Гімнастика для вагітних 2 триместр

Проста і доступна гімнастика для вагітних: 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 триместрЗ 14 тижні починається другий триместр вагітності.

Прояви токсикозу позаду, та пологів ще далеко, животик поки не заважає рухатися, а значить, це чудовий час для фізичних навантажень.

Але навіть якщо у вас гарне самопочуття, обов'язково проконсультуйтеся з приводу фізичних вправ з гінекологом.

Якою має бути гімнастика для вагітних у 2 триместрі?

Асортимент занять для вагітних дуже широкий:

Майбутній мамі залишається вибрати, що їй більше до душі. Якщо ви вирішили займатися самостійно, обов'язково обговоріть навантаження зі своїм гінекологом.

Якщо раніше ви були від спорту далекі, зупиніться на розтяжках. Починати в положенні знайомство зі спортом потрібно дуже обережно.

Якщо ж у вас за плечима спортивний досвід, у другому триместрі вагітності трохи зменшіть темп. Відмовтеся від стрибків і різких рухів, щоб не лякати малюка в животику.

Також вагітним протипоказана їзда на велосипеді і конях, при яких підвищений ризик травматизму.

Під час занять вам повинно бути комфортно. Відчувши втому або погіршення самопочуття, зупиніться і відпочиньте. Якщо поруч з вами є тренер, зверніться до нього. Можливо, комплекс вправ для вас важкувато і варто його переглянути.

Де б ви не вирішили займатися гімнастикою для вагітних - вдома або в тренажерному залі - заняття повинні приносити вам радість. Під час вагітності жінці потрібні тільки позитивні емоції.

Існує думка, що гімнастика для вагітних зовсім не

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика при вагітності - запорука гарного самопочуття

обов'язкове. У минулому столітті і без занять «в полі народжували».

Якщо у вас активний спосіб життя, робота вимагає динамічності і різнобічної рухливості, можна обійтися без гімнастики, але сидячий спосіб життя вимагає додаткового навантаження.

Отже, гімнастики для вагітних у 2 триместрі:

  1. Покращує кровообіг, насичення плода киснем і попереджаючи варикоз вен.
  2. Попереджає нетримання сечі на пізніх термінах завдяки тренуванням м'язів промежини.
  3. Розвантажує хребет, навантаження на який з ростом живота збільшується.
  4. Допомагає уникнути надмірного набору ваги і повернути після пологів колишню фізичну форму.
  5. Полегшує розродження завдяки тренуванні мускулатури живота і промежини.
  6. Готує дихальну систему до пологів.

Якщо всі вправи виконувати правильно, стежити за своїм самопочуттям і пульсом, що не перенапружуватися, гімнастика допоможе вам тримати своє тіло у формі і підготує м'язи до пологів.

В який час доби краще робити гімнастику для вагітних?

Найпродуктивніший час для фізичних навантажень - ранок.

Не рекомендується робити вправи до прийому їжі, щоб уникнути «голодного» запаморочення. Відразу після гімнастики їсти не рекомендується. Прийом їжі слід починати через 1-2 години. Тому сніданок обов'язковий. Через годину після сніданку можна приступити до занять.

Якщо з якихось причин вранці займатися гімнастикою ви не можете, вибирайте будь-який час між прийомами їжі. З повним шлунком і не вагітній жінці важко нахилиться, а коли знизу штовхає малюк, процес ще більше ускладнюється.

Яке б час ви не вибрали, пам'ятайте, що запорука корисною тренування - гарний настрій.

Як і звичайні тренування, гімнастику для вагітних

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастичні вправи допомагають підготуватися до пологів

рекомендується робити 3 рази на тиждень. Такий ритм дозволяє м'язам розслабитися, але в той же час зберегти їх тонус.

Заняття не повинні бути однаковими. Можна один раз в тиждень ходити в басейн, раз на йогу і раз займатися вдома.

Комплекси домашніх вправ можна чергувати, якщо вам нудно.

Кожне гімнастичне заняття ділиться на 3 етапи:

Під час розминки ви нагріваєте м'язи, готуючи їх до додаткового навантаження. Розігрів допомагає наростити пульс, попередивши його різкий стрибок перед комплексом вправ.

Основна частина складається з зміцнюючих або силових вправ. Вони спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна, спини, рук, ніг. Прес під час вагітності качати протипоказано, щоб уникнути скорочень матки.

Затримка потрібна, щоб дати пульсу прийти в норму і не дати різко охолодитися м'язам. Для заминки спеціальні вправи не потрібні. Поступово знижуйте інтенсивність тренування, стежте за серцебиттям. Коли пульс знизиться до 100-110 ударів в хвилину, ви готові до наступного етапу.

Розтяжка - найприємніша частина, коли неприємне позаду. Можна розслабитися і відпочити. Коли ваші м'язи ще не встигли охолонути, вони дуже добре тягнутися. Розтягнувши їх, ви уникнете хворобливих відчуттів і зможете повністю розслабитися, позбутися відчуття «скутості».

Тривалість гімнастики у 2 триместрі 25-40 хвилин в залежності від самопочуття і історії ваших спортивних навантажень. Розподіл тривалості приблизно таке:

  • 5 хвилин - розминка
  • 10-20 хвилин - основна частина
  • 5 хвилин - заминка
  • 5-10 хвилин - розтяжка

Слідкуйте за самопочуттям. Якщо у вас паморочиться голова, погіршується зір або з'являється біль - припиніть тренування. Викличте лікаря в разі погіршення самопочуття.

Які вправи можна робити вдома вагітним у 2 триместрі?

Перерахуємо кілька корисних і нескладних вправ.

Вправа Кегеля. Скорочення м'язів тазового дна. це

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Під час гімнастики стежте за самопочуттям

м'язи, якими ви користуєтеся, коли затримуєте сечовипускання. Виконувати можна в різних положеннях:

  • Сидячи в позі «лотоса»
  • Лежачи в позі зародка
  • Присівши навпочіпки

По черзі стискайте і розслабляйте м'язи тазового дня. Спочатку швидко, потім затримайтеся на жимі 5 секунд, зробіть 5-6 повторів. Збільшуйте поступово час до 10-15 секунд.

«Кішка добра - кішка зла». Ставши на карачки, прогинайте і округляйте спину. Добре знімає навантаження з хребта.

«Метелик». Сівши на підлогу, з'єднайте стопи і розведіть коліна назовні. Візьміться руками за ступні і спробуйте доторкнутися зовнішньої частину стегон і колін до підлоги. Розтягується внутрішня частина стегна і пахові м'язи.

Присідання. Розставте ноги, шкарпетки поверніть назовні, повільно присідайте, поки лінія стегон і таза НЕ буде паралельна підлозі. Потім повільно піднімайтеся.

Випрямлення хребта. Ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу на ширині плечей, руки за голову. Напружуючи прес, намагайтеся випрямити хребет в місці прогину. Вправа знімає напругу з «нижньої спини».

Під час виконання вправ поставте приємну розслаблюючу музику.

Слідкуйте за диханням: затримувати вдих не можна, організму, як і вашому малюкові, необхідний кисень.

При правильному виконанні гімнастики для вагітних ви зможете зміцнити м'язи перед пологами і швидше повернутися до колишньої форми після народження дитини.

Дивіться на відео все про гімнастику для вагітних:

Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити нам.

Гімнастика для вагітних (2 триместр) в домашніх умовах

Другий триместр вагітності один з найлегших і складних одночасно.

Йога та фітнес дозволені під час вагітності

Цей час можна використовувати з великою користю для себе і маленького чоловічка всередині живота. Необхідно максимально підготувати себе до пологів, зміцнивши організм. Для цього створена гімнастика для вагітних у 2 триместрі в домашніх умовах.

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Варто повністю відмовитися від занять з підйомом тягарів. Для цього намагайтеся не відвідувати тренажерний зал або займатися з мінімальними навантаженнями. Ваше завдання - наситити організм киснем і зміцнити м'язи спини і малого таза. Це допоможе вам легко народити і швидко повернути форму.

Адже після народження малюка ваш живіт стане більше в обсязі, а шкіра трохи валиться.

Гімнастика допоможе розтягнути м'язи

Необхідно чергувати напруження з розслабленням. Найкраще виконувати вправи кілька разів з невеликими перервами, ніж весь комплекс без відпочинку. Одним з ефективних вправ, які допомагають збільшити еластичність м'язів промежини під час вагітності, є напруга. Для цього встаньте рівно і розташуйте перед собою стілець.

Необхідно щоб ви, спиралися на спинку руками. Тримайтеся за стілець і розведіть ноги, сядьте глибоко навпочіпки. Сидячи на корточках, напружте м'язи тазу і сідниць. Повинно бути відчуття, як при рефлекторному напрузі під час ляпанця по сідницях. Ви повинні як би втягнути в себе м'язи. Встаньте і розслабтеся. Детальніше можна побачити гімнастику на відео.

Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви

Відео курс гімнастики для вагітних.

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Відео курс гімнастики для вагітних.

Комплекс вправ для вагітних. Другий триместр.

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Комплекс вправ для вагітних. Другий триместр.

Відео, які переглянули вже понад 1 мільйон людей

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Відео, які переглянули вже понад 1 мільйон людей

Всі поради з приводу занять спортом та харчування під час прямолінійного руху

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Всі поради з приводу занять спортом та харчування під час прямолінійного руху

Фітнес для вагітних від фітнес тренера від Деніз Ост

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Фітнес для вагітних від фітнес тренера від Деніз Ост

Гімнастика 2 триместру вагітності. допоможе збережи

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика 2 триместру вагітності. допоможе збережи

Вправи для вагітних з 1 по 20 тиждень. В цей пери

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Вправи для вагітних з 1 по 20 тиждень. В цей пери

Візьміть килимок і розстеліть його. Ляжте набік, ліктем упираючись в підлогу. Піднімайте ногу вгору. Це своєрідні махи, які допомагають зміцнити внутрішню поверхню стегна і збільшити еластичність промежини. Виконуйте махи поперемінно, чергуючи ноги. Гімнастика в картинках допоможе вам розібратися, як виконувати вправи.

Позиційна гімнастика дуже ефективна і знижує ризик розривів і хірургічних втручань під час пологів.

У більшості жінок труднощі виникають під час потуг. Це пов'язано з тим, що сутички вимотують породіллю, і у неї не залишається сил для того, щоб виштовхнути дитину під час потуг. Найсумніше, що робити кесарів розтин під час потуг пізно, так як головка дитини затиснута в тазових кістках. Жінка при недостатній силі потуг просто нескінченно вдаряє дитини головою об свої кістки.

У зв'язку з цим у малюка можуть спостерігатися крововиливи і кісти в головному мозку. Нерідко утворюються гематоми, які вимагають лікування в стаціонарі. Все це відбувається через невміння правильно дихати під час сутичок і напружуватися при потугах. Позиційна і дихальна гімнастика для вагітних допоможе вам швидко народити здорового малюка.

Основи дихальної гімнастики у 2 триместрі вагітності

Дихальні вправи допоможуть розслабитися

Ці прості вправи допомагають навчитися контролювати своє дихання під час сутичок і не витрачати сили даремно.

Прості дихальні вправи дозволять вам розслабитися і знизити больові відчуття. Вчіться дихати животом. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Покладіть на живіт монетку або гудзик. Вдихніть і затримайте дихання. Різко видихніть і спробуйте зробити поштовх животом. Монетка повинна злетіти з пупка на підлогу. Для наочності подивіться відео.

Встаньте на карачки, глибоко вдихніть і видихніть. На видиху втягніть живіт і затримайте дихання. Спробуйте посувати животом, виконуючи «полоскання». Ці вправи зміцнюють м'язи нижнього преса і збільшують кількість кисню в крові.

Вправи з м'ячем допоможуть добитися пружності грудей

Сядьте на м'яч, при цьому зімкніть руки між собою. Тепер натискайте долонями один на одного. Ці вправи зміцнять груди і будуть перешкоджати її обвисання після завершення лактації.

У другому триместрі дуже велика напруга відчувають м'язи спини.

Щоб розслабити спину і зміцнити її м'язи, корисні заняття на фітбол. Сядьте на м'яч і підніміть руки вгору. Складіть долоні і нахиляйтеся вправо і вліво. Ці нескладні заняття зміцнять м'язовий корсет і будуть перешкоджати болів в спині. Можна розводити руки в сторони, сидячи на м'ячі. Ускладнити вправи можна, взявши в руки кілограмові гантелі.

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Валерія 24.09.2016 9:29

А я постійно робила гімнастику і була в русі. Мої вагітні подруги, мене засуджували і говорили, що тим самим, я можу нашкодити дитині. Але я вважаю, що така гімнастика може принести тільки користь, тим більше, що заняття, приносять велике задоволення. Хто - то придумав стереотип, що вагітна жінка, не повинна нічого робити, крім того, що сидіти перед екраном телевізора і їсти якомога більше. Я думаю, що це неправильно. Так що, якщо ваша вагітність, протікає без ускладнень, вставайте з дивана і йдіть на гімнастику.

МИЛА 11.07.2016 17:29

Гімнастика для вагітних це відмінна підтримка всьому своєму організму під час вагітності. Багатьом моїм подругам вона дуже допомогла як перенести складності очікування, так і підготуватися до пологів. У мене, на жаль, вся вагітність протікала з загрозою викидня і тонусом матки, поетом я так і не змогла випробувати дію гімнастики на організм жінки під час вагітності. Можливо, якщо наступного разу все у мене буде добре, знову перечитаю цю інформацію і перегляну відео. І буду обов'язково займатися.

Валерія 11.06.2016 10:01

Робила гімнастику протягом всієї вагітності. Мій доктор настійно рекомендував, аргументуючи це тим, що і мені і дитині буде легше під час пологів. І він мав рацію! Все пройшло легко і спокійно, і думаю, гімнастика зіграла велику роль! Тепер всім своїм подругам і сестрам раджу з перших місяців вагітності займатися спортом. Я люблю йогу, крім фізичних вправ це ще й чудова тренування дихання. У планах другий малюк. уповаю на те, що і в цей раз все пройде гладко!

Лідія 11.05.2016 13:30

Як шкода, що на цю стати я не натрапила раніше, коли ходила в положенні. До вагітності я займалася спортом, а ось як тільки вона наступила я різко зав'язала, переживала з приводу шкоди дитині, адже заняття в спортзалі часто призводять до поганих наслідків. Звичайно якщо ці заняття проходять без фахівця. Потім ходила і відчувала себе великий «слонихою», а тут виявляється он скільки всього можна робити для підтримки м'язів в тонусі. Тепер до другої вагітності готова і склавши руки не буду сидіти)))

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

36 − = 35

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: