Гімнастика для здоров’я

гімнастика для здоров'я

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я так як це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші надмірності в їжі з майже неминучим в цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Фізична культура відіграє значну роль у професійній діяльності бакалавра і спеціаліста, так як їх робота, як правило пов'язана зі значним напруженням уваги, зору, інтенсивної інтелектуальною діяльністю і малою рухливістю. Заняття фізичною культурою знімають стомлення нервової системи і всього організму, підвищують працездатність, сприяють зміцненню здоров'я. Як правило заняття фізкультурою у бакалавра і спеціаліста проходять у формі активного відпочинку.

Відпочинок - стан спокою або такого роду діяльність, яка знімає втому і сприяє відновленню працездатності. Праця і відпочинок нерозривно пов'язані між собою в навчальній, виробничій та інших сферах діяльності людини. Недостатній відпочинок веде до розвитку втоми, а тривала відсутність повноцінного відпочинку до перевтоми, що знижує захисні сили організму і може сприяти виникненню різних захворювань, зниження або втрати працездатності. Раціональний режим праці і відпочинку дозволяє зберегти здоров'я і високу працездатність протягом тривалого часу.

Важлива умова ефективного відпочинку - регулярне чергування періодів роботи і відпочинку. Дослідженнями фізіологів і гігієністів встановлено особливе значення так званого активного відпочинку. Російський фізіолог И.М.Сеченов довів, що швидке відновлення працездатності після виснажливої ​​роботи однією рукою настає не при повному спокої обох рук, а під час роботи інший, не працювала раніше рукою. Перемикання діяльності в процесі роботи з одних м'язових груп і нервових центрів на інші прискорює відновлення стомленої групи м'язів, перемикання з одного виду роботи на іншу, чергування розумової діяльності з легкою фізичною працею усуває відчуття втоми і є своєрідною формою відпочинку.

Пасивний відпочинок (стан повного спокою і щажения) доцільно чергувати з активним відпочинком для найбільш швидкого відновлення працездатності після виснажливого фізичного або розумового праці.

Вибір раціонального режиму відпочинку визначається багатьма факторами, зокрема умовами праці, віком і т.д.

Розрізняють три види відпочинку: щоденний, щотижневий і щорічний.

У щоденний відпочинок входять коротких перерв протягом робочого дня для виконання виробничої гімнастики. Частина часу відведеного для перерви на обід, доцільно проводити на свіжому повітрі. При проведенні виробничої гімнастики доцільно приділити більше уваги рухам, що сприяє відпочинку втомлених м'язів.

Виробнича гімнастика - це комплекси нескладних фізичних вправ, щодня включаються в режим робочого дня з метою поліпшення функціонального стану організму, підтримання високого рівня працездатності і збереження здоров'я працюючих. Крім того гімнастика сприяє попередженню захворювань, що викликаються специфічними умовами праці в окремих професіях.

Існує безліч професій, де дуже велика навантаження на нервово-психічну сферу і потрібна підвищена напруга уваги, зору, слуху, тобто має місце стомлення нервової системи. Як правило такі професії пов'язані з обмеженою руховою активністю.

При тривалому перебуванні в положенні сидячи і малої рухової активності знижується інтенсивність обміну речовин, кровообігу, з'являється застій крові в органах малого таза, в ногах, слабшає мускулатура, погіршується постава. Люди, чия професія пов'язана з малою рухливістю частіше страждають головним болем, захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин і ін.

Виробнича гімнастика компенсує недолік рухової активності при ряді професій. У професіях, пов'язаних з важким фізичним навантаженням, гімнастика усуває несприятливий вплив, який чинить навантаження на одні і ті ж групи м'язів, залучає до роботи раніше бездействовавшие групи м'язів або змінює характер діяльності працюючих м'язів. Вправи для комплексів виробничої гімнастики, час і методику їх проведення вибирають з урахуванням особливостей праці, фізичного розвитку і фізичної підготовленості працюючих, змін функціонального стану організму протягом робочого дня, санітарно-гігієнічних умов праці.

Орієнтиром для вибору раціональної методики занять можуть служити типові комплекси, розроблені стосовно до чотирьох видів робіт, що розрізняються за величиною і обсягом м'язових зусиль, а також нервово-психічної напруги:

1) пов'язаних із значним фізичним напругою;

2) вимагають рівномірного фізичного і розумового напруження (фізична праця середньої важкості);

3) характеризуються переважанням нервової напруги при невеликому фізичному навантаженні, головним чином ця робота виконується в положенні сидячи;

4) пов'язаних з розумовою працею;

Крім того розроблений спеціальний комплекс вправ для працюючих стоячи.

Розрізняють вступну гімнастику, що проводиться до початку роботи, і фізкультурні паузи, фізкультхвилинки, які виконуються під час перерв протягом робочого дня.

Працездатність на початку трудового дня буває кілька зниженою, і потрібен якийсь час, щоб організм в повній мірі включився в роботу і увійшов в звичайний оптимальний темп. Фізичні вправи ввідна гімнастики забезпечують прискорене входження в трудову діяльність, сприяють високої і стійкої працездатності, запобігаючи раннє настання стомлення. Проводиться вступна гімнастика зазвичай за 10 хвилин до початку роботи. Тривалість її 5-7 хвилин. Для вступної гімнастики підбирають комплекс спеціальних фізичних вправ з урахуванням характеру виробничих рухів, ритму та інших особливостей роботи.

Фізкультурна пауза, физкультминутка.

Є формою активного відпочинку в процесі робочого дня, попереджає стомлення і підтримує високу працездатність. Вона включає всього лише кілька вправ комплексу, тривалість її до 5-7 хвилин. Терміни включення фізкультурних пауз протягом робочого дня встановлюють, відповідаючи особливостями трудових процесів - ступенем фізичного навантаження, нервово-психічним напруженням, часом настання стомлення і т.д. Для професій де необхідні швидкі і точні реакції, велика напруга уваги фізкультурні паузи можна проводити 1-3 рази в день звичайним груповим методом. Для працівників розумової праці, а також зайнятих легким і середньої тяжкості фізичною працею, в тому числі і для тих чия робота вимагає перебування більшу частину дня на ногах, рекомендуються індивідуальні фізкультурні паузи чи фізкультхвилинки (2-3 хвилини) під час коротких перерв у роботі з метою зниження стомлення, що виникає внаслідок тривалого сидіння, стояння, вимушеної незручною робочої пози, сильного напруги уваги, зору.

Фізичні вправи в комплексах бажано періодично урізноманітнити замінюючи (приблизно 1 раз в 10-14 днів) новими, подібними по впливу на організм. Час проведення фізкультурних пауз і фізкультхвилинок встановлюють залежно від розпорядку робочого дня. У першій частині робочого дня фізкультурну паузу треба робити приблизно після трьох годин роботи, можна проводити її і в другій половині дня. Заняття гімнастикою проводять, якщо дозволяють умови, безпосередньо у робочих місць, бажано під музику. Приміщення перед проведенням гімнастики повинне бути провітрено. Систематичне проведення гімнастики на свіжому повітрі дозволяє підвищити стійкість організму до переохолодження. Комплекси вправ передаються по радіо і пропоновані телебаченням призначені для людей робота яких пов'язана з малою рухливістю (розумовий, а також легкий фізична праця. Час трансляції, зрозуміло не може влаштувати всіх, так як початок робочого дня різний, тому рекомендується записати комплекси вправ на плівку і відтворювати в найбільш зручний час. Обідня перерва для занять використовувати не рекомендується. Забороняється проводити заняття в приміщеннях при температурі повітря вище 25 ° С і вологості вище 70%.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих сидячи:

Гімнастика для здоров'я

Гімнастика для здоров'я

1-2 - сидячи на стільці і спираючись на нього руками, стають навшпиньки, потягуючись, руки піднімають в сторони і вгору - вдих, повертаються у вихідне положення - видих. Повторюють 3-4 рази.

3-5 - стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в сторони - вдих, повертаються у вихідне положення - видих. Повторюють 3-4 рази з кожною ногою.

6 - стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу в сторону, ліву руку піднімають над головою - видих, повертаються у вихідне положення - вдих. Повторюють 5-6 разів для кожної ноги.

7-9 - стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вгору - вдих, згинаючись, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стільця - видих. Повторюють 3-4 рази.

10-11 - стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присідаючи - видих, випрямляючи - вдих.

12-14 - стоячи перед стільцем з опушеними уздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руки і, повертаючись тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видих, при поверненні в початкове положення - вдих. Повторюють 5-6 разів.

15-16 - сидячи на стільці і спираючись руками на нього, витягнуті вперед ноги поперемінно піднімають і опускають, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

17 - сидячи на стільці і спираючись на нього руками, ноги витягають, піднімають руки в сторони і вгору - вдих, повертаються у вихідне положення - видих. Повторюють 3-4 рази.

18-19 - стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу в сторону, праву руку піднімають вперед - вдих, повертаючись у вихідне положення видих. Те ж для лівої руки і ноги, повторюють 5-6 разів на кожну сторону.

20 - стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, праву руку піднімають вгору і кладуть на потилицю - вдих, повертаючись у вихідне положення - видих, то ж для лівої руки. Повторюють для кожної сторони 3-4 рази.

Існують фахівці, що працюють стоячи - хірурги, архітектори, викладачі (лектори) і т.д.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих стоячи (вихідне положення у всіх вправах, крім четвертого вправи, - сидячи на лавці):

Гімнастика для здоров'я

Гімнастика для здоров'я

1 - ковзаючи п'ятами по підлозі, витягають ноги вперед, праву руку заводять за голову, ліву в сторону - вдих, розслаблено опускають руки вниз - видих, то ж в іншу сторону. Повторюють 6-8 разів.

2 - ноги витягують вперед, руки перед грудьми, тулуб повертають вправо, руки розводять в сторони, повертаються у вихідне положення, то ж в ліву сторону. Повторюють 8-10 разів, подих довільне.

3 - ковзаючи по підлозі п'ятами, витягають ноги вперед, піднімають руки вгору і прогинаються. Потім нахиляються вперед, торкаючись руками підлоги перед собою, випрямляючи, руки піднімають вгору, ноги з'єднують і повертаються в початкове положення, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

4 - стоячи обличчям до столу, беруться за нього руками, ліву ногу відводять назад, потім присідають на носках, випрямляються, те ж з іншої ноги, повторюють 8-10 разів подих довільне.

5 - ноги витягують вперед, руки на поясі. По черзі відтягують і піднімають шкарпетки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгортають ноги вправо, носками стосуючись підлоги. Те ж в іншу сторону. Повторюють 10-12 разів, подих довільне.

6 - сидячи на стільці, руки витягають уздовж тіла, потім, прогинаючись назад, піднімають руки вгору, ноги також кілька піднімають, носками стосуючись підлоги. Нахиляючись вперед, роблять бавовна руками під витягнутою ногою, повертаються у вихідне положення. Те ж з іншої ноги. Повторюють 6-8 разів, подих довільне.

7 - сидячи на стільці, руки приставляють до плечей, ліву ногу витягають вперед, повертаються в початкове положення і руки відводять в сторони, потім розслаблено опускають їх вниз, повторюють 5-6 разів подих довільне.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працівників розумової праці:

Гімнастика для здоров'я

1 потягування, руки підняті над головою, кисті зчеплені "у замок" - вдих, руки опускають - видих. 2 - ногу відставляють убік на носок, руки за голову - вдих, опускаючи руки і приставляючи ногу - видих. 3 - руки витягнуті вперед, кисті розслаблені і опущені вниз. Присідаючи, руки вниз - видих, випрямляючи руки назад, піднімаються на носки - вдих. 4 - стрибки на місці на носках, руки на поясі. 5 - руки в сторони, повороти тулуба і голови поперемінно вправо і вліво. 6 - піднімаючи руки вгору прогинаються назад - вдих, потім нахиляються вперед, тримаючи руки на поясі - видих. 7 - ноги розставлені на ширину плечей, руки перед грудьми. Поперемінно відводячи то праву, то ліву руку в сторону, роблять вдих, опускаючи руки - видих.

Кожну вправу повторюють 6-12 разів. Перед початком і в кінці занять - спокійна ходьба, після 4-5 вправ для людей, більш фізично підготовлених, - прискорена ходьба або біг 1-3 хвилини.

Фізкультхвилинки і фізкультурні паузи дозволяють значно знижувати стомлюваність.

Втома (фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної роботи і що виявляється в зниженні працездатності) може виникнути при будь-якому виді діяльності - і при розумової, і при фізичній роботі. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, порушенням уваги (головним чином труднощами зосередження), уповільненням мислення та ін. Фізичне стомлення проявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, швидкості, точності, узгодженості і ритмічності рухів.

Швидкість втоми залежить від специфіки праці: значно швидше воно настає при виконанні роботи, яка супроводжується одноманітною позою, напругою м'язів, менш стомлюючі ритмічні рухи. Важливу роль в появі втоми грає також ставлення людини до виконуваної роботи. Добре відомо, що у багатьох людей в період емоційної напруги тривалий час не виникають ознаки втоми і відчуття втоми. Зазвичай, коли необхідно продовжувати інтенсивну роботу при наступив втомі, людина витрачає додаткові сили і енергію - змінюються показники окремих функцій організму (наприклад, при фізичній праці частішають дихання і серцебиття, з'являються гіперемія обличчя, посилене потовиділення і т.п.). При цьому продуктивність роботи знижується, а ознаки стомлення посилюються.

Стомлений людина працює менш точно, допускаючи спочатку невеликі, а потім і серйозні помилки.

Недостатній за часом відпочинок або ж надмірна робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічній втомі, або перевтоми. Розрізняють розумовий і психічний (душевний) перевтома. У молодих людей та осіб з певним складом нервової системи інтенсивний розумову працю може вести до розвитку неврозів, які виникають частіше при поєднанні розумового перевтоми з постійним психічним напруженням, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням і т.п. Психічне перевтома спостерігається у осіб, надмірно обтяжених "душевними" заворушеннями і різного роду обов'язками.

Можливості організації щотижневого відпочинку розширює п'ятиденний робочий тиждень з двома вихідними днями (більш тривале перебування на свіжому повітрі, більше повноцінні заняття фізкультурою і спортом).

Дуже популярним видом активного відпочинку у вихідні дні є спортивні ігри (бадмінтон, баскетбол, волейбол, футбол, теніс, хокей і ін.). Вони надають різнобічний вплив на організм що займаються. Включаючи різноманітні форми рухової діяльності (біг, ходьбу, стрибки, метання, удари, ловлю і кидки, різні силові елементи), спортивні ігри розвивають окомір точність і швидкість рухів, м'язову силу, сприяють розвитку серцево-судинної, нервової, дихальної систем, поліпшенню обміну речовин, зміцненню опорно-рухового апарату. Спортивні ігри характеризуються безперервною зміною ігрової обстановки і сприяють виробленню у спортсменів швидкої орієнтування, винахідливості і рішучості. Необхідність дотримання певних правил в спортивних іграх і гра в команді допомагають виховувати у гравців дисциплінованість, вміння діяти в колективі. Чим різноманітніше і складніше прийоми тієї чи іншої гри, чим більше в ній рухів, пов'язаних з інтенсивною м'язовою роботою, тим більше вона впливає на організм і цінніше, як засіб активного відпочинку.

Значну роль також відіграють заняття такими видами спорту як біг, плавання та інші, доступні всім форми занять фізкультурою і спортом.

Щорічний відпочинок забезпечується в період відпустки. Для більш ефективного відпочинку рекомендується повністю піти від звичайних занять, змінити обстановку. Дуже корисно перебування під час відпочинку на природі - в лісі, біля річки, біля моря, поєднання відпочинку з загартовуванням організму, повітряними і сонячними ваннами, туристичними походами, заняттями фізкультурою і спортом.

Найбільш ефективним тривалим активним відпочинком є ​​спортивний туризм - участь в спортивних заходах (орієнтування на місцевості і т.д.).

Розрізняють туризм пішохідний, велосипедний, автомобільний, лижний, водний і комбінований, при останньому частину шляху відбувається пішки і частина тим чи іншим видом транспорту. Залежно від цього інтенсивність фізичної роботи при туристичних подорожах варіюється надзвичайно сильно. Так, при пересуваннях на лижах, на велосипеді або човні, а також при пішохідних маршрутах, особливо в гірській місцевості фізичне навантаження може досягати значної величини. Подорожі пішки, на човнах, плоту, велосипеді та ін. Сприяють кращому кровопостачанню органів і м'язів, в тои числі і серцевого м'яза, зміцненню кісток, суглобів, зв'язок, активізується обмін речовин, поліпшується діяльність органів дихання, дихання стає більш повним і глибоким, збільшується життєва ємність легенів. Перебування на свіжому повітрі в оточенні красивих ландшафтів, активна м'язова діяльність є джерелом позитивних емоцій. Під час туристичних походів підвищується настрій, виникає приплив бадьорості і сил. Все це позитивно впливає на стан нервової системи. Крім того, тривале перебування на свіжому повітрі, особливо в походах на ночівлю під відкритим небом і в наметах, сприяє загартовуванню організму.

Список використаної літератури:

1. "Фізкультура і праця". А.B.Жеребцов. Москва.1986.

2. "Популярна медична енциклопедія". Головний редактор академік Б. В. Петровський. Москва. 1981.

3. "Побут і культура". Укладач Ф.А.Александров. Редактор Н.Султанова. Москва. 1978.

Санкт-Петербурзький державний університет

гімнастика для здоров'я

Тренує групи м'язів області попереку, широкі м'язи спини, розробляє хребет (дозволяє йому тягнутися і згинатися), дає ефект вправляння кістки і регулювання діяльності м'язів.

Останнім часом широкого поширення набули так звані «18 способів тренування тіла і духу», що прийшли в інші країни з Китаю. Всі вони засновані на спадщину давньої китайської медицини, а також на багаторічних дослідженнях в клінічних вус.

Заняття психорегулирующим дихальними вправами вимагають знання та вмілого використання на практиці найбільш важливих закономірностей впливу дихання на рівень збудливості центральної нервової системи і загальний тонус організму.

Дозовані фізичні вправи в цілому позитивно впливають на серцеву діяльність. У чому ж проявляється вплив фізичних вправ: поліпшується пристосовність серцево-судинної системи до фізичних навантажень (серце і судини пекло.

Величезну користь принесуть комплексні вправи, особливо на свіжому повітрі. Вони покращують кровопостачання, робота різних груп м'язів забезпечує більш гармонійне їх розвиток, і все це сприяє збільшенню кісткової маси.

І при лікуванні захворювань з метою їх профілактики в лікувальній практиці поряд з лікарськими препаратами використовуються засоби лікувальної фізкультури. Відомий французький лікар (який жив у XVIII столітті) Тіссо, широко практикував фізичні упр.

Ходьба - загальнодоступний і природний спосіб руху. Вона активізує обмінні процеси і тренує систему терморегуляції. Ходити потрібно енергійно, розправивши плечі, легко і вільно, відчуваючи рух, спокійно і глибоко дихаючи.

Долучившись до регулярних занять фізкультурою, кожна людина відчує себе бадьоріше, відчує приплив сил і енергії, а значить, відчує природну потребу в удосконаленні свого організму.

Вправи наведених нижче комплексів ранкової гігієнічної гімнастики призначені для осіб середнього віку і середнього фізичного розвитку. При достатній тренованості вправи цілком доступні і для осіб старшого віку, а для тих, кому о.

І. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною вертикально, хватом зверху за кінці (і в наступних вправах - хватом зверху), стосуватися палиці хребтом і потилицею. Вип .: полуприсед, зберігаючи вертикальність тулуба - видих, повернутися в і. .

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття

У гонитві за молодістю, здоров'ям і красою люди активно займаються пошуком нових засобів, що дозволяють продовжити ці якості.

Крім прийому будь-яких препаратів, дотримання максимально здорового способу життя і, звичайно ж, пластичної хірургії, йде активне вивчення древніх методик, які згідно з легендами дозволяли досягти бажаних результатів.

Однією з таких методик є гормональна гімнастика, яка прийшла до нас з Тибету.

Оцінити чудодійний ефект досить складно, оскільки для його досягнення необхідно виконувати вправи постійно і на протязі багатьох років. Однак спробувати варто, але слід знати, як правильно виконувати їх.

Користь тибетської гімнастики і суть оздоровчої техніки

Гімнастика для здоров'я

Як і будь-яка фізична активність в міру є необхідністю для підтримки здоров'я, так і гормональна гімнастика не буде зайвою.

Вона відрізняється, переважно, тим, що її можуть виконувати незалежно від віку, завантаженості і іншого. Її виконання в систематичному порядку робить сильний позитивний вплив на весь організм.

Будь-яка помірно активна діяльність змушує працювати не тільки м'язи, а й внутрішні органи, залози внутрішньої секреції і інші частини тіла. Таким чином, підтримується загальна життєдіяльність, гарне самопочуття, відносна бадьорість, поліпшується метаболізм, рух крові та інше.

Для відповіді на питання, що дає тибетська гормональна гімнастика, слід чітко розуміти, що в ній немає викиду енергії, після неї немає сильної втоми і м'язового болю. Вона спрямована на відновлення природних процесів в організмі, зміцнення здоров'я та поліпшення самопочуття.

По суті, це більше тибетський гормональний масаж, оскільки все відбувається шляхом погладжування і тактильного впливу на конкретні життєво важливі точки тіла. За допомогою власних рук і біополя (енергетики) йде вплив на залози внутрішньої секреції, яким мало хто приділяє увагу до тих пір, поки з ними не починають відбуватися нюанси.

Однак саме залози відповідають за багато необхідних процеси в організмі, наприклад, омолоджування і збереження молодості, чому слід про них піклуватися. Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довгожительства ідеально підходить для будь-якого віку, тут головне правильно все виконувати.

Вправи з комплексу лікувальної гімнастики для тіла

Ранкова тибетська гормональна гімнастика буде відмінним початком дня, особливо тому, що надає заряд бадьорості, чому для ділової людини не потрібна буде чашка кави. Приємне самопочуття триватиме протягом усього дня, а зовнішні результати, при правильному виконанні і відсутності захворювань, можуть почати проявлятися вже через кілька місяців.

Основні вправи тибетської гормональної гімнастики:

  1. Лежачи, починаємо розтирати долоні один об одного протягом секунд 5-10, поки вони не стануть гарячими;
  2. Розпалені долоні прикладаємо на очі і легко натискаємо на протязі 1 секунди і так повторюємо 30 раз, після чого просто фіксуємо долоні на очних яблуках і тримаємо хвилину;
  3. Після очей переміщаємо долоні на вуха, причому серединою долоні придавлюємо вушні раковини, а пальці розміщуємо на потилиці (1 натискання = 1 секунда, всього 30 разів);
  4. Лоб масажуючи, прикладаючи спочатку праву долоню, а зверху кладемо ліву і плавними рухами, починаючи від лівого в сторону правого скроні, акуратно потираємо, після чого повертаємося назад і заново рухаємося в такому ж напрямку;
  5. Переходимо до обличчя, стискаючи руки в кулачки і залишаючи прямим великий палець. Потім плавно масажуємо від середини до верху підборіддя в бік вух, при цьому витягнутий палець рухається по вилиці, а сам кулак уздовж краю особи. Після цього повертаємося назад.

Станом своїх рук після потирання можна визначити, яким є біополе. Так якщо ручки залишаються сухими і гарячими, то біополе досить сильне і характеризується відсутністю захворювань і збоїв в організмі. Якщо для того, щоб розігріти долоні доводиться прикладати багато зусиль, а руки при цьому ще й вологі постійно, то значить, біополе слабке і є будь-які недуги, причому можливо навіть хронічні.

Досягнувши високої температури долонь, починаючи від очей, приступаємо до виконання вправ. Всі рухи повинні бути плавними, акуратними і без фанатизму.

Так натискаючи на очні яблука і масажуючи їх, не потрібно вдавлювати їх силою всередину, а скоріше ніжно торкатися, намагаючись впливати не фізично, а енергетично. У цьому полягає основний принцип такої гімнастики.

Крім зміцнення здоров'я і омолодження, така практика, на думку езотериків, здатна вилікувати організм від різних захворювань. Так якщо були виявлені істотні недуги, то при постійному виконанні гімнастичних вправ можна їх усунути, а потім почати очищати і відновлювати пошкоджене тіло. Звичайно, в такому випадку потрібно не кілька місяців, а кілька років.

Гімнастика для здоров'я

Головною умовою виконання вправ є чітка послідовність. Завжди починати потрібно з самої верхньої точки і поступово спускатися вниз, тобто рухатися по «енергетичної доріжці».

Потім слід розслабитися і створити позитивний настрій. У гніві і ненависті не варто що-небудь робити, оскільки негативна енергія може нашкодити, а якщо були помічені будь-які захворювання, то такий процес може їх ще й погіршити.

Вправи в тибетській гормональної гімнастики виконуються плавними рухами в ритмі, який відповідає рівності рух = секунда і з частотою в 30 повторів. Перш ніж, починати тибетський гормональний масаж, слід потерти одна об одну долоні, щоб зігріти їх і активізувати своє біополе.

Займатися гімнастикою завжди слід вранці, коли організм починає прокидатися. Звичайно, якщо напередодні була безсонна ніч або веселий вечір, то змушувати себе прокидатися о 6 ранку, щоб 5 хвилин позайматися, сенсу немає.

Однак для гормональної гімнастики проміжок часу від 6 до 8 ранку є найкращим, оскільки саме в цей період активізуються залози внутрішньої секреції.

Гвалтувати власне тіло вранці не варто, бо тоді не допоможе ніякі види гімнастики, а тому можна виконувати вправи тоді, коли зручно і є час, але варто відзначити, що ефект буде досягатися трохи довше.

Найприємнішим моментом є те, що виконується чудодійна тибетська гормональна гімнастика в ліжку, але ліжко при цьому не повинна бути занадто м'якою. Для правильного виконання потрібна тверда поверхня, а тому якщо що можна лягти на підлогу.

Кому можуть бути протипоказані лікувальні вправи?

Гімнастика для здоров'я

Будь-який вплив на залози внутрішньої секреції може бути небезпечним, якщо воно відбувається неправильно технічно. Так виконання тієї ж загальноприйнятою берізки, рух якої також входить до переліку вправ тибетської гімнастики і запозичена з йоги, може, як допомогти виправити проблеми, так і погіршити становище. Тому якщо є будь-які серйозні порушення в організмі, то перш ніж, займатися подібним, слід проконсультуватися у лікаря.

Гормональний масаж тибетських ченців при наявності хронічних захворювань може їх загострити. Так якщо недуга давно не проявляв активність або був трохи притуплені, то з початком виконання вправ, він може знову дати про себе знати і в досить гострій формі. Езотерики радять, при виникненні таких нюансів перетерпіти цей складний період і продовжувати на системі все виконувати. Таку реакцію вони пояснюють тим, що цілющі властивості гімнастики розбурхують організм і змушують його боротися з недугою.

Тому якщо болі посилилися, і знову стало поганим самопочуття, то згідно з вченням тибетських ченців, це є правильною і необхідною реакцією, яка говорить про те, що організм намагається позбутися від проблеми і оздоровитися.

Однак багато відгуки про гормональної тибетської ранкової гімнастики скоріше демонструють скептицизм. Народ, який не сильно вірить в езотеричні знання, не бачить нічого хорошого в загостренні захворювання.

Лікарі також вважають це неправильним. Якщо людина почала себе погано почувати, то терпіти ні в якому разі не можна, а якщо це хронічний недуга, так слід терміново звернутися до фахівця, оскільки ігнорування може призвести до ускладнень. Тибетська гормональна гімнастика для жінок в цілому корисна, однак є кілька небезпечніше, ніж для чоловіків.

Оскільки жінки більше схильні до розвитку ракових захворювань залоз (особливо молочних і щитовидних), то сильне зовнішнє вплив на них може негативно позначитися. Звичайно, знавці стверджують, що гімнастика навпаки сприяє запобіганню, а часом лікування раку, але кожен організм індивідуальний, а тому невідомо як онкологічне захворювання себе поведе.

Будь-яка жінка, незалежно від того, народила дитину або ж планує в майбутньому, повинна дуже трепетно ​​ставитися до свого тіла, а особливо до гормональних джерел.

Гормональний збій у жіночої статі в порядку речей, а його виправлення не завжди легке. Така гімнастика дійсно може дуже допомогти в цьому питанні, хоч одне порушення в її виконанні може коштувати дуже дорого.

Про те яка сама по собі тибетська гормональна гімнастика, відгуки лікарів говорять красномовніше за все.

По більшій мірі вони дуже скептично ставляться до неї, хоча визнають те, що вона може допомогти. Тому вони не проти її виконання, а навіть підтримують тих, хто дійсно цим захоплюється і знає, як це робиться.

Однак фахівці категорично проти ігнорування загострення захворювання, яке викликається за допомогою гормональної гімнастики. Момент, пов'язаний з тим, що езотерики пояснюються це боротьбою організму з недугою, а тому слід терпіти і продовжувати, дуже делікатне. Через це вони посилено радять при прояві нюансів відразу звернутися за допомогою.

Крім того, лікарі забороняють проведення вправ якщо:

  1. Є проблеми з хребтом;
  2. Проходить процес реабілітації після операції;
  3. Присутні серцеві захворювання і проблеми з суглобами;
  4. Поставлено діагноз хвороба Паркінсона;
  5. Виявлена ​​виразка шлунка.

Будь-яка з цих проблем може суттєво посилитися за допомогою активного виконання гормональної гімнастики. Якщо ж організм повністю здоровий, то протипоказань особливих немає, а є лише рада з розумом підходити до такої практики.

ТИБЕТУ ГОРМОНАЛЬНА ГІМНАСТИКА - проста гімнастика для здоров'я і довголіття.

Цю гімнастику практикували ченці в одному з монастирів Тібету. Вона займає всього п'ять хвилин в день. Тибетська гормональна гімнастика дозволяє підтримувати всі ендокринні залози, які виробляють гормони, в молодому стані, в віці приблизно 25-30 років.

Досить докладно про тибетської гормональної гімнастики дивіться у відео цілительки Ольги Львівни Орлової:

Ця гімнастика дуже легка. Робіть її прямо в ліжку. Бажано прокинутися до шостої ранку.

Лежачи на ліжку розтерти руки протягом декількох секунд, поки вони не стануть гарячими. Заодно продіагностіруете своє біополе на справжній момент. Якщо долоні сухі і гарячі, то з енергетикою все добре в організмі. Якщо долоні теплі, то біополе знижено. Якщо долоня не зігріваються і стають вологими, то це говорить про серйозні збої в організмі. У будь-якому випадку робіть цю гімнастику, так як вона дозволить вам позбавитися від всіх збоїв і захворювань.

Гарячі долоні кладемо на очні яблука. Починаємо натискати на очі в наступному темпі: одна секунда - один рух. Таким чином зробіть 30 рухів за 30 секунд. Потім залиште долоні на очах і тримайте ще не менше тридцяти секунд, а якщо у вас поганий зір, то краще близько двох хвилин. В цей час йде харчування очного яблука і всіх рецепторів навколо. Поступово покращиться зір. Буде відновлюватися крім зору і натуральний колір волосся.

Гімнастика для здоров'я Вправа 3. прокачувати вуха.

Натискати руками на вуха, при цьому пальці ззаду на потилиці, долоні притискаємо до вух і робимо 30 рухів в темпі 1 рух в секунду. Протягом деякого часу можуть почати проявлятися симптоми хронічних захворювань, які у вас є, особливо якщо вони пов'язані з вухами. Не припиняйте вправи, просто робіть їх «м'якше», якщо є больові відчуття. Через деякий час проходить хронічне запалення вуха. Також покращиться слух. Практично протягом шести місяців можуть пройти всі хронічні захворювання. Для лікування від серйозних захворювань може знадобитися більш тривалий час: рік або два.

Наступна вправа: великий палець кладемо за вухо, руки стискаємо в кулачки і починаємо підтяжку обличчя від підборіддя до вух, сильно натискаючи на обличчя. Робимо також 30 разів. Після цієї вправи ви можете відчути прилив крові до обличчя і навіть трохи спітніти. Підтягується овал обличчя, поліпшується лімфатичний відтік.

Далі кладемо праву долоню на лоб, ліву зверху і починаємо потирають руху від скроні до скроні. Можна не торкатися руками лоба, робити на відстані кілька сантиметрів від особи. Але якщо ви хочете розгладити зморшки на лобі, то треба торкатися шкіри. Робимо також за 30 секунд 30 рухів. Ця вправа оздоровлює все носові пазухи, а також активізує роботу гіпофіза.

Ця вправа впливає на тім'яну область. Ми «літаємо» ручками над головою. Під шию кладемо валик або звертаємо подушку, руки сплітаємо в кільце. Права рука знизу, ліва рука лягає зверху. Починаємо робити рух в декількох сантиметрів від голови від чола до потилиці. Робимо 30 разів. Потім «зависаємо» над тім'ячком і робимо руху від одного вуха до іншого. Також 30 разів. Ця вправа дуже добре для тих, у кого високий або низький тиск. Тиск буде приходити в норму. При цій вправі поліпшується рухливість плечових суглобів, а також підкачуються м'язи рук. Проходять болі в плечах, і якщо ви раніше не могли піднімати руки вгору, то через деякий час ви зможете легко це зробити.

Вправа 7. Масаж щитовидної залози.

Наступна вправа: кладемо праву руку на щитовидку, ліву руку кладемо зверху. Починаємо робити рух лівою рукою від щитовидної залози до пупка на відстані кілька сантиметрів від тулуба. Так робимо 30 рухів. В кінці кладемо ліву руку на праву і затримуємося в цьому стані на кілька секунд.

Потім повільно сповзаємо руками на живіт, таку вправу: робимо кругові рухи руками по животу. Руки складені також: права внизу, девая зверху. Робимо 30 разів. При цьому проходить хронічні запори, нормалізується діяльність кишечника.

Гімнастика для здоров'я Вправа 9. струшування.

Наступна вправа краще робити на підлозі, якщо у вас не досить жорстка ліжко. Руки і ноги піднімаємо вгору, долоні і ступні спрямовані паралельно підлозі. Спочатку обертаємо руки в зап'ястях, а ноги в гомілковостопних суглобах, потім робимо струшування. При цьому у нас покращується кровообіг в капілярах. Також очищаються дрібні енергетичні канали. Считаем до 30 (якщо є можливість, то робимо довше).

Гімнастика для здоров'я Вправа 10. Розтирання стоп.

Наступна вправа: сідаємо і починаємо робити масаж стоп. Можна робити їх одночасно, можна по черзі спочатку одну стопу, потім іншу. Якщо стопи сухі, то змастіть їх будь-яким маслом, наприклад, оливковою. При виявленні на стопах больових точок, приділіть їм підвищену увагу. Особливо акцентуйтеся на центрі стопи. В кінці розітріть ноги знизу доверху. Робимо 30 секунд або довше.

Ось і весь комплекс!

Отже, ще раз: тибетська гормональна гімнастика дозволяє гармонізувати роботу всіх залоз внутрішньої секреції. А гормони у нас керують діяльністю всього організму. Це як хороший диригент в оркестрі!

Ви зможете відновити своє здоров'я за допомогою цієї гімнастики за період від півроку до декількох років, в залежності від тяжкості наявних у вас захворювань, за умови, що ви будете робити цю зарядку постійно. При цьому ви постійно будете відчувати себе енергійно, і додасте собі як мінімум 25 років життя.

Через деякий час ви будете просто не в змозі обійтися без цієї простої гімнастики. Робити її краще за все до шести ранку, але якщо у вас не виходить, то робіть її протягом дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

− 3 = 1

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: