Гімнастика для суглобів по Норбекову

Методика лікування суглобової гімнастики по Мірзакаріма Норбекову

Складно переоцінити важливість фізичних вправ при терапії захворювань хребта і суглобів. Сьогодні лікарі можуть порекомендувати безліч методик лікувальної фізичної культури, призначених для усунення ортопедичної або соматичної патології. Однією з найбільш популярних, є суглобова гімнастика, яку розробив Мирзакарим Норбеков.

Сутність програми полягає в регулярному і систематичному виконанні комплексу спеціальних фізичних вправ. автоГімнастика для суглобів по Норбековуром пропонуються різні лікувальні руху для хребта, суглобів, поліпшення загального стану організму. Повна версія методу викладена в книзі: «Досвід дурня, або ключ до прозріння», яка вже допомогла багатьом людям відновити здоров'я.

Розроблена Норбековим суглобова гімнастика направлена ​​на поліпшення еластичності зв'язок і відновлення рухової активності хребта і суглобів. Докладні рекомендації також пропонує книга «Суглобова гімнастика з начинкою», до неї додатково додається відео-посібник. Вивчивши дані матеріали, можна легко, а, головне, швидко оволодіти методикою.

Як і будь-який комплекс фізичних вправ, гімнастика Норбекова має свої протипоказання. Основними з них є:

  1. Проведені оперативні втручання;
  2. Нещодавно перенесений інсульт або інфаркт;
  3. Наявність загострення захворювання, яке супроводжується вираженим больовим синдромом;
  4. Вагітність на пізніх термінах;
  5. Гострі запальні захворювання з високою температурою тіла.

Зарядка за методом Норбекова, суглобова гімнастика чи інший комплекс вправ, перш за все, вимагають правильного Гімнастика для суглобів по Норбековупсихологічного настрою. Всі рухи потрібно виконувати зі спокійним, радісним настроєм. Тільки таке психоемоційний стан, на думку автора, сприятиме посиленню захисних сил організму, а також зцілення від захворювань.

Перед початком занять потрібно розслабитися, розправити плечі, зробити кілька спокійних дихальних рухів. Самонавіювання і позитивні емоції є факторами, які значно підвищують ефективність лікувальної системи.

Перш, ніж освоїти методику, краще отримати консультацію лікаря-фахівця. Особливо це стосується пацієнтів до 15 років. Після того, як доктор виключить наявність протипоказань, можна сміливо приступати до занять.

Система вправ складається з послідовно виконуваних рухів, спрямованих на усунення патології різних відділів хребта: шийного, грудного, поперекового. При цьому важливим моментом є правильний ритм дихання. Вдих потрібно робити через ніс, видих через рот, при цьому видих повинен бути довшим в два рази. Виконуючи дихальні вправи потрібно відчути прилив життєвих сил, впевненість в собі, відчути, як свіжість і молодість наповнюють все тіло.

Для лікування захворювань шиї рекомендується наступний комплекс:

  1. Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити голову вниз, спробувати зробити ковзне рух по ходу грудини вниз. Також можна виконати аналогічне рух зі злегка витягнутої вперед головою.
  2. Початкове положення колишнє. Голову злегка відхилити назад без різкого закидання. При цьому підборіддя область повинна бути спрямована до стелі. Потягнутися підборіддям вгору, затримати такий стан на кілька секунд. Повторити три рази.
  3. Випрямити спину, розправити плечі. Плавно нахилити голову в сторону, спробувати доторкнутися вухом плеча, потім повторити те ж з протилежного боку.
  4. Стати рівно. Здійснювати повороти голови. Важливий момент, при виконанні рухів - необхідно спробувати зафіксувати кінчик носа в одному положенні. Зробити кілька плавних рухів вліво і вправо, а потім вперед і злегка назад.
  5. Кругові рухи головою. Їх потрібно здійснювати повільно і неспішно, слід уникати ривкових рухів.
  6. Виконання напівкругових рухів. Потягнутися підборіддям вниз, а вухом до плеча на тій же стороні. Плавно зробити півколо з нахиленою вперед головою і потягнутися вухом до плеча протилежного боку.
  7. Стати рівно, дихання спокійне, розслабитися. Повернути не поспішаючи голову в сторону, спробувати дотягнутися підборіддям до плеча, зробити кілька рухів на одну сторону, потім на іншу.

Опис вправ для хребта також можна подивитися на відео. Як правило, воно пропонується разом з книгою автора. Відеофільм допоможе швидше вивчити всю методику Норбекова.

Крім суглобової гімнастики, автором також розроблені і інші лікувальні системи, що допомагають перемогти хворобу або знайти вихід зі складної психологічної ситуації. Наприклад, гімнастика волі, гімнастика уяви, підвищення імунітету, урологічний або гінекологічний масаж, фізичне омолодження для чоловіків і жінок, тренування для емоцій, поліпшення слуху і зору.

Яке позитивний вплив системи Норбекова?

Завдяки заняттям за методикою Норбекова зміцнюється захисна сила організму, що дає можливість відчути радість життя, відновити втрачену віру в себе. Рухи, спрямовані на збільшення рухливості в суглобах і зміцнення м'язово-зв'язкового апарату, сприяють відновленню пацієнтом контролю над власним тілом. Численні відгуки вдячних пацієнтів говорять про гарну ефективності методики при терапії хвороб пов'язаних з дегенеративно-дистрофічними явищами в суглобах, хребті, деяких соматичних захворюваннях.

Посилення життєвої сили і відновлення психологічної рівноваги є ключем, що дозволяє добитися не тільки лікування від захворювань, але також успіху в роботі, бізнесі чи навчанні. Можна з упевненістю сказати, що гімнастика Норбекова - це майстерня успіху і здоров'я, в якій кожен пацієнт є своїм лікарем.

Кому може допомогти відео «Суглобова гімнастика Норбекова»?

Якщо поцікавитися думкою фахівців, то будь-який спортивний лікар або ортопед скаже, що відео Суглобова гімнастика Норбекова не допоможе людям, що страждають від серйозних захворювань суглобів, оскільки являє собою видозмінену розминку з практик східних бойових мистецтв і віддалене подібність кількох асан їх хатха-йоги.

Професійні медики вказують на те, що система Норбекова суглобова гімнастика насправді допоможе підтримувати організм в тонусі, а також є хорошою профілактикою захворювань опорно-рухового апарату. Як ЛФК її можна виконувати при будь-яких хворобах, але тільки на самому останньому етапі реабілітації.

Суглобова гімнастика М. С. Норбекова - частина загальної оздоровчої «Системи»

Гімнастика Норбекова для суглобів є вступною частиною в оздоровчу Систему Норбекова, яка включає в себе також вправи, які нормалізують роботу інших органів і систем організму, але не тільки. За твердженням автора, щоденна практика його багатогодинний Системи, дозволить пізнати себе, розвинути інтуїцію, стати успішним і щасливим людиною. Ці твердження спірні, оскільки Норбеков не має вищої профілюючого освіти, і не навчався у фахівців духовних і мотиваційних практик.

Прослухавши навчальне відео «Суглобова гімнастика Норбекова» резюмуємо:

  1. Гімнастика суглобова по Норбекову, з його ж слів, не є звичною фіззарядкою або тренуванням хребетних суглобів, судин і нервової системи. Основний упор робиться на аутотренінг, самонавіювання і тренування духу.
  2. Автор наполягає, що міжхребетні суглобові хрящі здатні до відновлення в будь-якому, навіть 90-річному, віці. При цьому сам Норбеков одночасно говорить про те, що самі вправи незначні. Їх механічний оздоровчий ефект становить усього лише 1%.
  3. 99% успіху оздоровлення суглобів досягається лише завдяки виконанню вправ в навмисно створеному спокійному настрої, внутрішнього спокою і піднесеного настрою.

На замітку. Широке поширення отримала не тільки Гімнастика суглобова по Норбекову. Особливою популярністю користується інша її складова - комплекс вправ для поліпшення зору. Чи допоможуть вони конкретно вам? Це можна перевірити тільки на практиці. Але перед початком «лікування» проконсультуйтеся з офтальмологом або інструктором ЛФК.

Авторське напуття перед початком оздоровчої практики

Відео в цій статті не викладається навмисне.

  • По перше, гімнастика для суглобів по Норбекову, оздоровча Система в цілому, і теперішнє напрямок його діяльності, піддається критиці. Норбекова вважають таким собі сучасним Остапом Бендером, афери якого легкі і шанують кримінальний комплекс. Однак ціна, зібрана з кожного шанувальника, який прийшов в його численні Центри здоров'я і бізнесу, дозволили Норбекову стати мультимільйонером.
  • По-друге, Мирзакарим Норбеков суглобова гімнастика відео триває більше 40 хвилин. Тому для економії вашого часу зробимо огляд і короткий аналіз викладеної в ньому інформації, тим більше що позитивні відгуки «зцілилися» написані так, що викликають недовіру.

Мирзакарим Норбеков суглобова гімнастика - три обов'язкові умови

Відео починається з персонального вступу Норбекова. Зомбування майбутніх шанувальників триває 9 хвилин. Перелічимо основні постулати, які необхідно виконувати протягом всього комплексу Суставная зарядка Норбекова.

Інструкція складається з трьох правил:

  1. Живіт потрібно тримати постійно підтягнутим, а спину прямою.
  2. Має намір викликане почуття радості має носити характер легкої знемоги, що відчувається на фізичному рівні. Присутність на обличчі усмішки обов'язково.
  3. Для досягнення результату, практикувати вправи Норбекова для суглобів треба щодня. При цьому без створення радісного настрою, вправи можуть завдати шкоди здоров'ю, тому в такі дні гімнастику краще не виконувати.

Увага! Автор методики не згадує про патологіях або станах, при яких вправи для суглобів Норбекова виконувати не можна. Більш-менш конкретні терміни поліпшення самопочуття, при дотриманні постулатів також не обмовляються.

Якщо прибрати з суглобової гімнастики Норбекова три його правила, вона дійсно перетворюється в легку розминку, яка традиційно виконується спортсменами, але тільки в іншій послідовності і темпі. Ці вправи добре знайомі кожному з нас. Гімнастика по Норбекову для суглобів, а саме більшість її вправ, добре відомі всім з уроків фізкультури.

Для того щоб зрозуміти, що це за вправи, кожне з яких виконується класичні 8 разів, не знадобляться навіть фото. Судіть самі. Після масажу вушних раковин, суглоби кінцівок опрацьовуються в наступній послідовності.

У вихідному положенні (ІП): стоячи, руки вперед:

  • стискання і разжимание пальців;
  • кругові рухи в променезап'ясткових суглобах з віялоподібними рухами пальцями;
  • пружинисті згинання, розгинання і повороти кистей в різних проекціях з утриманням положення на 3 секунди;
  • кругові рухи в лучезапястном суглобі, пальці стиснуті в кулачки.

ІП: стоячи, руки в сторони, плечі зафіксовані паралельно підлозі. Одночасні кругові рухи в ліктях. Рухаються передпліччя, кисті максимально розслаблені. Спочатку передпліччя обертаються «назовні - від себе», потім «всередину - до себе».

Обертальний рух прямий рукою перед собою проти і за годинниковою стрілкою. При цьому «не працююча» рука опущена вздовж тіла або пензлем спирається на рухаються плечовий суглоб.

Далі виконується пружинисті зведення і розведення плечей, рухи вгору і вниз, максимально можливі кругові рухи вперед і назад.

ІП: стоячи на одній нозі (можна з опорою на стілець або стіну). Подпружініваюшіе руху носком вільної ноги від і на себе, повороти вільної стопи всередину і назовні, а потім кругові рухи стопою за і проти годинникової стрілки.

Коліна розігріваються 3 вправами:

  1. ІП: стоячи на одній нозі, зігнути вільну ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Носком вільної ноги окреслити максимально можливе коло проти і за годинниковою стрілкою.
  2. ІП: ноги трохи ширше плечей, упор долонями об коліна, нахилившись вперед, ноги трохи зігнуті, спина пряма. Виконуються одночасні обертальні рухи в колінах всередину, а потім назовні.
  3. ІП: таке ж, як попереднє, тільки коліна і стопи зімкнуті. Виконуються обертання колінами за і проти годинникової стрілки, з одночасним подседание.

Для цих суглобів рекомендуються наступні руху:

  • в початковому положенні: стоячи на одній нозі, вільна зігнута, - коліном «чертятся» кола в повітрі за і проти годинникової стрілки, а потім коліно відводиться в сторону (стегно паралельно підлозі), і в такому положення фіксується на 3-5 секунд;
  • махи вільним коліном: вперед і вниз, убік і вниз;
  • ходьба на місці на прямих ногах за рахунок руху тазостегнових суглобів - на рівній стопі, на носках, на п'ятах, на зовнішній і внутрішній поверхнях.

Потім виконується кілька акцентованих вдихів і видихів. На цьому гімнастика для суглобів кінцівок закінчена.

Зверніть увагу, що вправи по Норбекову для суглобів хребта, так само, як і попередній комплекс, виконуються в положенні стоячи.

Шийний відділ опрацьовується статичними положеннями, які треба утримувати 3-5 секунд:

  • «Напружений» нахил голови вперед;
  • потягування підборіддя вгору, без нахилу голови назад;
  • нахил голови в бік - «плече на вухо»;
  • нахил голови в бік з одночасним поворотом підборіддям вгору;
  • нахил голови вперед і одночасний поворот підборіддя вгору;
  • нахил голови назад з поворотом в бік;
  • повороти голови вліво і вправо, підборіддя до плеча;
  • повільні кругові рухи головою 4 рази в одну, і 4 рази в іншу сторону.

Статичні положення утримуються кілька секунд, а динамічні виконуються 8 раз в кожну сторону:

  • голова нахилена вперед, а руки схрещені і опущені перед собою (пальці в замку);
  • схрещені руки за спиною, пальці в замку, підборіддя вгору;
  • праве плече вгору, а ліве вниз, потім положення плечей змінюється;
  • обидва плеча тягнуться вгору;
  • одночасні обертальні рухи в плечових суглобах вперед і назад (руки вздовж тіла);
  • ип: ноги на ширині плечей, руки в сторони до плечей - поворот (вліво, вправо) і ритмічне «доскручіваніе» в кінцевому положенні.

При виконанні цієї гімнастики необхідно стежити щоб поперек залишалася нерухомою:

  • ип: руки перед собою - згинаючись, треба як би обхопити величезне яйце, підборіддя повинен стосуватися грудей;
  • утримання «нижнегрудного прогину» назад, руки в сторони до низу, голова закинута;
  • кругові рухи в плечових суглобах вперед і назад, при цьому хвилеподібні рухи напівзігнутих рук повинні захопити всі верхні відділи хребта;
  • упор кулаками в поперек, лікті максимально відведені назад, підборіддя стосується грудини;
  • напівприсівши, покласти долоні на передню частину стегна, опустити голову вниз і зігнути хребет в нижньому грудному відділі;
  • повторити ще раз остання вправа з комплексу для верхнегрудного відділу хребта.

Гімнастика для попереково-крижового відділу і скручування всього хребта

Опис цих дуже простих статичних і динамічних вправ досить ємко, тому якщо вас все-таки зацікавила ця зарядка, то подивіться на Ютюбі - Суглобова гімнастика М. С. Норбекова повна версія, починаючи з часу з 32:03.

Увага! Норбеков попереджає людей, що страждають від радикуліту або міжхребцевої грижі - Виконуйте вправи обережно. Однак більшість представлених рухів категорично заборонені при цих патологіях! Необхідна консультація лікаря.

Протипоказання і критика суглобової гімнастики по Норбекову

У вступному слові автор акцентував увагу на необхідності поєднання вправ розминки з аутотренінгом, але переглянувши Норбеков гімнастика для суглобів відео ви не знайдете там жодних розумних девізів самонавіювання. Невеликі застереження в рухомому рядку відео, насправді незначні й не дають чіткого уявлення кому можна, а кому не можна виконувати дану зарядку.

Зробимо це за Норбекова:

  1. Запропонований варіант суглобової гімнастики не підходить для пацієнтів, які перебувають на постільному або напівпостільному режимі. Він може виконуватися тільки на пізньому етапі реабілітації.
  2. Виконання системи вправ може негативно позначитися на стані людей, що страждають нервовими і психічними розладами.
  3. Незважаючи на свою назву «суглобова», гімнастика не призначена для людей, які страждають від захворювань опорно-рухового апарату! Для кожної ортопедичної патології розроблені спеціальні комплекси, які вам індивідуально підбере лікар і інструктор ЛФК. Вони також підкажуть які з вправ цієї зарядки можна виконувати саме вам.

Порада! Не змушуйте виконувати цю зарядку дітей і підлітків. При необхідності підберіть комплекс вправ з «ігровими» елементами, які можна буде виконувати всією сім'єю.

І на закінчення відзначимо, що Суглобова гімнастика по Норбекову - це хороший комплекс вправ для літніх людей, хронічні захворювання яких знаходяться в стані ремісії.

гімнастика для суглобів по Норбекову

РђРєРєР ° СѓРЅС, Р · Р ° Р ± Р »РѕРєРёСЂРѕРІР ° РЅ С ... РѕСЃС,РёРЅРі РїСЂРѕРІР ° Р№РґРμСЂРѕРј

Р'РμСЂРѕСЏС,РЅС <Рμ РїСЂРёС ‡ РёРЅС <Р ± Р »РѕРєРёСЂРѕРІРєРё:

    1. Р-Р ° РґРѕР »Р¶РμРЅРЅРѕСЃС,СЊ РїРѕ РѕРїР» Р ° С,Рμ Р · Р ° СѓСЃР »СѓРіРё С ... РѕСЃС,РёРЅРіР ° В

3. РџСЂРμРІС <С € РμРЅРёРμ РґРѕРїСѓСЃС,РёРјРѕР№ РЅР ° РіСЂСѓР · РєРё РЅР ° СЃРμСЂРІРμСЂ

4. РњРёРіСЂР ° С † РёСЏ РІ СЂР ° РјРєР ° С ... СЃРμС,РμРІРѕР№ РёРЅС "СЂР ° СЃС,СЂСѓРєС,СѓСЂС <

РџРѕ РІСЃРμРј РІРѕРїСЂРѕСЃР ° Рј, СЃРІСЏР · Р ° РЅРЅС <Рј СЃ Р ± Р »РѕРєРёСЂРѕРІРєРѕР№ Р ° РєРєР ° СѓРЅС,РѕРІ РѕР ± СЂР ° С ‰ Р ° Р№С,РμСЃСЊ рів РїРѕРґРґРμржку

Хочете позбутися від болю в суглобах - займіться гімнастикою Норбекова

Гімнастика для суглобів по Норбекову

На сьогоднішній день людина занадто багато часу проводить перед комп'ютером. Як наслідок цього, з'являються різні проблеми зі здоров'ям. Але, будучи постійно зайнятим різними справами, кожен з нас практично не приділяє великої кількості уваги стану свого здоров'я.

Звертатися в дорогі клініки немає необхідності, досить просто почати займатися лікувальною гімнастикою. Серед великої кількості програм хотілося б відзначити найбільш ефективну методику доктора Норбекова. В її позитивному ефекті вже встигли переконатися багато. Ця гімнастика дозволяє людям у віці відчути себе набагато краще. Необхідним критерієм для досягнення позитивного результату є самонавіювання і тільки позитивний настрій.

Всі проблеми зі спиною у нас з'являються від викривлення хребта або ж від дистрофії спинних м'язів. Лікувальна гімнастика доктора Норбекова спрямована на те, щоб нормалізувати роботу дисків міжхребцевих. Проробивши всі вправи, з яких складається комплекс, ви відчуєте себе краще вже через невеликий проміжок часу.

гімнастика Норбекова для суглобів

Отже, поговоримо більш докладно про те, що ж включають в себе вправи для суглобів. Комплекс вправ по методиці Норбекова розрахований на різні групи суглобів. Регулярно їх виконуючи, ви зможете не тільки позбутися, але і попередити появу того чи іншого захворювання, пов'язаного з суглобами.

Як правило суглоби починають працювати погано, а отже, сковувати всі наші руху через те, що в організмі не вистачає суглобової рідини. У цьому випадку багато хто намагається знайти порятунок в застосуванні різних мазей. Але їх дія є тільки тимчасовим і, як правило, надає більше негативного, ніж позитивного впливу.

Так, якщо у вас виникли проблеми з тазостегновим суглобом, то ви спробуйте виконувати наступне: лежачи на підлозі, намагаючись розвести ноги якомога ширше. Коли ви довели ногу до кінця, зробіть над собою зусилля і постарайтеся відвести її якомога далі і там зробити кілька пружних рухів. Важливо пам'ятати, що метод Норбекова повністю виключає виконання будь-яких вправ автоматично, в іншому випадку максимальний позитивний ефект не буде досягнутий.

Суглобова Гімнастика Норбекова М.С (повна версія) дивимося

Дієвість системи Норбекова полягає в певних принципах.

  • Так, наприклад, можна відзначити, що лікувальна гімнастика допомагає людині в найпершу чергу відчути себе набагато краще.
  • Постійні заняття дозволяють позбутися від скутості в рухах.
  • Для того щоб суглоби не боліли, необхідно приділяти увагу хребту. Здоровий хребет допоможе вам позбавитися від проблем не тільки з суглобами, а й з хворобами багатьох органів.
  • М'язи повинні працювати. Саме цим пунктом приділяється велика кількість уваги даною системою. У зв'язку з тим що, сьогодні люди стали менше рухатися і цілодобово сидять за комп'ютером, багато м'язи просто напросто перестаю отримувати навантаження, а іноді повністю атрофуються.

На сьогоднішній день на просторах інтернету ви зможете знайти велику кількість курсів в режимі онлайн з повним описом методики Норбекова і виконанням всіх занять для різних груп суглобів.

Заняття лікувальною гімнастикою можуть принести позитивний результат в більшості випадків, але все ж є категорія людей, яким не варто займатися гімнастикою для того щоб не погіршити становище. Так наприклад, категорично не можна посилено виконувати якісь вправи тим, у кого почався період запалення або загострення. Звичайно, не варто довіряти навіть найпопулярнішим методикам без отримання консультації лікаря, так як кожен окремий випадок має свою специфіку.

артроз плечового суглоба

Фізкультура для плечового суглоба не підходить і для тих, у кого є проблеми з серцем, також і для тих, кому заборонені великі фізичні навантаження. Найголовніше, що виконуючи будь-які види вправ, які спрямовані на те щоб допомогти впоратися з артрозом плечового суглоба не повинні доставляти біль. У вас є можливість підібрати для себе самостійно найбільш підходящі види вправ, досить просто подивитися відео з методиками.

Серед великої кількості захворювань опорно-рухового апарату можна виділити список тих, які є найбільш поширеними. До таких можна з упевненістю віднести коксартроз. У більшості випадків дане захворювання характерно для людей, яким вже за 40. Даному захворюванню властиві певні ознаки, такі як біль в області паху. Слід зазначити, що від даного захворювання страждають більшою мірою жінки, ніж чоловіки.

На сьогоднішній день виділяють кілька ступенів даного захворювання, кожна з яких має свою специфіку при лікуванні. Звичайно, для того щоб результат від лікування був позитивним, необхідно підібрати комплексне лікування. Якщо в інших випадках, як наприклад, артроз плечового суглоба можна самостійно виконувати будь-які вправи, то в даному випадку, розробити комплекс заходів повинен лікар. При цьому приділяється увага занедбаності форми захворювання та віку пацієнта. Якщо ж говорити про гімнастики в цілому, то для коксортроза найкращим варіантом можна назвати плавання. Басейн, річка, озеро відмінно підійдуть для цього, але в ідеалі, звичайно, необхідна морська вода. Якщо ж через здоров'я, у вас немає можливості ходити на плавання, то ви можете дозволити собі поніжитися у ванні з теплою водою. У найпершу чергу такий спосіб зніме будь-яку напругу і дасть вам можливість повного розслаблення. Крім цього, можна додати невеликі руху, які допоможуть швидше позбутися від болю.

  • Виконувати їх необхідно тільки повільно, про різкі рухи варто забути
  • Пам'ятайте, що вашим завданням є повернення суглоба в робочу форму, саме тому потрібно бути гранично акуратним
  • Процедура масажу стане відмінним доповненням до гімнастики, особливо добре буде проводити його як до, так і після закінчення процедур
  • Гімнастика при такому захворюванні як коксортроз може включати в себе різні види вправ, як лежачи на животі, спині, так і стоячи.

Незважаючи на велику кількість програм і методик, які розробляються сьогодні фахівцями, попередньо необхідно консультуватися з лікарем, а займаючись лікувальною гімнастикою пам'ятати, якщо вправу доставляє вам біль, то потрібно від нього відмовитися.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

7 + 2 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: