Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Лікування при шийному остеохондрозі: вправи в домашніх умовах

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахОстеохондроз шийного хребця є патологією, при якій в хребті відбуваються дегенеративні зміни. Лікувальну фізкультуру при цьому недугу можна проводити в домашніх умовах. Вона дозволяє зміцнити м'язовий корсет, відновити його рухливість, а також зменшити болі в районі хребта.

При гострій формі остеохондрозу, крім вправ, пацієнтам радять носити спеціальну фіксуючу пов'язку, щоб забезпечити хребців і м'язів спокій. Якщо виконувати вдома щодня лікувальну зарядку протягом довгого часу, то вдасться не тільки усунути симптоми захворювання, але і навіть запобігти його появі.

Велику небезпеку для людського здоров'я представляє не тільки ураження міжхребцевих дисків і хребців, але й наявність поруч зі стовпом хребта парного судини. Саме ця артерія відповідає за надходження крові в головний мозок.

Коли в запальний процес при такому захворюванні починають втягуватися нервові корінці, які оточують хребці, вони провокують напруження м'язів шиї, що в підсумку призводить до компресії цієї артерії. Все це приводь до того, що в головний мозок припиняє надходити досить крові, через що погіршується загальний стан пацієнта.

Симптоматика подібної патології досить різноманітна і притаманна багатьом іншим хворобам. Ось чому тільки лікар може поставити правильний діагноз після огляду хворого і виконання деяких діагностичних процедур. При шийному остеохондрозі, як правило, виникають такі проблеми:

  • Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахЧасті мігрені;
  • Слабкість і мушки перед очима;
  • Цервікалгія, інакше кажучи, больові відчуття в ділянці шиї, які здатні віддавати в нижню або верхню щелепу, а також зуби;
  • Нудота і постійні запаморочення.
  • Оніміння верхньої кінцівки або плечового пояса, що супроводжується болем.
  • Безсоння, дратівливість і плаксивість.

Причому ці симптоми можуть посилюватися, якщо присутні такі посилюючі фактори, як інфекції, пошкодження хребців, супутні хвороби кістково-м'язової системи (грижі, кіфози і інші), неправильний спосіб життя і метеозалежність.

Як самостійно запобігти появі шийного остеохондрозу?

Найкращою терапією в лікуванні захворювань хребта вважається профілактика. Для підтримки здоров'я шийного відділу, необхідно дотримуватись деяких правил:

  • Чи не знаходиться довго в сидячому положенні, потрібно постійно вставати і рухатися;
  • Виконувати силові вправи, бажано робити це кілька разів на тиждень з еспандером або гантелями;
  • Активно займатися спортом;
  • Обов'язково додати в зарядку розтяжки, щоб розвинути гнучкість;
  • Щодня робити вправи на рівноваги;
  • Чи не менше 3 разів на тиждень покращувати витривалість за допомогою швидкої ходьби або їзди на велосипеді.

Незважаючи на той факт, що гімнастика при захворюваннях шиї в деяких ситуаціях ефективніше, ніж медикаментозне лікування, вона показана не всім людям. Ось чому важливо перед виконанням вправ проконсультуватися з фахівцем.

Як правило, виконувати фізкультуру при остеохондрозі шийного відділу рекомендують пацієнтам, які мають патології серцево-судинної системи, сколіоз, а також хвороби органів травлення. Але її не радять виконувати, якщо присутні хвороби, що протікають в гострій формі, порушення серцевої діяльності і провідності серцевого м'яза, ускладнення хронічних недуг, злоякісні пухлини, тахікардія, інфаркт міокарда, гіпертонія і вірусні інфекції.

Ефективні способи лікування остеохондрозу в домашніх умовах

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахЄ багато різних вправ для позбавлення від остеохондрозу. Причому деякі з них можна навіть виконувати вдома, правда, під час їх проведення больовий синдром в області шиї може посилитися, але це лише тимчасове явище. Однак в тому випадку, якщо людина відчуває біль постійно при виконанні фізкультури, слід припинити заняття.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень, слід розігріти обов'язково м'язи. Досить прийняти теплий душ або покласти на шию прогріте рушник. Для усунення неприємних відчуттів при остеохондрозі шийного відділу потрібно виконувати вдома гімнастику.

Підборіддям потрібно торкнутися шиї, після чого підняти голову до тих пір, поки очі не будуть дивитися в стелю. потрібно повторити цей рух не менше 12-15 разів.

Повільні повороти головою - спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Амплітуду не можна збільшувати занадто швидко, необхідно прислухатися до відчуттів в області шийного відділу. Умова виконання цієї вправи - повтор рухів близько 10 разів. Воно допоможе нормалізувати обмінні процеси і поліпшити кровопостачання.

Руки треба скріпити в замок, і прикласти їх до області чола. У цьому положенні слід постаратися нагнути вперед голову, створюючи опір руками. Робити так треба приблизно 10 секунд. Досить буде кілька підходів.

Лежачи на животі торс і голову потрібно підняти, впираючись при цьому руками в підлогу. Утримувати випрямлені плечі і спину бажано протягом 60 секунд, потім можна повернутися в початкове положення.

Лежачи на спині покласти праву руку на область живота, а ліву - на груди. Після цього необхідно повільно і плавно вдихнути, відчуваючи долонями, як ці частини тіла піднімають, і видихнути.

Перевернутися знову на живіт, і витягнути руки. Потім потихеньку голову потрібно повернути вправо, притискаючи вуха до підлоги. Потім вправу повторюється, але поворот вже робиться в ліву сторону. При появі сильного болю фізкультуру краще припинити.

Щоб виконати наступну вправу в домашніх умовах знадобиться помічник. Він повинен буде розім'яти під лопаткою кінчиками пальців в тому місці, де приєднуються м'язові тканини. Масування слід робити протягом 4 хвилин. Якщо в районі лопатки з'явилися хворобливі відчуття, то не варто переживати, тому що вони самостійно зникнути через деякий час. Потім хворий відчує полегшення і тепло, що поширюється в шию і плечі.

Не менш дієве вправу при остеохондрозі шийного відділу - рух плечима. Їх спочатку треба підняти, а потім опустити, після чого, розслабивши тіло, зробити вдих і видих.

Силові тренування при такому захворюванні повинні робити тільки натреновані люди, які звикли до великих фізичних навантажень. Іншим пацієнтам краще виконувати перераховані вище вправи не напружуючись.

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахСамомасаж на відміну від професійної процедури, виконувати вирішується не курсами, а кожен день. Масажувати шию необов'язково тільки вдома, можна робити це в громадському транспорті і навіть на робочому місці. За допомогою нескладних прийомів масажу вийде позбутися болю і розслабити м'язи шиї.

Вдаватися до такої процедури варто перед сном, виконанням фізкультури, а також після довгих навантажень на шийний хребець. Для отримання найкращого результату, під час її проведення, бажано втирати в область шиї призначені медиками креми та мазі. Підійдуть для лікування шийного остеохондрозу і народні засоби.

Техніка виконання самомасажу наступна:

  • Погладжування шиї. Покладіть на неї долоні під потилицею, і не поспішаючи почніть проводити ними вгору, а потім і вниз, потім переходите до кругових розтирань.
  • Після цього слід збільшити силу натискання при ковзанні рук. Вони повинні зміщувати шкірні покриви шиї, але не тиснути на м'язи, і знову приступайте до виконання цих рухів.
  • Розігрів м'язів. Для цього кінчиками пальців, крім великого, розминайте м'язи починаючи з самого нижнього хребця. Виконуйте кругові надавлюють руху не менше 5 секунд, потім пересувайтеся на 1 см вище і знову робіть вправи - і так продовжуйте вгору по шийного хребта до основи черепа.
  • Потім знову виконуються погладжування.
  • Подушечками пальців проведіть розминку круговими рухами сьомого хребця.
  • Останній прийом самомасажу - погладжування шиї.

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахСамостійно позбутися від цієї недуги допоможуть народні засоби. Наприклад, для усунення шийного остеохондрозу часто використовують огіркову траву. Її необхідно заварити, настояти і процідити. Отриману суміш слід додати в ванну.

Нерідко таку патологію хребта лікують листям хрону. Їх обдають кип'яченою водою і, поки вони теплі, прикладають до хворої ділянки шиї. Звичайно, бажано зверху цей компрес обмотати пуховою хусткою або вовняним шарфом. Тримати його потрібно кілька годин. Ще до ураженого місця можна прикласти гарячу житню або пшеничну корж.

Досить часто для позбавлення від остеохондрозу в домашніх умовах готують бульйон або холодець, приготовлений з хрящів. Причому такий рецепт має наукове підтвердження. У цих стравах присутні близькі до хондропротекторами речовини. Саме їх лікарі в багатьох випадках радять приймати людям з пошкодженнями міжхребцевих дисків і зруйнованими суглобами.

Такі речовини, як хондроїтин сульфату і глюкозаміну живлять все хрящі в організмі, підтримуючи в них вологість і еластичність. Дисків практично весь час не вистачає цих компонентів, тому медики і радять пацієнтам додати в раціон подібні страви. Однак необхідно знати міру, адже, незважаючи на всю користь для хрящів, вони здатні нашкодити судинах через високий вміст холестерину.

Як і в традиційній медицині, народне лікування рекомендує людям, що страждають від остеохондрозу шиї, займатися плаванням. Адже, як відомо, такий вид спорту дозволяє зміцнити м'язи шиї без сильного навантаження, як при виконанні фізичних вправ.

Загальні поради при лікуванні шийного остеохондрозу будинку

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахПри виконанні фізкультури не можна різко повертати голову. Якщо знехтувати цим правилом може виникнути загострення хворобливих відчуттів. Ще ніколи не застосовуйте без дозволу лікаря спеціальні пристосування для витягування шийного відділу, які здатні пошкодити хребет.

Слід особливу увагу при цієї патології приділити подушці. Пам'ятайте, що вона повинна підпирати шию і бути квадратної форми. Забороняється, при остеохондрозі використовувати подушку нижче плечей.

Для ефективного і швидкого позбавлення від нестерпного болю при остеохондрозі верхнього сегмента хребта, необхідно впливати не тільки на область шиї, а й на кінцівки. У подібних випадках допомагають зняти болі кругові рухи, спрямовані на плечові суглоби. До того ж ці вправи допоможуть зменшити напруженість шийних м'язів. Причому, якщо лікувальна гімнастика буде виконана правильно, то можна домогтися їх повного розслаблення.

Щоб отримати позитивний результат, слід все руху робити по кілька разів. Лікувальна фізкультура передбачає повтори одних і тих же рухів не менше 7 разів. До того ж між підходами потрібно обов'язково робити перерви. Більш того, людина під час гімнастики зобов'язаний контролювати своє дихання. Якщо біль після вправи загострилася, значить, слід негайно припинити його виконання.

Самостійне лікування остеохондрозу шийного відділу фізичними вправами допомагає домогтися непоганого результату. Для отримання більш ефективної терапії, необхідно проконсультуватися з фахівцем, він допоможе підібрати відповідні вправи для боротьби з цим захворюванням. Головне правильно їх виконувати і дотримуватися всіх рекомендацій, щоб повністю позбутися від шийного остеохондрозу.

Яку гімнастику можна робити в домашніх умовах при шийному остеохондрозі

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахОстеохондроз все частіше стали діагностувати у молодих людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Виконання гімнастики при цьому захворюванні - легкий спосіб поліпшити свій стан при хронічному перебігу хвороби, якщо вам важливо зберігати працездатність. Правильно виконана гімнастика здатна зняти больові відчуття, не тільки при шийному, але і при грудному остеохондрозі.

Ефективність вправ залежить не тільки від техніки їх виконання, а й від правильно поставленого діагнозу. Багато людей при перших болях в шиї самостійно діагностують у себе остеохондроз і починають лікування, але полегшення за цим не слід. В цьому випадку діагноз поставлений неправильно і за остеохондроз було прийнято інше захворювання. Пам'ятайте, що помилятися можуть і лікарі, а патологічні зміни грудного відділу хребта можна сплутати зі стенокардією.

На ранній стадії обчислити поразки міжхребцевих дисків або хребців обчислити майже неможливо. Остеохондроз шийно-грудного відділу дає наступні симптоми, коли вже хрящі або хребці знаходяться в процесі руйнування:

  • підвищена стомлюваність;
  • млявість протягом дня;
  • часті головні болі ( «пульсуючі»);
  • різкі зміни артеріального тиску;
  • шум в вухах;
  • запаморочення;
  • порушення координації;
  • нетвердість ходи;
  • болю в шиї, плечах і руках;
  • оніміння пальців рук і ніг;
  • болю в серці;
  • хворобливість в районі лопаток і ребер.

При остеохондрозі шиї кількість симптомів більш обмежена, але проявляються вони більш різко:

  • сильні головні болі (з різкими спазмами);
  • запаморочення, що супроводжуються появою різнокольорових плям і мушок в очах;
  • різкий поворот голови призводить до непритомності;
  • практично постійні болі в руках, шиї та плечах (крім періодів повного спокою).

Якщо не провести діагностику і почати виконувати лікувальну гімнастику до постановки точного діагнозу, великий ризик погіршення здоров'я. В окремих випадках ви можете опинитися повністю знерухомлених і отримати групу інвалідності.

Як правильно робити гімнастику в домашніх умовах

В першу чергу необхідно розробити з лікуючим лікарем індивідуальний план занять. Часто в муніципальних поліклініках лікарі тільки ставлять позначку «ЛФК» в карту хворого і не обговорюють, які вправи будуть корисні в конкретному випадку, тому ми наведемо загальні рекомендації.

Одна з головних правил: гімнастика при шийному остеохондрозі повинна бути регулярною. В іншому випадку вона не принесе ніякої користі. Щоб не забувати про вправи, зв'яжіть їх виконання з іншим обов'язковим пунктом у вашому розпорядку дня. Наприклад, ви щовечора дивіться серіал або заходьте на свою сторінку в соціальній мережі, в такому випадку можна робити нескладний гімнастичний комплекс поки йдуть титри або вантажиться сторінка.

Якщо при виконанні вправи з'являються болі, то варто пропустити цей етап гімнастики. Будь-які больові відчуття не є нормою і потрібно уникати рухів, які викликають їх. У момент загострення хронічного остеохондрозу будь-якого відділу хребта фізичне навантаження повністю виключена, в тому числі і не відображено лікувальна гімнастика.

Не варто робити велику кількість вправ і виснажувати себе кількома підходами по 10-20 повторень. Від такої гімнастики полегшення не настане, а на наступний день ви не зможете зробити навіть найпростіші рухи головою, необхідні в звичайному житті. Досить підібрати для себе всього п'ять вправ і повторювати їх до 4 разів.

Одна з найбільш ефективних і безпечних методик боротьби з шийним остеохондрозом розроблена доктором Шішонін. У його комплекс входить кілька простих вправ, які можна робити вдома. Перед початком гімнастики необхідно сісти прямо на стілець зі спинкою. Тримати поставу потрібно обов'язково.

  1. «Метроном». Для точності виконання всього комплексу вам буде потрібно секундомір. В ході виконання необхідно нахиляти голову поперемінно до лівого і правого плеча, затримуючись на 30 секунд в крайніх положеннях. Всього зробити буде потрібно по 5 нахилів в кожну сторону.
  2. «Пружина». Втисніть підборіддя в шию і завмріть так на 30 секунд. Потім підніміть підборіддя вперед і потягніться їм вгору, знову зафіксуйте голову на половину хвилини. Кожен цикл рухів повторіть п'ять разів.
  3. Ще одне неквапливе вправу - «Гусак», кількість підходів в ньому таке ж (по п'ять разів). Розслабте і опустіть підборіддя, потім максимально витягніть шию вперед і потягніться спочатку до правого, а потім до лівого плеча. У кожному крайньому положенні затримаєтеся на 30 секунд.
  4. При виконанні «Погляду в небо» стежте за поставою. Чи не підключаючи спину і плечі, зробіть поворот головою вправо і затримайтеся на півхвилини. Повторіть це рух в протилежну сторону і знову завмріть на 30 секунд. Зробіть 5 повторів. Контролем якості правильності виконання стане напруга в області за вушними раковинами.
  5. «Рама» виконується точно так же, як і попередню вправу, тільки при повороті вам потрібно додавати рух рук. Ліву руку покладіть на праве плече і потім поверніть до нього голову. З цієї аналогії виконайте і поворот до лівого плеча (на ньому повинна лежати права рука). Вам знову знадобиться зробити по 5 поворотів.
  6. Завершує комплекс вправа «Факір». Трохи зігніть руки і підніміть над головою, складіть долоні свічкою. Знову виконайте повороти голови вправо і вліво, фіксуючи в крайніх положеннях на 30 секунд. Кількість повторів таке ж, як і в попередніх вправах комплексу.

Гімнастика при шийному остеохондрозі, розроблена Шішоніним, щодня буде віднімати у вас близько 30 хвилин. Відразу після виконання вправ ви відчуєте легкість в шиї, а через місяць постійних тренувань ваша шия стане більш гнучкою, а м'язи будуть еластичними. Щоб правильно виконати всі вправи, найкраще подивитися відео.

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Однією з найпоширеніших проблем сучасного людства є малорухливий спосіб життя. Багато людей весь робочий день проводять в одному положенні, найчастіше сидячи. Це призводить до того, що вже навіть у молодому віці з'являються різні патології хребта. Швидше за все реагує на неприродне положення тіла його шийний відділ, в якому розвивається остеохондроз. І якщо раніше це захворювання зустрічалося найчастіше у літніх людей, то зараз від болю в шиї страждає навіть молодь.

Існує чимало способів боротьби з остеохондрозом шийного відділу, але жоден з них окремо не здатний відновити хребці і диски. Тільки комплексний підхід допоможе запобігти прогресуванню захворювання і збільшити рухливість хребта. І основним методом лікування остеохондрозу є ЛФК.

Дозоване фізичне навантаження дозволяє зупинити руйнування дисків і нормалізує кровообіг. Найкраще виконувати зарядку при шийному остеохондрозі в домашніх умовах, де є всі умови для того, щоб розслабитися.

Основна причина розвитку дегенеративних процесів в шийному відділі хребта - це тривале перебування в одному положенні. Через це виникають спазми м'язів, зміщення хребців і защемлення дисків. Тому спеціальні вправи здатні запобігти прогресуванню остеохондрозу, зменшити болі і збільшити рухливість хребта. Таким способом можна не тільки зняти симптоми, але і зупинити розвиток захворювання на початковій стадії. Саме регулярна зарядка допоможе обійтися без застосування сильних лікарських засобів і запобіжить ускладнення.

Це відбувається тому, що спеціально виконуються вправи впливають не тільки на м'язи шиї, зміцнюючи їх і знімаючи спазми.

Правильні фіз. навантаження роблять такий ефект:

  • стимулюють кровообіг;
  • усувають застійні процеси;
  • запобігають появі горба;
  • покращують обмін речовин;
  • відновлюють рухливість в шиї;
  • знімають больові відчуття;
  • звільняють від компресії міжхребцеві диски;
  • запобігають обмеження нервів і судин.

Дозовані фізичні навантаження при шийному остеохондрозі корисні не тільки для шиї. Вони зміцнюють здоров'я і позитивно впливають на загальне самопочуття. Але варто пам'ятати, що шийний остеохондроз може розвиватися і від підвищених фізичних навантажень. Тому перенапружуватися або серйозно займатися спортом не можна. Ці принципи враховуються при санаторно-курортному лікуванні. Найкраще застосовує ЛФК санаторій ім. Пирогова в Саках. Крім звичайної і лікувальної гімнастики, там використовується кінезіотерапія, теренкур, заняття на тренажерах.

Пацієнтам корисні регулярні прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, плавання. А також потрібна щоденна ранкова гімнастика, невеликі розминки під час роботи щогодини. Існують і особливі комплекси, розроблені лікарями-ортопедами спеціально для лікування шийного остеохондрозу. Особливо ефективний комплекс вправ Дикуля, гімнастика Бубновського або Шішоніна. Можна вибрати будь-який з них і регулярно виконувати його в домашніх умовах.

Більшість вправ при шийному остеохондрозі можна виконувати самостійно в домашніх умовах

Перш ніж приступити до занять, необхідно відвідати лікаря. Які вправи можна виконувати, може визначити тільки фахівець після огляду. Лікар допоможе підібрати потрібний комплекс, враховуючи особливості розвитку захворювання і його стадію. Починати займатися бажано в кабінеті ЛФК під наглядом фахівця. І тільки після вивчення основних принципів лікувальної зарядки можна виконувати її самостійно в домашніх умовах. При цьому необхідно постійно керуватися декількома правилами:

  • зарядка повинна виконуватися щодня, а ще краще - кілька разів на день;
  • один раз в день використовувати обраний лікувальний комплекс, наприклад, за системою Дикуля, а протягом дня робити короткі розминки;
  • дуже важливо чергувати навантаження з відпочинком, щоб дати м'язам можливість розслабитися;
  • займатися можна тільки під час ремісії;
  • не можна допускати появи болів в шиї;
  • дуже важливий позитивний настрій, який підвищує позитивний ефект від гімнастики.

Починати займатися можна тільки при відсутності болю

При остеохондрозі шийного відділу хребта рекомендується не давати відразу велике навантаження на м'язи шиї. Краще займатися по 15 хвилин 2-3 рази на день. Для цього не потрібно ніяких пристосувань, робити вправи можна стоячи або сидячи. Тому простий комплекс можна виконувати не тільки вдома, але навіть на робочому місці. Дуже важливо, щоб вправи робилися правильно. Для контролю можна використовувати навчальне відео.

Рекомендується керуватися такими правилами при заняттях:

  • всі рухи повинні бути плавними, повільними, без різких ривків;
  • навантаження потрібно нарощувати поступово, додаючи нові вправи або збільшуючи кількість повторів;
  • не можна сильно напружувати м'язи;
  • заборонені силові вправи і обертання головою з максимальною амплітудою.

Навіть людині, якого, крім шийного остеохондрозу, нічого не турбує, бажано перед початком занять проконсультуватися з лікарем. А тим, у кого є якісь хронічні захворювання, це робити обов'язково. Адже виконувати гімнастичні вправи можна не всім. Навіть найпростіший комплекс має протипоказання. Не можна займатися в таких випадках:

  • при травмах хребта;
  • онкологічних захворюваннях;
  • підвищеному артеріальному тиску;
  • загостренні хронічних хвороб;
  • при інфекціях і запальних процесах;
  • при серйозних порушеннях роботи серцево-судинної системи.

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Є багато корисних вправ, які виконуються вранці, не встаючи з ліжка

Дуже важливо, як людина починає свій день. Більшість загострень шийного остеохондрозу трапляються саме вранці, коли на розслаблені м'язи подається сильне навантаження, і відбувається зміщення хребців. Тому ранкова зарядка таким хворим потрібна обов'язково. А виконувати її найкраще, ще лежачи в ліжку. При цьому матрац повинен бути помірно жорстким, а подушка - низькою.

Є спеціальні вправи, які допоможуть привести в тонус м'язи шиї і допоможуть запобігти загострення. Виконуються вони повільно, затримуючись в крайньому положенні на декілька секунд. Повторювати кожну потрібно по 5 разів.

  • Відразу після пробудження потрібно перевернутися на спину. Напружуючи м'язи шиї, вдавлювати голову в подушку.
  • З положення лежачи на спині потрібно піднімати голову, залишаючи плечі і лопатки притиснутими до ліжка.
  • Перевернутися набік, відірвати голову від подушки і затриматися в такому положенні.
  • Лягти на живіт, зчепивши руки на потилиці, а лобом упершись в подушку. Потрібно піднімати голову, заважаючи цього руху руками. Для цього доведеться напружувати м'язи шийного відділу.
  • Залишаючись в цьому положенні, вдавлювати голову лобом в подушку.

Дуже ефективні при шийному остеохондрозі руху голови з опором

Є базовий комплекс, який призначається лікарями більшості пацієнтів. Його можна виконувати після стихання загострень. А при легкій формі захворювання доповнювати його більш складними вправами. Виконувати цей комплекс потрібно вранці або ввечері, а ще краще - двічі в день. Кількість повторів кожної вправи потрібно довести до 10-15 разів.

  • Нахили голови в сторони - це основна вправа при остеохондрозі шийного відділу. Спочатку можна їх виконувати, зробивши корсет з рук на шию: великі пальці - спереду, всі інші охоплюють шию ззаду.
  • Покласти долоню на лоб і натиснути. Напружити м'язи шиї і долати опір руки 20 секунд.
  • Покласти руки на потилицю. Потрібно намагатися нахилити голову назад, натискаючи на потилицю. Через 20 секунд плавно опустити голову вперед.
  • Те ж саме робити, натискаючи рукою на скроню. Після напруги потрібно повільно нахилити голову в інший бік, розтягуючи м'язи шиї.
  • Сісти біля столу, поставити на нього лікті, поклавши долоні на віскі. Намагатися повернути голову, утримуючи її рукою.
  • Покласти руки на віскі пальцями вгору. Трохи натискаючи, тягнути їх вгору, розтягуючи м'язи шиї.

На початкових стадіях захворювання в комплекс тренувань можна включати більш складні вправи

У людей з сидячою роботою остеохондроз часто переходить в хронічну стадію. При цьому з'являються болі не тільки в шиї, але і в грудях. У цьому випадку говорять про розвиток шийно-грудного остеохондрозу. Через неправильну поставу, порушення кровопостачання хребта уражаються багато диски і хребці. Це ще більше обмежує руху пацієнта. Але лікувальна гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі теж важлива. Вправи допоможуть запобігти появі горба. Вона буде включати більш різноманітні вправи, але при їх виконанні потрібно дотримуватися тих самих правил.

Робити їх краще з положення стоячи:

  • Повільні нахили голови в сторони і вперед-назад є основою будь-якого комплексу.
  • Закинути голову назад і перекочувати її від одного плеча до іншого.
  • Опустити голову вниз, з цього положення повертати її в одну і іншу сторону.
  • Піднімати плечі, руки вільно звисають. Потрібно намагатися торкнутися вух, щоб напружувалися м'язи шиї.
  • Зміцнюють м'язи шиї і корисні при остеохондрозі шийно-грудного відділу обертання плечима. Руки при цьому поставити на пояс або залишити вільно звисаючими вниз.
  • Лежачи на спині, піднімати зігнуті ноги, підтягуючи коліна руками до грудей. Одночасно підняти верхню частину тулуба, намагаючись торкнутися чолом колін.
  • Перевернутися на живіт. Піднімати тулуб, руки витягнуті вперед.
  • Завершити комплекс вправ нахилами вниз з положення стоячи. Руками намагатися торкнутися підлоги, шия при цьому розслаблена, а голова вільно опущена.

Гімнастика - це найефективніший метод лікування шийного остеохондрозу. У комплексі з правильним харчуванням, масажем і активним способом життя спеціальні вправи здатні повністю зупинити дегенеративні процеси.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта: особливості та протипоказання

Остеохондроз шийного відділу хребта - одне з найпоширеніших захворювань. Його причиною стає ураження міжхребцевих дисків шийного відділу.

Малорухливий спосіб життя провокує виникнення остеохондрозу навіть у молодих людей. Супроводжується недуга вкрай болісними симптомами, особливо в період загострення.

Застосовується медикаментозне і профілактичне лікування цього захворювання. Медичні препарати у вигляді таблеток, мазей і внутрішньом'язових ін'єкцій знімуть сильний біль в період загострення. Щоденне виконання комплексу лікувальної фізкультури дозволить вести повноцінне життя і не згадувати про остеохондроз.

Гімнастика в домашніх умовах для лікування шийного остеохондрозу

Почуття болю при виконанні вправ неприпустимо. Якщо таке відчуття з'явилося, слід негайно припинити заняття.

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Головний принцип домашніх занять при лікуванні шийного остеохондрозу - не нашкодити собі. Робити вправи слід правильно і дозовано. Перед виконанням комплексу потрібно добре розігріти м'язи шиї:

  • вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, хребет максимально випрямлені. Зробити кілька глибоких вдихів. Далі виконати плавні нахили голови спочатку в сторони, потім вперед і назад;
  • уникаючи різких рухів, повернути голову максимально вправо, а потім вліво;
  • на вдиху відтягнути плечі назад, щоб лопатки стикнулися один з одним. На видиху плечі звести спереду, спину максимально округлити.

Тепер м'язи розігріті, і можна приступити до гімнастики. Початкове положення краще залишити той же. У такому положенні ефект буде краще, ніж при виконанні комплексу сидячи.

Правила під час гімнастики такі ж, як при розминці. Все відбувається плавно і поступово, різкі рухи заборонені. Кожне положення в кінцевій точці необхідно фіксувати на 5 - 12 секунд в залежності від прояву больових відчуттів і фізичної підготовки хворого.

Вправа на зміцнення м'язів шийного відділу:

  • руки, зчеплені в замок, тиснуть на лоб. Одночасно з цим голова повинна чинити тиск на руки. Продовжувати натискаючи протягом 8 секунд. Потім повернутися у вихідне положення;
  • руки як і раніше в замку і тиснуть на потилицю, голова відштовхує їх назад. Тиск продовжують 5 секунд, потім повертають голову в вихідну позицію. Виконати 5 повторень;
  • права долоня лежить на правому вусі. Мета - дотягнутися головою до правого плеча, при цьому рука чинить опір. Затриматися в цій позиції на час, розслабитися. Повторити з кожного боку по 5 повторень;
  • повороти голови вправо і вліво. Принцип той же. Права рука лежить на правій щоці і тисне на неї, опираючись повороту голови вправо. Моменти натискання чергують з моментами розслаблення. Вправа виконується по черзі з кожного боку;
  • обхопити голову ззаду так, щоб великі пальці виявилися на нижній щелепі. Плавно потягнути голову у напрямку вгору, не повертаючи її. Легкі похитування допустимі, але в прямому положенні. Тривалість виконання 15 - 20 секунд, роблять 3 повторення;
  • ноги на ширині плечей, руки по сторонам, кисті розслаблені. Тіло трохи нахилений вперед. Виконати кругові рухи плечима по черзі. Обертання продовжувати протягом хвилини. Така вправа зніме напругу, розслабить м'язи;
  • плечі трохи відведені назад. Голова описує півколо спереду від одного плеча до іншого. У кінцевій точці потрібно напружити м'язи шиї. Повторити по 5 - 6 разів на кожну сторону.

Виконати таку гімнастику в домашніх умовах зовсім нескладно, це не займе багато часу. Комплекс допоможе ефективно боротися з проявами остеохондрозу і дозволить зменшити ризик виникнення загострень.

Даний комплекс вправ розрахований на систематичне виконання. Для досягнення найбільшого оздоровчого ефекту рекомендується виконувати його як мінімум два рази на добу. Він дозволяє максимально розслабити м'язи шийного відділу хребта. На думку доктора Бутрімова, такий спосіб впливу є найбільш дієвим при лікуванні шийного остеохондрозу. Комплекс виконується в положенні стоячи:

  • руки знаходяться на поясі. Голова тримається прямо. Підборіддя тягнеться максимально вперед, потім також повільно назад. Виконати вісім разів;
  • плавний поворот голови в сторони. Повернути голову вліво до кінцевої точки і потягнутися до лівого плеча. Також зробити з іншою стороною. Тягнуться необхідно строго по горизонтальній площині. Виконати по 4 рази в кожну сторону;
  • плавний рух головою вниз до упору підборіддям. Далі округляється спина і виконується невеликий нахил. Потім повернення в початкове положення, голова закидається назад, підборіддя дивиться вгору. Повторити 8 разів;
  • поворот голови по горизонталі. По черзі по 4 рази в кожну сторону. Повернути голову і як би зазирнути собі за спину. При відсутності больових відчуттів допустимо трохи потягнутися головою назад;
  • нахилити голову вниз. У кінцевій точці зупинитися, повернути голову вліво і подивитися вгору. Знову опустити, повернути вправо і знову подивитися вгору. Вісім повторів в кожну сторону. Під час виконання голову не піднімати;
  • нахилити голову на плече і потягнутися верхівкою. Виконати по черзі вправо і вліво по 4 рази;
  • плечі розслаблені і не піднімаються. Щільно притиснути підборіддя до шиї, потім описати їм півколо від плеча до плеча. Описати 4 дуги від правого плеча до лівого і навпаки. Всього 8 раз;
  • трохи відкинути голову назад, повернути вправо і подивитися вниз, за ​​спину. Повернутися в початкове положення, повернути голову вліво і подивитися вниз. Зробити повороти в кожну сторону по 4 рази;
  • цю вправу поєднує в собі кілька попередніх. Спочатку витягнути м'язи, потягнувшись верхівкою вліво. Потім трохи нахилитися вниз і з притиснутим підборіддям описати дугу до правого плеча. Знову потягнутися і випрямитися. Чергувати по 4 рази в кожну сторону.

При систематичному виконанні запропонованих вправ значні поліпшення можуть спостерігатися вже через чотири місяці.

Коли протипоказана лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

Незважаючи на гадану легкість вправ, виконувати їх можна далеко не завжди. Як і будь-яка фізична навантаження, вони мають ряд протипоказань. Заборонено займатися лікувальною фізкультурою при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта:

  • в період загострення хвороби;
  • при появі больових відчуттів під час занять;
  • при лікуванні захворювань інфекційного характеру в їх гострій формі;
  • в разі порушень в роботі серцево-судинної системи;
  • якщо в організмі є доброякісні або злоякісні утворення;
  • при наявності травм будь-якого відділу хребта;
  • при захворюваннях ендокринної та неврологічної системи.

Виконувати лікувальну гімнастику необхідно не тільки тим, хто вже придбав таке захворювання, як остеохондроз, а й тим, хто з ним ще не знайомий. Як відомо, профілактика - найкращі ліки.

УВАГА: Всі вправи при шийному остеохондрозі потрібно виконувати за призначенням лікаря. Самолікування може нашкодити здоров'ю.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Відео вправ.

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахОстеохондроз шийного відділу хребта з кожним роком «молодшає». На головні болі, оніміння в руках і запаморочення все частіше скаржаться молоді люди віком до 30 років.

Такий стан справ спровоковано відсутністю достатньої активності і сидячою роботою. Як лікування і профілактики остеохондрозу рекомендується гімнастика або ЛФК (лікувальна фізкультура).

Головною умовою для ефективного результату є контроль лікаря за всіма етапами гімнастики. Тільки так можна гарантувати безпечне одужання.

Два комплексу вправ при остеохондрозі шийного відділу

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинна розроблятися лікарем з урахуванням особливостей стану організму пацієнта: лікування захворювання або профілактика, наявність інших патологій хребта, захворювання серцево-судинної системи і так далі.

Всі вправи під час лікування повинні проводитися щодня і займати як мінімум 15 хвилин.

Сьогодні існує безліч методик для лікування остеохондрозу шийного відділу. Простий і дієвий метод гімнастики включає в себе два комплексу, спрямованих на розслаблення і напруження м'язів шиї.

[Dfads params = 'groups = 26'] Складається з трьох вправ, направлений на лікування хронічного остеохондрозу, але також може використовуватися при гострих формах в періоди ремісії.

Мета комплексу - поліпшити рухливість шийних хребців, пластичність м'язів шиї. Такі вправи знімають напругу і сприяють нормалізації кровообігу в травмованих зонах.

  • Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах№1. Положення тіла - стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тіла, спина рівна. Виробляються плавні повороти голови в крайню праву і ліву сторони по черзі, при цьому слід прагнути розташувати підборіддя чітко над плечем. При виконанні слід керуватися больовими відчуттями. Якщо біль не дозволяє точно виконувати вправу, можна замінити повороти на короткі рухи головою в певну сторону. Кількість повторів: від 5 до 10 разів.
  • Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах№2. Початкове положення тіла, як і в першій вправі. Відбуваються нахили голови вниз так, щоб підборіддя торкався до грудної виїмці, при цьому необхідно максимально розслабити задні м'язи шиї. Пружинистими рухами легко постаратися опустити голову ще нижче.

Така вправа направлено на розробку великих задніх м'язів шиї і поліпшення гнучкості хребців шийного відділу.

Повторити нахили від 5 до 10 разів.

  • Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах№3. Початкове положення тіла, як і в першій вправі. Необхідно відтягнути шию назад, зберігаючи рівне положення голови, при цьому втягуючи підборіддя. Дана вправа направлено на корекцію пози «гусака», коли шия і голова нахилені трохи вперед. Кількість повторів 5-10 разів.
  • Складається з трьох вправ і призначений в першу чергу для лікування хронічного остеохондрозу.

    • Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах№1. У положенні сидячи або стоячи необхідно покласти долоню на лоб і тиснути нею, одночасно нахиляючи голову вперед - протидія голови і долоні. Таким чином, зберігається правильне положення хребців, зміцнюються м'язи передньої частини шиї, поліпшується еластичність м'язів. Кількість повторів 10 раз по 10 секунд.
    • Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах№2. Дана вправа проводиться аналогічно вищезазначеному, тільки долоню прикладається по черзі до скронь. В процесі проведення такої гімнастики зміцнюються бічні шийні м'язи, зменшуються больові прояви, поліпшується стан хребців. Кількість повторень по 10 разів для кожного скроні, тривалість протидії - 10 секунд.
    • №3. Стоячи або сидячи максимально підняти плечі до вух, утримувати таке положення 10 секунд. Після чого розслабитися, опустити плечі, вдихнути і розслабити м'язи плечового пояса і шиї, руки при цьому повинні вільно провисати. Зберегти такий стан тіла на 10-15 секунд. Дана вправа дозволяє розслабити бічні м'язи шиї і зробити їх більш еластичними. Кількість повторень - 5-10 разів.

    Таку гімнастику можна проводити самостійно в якості профілактики та в процесі лікування. Більш складні елементи, існуючі в медицині необхідно проводити тільки за допомогою кваліфікованого лікаря.

    Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахЯкщо ви відчуваєте головний біль при шийному остеохондрозі, зверніть увагу на даний комплекс.

    Ці вправи допоможуть також при симптомах грудного остеохондрозу. Детальніше про симптоми.

    Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовахНа особистому досвіді переконався, що використання ЛФК для профілактики і лікування остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта - єдино правильне рішення на будь-якій стадії захворювання.

    Знеболюючі мазі та гелі тільки знімають симптоми, але не борються з причиною - деградацією міжхребцевих дисків. Тільки постійна активність і правильно підібрані комплекси ЛФК дозволять позбутися від різких болів і поліпшити стан пацієнта. Корисні поради для ефективних занять:

    • Будь-яка гімнастика проводиться тільки в періоди ремісії захворювання, в іншому випадку заняття можуть привести до погіршення стану.
    • Всі вправи повинні проводитися без значних зусиль і больових відчуттів: максимально напружувати м'язи і витягати хребці заборонено. Силові вправи можна проводити тільки після зміцнення м'язів шиї і після узгодження з лікарем.
    • Комплекси з напругою і розслабленням м'язів повинні чергуватися.
    • Кожна вправа має виконуватися плавно без різких рухів і випадів. При цьому важливо підтримувати правильну поставу.
    • Для позитивного ефекту зарядка повинна проводитися щодня в зручний час. Навіть після того, як больовий синдром зникне необхідність в ЛФК залишається, так як повністю відновити здоров'я шиї практично неможливо.

    Рекомендую використовувати в будь-який зручний момент для підтримки здоров'я шийного відділу хребта. Для цього необхідно до 15 хвилин вільного часу і спокійна обстановка.

    Адже організм пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А багатогодинне сидіння за столом біля монітора - неприродна поза. Щоб мінімізувати збиток від негативного впливу важливо будь-який вільний час використовувати з користю для організму, в тому числі і для збереження здоров'я хребта.

    Дуже рекомендую відео c вправами при шийному остеохондрозі від Тетяни Чекалова. Грамотна й ефективна гімнастика:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    43 + = 50