Гімнастика для спини при остеохондрозі

Гімнастика при остеохондрозі хребта, її користь і ефективність

Гімнастика для спини при остеохондрозіОстеохондроз - найпоширеніше захворювання, яке пов'язане з порушенням обміну речовин в хребті. Найчастіше вражаються міжхребетні диски і сьомий шийний хребець. Але в підсумку страждає весь організм. Остеохондроз у чоловіків навіть може привести до розвитку імпотенції.

Гімнастика при остеохондрозі хребта відіграє важливу роль для зменшення неприємних відчуттів, а також зміцнює м'язи спини. Через слабких м'язів навантаження на організм «вісіт9raquo; на одному хребті, через що відбувається сплощення і деформація хребетних дисків. Якщо ж м'язи спини і попереку добре укріплені вони будуть створювати додатковий корсет, і візьмуть на себе вагу тіла.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта допомагає позбутися від зайвих солей. При порушенні сольового обміну надлишки солі відкладаються в різних частинах тіла, в результаті чого часто виникають болі в попереку, з'являється подагра, камені в нирках і жовчні камені. А регулярні активні рухи поступово як би «поліруют9raquo; соляні шипи, що робить їх менш гострими і болючими.

Фізіотерапія буде ефективною, тільки якщо проводити її регулярно, щодня протягом 10-15 хвилин. Потрібно почати з малого, поступово ускладнюючи кожен крок, збільшуючи кількість повторень вправ, їх силу і амплітуду нахилів і поворотів.

Лікувальна гімнастика проводиться в комплексі з масажем при остеохондрозі хребта, прийомом призначених лікарем ліків і використанням мазей від остеохондрозу.

Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі: етапи проведення

Гімнастика для спини при остеохондрозіСпочатку виконуються вправи в позі «лежачи на спині» на твердій поверхні.

Під коліна можна покласти валик, це допоможе зменшити больові відчуття. Чим інтенсивніше біль, тим вище потрібно мати у своєму розпорядженні валик. Потім переходять до вправ від остеохондрозу спини, виконуваних на боці, і, нарешті, на животі і стоячи.

Кожна вправа виконується по 3-4 рази. На початку занять лікувальною гімнастикою при поперековому остеохондрозі одноразово виконуються 6-8 вправ. Поступово до них додаються по 1 новому вправі.

  • Ляжте на спину і за допомогою рук по черзі притисніть ногу, зігнуту в коліні, як можна ближче до грудей.
  • Зігніть ноги, потім по черзі випрямити ноги вгору. Якщо це заподіює біль, то постарайтеся випрямити ногу наскільки зможете.
  • Зігніть руки в ліктях і, спираючись на них, прогніться в грудному відділі хребта, при цьому зробивши вдих. При видиху поверніться у вихідне положення.
  • Зігніть ноги. Відводите коліна вліво, потім вправо.
  • Дана вправа виконується з «грузом9raquo; (В його якості можуть виступати книги). Зігніть ноги в колінах, втягніть куприк, а спину постарайтеся притиснути до підлоги. Витягніть руки вгору над головою, і попросіть помічника покласти на долоні «груз9raquo ;. Розтягуйтеся, щоб хребет був максимально витягнутим. Зігніть ноги в колінах, відчуваючи, як напружуються м'язи живота. Продовжуйте розтягуватися і випрямити ноги. Побудьте в такому положенні до тих пір, поки не відчуєте легку втому.
  • Переверніться на правий бік. Підніміть руку вгору, зробивши вдих. Опустіть руку, зробивши видих. Поверніться на інший бік і повторіть.
  • Ляжте на лівий бік, покладіть під голову ліву руку. Права рука залишається лежати уздовж тулуба. Зробіть вдих і підтягніть до живота зігнуту ногу. Роблячи видих, поверніться у вихідне положення. Повторіть на правому боці.
  • Ляжте на живіт. Підніміть голову, зробивши вдих. Поверніться у вихідне положення на видиху.
  • Продовжуючи лежати на животі, злегка прогніться назад, «по-змеіному9raquo ;, не спираючись руками.
  • Вправа «кошка9raquo; прекрасно знімає напругу зі спини. Встаньте на карачки, спираючись на коліна і руки. спина повинна бути прямою, не нахиляти голову, дивіться вперед. Нахиліть голову вниз і прогніться дугою як кішка. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і відпочиньте.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вниз, намагаючись дотягтися до підлоги кінчиками пальців. Потім встаньте прямо, підніміть руки над головою так високо, як можете.

Всі вправи лікувальної гімнастикою при поперековому остеохондрозі виконуються в повільному темпі.

Гімнастика для лікування остеохондрозу - основні рекомендації

Гімнастика для спини при остеохондрозіЯкщо ви відчуваєте біль від остеохондрозу, то, ймовірно, навіть не хочете думати про будь-яких тренуваннях або ЛФК при остеохондрозі. Однак, як би неможливо це не звучало, вправи, розтяжки, та інші рухи гімнастики для лікування остеохондрозу можуть допомогти полегшити вашу біль.

ходьба є підходящим вправою для людей, які страждають від остеохондрозу. Ви можете легко змінювати її темп у міру необхідності. Розгляньте щоденну прогулянку (можливо, під час обідньої перерви або пішу прогулянку додому після роботи). Як бонус: щоденна прогулянка - це чудовий час, щоб зняти стрес (якщо вам це потрібно).

плавання також є ідеальним видом спорту при остеохондрозі, тому що воно здійснює дбайливу і безпечну підтримку м'язи спини. При знаходженні у воді на спину доводиться меншу вагу. До того ж плавання тренує і розвиває м'язи організму в цілому і покращує обмін речовин.

Перед тим як виконувати гімнастику для лікування остеохондрозу:

  • Поговоріть зі своїм лікарем. Він знайомий з вашою історією хвороби і зможе дати рекомендації про те, які типи вправ буде краще для вас. Можливо, він застереже від виконання тих чи інших вправ.
  • Пам'ятайте: слід триматися подалі від будь-якої діяльності, яка створює дуже велике навантаження на хребет (контактні види спорту, наприклад).
  • Старе прислів'я «без болю немає перемог» не може бути застосована тут. Все, що вам потрібно робити - це піклуватися про хребет і зміцнювати м'язи, що підтримують хребет. Ви ж не намагаєтеся стати олімпійським чемпіоном і не повинні тренуватися на знос.

Зверніть увагу на сигнали свого тіла, і якщо ваша біль посилюється під час заняття лікувальною гімнастикою або з'явилися нові неприємні відчуття, відразу ж припиніть вправу і зверніться до лікаря.

Займаємося гімнастикою при поперековому остеохондрозі

Гімнастика для спини при остеохондрозі

Регулярне виконання лікувально-профілактичної гімнастики при поперековому остеохондрозі має неоціненне значення для профілактики захворювань і його лікування. Для людини, яка не страждає на остеохондроз, для профілактики захворювання досить виконувати щоранку комплекс простих фізкультурних вправ. Тим же, хто страждає остеохондрозом хребта, лікувальна гімнастика для поперекового відділу хребта - обов'язкова, але попередньо про підбір комплексу оздоровчих вправ необхідно проконсультуватися у фахівців, отримати чіткі рекомендації.

Лікування остеохондрозу спинного відділу за допомогою ЛФК

Якщо лікарі поставили діагноз «остеохондроз хребта поперекового відділу» - пацієнту необхідно задуматися про спосіб життя, харчування, кардинально змінивши його в сторону активного з обов'язковою зарядкою і дієтою. Якщо ігнорувати діагноз, а спосіб життя не міняти, навіть після успішного медикаментозного лікування остеохондроз спини через деякий час повернеться знову.

Для лікування остеохондрозу спини рекомендується комплексне лікування, в тому числі:

  • медикаментозна терапія;
  • масаж поперекового відділу;
  • дієтичне харчування, можливе призначення дієти без солі;
  • лікувальна зарядка для поперекового відділу хребта.

Відмінний спосіб усунути больовий синдром при остеохондрозі спини - ЛФК. За допомогою цього фізіотерапевтичного методу створюється міцний м'язовий корсет, завдання якого - підтримувати в стійкому стані і захищати хребет від ураження остеохондрозом.

Перш ніж починати ЛФК для спини при остеохондрозі, необхідно ліквідувати больовий синдром. Робиться це за допомогою медикаментозних засобів - анальгетиків. Якщо стан пацієнта не стабілізувати, то оздоровчі вправи можуть тільки загострити захворювання, тоді зарядка для спини при остеохондрозі вже точно не допоможе. Як тільки больові відчуття ліквідовані, через 2-3 дня курс ЛФК можна починати.

На ранніх етапах, лікувальну гімнастику при поперековому остеохондрозі необхідно робити в положенні лежачи, так як в цьому положенні навантаження на хребет мінімальна.

Якщо під час вправ з'являються слабкі больові відчуття, використовується спеціальний валик, який підкладається під коліна. Всі вправи ЛФК виконуються без різких рухів, повільно, плавно, щоб не спровокувати ускладнення. Виконуючи вправи в положенні лежачи, валик необхідно підкласти під гомілковостопні суглоби.

Важливо! Комплекс вправ по лікувально-профілактичної гімнастики обов'язково узгодьте з лікарем, так як навіть незначні, з вашої точки зору, «відхилення» від індивідуального комплексу негативно вплинуть на одужання. Перед вибором комплексу оздоровчих вправ, необхідно правильно встановити діагноз, так як дегенеративні процеси в міжхребцевих дисках з'являються внаслідок неправильної роботи м'язів спини. В цьому випадку лікувальна гімнастика при остеохондрозі в якості додаткової терапії буде доречна.

Фахівці з оздоровчої гімнастики називають 8 правил, дотримуючись яких ви отримаєте максимальний ефект від лікувально-оздоровчої зарядки для спини, а також надовго збережете досягнутий ефект:

  1. Перед початком гімнастики обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
  2. Зарядкою необхідно займатися регулярно, в ідеалі - вранці кожного дня.
  3. Займаємося в зручній, з натуральних тканин одязі, уникаючи переохолодження.
  4. Під час гімнастики уважно спостерігайте за своїми відчуттями: при виникненні больового синдрому знижуйте навантаження або припиняйте заняття взагалі.
  5. Виконуючи вправи, не робіть різких рухів, все виконуйте не поспішаючи, акуратно, плавно.
  6. Слідкуйте за диханням, не затримуйте його.
  7. Виконуючи вправи для спини, стежте, щоб прогин хребта вперед - поперековий лордоз - не збільшувався, так як це може спровокувати загострення.
  8. Чітко дотримуйтесь індивідуальному комплексу вправ.

ЛФК для спинного відділу хребта в комплексі з медикаментозною терапією спрямовані на те, щоб:

  • не дати прогресувати дегенеративного процесу міжхребцевих дисків;
  • зняти компенсаторні м'язові спазми;
  • ліквідувати больовий синдром, який виник внаслідок здавлювання хребцями нервових корінців.

Перед лікувальною зарядкою фахівці рекомендують провести розминку для спини.

  1. Позиція, лежачи на спині, натягуємо стопи на себе, далі - до підлоги. Коліна по черзі розгинає і згинаємо.
  2. У позиції, лежачи на спині, неквапливо піднімаємо руки вгору, а потім, заводимо за голову.
  3. З положення лежачи підтягуємо ноги в колінах, потім повільно піднімаємо від підлоги крижі.
  4. Позиція лежачи на спині, коліна зігнуті - відриваємо голову і плечі від підлоги, затримуємося в такій позі на 5 секунд, повертаємося у вихідну позу.
  5. Поза - сидячи на колінах, руки упираються долонями в підлогу. По черзі згинаємо хребет.
  6. У позиції лежачи на животі, по черзі піднімаємо кожну ногу на 7 см від підлоги, утримуючи ногу протягом 5-7 секунд.

Лікувально-профілактичний комплекс для спини складається з декількох етапів. Перший етап - вправи потрібно виконувати без особливої ​​напруги, другий етап і третій - виконуються з найбільшими зусиллями. На виконання виділіть в день 20 хвилин, найкраще заплануйте для ЛФК ранковий час або за годину до сну.

Комплекси гімнастики для спини різні для різних періодів, вони повинні обумовлюватися з лікарем індивідуально, відпрацьовуватися з методистом по лікувально-профілактичної фізкультури.

  1. Положення - стоячи, ноги ставимо на ширину плечей, руки - на пояс. Повільно, без різких рухів нахиляється вперед, повертаємося в початкове положення. Далі, з вихідного положення нахиляється з прямою спиною максимально назад. Повторюємо 10-15 разів.
  2. Вихідна позиція - та ж, але нахили виконуємо з боку в бік, стежимо за спиною, вона повинна бути прямою. Виконуємо 10-15 разів.
  3. Положення лежачи: напружуємо м'язи живота, намагаємося, як би втиснути спину в підлогу. Затримуємося в такому положенні 5-10 секунд, повторюємо 10-15 разів.
  4. Лежачи на спині, ноги згинаємо в колінах. Ліктем правої руки намагаємося дотягнутися до коліна лівої ноги. Виконуємо той же, але з іншою рукою і ногою. Повторюємо 10-15 разів.
  5. Початкове положення - лежачи на спині: витягуємо руки за голову, добре потягується.

Лікувальну зарядку для спини виконуємо 2-3 місяці, в ідеалі - все життя. Не забувайте про безперервному контролі правильності постави. Вправи, силу їх навантаження фахівці вибирають з урахуванням зі стану хворого.

Як все лікувальні процедури, ЛФК має свої протипоказання і обмеження. Не можна робити вправи, якщо:

  • висока температура;
  • сильні болі в хребті;
  • спостерігається нестабільність відділу хребта (перед початком виконання ЛФК зробіть рентгенівське обстеження);
  • на тлі погіршення загального стану - наростає неврологічна симптоматика.

ЛФК при остеохондрозі для спини грає важливу роль, так як тонізує м'язи, добре зміцнює їх. Якщо м'язи слабкі, все навантаження і маса тіла «висять» на хребті, деформуючи міжхребетні диски, сплющуючи їх. Укріплення м'язи спини, поперекового відділу створюють додатковий корсет, частина навантаження беруть на себе. А ще, лікувальна зарядка допомагає позбутися від солей, так як м'язова і кісткова тканини при фізичних навантаженнях використовують їх для відшкодування фізіологічних втрат. А постійні активні рухи, поступово, день за днем ​​немов «шліфують» шипи солі, роблячи їх не такими гострими і болючими.

Добірка вправ при остеохондрозі - здорова спина і шия

Остеохондроз - нерідке явище серед населення розвинених країн. Сьогодні ця недуга починає проявлятися в більш ранньому віці, ніж, наприклад, 15 років тому. Хвороба може вражати будь-який суглоб, але найчастіше страждає саме хребет людини. Одним із способів лікування в даному випадку є вправи для поперекового відділу хребта, а також його шийно-грудний області.

Вправи при остеохондрозі донині залишаються одним з найбільш простих і безпечних методів терапії.

Остеохондроз - це ураження хрящової тканини суглоба. З віком харчування хрящової частини суглоба погіршується. Що в сукупності з відсутністю в раціоні достатньої кількості необхідних елементів, призводить до передчасної дистрофії хряща, його мінералізації, в загальному - руйнування.

Невелика атрофія хрящової тканини вже позначається на нашому самопочутті і іменується остеохондрозом. Найнебезпечніший остеохондроз локалізується в хребті. Через хребетний стовп проходить спинний мозок, за рахунок якого здійснюється нервова зв'язок між головою і іншими частинами людського тіла.

Деструкція хрящової тканини впливає на безпеку нервових корінців, які можуть зажиматься - в результаті людина перестає відчувати пальці, руки, ноги, відчуває болю, що віддають в ногу, крижі і інші ділянки тіла.

Остеохондрозом можуть страждати і інші частини тіла - всюди, де є суглоби, може виникнути це захворювання. У літніх людей він може локалізуватися в плечі, передпліччя, голеностопе, стегні. В результаті сильно обмежується рухливість суглоба, рука або нога не рухається або рухається дуже погано через больових відчуттів.

Дивно, що рухатися при остеохондрозі боляче, але саме рух в цих ситуаціях і виручають. Рух - одна з основ лікування проблем з хрящем. Разом з рясним надходженням в організм хондроїтину і глюкозаміну, комплекс вправ при остеохондрозі відмінно справляється зі своїм завданням.

Слід пам'ятати, що будь-який суглоб - статична структура, сама вона в рух не прийде. А рухають її м'язи. І утримують її в стабільному стані теж м'язи. Слабка мускулатура не здатна підтримувати в оптимальному положенні суглоб. У підсумку він достроково «ламається».

Гімнастика для спини при остеохондрозі

Особливе значення має зміцнення м'язів хребта.

Гімнастика ЛФК актуальна для конкретної ділянки хребта, але з однією поправкою. Якщо болить поперек, слід виконувати не тільки вправи для поперекового крижового відділу хребта, але і для інших відділів. Це важливо робити для того, щоб не дати розвинутися остеохондрозу шиї, наприклад. Адже, якщо постраждала поперек, значить, м'язовий тонус в її області недостатній. Це дозволяє припустити, що м'язи слабкі і в інших місцях.

Якщо болить шия, то виручає гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта. До речі, вона виручає не тільки при хворобі, але і до початку болів. Спробуйте і переконайтеся самі: періодично розминати навіть здорову шию - справа не тільки корисне, але і приємне.

В ЛФК маса різних вправ при остеохондрозі хребта, привести їх все тут просто немає можливості, тому - ось найпростіші і актуальні варіанти.

Звертаю увагу на те, що під час гострого болю навантаження давати не потрібно. Це тільки зробить гірше. Виняток, якщо рух не приносить вам різких болів - тоді можна і позайматися.

Запорука успіху - віддавати занять належне кількість часу, не поспішати, робити все регулярно. Тоді лікування допоможе врятуватися від хондроза.

Вправи для хребта - це зарядка, яку потрібно робити на перших етапах вашої фізичної «кар'єри».

Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі може бути представлена ​​єдиним комплексом, але я спеціально розділив її на відділи, щоб було простіше і ясніше.

Почнемо з самого верху, моста, що з'єднує тулуб і голову. Це шия. Її здоров'я - запорука нашого благополуччя.

Шийно-грудний остеохондроз може бути взаємопов'язаний. Наприклад, коли проблема знаходиться на рівні першого шийного хребця, страждає зчленування між ним і останнім грудним. До того ж остеохондроз рідко зачіпає лише один суглоб.

Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта в ідеалі повинна застосовуватися не тільки при констатації захворювання, але і для профілактики, ще до його початку.

Виконується вона сидячи: будинки, в залі, на роботі або навіть в транспорті. В останньому випадку враховуйте тряску під час руху, дороги не завжди рівні.

  1. Акуратно і повільно покрутіть головою за годинниковою стрілкою і проти неї.
  2. Руками допомагайте нахилити голову до правого плеча і лівого (вправа з елементами розтяжки).
  3. Обхопіть голову руками і намагайтеся просунути голову в усі 4 сторони, долаючи опір рук. Завдання - саме відчувати опір і долати його, напружуючи м'язи, а не вигинати шию.
  4. Розімніть руками задню частину шиї від потилиці до самих плечей по м'язах круговими надавлюють рухами.

Гімнастика для спини при остеохондрозі

Повторюйте кожну вправу по 5-10 разів в повільному темпі. При виникненні больових відчуттів - припиняйте виконання.

Деякі вправи при шийному і грудному остеохондрозі схожі. Почнемо з них.

    1. Сидячи рівно підійміть плечі, опустіть їх назад. Цією рух зміцнюємо трапецієподібний м'яз - верх її утворює задню частину низу шиї, а низ розташований близько лопаток.
    2. Зведіть і розведіть плечі. Зробіть це рух за 10 раз вперед і назад.
    3. Підніміть спочатку одне плече, опустіть його. Тепер підніміть друге плече. Опустіть.
    4. Підніміть спочатку одне плечо, потім друге. Опустіть плечі в зворотному порядку.
    5. Кругові рухи плечима - повільно зробіть 10 кіл за годинниковою стрілкою і проти неї.
    6. Зафіксуйте коліна і таз, повертайтеся навколо осі попереку, скручуючись в грудному відділі до максимуму в одну сторону і в іншу.

Гімнастика при грудному остеохондрозі, як і при будь-якому іншому, робиться повільно. Будь-який різкий необережний рух може погіршити ситуацію.

Вправи для попереково-крижового відділу хребта також потрібно робити після зняття болю.

З попереком все складніше, на стільці вправи для зміцнення поперекового відділу хребта не зробиш. Хіба що на стільці можна вигнутися, утворивши природний прогин в попереку, та й в цілому правильну поставу відпрацювати.

Перед тим як робити вправи для зміцнення м'язів попереку і інші вправи для спини при остеохондрозі, встаньте на ваги і подивіться в дзеркало.

Якщо на вагах цифра більше, ніж ваш зростання (в см) мінус 100 і плюс 10, швидше за все, вам варто задуматися про зниження ваги. Адже кожен зайвий кілограм - це додаткове навантаження на хребет. А великий живіт зміщує центр ваги тіла: він тягне поперек вперед більше, ніж слід. Часто остеохондроз попереку у людей, не пов'язаних з професійним спортом, виникає саме через об'ємного живота. Виконуючи вправи при поперековому остеохондрозі, заодно слід потурбуватися про те, щоб підтягнути фігуру і повернути центр ваги в норму.

Для боротьби з болем у попереку, вам буде потрібно опрацьовувати низ спини і прес. Робиться це на початковому рівні в домашніх умовах, лежачи на килимку. Потім можна вже і в фітнес-зал піти.

Найпростіші вправи при остеохондрозі поперекового відділу:

  1. Качаємо прес, лежачи на килимку - руки схрещені на грудях, стопи стоять на підлозі. Трохи піднімаємо голову від статі, поперек притиснутий, спина округляється в грудному відділі. Робимо по 15 разів.
  2. Лежимо на спині, ноги випрямляє, руки кладемо за голову або опускаємо вздовж тулуба. З цього положення по черзі піднімаємо ноги. Повторюємо рух кожної ногою по 15 разів.
  3. Перевертаємося на живіт, витягуємо рук вперед. З цього положення піднімаємо верхню частину корпусу, не закидаючи голову назад. Якщо є сили - піднімаємо ще й ноги. Вправи називається «човник». Фактично це варіант вправи гиперєкстензия, який можна робити в домашніх умовах. Можна погойдатися вперед-назад на точці опори. Прагнемо виконати 10-15 повторів.

Фізичні вправи при болю в попереку дозволяють зміцнити м'язовий корсет і зменшити прояв захворювання. Як тільки ви зніміть больовий синдром і приступите до тренувань, ефект не змусить себе довго чекати.

Зміцнення м'язи спини при остеохондрозі першочергово важливо як для крижового відділу, так і для всіх інших ділянок спини.

Є й більш серйозні вправи для попереково-крижового відділу хребта. Їх слід робити після тих, що вказані вище. Це підняття ніг у висі (на хребет тут взагалі ніякого навантаження немає, одне розтягнення), підняття тулуба на похилій лаві для преса, гиперєкстензия в тренажері.

Ще при остеохондрозі поперекового відділу хребта часто рятує бандаж різного ступеня жорсткості. Проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем.

Вправи для зміцнення м'язів спини можна робити тільки після того, як хворобливість пішла. При болях в спині, які віддають в ногу або іншу ділянку тіла, слід звернутися до невролога.

Гімнастика для спини при остеохондрозі

Лікар визначить локалізацію защемлення і пропише потрібне лікування. Коли біль почне йти і поступово затихне - ось той самий момент для початку занять. І пам'ятайте, робіть тільки те, що не завдає вам неприємних відчуттів!

Гострий період пройшов, ви старанно робили все, що треба для зміцнення м'язів спини при остеохондрозі (про те, як зміцнити м'язи, було сказано раніше). Ви молодець!

Далі сценарію 2:

  1. Ви можете кинути гімнастику, повернутися до колишнього способу життя і знову відчути всю красу, наприклад, остеохондрозу поперекового відділу. Для цього вам потрібно жити так, як ви жили раніше.
  2. Або ж ви можете встати на шлях здоров'я - поглядати за своїм харчуванням, вагою, робити ті ж самі вправи при болях у попереку та інших відділах. Хоча б просто для того, щоб болів більше не було. Можете також знайти якісь інші комплекси для підтримки здоров'я хребта. Вправи - це найпростіший метод лікування.

Комплекс вправ від болю в спині при остеохондрозі

Болі в спині, тяжкість та інші незручності, часто зустрічаються у хворих остеохондрозом, вимагають не тільки активного лікування медикаментами і фізіотерапією, але регулярних занять лікувальною фізкультурою. Якщо щодня виконувати прості вправи для спини при остеохондрозі, то можна забути про прояви його симптомів і нападах болю.

Існує три типи комплексу вправ, які впливають на всі відділи хребта, кожен з яких слід застосовувати при певній стадії захворювання. Всього 15 хвилин занять такий лікувальною фізкультурою щодня не тільки полегшить стан в конкретний період загострення, а й попередить розвиток ускладнень.

Гімнастика для спини при остеохондрозіце кращі вправи для спини під час загострення остеохондрозу. Варто відзначити, що їх виконання направлено на зняття больового синдрому, поліпшення самопочуття і відновлення рухових функцій. Такий фізкультурою можна займатися, не встаючи з ліжка, так як положення лежачи виключає зайве навантаження на хребет. Для досягнення найбільшого ефекту даний комплекс вправ варто виконувати вранці і ввечері, повторюючи кожну вправу по 8 разів.

  • Одночасно стискати пальці рук в кулак і згинати стопи.
  • Зігнувши одну ногу в коліні, згинати й розгинати в коліні іншу ногу, ковзаючи п'ятою по ліжку.
  • Ходьба лежачи, підтягуючи черзі ноги до живота.
  • Підняти черзі то одну, то іншу руку вгору.
  • Виконати кругові рухи по черзі ліктями і стопами.
  • Підняття тазу, спираючись на грудний відділ хребта.
  • Склавши руки на потилиці, підняти голову, напружуючи м'язи преса.
  • Протягом 5 секунд напружувати і розслабляти м'язи сідниць.
  • Згинати руки, дотягуючись пальцями до плечей.
  • Відводити по черзі в сторону зігнуті в колінах ноги.

Через тиждень після загострення, можна перейти до більш активних дій, які допоможуть повернутися до нормального способу життя. Вправи даного комплексу варто додати до попередніх занять, але їх виконання буде вже не тільки в положенні лежачи на спині, але і на животі, а також стоячи на четвереньках. Виконувати кожне з дій варто по 10 разів.

  • Потягнути руки і потягнутися вгору.
  • Зігнуті в колінах ноги обхопити руками, потягнувши їх до живота.
  • Склавши руки на животі і зігнувши ноги в колінах, підняти голову і плечі.
  • Ставши на коліна, витягнути ліву руку вперед, а ногу назад. Повторити те ж з правою рукою і ногою.
  • Коліном правої ноги дотягнутися до ліктя лівої руки. Повторити те ж з лівою ногою.
  • Присісти на напівшпагаті, не відриваючи рук від підлоги.
  • Лежачи на животі, по черзі піднімати ноги вгору, утримуючи кожну у висячому положенні декілька секунд.
  • По черзі відводити ноги в сторону, зігнувши руки в ліктях під підборіддям.
  • Згинати ноги в колінах.
  • Розвівши руки в сторони, піднімати голову над опорою, утримуючи її в такому положенні на декілька секунд.

Гімнастика для спини при остеохондрозіНавіть позбувшись від болю, виконуючи лікувальні вправи при шийному остеохондрозі, а так же захворюваннях інших відділів хребта, не варто забувати про щоденних заняттях лікувальною фізкультурою. Виключити можливість рецидиву допоможе тільки щоденне повторення таких вправ.

  • Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами: розпрямити кожну ногу по черзі; виконати підняття таза; склавши руки на грудях, підняти голову, напружуючи м'язи преса; обхопити коліна руками, притиснувши їх до живота - кожну вправу виконати по 10-15 разів.
  • Лежачи на боці, підтягувати ноги, зігнуті в колінах, до живота. Повторити на кожному боці по 5 разів.
  • Стоячи, обхопити долонями поперек, втягуючи живіт. Зафіксувати це положення на 8 секунд, повторивши 5 разів.

Також слід виконувати вправи з перших двох комплексів, закінчуючи щоденну тренування повним розслабленням протягом 10 хвилин.

Варто відзначити, що лікувальні вправи для спини при остеохондрозі не варто робити через біль, важливо прислухатися до свого тіла.

Щоденне повторення такої зарядки, яка займе не більше 25 хвилин, запобіжить подальший розвиток остеохондрозу і зарядить енергією на весь день. А як ви справляєтеся з больовим синдромом остеохондрозу?

Лікувальна зарядка при остеохондрозі: ефективні вправи для зміцнення м'язів спини

Остеохондроз - важке хронічне захворювання з прогресуючим перебігом. Гімнастика при остеохондрозі є відмінним допоміжним методом лікування дегенеративних процесів хребта.

Допомогти призупинити розвиток остеохондрозу хребта, а також запустити відновлювальні процеси здатний спеціально розроблений комплекс вправ. Він є максимально щадним і спрямований на повне усунення найбільш яскравих симптомів захворювання.

Гімнастика від остеохондрозу сприяє:

Дикуль Валентин Іванович розповів, як в домашніх умовах перемогти проблеми зі спиною і суглобами. Читати інтерв'ю >>

  • поліпшенню обмінних процесів в хрящовій тканині;
  • активізації кровопостачання м'язів;
  • нормалізації лимфообращения;
  • усунення больового симптому.

Зарядка від остеохондрозу складається грамотними фахівцями із застосуванням наукових розробок. Комплекси вправ створюються спеціально для відновлення рухової активності ураженого відділу хребта. Щоденна ранкова гімнастика сприяє тому, що пацієнт може відновити всю повноту рухів в суглобах, спати в будь-якій позі, не відчувати постійних болів.

Проводити її при остеохондрозі в домашніх умовах потрібно по строго заданому плану. За рекомендацією лікаря можна відвідувати також спеціальні групи, де певні вправи виконуються разом з іншими учасниками і під постійним контролем інструктора ЛФК.

Він може надати спеціальні диски комплексів при остеохондрозі, відео, записане на них допоможе зрозуміти, що саме слід робити і з якою інтенсивністю.

Все повинно здійснюватися тільки відповідно до певної програмою. Тривалість її повинна не перевищувати годину, не слід бути занадто складною і не створювати додаткових навантажень на хребет.

Гімнастика для спини при остеохондрозі зміцнює м'язовий апарат, сприяє усуненню набряків і допомагає вивільнити ущемлені нерви і судини. Головним критерієм її ефективності стає повне зникнення больових відчуттів. Яку саме програму слід вибрати для профілактики і лікування захворювання, може вирішити тільки лікар.

Гімнастика для остеохондрозу має на меті:

  • Дозволити хребту і оточуючим його тканин повністю розслабитися;
  • зміцнити м'язово-зв'язковий апарат;
  • поліпшити функціонування суглобів;
  • дозволити організму витримувати невеликі навантаження;
  • привчити себе до виконання ранкової зарядки;
  • перешкоджати виникненню рецидивів захворювання.

Для того, щоб перемогти остеохондроз, гімнастика дуже важлива. Лікування в домашніх умовах вимагає дотримання необхідних правил. Йому повинні супроводжувати тривалі піші прогулянки, дієта, оптимальний режим праці та відпочинку. Тільки при виконанні всіх цих умов відбудеться регенерація пошкоджених тканин, зміцнення м'язів спини, адаптація до повсякденних навантажень.

Але значно активізувати кровопостачання, підсилити відтік лімфи, розвантажити хребет здатний тільки комплекс лікувальної гімнастики. Зарядка при остеохондрозі хребта дає можливість повністю відновити здоров'я. Щоденне виконання вправ поступово стає способом життя і не тільки служить профілактикою рецидиву захворювання, а й зміцнює організм в цілому.

Приклади дії зарядки при пошкодженні шийного відділу

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта побудована таким чином, щоб її основний комплекс був розрахований на повну розробку шийного, грудного або поперекового відділу.

Тому ранкову зарядку робити слід регулярно і в повній відповідності з запропонованим набором вправ. Фізкультура сприяє значному насиченню пошкоджених тканин киснем, усунення гіпоксії клітин, поліпшенню роботи центральної та периферичної нервової системи.

Запущена федеральна програма по позбавленню населення від захворювань опорно-рухового апарату! Важко повірити, але ефективний препарат фінансується Міністерством охорони здоров'я. Страшна статистика свідчить, що банальний хрест і болю в суглобах часто закінчуються інвалідністю! Щоб уникнути цього потрібно приймати копійчане засіб.

Зарядка для спини при остеохондрозі зазвичай включає в себе спеціальні вправи. Їх виконання допоможе відновити порушений кровообіг, знизити навантаження на окремі групи м'язів, нормалізувати водно-сольовий обмін.

Зарядка для хребта при остеохондрозі шийного відділу включає в себе руху, що впливають на хрящову тканину і м'язи цієї області.

Рекомендована така гімнастика для лікування цієї області хребта:

  1. Лягти на бік. У цьому положенні піднімати голову і витримувати її так не менше п'яти секунд.
  2. Лягти на живіт. Руки схрестити на голові і повільно намагатися підняти її.
  3. Лягти на спину. Опустити голову на подушку. Потім протягом п'яти секунд намагатися втиснути її всередину.

Зарядка проти остеохондрозу для грудного і поперекового відділів має свої особливості, але основне правило залишається колишнім. Воно полягає в застосуванні дозованих навантажень. Тому комплекс вправ потрібно робити в суворій відповідності до вимог інструктора.

Гімнастика проти остеохондрозу виявляється настільки ефективною, що зміцнює м'язовий апарат потрібного відділу хребта, полегшує дихання, нормалізує роботу внутрішніх органів, головного мозку.

Принцип її для лікування остеохондрозу полягає в тому, щоб дати можливість вивільнити судини і нервові корінці. Пацієнт перестає відчувати запаморочення, у нього зникає аритмія, активізується рухливість суглобів, збільшується працездатність.

Лікувальна зарядка при остеохондрозі значно допомагає в тому випадку, коли пацієнт повністю виконує всі розпорядження лікаря, включаючи медикаментозну терапію і апаратне вплив. Її результативність буде максимальною при строгому дотриманні наступних вимог:

  • Гімнастику необхідно виконувати щодня;
  • необхідно контролювати роботу хребта, негайно припиняючи будь-яку вправу при виникненні будь-яких больових відчуттів;
  • інтенсивність здійснення рухів повинна наростати поступово;
  • комплекс лікувальної навантаження на м'язи повинен бути повноцінним;
  • ранкова зарядка будується таким чином, щоб не було зайвого різноманіття, краще домогтися відмінного ефекту у виконанні зазначених вправ;
  • слід регулярно проходити медичний огляд.

Гімнастика при остеохондрозі здатна значно стабілізувати стан пацієнта і поліпшити його самопочуття. Однак, потрібно пам'ятати, що ця хвороба носить хронічний характер, тому вправи повинні стати складовою частиною життя.

При цьому слід постійно пам'ятати, що не можна робити при остеохондрозі багато певні речі. До таких належить підйом і перенесення ваги, тривале перебування в незручній позі (наприклад, біля комп'ютера або за кермом), переохолодження, куріння, прийом спиртних напоїв.

Найбільш ефективна і незамінна буває лікувальна гімнастика при поширеному остеохондрозі хребта. При такому перебігу захворювання ігнорування або неповне дотримання призначень лікаря здатне привести до різкого погіршення стану, аж до настання інвалідності.

Гімнастика для хребта допомагає при будь-якого ступеня тяжкості захворювання. Вона ефективна навіть у тих випадках, коли присутні ускладнення або є супутні хвороби. Лікарські препарати багато в чому сприяють нормалізації функціонування судинної мережі, відновлення нервової тканини і усунення запального процесу. Але тільки всі ці заходи в комплексі дають можливість найбільш повно лікувати остеохондроз.

Ви перепробували всі можливі засоби, але біль ніяк не відступає і заважає жити вам повноцінним життям? Мабуть так, раз ви читаєте ці рядки, а не граєте з вашими дітьми і внуками.

Досить підлаштовуватися під біль в спині і суглобах, настійно рекомендуємо прочитати статтю доктора Дикуля як можна позбутися від остеохондрозу і болі в спині. Читати статтю >>

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

40 − 31 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: