Гімнастика для суглобів

гімнастика для суглобів

Лікувальна гімнастика при захворюваннях суглобів

Ефективність лікувальної гімнастики перевірена віками. Лікарі Стародавньої Греції - Гіппократ, Асклепій і ін. - вважали фізичні вправи обов'язковим компонентом будь-якого лікування. Давньоримський лікар Клавдій Гален рекомендував своїм хворим не тільки гімнастичні вправи, але і греблю, верхову їзду, полювання, збирання плодів і винограду, прогулянки і т. Д. Лікар і філософ Середньої Азії Авіценна в «Каноні лікарської науки» широко пропагував фізичні вправи як найважливіший елемент лікувальної та профілактичної медицини. Лікувальна фізкультура застосовується на всіх етапах лікування суглобів, виключаючи гострий період.

Лікувальна гімнастика є комплексом спеціально підібраних фізичних вправ, що мобілізують всі захисні і регулюючі сили організму в боротьбі з різними захворюваннями. Найбільш успішно цей метод впливає на організм, звичайно, в поєднанні з іншими лікувальними заходами (медикаментозним лікуванням, фітотерапією, теплолікуванням і апітерапією).

Будучи біологічним стимулятором біохімічних реакцій, лікувальна гімнастика покращує результати традиційного лікування. Правильно підібраний комплекс вправ запобігає розвитку ускладнень (зменшення рухливості суглоба після запальних захворювань), скорочує терміни непрацездатності, прискорює функціональне відновлення організму після операцій або довгостроково поточних важких захворювань.

Науково встановлено, що нейроендокринної-гуморальна регуляція функцій організму обумовлює загальну реакцію організму на болюче подразнення і відповідь на що виникає в організмі захворювання. Завдяки виконанню фізичних вправ підвищуються захисні можливості (імунітет) і загальна активність організму в боротьбі з недугою, виділяються так звані гормони щастя - ендорфіни, які надають болезаспокійливу, розслаблюючу, судинорозширювальну і поліпшує роботу серцево-судинної системи дія.

При захворюваннях опорно-рухового апарату дуже важливо виконувати посильні для ураженого суглоба або м'язи, щадні вправи. Важливо, щоб активність м'язів і здорових суглобів не знижувалася, що забезпечить в подальшому більш швидку адаптацію організму після хвороби. Після стихання запального процесу в суглобі правильно підібраний комплекс фізичних вправ дозволить повернути суглобу активну роль.

Крім цього, завдяки фізичному навантаженні відбувається поліпшення роботи внутрішніх органів (дихальної, серцево-судинної систем і т. Д.). В результаті фізичне навантаження допомагає уникнути проблем порушення обміну речовин (ожиріння, цукрового діабету, відкладення солей в суглобах, подагри і т. Д.). У разі виникнення різного роду захворювань суглобів з хронічним перебігом в період між рецидивами корисні не тільки фізичні вправи, але і заняття йогою, плаванням, бігом, піші прогулянки на свіжому повітрі.

Слід зазначити, що лікування хронічних захворювань суглобів практично завжди ускладнюється неясністю походження і розвитку хвороби. Не завжди лікар може гарантувати повне одужання кожного пацієнта. Але якщо пустити все на самоплив, не лікуватися або лікуватися тільки домашніми ( «бабусиними») засобами, хвороба неминуче буде прогресувати, руйнуючи суглоби. Підсумком можуть стати стійке обмеження рухів в суглобах, розвиток ранньої глибокої інвалідності.

Відомо, що суглоб, як і будь-який інший орган нашого тіла, живить кровоносна система. Суглобовий хрящ, як губка, вбирає в себе всі необхідні йому для розвитку і життєдіяльності речовини, а утворюються в результаті життєдіяльності шлаки з хряща виводяться тільки в процесі рухів. Саме в зв'язку з цим руху просто необхідні для нормального функціонування опорно-рухового апарату людини. Природно, що при запаленні через хворобливості суглоб обмежується в русі, отже, порушується живлення його тканин. Це призводить до поступового руйнування суглобного хряща. Крім того, тканини суглоба стають все менш розтяжними, втрачається еластичність зв'язкового апарату і м'язів, що в подальшому призводить до вкорочення м'яза.

Як правило, при наявності болю в ураженому суглобі хворі намагаються уникати больових відчуттів, компенсуючи відсутність руху в ньому задіянням інших суглобів. Наприклад, стегно поступово згинається все гірше і гірше, ускладнюючи виконання такого елементарного руху, як надягання носка. Тоді хворий намагається собі допомагати тим, що сильно вивертає коліно назовні. Зазвичай джемпер або сорочку знімають через голову витягнутими догори руками, але хворий з обмеженою рухливістю плечових суглобів завжди стягує джемпер через голову вперед. На все це звертає увагу лікар-фізіотерапевт, підбираючи необхідний комплекс вправ, що допомагає рівномірно розподілити навантаження на хворий суглоб, а в подальшому дозволяє розробити суглоб, нормалізує його функцію.

У ситуації, коли немає впевненості, що у вас починається обмеження рухливості якогось суглоба, необхідно порівняти цей суглоб з таким же на протилежному боці. Якщо залучені суглоби з двох сторін, то потрібно звернути увагу на аналогічні рухи у здорової людини. У будь-якому випадку варто поділитися своїми сумнівами з лікарем і інструктором з лікувальної гімнастики.

Основне, що вам потрібно знати, - це те, що при хронічному захворюванні суглоб повинен більше рухатися і менше навантажувати. У збудженому припухлі суглобі накопичується хворобливо змінена суглобова рідина (випіт), капсула суглоба і зв'язки надлишково розтягуються. Ви намагаєтеся щадити суглоб через біль, при русі вибираєте найменш болюче положення для суглоба або кінцівки в цілому. Саме так біль, припухлість суглоба, щадне положення і неправильне навантаження призводять до нестійкості зв'язкового апарату з порушенням м'язового рівноваги, а в подальшому - до стійкого порушення його функції. Наприклад, якщо вражений колінний суглоб, через біль і припухлості хворий прагне тримати ногу в зігнутому положенні. М'язи стегна, випрямляють ногу, в результаті поступово слабшають, згинання в колінному суглобі посилюється; кожен крок зігнутою в колінному суглобі ногою закріплює це неправильне положення, що веде до деформації кінцівки.

Крім того, змінені хворобою суглоби викликають порушення природного росту кісток в дитячому віці. Так, може посилитися зростання кістки в області хворого колінного суглоба: хвора нога стає довшим. Порушення росту ноги призводить до неправильного формування суглоба, іноді до перекосу тазу і хребта.

При хронічному запальному захворюванні суглобів важливо, щоб всі уражені суглоби рухалися стільки, скільки вони можуть, однак завжди в умовах їх розвантаження. Будь уражений суглоб через запального процесу в області його внутрішньої оболонки, зв'язок, що оточують м'язів потрібно по можливості максимально щадити і захищати. Основним же умовою здорової і правильної тренування при ураженнях суглобів неодмінно має бути усунення будь-яких поштовхів, ударів, вібрацій і нефізіологіческого застосування сили.

Розвантаження суглобів особливо необхідна, якщо посилилися болі при ходьбі і стоянні, збільшилася припухание суглоба, явно обмежилася рухливість (наприклад, хворий не може до кінця розігнути ногу в колінному і тазостегновому суглобах, почав кульгати при ходьбі).

Правильно підібране медикаментозне лікування і положення розвантаження ураженого суглоба зменшать біль і поліпшать його рухливість. Після зникнення випоту і болю навантаження на суглоби треба знову повільно збільшувати до відновлення нормальної функції. Тільки так можна зміцнити і суглоби, і їх зв'язковий апарат.

Хочемо звернути вашу увагу, дорогі читачі, що доведеться відмовитися від участі в активному спорті, особливо в змаганнях. Вам протипоказані тривала ходьба, біг, стрибки, рухливі ігри з м'ячем (футбол, волейбол, баскетбол, теніс), вправи на снарядах.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях суглобів різної етіології переслідує важливу мету по корекції його неправильну установку: укорочені м'язи розтягуються спеціальними щадними прийомами, ослаблені м'язи цілеспрямовано зміцнюються.

При виконанні ж індивідуально підібраного комплексу вправ можна забувати про те, що розтягувати м'язи слід, не переходячи меж больових відчуттів. Після закінчення лікувальної гімнастики не повинна відчуватися біль в суглобі.

Як уже зазначалося, плавання теж дуже корисно хворим з хронічним захворюванням суглобів: гідравлічний тиск і підйомна сила води майже завжди допомагають поліпшити функцію суглобів, втамовують біль і покращують загальний стан. До того ж у воді знімається навантаження на хворий суглоб. Однак плавати потрібно лише в теплій воді (температура не повинна бути нижче 28 ° C), щоб уникнути небезпечного для суглобів переохолодження.

Найкраще займатися плаванням в закритому басейні спеціалізованої установи під наглядом досвідченого медичного персоналу.

Якщо немає активного запального процесу, з зимових видів спорту можна рекомендувати тільки ходьбу на лижах. Всі спортивні тренування і вправи повинні узгоджуватися з лікуючим лікарем і інструктором з лікувальної гімнастики.

Хворим з хронічним захворюванням суглобів дуже корисний щоденний післяобідній відпочинок, особливо лежачи на животі. Це допомагає максимально розпрямити тазостегнові і колінні суглоби.

Хворий з ураженням суглобів кисті руки повинен звикнути до нового стереотипу рухів. Наприклад, при ураженні пальців всі рухи рукою треба робити в сторону великого пальця. Рухи за годинниковою стрілкою слід робити тільки лівою, проти годинникової стрілки - тільки правою рукою. Не можна в'язати на спицях, так як кисть при цьому відхиляється до мізинця, а ось гачком в'язати можна. У побуті можна використовувати найрізноманітніші пристосування, що полегшують навантаження на суглоби кисті. Предмети, якими користується хворий (олівець, ложка і ін.), Повинні мати потовщені і широкі ручки. Гарні вправи з циліндрами, конусами з губки, твердими кулями; корисно маніпулювати дрібними предметами - наприклад, збирати мозаїку.

Лікар або інструктор з лікувальної гімнастики розкажуть вам, які робити вправи для розробки суглобів кисті, як правильно тримати чашку, тарілку, різати хліб, користуватися виделкою і ножем, ручками, інструментами.

Безпосередньо перед виконанням вправ лікувальної гімнастики слід визначити органи тіла, м'язи в яких найбільш ослаблені, і тренувати в першу чергу їх. Для цього слід виконувати ряд наступних вправ.

• Встаньте прямо, ноги разом. Далі розслабтеся і нахиліться вперед. При цьому згинайтеся якнайнижче, ноги прямі. Якщо ви змогли виконати цю вправу, ваші м'язи в області спини, рухливість гомілок і еластичність сухожиль в порядку. Якщо вам це зробити не вдалося, значить, м'язи скорочені і напружені.

• Лежачи на підлозі на спині, необхідно зачепитися ногами за стілець і спробувати підняти тулуб. Якщо ви змогли хоча б один раз виконати цю вправу, м'язи стегон і живота цілком витримують ваш вагу.

• Перевірте силу м'язів живота. Для цього лежачи на підлозі на спині, зігніть ноги, п'яти притисніть до сідниць. При цьому ноги не повинні відриватися від підлоги. Вправа вдалося, якщо ноги не піднялися від статі.

• Перевірте силу м'язів попереку. Для цього лежачи на підлозі на животі, переплетіть руки за шиєю. Під живіт підкладіть подушку. Далі підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах. Утримуйте їх в цьому положенні 1-5 секунд.

Тільки після виявлення за допомогою перерахованих вище тестових вправ своїх слабких місць ви можете приступати до виконання вправ на розтягнення зв'язок і м'язів і відновлення їх життєдіяльності.

Вправа 1. Ляжте на підлогу на живіт. Голову опустіть на складені кисті рук. Напружте сідничні м'язи. Потримаєте в такому положенні 2 секунди і розслабтеся.

Вправа 2. Лежачи на підлозі на спині, зігніть ноги. Напружте м'язи живота, одночасно постарайтеся напружити і м'язи сідниць. Залишайтеся в такому положенні 2 секунди. Ваша поперек повинна бать притиснута до підлоги. Якщо вправа не виходить, напружуйте м'язи живота і сідниць по черзі.

Вправа 3. Лежачи на підлозі на животі, витягніть вперед ліву руку і праву ногу якомога сильніше, розслабтеся. Поміняйте руку і ногу, знову сильно потягніться. Розслабтеся. Потягнися обома руками і ногами одночасно. Знову розслабтеся. Ви тренуєте всі м'язи.

Вправа 4. Сидячи на стільці, розставте ноги. Опустіть голову, потім плечі і руки і нахиліться якомога нижче. Поверніться у вихідне положення, випрямтеся і розслабтеся.

Вправа 5. Сидячи на стільці, зробіть нахил вперед, опустіть голову і плечі. Випрямитеся. Зробіть нахил в ліву сторону і повільно випросталась. Відпочиньте 1 секунду і виконайте руху з нахилом вправо.

Вправа 6. Лежачи на підлозі на животі, з'єднайте разом лопатки, потисніть плечима. Розслабтеся. Під живіт треба підкласти подушку. Повільно поверніть голову вліво, поверніться у вихідне положення лежачи, розслабтеся. Потім поверніть голову вправо. Розслабтеся. Те ж саме виконайте сидячи.

Вправа 7. Сидячи на стільці, покладіть руки на шию з переплетеними пальцями. Відведіть лікті якомога далі назад. Поверніться у вихідне положення, опустіть руки. Повторіть цю вправу кілька разів.

Вправа 8. Сидячи на стільці, покладіть кисті рук на плечі. Заведіть праву руку якомога далі вліво, а ліву - якнайдалі вправо, намагаючись їх схрестити. Поверніться у вихідне положення, опустіть руки і розслабтеся.

Суглобова гімнастика: лікувальні вправи для різних видів суглобів

У багатьох людей з проблемами опорно-рухового апарату виникає питання, що це таке - суглобова гімнастика, яка нерідко рекомендується лікарями. Так називають комплекс фізичних вправ, орієнтований на відновлення рухливості в суглобах і поліпшення їх роботи. Привабливо, що їх можна виконувати людям будь-якого віку і комплекції.

Гімнастика для суглобів

Суглобові вправи використовуються для лікування різноманітних захворювань кістково-м'язової системи, і її реабілітації, в тому числі використовується гімнастика після операції на тазостегновому суглобі. Адже при її виконанні прискорюються кровотік, обмінні процеси, збільшується рухливість суглобів і розтягуються м'язи.

Чи можна застосувати вона і як профілактичний засіб від таких недуг, як ревматизм, остеохондроз, артрити і артрози. Використовується подібна зарядка навіть для новонароджених. Наприклад, представлена ​​на відео гімнастика при дисплазії тазостегнових суглобів стане відмінною підмогою в її лікуванні.

Всі вправи виконуються повільно, немов би ковзаючи, з поступовим збільшенням амплітуди рухів. Робити кожне з них потрібно по 5 - 15 разів - навантаження завжди підбирається індивідуально.

Комплекс суглобової гімнастики розвиває гнучкість, робить фігуру красивою і сильною. Він дає необхідну м'язову навантаження, зміцнює зв'язки, і крім того, прибирає зайві жирові відкладення. Але в першу чергу, звичайно, сукупність лікувальних занять розробляє і зміцнює суглоби, звільняє їх від надлишку солей. На відео: суглобова гімнастика - вправи для найбільш проблемних груп суглобів.

Поширені болю різного походження в плечі - це і тимчасове перевантаження, і серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. У будь-якому з цих випадків необхідна лікувальна гімнастика для плечового суглоба.

В якості базисних вправ доцільно використовувати наведені нижче:

  • підніміть руки вгору і витягніть їх;
  • тягніться то однієї, то іншою рукою догори;
  • розвертайте корпус в різні боки;
  • зробите кругові рухи плечима;
  • покрутіть лучезапястного суглоба;
  • підніміть руки і відхиліть їх назад, охопивши долонями лікті;
  • повертайте ліву руку вправо і навпаки;
  • лікті з'єднайте перед грудьми, кисті розмістіть на плечах і покрутіть ними;
  • візьміть гирі і піднімайте кінцівки до рівня плечей;
  • руки з'єднайте на рівні: грудей, особи, над головою - і натискайте їх один на одного.

Гімнастика для суглобів рук - однією з найбільш рухливих частин тіла, надасть цілющу дію для багатьох людей. Адже за допомогою верхніх кінцівок виконується щоденна робота, і тому їх принципово зберігати здоровими.

З цією метою використовуються вправи:

  • стисніть кулаки, згинайте і розгинайте їх в лучезапястном суглобі;
  • однією рукою охопите іншу і розгортайте її в сторони, а потім вгору-вниз;
  • покладіть одну кисть на іншу на твердій поверхні і з зусиллям піднімайте нижню з них;
  • встановіть лікті на столі, і, розсовуючи їх, з'єднайте і опустіть кисті;
  • поклавши долоні на стіл, рухайте пальцями донизу-догори;
  • активно стискайте пальці, починаючи зверху;
  • зробіть «замок» і розведіть руки в протилежні сторони;
  • торкайтеся великим пальцем інших від вказівного до мізинця і навпаки;
  • натискайте долонькою на невеликий м'ячик.

Тазостегновий суглоб приймає величезне навантаження, забезпечує рух і підтримує рівновагу. Тому навіть невеликі ускладнення з ним можуть доставити багато неприємностей і серйозно погіршити якість життя.

На представленому відео - лікувальна гімнастика для тазостегнового суглоба:

  • розташуйтеся на спині, притискайте ноги до грудей і опускайте на підлогу;
  • робіть кругові обертання ногою в тазостегновому суглобі;
  • зігніть ногу в коліні, обхопивши долонею стопу;
  • потягніть носок піднятою ноги-на-віч;
  • розташуйте праву п'яту на лівому коліні;
  • потім поверніть нижню кінцівку в сторону і випрямити її;
  • праве стегно опустіть вліво.

Корисна гімнастика після ендопротезування кульшового суглоба для відновлення його рухової активності. Але в цьому випадку важливо починати поступово, з найбільш легких вправ.

Коліно - одне з найбільш складних і вразливих будівель людського тіла, яке часто страждає від різних хвороб. Їх слід вчасно лікувати, так як обмеження мобільності ніг - дуже обтяжливе відчуття.

На відео - гімнастика для колінних суглобів, до основних вправ якої відносять такі:

  • ляжте і тягніть руки вгору, а ноги вниз;
  • п'ятами поперемінно тягніться донизу;
  • ногу підніміть і направляйте носок на і від себе;
  • зробіть «велосипед»;
  • зігніть ноги в колінах, розводячи їх і поєднуючи знову;
  • коліно притисніть до живота, спину округлите і чолом потягніться до коліна;
  • розташуйте ступні ширше плечей і по черзі опускайте коліна всередину;
  • покладіть між колінами м'ячик і стискайте його;
  • поверніться на бік, підніміть ногу і потягніть вгору носок;
  • прийміть положення сидячи, і, з'єднавши стопи, піднімайте і опускайте коліна.

Широко застосовується цілюща гімнастика після ендопротезування колінного суглоба - заміні пошкоджених ділянок штучними протезами. Вона допоможе людині реабілітуватися і повернутися до активного способу життя вже через 3 - 4 місяці після операції.

Будь-яка лікувальна гімнастика для суглобів має ряд протипоказань, до першорядним з них відносяться гострі інфекційні та онкологічні захворювання. Крім цього, її не можна робити при важких вадах розвитку нервової системи, гострих порушеннях мозкового кровообігу і серцевої недостатності. Її слід застосовувати лише після консультації з лікарем хворим на епілепсію і сечокам'яною хворобою.

М'язово-суглобова гімнастика показана не тільки для лікування складних хвороб опорно-рухового апарату, а й як їх профілактики. Адже за її видимою легкістю ховається значний результат - тіло стає легким, а настрій чудовим. І хоча до її протипоказань зараховуються непоширені патології, все ж завжди треба узгоджувати комплекс вправ з фахівцем.

гімнастика для суглобів

Рух це життя. І краще за всіх про це знають люди у віці. Адже саме з роками спостерігається втрата рухливості, яка виникає через захворювання суглобів. І завжди обмеження в пересуванні, втрата колишньої легкості і спритності позначаються на емоційному стані. Багато хворих люди кажуть, що відчувають себе розбитою діжкою або викинутим на сушу китом. Так важко, виявляється, жити, коли суглоби перестають бути гнучкими і рухливими.

Що ж робити, щоб повернути колишню легкість і активність, зміцнити суглоби?

Не завжди можуть допомогти тільки ліки. Сильним оздоравливающим ефектом володіє лікувальна фізкультура і спеціальні вправи.

Головна умова - це чітке дозування навантаження. Не можна допускати перенапруження.

Позитивно впливає на стан суглобів аеробне навантаження всіх видів:

  1. Сама щадна - це плавання. Воно м'яко розминає всі м'язи, змушує суглоби знову працювати, знімає больовий синдром. Всім відомо, що в воді легше рухатися, адже вона зменшує вагу людини, і тому мінімізує навантаження на суглоби.
  2. велосипед - найлегше і доступне вправу. Якщо немає сил кататися на реальному залізному коні, то можна робити вправу знайоме зі шкільних років - лежачи на спині, круговими обертовими рухами ногами імітувати їзду на велосипеді. Далі поступово підвищувати навантаження. Корисні будуть заняття на велотренажері. Оскільки на ньому можна регулювати навантаження відповідно до власних побажань і самопочуттям.
  3. сходи є в будь-якому будинку, і ходити по ній може кожен. Літній людині досить пройти кілька прольотів в повільному темпі. А людині середніх років для збереження активності рекомендується щодня пробігати по сходах кілька поверхів. Читайте також: Прогулянки пішки - користь для здоров'я і схуднення: коли і скільки необхідно ходити?

Гімнастика для суглобів

  • танці - приємний вигляд аеробного навантаження. Дарує море позитивних емоцій і благотворно позначається на всьому здоров'я людини. Читайте також: Домашні танці для здоров'я і схуднення - які танці вибрати саме Вам?
  • лижі теж підійдуть для збереження рухливості, але якщо ви вже страждаєте від скрипучих колін, то цей вид спорту не для вас.
  • Силове навантаження зміцнює м'язи, а вони в свою чергу міцно тримають суглоби і, тим самим, допомагають їх роботі. Тому не варто оминати увагою гантельки . Головне - не перестаратися з їх вагою.
    • Вправи на біцепси і трицепси. Підйом гантелей до 3 кг з усіх положень.
    • Присідання. Кілька підходів в день по 10 разів - оптимальне навантаження для суглобів.

    Розминка або розтяжка для м'язів - необхідна умова для збереження рухливості.

  • млин , або махи прямими руками з одного боку в інший і кругові рухи, які розробляють плечовий суглоб.
  • Махи ногами. Для виконання вправи потрібно, стоячи біля опори і тримаючись за неї, виконувати махи прямими ногами вперед, назад і в сторони.
  • Кругові рухи стегнами розробляють стегнові суглоби. Для цього потрібно стегнами описати коло або вісімку. Вправа схоже на елемент східних танців.
  • Кругові рухи колінами. Початкове положення: ноги разом, долоні на колінах. Потрібно, присідаючи, описати коло колінами. Повторити 5-6 разів.

    Гімнастика для суглобів

  • Обертання гомілковостопними суглобами у висячому положенні. Потрібно відірвати стопу від статі і описати в повітрі коло миском. Спочатку однією ногою, а потім другий. Виконати приблизно по 10 обертань кожною стопою.
  • Якщо активні вправи виконувати боляче, то можна замінити їх на статичні. наприклад, «Стільчик біля стіни» . Спираючись спиною на стіну, присісти таким чином, щоб ноги в коліні зігнулися на 90 градусів. Потриматися так 20 секунд.
  • Ще одне статична вправа - потрібно впертися руками в стіну і з усією силою натиснути на неї . Утримувати напруга 20 секунд.

    Гімнастика для суглобів

  • Покласти на підлогу три товсті книги. Поставити на цей постамент ногу і з силою натиснути на нього, але не відривати іншу ногу від підлоги. Затримати напруга в м'язах на 20 секунд.
  • Нерідко від втрати рухливості страждають і руки, особливо пальці. Погодьтеся, що ні хто слухає кисті - це велика проблема.

    для гімнастики рук можна робити:

    • Послідовний слабкий масаж
    • Неквапливо згинати й розгинати пальці
    • Розминати круговими рухами зап'ястя
    • Повільно розчепірювати пальці
  • Якщо у вас є проблеми з суглобами, то є сенс позайматися з персональним тренером - якщо, звичайно, у вас є така можливість. Він підбере для вас оптимальне навантаження, і найбільш підходящі тренажери. Це вирішить всі ваші проблеми з приводу того, де і скільки займатися.

    Для зміцнення суглобів корисна буде йога, китайська гімнастика і ушу , а також багато видів масажу. наприклад - точковий масаж, масаж з льодом при болях, Аювердіческій масаж, методика витягнення і втирання і все техніки релаксації. До речі, повний список перерахованих процедур включає в себе східна традиційна фізкультура.

    Додаткові плюси фізичних вправ для зміцнення суглобів

    Перераховані вище фізичні вправи для зміцнення суглобів також корисні для всього організму. так, аеробіка при тривалих заняттях:

    Завдяки зміцнілим м'язам, поліпшується кровообіг, і, тим самим, відновлюється живлення всіх внутрішніх органів і тканин. Це, в свою чергу, сприятливо позначається не тільки на самопочутті, а й на зовнішньому вигляді людини.

    З'являється рум'янець, здоровий блиск в очах і посмішка. Не дивно - адже йде біль і дискомфорт від «скрипучих» суглобів, які так сильно отруювали життя людини!

    А які вправи для зміцнення суглобів виконуєте Ви? Поділіться з нами, нам дуже важливо знати Вашу думку!

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    33 + = 36

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: