Гімнастика для шийного остеохондрозу

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу, найефективніші вправи

Гімнастика для шийного остеохондрозу

Остеохондроз шийного відділу хребта дуже поширене захворювання. Відсутність активності, сидяча робота, ігнорування режиму дня і здорового харчування може викликати гострі болі в області шиї і лопаток. Систематичні вправи при шийному остеохондрозі допоможуть зняти больовий синдром і відновити нормальне положення міжхребцевих дисків.

Підібрати ефективний комплекс вправ допоможе лікуючий лікар. Це потрібно для правильного розподілу навантаження на пошкоджені хребці.

Лікування остеохондрозу шийного відділу відбувається в кілька етапів. Частково це залежить від стадії розвитку патології. Перший період захворювання можна вилікувати простими компресами і легкої гімнастикою. Але, на жаль, діагностувати хворобу в такій стадії можливо вкрай рідко.

Більш запущені стадії піддаються медикаментозному лікуванню в комплексі з рефлексотерапією і народними засобами. Для профілактики загострень і зупинки розвитку остеохондрозу можна використовувати вправи для шийного відділу хребта.

Ось що відбувається у вашій шиї, якщо не ставитися до свого здоров'я серйозно

Комплексні вправи для шиї при остеохондрозі показані при виникненні таких симптомів:

  • болю, мають вертеброгенні причину;
  • клінічні ознаки шийного остеохондрозу;
  • високий ризик початку поразки міжхребцевих дисків з можливим зрощенням.

Не можна починати лікування шиї фізкультурою в таких випадках:

  • пацієнт переживає гостру стадію перебігу захворювання;
  • ранній післяопераційний період реабілітації на шийному відділі;
  • хронічні хвороби неврологічного генезу - розлад координації;
  • порушення роботи органів вестибулярного апарату;
  • загострення хронічної ступеня;
  • скачки рівня артеріального тиску;
  • аритмія;
  • виражена міопія, поява глаукоми.

Різні стадії хвороби вимагають особливого підходу в терапії. Вправи при остеохондрозі шийного відділу є дієвими на кожному етапі. У період загострень пацієнту рекомендується лежати на жорсткому ліжку. Під коліна краще подмащівать валик, щоб розслабити м'язи.

Фізичні навантаження на організм повинні бути помірними і проводитися систематично. У період загострення важливо отримати рекомендацію лікаря з приводу зменшення силових вправ. Таким чином лікування не матиме зворотний ефект.

Курс лікування ЛФК позитивно впливає на патологію і дає такі результати:

  1. Усуває причину шийного остеохондрозу гіподинамію.
  2. Ліквідує застійні явища в м'язах, судинах шиї;
  3. Полегшує самопочуття хворого, усувають больовий синдром в голові і шиї, запаморочення, загальну слабкість та інші прояви.
  4. Попереджають подальший розвиток хвороби або виступають профілактичними заходами для здорової людини.

Головне, при виконанні вправ домогтися зміцнення м'язів спини і шиї. Вони повинні виконувати свою функцію - підтримувати хребет при ходьбі або сидячи на стільці.

Лікування гімнастикою є позитивним фактором на поліпшення кровотоку і лімфотоку. Завдяки чому налагоджується процес обміну речовин.

Протягом дня обов'язково розминайте шию. Це корисно не тільки при наявності шийного остеохондрозу, але і для профілактики захворювання

Підбирати комплекс вправ при шийному остеохондрозі потрібно з урахуванням часу доби. Найчастіше виконувати гімнастику рекомендують вранці в якості зарядки. Але і протягом дня важливо підтримувати поставу і виконувати деякі фізичні вправи. Добре, якщо на роботі є тренажер. Тоді можна в обідню перерву позайматися. Але найчастіше це дуже рідкісні випадки.

Виконувати фізичні комбінації краще під наглядом досвідченого тренера. Для цього можна походити в тренажерний зал. Але вибирати потрібно тренажер за своєю силою. Важливо згадати тренеру про свою проблему. Тоді буде підібраний комплекс занять саме для усунення захворювання.

З огляду на те що займатися можна стоячи, сидячи, лежачи, виконувати фізичні навантаження можна навіть в транспорті по дорозі на роботу і назад. Просто прогулюючись в парку можна зупинитися на хвилинку і розім'яти шию. Навіть прийшовши в зал очікування на вокзалі або в кіно можна викроїти хвилинку для своєї хворої шиї.

Не думайте про те, як на вас подивляться люди. Головне - здоров'я. Сторонні погляди не будуть бентежити при появі перших же позитивних результатах.

Медикаментозне лікування остеохондрозу шийного відділу можна вдало поєднувати з гімнастикою. Фізичні вправи бувають різні. Вибирати можна конкретно під себе після консультації у лікаря.

  1. Людина лягає на підлогу. Одну руку розміщує на животі, другу кладе на груди. Плавний вдих - видих. Повторити 8-10 разів. Важливо розслабити м'язи. Вправа повторюється 3-4 рази в різний час доби.
  2. Положення стоячи або сидячи, руки опустити уздовж тулуба, спину вирівняти. Виконувати плавні повороти голови вправо і вліво. Від 5 до 10 разів.
  3. Положення на животі. Необхідно обережно підняти голову, тулуб, руками треба упиратися об підлогу. Так триматися 1-1,5мін, потім плавно повертатися у вихідне положення. Ретельно потрібно стежити, щоб плечі не ввалювалися. Вправи виконуються 3-4 рази на день.
  4. Лежачи на животі, руки витягнути уздовж тулуба. Не поспішаючи повернути голову направо. Пробуємо притиснутися вухом до підлоги. Потім в зворотну сторону. При виконанні вправ не повинно нічого боліти! Зробити 5-6 разів. Повторювати 3-4 рази в день.

Корисні вправи для шиї

Займатися зарядкою можна і на природі, поєднуючи приємне з корисним!

Часто лікування остеохондрозу навіть не починають. Хворі посилаються на брак часу і грошей. Звичайно, не кожен може собі дозволити купити тренажер або регулярно відвідувати тренажерний зал. Але ж зал під відкритим небом є в кожній школі, біля інституту або на міському стадіоні. І нехай там не варто дорогий тренажер. Зате є зручний і якісний інвентар для занять на свіжому повітрі. І платити там ні за що не потрібно. Замість тренера лікування фізкультурою буде підконтрольне індивідуальним рекомендацій лікаря.

Тренажер можна зробити і вдома. Обладнати спеціальну стінку для занять можна за допомогою підручних матеріалів. І тоді у вас буде тренажерний зал краще будь-якого приватного. І сімейний бюджет практично не постраждає.

Для хворого на остеохондроз шийного відділу кращий тренажер - це пол. Практично всі види занять гімнастикою необхідно виконувати лежачи на підлозі.

Облаштувати зал для занять можна посеред будь-якої кімнати або на вулиці. Можна завантажити з Інтернету відео урок з проведення гімнастики типу:

Організм кожної людини пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А просиджування перед монітором або перед телевізором без зайвого руху негативно позначається на поставі, виникає остеохондроз шийного відділу. Для збереження здоров'я хребта виберіть кращий тренажер для себе і виконуйте індивідуальний комплекс вправ під наглядом лікаря. Тоді ваш хребет буде здоровий.

Комплекс вправ лікувальної фізкультури для шийного відділу хребта

Остеохондроз шийного відділу хребта часто є причиною, що викликає головні болі, стійке запаморочення, погіршення зору і слуху, а також багато інших порушень здоров'я. При цьому захворюванні уражаються як хрящові, так і кісткові структури шийних хребців.

Шийний остеохондроз розвивається повільно. Довгий час хворий може і не підозрювати про своє захворювання.

До групи ризику відносяться люди, робота яких пов'язана з тривалим вимушеним положенням шиї. Найчастіше схильні до цього недугу, наприклад, програмісти, водії, письменники, офісні та науковці.

Серед причин, часто провокують розвиток захворювання - гіподинамія, зайва вага, захворювання обміну речовин.

Тривалий і частий перегляд телевізора, робота з комп'ютером теж є значущими причинами появи остеохондрозу шиї.

З огляду на широку поширеність остеохондрозу шиї, необхідно його своєчасно лікувати, а також проводити профілактику. З метою лікування зазвичай застосовуються:

  • Медикаментозні препарати.
  • Физиолечение.
  • Масаж і мануальна терапія.
  • Заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК) і спеціальною гімнастикою.

Обсяг лікувальних заходів та їх тривалість має встановлювати тільки лікар.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі проводиться для досягнення відразу кількох цілей. Вона дозволяє:

  1. Поліпшити кровообіг уражених областей шийного відділу хребта (ШОП) та головного мозку.
  2. Зменшити набряк цих областей.
  3. Зміцнити навколохребцеві м'язи.
  4. Відновити нормальний обсяг рухів і рухливість в міжхребцевих суглобах.
  5. Розслабити спазмовані м'язові волокна шиї і спини, усуваючи їх напруга.
  6. Адаптувати вестибулярний апарат внутрішнього вуха до фізичного навантаження.

Крім цього, під час проведення вправ для шиї при остеохондрозі поліпшується і загальний психічний стан людини. Це проявляється зменшенням ознак невротичних станів, депресії, часто супроводжують захворювання.

Правила здійснення вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта

Перш ніж починати робити лікувальну гімнастику при шийному остеохондрозі, слід дотримуватися кількох загальних правил. Їх дотримання дозволить зробити заняття ЛФК більш ефективними і безпечними:

  1. Ці вправи потрібно робити тільки після попередньої розминки м'язів.
  2. Заняття гімнастикою для шиї при остеохондрозі слід проводити регулярно.
  3. Вкрай бажано, щоб необхідний комплекс вправ при шийному остеохондрозі був підібраний лікарем.
  4. Не слід продовжувати вправи при виникненні неприємних відчуттів, хрускоту або оніміння в шиї та інших областях тіла.
  5. Необхідно уникати різких і розгонистих рухів. Нехтування цим правилом може призвести до травмування людей м'язів або хребта.
  6. При шийному остеохондрозі можна закидати голову назад і робити різкі її обертання.
  7. Потрібно стежити за правильною поставою в процесі виконання занять. Це дозволяє істотно збільшити ефективність вправ і знизити навантаження на уражений відділ хребта.

Кілька перших занять ЛФК при остеохондрозі шийного відділу слід проводити з кваліфікованим підготовленим інструктором. Наступні вправи можна проводити вдома самостійно.

Комплекси ЛФК при шийному остеохондрозі зазвичай містять в собі вісім-десять вправ. Цього буває достатньо для отримання лікувального ефекту.

Як правило, заняття лікувальною гімнастикою поєднуються з проведенням масажу ураженої області.

Цей масаж може проводитися самостійно або спеціально підготовленим фахівцем.

Фізичні вправи проти шийного остеохондрозу бувають ізометричними і динамічними (ізотонічними).

При виконанні ізометричних вправ шийні м'язи напружуються, але не скорочуються. Цим досягається відразу два позитивних ефекту: збільшення сили м'язів і їх розслаблення.

Кому рекомендується виконувати ізометричні вправи?

Гімнастика при шийному остеохондрозі у вигляді ізометричних вправ показана абсолютно всім хворим цим захворюванням. Дозволено її застосування і при загостренні хвороби. Однак, все ж слід порадитися з лікарем перед початком занять.

Цей комплекс можна і потрібно застосовувати з метою профілактики шийного остеохондрозу.

Виконання цих вправ не потребує будь-якого спеціального обладнання. За технікою виконання вони досить прості і можуть виконуватися навіть фізично непідготовленими людьми.

Регулярне виконання таких вправ в комплексі зарядки при шийному остеохондрозі дозволить розслабити шийні м'язи.

В результаті цього відзначається помітне зменшення вираженості симптомів захворювання.

Головне правило - не перестаратися. Напруга м'язів при виконанні ізометричних вправ повинно бути не більше 3-5 секунд. Після цього м'яза необхідно розслабити.

На початку занять вправи виконуються по 2-5 разів за підхід (в залежності від самопочуття). В добу таких підходів має бути 1-2. Потім можливо кілька підсилити навантаження і збільшити число повторень - до 6-9 разів при тому ж числі підходів.

Нижчеперелічених комплекс наведено як приклад і розуміння суті изометрических впливів. Конкретні види гімнастики при остеохондрозі шийного відділу слід обговорити з лікарем:

  1. З'єднати пальці рук і розмістити їх на потилиці. Спробувати нахилити голову назад, долаючи протидію пальців. При цьому відбувається напруга шийних м'язів.
  2. Голову нахилити направо, а ліву долоню помістити на відповідний скроню. Долаючи протидію долоні спробувати підняти голову. Такі ж маніпуляції провести і на іншій стороні.
  3. Нахилити голову вперед, наближаючи підборіддя до грудної клітки. Обидві руки розмістити на потилиці. Долаючи протидію рук спробувати повернути голову в пряме положення.
  4. Стиснути пальці рук в кулаки і помістити їх під підборіддя. Спробувати в цьому положенні нахилити голову донизу.
  5. Покласти ліву долоню на праву щоку і, долаючи опір шийних м'язів, намагатися трохи повернути голову направо. Аналогічну дію зробити і з протилежного боку.
  6. Пальці рук помістити на лоб і натискати на голову, відхиляючи її назад. Шийні м'язи при цьому чинять опір такій дії.
  7. Праву долоню покласти на відповідну щоку і спробувати нахилити голову ліворуч. М'язи шиї повинні протидіяти цьому. Аналогічні маніпуляції провести і з протилежного боку.

Цей список вправ можна доповнити на розсуд лікаря.

Гімнастика при шийному остеохондрозі обов'язково повинна містити заняття для зміцнення і тренування м'язів верхніх кінцівок, плечового пояса і спини. Цього можливо досягти, виконуючи комплекс динамічних занять.

Такі вправи можуть відбуватися в практично будь-якому положенні тіла - сидячи, лежачи, стоячи.

Якщо серед проявів остеохондрозу ШОП присутній запаморочення, то цим хворим варто виключити ризик травм. Тому необхідно підібрати такий комплекс гімнастики проти шийного остеохондрозу, щоб всі вправи можна було здійснювати сидячи або лежачи.

Як правило, виконання більшості динамічних вправ протипоказано в гострий період захворювання.

Існує багато технік фізичних вправ, що тренують м'язи плечового пояса, рук і спини. Такі заняття проти шийного остеохондрозу підбираються індивідуально з урахуванням наявних проявів хвороби і протипоказань.

  1. Початкове положення (вих. Пол.) - стоячи. Ноги трохи розвести, руки лежать на талії. Нахиляючи голову, спробувати дотягнутися вухом до відповідного плеча.
  2. Вих. підлога. - стоячи. Ноги з'єднані разом, руки опущені. Повільно підняти праву руку паралельно підлозі і відвести її в бік спільно з верхньою половиною тулуба. Аналогічно повторити дію з лівою рукою.
  3. Вих. підлога. - сидячи або стоячи. Нагинати голову, максимально наближаючи підборіддя до грудної клітки.
  4. Вих. підлога. - сидячи або стоячи. Підняти повільно руки в обидва боки. Потім перемістити їх вгору, з'єднуючи долоні. Повернутися в початкове положення.
  5. Вих. підлога. - стоячи. Ноги розвести, руки витягнути перед собою. Кілька разів стиснути і розтиснути пальці. Після цього потрясти кистями.
  6. Вих. підлога. - стоячи. Ноги злегка розведені. Обидві руки опустити уздовж тулуба. Здійснювати прямими руками кругові рухи в плечових суглобах. Цю дію можна робити одночасно обома руками. А також поперемінно кожною рукою - імітувати стиль плавання кролем.
  7. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Руки слід зігнути в ліктях і розвести їх в сторони. Кисті при цьому покласти на плечі. Робити обертові рухи в плечових суглобах.
  8. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Дихання животом: під час вдиху необхідно випнути живіт, а при видиху - втягнути.
  9. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Повороти голови наліво і направо.
  10. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Зводити і розводити лопатки.
  11. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Руки злегка зігнути в ліктьових суглобах і здійснювати рухи, що імітують стиль плавання брасом.
  12. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Виконати відведення правої руки назад. Ліву руку одночасно перемістити вгору. Далі виконати аналогічні дії для іншої сторони.
  13. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Обидві руки витягнути паралельно підлозі. На вдиху виконати їх розведення в сторону, а на видиху повернути в початкове положення.
  14. Вих. підлога. - стоячи або сидячи. Праву руку відвести в сторону, потім перемістити вгору і торкнутися лівого вуха. Таке ж рух зробити і лівою рукою.
  15. Вих. підлога. - сидячи. Обидві руки покласти на зведені коліна, пальці при цьому переплести. На вдиху слід підняти обидві руки вгору, а видиху - опустити.
  16. Вих. підлога. - сидячи або стоячи. Обидві руки опустити уздовж тулуба і поперемінно здійснювати ними ковзаючі рухи по боках.

Число повторів і підходів встановлюється лікарем індивідуально. Вищеперелічений список вправ може бути доповнений іншими методиками.

Також рекомендується в комплекс ЛФК проти шийного остеохондрозу включити вправи, які впливають на м'язи черевного преса і нижніх відділів спини. Це необхідно з метою зміцнення м'язового корсету тулуба в цілому.

Лікувати це захворювання дуже нелегко. Саме тому людям, що знаходяться в групі ризику по його виникнення, необхідно дотримуватися кількох нескладних рекомендацій.

При початкових ознаках захворювання необхідно вести правильний спосіб життя. При роботі, яка має на увазі тривале перебування у вимушеному положенні, необхідно робити регулярні перерви.

У цих перервах корисно виконувати комплекс гімнастики для шиї при остеохондрозі. З вказаним переліком вправ такої гімнастики можна ознайомитися трохи вище.

Дуже корисно таку зарядку при шийному остеохондрозі поєднувати з самомасаж шиї і спини.

Слід багато ходити пішки, плавати у відкритих водоймах і басейні, займатися йогою і дихальною гімнастикою. Всі ці рекомендації справедливі і в цілях профілактики захворювання.

Повністю вилікувати остеохондроз шийного відділу хребта, на жаль, неможливо. Однак, цілком під силу зупинити прогресування патологічного процесу і зменшити або навіть вилікувати прояви, його супроводжують. Пам'ятайте, здоров'я хребта в ваших руках.

  • Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
  • Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
  • Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
  • Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...

Але ортопед Сергій Бубновський стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Читати далі >>

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Хвороби шийно-грудного відділу можуть виникати з кількох причин. Багато з них викликані зменшенням активності рухів. Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах призначається поряд з прийомом ліків і носінням корсетів. Зарядка допоможе поступово полегшити симптоми.

Гімнастика для шийного остеохондрозуХворий з таким діагнозом проходить курс лікування в лікарні. Фізіотерапія призначається в даному випадку як частина терапії. Прості вправи, виконані під керівництвом інструктора, здатні допомогти зняти симптоми хвороби, зміцнити м'язи шиї і ущільнити хребетні диски. Ті, хто не хоче йти в лікарню, може щодня повторювати зарядку вдома, в точності дотримуючись приписів лікарів.

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах буде мати наступні позитивні переваги:

  • Допоможе повернути гнучкість і рухливість суглобів;
  • Рівна постава;
  • Зміцнення м'язової маси, розташований в області шиї або спини;
  • Відсутність болю і можливого набряку шийних м'язів внаслідок їх перенапруги;
  • Поліпшить кровообіг;
  • Усуне результати защемлення всередині шийно-грудного відділу завдяки вправам;
  • Усунення головного болю, які викликаються при остеохондрозі;
  • Сповільнить стирання і витончення міжхребцевих дисків;
  • Зменшує симптоми поганого стану здоров'я, пов'язані зі зміною погодних умов або виникнення магнітних залежностей.

Рекомендуються тренування по 15-45 хвилин.

Гімнастика для шийного остеохондрозу

  • Комплекс включає в себе вправи для розслаблення м'язів шиї і їх зміцнення.
  • Стоячи або сидячи в кріслі тримайте спину прямо. Розслабте і опустіть руки вніз.10 раз поверніть голову на всі боки так інтенсивно, як ви можете. Якщо ж біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких поштовхів головою.
  • Залишайтеся в тій же позиції. Опустіть голову вниз і спробуйте досягти підборіддям області грудної клітини. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Слідуйте за нахилом голови.
  • Сядьте на стілець, розслабте руки. Натягуйте підборіддя і спробуйте перемістити голову назад. Будь ласка, спробуйте 10 разів. Дана вправа добре для розтягування задньої поверхні шиї і показано людям, вимушеним працювати в стресовому стані.
  • Сидячи на стільці, покладіть руку на лоб. Нахиліть голову вперед, притискаючи міцно, поклавши руку на лоб. Утримуйте протягом 10 секунд, трохи відпочиньте і повторіть 10 разів. Завдяки таким енергійним вправ м'язи передньої частини шиї зміцняться.
  • Розслабте руки і кисті. Високо підніміть плечі (як можна вище) і застигніть в десятісекундной паузі. Потім розслабте ваші плечі і зробіть глибокий вдих. Ви відчуєте, як ваші руки тягнуть вниз плечі. Повторіть процедуру від 5 до 10 разів.
  • Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову. Пауза повинна тривати протягом 10 секунд. Дане вправу слід повторити не менше восьми разів.
  • Попросіть помічника по масажувати вам м'язи між кісткою і м'якою частиною потиличної областю. Спочатку ви відчуєте сильний біль, яка зміниться значно поліпшеними умовами.
  • Ляжте на підлогу і попросіть помічника масажувати верхню частину лопатки - місце кріплення головного м'яз шиї. Буль буде замінена зігріваючим відчуттям приходить тепла.

Помітили? В даному комплексі профілактично-відновлювальних вправ немає обертальних рухів. І це неспроста.

Гімнастика для шийного остеохондрозу

Лікування шийного остеохондрозу за допомогою лікувально-відновлювальної гімнастики

Остеохондроз небезпечний не тільки постійним болем, але і ризиком ускладнень. На початкових стадіях захворювання вам будуть рекомендовані тільки вправи для шиї. Стан занедбаності хвороби вимагає лікарської терапії, щоб усунути запалення і відновити роботу судин. У деяких випадках потрібно носити спеціальний корсет, який підтримує голову.

Зміцнення м'язів шийного відділу хребта необхідно для правильної підтримки суглобів хребта.

Шийний остеохондроз гімнастика в домашніх умовах відео:

Гімнастика для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Гімнастика для шийного остеохондрозу

Регулярна гімнастика при шийному остеохондрозі допоможе купірувати біль і відновити природне положення міжхребцевих дисків.

Фізичні вправи при остеохондрозі показані при появі таких ознак:

  • Больовий синдром вертеброгенной етіології;
  • Клінічні прояви захворювання;
  • Велика ймовірність ураження міжхребцевих дисків з ризиком зрощення.

Гімнастика при шийному остеохондрозі протипоказана:

  • Під час загострення захворювання;
  • При різкому коливанні кров'яного тиску;
  • При аритмії;
  • При збої в діяльності вестибулярного апарату;
  • При сильній міопії, внутрішньоочний тиск;
  • Нещодавно перенесеної операції на шийному відділі.

Під час загострення і ремісії гімнастика при шийному остеохондрозі повинна бути різною.

У період нападу хворому бажано лежати на твердій поверхні, під коліна необхідно помістити валик. Це допоможе розслабити мускулатуру.

Фізичні вправи при остеохондрозі при загостренні повинні бути помірними і регулярними, потрібно скоротити кількість силових вправ. У цьому випадку від терапії не буде зворотного ефекту. Краще звернутися до фахівця, який дасть необхідні рекомендації.

Вправи для шиї при остеохондрозі:

  • Усувають причину патології малорухливий спосіб життя; 1.
  • Покращують кровообіг і харчування пошкодженого відділу; 2.
  • Нормалізують загальне самопочуття пацієнта, купируют больовий синдром, усувають запаморочення, нездужання і інші симптоми патології; 3.
  • Є хорошою профілактикою остеохондрозу, а в разі його розвитку попереджають появу осложненій.4.

Гімнастика для шийного остеохондрозу

Зазвичай вправи радять виконувати з ранку. Однак і на протязі всього робочого дня потрібно підтримувати поставу і виконувати фізичні вправи, наприклад по Бубновського.

Він розробив спеціальний тренажер для остеохондрозу шийного відділу. Але навіть якщо немає можливості його придбати корисно, виконувати вправи при шийному остеохондрозі по Бубноскому:

  • Не кваплячись виконуйте по 20-40 кивків головою зверху вниз;
  • Не поспішаючи нахиляйте голову в сторони до появи легкого дискомфорту;
  • Обертання головою спочатку в одну, потім в іншу сторону (до 45 повторень);
  • Торкайтеся підборіддям грудей;
  • Підніміть плечовий пояс і зафіксуйте його на 15 секунд;
  • Витягніть підборіддя разом з головою вперед, а потім втягніть його і відведіть голову назад;
  • Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, покладіть на них голову, торкаючись чолом. Зберігайте таку позу до 50 секунд. При цьому хребет розслаблюється, а шийний відділ розтягується.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу можна виконувати в будь-якому місці: удома, на вулиці, в транспорті, залі очікування. При цьому не варто думати, що про вас подумають оточуючі, адже головне зберегти своє здоров'я.

Також одночасно корисно виконувати вправи для спини при остеохондрозі. Адже коли захворювання виникло в шийному відділі, то страждає весь хребетний стовп.

Вправи для спини при остеохондрозі повинні виконуватися регулярно, вони зміцнюють м'язову тканину, покращують циркуляцію крові в пошкодженій ділянці, знімають больовий синдром.

  • Корисно стояти на «містку» і в позі «берізка» .1.
  • Робити «велосипед» і «ножніци.2.
  • Обов'язково потрібно займатися на турніку і виконувати вправи на растяжку.3.
  • Якщо є можливість відвідувати басейн і плавати на спіне.4.

Гімнастика для шийного остеохондрозу

Йога при шийному остеохондрозі також допомагає нормалізувати самопочуття хворого.

До занять можна приступити під час ремісії хвороби.

Йога при шийному остеохондрозі дозволить зміцнити м'язову тканину, повернути рухливість хребта. Крім того, заняття благотворно впливають на весь організм. Вони усувають тривогу, дратівливість, покращують настрій.

Йогою можна займатися в будь-якому віці. Під час заняття не виконуються різкі рухи, навантаження збільшується поступово.

При остеохондрозі за допомогою йоги можна домогтися наступного:

  • Зміцнюються м'язи спини, завдяки цьому вони добре підтримують хребет;
  • Зростає рухливість хребетного стовпа, що попереджає зсув його окремих фрагментів при перевантаженнях;
  • Поліпшується циркуляція крові і в результаті пошкоджені ділянки отримують більшу кількість поживних речовин;
  • Зв'язковий апарат і сухожилля зміцнюються і стають еластичнішою;
  • Хребет розтягується і в результаті усувається тиск дисків на хрящі та нервові корінці;
  • Хребці стають на місце і займають своє анатомічне положення.
  • Вправа «врікшасана». Для його виконання знадобиться шнур на одному кінці якого, потрібно зробити петлю. Встаньте прямо. Стопи з'єднайте разом. Руки протягніть в петлю і підніміть їх вгору, так щоб вони знаходилися на ширині плечей. Ліву нижню кінцівку зігніть в коліні, при цьому п'ята повинна упиратися у внутрішню поверхню стегна правої ноги. Залишайтеся в такій позиції 30 секунд. Все, те ж саме повторіть з іншого ногой.1.
  • Вправа «Уттхіта тріконасана». Для його виконання знадобиться стілець. Встаньте прямо, нижні кінцівки поставте ширше плечей, ступні повинні бути паралельні один одному. Верхні кінцівки витягніть в сторони. Стілець повинен знаходитися з правого боку. Зробивши видих, нахиліться вправо, при цьому правою рукою упріться в спинку стільця, а ліву підніміть вгору. Затримайтеся в такому положенні півхвилини. Слідкуйте, щоб під час вправи поперек не прогиналася. Повторіть те ж саме, але розвернувшись в іншу сторону.2.
  • Вправа «Паріврітта тріконасана». Встаньте прямо, ступні дивляться вперед. Праву ногу виставите вперед, тулуб розгорніть вліво, верхні кінцівки розведіть в різні боки. На видиху нахиліться, скрутивши при цьому в праву сторону корпус і стегно. Біля ноги, яка попереду помістіть цегла і на нього опускайте ліву долоню. Праву руку відведіть вгору. Обидві руки повинні розташовуватися на одній лініі.3.
  • Вправа «Уттхіта паршваконасана». Нижні кінцівки розведіть в сторони. Праву ногу, не відриваючи від підлоги зігніть під кутом 90 градусів, при цьому стопа повинна дивитися вправо. Не поспішаючи нахиліться вправо, долонею правої руки торкніться цегли, розташованого з внутрішньої сторони ступні. Не кваплячись поверніть ліву руку вліво. Через півхвилини встаньте прямо. Поміняйте ногу і повторіть упражненіе.4.
  • Під час нападів хвороби;
  • При психічних розладах;
  • При хронічних захворюваннях нирок і отоларінгіческіх хворобах;
  • При злоякісних новоутвореннях;
  • При деяких фізичних патологіях розвитку;
  • При відхиленні температури тіла від нормальних значень.

Потрібно пам'ятати, що ефект від вправ буде видно тільки коли заняття будуть регулярними, а не від випадку до випадку.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Відео вправ.

Гімнастика для шийного остеохондрозуОстеохондроз шийного відділу хребта з кожним роком «молодшає». На головні болі, оніміння в руках і запаморочення все частіше скаржаться молоді люди віком до 30 років.

Такий стан справ спровоковано відсутністю достатньої активності і сидячою роботою. Як лікування і профілактики остеохондрозу рекомендується гімнастика або ЛФК (лікувальна фізкультура).

Головною умовою для ефективного результату є контроль лікаря за всіма етапами гімнастики. Тільки так можна гарантувати безпечне одужання.

Два комплексу вправ при остеохондрозі шийного відділу

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу повинна розроблятися лікарем з урахуванням особливостей стану організму пацієнта: лікування захворювання або профілактика, наявність інших патологій хребта, захворювання серцево-судинної системи і так далі.

Всі вправи під час лікування повинні проводитися щодня і займати як мінімум 15 хвилин.

Сьогодні існує безліч методик для лікування остеохондрозу шийного відділу. Простий і дієвий метод гімнастики включає в себе два комплексу, спрямованих на розслаблення і напруження м'язів шиї.

[Dfads params = 'groups = 26'] Складається з трьох вправ, направлений на лікування хронічного остеохондрозу, але також може використовуватися при гострих формах в періоди ремісії.

Мета комплексу - поліпшити рухливість шийних хребців, пластичність м'язів шиї. Такі вправи знімають напругу і сприяють нормалізації кровообігу в травмованих зонах.

  • Гімнастика для шийного остеохондрозу№1. Положення тіла - стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тіла, спина рівна. Виробляються плавні повороти голови в крайню праву і ліву сторони по черзі, при цьому слід прагнути розташувати підборіддя чітко над плечем. При виконанні слід керуватися больовими відчуттями. Якщо біль не дозволяє точно виконувати вправу, можна замінити повороти на короткі рухи головою в певну сторону. Кількість повторів: від 5 до 10 разів.
  • Гімнастика для шийного остеохондрозу№2. Початкове положення тіла, як і в першій вправі. Відбуваються нахили голови вниз так, щоб підборіддя торкався до грудної виїмці, при цьому необхідно максимально розслабити задні м'язи шиї. Пружинистими рухами легко постаратися опустити голову ще нижче.

Така вправа направлено на розробку великих задніх м'язів шиї і поліпшення гнучкості хребців шийного відділу.

Повторити нахили від 5 до 10 разів.

  • Гімнастика для шийного остеохондрозу№3. Початкове положення тіла, як і в першій вправі. Необхідно відтягнути шию назад, зберігаючи рівне положення голови, при цьому втягуючи підборіддя. Дана вправа направлено на корекцію пози «гусака», коли шия і голова нахилені трохи вперед. Кількість повторів 5-10 разів.
  • Складається з трьох вправ і призначений в першу чергу для лікування хронічного остеохондрозу.

    • Гімнастика для шийного остеохондрозу№1. У положенні сидячи або стоячи необхідно покласти долоню на лоб і тиснути нею, одночасно нахиляючи голову вперед - протидія голови і долоні. Таким чином, зберігається правильне положення хребців, зміцнюються м'язи передньої частини шиї, поліпшується еластичність м'язів. Кількість повторів 10 раз по 10 секунд.
    • Гімнастика для шийного остеохондрозу№2. Дана вправа проводиться аналогічно вищезазначеному, тільки долоню прикладається по черзі до скронь. В процесі проведення такої гімнастики зміцнюються бічні шийні м'язи, зменшуються больові прояви, поліпшується стан хребців. Кількість повторень по 10 разів для кожного скроні, тривалість протидії - 10 секунд.
    • №3. Стоячи або сидячи максимально підняти плечі до вух, утримувати таке положення 10 секунд. Після чого розслабитися, опустити плечі, вдихнути і розслабити м'язи плечового пояса і шиї, руки при цьому повинні вільно провисати. Зберегти такий стан тіла на 10-15 секунд. Дана вправа дозволяє розслабити бічні м'язи шиї і зробити їх більш еластичними. Кількість повторень - 5-10 разів.

    Таку гімнастику можна проводити самостійно в якості профілактики та в процесі лікування. Більш складні елементи, існуючі в медицині необхідно проводити тільки за допомогою кваліфікованого лікаря.

    Гімнастика для шийного остеохондрозуЯкщо ви відчуваєте головний біль при шийному остеохондрозі, зверніть увагу на даний комплекс.

    Ці вправи допоможуть також при симптомах грудного остеохондрозу. Детальніше про симптоми.

    Гімнастика для шийного остеохондрозуНа особистому досвіді переконався, що використання ЛФК для профілактики і лікування остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта - єдино правильне рішення на будь-якій стадії захворювання.

    Знеболюючі мазі та гелі тільки знімають симптоми, але не борються з причиною - деградацією міжхребцевих дисків. Тільки постійна активність і правильно підібрані комплекси ЛФК дозволять позбутися від різких болів і поліпшити стан пацієнта. Корисні поради для ефективних занять:

    • Будь-яка гімнастика проводиться тільки в періоди ремісії захворювання, в іншому випадку заняття можуть привести до погіршення стану.
    • Всі вправи повинні проводитися без значних зусиль і больових відчуттів: максимально напружувати м'язи і витягати хребці заборонено. Силові вправи можна проводити тільки після зміцнення м'язів шиї і після узгодження з лікарем.
    • Комплекси з напругою і розслабленням м'язів повинні чергуватися.
    • Кожна вправа має виконуватися плавно без різких рухів і випадів. При цьому важливо підтримувати правильну поставу.
    • Для позитивного ефекту зарядка повинна проводитися щодня в зручний час. Навіть після того, як больовий синдром зникне необхідність в ЛФК залишається, так як повністю відновити здоров'я шиї практично неможливо.

    Рекомендую використовувати в будь-який зручний момент для підтримки здоров'я шийного відділу хребта. Для цього необхідно до 15 хвилин вільного часу і спокійна обстановка.

    Адже організм пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А багатогодинне сидіння за столом біля монітора - неприродна поза. Щоб мінімізувати збиток від негативного впливу важливо будь-який вільний час використовувати з користю для організму, в тому числі і для збереження здоров'я хребта.

    Дуже рекомендую відео c вправами при шийному остеохондрозі від Тетяни Чекалова. Грамотна й ефективна гімнастика:

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    − 2 = 3

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: