутися вниз;
  • «Розтягуючий крок». Стоячи рачки сісти на праву кінцівку, а ліву витягнути назад, при цьому правою рукою потрібно тягнутися вперед. Потім слід поміняти ноги;
  • «Прокачування». Встати на коліна, упершись долонями в підлогу. Намагайтеся наскільки можливо витягнути тулуб вперед, коліна і долоні від підлоги не відривати;
  • Лягти спиною на підлогу, кисті за голову, ноги зігнути. Впертися підборіддям в груди, зігнути тіло, відірвавши лопатки від поверхні підлоги і торкнувшись ліктями колін;
  • Лежачи на спині піднімати таз максимально високо, на вдиху опуститися.

Методика Бубновського передбачає виконання на спеціальних тренажерах певних елементів, що підбираються індивідуально.

Доктор Бутримов запропонував свій ЛФК-комплекс проти шийного остеохондрозу:

  • Нахилити голову вниз, убік, одночасно тягнутися вгору верхівкою. Рух робити на одну, потім на іншу сторону;
  • Опустивши голову здійснювати кругові повороти, намагаючись максимально тягнутися головою, витягаючи шию, виконати в обидві сторони;
  • Нахиливши голову вліво намагатися подивитися на підлогу через ліве плече.

Комплекс відео-вправ, для лікування від остеохондрозу шийного відділу хребта доктора Бутрімова:

Основним правилом при виконанні комплексу рухів, за твердженням доктора Бутрімова, вважається абсолютний релакс хворого, м'язи повинні перебувати в повній розслабленості. Тільки так Курс ЛФК за методикою Бутрімова принесе належний ефект.

Повністю відновити уражені хворобою нерви і диски неможливо як в умовах лікарні, так і при домашніх тренуваннях. Хоча за допомогою ЛФК, виконуваної в домашніх умовах, можна позбутися від симптоматики і зупинити остеохондрозні прогресування.

Спочатку потрібно зняти біль за допомогою офіційної медицини, потім можна починати лікування гімнастичними методами. Крім цього, потрібно правильно харчуватися, проходити масажні процедури, контролювати поставу, спати на ортопедичному матраці, більше гуляти.

Цей базовий комплекс з восьми вправ, виконується стоячи з розставленими на ширині плечей ногами:

  1. Закидайте і нахиляйте голову, завмерши в подібному положенні на 7-10 сек;
  2. Піднімайте по черзі кожне плече;
  3. Здійснюйте повороти головою на всі боки до максимального упору з 10-секундною затримкою в кінцевій точці;
  4. Здійснюйте почергові нахили головою до плеча, одночасно надаючи опір долонею, впершись її в щоку;
  5. Робіть кругові обертання плечима;
  6. Прийміть згорблене положення тіла, одночасно намагаючись поєднати плечі, завмерти так на кілька секунд, потім розслабитися;
  7. Нахили торсу в сторони;
  8. Упріть кулаки в зону вище попереку, одночасно прогнувшись вперед, завмріть ненадовго, потім розслабтеся.

Комплекс вправ в картинках при шийному остеохондрозі хребта

Запаморочення часто супроводжують остеохондрозні пошкодження хребців на шиї. Від подібної симптоматики можна позбутися, виконуючи елементи:

  1. Повільні повороти головою до максимальної межі, потім ненадовго завмерти, потім повернути до протилежного краю;
  2. Повільно нахиляти голову, ложа її на плече, дивитися вперед, повторювати в обидві сторони;
  3. Повільно схилити голову на груди до дотику з нею підборіддям.

З профілактичною метою можна виконувати будь-які з вищеописаних елементів. Крім того, необхідно харчуватися правильно, контролювати вагу, не допускати гіподинамії, полюбити плавання, спати на спеціальному ортопедичному матраці і ін.

Пацієнти, які страждають остеохондрозні ураженнями шийно-комірцевої зони, часто не приймають побоювання лікаря всерйоз, порушуючи приписи і нехтуючи виконанням вправ.

Звичайно, остаточно вилікувати хворобу не можна, але будь-якого під силу за допомогою тренувань зупинити руйнівні процеси і надовго позбутися від остеохондрозні симптоматики.

Вправи грають украй важливу роль в терапевтичному процесі. Якщо виконувати їх регулярно, то стан хворого помітно полегшиться.

Комплекс відео-вправ при лікуванні шийно-грудного остеохондрозу:

завантаження. Сподобалася стаття? Поділіться з друзями в соціальних мережах: Facebook

Гімнастика при шийному остеохондрозі має певні цілі: поліпшити рухливість хребців, відновити пластичність м'язового корсету, зняти больові симптоми в області хребта. При гострому патологічному стані рекомендується кілька днів носити фіксуючу пов'язку, щоб забезпечити спокій м'язам і хребців.

Гімнастика покращує рухливість хребців, відновлює пластичність м'язового корсету, знімає больові симптоми в області хребта

Щодня виконувана лікувальна зарядка для шийного остеохондрозу (ЛФК) протягом тривалого часу є надійною профілактикою остеохондрозу шийного відділу хребта.

Лікувальна гімнастика (ЛФК) для терапії остеохондрозу шийного відділу хребта має свої базові принципи, керуючись якими і обов'язково приймаючи їх до уваги, реально позбутися від проблем хребта і усунути симптоми патології. Гімнастика при шийному остеохондрозі може з успіхом виконуватися в домашніх умовах, а для того, щоб чітко уявляти всі рухи курсу ЛФК, можна подивитися тематичне відео. Всі вправи при зарядці повинні відрізнятися плавністю, регулярністю виконання, а головне - при рухах в шийному відділі хребта не повинно бути ніяких больових відчуттів.

Про що потрібно пам'ятати, коли починається лікувальна фізкультура (ЛФК):

  • Проводити індивідуальні або групові заняття найкраще в спеціалізованих лікувальних установах, укомплектованих штатом вертебрологів. Саме з таких занять рекомендується починати лікування остеохондрозу і знайомство з основними комплексами вправ для шиї і спини. Приступати до зарядки і лікувальним тренувань можна в період затихання гострих проявів при остеохондрозі, але найкраще лікувальні вправи допомагають в період ремісії.
  • Незважаючи на те, що гімнастика для шиї при остеохондрозі включає в себе кілька базових вправ, весь гімнастичний комплекс для шиї і спини (ЛФК) підбирається індивідуально для кожного пацієнта, це забезпечує більш ефективне лікування. Одному більше підійдуть навантаження з великою амплітудою руху, іншому - ізометричні вправи.
  • Починається лікувальна гімнастика (зарядка) завжди з мінімального навантаження. У домашніх умовах можна навчатися ЛФК за допомогою відео, старанно копіюючи рухи, показані на екрані. Важливо пам'ятати, що лікувальна фізкультура - це не привід геройствовать і показувати відразу максимальний результат.
  • Діагноз «шийний остеохондроз» - не вирок, але їх руху повинні приносити тільки користь. Якщо лікувальна фізкультура (гімнастика) не дала позитивних результатів навіть після декількох місяців, необхідно переглянути порядок лікувальних гімнастичних занять.
  • Гімнастика для шиї при остеохондрозі не повинна супроводжуватися посиленням болю, допускається лише незначне «незручність» в шийної області. Біль сигналізує про небезпечні зміни в організмі, тому лікувальний комплекс вимагає негайного перегляду фахівцем.
  • Перед початком виконання лікувальної гімнастики або перед переглядом і повтором рухів по відео в домашніх умовах можна (але не обов'язково) розігріти ту частину тіла (душ, теплий рушник на область шиї), з якою доведеться працювати.

У міру виконання комплексу ЛФК, іноді поєднаного для шиї, спини (грудного і поперекового відділу), необхідно підвищувати навантаження, збільшувати амплітуду рухів.

Упражнеия можуть з успіхом виконуватися в домашніх умовах або в групі

Вправи при шийному і шийно-грудному остеохондрозі хребта виконуються для поліпшення кровообігу, зміцнення м'язів спини і шиї і збільшення їх рухливості.

В якості основного (базового) лікувального комплексу для усунення проблем в області шийного відділу хребта представлені наступні руху:

  1. І.П. стоячи або сидячи на стільці, руки вздовж тіла. Поворот голови в крайнє ліве положення, потім - в праве (повтор - 5-10 разів). Мета руху - досягти того моменту, щоб ніс і підборіддя розташовувалися над плечем.
  2. І.П. те саме. Голову опустити вниз і притиснути підборіддя до грудей (повтор - 5-10 разів). Рух покращує гнучкість шийного відділу хребта, розтягує і усуває скутість великих м'язів в задній області шиї.
  3. І.П. те саме. Голову перемістити назад з одночасним втягуванням підборіддя (повтор - 5-10 разів). Рух добре підходить людям, які займаються письмовим працею з характерним положенням: голова і шия витягнуті вперед.
  4. І.П. сидячи. Покласти долоню на лоб. Нахилити голову з одночасним протидією рукою приблизно протягом 10 с, відпочивати. Повтор вправи - 10 разів. Мета руху - зміцнити ослаблі м'язи в передній частині шиї, забезпечити правильне положення голови і розробити рухливість шийних хребців.
  5. І.П. сидячи. Долоню в області скроні. Нахил голови в бік з одночасним натисканням на неї долонею (протидія). Рух добре зміцнить бічні м'язи шиї, зменшить біль.
  6. І.П. стоячи або сидячи, руки вздовж тулуба. Плечі підняти наскільки можливо, утримати їх в такому положенні 10 с. Розслабитися і зробити глибокий подих (повтор - 5-10 разів).
  7. І.П. сидячи або лежачи на підлозі. Масажувати самостійно або з чиєюсь допомогою область, розташовану між кісткою потилиці і його м'якою частиною (м'язи). Впливати обережно, але досить сильно протягом 3-5 хв. Масаж добре знімає хворобливі відчуття в області шиї і головні болі.

Завдяки тому, що вправи виконуються регулярно, харчування міжхребцевих дисків шийного та грудного відділу поліпшується, кровообіг в м'язах шиї збільшується і в мозок надходить більше кисню. Крім того, хребет стає рухомим, а м'язи спини - еластичними.

Перед початком курсу ЛФК проконсультуйтеся у лікаря або подивіться на цю тему відео

Незважаючи на те, що вправи, які виконуються при проблемах шиї і спини, іноді бувають ефективніше будь-якої медикаментозної терапії, важливо пам'ятати: фізкультура показана не завжди і не всім. Саме тому перед початком курсу ЛФК потрібно детально дізнатися все про лікувальній гімнастиці у лікаря або подивитися на цю тему відео.

Основними показаннями для застосування лікувальної гімнастики шийного і шийно-грудного відділу є:

  • Сколіоз і остеохондроз шийного відділу на будь-якій стадії.
  • Хвороби серцево-судинної системи і органів дихання.
  • Операції на грудній клітці і захворювання органів травлення.

Лікувальні вправи (гімнастика) небажані в наступних випадках:

  1. Захворювання, що протікають в гострій формі.
  2. Вірусна інфекція, перенесена менше місяця назад.
  3. Інфаркт міокарда (займатися не можна протягом року).
  4. Загострення хронічних хвороб, схильність до кровотеч, злоякісні новоутворення.
  5. Тахікардія (понад 100 уд. / Хв).
  6. Порушення провідності серцевого м'яза і серцевого ритму.
  7. Гіпертонія (більш 160/100), важка форма цукрового діабету.

Зарядка при шийному остеохондрозі повинна стати звичкою, тренування - стати щоденними. І важливо запастися терпінням, не варто чекати чудесного зцілення протягом тижня-двох. Ритмічна музика і зрозумілі рухи на тематичному відео допоможуть подолати хворобу швидше.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі сприяє поліпшенню кровообігу. Мета лікувальної фізкультури (ЛФК) - зміцнення м'язів спини, зниження навантаження на міжхребцеві диски, загальне відновлення функції хребта. Перш ніж почати самостійно займатися ЛФК, необхідно проконсультуватися з лікарем або фахівцем з лікувальної фізкультури.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі повинна носити щадний характер. Причина в тому, що шийний відділ хребта має високу рухливість, і будь-які різкі рухи можуть викликати порушення кровообігу в артеріях хребетного стовпа. Неправильна техніка виконання вправ може привести до серйозних ускладнень.

У гострому періоді захворювання, коли хворий знаходиться в ліжку, виконуються короткі за часом вправи (5 секунд) - скорочення і розслаблення м'язів тулуба і кінцівок. Обов'язкові дихальні вправи і рухи ногами (без підйому стоп). У міру зменшення больових відчуттів дозволяється ходьба, при цьому шия фіксується за допомогою коміра Шанца. Можна виконувати плавні повороти голови.

Не тримайте довго на вазі верхні кінцівки. Під час сидіння за столом лікті повинні мати опору.

При поліпшенні стану можна починати виконання вправ на опір:

  1. Лягаємо на спину і обережно вдавлюємо потилицю в подушку. Затримуємося в цьому положенні 5 секунд, після розслабляємося.
  2. Виконуємо натискання долонею на скроню (по черзі), з подоланням м'язів шиї. Вправа виконується в обидві сторони 3 рази по 5 секунд. Кожна вправа закінчуємо розслабленням.
  3. Виконуємо натиснення обома долонями на лоб, долаючи тиск м'язами шиї. При цьому не піднімаємо голову від подушки. Виконується цю вправу 3 рази по 5 секунд.
  4. Сідаємо на стілець і опускаємо руки вниз. Повільно закидаємо голову назад, потім плавно нахиляє її вниз, намагаючись притулитися підборіддям до грудей.

Для досягнення ефекту комплекс лікувальної фізкультури при остеохондрозі шиї повинен виконуватися щодня. Пропонуємо вашій увазі комплекс гімнастики:

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі сприяє збільшенню обсягу рухів в міжхребцевих суглобах, допомагає ослаблення м'язового спазму. За допомогою вправ можна зупинити подальше розвиток грудного остеохондрозу:

  1. Підняти черзі кожне плече вгору (вниз), потім піднімати (опускати) плечі одночасно. Ця вправа корисно для шийного і верхнегрудного відділів хребта.
  2. Виконати кругові рухи рук - вперед і назад. Вправа ефективно для грудного відділу хребта.
  3. Притиснути руки до тіла, і в цьому положенні виконати бічні нахили тулуба, намагаючись дотягтися пензлем руки до коліна.
  4. Підняти руки над головою і виконати бічні нахили тулуба.
  5. Сісти на стілець, спертися на його спинку. Верхній край спинки стільця повинен доходити до рівня лопаток. Виконати прогин тулуба назад.
  6. Встати рівно, завести руки за спину і з'єднати в замок на рівні лопаток. Прогнутися назад, при цьому чинити опір руками. Через кілька секунд розслабитися. Кожну вправу можна повторити 2-3 рази.

Під час виконання лікувальної фізкультури при остеохондрозі можна забувати про диханні. У кожен комплекс ЛФК повинні бути включені дихальні вправи.

Остеохондроз поперекового відділу хребта - часта причина звернень до лікаря. Найчастіше пацієнти намагаються самостійно виконувати вправи для попереку, що призводить до загострення захворювання. Комплекс лікувальної фізкультури перший час повинен виконуватися під контролем фахівця. Всі вправи підбирає лікар з урахуванням стану пацієнта і наявності у нього супутніх патологій.

Після зняття запального процесу і больового синдрому можна виконувати такі вправи:

  1. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки покласти уздовж тулуба. Підняти таз, спираючись на плечі і стопи.
  2. Лежачи на спині, злегка зігнувши ноги, нахиляти обидві ноги вправо від тулуба. При цьому голову і верхню частину тулуба повертати вліво. Повторити вправу в іншу сторону.
  3. Лягти на бік. У цьому положенні згинати ноги (по черзі), намагаючись притиснути до живота стегно.
  4. Встати на карачки, спираючись на долоні і коліна. Виконати прогини спини та попереку, як би пролізаючи під планкою.

Тим, хто страждає болями в поперековому відділі хребта, рекомендується виконувати нахили в попереку.

Пропонуємо вашій увазі комплекс лікувальної фізкультури при остеохондрозі (відео):

Заняття лікувальною гімнастикою можна проводити в будь-який час дня. Під час фізкультури одяг не повинен заважати руху. Важливо не допускати переохолодження, в приміщенні не повинно бути протягів. Під час виконання вправ не можна затримувати дихання. При появі дискомфорту необхідно припинити заняття і звернутися до лікаря.

Пропонуємо вам ознайомитися з добіркою БЕЗКОШТОВНИХ курсів і матеріалів, доступних на даний момент:

  • Вільний графік від дипломованого лікаря ЛФК щодо усунення болю в попереку. Автор уроків - лікар, який розробив унікальну методику відновлення і лікування всіх відділів хребта. Кількість пацієнтів яким вже вдалося допомогти з проблемами спини і шиї налічує більше 2000!
  • 10 найнеобхідніших компонентів харчування для здоров'я всього хребта - звіт за цим посиланням розповість яким повинен бути щоденний раціон щоб ваш хребет і все тіло було здоровим.
  • Вас мучить остеохондроз? Настійно рекомендуємо ознайомитися з ефективним курсами лікування шийного та грудного остеохондрозу не вдаючись до допомоги ліків.

Вконтакте

Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу

Народний форум про хребет - http://spinorum.ru

Гімнастика Бубновського для шийного відділу хребта Гімнастика для шиї доктора Бубновського: комплекс вправ Доктор Бубновский зумів інтегрувати в єдиний комплекс найефективніші світові методики відновлення і створив унікальний метод гим.

Лікувальна гімнастика для хребта відео Відео та опис лікувальної гімнастики при остеопорозі хребта При такому захворюванні, як остеопороз, скелет людини втрачає свою мінеральну щільність, крім того, спостерігається ураження кісткові.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта Проста ЛФК при шийно грудному остеохондрозі Остеохондроз є поширеним захворюванням, якому піддаються люди різного віку. В основному ця хвороба вражає шийний і грудної отд.

Гімнастика для хребта Бубновського відео Вправи за методикою доктора Бубновського Хвороби опорно-рухового апарату (ОРА) роблять життя людини неповноцінною. Не дарма кажуть: поки рухаємося, ми живемо. Проблеми з хребтом.

Гімнастика Бубновського для суглобів і хребта Адаптивна гімнастика Бубновського для суглобів - відео уроки для початківців Сучасна медицина розробила безліч методик для підтримки загального здоров'я організму. Суглобова гімнастика докт.

Гімнастика для хребта Лікувальна гімнастика для хребта: показання та протипоказання, комплекс вправ + відео Коли мова заходить про захворювання опорно-рухового апарату, хребта приділяється окреме в.

Симптоми остеохондрозу шийного і грудного відділів хребта Шейно грудної остеохондроз: симптоми і лікування Остеохондроз шийно-грудного відділу - серйозна хвороба хребта. В її основі лежить руйнування губчастої тканин кісток. Процес відбувається хрониче.

Гімнастика в басейні для хребта Вправи для спини в басейні гімнастика в воді - це досить ефективний спосіб лікування болю в спині. У басейні може тренуватися будь-яка людина незалежно від віку. Користь від плавання.

Гімнастика для хребта по Бубнівська Бубновский: вправи для хребта Напевно, багато хто вже чули про метод Бубновського, за допомогою якого альтернативними засобами, без медикаментозного лікування можна позбутися від заболе.

Гімнастика при спондилоартрозі попереково крижового відділу хребта Правильна лікувальна фізкультура при спондилоартрозі (інструкція) Повноцінне лікування спондилоартрозу, як і інших захворювань опорно-рухового апарату, обов'язково має на увазі курсове мул.

Доктора Бубновського гімнастика для хребта Доктор Бубновский: вправи для хребта, адаптивна гімнастика, рекомендації Скільки на світі людей, які страждають від болю в спині! Фізіологи кажуть, що часті проблеми з хребтом - е.

Вправи для хребта при остеохондрозі відео Фізичні вправи від остеохондрозу Остеохондроз - це розплата людської цивілізації за гіподинамію, той малорухливий спосіб життя, який ведуть люди в останні п'ятдесят років. Відсутність.

Гімнастика цигун для хребта Гімнастика цигун для хребта Під терміном «цигун» маються на увазі китайські системи оздоровлення, загартовування, вдосконалення духу і тіла, здатності керувати свідомістю людини. Слово.

Лікувальна фізкультура для хребта відео Фізичні вправи від остеохондрозу Остеохондроз - це розплата людської цивілізації за гіподинамію, той малорухливий спосіб життя, який ведуть люди в останні п'ятдесят років. Відсутність.

Бандаж для шийного відділу хребта скільки носити Інструкція по застосуванню бандажа на шию М'який корсет для невеликих травм шиї Далеко не всі знають, що являє собою такий медичний виріб, як бандаж. Слово це прийшло в Росію з Франц.

Бубновский шийний остеохондроз гімнастика для початківців відео Бубновский: гімнастика для шиї Багато шукають інформацію про гімнастику Бубновського для шиї. Справа в тому, що окремого комплексу для цього відділу хребта не існує - це лише частина загальної сус.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відео

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відео

Пропонуємо вам простий і легкий, але дуже ефективний комплекс вправ для шиї і хребта. Ці прості вправи особливо підходять для профілактики і лікування шийного та грудного остеохондрозу.

Цей комплекс підійде людям практично будь-якого віку і будь-якої фізичної підготовки. Два рази по 10-15 хвилин в день, і ви будете почувати себе набагато краще.

А також комплекс вправ для хребта від Валентина Дикуля.

Постійні головні болі, ниючі болі в шиї, в руках, плечах, в спині, біль в грудній клітці, відчуття оніміння і ломоти в кінцівках. Якщо у вас проявляються подібні симптоми, велика ймовірність, що у вас є патологічні зміни в міжхребцевих дисках. Все це симптоми остеохондрозу.

УВАГА! При появі симптомів остеохондрозу звертайтеся до лікаря!

Вправи для шиї і грудного відділу хребта

Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечей, вам повинно бути зручно. Руки вільно звисають з боків. Спина пряма. Погляд прямо. Стривайте спокійно кілька секунд, розслабтеся, дихання вільне.

1). долоню - підборіддя;

2). долоню - потилицю;

3). права долоня - права щока;

4). ліва долоня - ліва щока;

5). права долоня - праву скроню;

6). ліва долоня - ліву скроню;

16. Витягати шию по задній поверхні, при цьому плечі не піднімати. Тягнути шию вгору 5 секунд. Розслабити. Повторити 4 рази.

Вправи від Валентина Дикуля

Комплекс фізичних вправ для самостійних занять, розроблений Центром Дикуля

Комплекс призначений для профілактики остеохондрозу різних відділів хребта. Щоденне виконання фізичних вправ допоможе зміцнити м'язи, зберегти хребет гнучким і рухомим. Комплекс служить доповненням до регулярних занять силовими вправами, спрямованими на зміцнення і підтримку м'язового корсету.

Фізичні вправ для шийного відділу хребта

1. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправа виконайте 3 рази по 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази по 7 секунд.

2. Напружуючи м'язи шиї, натиснете лівим скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правим скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).

3. Голову злегка закиньте назад. Долаючи опір напружених м'язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямці. Виконайте вправу не менше 5 разів.

4. Голову і плечі тримайте прямо. Повільно поверніть голову максимально вправо (5 раз). Стільки ж разів виконайте рух вліво.

5. Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз вліво.

6. Голову закиньте назад. Постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча (5 разів). Виконайте це ж рух, намагаючись лівим вухом торкнутися лівого плеча (5 разів).

Фізичні вправ для грудного відділу хребта

1. Початкове положення - роблячи вдих, встаньте прямо, руки вниз, ноги разом. Витягніть руки вгору - видих. Прогніться назад і зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, нахиліться вперед, трохи заокруглені спину, опустіть плечі і голову - видих. Повторіть 8 - 10 разів.

2. Початкове положення - сидячи на стільці. Заведіть руки за голову - вдих, максимально прогніться назад 3 - 5 разів, спираючись лопатками об спинку стільця - видих.

3. Початкове положення - встаньте на карачки. Максимально прогнила спину і затримайтеся на 2 - 3 секунди в цьому положенні. Голову тримайте прямо. Дихання довільне. Повторіть вправу 5 - 7 разів.

4. Початкове положення - ляжте на живіт і упріться руками в підлогу. Силою максимально прогніться назад, намагаючись відірвати корпус від статі. Дихання довільне. Повторіть вправу 5 - 8 разів.

5. Початкове положення - лежачи на животі, руки вздовж тіла. Прогніться в грудному відділі хребта, намагаючись максимально підняти вгору голову і ноги. Дихання довільне. Повторіть вправу 5 - 8 разів.

Фізичні вправ для поперекового відділу хребта

1. Віс або полувіс протягом 70 сек. на перекладині, яку можна прибити над дверима.

2. Початкове положення - стоячи, руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення - стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.

4. Початкове положення - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 - 20 разів.

5. Початкове положення - лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10 - 15 разів.

6. Початкове положення - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогнила спину вгору, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 - 15 разів.

7. Початкове положення - лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10 - 15 разів.

Основні причини захворювання "Остеохондроз"

Люди починають відчувати прояви остеохондрозу найчастіше після 35 років. Розвитку і загостренню цієї недуги сприяють різні травми спини, статичні та динамічні перевантаження, а також вібрація. Чим старша людина, тим більше у нього проявів. Але в останні роки все більше людей у ​​віці від 18 до 30 років звертаються зі скаргами на болі в спині. Причин для раннього прояви захворювання чимало: слабка фізична підготовка, порушення постави і викривлення хребта, плоскостопість і зайва вага.

порушення обміну речовин в організмі, інфекції, інтоксикації;

надмірна вага, неправильне харчування (нестача мікроелементів і рідини);

травми хребта (удари, переломи);

порушення постави, викривлення хребта, гіпермобільність (нестабільність) сегментів хребетного стовпа, плоскостопість;

несприятливі екологічні умови;

малорухливий спосіб життя;

робота, пов'язана з підйомом тягарів, частими змінами положення тулуба (поворотами, згинання та розгинання, ривковимі рухами);

тривалий вплив незручних поз в положенні стоячи, сидячи, лежачи, при підйомі і перенесенні вантажів, при виконанні іншої роботи, при якій збільшується тиск в дисках і навантаження на хребет в цілому;

надмірні фізичні навантаження, нерівномірно розвинена кістково-м'язова система;

перевантаження хребта, пов'язані із захворюваннями стопи, а також в результаті носіння незручного взуття, високих каблуків і вагітності у жінок;

різке припинення регулярних тренувань професійними спортсменами;

нервове перенапруження, стресові ситуації, куріння;

переохолодження, несприятливі метеоумови (підвищена вологість повітря при низькій температурі).

Симптоми, характерні для остеохондрозу

Хворі, які страждають на остеохондроз, скаржаться на постійні болі в спині, до яких нерідко приєднується оніміння і відчуття ломоти в кінцівках. При відсутності адекватного лікування, відбувається схуднення і атрофія кінцівок.

посилення болю при різких рухах, фізичному навантаженні, підняття важких предметів, кашлі та чиханні;

зменшення обсягу рухів, спазми м'язів;

при остеохондрозі шийного відділу хребта: Болі в руках, плечах, головні болі; можливий розвиток так званого синдрому хребетної артерії, який складається з наступних скарг: шум у голові, запаморочення, миготіння «мушок», кольорових плям перед очима у поєднанні з пекучим пульсуючої головним болем. Причиною синдрому хребетної артерії може бути її спазм у відповідь як на безпосереднє роздратування її симпатичного сплетення за рахунок кісткових розростань, грижі диска, артрозу міжхребцевого суглоба, так і рефлекторної реакції внаслідок подразнення будь-яких рецепторів хребта. Наявність синдрому хребетної артерії може погіршити перебіг коронарної або серцево-м'язової патології при їх наявності;

при остеохондрозі грудного відділу хребта: Біль в грудній клітці (як «кол» в грудях), в області серця та інших внутрішніх органах;

при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта: Біль в попереку, що іррадіює в крижі, нижні кінцівки, іноді до органів малого таза;

ураження нервових корінців (при грижах міжхребцевих дисків, кісткових розростаннях, сподилолістезі, спондилоартроз): стріляючий біль і порушення чутливості, гіпотрофія, гіпотонія, слабкість в іннервіруємих м'язах, зниження рефлексів.

ВІДЕО: Ще один комплекс вправ для зміцнення хребта

Даний комплекс вправ розроблений фахівцями Медичного центру "Здоровий хребет" (м Костанай) для відновлення і збереження рухливості хребта, а також спрямований на вправлення, фіксацію і зміцнення міжхребцевих дисків. В комплекс, включені вправи для грудного, поперекового і шийного відділів хребта.

Кілька відомих афоризмів і цитат про рух

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта - ефективні вправи

Так як грудний відділ хребта практично завжди знаходиться в статичному положенні, він також схильний до виникнення остеохондрозу. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта часто використовується в якості терапії, якщо захворювання протікає не гостро. Регулярні вправи чудово полегшують загальний стан і допомагають впоратися з усіма проблемами, які виникають при цій хворобі.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відеоПри остеохондрозі грудного відділу необхідно займатися лікувальною гімнастикою

Лікувальна гімнастика направлена ​​на те, щоб забезпечити нормальну рухливість суглобових систем організму, зняти м'язову напругу і тонізувати організм в цілому. Тому як остеохондроз грудного відділу хребта характеризується саме цими симптомами. Для лікування грудного остеохондрозу використовуються спеціальні комплекси вправ, які підбираються індивідуально для кожного хворого.

Вони надають широке вплив на організм людини, а саме:

  • Усувають больові відчуття;
  • Розслаблюють м'язовий корсет і знімають спазм;
  • Сприяють формуванню правильного, гармонійного м'язового корсету;
  • Полегшують і прискорюють метаболізм;
  • Нормалізують процеси гемодинаміки;
  • Сприяють розвитку зв'язкового апарату, що покращує гнучкість хребта;
  • Формують у хворого позитивний настрій.

Гімнастичні комплекси можуть бути лікувальною і профілактичною спрямованості. У будь-якому випадку в їх основі лежать природні рухи, які людина робить протягом дня. Тому важкого навантаження на м'язи і хребет не буде. Таке лікування більше направлено на зміцнення м'язів, так як слабкий м'язовий корсет більш схильна до розвитку ускладнень.

Правила, яких варто дотримуватися під час виконання лікувальної гімнастики

Щоб гімнастичні вправи були найбільш безпечні для здоров'я пацієнта, слід строго дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Обов'язковий підготовчий етап. Слід ретельно підготувати м'язову систему до виконання вправ. Підготовка може полягати в легкому масажі всього тіла або прийнятті ванній. Розігрітим м'язам буде набагато легше впоратися з різною фізичним навантаженням, і подібна фізкультура буде даватися легше.
  • Оцінка загального стану. Заняття лікувальною гімнастикою протипоказані при виникненні больового синдрому.
  • Правильно підібраний комплекс вправ. Вправи старцюють фахівцем з лікувальної реабілітації. Доктор підбирає кожну вправу з урахуванням фізіологічних особливостей організму, його тренованості, а також загального стану.
  • контрольні точки. Якщо в комплексі є вправи, які викликають хворобливі симптоми, то їх не виключають з тренувальної програми. До таких вправи періодично повертаються, і, в міру одужання, їх виконання не буде приносити неприємних відчуттів. Це буде свідчити про користь тренувань для хворого організму.
  • Ступеневу збільшення навантажень. Не слід на початку тренувань виконувати складні вправи з великою кількістю повторів. Це може привести до перенапруження м'язового каркаса і викликати больові симптоми. Комплекс вправ поступово розширюється і доповнюється більш складними елементами.
  • Акуратні і плавні рухи. Лікувальна гімнастика не містить в собі різких, швидких вправ. Всі комплекси виконують максимально повільно і щадяще. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відеоКористь лікувальної фізкультури при остеохондрозі можна переоцінити. Вона допоможе усунути біль і відновити рухливість хребта

До даної ЛФК варто поставитися максимально серйозно. Всі комплекси повинні бути виконані під керівництвом лікаря або інструктора.

Є ситуації, коли гімнастика не тільки не поліпшить здоров'я хворого, але і принесе йому шкоду. До таких ситуацій належать:

  • загострення остеохондрозу, підвищення температури до субфебрильної, больовий синдром;
  • відновлення після оперативного втручання на хребті або травми;
  • первинний етап лікування, який супроводжується збільшенням больових відчуттів;
  • підвищений тиск, аритмія;
  • хвороби вестибулярного апарату, нервові розлади, що порушують координацію рухів;
  • високий внутрішньоочний тиск, сильна короткозорість;
  • погане самопочуття.

Якщо лікар призначив гімнастику, але після декількох вправ стан хворого погіршився, необхідно обговорити це з лікарем.

Так як протягом дня навантаження на хребець поступово збільшується, то хребці можуть здавлювати міжхребцеві диски, викликаючи біль. Щоб мінімізувати це навантаження і зберегти хрящову тканину від руйнувань, варто виконувати вправи, які сприяють витягнення хребта.

Існує такий комплекс вправ:

  • Слід сісти на стілець зі спинкою, яка доходить до рівня лопаток і притиснути спину до неї. Далі зчепити руки в замку на потилиці і на вдиху вигинати спину назад, а на вдиху повертатися у вихідне положення.
  • Можна змінити попередню вправу і спочатку нахиляти корпус вперед, а потім вигинатися назад. Руки за голову можна не заводити.
  • Лежачи на спині, під грудний відділ слід покласти невеликий валик 8-10 см в діаметрі. Руки заводять за голову і на вдиху максимально прогинаються, а груди подають вперед, а на видиху повертаються в початкове положення. Голову відривати від підлоги не потрібно, а положення валика можна міняти.

Щоб отримати бажаний результат, слід виконувати по 4-6 повторів кожного із запропонованих вправ.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відеоВправи для лікування остеохондрозу грудного відділу

Утруднене дихання є досить частим ускладненням остеохондрозу. Нерідко хворі відзначають неприємні відчуття під час актів чхання, кашлю, посиленого вдиху або навіть під час сну. Таке ускладнення можна виправити шляхом витягування суглобів реберно-хребетних і грудинно-реберних. При остеохондрозі грудного відділу хребта вам допоможе дихальна гімнастика, описана нижче.

Всі вправи слід виконувати з сидячого положення на стільці, бажано без спинки, щоб виключити опору. Вправа слід повторити не менше 5-6 разів.

  • Потрібно взяти шарф або будь-яку іншу щільну тканину і обмотати нижню частину грудної клітки. Кінці слід розмістити в руках так, щоб була можливість контролювати натяг тканини. Після цих маніпуляцій можна приступати до вправи. На видиху тканину потрібно тягнути, а на вдиху намагатися зробити так, щоб тканина повернулася у вихідне положення. Така вправа добре тренує силу групи м'язів грудної клітки.
  • Візьміться однією рукою за зап'ястя іншої і піднімайте кінцівки вгору. Вдихніть, і під час видиху нахиліться в бік тієї руки, яка тримає зап'ясті, вільної же рукою потрібно намагатися підтягуватися якомога сильніше. Повертайтеся в початкове положення на вдиху. Змінивши положення рук, виконуйте нахил в протилежну сторону. Дана вправа добре розтягує всі м'язи грудної клітки.

Даний комплекс допоможе вам разом з розтягуванням м'язів і суглобів грудного відділу хребта виробити правильне дихання.

Гімнастичні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта спрямовані на вигинання і нахили у відповідному відділі хребетного стовпа. Вправи для полегшення дихання можна чергувати з вправами по зміцненню м'язового корсета.

  • З сидячого положення, вигинаючи спину на вдиху, потрібно звести лопатки один до одного. Під час видиху повернутися у вихідне положення.
  • Ноги розставити трохи ширше рівня своїх плечей і нахилятися вліво і вправо по черзі якомога глибше.
  • Потрібно сісти на підлозі з випрямленими ногами. Під час видиху поверніть корпус в сторону, допомагайте руками, або також можна спертися на них, розташувавши їх за собою.
  • Додайте руки на плечах і по черзі опускайте одне плече, в той час як протилежне слід піднімати. Голову слід опускати в ту сторону, в яку опускається плече.
  • Лягайте на живіт, під час видиху вигинається назад, упираючись руками в підлогу. Також можна в той час, як вигинається, підняти ноги або руки. В даному положенні слід затриматися на деякий час, а потім знову повторити вправу заново.
  • Встаньте на карачки і по черзі вигинає спину вниз, потім вгору.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відеоГімнастичні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Всі вправи можна трохи змінити в ряді випадків. Великим плюсом комплексу є те, що його можна використовувати як розминку прямо на робочому місці. Але слід пам'ятати, що лікувати тіло за допомогою простих вправу набагато приємніше, ніж медикаментозно або оперативно.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відеоГімнастичні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Схема вправ Бубновського, які можна виконувати вдома

Комплекс гімнастичних вправ по Бубнівська при остеохондрозі хребта спрямований на те, щоб залучити додаткові ресурси організму за допомогою простих рухів. Але слід пам'ятати про те, що підбором вправ і створенням індивідуального комплексу повинен займатися фахівець в цій сфері, тому що головний принцип схеми вправ по Бубнівська заснований на індивідуальному підході до кожного пацієнта. Перевага також полягає в тому, що після рекомендацій фахівця ви можете займатися лікувальною гімнастикою самостійно в домашніх умовах.

Головні позитивні сторони комплексу вправ по Бубновського:

  • Практично абсолютна безпека хворого. Вам не потрібно приймати дорогі медикаменти, завдяки яким виникає ймовірність появи неприємних побічних ефектів. Всі вправи розроблені в максимально щадному режимі.
  • Немає обмежень у віці. Займатися можуть усі.
  • Результат від вправ має тривалий ефект. Істотно знижується рецидив захворювань шийно-грудного відділу хребта.

Комплекс розрахований не тільки на лікування остеохондрозу, але також і на попередження та профілактику інших хвороб, а також використовується для відновлення в післяопераційному періодеКомплекс спрямований на зміцнення м'язів шийно-грудного відділу хребта.

Вправа за методикою Бубновського є силовими, створюється збільшене навантаження на м'язи спини. Для початку можна скористатися стільцем на похилою спинкою, через кілька занять потрібно придбати еспандер.

  • Вправа 1. Сісти на стілець, відкинутися на спинку, витягнути руки над головою до відчуття натягу. Залишитися в такому положенні на хвилину, дихаючи в цей час діафрагмою. Повторювати кілька разів протягом для, особливо під час нападу болю.
  • Вправа 2. Виконується спочатку так само, як і перше, але над головою необхідно закріпити еспандер. При поверненні рук у вихідне положення, необхідно взяти еспандер і опускати руки вниз із зусиллям. Повторювати вправу до тих пір, поки не відчується втома.

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта відеоВправа за методикою Бубновського

З повним списком вправ можна ознайомитися, подивившись відео. Необхідно привести хоча б кілька вправ з цього комплексу.

Гімнастика для шийно-грудного відділу хребта: відео рекомендації і 2 зразкових комплексу

Лікувальна фізкультура (ЛФК) є основою лікування і профілактики більшості патологій опорно-рухового апарату. Щодня виконувана гімнастика для шийно-грудного відділу хребта відео здатна зупинити розвиток остеохондрозні хвороби, вилікувати протрузии і «заморозити» грижі міжхребцевих дисків.

Лікувальна фізкультура для шийно-грудного відділу хребта включає в себе кілька методик, але саме загальнодоступність - можливість виконувати вправи вдома без додаткових витрат, ставлять ЛФК шийно-грудного відділу на перше місце.

ЛФК при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта докорінно відрізняється від ЛФК при протрузіях і дисках. Тому вкрай важливо, щоб комплекс вправ для шийно-грудного відділу хребта був підібраний індивідуально та відповідав захворюванню, його стадії, а також враховував супутні хвороби та загальну тренованість організму.

Загальні рекомендації щодо виконання вправ для шийно-грудного відділу

Для того, щоб ЛФК шийно-грудного відділу дійсно була цілющою, навіть ті вправи, які підібрав або схвалив лікуючий лікар, необхідно виконувати дотримуючись наступних правил.

  1. Виконувати лікувальні вправи для шийно-грудного відділу хребта необхідно 2 рази на день.

Вранці буде досить короткою зарядки, що складається з вихровий розминки суглобів + вправи для шийного і грудного відділу хребта. Увечері необхідно більш вагоме заняття, де серед вправ на зміцнення м'язів спини і шиї має бути присутня і розслаблююча гімнастика для шийно-грудного відділу хребта.

  1. Лікувальна фізкультура для шийно-грудного відділів хребта заборонена не тільки при загостренні патології. Не варто займатися якщо піднялася температура, артеріальний або внутрішньочерепний тиск і / або присутній больовий синдром в інших частинах і органах тіла.

Якщо захворіли інфекційною хворобою, то відновлюйте виконувати вправи для шийно-грудного відділу хребта відео, як тільки пройде гострий період захворювання.

  1. Вправи для шийного грудного відділу, точно також, як і інші фізичні вправи не виконуються на повний шлунок. Найефективніше час для ранкової гімнастики - через 15 хвилин після пробудження і за 20-25 хвилин до сніданку. Увечері оптимальний ефект від вправ буде отримано якщо займатися з 19-00 до 20-00, при цьому після вечері має пройти 40-60 хвилин.
  2. При будь-якої патології шийно-грудного відділу будь-які вправи необхідно виконувати без ривків і надмірних зусиль. Основна запорука успіху - це плавні рухи, повільний і середній темп, поступове підвищення навантажень. Ціна за ігнорування подібних обмежень - загострення патології і витрати на операцію.
  3. Кожне заняття треба починати з розминки всіх суглобів, а закінчувати в фінальній розслаблюючій позі.
  4. Повинна бути дотримана наступна послідовність вправ: стоячи, нахили і повороти, випади, сидячи, лежачи. При цьому в положенні стоячи вправи починаються з опрацювання ніг, потім нижній відділ хребта і прес, і тільки потім грудний відділ, плечовий пояс і шия.
  5. Золоте правило ЛФК, за винятком розробки тугорухливості суглобів, - Якщо під час вправи виник біль або серйозний дискомфорт, то заняття слід зупинити.

На наступний день повторилося те ж саме? Значить вправу підібрано невірно та / або його неправильно виконують. Необхідна консультація вертебролога, спортивного лікаря або інструктора ЛФК, що спеціалізується в ортопедії.

Порада. Для того щоб вправи для грудного і шийного відділу хребта принесли максимальну користь потрібно дотримуватися добовий питний режим (2 л), і пити столову негазовану воду до і під час занять ЛФК - по 50-100 мл, маленькими ковтками.

Комплекс вправ для шийно-грудного відділу хребта: приклади

Діагноз остеохондроз шийно-грудного відділу хребта, в разі його нелікування за допомогою фізичних вправ, на 100% гарантує розвиток міжхребцевих протрузий і гриж. Тому негайно треба перебороти лінь і не відкладати початок лікування на потім.

Ранкова гімнастика для шийного і грудного відділу хребта виконується легко і не забере багато часу. Представлений комплекс підійде абсолютно всім, як при остеохондрозі, так і при неоперованих або оперованих міжхребцевих грижах.

Відео в цій статті, на жаль, не буде. Для наочності публікуються фото з короткими поясненнями.

Для початку зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. На вдиху підніміть руки через сторони вгору, долоні розверну назовні. Потягніться, затримайте дихання на 1-2 секунди, а потім робіть повний видих, опускаючи руки вздовж тулуба, долонями, повернутими в підлогу (середні пальці торкаються один одного).

Довше зробіть по 6-8 кругових рухів в кожну сторону, в послідовності, зазначеної на фото знизу.

«Млин» «плавання Кролем» і статична скручування з нахилом і поворотом

Зробіть по 16 рухів, що імітують роботу млина та плавання. У скрутці треба стояти стільки, скільки зможете, але не більше 40-60 секунд в кожну сторону.

«Лук» і опрацювання шийно-грудного відділу в упорі стоячи на колінах

Зверніть увагу на те, що в положенні «Лук» голова повинна бути сильно закинута назад, гомілковостопний суглоби зігнуті під прямим кутом, лопатки максимально зведені, а щиколотки утримуються внутрішнім захопленням.

Закінчуйте зарядку багатовікової індійської розминкою, що складається з 12 класичних асан. Під час плавного перетікання одного положення в інше не забувайте ритмічно дихати. У асан 1 треба зробити видих, в положенні 2 - вдих, в 3-й позиції - видих і т.д.

На замітку! Ранкова гімнастика для шийного і грудного відділу хребта не повинна завдавати дискомфорту або втоми. Якщо після виконання даного комплексу є дискомфорт, значить і таке навантаження занадто висока і вимагає скорочення кількості вправ і їх тривалості (повторів). В такому випадку поступово додайте до вихровий розминці по 1 вправі.

Вечірній комплекс ЛФК проти остеохондрозу в шийно-грудному відділі

Нижче представлена ​​гімнастика для шийно-грудного відділу хребта призначена для людей з діагнозом остеохондроз або перша ступінь протрузии міжхребцевих дисків. Якщо є грижа, то необхідна консультація у фахівця - деякі вправи може бути доведеться виключити.

Почніть заняття з вихровий розминки суглобів (див. Вище), але оскільки воно проводиться ввечері, то буде досить виконати не по 8 (як вранці), а по 4 рази обертальні рухи за і проти годинникової стрілки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

36 + = 37

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: