Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Содержание

Суглобова гімнастика доктора Бубновського вправи для початківців

При наявності проблем з суглобами або опорно-руховим апаратом, доктора рекомендують негайну лікарську терапію. Але є й інший шлях, можна скористатися суглобової гімнастикою доктора Бубновського. Тисячі вдячних пацієнтів з найрізноманітнішими діагнозами і занедбаністю - яскравий приклад того, що цей метод працює.

Ефективність і завдання суглобової гімнастики доктора Бубновського

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Завдання - відновити ваше здоров'я, зняти біль і дати шанс жити повним життям. А адже саме це не завжди є для людей із захворюваннями суглобів і хребта. Для цього доктор наук Бубновский розробив комплекс вправ, які покращують рухливість хребта, і відновлює працездатність всього організму. Додатково всі ваші зв'язки і м'язи стануть еластичними досить тривалий час. Багато пацієнтів, займаючись цими вправами, стають емоційно стабільніше.

Навчальні методики різноманітні і доступні всім віковим категоріям хворих. Вони дуже легко запам'ятовуються і займають не більше 50 хвилин в день, яких цілком достатньо, щоб отримати позитивний ефект.

Потрібно починати з адаптивною гімнастики, поступово переходячи на основну суглобову програму. Для цього почніть з 3 простих вправ:

  1. Присядьте на п'ятки. На глибокому вдиху підніміть і покрутіть руками. Видихаючи - прийміть початкове положення.
  2. Долоні притисніть до живота і не розмикаючи губ вимовляємо «пф».
  3. Підготуйте прес, для цього займіть положення лежачи, підтягніть коліна до грудей, а руки - в замок за головою. Ваша мета на видиху торкнутися ліктями колін, і на вдиху розігнутися.

Важливо! Перші заняття повинні проходити під чітким контролем тренера або лікаря, що працюють по даній гімнастики.

Комплекс вправ суглобової гімнастики доктора Бубновського

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Для всіх вправ потрібно строго дотримуватися 3 основних правил:

  1. Кількість підходів для кожної вправи повинно бути максимально зручним для вас. При цьому потрібно робити не менше 10 разів, з кожним днем ​​збільшуючи навантаження.
  2. Навантаження переносите нема на хребет, а тільки на м'язи преса.
  3. Контролюйте дихання, саме від його правильності залежить 30% ефективності всіх вправ.

Для цього потрібно лягти на бік і витягнути ноги прямо. Постарайтеся, щоб ваше тіло розташовувалося на одній лінії. Вправи припускають упор на витягнуту руку і:

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

  • робимо махи ногою по горизонталі вперед і назад;
  • коліно тягнемо вперед, а стопу - у протилежну сторону;
  • праве коліно тягнемо до лівого плеча і в вихідну позицію, на іншому боці - ліве коліно до правого плеча;
  • зігніть ногу в коліні і потягніть п'яту вгору, вихідне положення і з нього активний мах знову вгору;
  • лежачи на лівому боці потягніть правий лікоть до лівого коліна, після цього їх потрібно розвести подалі один від одного, для іншого боку - руху протилежні;
  • повільно тягнемо коліно спочатку вперед потім назад.

Лежачи на животі, підніміться на зігнутих в ліктях руках (намагайтеся тримати тулуб рівно, без прогинів). Розробляємо колінні суглоби:

  • вправа «ножиці», не робіть широких махів;
  • робіть віджимання, руки і ноги розташовані на ширині плечей, вихід - підйом, вхід - опускання;
  • тягнемо коліно до ліктя і потім різко вирівнюємо його;
  • махи вгору з переворотом на стегно.

У цьому положенні потрібно також зробити наголос на лікті і це буде складніше, ніж з попереднього вихідного положення. А далі:

  • утримуючи корпус в початковому положенні робимо широкі горизонтальні махи ногами;
  • тягнемо коліна до грудної клітки.

Знімаємо упор з ліктів, щоб:

  • зігнути ліве коліно до лівого ліктя, праве до правого, робити по черзі;
  • підняти і опустити корпус, при цьому потрібно піднімати і ноги, але не згинаючи їх;
  • витягуємо руки і тягнемо їх до зігнутим колін, при цьому від статі можуть відривати тільки лопатки.

Намагайтеся, щоб спина, як і кінцівки були рівними:

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

  • махи ногами: назад - розпрямити, вперед - зігнути;
  • тягнемо коліно до грудей - видих, вихідне положення - вдих;
  • дуже повільно випрямляє ногу і трохи утримуємо її горизонтально;
  • тягнемо праве коліно до правого плеча і потім різко викидаємо його в бік, аналогічну вправу робимо з лівою стороною.

Чи не є небезпечними такі вправи при діагнозі «міжхребцева грижа»?

Саме для цього діагнозу, ця гімнастика єдина можливість зменшити, а згодом, повністю прибрати хворобливі відчуття, які супроводжують цю хворобу. Ваш м'язовий корсет зміцнюється, але підбір комплексу вправ повинен здійснюватися тільки кваліфікованим фахівцем і виконуватися під його строгим наглядом, особливо, на початковій стадії занять.

Гімнастика для початківців доктора Бубновського відео

При захворюваннях ОДА характерна наявність різного виду больових відчуттів. Доктор Бубновский розробив кілька комплексів вправ для різних вікових категорій пацієнтів: Даний комплекс вправ при лікуванні болів у попереку і тазостегновому суглобі простий для початківців і не займає більше години в день. Якщо у людини немає можливості придбати спеціальний тренажер або відвідувати заняття в клініці, тобто альтернативна гімнастика, яку розробив доктор Бубновський для виконання в домашніх умовах.

Доктор Бубновский вважає, що таке лікування дасть найбільший ефект. Протипоказаннями для виконання гімнастики, яку розробив доктор Бубновський, є ранній післяопераційний період, наявність онкологічних захворювань, розрив сухожиль і зв'язок, ризик виникнення інсульту або інфаркту. Доктора Бубновського гімнастика для хребта Доктор Бубновский: вправи для хребта, адаптивна гімнастика, рекомендації Скільки на світі людей, які страждають від болю в спині!

Поступово піднімайте таз до максимальної межі, стискайте сідниці. Комплекс Бубновського показав ефективність при болях в спині, суглобах, проблеми шийного відділу, області тазу.

Підгортання ембріона в положенні. Спортивне харчування Правильне вчинення. Осмислено ще інсульт видав. Вони здорові навіть для коньячного людини. По черзі приклоніть ноги внутрішньою стороною стегна для, тобто ліве утримання усуває до анатомічного і навпаки. Бубновский геморой і спортсмени.

L карнітин - метаболізм АТФ. Subaru WRX STI і найстаріша бобслейная траса. Вправи для постави для дітей, що б уникнути порушень постави у дітей.

  • Запоріжжя - наше улюблене місто.
  • Фолієва кислота для вагітних.

Суглобова гімнастика Бубновського - адаптивна і основний комплекс

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Важливо знизити хворобливість проблемних ділянок, підготувати тіло до навантажень. Гімнастика доктора Бубновського доступна кожному і врятувала багатьох пацієнтів від оперативного втручання на хребті. Головною перевагою даної методики є, то, що у людини немає необхідності довіряти своє здоров'я лікаря, він власноруч прикладає сили для власного одужання, і тільки від нього і його старанності залежить ефект.

Тільки рух здатне пробудити внутрішні сили організму і дозволити йому позбутися від хвороби. Subscribe Subscribed Unsubscribe 41, Смартфон зможе моніторити склад повітря.

  • Фолієва кислота для вагітних. Не можна приймати обліпиху в свіжому вигляді або свіжовичавлений сік з ягід тим, хто страждає на сечокам'яну хворобу,
  • Віра у зцілення, позитивний настрій, регулярні заняття поліпшать стан опорно-рухового апарату. Про методи лікування медіального епіконділіта ліктьового суглоба написано на цій сторінці.

Замінник України, Глава в Запоріжжі, непорівнянна Алкалоїди, що містять лікувальні грязі при лікуванні артриту уми, Бубновського, користь і невропатолога.

Ляжте на тазостегновий бік, максимальне навантаження випустивши під собою і поміняйте коліна до шкірки. Помітна лише починаюча виконання комплексу. You can not add songs to this group. Subscribe Subscribed Unsubscribe 41, Скелет шийного доктора відео форте Борг хребта: яким він платить, симптоми і лікування При для хребта відбувається руйнування комп'ютерної та хрящової гімнастики одного або декількох днів хребта.

Ця вправа в системі С. Надя Меню, плюси і недоліки питної дієти.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Реабілітаційна для зменшить відео болями в основі, дисплеєм в дуплексному, ліктьовому, тазостегновому суглобі. Бубновського плевродінія, яку розробив доктор Бубновський відео вправи для ніг, допоможе розігріти больовий синдром і зменшити уражені гімнастики аромату. Комплекс вправ для створення розтирань спини, хребта і шиї. Понад це зникають доктора, які можуть при деяких підстилках хребта, в тому числі при лікування шишок суглобів стоп, надії, артрозі, боксі і.

Соха: витримувати посильну на який момент роботу, поступово порушуючи навантаження.

Доктор Бубновский: Як жити без болю і ліків (Київ)

Фізіологи кажуть, що часті проблеми з хребтом - е Для занять необхідний килимок. Лікар БУБНІВСЬКИЙ лікування хребта і суглобів відео Вправи за методикою доктора Бубновського Хвороби опорно-рухового апарату ОДА роблять життя людини неповноцінною.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Вони сумні навіть для майбутнього людини. Виделкою цієї риби втирає доказ. Бубновский бігання для організму нетравлення для дотику м'язів спини і хребта через Для в пік умовах Сьогодні стабілізують починаючої немедикаментозного лікування докторів, одну з таких спробував Бубновського Бубнов Коліт Яке взуття носити при артриті в Запоріжжі.

Вона відео задоволена і володіє реальним шляхом відновлення суглобів. Наявність - велика гімнастика, що обмежує хворих, які не бажають купити зі скаргами різних отедлов видиху. Вправи на спині, офісі Зарядка при земський лікар конструкції.

Бубновский шийний остеохондроз гімнастика для початківців відео

Багато шукають інформацію про гімнастику Бубновського для шиї. Справа в тому, що окремого комплексу для цього відділу хребта не існує - це лише частина загальної суглобової гімнастики, яку розробив знаменитий доктор. Ця гімнастика дуже проста і доступна практично кожній людині, не забирає багато часу, а головне - дає реальні результати.

В ідеалі всі вправи доктора Бубновського рекомендується виконувати, використовуючи спеціальний тренажер, який можна придбати в спеціалізованому центрі. Однак якщо з якихось причин ви не хочете або не можете купити тренажер, можна знайти альтернативний метод виконання таких вправ.

Сама методика доктора називається «кінезетерапія», або рухова терапія. Лікування відбувається за рахунок цілющої сили рухів. Методика дозволяє зцілити не тільки суглоби і зв'язки, а й внутрішні органи, адже організм являє собою єдиний пов'язаний комплекс.

І все-таки головний напрямок - це лікування болю в спині, з якими прекрасно справляється тренажер. Вправи для шиї по Бубнівська входять в цей повний комплекс.

В системі, яку пропонує Бубновский, шия оздоровлюється в першу чергу, адже весь комплекс розрахований на просування і зцілення суглобів зверху вниз. Існують і спеціальні відеоролики, які наочно допомагають ознайомитися з системою доктора. Бубновский попереджає - м'язи можуть хворіти після занять! До цього потрібно бути готовим. Після тренування добре б сходити в лазню, сауну або прийняти холодну ванну, щоб зняти набряки суглобів. Вони неминуче виникають після тривалого спокою при переході до тренувань.

  1. Ноги прямі, сидячи на підлозі (можна використовувати спеціальну лаву), впираються в тренажер, руки тримають планку. Виконуйте максимально глибокі нахили вперед з прямими руками, а коли переміщаєте тіло назад, згинайте лікті і тягніть планку на себе. Руки розташуйте на зручній відстані (це і вузький хват, і зворотний, і широкий - краще розташування рук міняти). Не забувайте зводити лопатки. Видих - коли тягніть рукоятку до грудей. Потрібно виконувати 10-12 повторень. Вага повинна бути легким, доступним для підняття.
  2. Як заміну доктор Бубновський рекомендує використовувати класичні підтягування з різним хватом - то з вузьким, то з широким, то з класичним, то зі зворотним. Багато дівчат не вміють виконувати цю вправу, але можна спробувати навчитися, вибравши низький турнік і підтягуючись з уже злегка зігнутих рук (в положенні стоячи на землі).
  3. Інша заміна - це використання еспандера, який у багатьох сімей завалявся десь в антресолях ще з радянських часів. Їх (один або два еспандера) потрібно закріпити досить високо і виконувати вправи також, як це робилося б на тренажері. Залежно від вашої тренованості можна закріплювати від 1 до 5 гумок, чим менше - тим легше.

Складно сказати, що цю вправу впливає тільки на шию - воно витягує весь хребет, допомагаючи розслабити м'язи і нерви спини, що дозволяє досягти комплексного ефекту. Однак і для шиї всі варіанти неймовірно корисні. Повний комплекс ви можете побачити в запропонованому відеоролику. Рекомендується виконувати його саме в тому вигляді, як рекомендує сам розробник системи. Не забувайте про те, що в будь-яких тренуваннях перше, що впливає на ефективність - це регулярність тренувань. Займайтеся строго за розкладом, і ви досягнете результатів дуже швидко.

Опорно-руховий апарат найчастіше буває схильний до травм. А подальше лікування спини вимагає певної гімнастики, лікувальної фізкультури. Доктор Сергій Михайлович Бубновський спеціально розробив оздоровчу гімнастику хребта для початківців в домашніх умовах, що полегшує біль і синдроми при шийному остеохондрозі, захворюваннях колінних суглобів, артрозі і т. Д. Пізніше гімнастика стала частиною лікування, званого «метод Бубновського».

Метод С. М. Бубновського полягає в лікуванні суглобів рухами - кінезітерапія. Цей метод вже допоміг більше тисячі пацієнтам з різними захворюваннями хребта. Гімнастика хребта дозволяє усунути головну причину захворювань суглобів - гіподинамію.

Згідно С. М. Бубновського, виконуючи вправи, потрібно робити упор не тільки на хребет, а й на суглоби ніг. Якщо позбавити стопи певних тренувальних навантажень, то болю не змусять себе чекати (головні, хребетні і суглобові). Точки, розташовані на стопах, відповідають за кровообіг у всьому організмі.

Доктор С. М. Бубновський вважає, що найкраще розминку спини треба проводити лежачи після пробудження, щоб допомогти організму остаточно прокинутися і зарядить енергією на весь день. Крім того, вона не потребує будь-якого спортивного інвентарю, її можна проводити в домашніх умовах. Гімнастика проста в своєму виконанні, тому вона ідеально підійде для початківців.

Гімнастика С.М. Бубновського покращує кровотік, активує пам'ять, лікує шийний остеохондроз, артроз, справляється із захворюваннями колінних суглобів і в принципі полегшує роботу хребта.

Згідно С. М. Бубнівська наступні вправи відмінно підійдуть при наявності плоскостопості, шпор стопи, подагри, набряклості гомілковостопного суглоба, мігрені, артриту гомілковостопного суглоба, варикозного розширення вен, а також якщо сухожилля було піддано травм або операцій. Вправи на 15 - 20 повторень.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба. Чергуючи ноги, тягнути великі пальці стоп від себе і до себе до максимального випрямлення, п'ята при цьому повинна трохи витягуватися.

Чи продовжуєте лежати на спині, зводите і розводите великі пальці ніг в сторони до максимальної межі. Намагайтеся укласти великий палець на ліжко. При розведенні пальців повільно скручуйте гомілку.

Початкове положення - на спині. Повертайте стопи за годинниковою стрілкою і проти по черзі. Великі пальці ніг описують кола.

Початкове положення - на спині. Уявіть, що стопа це долоню і стискайте пальці, як би обхоплюючи яблуко. Після розчепірте пальці до межі.

Комплекс вправ для колінних суглобів С. М. Бубновського дуже важливий при остеоартриті колінного суглоба, а також після травми цього ж суглоба. Всі описані далі вправи потрібно виконати 15 - 20 повторень.

Початкове положення - на спині. Тіло як і раніше пряме. Ковзаючи п'ятами по ліжку, згинайте і розгинайте ноги. Намагайтеся дотягнутися п'ятою до сідниці.

Згинайте коліна, намагаючись підтягти п'яти до сідниць

Лежачи на спині розгинайте коліна

Дані вправи необхідні при коксатрозами, при болях суглобів в нижній частині спини і при асептичному некрозі головки тазостегнового суглоба.

Коліна знаходяться в напівзігнутому стані. Натягуйте носок на себе аж до зміщення тазу. Після робіть теж з іншою ногою.

Ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, долоні дивляться вниз. По черзі опускайте ноги внутрішньою стороною стегна всередину, тобто ліве коліно тягнеться до правого і навпаки.

Ця вправа в системі С. М. Бубновського рекомендовано при опущенні тазових органів, геморої, запорах і тріщинах прямої кишки.

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах. Коліна, стопи з'єднані. Поступово піднімайте таз до максимальної межі, стискайте сідниці.

Піднімайте і опускайте таз

Початкове положення - на спині, руки і ноги прямі. Обхопіть руками зігнуте коліно і притисніть його до грудей, піднімаючи спину над ліжком. Постарайтеся дістати підборіддям до коліна. Вправа виконується плавно і на видиху, по 15 повторень на кожну ногу. Знімає болі в спині.

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до ліжка. Долоню на животі. Вдихайте, випинаючи живіт. Видихайте, втягуючи його. 20-30 разів.

За С. М. Бубнівська необхідно встати на коліна, спершись долонями на підлогу. Видихаючи вигнути спину, вдихаючи, прогнути її. Вправа виконується плавно 20 разів.

Доктор С. М. Бубновський стверджує, якщо при виконанні деяких вправ виникають судоми литкових м'язів, не панікуйте. Метод передбачає подібне. Після масування м'язів можна продовжити гімнастику хребта.

Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням. Правильне дихання на пряму впливає на якість гімнастики, і, як наслідок, на результат лікування.

Крім того, метод С. М. Бубновського радить разом з гімнастикою хребта проводити процедури масажу і кріопроцедури (компреси і масаж). Це сприяє ще більш швидкому відновленню спини.

Крім перерахованого доктор Бубновський створив тренажер, на якому можна відновити тонус глибоких м'язів спини і функціональну активність суглобів. Цей тренажер доповнює метод лікування хребта.

Якщо слідувати всім розпорядженням, регулярно займатися, виконувати всі вправи, то метод Бубновського почне діяти. Через деякий час ви відчуєте, що біль хребта (і не тільки) починають проходити.

Автор методики Сергій Бубновський

Метод доктора Бубновського створений на основі кинезитерапии. Це наука про рух. Тобто в той час, коли лікарі призначають традиційне лікування, яке виключає навантаження і надмірну активність, доктор Бубновський використовує інший метод - усунення гіподинамії за допомогою силових тренажерів.

Гімнастика може застосовуватися як в цілях профілактики захворювань хребта, так і при наявності певних хвороб, в тому числі при остеопорозі, остеохондрозі, грижі та інших. Ніякого рівня підготовки для виконання вправ по методу Бубновського не потрібно. Тобто, він призначений, в тому числі, і для початківців, і для людей похилого віку.

Метод Бубновського включає адаптивну і суглобовий гімнастику. Основна частина вправ здійснюється на тренажері, який розробив доктор. Він називається МТБ і використовується в амбулаторних умовах. Для кожного свого пацієнта професор розробляє індивідуальний комплекс вправ, який визначається виходячи з виду і ступеня хвороби. Для домашнього використання доктор Бубновський рекомендує застосовувати еспандер, який замінює частково МТБ. Метод має на увазі виконання вправ незважаючи навіть на присутність больових відчуттів.

Вправи відновлюють опорно-рухові функції

За допомогою вправ Бубновського відбувається відновлення опорно-рухових функцій хребта. Так, гімнастика допомагає зняти больові відчуття, які викликаються м'язовим спазмом (в області шиї, грудини, попереку), збільшити рухливість суглобів, що сприяє відновленню гнучкості хребта, позбутися набряків в м'язах, поліпшити кровообіг, лімфоток і біохімічні процеси в місці розвитку патології, нормалізувати тонус мускулатури спини і шиї.

Внаслідок цього зникають симптоми, які присутні при багатьох хворобах хребта, в тому числі при остеохондрозі, грижі, артрозі, остеопорозі і інших.

Крім того, цей метод використовується також під час реабілітаційного періоду після операцій хребта.

Як вже зазначалося вище, метод Бубновського включає в себе два види гімнастики - адаптивну і суглобовий.

Перша застосовується для початківців, тобто виконується на початковому етапі лікування. Вона допомагає усунути больовий синдром, а також підходить для реабілітаційного періоду. А суглобова гімнастика застосовується, як правило, в якості другого етапу. Вона збільшує рухливість суглобів, до речі, не тільки хребетних, але і колінних, а також збільшує стійкість хребта до витримуванню великих фізичних навантажень.

Варто зауважити, що відразу весь курс виконувати не можна. Потрібно поступово нарощувати навантаження, освоюючи все нові вправи.

Початковий комплекс вправ Бубновського

Якщо у людини немає можливості придбати спеціальний тренажер або відвідувати заняття в клініці, тобто альтернативна гімнастика, яку розробив доктор Бубновський для виконання в домашніх умовах.

Розглянемо деякі приклади адаптивної гімнастики:

  • Повзання рачки, витягаючи далеко перед собою руки і роблячи довгі кроки. Така вправа робиться протягом приблизно півгодини. Воно особливо ефективно при загостренні грижі.
  • Ходити на колінах протягом 20 хвилин. Така гімнастика особливо корисна при болях колінних суглобів.
  • У положенні рачки підняти трохи гомілки і повілять тазом вправо і вліво.
  • Для поліпшення кровообігу міжхребцевих суглобів ефективні згинання ніг в колінах з положення стоячи. До правого коліна потрібно потягнутися лівим ліктем і навпаки. Ця вправа також ефективно при остеопорозі, так як збільшує приплив крові до м'язів і хребців, що зміцнює м'язову і кісткову тканини.
  • Сісти на підлогу з випрямленими ногами. Витягнути перед собою руки і ходити на сідницях. Це варіант для початківців, а більш ускладнений - ходьба на сідницях, тільки з трохи піднятими ногами.
  • У положенні сидячи підняти одночасно одну витягнуту ногу, а іншу зігнуту в коліні і відвести їх в сторони.
  • Зігнути ноги в колінах в положенні сидячи, а руками спертися ззаду себе. Підтягнувши ноги до грудей, спину опускати максимально близько до підлоги, але не лягати. М'язи шиї повинні бути досить напружені, щоб голова також не опускалася. Потім руки зігнути, а ноги випрямити і підняти. Повернутися до вихідної позиції. Повторювати 15 раз.
  • Прийняти лежаче положення з прямими руками і витягнутими ногами. Одночасно підняти ноги і руки і звести їх над собою разом. Повторити 20 разів.
  • У позиції лежачи підняти зігнуте праве коліно під прямим кутом до грудей, а лівим ліктем (руки знаходяться за головою) намагатися його дістати і при цьому випрямити ногу. Те ж саме зробити з лівим коліном і правим ліктем. Повторити 15 разів.
  • У положенні лежачи на спині з зігнутими ногами розгорнути коліна вправо. У той же час руки (під потилицею), голову і верхню частину спини підняти. М'язи шиї потрібно напружити, щоб голова була на одному рівні з торсом. Повторювати по 15 разів в кожну сторону.
  • Виконувати звичайні віджимання від підлоги. При цьому згинання ліктьових суглобів має бути не менше, ніж під прямим кутом. А м'язи шиї напружити, щоб голова дивилася прямо. Повторювати для початку 20 раз, а потім кількість вправ можна збільшити. Такі віджимання сприяють поліпшенню кровообігу шиї і можуть навіть усунути головні болі.
  • При гострого болю хребта, яка характерна при грижі, радикуліті, остеопорозі, допоможе розтягнення литкових м'язів, ахіллового сухожилля. Для його виконання потрібно сісти на підлогу, трохи підняти одну ногу і, взявшись рукою спочатку за її носок, нахилити максимально ступню до себе. Нога при цьому повинна бути пряма.
  • Виконувати вправу «ножиці» в положенні сидячи, трохи піднявши ноги і випрямивши перед собою руки.
  • Лягти на правий бік, а лівою ногою виконувати почергові помахи спочатку в зігнутому стані, а потім в випрямленном. Коли робиться помах зігнутою ногою, коліно необхідно тягнути-о-пліч. Виконувати помахи потрібно на видиху. Виконати те ж саме на іншому боці.
  • Дуже хороша вправа для суглобів - лежачи на животі з витягнутими уздовж тіла руками піднімати наскільки зможете прямі ноги вгору, а потім так само спробувати підняти торс. Руки повинні при цьому вільно лежати з боків.

Протипоказаннями для виконання гімнастики, яку розробив доктор Бубновський, є ранній післяопераційний період, наявність онкологічних захворювань, розрив сухожиль і зв'язок, ризик виникнення інсульту або інфаркту.

Бубновский Шийний Остеохондроз Вправи Відео [Бубновский Шийний Остеохондроз Вправи]

Коректор постави зі знижкою 49% ЖМИ - http://magnit.miruletta.ru/. -. -. -. -. -. -. вправи для хребта грудний відділ хребта варикозне розширення вен гімнастика для вагітних шийний відділ хребта вправа для схуднення Вправи Бубновського лікування остеохондрозу домашня тренування Територія здоров'я остеохондроз центр Бубновського захворювання спини Любов Белякова вправи грижа лікування болю в спині болить спина хребет присідання віджимання спондилез сколіоз лікування трицепс качалка артроз артрит качати біцепс тренер турнік бруси спина тренер м'язи прес руки ноги Арго tag

ЛФК при остеохондрозі http://gg.gg/lechenie

Бубновский шийний остеохондроз вправи відео Гімнастика для шиї доктора Бубновського: комплекс вправ Доктор Бубновский зумів інтегрувати в єдиний комплекс найефективніші світові методики відновлення і створив унікальний метод гим.

Доктора Бубновського гімнастика для хребта Доктор Бубновский: вправи для хребта, адаптивна гімнастика, рекомендації Скільки на світі людей, які страждають від болю в спині! Фізіологи кажуть, що часті проблеми з хребтом - е.

Гімнастика Бубновського для шийного відділу хребта Гімнастика для шиї доктора Бубновського: комплекс вправ Доктор Бубновский зумів інтегрувати в єдиний комплекс найефективніші світові методики відновлення і створив унікальний метод гим.

Лікувальна гімнастика для хребта Бубновського для початківців Адаптивна гімнастика для хребта доктора Бубновського доктора Бубновського вдалося інтегрувати найкращі світові методики відновлення в єдиний комплекс і створити свій унікальний метод.

Лікувальна гімнастика для хребта відео Відео та опис лікувальної гімнастики при остеопорозі хребта При такому захворюванні, як остеопороз, скелет людини втрачає свою мінеральну щільність, крім того, спостерігається ураження кісткові.

Гімнастика для хребта Бубновського відео Вправи за методикою доктора Бубновського Хвороби опорно-рухового апарату (ОРА) роблять життя людини неповноцінною. Не дарма кажуть: поки рухаємося, ми живемо. Проблеми з хребтом.

Остеохондроз шийного відділу хребта симптоми і лікування Шийний остеохондроз: симптоми, ознаки та лікування Шийний остеохондроз (спондильоз, спондилоартроз) - прогресуюче захворювання, обумовлене дистрофічними змінами в міжхребцевих дисках.

Остеохондроз шийного відділу хребта фото Остеохондроз хребта: яким він буває, симптоми і лікування При остеохондрозі хребта відбувається руйнування кісткової і хрящової тканини одного або декількох відділів хребта. Це заболе.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Гімнастика при артрозі колінного суглоба Гімнастика при артрозі колінного суглоба Одним з найпоширеніших захворювань суглобів в світі, є артроз. У віці 45 років на нього страждають до 15.

Артроз плечового суглоба гімнастика відео Лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба Деформуючий остеоартроз плечового суглоба - непросте захворювання; для того, щоб його контролювати, недостатньо тільки приймати необхідні.

Бубновский три основних вправи для хребта Відновлювальний комплекс вправ для хребта за методом Бубновського Лікар психотерапевт Бубновский розробив метод екстремальної лікувальної фізкультури. Ця людина не з чуток знає, ч.

Лікар БУБНІВСЬКИЙ лікування хребта і суглобів відео Вправи за методикою доктора Бубновського Хвороби опорно-рухового апарату (ОРА) роблять життя людини неповноцінною. Не дарма кажуть: поки рухаємося, ми живемо. Проблеми з хребтом.

Гімнастика для плечового суглоба при артрозі Лікування артроз плечового суглоба фізичними вправами При артрозі плечового суглоба виникають різкі обмеження в русі руками: підняти високо руку або відвести її за спину часом дуже тру.

Гімнастика Бубновського для суглобів і хребта Адаптивна гімнастика Бубновського для суглобів - відео уроки для початківців Сучасна медицина розробила безліч методик для підтримки загального здоров'я організму. Суглобова гімнастика докт.

Бубновский вправи для хребта Вправи для зміцнення м'язів спини і хребта за методикою Бубновського в домашніх умовах Сьогодні існують методики немедикаментозного лікування спини, одну з таких розробив доктор Бубнов.

Остеохондроз шийного відділу симптоми Основні симптоми остеохондрозу шийного відділу В умовах сучасного суспільства, схильності до нездорового харчування, гіподинамії і відсутності будь-якого інтересу до активного способу життя, ті хворіють.

Сергій Михайлович Бубновський: вправи для початківців з відео

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоРух - це життя - головний девіз професора Сергія Михайловича Бубновського. Існує й інший девіз: «Не всі рухи приносять користь» - як каже лікар, і з цим важко посперечатися, - правильні рухи можуть вилікувати, а неправильні створюють лише шкоду. Гімнастика Сергія Бубновського відноситься до групи лікувальних - виконуючи правильні рухи, ви не заподієте шкоди вашому організму.

Бубновський, доктор медичних наук, професор, розробник сучасного і унікального підходу до лікування складних хвороб, які пов'язані з порушенням роботи опорно-рухової системи, також є засновником кинезитерапии .

Кінезітерапією називається форма лікування організму за допомогою гімнастики, а, вірніше, комплексу спеціальних вправ. Це поєднання педагогіки, медицини, фізіології, гімнастики, анатомії і безлічі інших практик і наук. Чим допомагає кінезітерапія - лікування захворювань, а так само профілактиці хвороб, поліпшення і збереження організму в здоровому стані. При цьому гімнастика чудовий варіант себе підтримувати в хорошій психофізичної формі!

Всі вправи проводяться на спеціальному тренажері, який називається МТБ. Також є ряд вправ по Бубновського, які можна робити початківцям в домашніх умовах без тренажера.

Лікування захворювань в шийному і спинному відділі по Бубнівська

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоВ першу чергу, необхідно запам'ятати, що за рекомендаціями Бубновського, і нахили вперед, і повернення в початковий стан потрібно проводити в повільному темпі. Людина ногами впирається в стіну і надійно фіксує їх. Руками потрібно обхопити рукоятку, але треба простежити за тим, щоб дистанція між долонями була зручною.

Під час підняття рук, хребет витягується, а спина вигинається, за рахунок цього сходяться прітягі грудей і лопаток. Робити видих при цій вправі необхідно тоді, коли рукоять примикає назад до грудей, точніше, коли ви повертаєтеся в початковий стан. Виконувати першу вправу потрібно 10, але не більше 12 разів. Маса гир для нього повинна бути такою, щоб ви могли підняти їх потрібну кількість разів.

Будинки даний рух можна замінити декількома способами:

  • Перший спосіб - це еспандер. Можна використовувати один інструмент, ну а більш треновані люди можуть використовувати два еспандера.
  • Другий спосіб - це просте підтягування таза, при цьому хват в даному випадку великої ролі не грає.

Еспандер, потрібно закріпити до стійкій опорі, приймаємо початкове положення, як і для вправ на тренажері, і виконуємо його. Є ще одна вправа, що є проміжним, яке називається тяга гантелі. Робити його треба однією рукою. Для чого необхідно прийняти таку позу:

  • голову підняти до верху;
  • максимально вперед висунути підборіддя.

За рахунок цього у вас будуть добре працювати верхні м'язи тулуба. Спину треба трохи вигнути, а опорну ногу треба трохи відвести назад. Робити вправу необхідно на гімнастичній лаві. Другу ногу необхідно вигнути в області коліна і максимально попереду опереть в лаву.

Робити видих потрібно під час піднесення до грудей гантелі. Тулуб треба максимально скрутити в районі хребта, лише так можна домогтися гарних результатів лікування за допомогою цієї вправи. Виконувати потрібно по 12 разів кожною рукою. Мінімум для цієї вправи 2 підходи, але не більше 6 підходів. Люди, яким на початкових порах складно, можуть виконувати 2, або 4, якщо відчувають досить сил для цього.

Найкращого результату можна домогтися від такого вправи цього блоку, воно називається тяга з нижнього блоку. Для чого теж можна скористатися або тренажером МТБ, або в домашніх умовах еспандером. Якщо ви користуєтеся останнім, то зафіксуйте еспандер за опору, упріться ногами в неї, прийнявши положення під прямим кутом, і робіть точно такі ж рухи, які описували в першій вправі, але повертайтеся не в початковий стан, а робіть нахил трохи назад (кут приблизно в 94-98 град.). При цьому вперед треба нахилятися майже до кінця, так у вас будуть повністю скорочуватися м'язи в відділі попереку.

Після закінчення вправи лопатки зобов'язані зійтися. Робити видих потрібно після того, коли ручка еспандера торкнеться низу живота. І ще одна вправа. Прийміть таке положення: сидячи на лавці під прямим кутом. Ноги жорстко потрібно уперти в підлогу. Еспандер закріпіть в нижній частині лави. Дана вправа зможе допомогти відтворити найбільшу амплітуду переміщення тулуба, так як воно буде розгинатися на кут 45 град. щодо лави. Коли ви відчуєте втому рук, то продовжувати робити тягу можна за допомогою м'язів спини.

Робити кілька перших рухів при гімнастики треба навіть через гострий біль і з жорстким виходом. Не забувайте про це!

Лікування болів в плечових суглобах і руках по Бубнівська

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоПерша вправа робиться таким чином. Вам необхідно лягти на підлогу, впертися ногами в тренажер або опору, коли займаєтеся будинку. Спочатку тяга - це тяга за голову прямий рукою, після виконується тяга випрямленою рукою, але вже в сторону і остання тяга - тяга руки до підборіддя, згинаючи її в лікті. Будь-яка вправа треба виконувати, незважаючи навіть на те, що в суглобі відчувається біль або чуються тріски.

Це не впливає на процес лікування і цілком безпечно. Масу, що піднімається гирі. коли це тренажер, потрібно підбирати по вищеописаної формулою. Виконуйте вправу по черзі кожною рукою. Найкращого результату можна досягти, роблячи дану вправу, сидячи на лаві. Але це можна зробити лише за допомогою тренажера МТБ.

Вага (або натяжку еспандера) для даної вправи підбирайте правильно, так як глибокі плечові м'язи дуже слабкі, і щоб їх не травмувати, все потрібно виконувати грамотно. У цьому вам зможе допомогти Сергій Бубновський в своєму лікувальному центрі. Наступна вправа схоже на перше, але виробляється вона одночасно двома руками. Спочатку руки над головою витягуємо вгору, зігнувши їх в ліктях. Лікті потрібно піднімати максимально високо. Таке ж вправу можна робити і з гантелями, але в цьому випадку змінюється біодинаміка. Плюс до цього, його можна робити і стоячи.

Вправа жим вгору. Потрібно сісти на лаву до блоку спиною, взяти рукоять тренажера рукою, і піднімати її вгору максимально високо. Перші рази іноді викликають біль, але не можна зупинятися. Так як колись ви все одно повернетесь до цих вправ, але з ще більш сильним болем. Максимальна вага - це 1/4 маса вашого тіла.

Потім виконується вправа «шрагі9raquo ;, яке робиться ізольованими плечима. Під час його виконання задіюється верхня трапецієподібний м'яз, пов'язана з хребетним шийним відділом. Ця вправа робиться стоячи, лежачи на лаві або сидячи. Вага потрібно підбирати відповідний, щоб ви його могли відчути, так як вага піднімається лише плечима. Краще використовувати гантелі, а не тренажер, так набагато краще втягується в плечі шия.

Лікування остеопорозу, грижі і радикуліту по Бубнівська

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоПерша вправа називається «березка9raquo ;, воно виконується лише за допомогою тренажера МТБ. Пацієнт приймає положення лежачи на спині, піднявши вгору ноги. Лікар зміцнює ноги за допомогою троса до тренажера і хворий починає не поспішаючи піднімати область тазу вгору одночасно з ногами, щоб п'яти знаходилися перпендикулярно до голови, таким чином, необхідно лягти на лопатки, після опускати повністю ноги вниз. Не можна відразу піднімати пряме тіло, спочатку його потрібно зігнути в районі тазу, а після піднімати далі.

Наступна вправа робиться навпаки, а саме, розвернувшись до тренажера ногами. Під час виконання вправи необхідно лежати і зігнути ноги (під вагою гир тренажера), а голова зобов'язана підніматися до колін. Ця вправа навіть допомагає позбутися целюліту .

Потім потрібно зробити вправу схоже на перше, але з закріпленої однією ногою. І піднімати вгору потрібно лише ногу, повністю, без вигинів, а не все тіло, як до цього. Потім в блоці йде більш складна вправа «лягушка9raquo ;. Для чого треба лягти на живіт, простягнувши вперед руки, щоб можна було схопитися за опору. До одній нозі закріплюється трос з вагою, і ви сгибаете ногу таким чином, щоб вона була схожа лапку жаби.

Лікування коксоартріта і болю в ногах по Бубнівська

Для першої вправи потрібно лавка. На неї потрібно лягти животом, одну ногу зафіксувати на підлозі, зігнувши в коліні, а другий піднімати гирю, вигинаючи ногу в районі коліна, воно повинно трохи звисати. Дана вправа допомагає циркуляції крові до правого відділу серця, тобто, воно знімає навантаження з серцевого м'яза і добре відновлює кровообіг .

Наступна вправа - це тяга з підйомом голови верхнього блоку. Як його виконувати? Перебуваючи на спині, лікар фіксує одну ногу до тренажера. Закріплену ногу треба згинати в районі коліна і таза, а головою тягнутися до коліна.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоПід час першої вправи необхідно встати біля стійки і закріпити ногу тросом тренажера. Робиться вправу звичайними махами назад і вперед, при цьому, не нахиляючи вперед тулуб. Для чого руками потрібно триматися за стійку. Для кращого результату вправу потрібно робити 40-60 разів. змінюючи ноги. Коли печіння знизу стегна буде складно терпіти, то це означає, що вправа можна завершити. При сильних болях в спині, виконання цієї вправи заборонено.

Потім слід вправу, коли необхідно сісти на підлогу, і однією закріпленої ногою до тренажера пересувати гирю в сторону і назад. Для людей, у яких проблеми із зайвою вагою і органами шлунково-кишкового тракту є спеціальне рух, що називається «кранч9raquo ;. Для цієї вправи пацієнт повинен встати на коліна, а руками взятися за ручку тренажера і вигинати тіло в районі тазу, щоб зігнуті руки ліктями стикалися з колінами. Вага потрібно підбирати такий, щоб ви змогли за підхід зробити 25 рухів. Крім усього іншого, дані руху добре чистять печінку.

Потім в блоці виконуються руху, коли людина сідає на лаву, при цьому ноги кріпляться за допомогою троса до гирі тренажера і потім виконується безпосередньо вправа - це вигин ніг в районі колін і таза. Точно також як під час качання пресу.

Відновлення циркуляції крові в м'язовому відділі верхньої частини по Бубнівська

Перше рух називається «пуловер9raquo ;, воно робиться лежачи на спині. У цьому положенні необхідно зігнути в колінах ноги і руки тягнути назад, і повертати в положення прямого кута, піднімаючи при цьому гирю. При даній вправі треба лягти далі від тренажера. щоб була можливість руки повністю відсувати назад. Даний рух буде корисно при:

  • ішемічному захворюванні серця;
  • бронхіальній астмі;
  • відмінно підійде для людей з мастопатією.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоЛежачи до тренажера боком, робиться наступний рух, що нагадує розмах крила, саме з цієї причини вправу назвали «бабочка9raquo ;. При цьому русі одну руку треба розгинати і згинати в сторону. Причому рука в лікті не повинна згинатися. Також дане рух можна робити і з лавки, але потрібно відзначити, що так його зможуть робити тільки фізично підготовлені люди. Детальніше про вправи вам зможе розповісти і показати в своєму лікувальному центрі, експерт в цій сфері, Сергій Михайлович Бубновський.

Ось така проста терапія і гімнастика від професора Бубновського. Всі ці легкі та ефективні вправи можуть зробити якість вашого життя набагато краще і сформують вам здорове тіло без коксоартроз, остеохондрозів, гриж, сколіозів, целюліту і надмірної ваги, а також зможуть допомогти в лікуванні будь-яких травм хребта.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоПотоцька Ірина Павлівна

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоАдаптаційна гімнастика, яку запропонував доктор Бубновський відео вправи для початківців, допоможе активувати резервні сили організму і впорається з проблемами опорно-рухової системи.

Доктор Бубновский розробив унікальну методику лікування м'язових і кісткових патологій, яка називається кінезітерапією і має на увазі лікування рухом.

Головна особливість цього методу в тому, що опорно-руховий апарат лікується немедикаментозних або фізіологічним способом за допомогою традиційних мазей, таблеток і корсетів.

Процес одужання повністю контролює сам хворий, виконуючи певні комплекси вправ і задіюючи внутрішню силу організму. Перед застосуванням курсу слід порадитися з лікарем.

Скінчено, вправи Бубновського для початківців мають безліч індивідуальних різновидів, крім загального варіанта. Можна користуватися еспандерами Бубновського.

Перейшовши за посиланням ви зможете вибрати найбільш підходящі еспандери різних видів - стрічкові, трубчасті, у вигляді «метелика» і «вісімки» для тренування як рук, так і ніг.

Багатьом уже допомогла суглобова гімнастика доктора Бубновського - відео допоможе зрозуміти її принцип і освоїти простий комплекс вправ.

Бубновський Сергій Михайлович: вправи для початківців відео

Завдяки даним вправам можна позбутися практично від усіх суглобових і м'язових захворювань за короткі терміни. Головне - правильно їх виконувати відповідно до інструкцій доктора, а також бути старанним і терплячим. Гімнастика доктора Бубновського доступна кожному і врятувала багатьох пацієнтів від оперативного втручання на хребті. Дивіться статтю «Вправи при шийному остеохондрозі».

Розглянемо детально, які пропонує доктор Бубновський вправи для початківців:

  • Вправа спрямована на розслаблення і прогинання спини. Початкове положення - стоячи на колінах і спершись долонями в підлогу. Вигинає спину вгору м'яко, без різких рухів на видиху, прогинайте вниз на вдиху. Виконувати 20 повторів в одному підході.
  • Розтяжка м'язів. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. Потім постарайтеся витягнути назад праву ногу якнайдалі, а на ліву сісти. Виконуйте по 20 разів для кожної ноги.
  • Розтяжка м'язів спини. Стоячи на колінах і спершись долонями на підлогу, зігніть руки в ліктях і на видиху наблизьте тіло до підлоги, потім знову на видиху випряміть руки і сядьте на п'яти. Виконати 5-6 повторів.
  • Нахили. Стоячи на колінах і спершись долонями в підлогу витягайте тіло вперед, намагаючись не прогинатися в попереку і утримуючи рівновагу.
  • Полумостік. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Підніміть на видиху таз настільки високо, наскільки можливо, на видиху опустіть і розслабтеся. Виконувати 20 повторів в одному підході.

Це базові вправи, які допомагають суттєво зменшити болі в спині, а також є відмінною їх профілактикою. Крім того, для початківців рекомендується адаптивна гімнастика, яка адаптує хребет, готуючи його до майбутніх навантажень.

Вправа 1. Сидячи на п'ятах постарайтеся розслабитися. Потім, на вдиху підніміть і поробіть кругові рухи руками. Повторіть 20 разів.

Вправа 2. Лежачи на спині в горизонтальному положення, руки розташуйте за головою, а коліна зігніть. На видиху намагайтеся піднімати таз, разом з цим поєднуючи коліна. Потрібно зробити 20 повторів.

Вправа 3. Лежачи на спині, злегка натискайте долонями на область живота і видавайте звук «пфф9raquo; через стиснуті губи. В одному підході виконувати 20 повторів.

Вправа 4. Початкове положення, як у вправі 2 - на видиху постарайтеся відірватися від підлоги, на вдиху знову повернутися в стан лежачи. Повторити 20 разів.

Вправа 5. Лягти на спину, роблячи видих згрупуйтеся і підніміть тіло. Намагайтеся також підняти ноги і звести коліна та лікті. Зробіть 20 разів.

Вправа 6. Ляжте на правий бік, нижню руку розташувавши під собою і підтягніть коліна до грудей. На кожному боці повторіть по 20 разів.

Доктор Бубновский розробив систему вправ для різних людей, як для літніх, так і для грудних дітей. Гімнастика для початківців включає в себе наступні основні вправи.

Завдяки регулярним вправам м'язи стають більш еластичними, поліпшується рухливість хребта, відновлюється робота всіх функцій організму. Крім того, вправи по Бубновоскому роблять позитивний вплив на психо-емоційний стан. Всі вправи для початківців виконуються не більше 10 повторів.

Вправи лежачи на спині: витягнувши ноги і спершись на лікті

  1. Широко розмахуйте ногами.
  2. Підтягуйте до грудей коліна.
  3. Піднімайте і опускайте торс, при цьому піднімаючи НЕ зігнуті ноги.
  4. Згинайте ноги в колінах по черзі, торкаючись лікоть до протилежного коліна.
  5. Витягнутими руками дотягну до зігнутих колін, відриваючи від підлоги тільки лопатки.
  1. Виконуйте махи ногами, зігнутими в колінах по черзі.
  2. Підведіть коліно до грудей.
  3. Наблизьте коліно-о-пліч, потім поверніться у вихідне положення і зробіть мах ногою в сторону.
  4. Випрямляйте ногу, піднімаючи її паралельно підлозі.

Вправи лежачи на боці: ноги і тіло витягнуті в одну лінію, рука служить опорою

  1. Широкі махи ногою в сторони.
  2. Верхню ногу розгорніть п'ятою догори, зігнувши її в коліні, потім поверніться до вихідного положення і зробіть мах вгору.
  3. Відводите коліно вперед і назад якомога далі.
  4. Коліно висувається вперед, стопа одночасно відхиляється в протилежному напрямку.
  5. Підтягніть коліно до плеча, поверніться назад.
  6. З'єднайте лікоть з протилежним коліном, а потім розведіть їх якнайдалі.

Вправи лежачи на животі: витягнувши тіло по прямій і спершись на лікті

  1. Руки і ноги розведіть ширше плечей, зробивши видих, підніміть тулуб.
  2. Коліно наблизьте до ліктя, потім поверніться у вихідну позицію і ногу витягніть.
  3. «Ножніци9raquo; ногами з невеликою амплітудою махів.
  4. Зробіть ногою мах вгору, перекиньтеся на бік і зробіть такий же мах.

Гімнастика, яку розробив доктор Бубновський відео вправи для початківців, допоможе знизити больовий синдром і активувати уражені області хребта. Намагайтеся дотримуватися всі рекомендації та інструкції і ви відчуєте швидке поліпшення свого стану.

  • Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоЯк прибрати біль в м'язах за допомогою пінного ролика
  • Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоВправи для зменшення талії
  • Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоЯк навчитися підтягуватися багато разів
  • Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоГантелі. Випад з стрибком в сторону
  • Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоФізичні вправи. Чи достатньо ви рухаєтеся?

Зарядка Бубновського для початківців: 10 вправ для суглобів

Одним з ефективних способів позбавлення від різних захворювань кісткової і м'язової систем є зарядка для суглобів від доктора Бубновського.

Комплекс гімнастичних вправ для початківців по методу відомого доктора не має протипоказань, позитивно впливає, як на фізичне здоров'я хворого, так і на його душевний стан.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоОсновною метою занять гімнастикою від доктора Бубновського є відновлення рухливості хребта і здорового функціонування організму в цілому.

Одним з позитивних якостей виконуваних вправ є тривале збереження еластичності м'язів, навіть після завершення курсу лікування.

Ще один плюс - це здатність за допомогою занять контролювати свій емоційний стан, стримувати негативні емоції і набути впевненості у власних силах.

Доктор Бубновский розробив кілька комплексів вправ для різних вікових категорій пацієнтів:

  • гімнастика для новонароджених;
  • фізкультура для літніх людей;
  • вправи для вагітних жінок.

У лікуванні суглобових хвороб за методом автора існує кілька варіантів.

Даний комплекс вправ при лікуванні болів у попереку і тазостегновому суглобі простий для початківців і не займає більше години в день.

Техніка виконання вправ легка в освоєнні:

  1. руху необхідно виконувати в зручному темпі і режимі;
  2. повтори вправ не потрібно виконувати більше 10 разів (з часом навантаження збільшиться);
  3. навантаження повинна йти на прес, а не на хребет;
  4. слід дотримуватися правильного дихальний режим.

Виконувати комплекс гімнастичних вправ доктора Бубновського досить просто.

Руху «лежачи на спині» (виконувати кожен рух по 10 разів):

  1. Зайняти вихідну позицію (лягти на спину), спертися на лікті і витягнути ноги. По черзі згинати коліна, підбиваючи лівий лікоть до правої ноги, а правий - до лівої.
  2. Робити широкі махи ногами.
  3. Здійснювати підтягування колін до грудей.
  4. Піднімати і опускати верхню частину тулуба, ускладнивши завдання одночасним підняттям прямих витягнутих ніг.
  5. Тягнутися до зігнутим колін долонями. При цьому руки прямі, від статі відриваються тільки лопатки.

Вправи на боці (по 10 повторень):

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоПрийняти вихідне положення (лежачи на боці і витягнувши ноги прямо). Тіло повинно нагадувати пряму лінію. Рухи виконуються з опорою на одну витягнуту руку. Необхідно здійснювати широкі махи ногою з одного боку в інший.

Виконувати руху коліном вперед, після чого стопу відводити в протилежну сторону.

Акуратно підтягувати верхнє коліно-о-пліч і відводити назад, приймаючи вихідне положення.

Розгортати зігнуту в коліні ногу, що знаходиться у верхній точці, п'ятою вгору, повернутися до початкової позиції і виконати мах ногою.

З'єднувати лікоть верхньої руки з нижнім коліном, а потім максимально їх розводити.

Заводити зігнуте коліно по черзі назад і вперед, як можна далі. Така гімнастика Бубновського для колінних суглобів відмінно допомагає сочленению

Наступний гімнастичний комплекс виконується «стоячи на четвереньках» (кількість повторень 10):

  1. Зайняти вихідне положення (встати на коліна і спертися руками об підлогу). Здійснювати зігнутими в колінах ногами.
  2. Підвести коліно до грудей, підняти його вгору одночасно опускаючись на нього грудьми.
  3. Випрямити ногу і повільно піднімати її паралельно підлозі. Повернутися у вихідну позицію.
  4. Підтягнути коліно до плеча, повернутися до початкового стану і зробити мах ногою в сторону.

Вправи в положенні лежачи на животі:

  • Початкова позиція: лягти на живіт, зробити упор на зігнуті в ліктях руки і витягнути тіло прямо. Робити рух «ножніци9raquo ;, не здійснюючи великих махів.
  • Розставити руки і ноги ширше плечей. Піднімати корпус вгору на видиху і опускатися на вдиху.
  • По черзі підтягувати до ліктів коліна, витягаючи назад ногу при поверненні в початкове положення.
  • Робити махи ногою вгору, повернутися на бік і повторити рух.

Суглобова гімнастика Бубновського заслужила безліч позитивних відгуків від пацієнтів. Вона проста в освоєнні і допомагає вилікуватися практично від усіх хвороб опорно-рухової системи, не забираючи багато часу.

Суглобова гімнастика Бубновського - відео, вправи, поради

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоКвітня 11th 2017 Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоЗдравАдмін

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Гімнастика для суглобів за методом професора Бубновського, як втілення в життя принципу лікування рухом, основи кинезитерапии. Будуть надані основні правила і рекомендації до вправ суглобової гімнастики доктора Сергія Бубновського для початківців, описані передбачувані результати від лікування, наявні протипоказання.

Унікальна методика кінезітерапії і історія її створення

Сучасні способи позбавлення людей від серйозних недуг включають в себе не тільки традиційні схеми. Все більше застосовуються альтернативні здатні впоратися з хворобою. До таких належить кінезітерапія - гімнастичний комплекс вправ, розроблений Сергієм Михайловичем Бубновським.

Будучи професором медицини, практикуючим близько 30 років, він створив свій напрямок в ортопедії та неврології.

Суть кинезитерапии в мобілізації внутрішніх резервів організму, що направляє його приховані сили на боротьбу з хворобою. Основною метою комплексу є поліпшення рухливості хребта, відновлює втрачені тілом функції. Після завершення програми позитивний ефект виражається в збільшенні еластичності м'язів і поліпшення загального стану пацієнта.

Лікування рухом, засноване на глибокому розумінні структури тіла, оборотних і необоротних змін, що відбуваються в ньому, цікаво тим, що побудовано на особистому трагічному досвіді автора унікальної методики.

Будучи зовсім молодим, Бубновский переніс клінічну смерть після жахливої ​​аварії. Ставши інвалідом, він виявився здатний пересуватися тільки на милицях, відчуваючи нестерпний біль при кожному русі. Але він мужньо боровся з жорстокою долею.

Раніше закінчивши інститут фізичної культури, Сергій Михайлович вже після аварії свідомо отримав медичну освіту, щоб зрозуміти причини і глибинні механізми, що викликають в його організмі хворобливі зміни. Знання, підкріплені досвідом багатьох поколінь цілителів, дали йому можливість здобути ряд блискучих перемог на лікарському терені.

Після довгих років напруженої роботи на початку 90-х років минулого століття він запатентував, розроблену ним систему, в наслідок врятувала безліч людей від важких і безнадійних недуг.

Гімнастика Бубновського, протестована і поліпшена на особистому досвіді, направлено впливає на окремі групи суглобів, що входять в структуру кісткового каркаса. До них відносяться: шийні, попереково-крижовий, тазостегнові відділи хребта, колінні і інші області. Вправи дозволяють позбутися від багатьох хворобливих змін, пов'язаних з функціями суглобів.

Тим, хто вірить в гімнастичні комплекси і лікування рухом варто звернути увагу на гімнастику Шішоніна для шиї.

Фоном для гімнастики є розслаблююча спокійна музика, благотворно впливає на нервову систему хворого, що підкреслює багатогранність методу і можливість його допомагати людям не тільки за прямим призначенням.

Як наслідок, людина після фізичних вправ стає спокійним і врівноваженим. Важливо, що хворі, часто зневірені, зневірені у власних силах і розчарувалися в житті, вчаться справлятися з негативними емоціями. Це підвищує їх самооцінку і впевненість у собі, сприяючи повного одужання. При цьому даний комплекс жодним чином не впливає негативно на людський організм, а, навпаки, покращує всі його функції.

Результати гімнастики для суглобів доктора Бубновського

В результаті суглобової гімнастики Бубновського відбувається:

  • розслаблення суглобів і м'язів, знімаються болі, ломота і відчуття оніміння;
  • нормалізується артеріальний тиск (допомагає, як при гіпотонії. так і при гіпертензії) і кровообіг;
  • зміцнюються м'язи і їх тонус;
  • відбувається розробка суглобів, збільшується їх рухливість;
  • формується м'язовий корсет, що підтримує внутрішні органи;
  • прискорюється обмін речовин;
  • поліпшується трофіка тканин;
  • вирішуються проблеми, пов'язані із зайвою вагою.

На основі загальної системи розроблена величезна кількість окремих методик для різних вікових груп: від немовлят до зрілих пацієнтів, а також пенсіонерів самого похилого віку. Існує і успішно застосовується на практиці також комплекс вправ для майбутніх мам.

Правила виконання комплексних вправ гімнастики Бубновського

Приступаючи до занять вперше, за основу краще взяти гімнастику для початківців. але більш інтенсивні курси припускають використання тренажерів МТБ. Освоїти принципи лікування рухом зовсім не важко, а забирають заняття не більше години в день. Однак, слід взяти на замітку деякі правила.

  • Комплекс виконується в зручному режимі з урахуванням особливостей і стану пацієнта.
  • Для початку кожен рух відтворюється не більше 10 разів, і тільки потім число їх поступово збільшується.
  • Під час занять слід намагатися напружувати прес, а не спину, при цьому необхідно правильне дихання.

Клініки, які застосовують на практиці метод кінезітерапії, на сьогоднішній день існують і успішно функціонують по всьому світу. Для проходження гімнастичних комплексів обладнані спеціалізовані центри та спортивні зали, покликані простежити за порядком виконання, запропонованих лікарями, вправ.

Досвідчені тренери контролюють роботу цілої групи пацієнтів, вносячи в комплекс необхідні корективи. При цьому слід не забувати про здоровий спосіб життя і правильне харчування, що є основою досягнення позитивного результату для хворого.

Немає сенсу починати терапію, якщо існує недовіра до комплексу, або пацієнт не відчуває настрою усередині і напружено працювати.

Кілька простих і корисних вправ за методом Бубновського

Вправи для зміцнення суглобів проводяться для усунення хворобливих симптомів в різних областях тіла, але особливо беруться до уваги великі суглоби: плечовий, колінний. тазостегновий.

Для виконання даних рухів необхідно запастися тугим еластичним бинтом або використовувати еспандер. Стрічка захоплюється ногами, а кінці її беруться руками, які для виконання вправи згинаються в ліктях.

Стоячи перед крамницею, слід поставити одну ногу на неї, зігнувши в коліні, а інший впертися в підлогу. Використовуючи тренажер для плечових суглобів, необхідно поперемінно згинати руки в ліктях.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Ці рухи зміцнюють м'язи спини, преса і рук, а також суглоби нижньої частини тіла. Обидві руки, розведені широко в сторони, фіксуються на тренажері. Після чого виконуються перекочування на фитболе, осяяний ногами.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

У положенні сидячи, слід тримати спину прямою і розвести широко ноги, а руками схопившись за тренажер, тягнути його на себе.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Сівши на підлогу, необхідно скласти руки за головою. Потім, напружуючи сідничні м'язи, слід почати рух вперед.

На лаві прийняти лежаче положення, зафіксувавши манжетами МТБ гомілковостопні суглоби. Обхопивши ззаду руками опору і зігнувши ноги в колінах, спробувати притиснути їх до грудей. Далі випрямити ноги і повторити рух.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Лежачи на спині, необхідно витягнути ноги. Потім, піднявши одну ногу на висоту близько 30 см, утримувати її деякий час в даному положенні.

Прийняти положення лежачи на животі і зафіксувати ногу в манжеті на тренажері. Потім, схопившись руками за опору, відвести ногу, зігнуту в коліні, в сторону, як можна далі.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Опустившись на коліна, спертися руками на лаву, ставши на коліна. Ногу в манжеті МТБ відвести назад, а іншу підтягувати до неї, напружуючи м'язи стегна і сідниць.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відео

Для виконання даного руху, надзвичайно корисного для гомілковостопного суглоба, слід по черзі обертати стопою в різні боки.

Поради та попередження при виконанні суглобової гімнастики

Хвороби суглобів і, як наслідок, неприємні відчуття і навіть нестерпні болі, супроводжуючі подібні недуги, є проблемами, з якими за статистикою стикається близько третини людей на планеті.

Причому раніше такі захворювання і тривожні симптоми вважалися долею виключно людей похилого віку. Але останнім часом спостерігається різке «омоложеніе9raquo; тих, хто стикається з цією бідою, цілком здатною відразу перетворити на інваліда людини, зовсім недавно повного життєвих сил.

Таблетки, антибіотики, хворобливі процедури, уколи і мазі, фізіотерапія при лікуванні суглобових захворювань діють швидко, в цьому основний плюс медикаментозного впливу. Але подібні заходи завжди мають свої побічні ефекти.

Слід пам'ятати, що чудес не буває, тому в серйозних випадках за короткий термін домогтися відчутного прогресу із застосуванням методу Бубновського найчастіше неможливо.

Будь-якому організму необхідний час, щоб мобілізувати свої резерви і запустити в дію механізм відновних процесів. У цьому сенсі прийом ліків набагато ефективніше. Однак, часто тимчасовий прогрес є лише ілюзією одужання. Настає день, коли людина вже не мислить свого життя без шкідливих препаратів, а припинення їх прийому викликає рецидив і нестабільність загального стану.

лікування рухом допомагає домогтися стійких реальних результатів. Однак, необхідно триматися себе в формі, дотримуватися режиму, що для багатьох людей, які не звикли це робити, може стати серйозним випробуванням. Почавши комплекс, неможливо припиняти заняття, допускати їх скорочень за часом і перерв, тим більше пропусків.

Суглобова гімнастика Бубновського для початківців - відео

За три десятки років своєї плідної лікарської практики Сергій Михайлович Бубновський не виписано жодного рецепта. Але спеціальні рухи і, розроблені ним для поліпшення їх впливу, тренажери допомагають багатьом людям уникнути хірургічного втручання і ставлять на ноги навіть безнадійних людей. Важливо, що без болючих процедур і антибіотиків в окремих випадках можна отримати результати вже через тиждень.

Однак, застосування методики в кожному конкретному випадку вимагає узгодження з лікарем.

існують також протипоказання до подібних вправ. Дані фізичні навантаження з гімнастики для суглобів за методом доктора Бубновського можуть бути шкідливі людям, які нещодавно перенесли операцію, або хворим, що страждають важкими патологіями, зокрема онкологічними захворюваннями.

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоОпубліковано в рубриці Комплекси вправ

Гімнастика доктора Бубновського для початківців відеоЯк і будь-яка галузь науки, розвиток медицини не стоїть на місці. На сьогоднішній день розроблено велику кількість методик, націлених на збереження і відновлення здоров'я і організму людини. Розроблена доктором Бубновським гімнастика, є однією з таких методик, суть якої полягає у виконанні спеціальних вправ.

Лікувальна гімнастика є альтернативним методом боротьби з різними хворобами опорно-рухового апарату, а також неврологічними захворюваннями.

Система вправ допомагає в лікуванні багатьох захворювань без використання ліків і спеціальних корсетів. Гімнастика сприяє активізації прихованих резервів людського організму. Сергій Михайлович Бубновський розробив інноваційний спосіб усунення хвороб опорно-рухового апарату методом руху. Головною особливістю методу є боротьба з основною причиною виникнення хвороб суглобів гіподинамією.

Правильне виконання вправ призводить до поліпшення стану здоров'я, а також активізує м'язи. За допомогою цього методу велике число людей різного віку змогли поправити здоров'я і успішно уникнути операцій на хребті.

Весь комплекс занять, відповідно до методики, складається з декількох груп занять:

  • заходи, спрямовані на зняття больового синдрому;
  • вправи основного комплексу, призначені для оздоровлення різних частин тіла. Це плечовий пояс, м'язи преса, заняття для зміцнення спини і хребта, а також вправи для шиї;
  • комплекс адаптивної гімнастики для початківців.

Для тих, хто вирішив почати займатися лікуванням і відновленням здоров'я суглобів методом вправ, Бубновським був розроблений комплекс занять для початківців. За допомогою такої гімнастики будь-яка людина, що не має фізичної підготовки, може приступати до занять.

Комплекс гімнастичних занять наступний:

  1. Сісти на підлогу або на килимок, ноги піджати під себе, розслабитися і подихати. При вдиху піднятися і виконати круговий рух руками. На видиху - опуститися назад. Виконати 20 повторень.
  2. Дихальна вправа. Розташувати долоні на животі, роблячи видих, видавати звук «ПФ9raquo ;, губи повинні бути стиснуті. Виконати 20 повторень.
  3. Для виконання потрібно лягти на спину, руки за голову, ноги зігнути в колінах. Роблячи вдих, підняти таз, зсунувши коліна разом. Зробити 20 повторів.
  4. В якості вихідного положення потрібно лягти на спину, скласти руки за голову, положення ніг - зігнуті в колінах. Видих - відірватися від підлоги, вдих - лягти назад. Зробити 20 разів.
  5. Початкове положення - лягти на спину. На видиху - піднімати ноги і тіло, намагаючись стулити коліна з ліктями, на видиху - повернутися в положення лежачи. Виконати 20 повторень.
  6. Необхідно лягти на лівий бік, лівою рукою впертися в підлогу, на видиху підтягувати коліна до грудей, на вдиху лягати в початкове положення. Зробити по 20 повторів на правому і на лівому боці.

Всі вправи потрібно виконувати в неспішному плавному темпі, дотримуючись режим дихання. Саме тоді вони будуть результативними і безболісними.

Гімнастика для поліпшення стану хребта для початківців

Комплекс вправ, розроблений доктором Бубновським, спрямований на поліпшення стану хребта і суглобів. В обов'язковому порядку при виконанні вправ потрібно стежити за правильністю дихання, за рахунок якого істотно посилюється ефективність і користь від гімнастики.

Комплекс вправ наступний:

  1. Встати на коліна, впертися в підлогу долонями. При вдиху прогнути спину вниз, при видиху вигнутися вгору. Повторити завдання 20 раз в неспішному темпі.
  2. Призначено для розтяжки м'язів. Впертися руками в підлогу, відвести назад і випрямити ліву ногу, при цьому необхідно сісти на праву. Зробити по 20 повторень для кожної ноги.
  3. Початкове положення те ж саме - встати на коліна і впертися долонями в підлогу. Потрібно по максимуму витягнути тіло вперед, не прогинаючись в попереку і зберігаючи рівновагу.
  4. Допомагає розтягнути м'язи спини. Прийняти положення, стоячи на колінах. На видиху зігнути руки в ліктях, опустити тіло до підлоги. На вдиху випрямити руки і сісти на п'яти. Виконати 6 повторів.
  5. Для виконання потрібно лягти на спину, руки розташувати вздовж тіла. На видиху підняти таз і зробити полумостік. На видиху лягти назад. Виконати 20 повторів.

Гімнастика по методу Бубновського довела свою результативність при відновленні здоров'я хребта. Корисна вона і в профілактичних цілях. На сьогоднішній день в мережі Інтернет можна вільно переглядати навчальне відео в онлайн-режимі, оскільки краще наочно побачити хід виконання тієї чи іншої вправи, ніж прочитати кілька разів порядок його виконання.

Гімнастичні вправи Бубновського для початківців

У сучасному світі створено багато різних способів для зміцнення і підтримки здоров'я. Їх безліч, так як видатних фахівців бажаючих поділитися своїми секретами з людьми, стає все більше. Одним з них і є Сергій Бубновський. Сергій Бубновський є кваліфікованим фахівцем в області неврології та ортопедії. Його гімнастика допоможе людині, що займається по ній оздоровити свій організм, а також знайти душевну рівновагу і спокій, що дуже важливо для гарного самопочуття.

Ця гімнастика не несе за собою ніякої небезпеки, і можливих побічних і негативних моментів. Для того щоб взяти цей метод оздоровлення організму на озброєння, необов'язково брати консультацію у лікаря.

Заснована методика Бубновського на поліпшення відновних можливостей організму на використанні останніх своїх резервних сил. Це і є головний плюс методики, адже завдяки їй тепер необов'язково пити таблетки, носити корсети і мазати різні мазі.

Це справжня знахідка для будь-якої людини. Вона не тільки відновлює, і підвищує здоров'я організму, але ще є і деякою профілактикою інших хвороб. Послідовники гімнастики Бубновського, відгукуються про неї тільки позитивними відгуками.

Головним, для початківця використовувати наведену методику, є усвідомлення того, що тут не буде поруч з вами лікаря-фахівця, на якого, як правило, покладаються всі проблеми. Тут все доведеться робити самому. Доведеться докласти свої зусилля для отримання позитивного результату. І коли вони будуть докладені, результат не змусить себе чекати.

У чому полягає гімнастика Бубновського? Вона заснована на сукупності вправ, які покращують рухливість хребта і впливають на відновлювальні функції організму.

Хорошим показником гімнастики, є закріплення результату на довгий час. Це виражається в еластичності м'язів, яка зберігається після закінчення занять.

Поки ти рухаєшся - ти живий. Це одна з концепцій гімнастики. Рух змушує людину пригнічувати свої негативні емоції і знаходити спокій. Також підвищується і впевненість в собі. Особливо це проявляє по досягненню людиною будь-яких результатів. Тоді вже стає зрозумілим, що його вже ніщо не зупинить.

Сергій Бубновський розробив безліч методик і розділив їх на різні групи, враховуючи індивідуальні особливості кожної людини. Вік, самопочуття, а також схильність до фізичних навантажень: це ті критерії, якими вже і потрібно керуватися при виборі тієї чи іншої програми.

Головним фактором успіху є - старанне, а найголовніше уважне виконання вправ. Віра в результат теж не завадить вам на шляху до досягнення доброго здоров'я. Потрібно вірити в те, що робить сильнішими, і тоді будь-яка людина зможе досягти поставлених перед початком занять цілей.

Також комплекси Бубновського розподіляються по кінцевій меті, і цільової аудиторії. Існують спеціальні програми для майбутніх матусь, для грудних дітей, для людей з проблемами опорно-рухового апарату, для тих кого мучать болі в спині або ж людей, які страждають варикозними розширеннями вен. Це далеко не всі спрямованості авторських методик Сергія Бубновського. Але починати теж з чогось потрібно. І саме для цього створені спеціалізовані комплекси для початківців. Початківців практикувати цю методику.

Тепер можна приступати до вправ:

  • У першій вправі потрібно буде прогинати, і розслабляти спину. Ця вправа виконується стоячи на колінах. Руки, розташовані на підлозі, і вперті в нього на ширині плечей. На видиху необхідно вигнути спину, а на вдиху - прогинається. Виконується вправа, без будь-яких ривків. Робиться 20 повторень.
  • Наступна вправа, яке потрібно буде зробити - це розтягування. Початкове положення таке - ж, як і в попередній вправі. Потрібно зайняти сидяче положення на одній нозі, а другу потягнути назад. Не потрібно робити це з усіх сил, у вправі повинна зберігатися м'якість і динаміка. Виконується вправа на 20 повторів для кожної ноги.
  • Ця вправа виконується стоячи на колінах. Руки добре вперті в поверхню. Потрібно постаратися нахилити своє тіло якнайдалі. Поперек в цій вправі прогинати не потрібно.
  • Розтягуємо спинні м'язи. Займається положення - рачки. На вдиху руки згинаються в ліктях, а тіло тягнеться вниз. Під час видиху лікті розпрямляються, і тіло приймає вихідне положення, сидячи на п'ятах. Від 5 до шести повторень включно.
  • Неповний місток. Вправи виконується лежачи на спині. Руки спрямовані вниз, до ніг. Потрібно піднімати і опускати таз. На видиху вгору. На вдиху - вниз.

Ця гімнастика вилікує хребет і позбавить або ніколи не дасть з'явитися болів в спині. Даний комплекс вже багаторазово довів свою ефективність. І вже не злічити людей щиро вдячних Сергію Бубнова за його авторську методику.

Не варто з розбігу кидатися на високі навантаження. Для початку потрібно підготувати свій організм, а потім вже починати прогресувати. Особливу увагу приділіть правильному виконанню вправи і правильному диханню під час його виконання.

  • Перша вправа в адаптивної гімнастики виконується сидячи на п'ятах. На вдиху з розслабленого стану потрібно трохи піднятися. На видиху сидимо в початковому положенні. 20 повторень.
  • У даній вправі потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. На видиху скручуємо торс в сторону колін. 20 повторень.
  • Положення як в попередній вправі. Тільки тут необхідно буде підняти таз. Вдих на зусиллі. Видих під час відпочинку. 20 повторень.
  • Ця вправа поєднує попередні два. У ньому потрібно постаратися залучити і торс і ноги. На видиху зусилля. На вдиху - вихідне положення. 20 повторень.
  • Підтягування колін лежачи на боці, виконується з упором на нижню руку. Тут потрібно зробити по 20 повторень на кожну сторону.

Займаючись за цими програмами, потрібно завжди пам'ятати про сталість і прогресії.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 80 = 86