Гімнастика для спини Бубновського відео

Содержание

Суглобова гімнастика доктора Бубновського: ефекти і вправи

Методом позбавлення від різноманітних захворювань кістково-м'язової системи стане суглобова гімнастика Бубновського для початківців. Вона володіє багатьма перевагами, не тільки працюючи за прямим призначенням, а й допомагаючи людині стати врівноваженим і спокійним. А оскільки методика не впливає на організм негативно, її виконання не потребує узгодження з лікарем.

Гімнастика для спини Бубновського відео

В цілому, гімнастика для суглобів по Бубнівська - сукупність вправ, мета яких - поліпшення рухливості хребта і відновлення функціональності організму. Значущим ефектом є те, що довго зберігається еластичність м'язів після завершення лікувальної програми. До того ж людина під час роботи над тілом вчиться справлятися з негативними емоціями і стає більш впевненим у собі.

Автором розроблено багато навчальних методик, в тому числі що охоплюють різні вікові групи - грудних дітей, літніх пацієнтів, вагітних жінок. У лікуванні суглобів застосовують кілька варіацій. Представлена ​​гімнастика Бубновського для тазостегнового суглоба і попереку легка в освоєнні і не займе більше години в день.

Техніка має нескладні правила виконання. По-перше, вправи потрібно робити в зручному режимі. Кожне з них новачкові бажано повторювати не більше 10 разів, поступово збільшуючи число повторів. По-друге, треба напружуватися не спину, а прес. По-третє, велике значення приділяється вмінню правильно дихати. Розповідає про всі нюанси того, як повинна робитися суглобова гімнастика Бубновский: відео представлено нижче.

Початкове положення: ляжте на спину, зробіть упор на лікті і витягніть ноги. Виконайте прості вправи:

  • здійснюйте широкий розмах ногами;
  • по черзі згинаючи ноги в колінах, підводите лівий лікоть до правого коліна і навпаки;
  • підтягувати коліна до грудей;
  • піднімайте і опускайте торс. Ускладните вправу, одночасно піднімаючи незігнуті ноги;
  • потягніться долонями витягнутих рук до зігнутим колін, відриваючи від підлоги лише лопатки.

Початкове положення: ляжте на бік і витягніть ноги прямо. Тіло повинно розташовуватися по одній лінії. Зіпріться на витягнуту руку і виконаєте вправи:

  • робіть широкі махи ногою в сторони;
  • зробіть рух коліном вперед, а потім стопу відхиліть в протилежному напрямку;
  • підтягніть коліно до плеча і відтягніть його назад, між цими діями набираючи початкової позу;
  • зігнуту в коліні верхню ногу розгорніть п'ятою вгору. Поверніться до вихідної позиції, і зробите мах догори;
  • верхній лікоть з'єднайте з нижнім коліном, потім максимально розведіть їх;
  • заводите коліно якомога далі вперед і назад.

Початкове положення: встаньте на коліна, випрямивши руки і спину. Зробіть з цієї пози вправи:

  • робіть махи ногами, зігнутими в колінах;
  • підведіть коліно до погруддя, а потім підніміть його вгору, опускаючи груди;
  • випрямлену ногу піднімайте паралельно підлозі і опускайте на колишнє місце;
  • наблизьте коліно-о-пліч, відведіть назад і здійсните мах в бік.

Початкове положення: ляжте на живіт, спираючись на лікті і витягнувши тулуб по прямій. У такому положенні гімнастика Бубновського для колінних суглобів виконується в варіантах:

  • зробіть «ножиці» ногами з невеликою амплітудою махів;
  • нижні і верхні кінцівки розведіть ширше плечей. Видихаючи, підніміть вгору корпус;
  • коліно підтягніть до ліктя, поверніть ногу в початкову позицію і витягніть її назад;
  • виконаєте ногою мах вгору, перекиньтеся на стегно і повторіть те ж дію.

Тільки позитивні відгуки має суглобова гімнастика доктора Бубновського - відео допоможе освоїти її ази. Ця зарядка лікує практично від усіх недуг опорно-рухового апарату без великих затрат часу. Приверне кожного те, що методика включає зрозумілі принципи і доступні кожному вправи.

Комплекс вправ Бубновського для лікування хребта

Сергій Михайлович Бубновський є творцем напрямки альтернативної ортопедії та неврології. Головним орієнтиром в терапії хронічних захворювань опорно-рухової системи для Бубновського і його послідовників є не медикаментозне лікування, а внутрішні резерви людського організму, розуміння тіла і його розвиток.

Методика називається «кінезітерапія». У неї крім лікування входить діагностика стану кістково-м'язового апарату, хребта і суглобів, тобто так звана миофасциальная діагностика, що дозволяє визначити точну локалізацію патологічного процесу. За результатами діагностики для хворого складається індивідуальна лікувальна програма, виходячи з особливостей основного захворювання і супутньої патології.

Гімнастика для спини Бубновського відео

Бубновський Сергій Михайлович

Програма представляє собою комплекс спеціальних вправ, також розроблених доктором Бубновським. Виконання цих вправ призводить до повного відновлення всіх функцій хребта і суглобів. Крім того, опосередковано поліпшується робота всіх органів і систем організму людини.

Лікування хребта за методом Бубновського проводиться амбулаторно в зручному для хворого режимі.

Крім методики доктор Бубновський винайшов багатофункціональний тренажер, заняття на якому сприяють відновленню тонусу глибоких м'язів спини і функціональної активності суглобів. Вони знімають м'язовий спазм і усувають больовий синдром. Для занять на тренажері також розроблені спеціальні вправи, а для кожного хворого розробляється індивідуальний курс, який можна пройти в спеціальному центрі.

Вправи, що виконуються на цьому тренажері, дозволяють швидко відновлювати м'язовий каркас і рухливість всіх суглобів нашого тіла, що сприяє лікуванню таких захворювань, як остеохондроз, грижа міжхребцевого диска, сколіоз, артроз, артрит та інші патології. Також корисні ці заняття в програмі реабілітації після хірургічного лікування.

При болях в спині кожного хворого в залежності від тяжкості захворювання підбирається індивідуальний комплекс вправ, в який включені і руху, що знімають біль у хребті. Хворих навчають правильно виконувати всі вправи, так як від цього залежить ефективність лікування. В процесі лікування цей комплекс постійно коригується залежно від отриманих результатів.

При виконанні індивідуально розробленого комплексу вправ по методиці Бубновського нормалізуються біохімічні процеси, як в міжхребцевого диска, так і в навколишніх його м'язах і зв'язках. Посилення припливу крові в ураженій зоні сприяє відновленню пошкодженого диска, і навіть міжхребцева грижа поступово може зменшуватися до повного зникнення

При сколіозі підбираються вправи, спрямовані на відновлення гармонійного функціонування м'язів спини, що підтримують хребет у правильному положенні. Особливо корисно це для дітей з неоформівшегося м'язовим корсетом.

Комплекс вправ Бубновського для хребта, що знімають больовий синдром

Вправа виконується стоячи на четвереньках. Розслабити спину.

Вправа виконується стоячи на четвереньках, при цьому слід повільно вигинати спину на видиху і прогинатися на вдиху. Повторюють рух 20 разів.

Вправа виконується стоячи на четвереньках. Спочатку треба сісти на ліву ногу і витягнути праву назад. А ліву руку при цьому тягнути вперед. По черзі змінювати ноги і руки при пересуванні. Повторити 20 раз, виключивши різкі рухи.

Вправа виконується в положенні «упор на коліна і долоні». Слід максимально витягати тіло вперед, при цьому упор на долоні і коліна зберігається.

При виконанні вправи не прогинатися в попереку.

Початкове положення колишнє. Згинають руки в ліктьових суглобах і на видиху опускають тіло на підлогу, вдих. Потім з цього положення випрямляють руки на видиху, опускаючи одночасно таз на п'яти і розтягуючи поперекові м'язи.

Виконують 5-6 повторів.

Виконують лежачи на спині, при цьому ноги згинають в колінах, руки знаходяться за головою. Підборіддя притискають до грудей і на виході згинають тулуб, намагаються відірвати від підлоги лопатки і ліктями торкнутися колін. При виконанні намагатися досягти відчуття печіння в м'язах живота.

Виконують лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками. На видиху піднімають таз від підлоги якомога вище і на вдиху опускають. Виконують 10-30 разів.

Допоміжні способи лікування хребта за методом Бубновського

  • Суглобова гімнастика відновлює координацію рухів, покращує рухливість і гнучкість хребта.
  • Масаж.
  • Кріопроцедури (кріокомпресси, кріомасаж) сприяють поліпшенню терморегуляції, забезпечую знеболювання без ліків.

Офіційний сайт Центру Доктора Бубновського - http://www.bubnovsky.org/

До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:

  • Безкоштовна книга "ТОП-7 шкідливих вправ для ранкової зарядки, яких вам слід уникати"
  • Відновлення колінних і тазостегнових суглобів при артрозі - безкоштовна відеозапис вебінару, який проводив лікар ЛФК та ​​спортивної медицини - Олександра Боніна
  • Безкоштовні уроки по лікуванню болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
  • Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео за цим посиланням.
  • 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта - в цьому звіті ви дізнаєтеся, яким повинен бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
  • У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового, шийного і грудного остеохондрозу без ліків.

    Гімнастика С. М. Бубновського в домашніх умовах: що вона дає, як виконувати вправи, відео

    Гімнастика Бубновського - це новий спосіб лікування, адаптації, відновлення працездатності без медикаментів та операцій. Доктор Сергій Михайлович Бубновський розробив гімнастику, яка підходить для домашнього застосування. Переживши сам серйозну травму, страждаючи і страждаючи, не здався, продовжив боротися. Піднявся на ноги завдяки наполегливим тренуванням. Допомога людям стала його метою. Бубновський С.М. створив гімнастику для відновного лікування, спрямовану на підтримку тонусу м'язів. Дана методика розрахована на систематичне виконання. Її основою є боротьба з гіподинамією.

    Протягом двадцяти років тренування повернули до повноцінного життя тисячі пацієнтів.

    Кінезітерапія - це лікування рухом. Захворювання опорно-рухової системи стоїть на другому місці після серцевої патології. Суть гімнастики Бубновського полягає в нормалізації кровопостачання тканин, відтоку лімфи, поліпшення надходження поживних речовин, постачанні органів киснем. Мета її - відновлення рухливості суглобових зчленувань, реабілітація м'язової атрофії, зміцнення організму після перенесеного запального процесу.

    Гімнастика для спини Бубновського відеоТерапевтичний комплекс розрахований на розтягнення, зміцнення, розслаблення м'язів. Після занять підвищується тонус, зміцнюється м'язовий каркас, збільшується рухливість суглобів.

    Позитивним ефектом гімнастики Бубновського для початківців є поліпшення мікроциркуляції. Застосування методики знімає больовий синдром, усуває ломоту в тілі, оніміння в кінцівках, нормалізує функціональну рухливість суглобів.

    Головною особливістю гімнастики Бубновського є доступність і простота виконання в домашніх умовах. Перед початком тренувань обов'язково потрібна консультація лікаря. Необхідно виконати обстеження, що включають в себе огляд, рентгенівський знімок, клініко-лабораторні аналізи. За свідченнями проводиться специфічне і протизапальну лікування, фізіотерапія. Виставляється клінічний діагноз. Розробляється план реабілітації. Спільно з лікарем визначається кількість і режим можливих фізичних навантажень.

    Важливо знати, що під час занять спортом для початківців спину потрібно тримати прямо, стежити за поставою. Вправи виконуються без напруги, плавно, не роблячи різких ривків. Рухи і навантаження поспішно збільшувати не можна. Все потрібно робити поступово, нарощуючи темп. Після зарядки в тілі повинна відчуватися легкість, бадьорість і свобода рухів.

    Не забуваємо про дихальному режимі. Правильна робота скелетної мускулатури безпосередньо залежить від спокійного і рівного дихання.

    Проблеми з суглобами - прямий шлях до інвалідності!

    Досить терпіти цей біль в суглобах! Записуйте перевірений рецепт.

    Пам'ятаємо, що пацієнти із захворюваннями опорно-рухового апарату обмежені в можливості переміщення. Гімнастика розроблена відповідно до анатомічними особливостями людини і може застосовуватися будинку.

    Гімнастика для спини Бубновського відеоПри регулярному і правильному застосуванні методики повертається рухливість суглобів, а також є шанс уникнути оперативного втручання.

    Заняття показані пацієнтам із захворюваннями опорно-рухової системи:

    • початкова стадія артрозу;
    • період реабілітації після травм;
    • міжхребетні грижі;
    • сколіоз.

    На думку доктора Бубновського, кістка не болить, болять прилеглі до неї м'які тканини. При обмеженою рухливості суглобів відбувається атрофія та порушення функції м'язів. Тренуючи навколишній м'язовий корсет, сама кістка в його оточенні відновлюється.

    Методика лікування Бубновського не може застосовуватися при гострих захворюваннях (артритах, синовітах, бурситах, артралгіях). Під час гострого запалення організм в патологічний осередок відправляє фактори захисту. Будь-яка фізична активність розглядається органом у вигляді агресії. Для захисту він буде ще більше ресурсів направляти на боротьбу з загрозливим агентом.

    Чи не бажане застосування зарядки при дегенеративно-дистрофічних захворюваннях, що носять необоротний характер (остеоартрозі, меніскопатія, асептичному остеонекроз, анкілоз). Спортивна навантаження призведе до поглиблення стану. При деформирующих захворюваннях кісткової системи не відбувається загоєння пошкоджених ділянок. Настає розм'якшення, разволокнение, звапніння хрящової і колагенової тканини. Відчувається хворобливість, хрускіт, тертя суглобових поверхонь одна об одну. Зв'язки в області суглоба слабшають, не виконують функцію опори і каркаса. На хворий суглоб навантаження припадає з надлишком. Це ще більше руйнує хрящову тканину і впливає на знос суглоба. Зайва фізичне навантаження завдає непоправної шкоди здоров'ю.

    Комплекс заходів, розроблений Бубновським, не вимагає спостереження тренера. Підходить для початківців. Суть його полягає в тому, щоб розім'яти м'язи, розігріти суглоби і збільшити їх рухливість.

    Найкраще починати займатися спортом поступово, з адаптаційних заходів. Найбільша скутість рухів у хворих опорно-руховим апаратом присутній вранці. Заняття рекомендується проводити після підйому, не встаючи з ліжка.

    Після сну не бажано підхоплюватися різко з ліжка. Потрібно спочатку розім'ятися. Організм адаптується до навантажень. Тривалість кожної вправи 10 секунд. Кількість повторів - по 10 разів кожне. Поступово збільшується темп і сила вправ. Головне, щоб це не викликало дискомфорт.

    Цей комплекс заходів виконується лежачи на спині в ліжку. Спочатку потрібно трохи розсунути ноги. Розслабитися. Потім великі пальці ніг тягнемо від себе, потім до себе. Рухи виконуємо акуратно, без надмірних зусиль.

    Гімнастика для спини Бубновського відеоПлавно переходимо до розминки стоп. Для цього по черзі обертаємо кожну стопу за і проти годинникової стрілки. Метою цього тренінгу є ліквідація скутості суглобів. Виконуємо завдання легко і невимушено. Важливо пам'ятати, що на стопах розташовані точки акупунктури. Їх стимуляція дозволяє позбутися від багатьох захворювань внутрішніх органів.

    Наступним пунктом займемося розминкою суглобів пальців ніг. Представляємо, що потрібно взяти пальцями предмет. Для цього стискаємо пальці ніг, намагаючись щось утримати, після розчепірювати якомога ширше. Процедура зміцнює стопи, знімає втому ніг.

    Наближаємося до розминці колінних суглобів. Згинаємо коліна. Беремо руками стопу, наводимо п'яту до сідниць. Затримуємо на кілька секунд. Повторюємо по черзі обидві ноги. Відбувається розтягнення і зміцнення м'язів стегон і тазу. Підвищується витривалість.

    Перший комплекс. Лежимо на спині. Згинаємо ноги в колінах, притискаємо ступні до ліжка. Руки складаємо на животі. Під час вдиху - живіт максимально надуваємо, при видиху - глибше втягуємо. Цим поліпшуються обмінні процеси в організмі.

    Наступне завдання. Лягаємо поперек ліжка, ноги спускаємо вниз. Згинаємо по черзі кожну ногу, притискаємо коліно до грудей. Затримуємося в даному положенні. Спина при виконанні тренінгу піднімається.

    Ця гімнастика зміцнює м'язи черевного преса, таза і попереку.

    Починати тренування рекомендується після підготовки організму гімнастикою Бубновського для адаптації. Комплекс розрахований на початківців. Рекомендовано виконувати зарядку без перевтоми з періодичністю двічі на тиждень. Тривалість заняття годину-півтора. Це дозволяє розтягувати м'язи спини, ніг, живота, зміцнювати корсет хребта, відновити хребетний стовп.

    Для заняття потрібно: килимок для гімнастики і зручна, що не сковує рухи, одяг. У домашніх умовах готуємося до гімнастики. Стелим килимок, вкладаємося на спину, думаємо про приємне, розслабляємося.

    Вкладаємося на живіт, руки витягуємо прямою лінією перед собою. Перше завдання починається з розігріву м'язів. Для цього одночасно піднімаємо ліву руку і праву ногу, потім праву руку і ліву ногу.

    Гімнастика для спини Бубновського відеоДругим етапом потрібно змусити м'язи попрацювати. При цьому ноги широко розставляємо, руки стуляємо в замок на потилиці. Перекочуємося на правий, потім на лівий бік. Торкаємося ліктями до підлоги.

    Третє - розтягнення і зміцнення м'язового корсету. Спираючись на лікті, піднімаємо верхню половину тулуба, щоб коліна відривалися від підлоги. Затримуємося на кілька секунд. Розслабляємося.

    Відмінна методика для розминки колінних суглобів і хребетного стовпа. Для виконання завдання піднімають, стаємо на коліна. Вправа починаємо виконувати з підняття уздовж підлоги по черзі правої руки і лівої ноги, потім навпаки лівої руки і правої ноги.

    Переходимо на зміцнення поперекового каркаса. Прогинаємо поперек максимально глибоко, вигинається спинкою вгору.

    Вправа «кішечка». Згинаємо руки в ліктях, вигинає спинку вглиб. Розслабляємося. Цей прийом сприяє повному залученню м'язів спини в роботу.

    Сідаємо на килимок і дихаємо спокійно. Ноги прямі, широко розведені.

    Гімнастика для спини Бубновського відеоВирівнюємо поставу. По черзі нахиляється до лівої і правої ноги, намагаючись вхопити рукою стопу. Вправа дозволяє стимулювати м'язи спини і ніг.

    Далі, сидячи на килимку, згинаємо коліна, приводимо до грудей, перекочується на спині вперед-назад. Намагаємося утриматися з піднятим ножним кінцем кілька секунд. Вправа використовується як масаж. Дозволяє поліпшити живлення м'язів спини. Зміцнює зв'язки хребетного стовпа.

    Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж тулуба, кладемо долонями вниз. Ноги випрямлені, притиснуті до килимка. Тягнемо стислі ноги вгору, пальці спрямовуємо до стелі. Затримуємося на кілька секунд в позі «берізки», потім плавно повертаємо ноги в початкове положення. Захід дозволяє поліпшити кровообіг і відтік лімфи.

    Для профілактики і лікування хвороб суглобів і хребта наші читачі використовують безопераційне засіб лікування на основі натуральних екстрактів за рецептами китайської народної медицини, яке ..

    Необхідно пам'ятати, що для досягнення результату, заняття спортом повинні бути систематичні. Неприпустимо перенапруження і перевтома.

    При появі неприємних відчуттів слід припинити заняття на кілька днів. Методика розрахована на тривале застосування. Перші поліпшення спостерігаються тільки через три місяці роботи. Щоденна гімнастика Бубновського для адаптації повинна поєднуватися з комплексом для початківців. Не слід забувати про здоровий спосіб життя: заколювання, відмову від шкідливих звичок, правильне харчування.

    Пам'ятаємо, що захворювання опорно-рухової системи носять хронічний характер. Пацієнти підлягають диспансерному спостереженню у лікаря. Необхідно регулярно проходити диспансеризацію і консультуватися з приводу можливих фізичних навантажень. Безконтрольні вправи можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю.

    Хвороби суглобів і зайву вагу завжди пов'язані один з одним. Якщо ефективно знизити вагу, то і здоров'я покращиться. Тим більше, що в цьому році знижувати вагу набагато легше. Адже з'явився засіб, яке.

    Доктор С. М. Бубновський і його лікувальна гімнастика хребта

    Опорно-руховий апарат найчастіше буває схильний до травм. А подальше лікування спини вимагає певної гімнастики, лікувальної фізкультури. Доктор Сергій Михайлович Бубновський спеціально розробив оздоровчу гімнастику хребта для початківців в домашніх умовах, що полегшує біль і синдроми при шийному остеохондрозі, захворюваннях колінних суглобів, артрозі і т. Д. Пізніше гімнастика стала частиною лікування, званого «метод Бубновського».

    Метод С. М. Бубновського полягає в лікуванні суглобів рухами - кінезітерапія. Цей метод вже допоміг більше тисячі пацієнтам з різними захворюваннями хребта. Гімнастика хребта дозволяє усунути головну причину захворювань суглобів - гіподинамію.

    Згідно С. М. Бубновського, виконуючи вправи, потрібно робити упор не тільки на хребет, а й на суглоби ніг. Якщо позбавити стопи певних тренувальних навантажень, то болю не змусять себе чекати (головні, хребетні і суглобові). Точки, розташовані на стопах, відповідають за кровообіг у всьому організмі.

    Гімнастика для спини Бубновського відео

    Доктор С. М. Бубновський вважає, що найкраще розминку спини треба проводити лежачи після пробудження, щоб допомогти організму остаточно прокинутися і зарядить енергією на весь день. Крім того, вона не потребує будь-якого спортивного інвентарю, її можна проводити в домашніх умовах. Гімнастика проста в своєму виконанні, тому вона ідеально підійде для початківців.

    Гімнастика С.М. Бубновського покращує кровотік, активує пам'ять, лікує шийний остеохондроз, артроз, справляється із захворюваннями колінних суглобів і в принципі полегшує роботу хребта.

    Згідно С. М. Бубнівська наступні вправи відмінно підійдуть при наявності плоскостопості, шпор стопи, подагри, набряклості гомілковостопного суглоба, мігрені, артриту гомілковостопного суглоба, варикозного розширення вен, а також якщо сухожилля було піддано травм або операцій. Вправи на 15 - 20 повторень.

    Початкове положення - лежачи на спині, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба. Чергуючи ноги, тягнути великі пальці стоп від себе і до себе до максимального випрямлення, п'ята при цьому повинна трохи витягуватися.

    Чи продовжуєте лежати на спині, зводите і розводите великі пальці ніг в сторони до максимальної межі. Намагайтеся укласти великий палець на ліжко. При розведенні пальців повільно скручуйте гомілку.

    Початкове положення - на спині. Повертайте стопи за годинниковою стрілкою і проти по черзі. Великі пальці ніг описують кола.

    Початкове положення - на спині. Уявіть, що стопа це долоню і стискайте пальці, як би обхоплюючи яблуко. Після розчепірте пальці до межі.

    Комплекс вправ для колінних суглобів С. М. Бубновського дуже важливий при остеоартриті колінного суглоба, а також після травми цього ж суглоба. Всі описані далі вправи потрібно виконати 15 - 20 повторень.

    Початкове положення - на спині. Тіло як і раніше пряме. Ковзаючи п'ятами по ліжку, згинайте і розгинайте ноги. Намагайтеся дотягнутися п'ятою до сідниці.

    Гімнастика для спини Бубновського відео

    Згинайте коліна, намагаючись підтягти п'яти до сідниць

    Гімнастика для спини Бубновського відео

    Лежачи на спині розгинайте коліна

    Дані вправи необхідні при коксатрозами, при болях суглобів в нижній частині спини і при асептичному некрозі головки тазостегнового суглоба.

    Коліна знаходяться в напівзігнутому стані. Натягуйте носок на себе аж до зміщення тазу. Після робіть теж з іншою ногою.

    Ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, долоні дивляться вниз. По черзі опускайте ноги внутрішньою стороною стегна всередину, тобто ліве коліно тягнеться до правого і навпаки.

    Ця вправа в системі С. М. Бубновського рекомендовано при опущенні тазових органів, геморої, запорах і тріщинах прямої кишки.

    Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах. Коліна, стопи з'єднані. Поступово піднімайте таз до максимальної межі, стискайте сідниці.

    Гімнастика для спини Бубновського відео

    Піднімайте і опускайте таз

    Початкове положення - на спині, руки і ноги прямі. Обхопіть руками зігнуте коліно і притисніть його до грудей, піднімаючи спину над ліжком. Постарайтеся дістати підборіддям до коліна. Вправа виконується плавно і на видиху, по 15 повторень на кожну ногу. Знімає болі в спині.

    Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до ліжка. Долоню на животі. Вдихайте, випинаючи живіт. Видихайте, втягуючи його. 20-30 разів.

    За С. М. Бубнівська необхідно встати на коліна, спершись долонями на підлогу. Видихаючи вигнути спину, вдихаючи, прогнути її. Вправа виконується плавно 20 разів.

    Доктор С. М. Бубновський стверджує, якщо при виконанні деяких вправ виникають судоми литкових м'язів, не панікуйте. Метод передбачає подібне. Після масування м'язів можна продовжити гімнастику хребта.

    Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням. Правильне дихання на пряму впливає на якість гімнастики, і, як наслідок, на результат лікування.

    Крім того, метод С. М. Бубновського радить разом з гімнастикою хребта проводити процедури масажу і кріопроцедури (компреси і масаж). Це сприяє ще більш швидкому відновленню спини.

    Крім перерахованого доктор Бубновський створив тренажер, на якому можна відновити тонус глибоких м'язів спини і функціональну активність суглобів. Цей тренажер доповнює метод лікування хребта.

    Якщо слідувати всім розпорядженням, регулярно займатися, виконувати всі вправи, то метод Бубновського почне діяти. Через деякий час ви відчуєте, що біль хребта (і не тільки) починають проходити.

    Ефективний засіб від болю в спині існує. Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, що рекомендує доктор медичних наук Сергій Михайлович Бубновський.

    Бубновский оздоровлення хребта і суглобів гімнастика відео

    Гімнастика для спини Бубновського відео

    Сьогодні багато фахівців в області здоров'я готові ділитися своїм досвідом, розробляючи техніки підтримки організму в нормі. Один з них - Бубновский С. М. Він є творцем системи альтернативної ортопедії та неврології, заснованої на виконанні певних комплексів вправ. Якщо в традиційному сенсі такі хвороби лікують таблетками, мазями і корсетами, то суглобова гімнастика Бубновського для початківців пропонує підняти резервні сили організму, активуючи їх спеціальними вправами.

    Головна заслуга доктора Бубновського полягає в тому, що м'язові і кісткові недуги він запропонував лікувати кінезітерапією, тобто рухом. Тепер пацієнт не довіряє своє здоров'я в руки лікаря, а особисто докладає зусиль для власного одужання. Скінчено, адаптаційна гімнастика Бубновського крім свого загального варіанта має і сотню індивідуальних різновидів.

    Доктор Бубновский: гімнастика для початківців для хребта

    Серед самих різних видів вправ гімнастика Бубновського для початківців виділяється своєю м'якістю і спрямованістю саме на зниження больових відчуттів. Розглянемо вправи, які пропонуються в системі:

    1. Розслаблення і прогинання спини. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу, на видиху вигніть спину, на вдиху - прогніться. Виконуватися вправу плавно, м'яко, всього 20 разів.
    2. Розтягування м'язів. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу, праву ногу витягніть назад, при цьому сівши на ліву ногу. Її потрібно тягнути вперед у міру своїх можливостей. Повторіть для кожної ноги по 20 разів.
    3. Нахили. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу, витягніть тіло вперед максимально, без прогину в попереку. Утримуйте рівновагу.
    4. Розтяжка м'язів спини. Сядьте на карачки, потім на видиху зігніть руки в ліктях і притягну тіло до підлоги. На видиху руки витягніть, одночасно сідаючи на п'яти. Повторіть 5-6 разів.
    5. «Полумостік». Ляжте на спину, руки вздовж тіла. На видиху підніміть таз максимально високо, зробивши полумостік, а на вдиху таз опустіть. Повторіть 20 разів.

    Цей комплекс гімнастики за системою Бубновського вже давно довів свою ефективність в боротьбі проти болю в області спини, а також в якості їх профілактики.

    Якщо ви тільки починаєте загоювати суглоби по запропонованій системі, вам варто для початку пройти курс адаптивної гімнастики, яка допоможе легко звикнути до навантаженнями і підготувати до них свій організм.

    1. Сядьте на п'яти, розслабтеся і подихайте, підводячись на вдиху і виконуючи кругові рухи руками. Видих - сидячи на п'ятах. Повторіть 20 разів.
    2. Покладіть долоні на живіт, і крізь щільно стиснуті губи видавайте звук «ПФ!» На видиху. Повторіть 20 разів.
    3. Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На видиху відривайтеся від статі, на вдиху - повертайтеся. Повторіть 20 разів.
    4. Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На видиху таз підійміть, разом з цим зрушуючи коліна. Повторіть 20 разів.
    5. Положення таке ж. Необхідно згрупуватися на видиху: підняти тулуб і ноги і постаратися звести коліна та лікті. Повторіть 20 разів.
    6. Лежачи на правому боці, упирайтеся в підлогу нижньої рукою і згрупуйте, підтягуючи коліна до грудей. Повторіть 20 разів для кожного блоку.

    Гімнастика для суглобів по Бубнівська якщо і у відкритому доступі в інтернеті, і на DVD-дисках. Займатися з таким віртуальним тренером набагато зручніше, адже є речі, які краще один раз побачити, ніж сто разів почути або прочитати. Не забувайте про режим дихання, спокої і плавності кожного руху, і тоді система буде ефективна і безболісна.

    Суглобова гімнастика доктора Бубновського для початківців - найефективніші вправи

    Методом позбавлення від різноманітних захворювань кістково-м'язової системи стане суглобова гімнастика Бубновського для початківців. Вона володіє багатьма перевагами, не тільки працюючи за прямим призначенням, а й допомагаючи людині стати врівноваженим і спокійним. А оскільки методика не впливає на організм негативно, її виконання не потребує узгодження з лікарем.

    ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Новий засіб відновлює суглоби у 99% піддослідних. Біль йде йде 100%! Детальніше тут->

    В цілому, гімнастика для суглобів по Бубновського - сукупність вправ, мета яких - поліпшення рухливості хребта і відновлення функціональності організму. Значущим ефектом є те, що довго зберігається еластичність м'язів після завершення лікувальної програми. До того ж людина під час роботи над тілом вчиться справлятися з негативними емоціями і стає більш впевненим у собі.

    Автором розроблено багато навчальних методик, в тому числі що охоплюють різні вікові групи - грудних дітей, літніх пацієнтів, вагітних жінок. У лікуванні суглобів застосовують кілька варіацій. Представлена ​​гімнастика Бубновського для тазостегнового суглоба і попереку легка в освоєнні і не займе більше години в день.

    Техніка має нескладні правила виконання. По-перше, вправи потрібно робити в зручному режимі. Кожне з них новачкові бажано повторювати не більше 10 разів, поступово збільшуючи число повторів. По-друге, треба напружуватися не спину, а прес. По-третє, велике значення приділяється вмінню правильно дихати. Розповідає про всі нюанси того, як повинна робитися суглобова гімнастика Бубновский: відеопредставлено нижче.

    Початкове положення: ляжте на спину, зробіть упор на лікті і витягніть ноги. Виконайте прості вправи:

    • здійснюйте широкий розмах ногами;
    • по черзі згинаючи ноги в колінах, підводите лівий лікоть до правого коліна і навпаки;
    • підтягувати коліна до грудей;
    • піднімайте і опускайте торс. Ускладните вправу, одночасно піднімаючи незігнуті ноги;
    • потягніться долонями витягнутих рук до зігнутим колін, відриваючи від підлоги лише лопатки.

    Початкове положення: ляжте на бік і витягніть ноги прямо. Тіло повинно розташовуватися по одній лінії. Зіпріться на витягнуту руку і виконаєте вправи:

    • робіть широкі махи ногою в сторони;
    • зробіть рух коліном вперед, а потім стопу відхиліть в протилежному напрямку;
    • підтягніть коліно до плеча і відтягніть його назад, між цими діями набираючи початкової позу;
    • зігнуту в коліні верхню ногу розгорніть п'ятою вгору. Поверніться до вихідної позиції, і зробите мах догори;
    • верхній лікоть з'єднайте з нижнім коліном, потім максимально розведіть їх;
    • заводите коліно якомога далі вперед і назад.

    Початкове положення: встаньте на коліна, випрямивши руки і спину. Зробіть з цієї пози вправи:

    • робіть махи ногами, зігнутими в колінах;
    • підведіть коліно до погруддя, а потім підніміть його вгору, опускаючи груди;
    • випрямлену ногу піднімайте паралельно підлозі і опускайте на колишнє місце;
    • наблизьте коліно-о-пліч, відведіть назад і здійсните мах в бік.

    Початкове положення: ляжте на живіт, спираючись на лікті і витягнувши тулуб по прямій. У такому положенні гімнастика Бубновського для колінних суглобів виконується у варіантах:

    • зробіть «ножиці» ногами з невеликою амплітудою махів;
    • нижні і верхні кінцівки розведіть ширше плечей. Видихаючи, підніміть вгору корпус;
    • коліно підтягніть до ліктя, поверніть ногу в початкову позицію і витягніть її назад;
    • виконаєте ногою мах вгору, перекиньтеся на стегно і повторіть те ж дію.

    Тільки позитивні відгуки має суглобова гімнастика доктора Бубновського - відео допоможе освоїти її ази. Ця зарядка лікує практично від усіх недуг опорно-рухового апарату без великих затрат часу. Приверне кожного те, що методика включає зрозумілі принципи і доступні кожному вправи.

    Гімнастика, автором якої є доктор Бубновський, являє собою синтез найбільш ефективних методик, спрямованих на відновлення функцій та профілактику захворювань хребта.

    Запропонована узагальнена система виявилася настільки вдалою, що була по праву виділена в самостійну. Методику доктора Бубновського часто називають екстремальною реабілітацією.

    На відміну від методів «ортодоксальної» медицини, Бубновский запропонував розглядати хворого, як активного учасника процесу зцілення.

    У цьому підході закладений глибокий сенс, оскільки сама людина з його способом життя, за рідкісним винятком, є єдиною причиною своїх численних хвороб і саме йому, в першу чергу, слід серйозно попрацювати для повернення до повноцінного життя.

    Пропонований комплекс вправ, при регулярному виконанні, дозволяє позбутися від багатьох проблем, в основі яких лежать захворювання хребта. Тисячі пацієнтів різного віку змогли уникнути операцій на хребті завдяки цій методиці.

    Оздоровча методика для хребта і суглобів доктора Бубновського

    В основі методу лежить кінезітерапія - лікування рухом. Методика спрямована на усунення головної причини хвороби суглобів - малорухомості (гіподинамії).

    Комплекс вправ абсолютно безпечний при правильному виконанні. Він тонізує глибокі м'язи, крок за кроком відновлюючи окремі ділянки хребетного стовпа і поступово виводячи хворого до повноцінного життя.

    Представлені групи вправ для хребта, при постійному і наполегливому їх виконанні, повернуть вам гнучкість, рухливість і молодість.

    Вправи для зняття больових відчуттів в хребті

    1. Розслаблення і прогинання спини

    Встаньте на коліна і долонями упріться в підлогу. Повільно вигинаючи спину на видиху, на вдиху прогніться. Вправа робіть повільно, плавно, уникайте різких рухів.

    2. Розтягування м'язів

    Встаньте на карачки. Витягнувши праву ногу назад, сядьте на ліву ногу. Тягніть ліву ногу вперед, максимально при цьому опускаючись. Повторіть вправу 20 разів, розтягуючи спочатку одну, а потім іншу ногу. Вправа робіть плавно, можливі невеликі хворобливі відчуття, але з часом вони пройдуть

    З положення на четвереньках витягніть тулуб максимально вперед, не прогинаючи поперек. Намагайтеся утримати рівновагу.

    4. Розтяжка м'язів спини

    Встаньте на карачки. На видиху як би склалася, зігнувши руки і нахиливши до підлоги тулуб. На вдиху випрямити руки, сівши на п'яти. М'язи спини при цьому розтягуються. Повторіть вправу до 6 разів.

    Ляжте на спину, коліна зігніть, а руки заведіть за голову. Підніміть тулуб (видих) і торкніться колін ліктями. Виконуйте вправи до легкого відчуття печіння в м'язах. Поступово збільшуйте навантаження, долаючи хворобливі відчуття. Ефективність вправи можна збільшити, підклавши під час його виконання крижаний компрес під поперек.

    Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. На видиху підніміть таз так високо, як тільки зможете. Зробіть «полумостік». Вдихаючи, опустіть таз. Повторіть вправу до 30 разів.

    Адаптивна гімнастика для хребта за методикою доктора Бубновського

    Призначений для початківців лікувальний курс для хребта:

    1. Сядьте на п'яти і подихайте глибоко. На вдиху підніміть і виконайте кругові рухи руками, на видиху - сядьте на п'яти.

    2. Очисне дихання виконується наступним чином: покладіть долоні на живіт і через щільно стиснуті губи вимовляєте звук «п-ф».

    3. Вправа для м'язів преса: з положення лежачи на спині підніміть від підлоги (видих). Коліна при цьому повинні бути зігнуті.

    4. З цього ж положення піднімайте на видиху таз. Зводить при цьому разом коліна.

    5. Лежачи на спині, згрупуйте на видиху: піднявши ноги і тулуб, зведіть коліна та лікті.

    6. Лежачи на правому боці і спираючись рукою в підлогу, постарайтеся згрупуватися. Прагніть працювати усіма м'язами тіла.

    7. Повторіть угруповання на спині (вправа № 5).

    8. Виконайте угруповання на лівому боці (аналогічно вправі № 6).

    9. Встаньте на коліна і розслабте поперек. Трохи піднімаючи коліна, вліво і вправо повертайте таз ( «виляння хвостиком»).

    10. З цього ж положення зробіть нахили тулуба вперед-назад.

    11. Повторіть вправу № 10 з підняттям при нахилі ноги вперед.

    12. Сядьте на п'яти і розслабте м'язи. Потягніться назад.

    13. Сівши, витягніть ноги і упріться об підлогу руками. Руки перед собою, ноги підніміть. Робіть вправу «ножиці».

    14. Поверніться на правий бік. Робіть поперемінно помахи ногою: зігнутою на вдиху (підтягуючи до плеча) і прямий на видиху.

    15. Повторіть вправу № 14 на іншому боці.

    16. Лежачи на спині, підніміть ноги, тримаючи руки за головою. Постарайтеся на видиху сісти в такому положенні.

    17. Стоячи на колінах, розслабте м'язи тазу ( «виляння хвостиком»).

    18. Стоячи на колінах, підніміть праву ногу. Намагайтеся тримати стегно паралельно підлозі.

    19. У цьому ж положенні підніміть ногу в сторону і вгору.

    20. Після вправ № 17-18 потягніться на праве стегно. Не сідайте. На видиху потягніться назад.

    21. Виконайте вправ №18-19 лівою ногою. Потягніться на лівому стегні.

    22. Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. Прямі ноги підніміть вгору. Підніміть тулуб.

    23. На видиху потягніться до п'ят.

    24. Ляжте на правий бік, упріться руками. Зігніть ліве коліно і торкніться їм статі, потім змахніть прямою ногою. Те ж саме повторити іншою ногою.

    25. Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей. Голову не закидати. Розведіть в сторони руки на видиху, а ноги випрямити вертикально вгору. Зігніть ноги і опустіть їх вправо. Випрямити, зігніть і опустіть вліво.

    26. Вправа для м'язів преса: ляжте і з зігнутими колінами підійміть тулуб.

    27. З положення лежачи праву стопу покласти на ліве коліно. На видиху потягнутися лівим ліктем до правого коліна. Поміняти ноги і повторити вправу.

    28. Лежачи на правому боці, підніміть ногу з зупинкою в середині маху. Також з зупинкою опустіть ногу. П'ятка напружена при виконанні всього вправи.

    29. З положення вправи № 28 зробіть махи ногою вперед-назад, прагнучи носком торкнутися підлоги. Вперед - прямою ногою, тому - зігнутою.

    30. Вправи № 28-29 виконайте на іншому боці.

    31. Сядьте. Подихайте (вправа № 2).

    32. Віджимання від підлоги. Видих робите при русі вгору. 3 підходи по 10 віджимань. Можете виконувати віджимання додатково, незалежно від комплексу.

    33. Ляжте на спину. Піднятими і випрямленими ногами робите «ножиці». Коліна до себе і від себе, на спину не опускатися, спиратися руками.

    34. Встаньте на карачки, «повілять хвостиком» (вправа № 9).

    35. Махи ногою з цього положення. Коліно підтягуєте-о-пліч, після чого на видиху робите мах ногою в сторону. Нога пряма. Виконати однієї і іншою ногою.

    36. Вправа №20 і вправа № 2 (очисний подих).

    37. Сидячи «походити» на сідницях вперед-назад.

    38. Лежачи на спині зігнути ноги. Зробити мах правою прямою ногою, тягнутися до ноги лівою рукою. Те ж лівою ногою.

    39. Стоячи на колінах, робимо махи ногою в три положення: в сторону, вгору, в іншу сторону. Повторити іншою ногою.

    40. Потягніться назад. Вправа № 2 (очисний подих).

    Кілька загальних рекомендацій виконує цей комплекс:

    • Повторюйте комплекс вправ регулярно. Почніть з 10 вправ, і поступово збільшуйте їх кількість
    • Навантаження збільшуйте поступово і обережно, уважно співвідносячи її зі своїми фізичними можливостями
    • Виконуйте вправи плавно і спокійно, без ривків і різких рухів, поступово збільшуючи амплітуду
    • Пам'ятайте, що больові відчуття не є протипоказанням до виконання вправ. У цьому одна з головних відмінностей методу Бубновського від класичного «щадного» підходу.

    Щоб зрозуміти, в чому сенс його терапії, потрібно згадати трохи анатомії. Отже, опорно-руховий апарат складається з:

    Кістки за допомогою зв'язок з'єднані в суглоби. Щоб при русі кісткова тканина не стиралася і не травмувалася, дотичні долі кісток покриті хрящами. Всередині суглоба знаходиться суглобова рідина, яка забезпечує додаткову амортизацію, і харчування хрящової тканини. Для того щоб відбулося рух, на кістки, як на важелі, необхідно надати певним чином впливати. Для цього необхідні м'язи. Вони за допомогою сухожиль прикріплені до кісток і, скорочуючись або розслабляючись, призводять тіло в рух.

    При виникненні проблем з суглобами (зношування хрящової тканини, розриви і розтягнення зв'язок, запальний процес), м'язи охоронно скорочуються в зоні пошкодження, і виникає больовий синдром. А далі, людина сама обмежує руху в хворому суглобі, м'язи стають в'ялими, вони не можуть витримати навантаження і руху просто припиняються.

    Метод Бубновського заснований на розслабленні та зміцненні м'язів, для розширення можливостей суглобів, для повноцінної реабілітації і зняття больового синдрому. Сама больова імпульсація йде від нервових закінчень м'язів, які надмірно перенапружені, тому вплив має бути спрямоване саме на м'які тканини. І тільки зміцнивши м'язовий корсет, ми зможемо повноцінно захистити хворий суглоб від механічних пошкоджень і надмірного навантаження.

    Доктор Бубновский видав ряд довідкової літератури, а також записав відеокурси для занять лікувальною гімнастикою в домашніх умовах. У багатьох містах Росії і України відкрито кілька десятків центрів кінезотерапії, де працюють дипломовані фізіотерапевти, а також інструктори з медичної фізкультури.

    Кожному людини, яка звернулася складається індивідуальна програма реабілітації, в яку входить перелік фізичних вправ, водних процедур, а також загальні рекомендації щодо здорового способу життя.

    Вправи по системі Бубновського не є його авторськими. Професор використовує загальновідомі аеробні навантаження, а також елементи йоги і пілатесу, адаптуючи їх для людей з проблемами опорно-рухового апарату. А для підвищення навантаження використовуються тренажери, які спеціально розроблені для лікувальної гімнастики самим Бубновським.

    Завдяки адекватної фізичному навантаженні, зміцнюються м'язи, розвивається гнучкість в суглобах, поліпшується кровопостачання тканин, а значить, вони краще насичуються киснем і поживними речовинами, виводяться зайві продукти обміну. Ідуть болю, людина стає більш рухливими, вирішуються питання з артеріальною гіпертензією, невралгії, хронічною венозною недостатністю і т.д.

    Чим методики Бубновського заслужили довіру з боку пацієнтів?

    У кожному місті сьогодні можна знайти дуже багато спортивних секцій, центрів і гуртків. Але, як відомо, в них працюють, як прищепило звичайні люди, і більшість навіть не має дипломів про фахову освіту. Якщо, інструктор є колишнім спортсменом, то він, як правило, є сертифікованим тренером. А є випадки, коли певний курс фізичних тренувань або танців викладає людина, яка лише відвідав п'ять-десять семінарів або конференцій, і отримав відповідний диплом про проходження, наприклад, «триденного» курсу.

    А тепер задумайтесь, чим ви відрізняєтеся від такого інструктора? Якщо ви протягом місяця щодня будете вивчати відео ролики з інтернету, прочитаєте відповідну літературу, і почнете це практикувати на собі, знання будуть такі ж. Тому на звичайні спортивні тренування можуть ходити повністю здорові люди. Мало того, багато хто, не знаючи про свої проблеми зі здоров'ям, починають виконувати силові вправи, що провокує загострення або ускладнення захворювання.

    А що робити людям, у яких проблеми з опорно-руховим апаратом? Якщо така людина молодий, то він піде на пілатес, запишеться в басейн, дізнається про нові методики і почне займатися самостійно. А як щодо людей похилого віку? Звичайно, сьогодні практично в кожному лікувальному закладі є фізіотерапевтичне відділення, де можна пройти курс лікувальної фізкультури. Однак не для всіх це зручно, плюс до всього необхідно «пройти» лікарів, відсидіти черзі ...

    Доктор Бубновский зайнявся вирішенням такої проблеми. У своїх центрах він збирає пацієнтів різних вікових категорій: починаючи від дітей з проблемами постави, закінчуючи літніми людьми з віковими змінами опорно-рухового апарату. Персонал працює з кожним пацієнтом індивідуально: постійно контролює правильність виконання вправ, допомагає підібрати необхідне навантаження, оцінює результати.

    Крім того, багато хто після проходження курсу реабілітації в центрах, продовжують самостійно виконувати вправи, навіть купують тренажер Бубновського. А є ті, які долаючи минулі комплекси і сорому, пов'язані з віком, йдуть і записуються в спортивні секції.

    Приклад вправ для спини, спрямованих на зняття больового синдрому

    Даний комплекс вправ по Бубнівська показаний людям, що страждають від остеохондрозу, а також м'язового стомлення.

    • Плавні прогинання спини в колінно-ліктьовому положенні. стоячи на четвереньках, виконуємо прогин спини верх - з вдихом, і вниз з видихом.
    • Вправа «кішка». вихідне положення знову на четвереньках, злегка опустивши голову і відсунувши назад, «пірнаємо» під уявну планку, і, повторюючи руху кішки, «виринає» вгору, тягнемося верхівкою до неба.
    • Розтягуючий крок. З вихідного положення сідаємо на праву зігнуту ногу, ліву витягаємо назад. Руки тягнемо вперед, намагаючись покласти тіло на підлогу. Ліву руку можна залишити для упору зігнутою в ліктьовому суглобі, якщо виникає дискомфорт в спині. Повторюємо розтяжку, сідаючи на ліву ногу.
    • Витягування живота. Прокачуємо «прес» лежачи на підлозі, із зігнутими колінами.
    • Підйом тазу. Лежачи на спині, згинаємо колінні суглоби, стопи стоять на підлозі. Виконуємо підйом таза вгору, і опускаємо вниз.

    Як видно, даний комплекс є добіркою загальновідомих аеробних вправ (навантажень), який підібраний з метою зміцнення м'язового корсету для захисту хребта, а також розслаблення тієї групи м'язів, які реагують болем у відповідь на патологію суглобів спини.

    Відмінний спосіб. Можу тепер писати «перевірено на собі». Особливо в поєднанні з цим! 11 кг випарувалися. чоловік в захваті

    Поради і 10 вправ Сергія Михайловича Бубновського

    Сергій Михайлович Бубновський про ефективності кинезитерапии. Доктор Бубновский перевіряє здоров'я хребта. 10 вправ Бубновського. Основи суглобової гімнастики. Краща гімнастика для дітей - вправи по Бубновського. Центр доктора Бубновського.

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    65 − = 60

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: