Гімнастика Кацудзо Ніші

гімнастика Кацудзо Ніші

Зміцнювати здоров'я за допомогою йоги можна не тільки на роботі - у кожного з нас є прекрасна можливість займатися вправами вдома. Почнемо з самого ранку.

Перша година неспання (або хоча б його частину) найкраще присвятити розминці. Зауважте, що вранці не треба перевантажувати себе фізичними навантаженнями, втомлювати і ганяти як сидорову козу. Багато людей, вирішивши вести здоровий спосіб життя, починають вранці махати гантелями. Нічого, крім шкоди, вони цим собі не приносять. Організм після сну ще не «розігнався», серце не увійшло в робочий ритм, обмін речовин поки уповільнений - і тут на тіло звалюються силові навантаження. В результаті з'являються проблеми з судинами, нездужання і слабкість.

Час після пробудження треба присвятити підготовці до денних навантажень. Далі я приведу комплекси вправ, з яких ви виберете варіант, який підходить особисто для вас.

Починаємо свій день з концентрації на диханні. Спочатку просто повільно і глибоко дихаємо. Уважно стежимо за всіма етапами дихання, не даємо собі поспішати і халтурити, повністю і усвідомлено вдихаємо і видихаємо. Якщо ви освоїли Уджала або повне дихання за методикою йогів, далі потрібно перейти до цих практик.

Подихали - очищаємо організм за допомогою дихання капалабхаті. На початкових етапах досить зробити 3-4 підходи по 10 дихальних циклів, відновлюючи дихання в проміжках. Згодом можна збільшити цикли, прислухаючись до власних відчуттів. Робити більше потрібно тільки тоді, коли організму подобається і хочеться ще.

Методика Кацудзо Ніші

Вправи з системи японського цілителя Ніші спрямовані на поліпшення капілярного кровотоку і периферичного кровообігу, особливо на рівні мікроциркуляції. В результаті кров краще насичується киснем і більше віддає його організму. Вправи Ніші побудовані на вібрації, хвилеподібних рухах, які відбуваються всім тілом або його частинами і сприяють розкриттю капілярів і «освіження» внутрішніх органів і м'язів.

Вправа 1 ( «Золота рибка»). Воно не тільки впливає на кровообіг і обмін речовин, але і покращує поставу і є прекрасною профілактикою травм дисків. А при регулярних заняттях ви почнете позбуватися від вторинного сколіозу.

Ляжте на підлогу, шкарпетки подайте на себе, руки витягніть над головою. Протягом декількох секунд розтягуємо хребет: руки тягнуться в одну сторону, а п'яти - в протилежну. Повторюємо розтягування кілька разів, посилюючи їх і подаючи по черзі корпус то в одну, то в іншу сторону, після чого укладаємо руки під шию і намагаємося притиснути хребет по всій довжині до підлоги.

Можна дещо видозмінити процес розтягування хребта: піднімаємо руки над головою, одну ногу тягнемо вперед і в сторону, одночасно витягаючи себе вгору руками, потім міняємо ногу. Повторюємо по 2-3 рази в кожну сторону.

Потім знову укладаємо руки під голову, з'єднуємо ноги і починаємо вібрувати всім тілом вправо-вліво, немов швидко плаваюча рибка. Виконуємо цю вібрацію протягом 1-2 хвилин, потім розслабляємося і прислухаємося до своїх відчуттів.

Вправа 2. Ця техніка зосереджена тільки на капілярах і годиться для їх зміцнення і лікування.

Ляжте на рівну тверду поверхню, підніміть ноги і руки вертикально над собою. Задертими кінцівками треба здійснювати дрібні вібруючі руху протягом 3-5 хвилин. Змушувати руки і ноги вібрувати можна не тільки м'язами самих кінцівок, а й плечима і тазом. Ця вправа рекомендується виконувати вранці і ввечері.

Хоча ця дія спрямована, здавалося б, тільки на кінцівки, насправді користь приноситься всьому організму.

Вправа 3. Ця вправа, що зміцнює здоров'я всього тіла, засноване на змиканні стоп і кистей. Починати слід лежачи на твердій поверхні - просто спустіться на підлогу, якщо він не холодний. Під шию потрібно покласти валик. Спочатку поміщаємо руки перед грудьми і з силою натискаємо подушечками пальців один на одного порядку 6-10 разів. Потім повністю стуляємо долоні перед грудьми і виробляємо тиск долонь один на одного. Таких рухів робимо теж 10. Потім з'єднуємо ступні, широко розводячи при цьому коліна. Одночасно підсилюємо тиск стоп і кистей один на одного. Більш складний варіант - не роз'єднуючи стоп і кистей, тягнемося ногами в одну сторону, а руками з зімкнутими кистями - в протилежну. За рахунок цього розтягується хребет. Також виконуємо до 10 таких рухів, після чого рекомендується розслабитися на 1-2 хвилини з зімкнутими стопами і долонями.

«П'ять перлин» - тибетська гімнастика з п'яти вправ, точніше, навіть не вправ, а ритуальних дій, призначених для приведення в порядок енергетичних потоків в тілі. Ця система неодноразово описана в різних книгах. Вона дуже ефективна і відмінно підходить для ранкового заняття, а якщо є така можливість, то краще повторювати її і на заході сонця.

Тибетські лікарі вважають, що в тілі людини є 19 енергетичних центрів, зі станом яких прямо пов'язане наше здоров'я. Це свого роду воронки, де енергія обертається в певному напрямку. Сім з них є основними - вони розташовані в проекції хребта і голови на різних рівнях. Решта 12 центрів (другорядні) розташовані в області плечових, ліктьових, променезап'ясткових, тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів.

Коли енергія в центрах обертається в певному напрямку і з великою швидкістю, рівномірно розподіляючи енергію по всьому організму, ми відчуваємо себе добре. Хвороби ж проникають в наш організм, коли робота центрів порушується. Якщо ж постійно «наводити порядок» у своїй енергетиці, можна не тільки бути завжди здоровим, але і не старіти.

Для оздоровлення нашої енергетики і потрібні «П'ять перлин». Це дуже ефективний інструмент, але користуватися ним потрібно з розумом і не нехтувати технікою безпеки. Перш, ніж ви почнете займатися «П'ятьма перлинами», запам'ятайте такі правила.

| Всі вправи необхідно виконувати строго в тому порядку, в якому вони описані.

| На кожному занятті обов'язково потрібно робити все п'ять вправ.

| Дихання завжди має бути ритмічним, причому в паузах між вправами ритм дихання повинен зберігатися.

| Робити «П'ять перлин» потрібно натщесерце. Після вправ неприпустимі холодні водні процедури як мінімум протягом години, так як це порушує рух енергії в організмі і може привести до зворотного ефекту.

| Загальна кількість повторень кожної вправи може досягати 21 рази, але починати рекомендується з 3 повторень, збільшуючи їх число на 2 в тиждень.

Тепер приступимо до самих вправ.

Вправа 1. Перше ритуальна дія виконується для посилення обертання енергетичних вихорів. Рух енергії в центрах стає більш стабільним і прискорюється.

Початкове положення - стоячи з розведеними в сторони руками (рис. 6.1). Вправа полягає в обертанні навколо своєї осі за годинниковою стрілкою, при цьому потрібно переступати ногами на місці. Після обертань кладемо руки на талію і відстежуємо рівномірність свого дихання.

Гімнастика Кацудзо Ніші

У перші дні під час цієї практики у вас може піти обертом. Позбутися від проблеми можна за допомогою прийому, яким користуються фігуристи і танцюристи: зафіксуйте погляд в одній точці і утримуйте його, скільки вдається бачити цю точку, потім при повороті тулуба різко поверніть голову, щоб повернути погляд на обрану точку. Якщо голова все одно паморочиться, то ляжте і відпочиньте, поки не відчуєте себе краще.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 2. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки з щільно стиснутими пальцями розташовані уздовж тіла (рис. 6.2). На вдиху повільно піднімаємо голову, притискаючи підборіддя до грудей, і піднімаємо ноги (намагаємося їх не згинати в колінах) (рис. 6.3). Таз від підлоги не відривається.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Контроль дихання обов'язковий, кожен рух відповідає своїй фазі дихального циклу. З видихом повільно опускаємо голову і ноги. Ефект практики залежить від глибини дихання.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 3. Початкове положення - стоячи на колінах, стопи підняті, пальці впираються в підлогу. При цьому коліна - на ширині таза, долоні - під сідницями, підборіддя притиснутий до грудей (рис. 6.4). На вдиху відводимо голову назад і вгору, розкриваючи при цьому грудну клітку, і прогинаємо хребет (рис. 6.5). З видихом повертаємося в початкове положення, знову притискаючи підборіддя до грудей.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 4. Початкове положення - сідаємо на підлогу з витягнутими перед собою ногами, ноги розведені приблизно на ширину плечей. Хребет випрямлені, руки поставлені на підлогу біля сідниць, пальці рук зімкнуті, підборіддя притиснутий до грудей (рис, 6.6). На вдиху закидаємо голову, піднімаємо тулуб, переводячи його вперед до горизонтального положення, руки і гомілки при цьому розташовані вертикально (рис, 6.7). У такому положенні на декілька секунд сильно напружуємо все тіло і з видихом повертаємося в початкове положення.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 5. Початкове положення - упор лежачи з опорою на долоні і пальці ніг, прогнувшись. З видихом підсилюємо прогин, тягнемо голову назад і вгору, «розкриваючи» при цьому грудну клітку (рис, 6.8). З вдихом піднімаємо таз, ноги намагаємося зберегти випрямленими, прямі руки і тулуб знаходяться в одній площині (рис, 6.9). У цьому положенні тіло як би складається в тазостегнових суглобах.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Гімнастика Кацудзо Ніші

Тибетська гімнастика для ледачих

Рекомендую вам ранкову «постільну» гімнастику - щось на зразок полегшеної версії «П'яти перлин». Вона підійде для тих, хто не хоче лякати домашніх вранці дивними позами і обертаннями. Такі полегшені вправи не настільки корисні, як повноцінні, але теж чудово покращують самопочуття. До того ж вони служать для профілактики атеросклерозу судин мозку.

1. Після пробудження кілька разів добре розтягніть хребет.

2. Сядьте, покладіть руки на потилицю і зчепіть їх в замок. Намагайтеся відхилити голову назад, при цьому надаючи опір руками.

3. Покладіть долоні на вуха і розтирайте їх в напрямку зверху вниз 15-20 разів.

4. Підставою великих пальців до 20 разів масажуйте надбрівні дуги від перенісся до вух.

5. Подушечками середніх пальців масажуйте очні яблука - 10 разів в напрямку від носа і 10 раз в напрямку носа. Ця вправа покращує зір і заспокоює нервову систему.

6. Підставами великих пальців масажуйте віскі круговими рухами, періодично змінюючи напрямок.

7. Долоні щільно притисніть до вух так, щоб пальці з'єднувалися на потилиці. Вказівний палець розмістіть зверху середнього пальця тієї ж руки, а потім дозвольте йому «зісковзнути», зробивши легкий удар по потиличній області. При щільно притиснуті долонях до вух ви відчуєте досить гучний звук всередині голови. Ця вправа називається «Небесний барабан». Воно добре збуджує кору головного мозку, допомагає при шумі у вухах, нормалізує слух і допомагає зняти головний біль.

8. Підставами обох долонь або великих пальців масажуйте щитовидну залозу зверху вниз 20-30 разів. Рухи повинні бути легкими. При цій вправі поліпшується метаболізм.

9. Права рука поміщається на голий живіт, ліва - поверх правої. Робимо масаж за годинниковою стрілкою з таким зусиллям, щоб черевна стінка зміщалася разом з рухом руки (для цього можна повертати під час руху праву руку). Вправа покращує кровообіг черевної порожнини і перистальтику кишечника.

10. Лежачи на животі, виконуємо затримку дихання після видиху і робимо втягування живота і підйом діафрагми. «Тримати» живіт потрібно стільки, скільки вдається затримати дихання. Вправа ліквідує застійні явища в черевній порожнині, збільшує рух лімфи і допомагає нормалізувати вагу.

11. Лежачи на спині, різко згинайте ногу в колінному суглобі і підтягуйте її до грудей, одночасно намагаючись вдарити п'ятою по сідниці. Робіть приблизно по 15 разів на кожну ногу. При цій вправі масажу піддаються органи черевної порожнини і залози внутрішньої секреції.

12. Сидячи, ліву ногу покладіть на стегно правої ноги і масажуйте виїмку стопи основою великого пальця правої руки. Потім міняємо сторону.

Сурьянамаскар, або «Привітання Сонця», - один з найвідоміших комплексів вправ в йозі. Це послідовність 12 асан, призначена для управління енергією в тілі людини. «Привітання Сонця» - дуже важливий комплекс для фізичного розвитку і духовного зростання. Особисто я не уявляю вже свого життя без цієї практики - вона стала одним із стовпів моєї концепції хатха-йоги.

Сонце ( «Сурья» на санскриті), вчать йоги, є основа життя на землі, і сонячне світло наповнює своєю енергією кожна жива істота.

Виконуючи «Привітання Сонця», йог вбирає в себе солярну енергію і розподіляє її по своєму організму.

Найкраще робити цю практику на світанку. Перш ніж почати заняття, традиційно вимовляється мантра вітання сонця. Її можна вимовляти або вголос, або подумки, головне - налаштувати себе на правильний підхід до комплексу. Ви повинні відчувати себе оптимістично, займатися з радістю і позитивно сприймати навколишнє вас реальність.

Відкриває заняття мантра по-російськи звучить так: «О, джерело світла і енергії на Землі! Зі своїх незліченних променів даруй мені хоч один, щоб я міг хоч на мить засвітитися і засяяти під ним так само яскраво, як і ти! »Сенс не в зверненні до сонця як до язичницького божества. Сенс мантри - в художній метафорі, яка налаштовує вас на піднесений настрій і піднесене ставлення до світу.

Почніть комплекс так. Стати вільно, закрийте очі і послухайте себе. Постарайтеся відчути все своє тіло і відчуття, що виникають в ньому, коли ви дихаєте. Під час «Привітання Сонця» дуже важливо правильно і рівномірно дихати у всіх асанах, чути і контролювати свої відчуття. І щоб вловити зміни, що відбуваються з вами в ході вправ, запам'ятайте свій стан перед початком заняття.

Як я вже говорила, основа йоги - правильне дихання. Кожна асана збігається з певною фазою дихального циклу. Кожному положенню тіла відповідає своя мантра. А разом з нею - своя точка концентрації на одному з енергетичних центрів (чакр). Для початку можна обійтися без мантр, але вони обов'язково знадобляться пізніше, коли фізичну частину комплексу ви будете виконувати без особливих труднощів.

Протягом комплексу ви повинні послідовно прийняти 12 положень тіла, поєднуючи їх з певним диханням.

1. Пранамасана - «поза молиться». Початкове положення - стоячи, стопи разом, долоні складені перед грудьми (рис. 6.10). Здійснюємо повний повільний видих. Цьому положенню відповідає мантра «Ом Мітрайа намах». Точка концентрації уваги - серцевий центр (анахата чакра) в центрі грудини. Можна концентруватися, представляючи зелений колір.

Гімнастика Кацудзо Ніші

2. Хаста уттанасана - «поза з піднятими руками». Робимо повільний вдих, одночасно витягуючи руки над головою долонями вгору. Тягнемо все тіло вгору, одночасно прогинаючи спину і витягаючи голову вгору-назад (рис. 6.11). При цьому все тіло і розкриті долоні як би підставлені сонця. Відповідна мантра - «Ом Равайа намах». Концентрація уваги відбувається в області горла, на яремній западині (вішудха чакра). Можна концентруватися на синьому кольорі.

Гімнастика Кацудзо Ніші

3. Падахастасана - «Голова до ніг», або «Поза лелеки». Здійснюємо нахил вперед, як би складаючи себе в тазостегнових суглобах. Руки розташовуються біля стоп на підлозі, по можливості голову потрібно притулити до колін (рис, 6.12). Цей рух здійснюється з видихом, причому він триває протягом усього руху. Потрібно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою, а коліна не згиналися. Нахил йде за рахунок тазостегнових суглобів. Не біда, якщо відразу не вдається дістати до підлоги, адже у кожного своя ступінь фізичним чеський підготовки. Головне, намагайтеся втримати прямо спину і коліна, а потрібна розтяжка прийде з часом. Мантра, що відповідає цьому руху, - «Ом Сурья намах», точка концентрації уваги - свадхістаначакра, тобто крижі і лобкова кістка. Колір, що відповідає цій чакрі, - помаранчевий.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Ашва санчаласана «поза вершника». Початкове положення - руки залишаються на підлозі. Згинаємо ліве коліно, одночасно витягаючи праву ногу максимально назад. Таз в цьому положенні подаємо вперед, прогинаємо спину, тягнемо вгору голову і одночасно витягуємо руки (рис, 6.13). На про тяженіі всього руху йде плавний глибокий вдих. Погляд спрямований вгору, до сонця.

Гімнастика Кацудзо Ніші

В кінцевому положенні ви повинні відчувати натяг по передній поверхні тіла від стегна. Мантра, що відповідає цьому положенню, - «Ом Бханаве намах». Точка концентрації уваги - міжбрів'ї, або аджна чакра. При гарній концентрації визуализируем фіолетовий колір.

5. Адхо мукха шванасана - «Поза собаки». Ліва нога переноситься назад і ставиться біля правої ноги. Одночасно піднімаємо таз вгору, а голову опускаємо між руками, при цьому тіло утворює як би трикутник з підлогою (рис. 6.14). Рух виконується з повільним видихом. По можливості коліна не згинаємо, голова розташована між руками, тіло з руками витягнуто в одну лінію. Мантра для цієї позиції звучить як «Ом Кхагайя намах». Увага концентруємо в яремній западині (вішудха чакра). Колір, що відповідає цій чакрі, - синій.

Гімнастика Кацудзо Ніші

6. Наступне положення - «Поза кішки». Під час виконання цієї позиції намагаємося затримати дихання після попереднього видиху. З «пози собаки» згинаємо коліна і опускаємося на підлогу таким чином, щоб спиратися на підлогу підборіддям, грудьми і колінами, при цьому таз залишається піднятим вгору (рис. 6.15).

Гімнастика Кацудзо Ніші

Утримуємо це положення, зберігаючи затримку після видиху (кумбхака). Мантра звучить як «Ом хутрових намах», і увага спрямовується в сонячне сплетіння (маніпура чакра). Візуалізіруем червоний колір.

Бхуджангасана - «Поза змії». З положення кішки опускаємо таз на підлогу, роблячи повільний вдих, одночасно, витягаючи руки, тягнемо грудну клітку вперед і вгору і прогинаємо хребет, витягаючи голову вгору-назад. Ноги і низ живота залишаються на підлозі, погляд спрямований вгору (рис. 6.16). Вдих триває під час усього руху. Мантра - «Ом Хиранья Гарбхайа намах». Концентрація йде в області крижів і внизу живота (свадхістана чакра). Колір, що відповідає цій чакрі, - помаранчевий.

Гімнастика Кацудзо Ніші

8. Адхо мукха шванасана - знову «поза собаки». З «пози змії», зберігаючи прямими руки і ноги, з видихом піднімаємо таз вгору і опускаємо голову між рук. У нас знову виходить трикутник з основою у статі, таз при цьому витягнуть вгору (див. Рис, 6.14). Видих йде на протязі всього руху. Мантра тепер звучить так: «Ом Марічайя намах». Концентрація спрямована в область горла (вішудха чакра), колір, відповідний цієї чакри, - синій.

9. Ашва санчаласана - знову «поза вершника». Переносимо ліву ногу вперед, розмістивши її між руками. Праве коліно поставте на підлогу, таз подайте вперед, хребет в цьому положенні витягується вгору і прогинається, голова злегка закидається, а погляд спрямований вгору (див. Рис. 6.13). Протягом усього входу в асану йде повільний глибокий вдих. Мантра для цієї пози - «Ом Адітьяйа намах». Концентрація спрямована в точку міжбрів'я (аджна чакра), можна одночасно візуалізувати синій колір.

10. Падахастасана. Повертаємося до «позі лелеки». Для її виконання переносимо праву ногу вперед і ставимо її поруч з лівою ногою. Намагаючись випрямити ноги, одночасно схиляємо тіло вперед і піднімаємо таз. Голову намагаємося притулити до колін. Руки залишаються стояти на підлозі поруч зі ступнями (див. Рис. 6.12). Весь рух протягом входу в асану супроводжується повільним видихом. Мантра, що супроводжує цей рух, звучить як «Ом Савитри намах». Точкою концентрації в цьому положенні є свадхістана чакра (низ живота, крижі). Паралельно можна візуалізувати помаранчевий колір.

11. Хаста уттанасана. Переходимо в «позу з піднятими руками». Повільно, з вдихом піднімаємо корпус, витягуємо хребет, одночасно прогинаючи його назад, і витягуємо руки над головою. Погляд спрямований вгору (див. Рис. 6.11). Мантра для цієї пози: «Ом Аркайа намах». Концентрація спрямована в вішудха чакру, колір, відповідний цієї чакри, - синій.

12. Пранамасана. І повертаємося в «позу людини, що молиться», в вихідну позицію нашого комплексу. З видихом повертаємо тіло в рівне становище і складаємо руки перед грудьми (див. Рис. 6.10). Мантра для цієї пози звучить так: «Ом Бхаскарайа намах». Концентруємося в серцевої чакри (центр грудини), відповідний колір - зелений.

Описані вправи складають рівно половину комплексу. Всі рухи потрібно повторити ще раз, але «в дзеркальному відображенні». Різниця тільки в «позах вершника», де ми обидва рази повинні поміняти праву ногу на ліву, крім того, перед виконанням комплексу на другу сторону в «позі молиться» робиться повний дихальний цикл. Разом повний комплекс «Привітання Сонця» налічує 24 пози, суміщені з правильним диханням. Весь комплекс варто спочатку зазубрити, щоб робити його потім плавно і рівно, не залишаючи пауз між асанами. Бажано повторювати комплекс кілька разів під час заняття, але не більше, ніж вам буде під силу. Пам'ятайте - ніщо в йозі не робиться через силу і з болем.

Ефект для свого здоров'я від занять йогою ви відчуєте дуже швидко. Сурьянамаскар впливає на всі внутрішні органи і системи організму. Рівніше б'ється серце, краще працюють легені, менше ниють суглоби. В окремих положеннях поперемінно стискається і розтягується черевна порожнина - таким чином масажуються органи черевної порожнини і нормалізується їх робота. Хребет гнеться і розтягується, працюють глибокі м'язи спини, що благотворно впливає на її здоров'я. Загалом, яку частину тіла не візьми - йога надає на неї позитивний вплив. Навіть наші думки і почуття стають «легше» і «чистіше» за рахунок йоги.

Йога після важкого дня

Йога та медицина Тибету гімнастика дуже гарні для нашого тіла вранці. Але що робити ввечері, коли ви прийшли з роботи, тіло ниє від втоми і здається, що вся користь, принесена вправами вранці і в ході робочого дня, зникла? Приділіть трохи часу фізичних навантажень - і ви відчуєте себе краще.

«Привітання Сонця» можна робити і ввечері. Приступайте до нього в більш щадному режимі, ніж вранці, щоб не пошкодити затиснутим м'язам і втомленим суглобам. Замість асан можна звернутися до вправ на скручування. Арсенал офісних розтяжок будинку доповнюється тими, які потрібно робити тільки в зручному одязі і маючи в своєму розпорядженні можливістю сісти на підлогу.

Вправа 1. Перш ніж робити вправу, підготуйте до нього тіло. Для цього прийміть відому нам «позу собаки» (Адхо мукха шванасана). Тіло утворює трикутник, підставою якого служить підлогу. Таз дивиться вгору. Хребет прямий, тіло витягнуто разом з руками в одну лінію, ноги прямі. Руки розміщуються на підлозі на ширині плечей, ноги - на ширині таза, стопи розташовані паралельно (див. Рис. 6.9).

Якщо утримувати цю асану протягом декількох дихальних циклів, ви відчуєте, як все тіло «оживає», м'язи і хребет розтягуються, а навантаження зменшується, рівномірно розподіляючи по всьому тілу. Простоявши 2-3 циклу дихання, акуратно відірвіть праву руку від статі і перенесіть її на ліву кісточку, обхопивши ту із зовнішнього боку. Корпус при цьому теж розгортається вліво (рис. 6.17). Зберігайте нову позу протягом 2-3 вдихів-видихів, а потім поверніться у вихідне положення, трохи відпочиньте і повторіть рух, відірвавши від підлоги вже ліву руку. Для початку достатньо зробити таких поворотів по одному на кожну сторону, а з часом потихеньку збільшувати їх кількість.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 2. Ось хороша вправа для хребта, засноване на його скручуванні. Початкове положення - сидячи на підлозі, хребет випрямлений, ноги витягнуті перед собою. Переступіть правою ногою через коліно лівої ноги і за допомогою лівої руки розгорніть корпус вправо. Ліва рука розміщена на коліні правої ноги. Рух має здійснюватися в основному силою м'язів спини (рука тільки злегка допомагає руху). Прийнявши розгорнуте положення, утримуйте його, зберігаючи глибоке ритмічне дихання. У вихідне положення повертаємося повільно, потім повторюємо вправу в другу сторону.

Рекомендую також звернутися до офісних вправам на розтягування хребта, які я вже описувала вище. Вдома у нас більше можливостей, тому, наприклад, вправу 8 для спини ( «кішечка») можна зробити по-іншому.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Опустіться на коліна, ноги трохи розведені. Руки ставимо перед собою на ширині плечей, долоні спрямовані вперед. У цьому положенні починаємо прогинати спину. З видихом вигинаємо спину вгору, при цьому підборіддя намагаємося залучити до грудей, щоб посилити прогин в шийному відділі хребта (рис. 6.18). На вдиху прогинаємо спину в зворотному напрямку, тягнемо грудну клітку до підлоги, а голову - вгору і назад, погляд спрямований в стелю (рис. 6.19). Зверніть увагу, що руху слід починати від крижів: спочатку опускається крижі, потім приєднується поперековий і грудний відділ, в останню чергу - шийний відділ хребта.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Посилити ефект можна, додавши до прогину «бічну хвилю». Для цього, коли ви прогинаєтеся грудною кліткою до підлоги, паралельно відведіть голову і таз вліво, роблячи бічний вигин. Відповідно, коли ми вигинаємо спину вгору, голова і таз спрямовані направо.

Наступні техніки служать для зміцнення м'язів, що підтримують хребет. М'язовий корсет сприяє підтримці постави в будь-яких ситуаціях, і розроблені м'язи не ниють, коли ви сидите з прямою спиною.

Вправа 1 ( «планка», або «Верхній упор»). Для його виконання утримуємо тіло з опорою на прямі руки і ступні, ноги і руки розміщені на ширині таза, стопи і долоні встановлюються паралельно. Тіло утримується в рівному положенні. Кисті рук розташовуються точно під плечовими суглобами (рис, 6.20). Треба зосередитися на диханні. Дихайте повільно і глибоко, найкраще - за типом Уджала.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Простояти в упорі потрібно хоча б 1-2 хвилини. Досить зробити один підхід.

Вправа 2 ( «хрест»). Початкове положення - на боці, опора припадає на передпліччя і ступні, тіло утримується в рівному становищі, таз НЕ провисає. Передпліччя на підлозі розміщено строго під плечовим суглобом (рис. 6.21). Утримуємо тіло в статичному положенні до 2 хвилин, потім повторюємо «хрест» в другу сторону.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 3 ( «поза коника»). Початкове положення - лежачи на підлозі. Руки, стислі в кулаки, поміщаємо під стегна і піднімаємо ноги якомога вище. Тіло при цьому спирається на груди, плечі залишаються на землі, підборіддя висунутий вперед (рис. 6.22). Намагаємося утримати себе в цьому положенні хоча б 30 секунд.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Більш ускладненим варіантом цієї вправи є «поза сарани». Початкове положення - лежачи на підлозі. Одночасно відриваємо від землі грудну клітку і стегна (рис, 6.23). Хребет витягуємо вперед, ноги тягнемо вгору, намагаючись дихати неглибоко, але рівно і ритмічно.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 4 ( «поза змії»). Початкове положення - лежачи на животі. За допомогою рук, поміщених перед грудьми, розтягуємо хребет, потім відриваємо від землі верхню частину тулуба, «розкриваючи» грудну клітку і зводячи лопатки (рис. 6.24). Живіт при цьому залишається лежати. Утримуємо це положення протягом 1-2 хвилин. Стежимо за своїм диханням: якщо ми правильно використовуємо черевний подих, то під час вдиху злегка піднімають на животі.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 5. Ще одна асана, яка добре розвиває і зміцнює м'язи спини, одночасно розтягуючи передню поверхню тіла. Для її виконання сядьте на підлогу, руки розташуйте паралельно, пальці дивляться назад, відстань від таза - приблизно довжина долоні (рис, 6.25). На вдиху піднімайте таз якомога вище і розтягуйте хребет. Голову потрібно закинути назад, ступні витягнути і поставити на підлогу (рис, 6.26). Час утримання асани збільшуйте поступово, від 1 до 2 хвилин.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Гімнастика Кацудзо Ніші

Багато людей не можуть змусити себе робити гімнастику щодня. Вони переконують відмовитися браком часу і займаються вправами від випадку до випадку, найчастіше в ті дні, коли найменше втомлюються. Любі мої! Якщо у вас не вистачає часу на власне здоров'я, то його ніколи не вистачить на все інше! Ви просто крадете у себе роки життя, нехтуючи корисними вправами.

Телевізор - теж тренажер

Вранці і ввечері завжди можна знайти час, який витрачається марно, і є такі заняття, які цілком можна поєднати з вправами. Враховуйте, що ви не просто «витрачаєте» час на гімнастику, а множите своє здоров'я і красу і покращуєте собі настрій. Потрібно знаходити можливість доглядати за своїм тілом, чим би ви не займалися.

Ось, наприклад, сидите ви біля телевізора. Як це зазвичай виглядає? Скорчившись в кріслі або розпластавшись на м'якому дивані? А ви сядьте правильно - і це вже буде для вас невеликий тренуванням. Або просто сидите в кріслі, тримаючи хребет прямо, або сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Щоб тазостегнові суглоби не дуже втомлювалися, підкладіть під сідниці жорстку подушку. Коли ви правильно сидите, м'язовий корсет навколо хребта зміцнюється, а суглоби під вагою розслаблених ніг розкриваються і трохи тренуються, хоча ви нічого і не робите. Сильно втомитися від такого тренування просто неможливо.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Пропоную зробити паштімотасану. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Хребет і коліна повинні бути випрямлені (рис, 6.27). Чуть-чуть потягніться вгору, щоб розправити хребці. Тепер спробуйте потягнутися вперед, як ніби складався навпіл (рис, 6.28). Спину при цьому важливо не гнути, щоб навантаження не лягала на ваші багатостраждальні диски. Розтяжка, вірніше, її недолік може не дозволити вам зігнутися повністю - в цьому разі не йдіть через біль, а просто злегка зігніть ноги в колінах, а спину намагайтеся залишити прямий.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Щоб виконати вправу без помилок, правильно уявляйте собі завдання: не зволікати голову до ніг, а притиснути живіт до стегон.

Якщо розтяжка дозволяє, можна лягти на ноги, витягнувши хребет, і розслабитися в цьому положенні, глибоко дихаючи.

Гімнастика Кацудзо Ніші

тепер займемося пасивної розтяжкою. Все так же сидячи на підлозі, широко розсуньте прямі ноги (рис. 6.29). Якщо хочете збільшити розтяжку, додатково потягніть на себе носки. Після виконання початкового напруга піде і тіло почне комфортно відчувати себе в цій позі, покладіть підборіддя на долоні і поставте лікті на підлогу між ногами перед собою (рис. 6.30). У такому положенні постарайтеся розслабитися і, стежачи за диханням, просидіти кілька хвилин.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Коли виконувати ці вправи вам буде легко, можна піти трохи далі. Для цього перемістіть руки перед собою, долоні покладіть на підлогу, «склали» в тазостегнових суглобах і розслабляйтеся з кожним видихом (рис. 6.31). Коли поза стане комфортною, для посилення розтяжки перемістіть долоні вперед на кілька сантиметрів.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Перейдемо до наступної вправи. Сядьте з прямою спиною і широко розведеними ногами і з'єднайте ступні перед собою. Коліна в цьому положенні залишаються розведеними в сторони (рис. 6.32). На початковому етапі руки помістіть за сідницями, намагаючись звести разом лопатки - це дозволяє утримувати хребет прямим (рис. 6.33). Контролюючи своє дихання, розслабляйтеся з кожним видихом, дозволяючи колін поступово опускатися і, відповідно, розслаблятися і звільнятися тазостегновим суглобам. Якщо у вас гарна розтяжка, можна взятися за щиколотки і акуратно нахилятися вперед, розслабляючись з кожним видихом. Ні в якому разі не забувайте контролювати прямоту хребта.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Без відриву від перегляду телепередач також можна робити вправи для зміцнення рук і займатися самомасаж, описаним раніше.

Гімнастика Кацудзо Ніші

До них добре додати такі техніки, що сприяють розвитку плечового пояса і верхніх відділів хребта.

Вправа 1. Розведіть руки в сторони, кисті злегка стисніть в кулаки. З видихом розтягуємо руки в сторони, з вдихом повільно відводимо їх назад, відчуваючи при цьому, як зводяться лопатки. Темп виконання повільний. Повторіть вправу 3-4 рази. Потім, залишивши зведеними лопатки, разжимаем кулаки і піднімаємо долоні вгору. У такому положенні з видихом повільно опускаємо руки вниз, лопатки зведені. З вдихом повертаємо руки на місце.

Вправа 2. З'єднуємо руки в замок за спиною, для чого ліву руку згинаємо в лікті і заводимо за спину зверху, розміщуючи кисть між лопатками. Праву руку заводимо за спину знизу, зв'язує пальці і зосереджуємо увагу на диханні (рис, 6.34). Щоб посилити розтяжку рук, можна спробувати нахилити корпус вперед.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Вправа 3. Переносимо руки вперед і скручуємо їх перед грудьми. У цьому положенні з видихом витягуємо руки вперед, з вдихом - повертаємо до грудей, потім з видихом по черзі переводимо руки вправо і вліво і з вдихом повертаємо їх до грудей.

Коли ви сидите перед телевізором, не забувайте знімати напругу з очей за допомогою техніки пальминга, описаної раніше. Періодичність цієї дії - кожна рекламна пауза. Перед телевізором добре робити і мудрі для зору. Можна також дихати за допомогою однієї з пранаям, що цілком сумісне з будь-яким іншим заняттям - хоч з переглядом телепередач, хоч з читанням.

Четверте правило здоров'я: вправа для капілярів

Ніші дотримується нової теорії кровообігу, згідно з якою кров змушує циркулювати не серце, як прийнято вважати, а капіляри - судини, що з'єднують артерії та вени. І ці капіляри, щоб забезпечити їх справну роботу, потрібно тренувати. Для цього в медицині Ніші є спеціальна вібраційна гімнастика для кінцівок: в них знаходиться близько 4 мільярдів капілярів. Ці цілющі вібрації дозволяють відрегулювати венозні клапани, що забезпечують зворотний потік крові, відновити циркуляцію лімфи, прискорити кровообіг, вилікувати різні хвороби, пов'язані з поганим кровообігом, поліпшити стан шкіри і посилити її захисні властивості, уникнути передчасної старості і зберегти ноги здоровими (ноги є опорою тіла , тому проблеми з ними можуть викликати інші захворювання).

Ляжте на спину, поклавши під голову тверду подушку - колода або валик. Підніміть руки і ноги вгору так, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут. Підошви ніг повинні розташовуватися паралельно підлозі. Перебуваючи в цьому положенні, робіть ногами і руками легкі потряхивания протягом 1-2 хвилин.

Відстань між ногами має приблизно дорівнювати ширині плечей. Щоб вправа принесло максимальний ефект, постарайтеся, тримаючи ноги вертикально, повертати ступні всередину і назовні. Ті, кому важко підняти ноги вертикально, можуть розвести їх приблизно під кутом 100 ° і з цього положення піднімати зігнутими в колінах настільки високо, наскільки це можливо. Висоту підйому ніг слід поступово збільшувати, щоб в кінцевому підсумку їх можна було витягати вертикально.

Вправа для капілярів, як і «Золота рибка», робиться два рази в день, вранці і ввечері.

Як вже було сказано, в верхніх і нижніх кінцівках знаходиться величезна кількість капілярів. При струшуванні руками і ногами капіляри піддаються додаткової вібрації, яка змушує їх частіше скорочуватися і більш активно проштовхувати кров. А оскільки всі кровоносні судини тіла об'єднані в єдину систему кровообігу, локальне поліпшення циркуляції крові веде до поліпшення кровообігу в усьому організмі.

Вправа №2 - для тих, у кого постійно мерзнуть руки і ноги

Деякі люди скаржаться на те, що у них постійно мерзнуть кінцівки. Іноді ці явища супроводжуються болями в серці. Це при знаки того, що капіляри стиснуті спазмами: значить, вся система кровообігу працює погано, і органи і тканини не отримують достатньо го харчування. Таким людям рекомендуються, крім гімнастики для капілярів, ще дві вправи.

Перша вправа носить красиву назву в дусі Сходу - «Очерет на вітрі». Воно значно підсилює потік крові по всій довжині нижніх кінцівок, знімає втому ніг, покращує живлення тканин і м'язів.

Ляжте на живіт на тверду рівну поверхню, покладіть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і розслабте їх, представивши, що вони від колін до підошов перетворилися в очерет, отдавшийся волі вітру. Надайте своїм ногам повну свободу руху. Дайте їм можливість, згинаючись і розгинаючись, ударяти по сідницях. Можливо, дістати до сідниць вам вдасться не відразу. Допомагайте собі, уявляючи, що вітер все з більшою і більшою силою вдаряє по вашим ногам-очерету, і вони то разом, то по черзі згинаються все нижче і нижче, наближаючись до сідниць. Цю вправу треба робити протягом 2-3 хвилин два рази на день, прагнучи до того, щоб п'яти все ж діставали до сідниць.

Друга вправа для поліпшення кровопостачання кінцівок - масаж за допомогою горіхів. Їм можна користуватися також для зняття нерв ного напруги.

Візьміть два волоських горіха, помістіть між долонями і робіть обертальні рухи протягом 2-3 хвилин. При цьому важливо докладати зусиль, щоб горіхи якомога щільніше утискує в долоні.

Потім покладіть по горіху під кожну ступню і катайте їх підошвами по рівній твердій поверхні, але знову ж таки не без зусиль, щоб горіхи щільно втискається в ступні. Тривалість масажу ступень та ж, що і масажу рук.

Вправа №3 - гімнастика при неоднаковому розвитку правої і лівої частин тіла

Людям, у яких неоднаково розвинені права і ліва частини тіла (м'язи, нерви і т. Д.), Треба виконувати капілярну гімнастику трохи інакше: лягти на бік, підняти руку і ногу приблизно на 30 ° по відношенню до тіла і виконати ними легкі коливальні руху протягом 2-3 хвилин. При неоднаковому розвитку правої і лівої частин тіла їх функції не збалансовані, що часто призводить до різних хвороб. Ось чому так важливо, щоб обидві половини тіла були врівноважені.

П'яте правило здоров'я: вправа «змикання стоп і долонь»

П'яте правило здоров'я, як і два попередніх, полягає в регулярному виконанні певної вправи. Тут вправу також задіє не тільки хребет, але і внутрішні органи, і в першу чергу найпотужнішу м'яз нашого тіла - діафрагму. Вона в такт диханню опускається як нагнітальний насос, стискає печінку, кишки, селезінку, кровоносні, лімфатичні судини і тим самим стимулює кровопостачання органів черевної порожнини, виконуючи не менш важливу роботу, ніж саме серце, - проштовхує кров.

Ця вправа приводить в рівновагу всі м'язи і нерви, встановлюючи гармонію між усіма частинами тіла, внутрішніми органами і системами. «З'єднання стоп і долонь» потрібно обов'язково практикувати всім жінкам, незалежно від віку, особливо які займаються спортом, працюють стоячи і вагітним. Жінка, яка виконує цю вправу кожен ранок і вечір, ніколи не матиме проблем з гінекологією. Воно дуже ефективно при гінекологічних захворюваннях - безплідді, загині матки, кісті яєчника, міома матки, ендометрит, вагініт, аменореї, болісних менструаціях. Щоденна практика даного вправи попереджає хвороби статевих органів у чоловіків і жінок і виліковує ці хвороби.

Вагітним жінкам, щоб пологи були легкими, слід робити цю вправу протягом півтора хвилин вранці і ввечері. Ефективність вправи одноголосно підтверджується усіма, хто його практикував. Навіть ті жінки, у яких перші пологи були важкими, можуть значно полегшити собі такі пологи, якщо будуть систематично виконувати «З'єднання стоп і долонь». Причому вже через 3-5 днів після пологів заняття можна відновити.

Що дає ця вправа

Симетричне положення тіла, яке ви приймаєте:

• сприяє встановленню рівноваги сил душі і тіла;

• відновлює баланс між конструктивними і деструктивними процесами всередині організму, а також різними відділами нервової системи, дозволяючи досягти гармонії в організмі і скоординувати функції нервів, судин, м'язів, правої і лівої половин тіла, кінцівок;

• покращує функції надниркових залоз, статевих органів, товстого кишечника;

• забезпечує нормальний розвиток плода у вагітних.

Вправа складається з двох частин, перша з яких (попередня частина) дозволяє зробити більш інтенсивної діяльність діафрагми, а також посилити клітинне дихання. Вправа слід виконувати оголеним. Переходьте до основної частини вправи, тільки підготувавши для неї ваше тіло.

Кожне із завдань попередньої частини (пункти 1-9) виконується по 10 разів.

І. п .: лежачи на спині на твердій поверхні, шия і голова покояться на твердому валику, ступні зімкнуті, ноги розведені в колінах, долоні з'єднані, лежать на грудях.

1. Натискайте подушечками пальців обох долонь один на одного.

2. Натискайте спочатку подушечками пальців однієї руки на подушечки пальців іншої, а потім всієї правої долонею на ліву, лівою долонею на праву.

3. Натискайте зімкнутими долонями один на одного.

4. Витягнувши руки з з'єднаними долонями на повну довжину і закинувши їх за голову, проведіть ними повільно над особою до пояса, ніби розрізаєте тіло навпіл, - пальці долонь весь час спрямовані до голови. Виконуйте рух долонь вперед-назад.

5. Переверніть пальці, направивши їх тепер до ніг, і рухайте їх уздовж центру тіла, але тепер від низу до верху.

6. Ведіть над тілом зімкнуті долоні рук, розсікаючи повітря «сокирою», витягаючи руки якомога сильніше.

7. Витягуйте руки на всю довжину вгору-вниз, утримуючи долоні зімкнутими.

8. Розташуйте з силою зімкнуті долоні над областю сонячного сплетення, рухайте зімкнутими ступнями ніг вперед-назад на 1-1,5 довжини ступні, залишаючи при цьому долоні з'єднаними.

9. Рухайте зімкнутими долонями і ступнями одночасно вперед-назад, намагаючись розтягнути хребці (число повторень може досягати 61 рази).

виконання: встановіть зімкнуті долоні рук на грудях перпендикулярно тілу (як антену) і залишайтеся в положенні «лежачого лотоса» (схоже на позу «Лотос» у йозі, але тільки тут вона виконується не сидячи, а в положенні лежачи). Потім закрийте очі і залишайтеся в цьому положенні 5-10 хв. Стопи весь час зімкнуті, коліна розведені якомога ширше.

Робіть цю вправу вранці і ввечері, а також протягом дня, якщо у вас буде вільний час. До і після з'єднання стоп і долонь рекомендується виконувати гімнастику для капілярів.

Шосте правило здоров'я: вправа для спини і живота

Останній, шостий правило здоров'я покликане навчити ваш організм свідомо приводити одночасно в рух хребет і живіт. Це необхідно для узгодженого і гармонійного взаємодії різних відділів центральної нервової системи, а також для гармонізації та стабілізації душевного настрою.

Ця вправа складається з двох частин: одинадцяти підготовчих вправ і одного основного. Мета даної гімнастики: привести в рух кишечник, відрегулювати кровообіг в черевній порожнині і таким чином уникнути запорів і застою калових мас, тобто факторів, які є причиною багатьох захворювань, включаючи головних вбивць - онкологічних і серцевих. Навіть психічні захворювання, недоумство і інсульт пов'язані із замком - це одне з найважливіших відкриттів Ніші.

Відомо, що здоров'я організму багато в чому залежить від стану крові: вона може як живити його, так і руйнувати. При запорі кров переповнюється продуктами обміну, які всмоктуються в неї з кишечника, і стає джерелом аутоінтоксикації. Ось чому люди, які страждають запорами, можуть виявитися жертвами практично будь-якої хвороби. Постійно забитий каловими масами товстий кишечник перетворюється в твердий нерухомий мішок, зміщуючи печінку, нирки, зменшуючи рухливість тонкого кишечника, викликаючи збої в сечостатевій системі, підгортаючи діафрагму, яка має велике значення для нормального кровообігу. Все це створює грунт для важких хвороб, в тому числі раку.

Після того як гімнастика для спини і живота приведе в норму роботу кишечника, ви легко зможете відмовитися від ранкового прийому їжі і періодично голодувати. Пам'ятайте: більшість хвороб відбувається тому, що ми занадто багато їмо; ті ж, хто регулярно очищають кишечник, не допускаючи застою в ньому калових мас, живуть довго.

Що дає ця вправа

• благотворно впливає на стан здоров'я, причому як фізичного, так і душевного;

• нормалізує кислотно-лужну рівновагу в організмі (за рахунок рухів спини і живота);

• відновлює рівновагу в роботі нервової системи;

• дозволяє внутрішнім органам «дихати», отримувати повноцінне харчування і переробляти його.

І. п .: сидячи на підлозі на колінах, таз спочиває на п'ятах, або сидячи «по-турецьки». Хребет прямий (згадайте вислів «як аршин проковтнув»), не повинен відхилятися від осі, перпендикулярної підлозі. Вуха знаходяться прямо над плечима, очі широко розкриті, мова піднятий до неба, губи щільно стиснуті, дихання рівне. Все тіло спирається на ноги.

A. Перебуваючи в І. п., Витягніть руки перед грудьми паралельно один одному і швидко озирніться через ліве плече, намагаючись побачити куприк. Потім подумки проведіть погляд від куприка вгору по хребту аж до шийних хребців і після цього поверніть голову в І. п. Потім швидко озирніться через праве плече і далі виконайте аналогічні дії. Навіть якщо ви не можете побачити куприк, уявляйте, що бачите його.

Б. Підніміть руки вгору паралельно один одному і потягніться вгору. Швидко зробіть те ж саме, що і в пункті А, озираючись на куприк по одному разу через кожне плече.

Проміжні вправи вибудовують хребці, оберігаючи їх від підвивихів і їх наслідків у вигляді захворювань внутрішніх органів. Їх необхідно виконувати після кожного з шести вправ попередньої частини (п. 1-6) по одному разу в праву і ліву сторону.

1. Зробіть глибокий вдих, підніміть плечі якомога вище і потім опустіть їх (10 разів).

2. Нахиліть голову вправо (праве вухо до правого плеча), поверніться в І. п. - голова розташована прямо - (10 разів), потім нахиляйте її вліво (10 разів).

3. Нахиліть голову спочатку вперед, потім назад, настільки, наскільки вам це вдасться. Після кожного нахилу повертайте голову в І. п. Виконайте нахили в кожну сторону по 10 разів.

4. Поверніть голову вправо-назад, потім вліво-назад, в кожну сторону по 10 разів.

5. Нахиліть голову вправо (правим вухом намагайтеся торкнутися правого плеча), потім повільно витягніть шию до відмови і перекотіть голову назад до хребта (голова при цьому повинна бути відкинута «під зав'язку»). Виконайте вправу по 10 разів в обидві сторони.

6. Підніміть руки вгору паралельно один одному, після чого зігніть їх в ліктях під прямим кутом, стисніть кисті рук в кулаки, відкиньте голову назад, прагнучи, щоб підборіддя дивився в стелю. На рахунок «7» в цьому положенні відводите лікті назад, утримуючи зігнуті руки на рівні плечей, ніби хочете звести їх у себе за спиною (як крила метелика), одночасно з цим тягніть підборіддя до стелі, намагаючись дотягтися до нього. Поверніться в І. п. Виконайте 10 разів.

Основна частина вправи

Між попередньою і основною частиною зробіть невелику перерву, під час якого постарайтеся розслабитися. Перед тим як продовжити, перевірте свою поставу - вона повинна бути прямою.

виконання: випрямити тіло, уравновесьте його вага на п'ятій точці і починайте розгойдуватися вправо-вліво, одночасно рухаючи животом вперед-назад. Вголос під час вправи вимовляєте: «Мені добре, з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще і краще. Кожна клітинка мого організму оновлюється; кров стає свіжою, чистою, здоровою; залози внутрішньої секреції працюють чудово; м'язи, шкіра, судини робляться еластичними, пружними, здоровими, чистими, оновленими; кістки - міцними, суглоби - гнучкими, рухливими; всі органи і системи підкоряються роботі мозку; мозок функціонує чудово - мозок прекрасно керує роботою всіх органів і систем: всі органи і системи працюють чудово. Я стаю здоровішим, розумніше, добріше, мудрішими, здатним до великих творчих справах, корисним людям і собі. Мені добре, і з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще і краще ». Виконуйте ці рухи з одночасним проголошенням формул самонавіювання протягом 10 хвилин щоранку і щовечора.

Ймовірно, ви вже не раз зустрічалися з пропозицією вимовляти певні установки, але, як правило, мова йшла про те, щоб робити це в стані розслаблення. Дійсно, програма, яку ви задаєте собі в цьому стані, з великою ймовірністю досягає підсвідомості. Однак ритмічні рухи, які ви будете поєднувати з самонавіюванням, сприяють ще більш ефективному дії. Досягнувши підсвідомості, програма оздоровлення пошириться на кожну з ваших клітин, які будуть слідувати їй.

Чому важливо виконувати вправи для спини і живота одночасно

Ця вправа дає ефект так званого діафрагмального дихання - дихання нижньою частиною живота (повне йогівські дихання). Але виконувати таке дихання без вправ для спини шкідливо: у вас може розвинутися ентероптоз - розтягнення нижній частині черевної порожнини з проистекающими звідси ускладненнями. Що це за ускладнення? Зниження кислотності шлункового соку, яке в свою чергу призводить до звуження вихідний частини шлунка і навіть може викликати рак шлунка. Мало того, вправа для живота без вправи для спини негативно впливає на нервову систему, викликаючи почуття тривоги і страху.

Вправа для спини, якщо одночасно не виконуються абдомінальні (від латинського «абдомен» - живіт) руху, також приносить мало користі. Чому? Наше тіло схильне до різних хвороб по одній всього через: віддалившись від природи в царство цивілізації, ми відмовилися від природного способу життя. Через сидячої роботи і нестачі фізичних навантажень виникають деформації хребта, а це в свою чергу порушує процеси обміну речовин. Похитування вправо-вліво приводять його в здоровий стан. При відсутності абдомінального вправи рідини тіла стануть занадто кислими, а це може викликати хвороби, пов'язані з накопиченням кислоти, такі як апоплексія і діабет, і зробити нас вразливими до простуд.

Отже, вправи для спини і живота ефективні лише за умови, що вони виконуються одночасно. Тоді ми наведемо в рівновагу кислотність рідин тіла і нервову систему. Здорова нервова система дає можливість успішно протистояти будь-яким негараздам. «Похитуючись з боку в бік, ми твердо стоїмо на землі» - йдеться в трактаті «Фуканзазенгі», яким керується вчення дзен.

ДОДАТКОВІ ВПРАВИ ДЛЯ ГНУЧКОСТІ і стрункість

Тим, хто хоче не тільки бути здоровим, але і струнким, гнучким, міцним, сильним, зміцнити свій хребет, Ніші радить додати до наведених вище «золотим правилам здоров'я» вісім вправ.

Ця вправа «оживляє» спинні м'язи, зміцнює литкові м'язи і м'язи живота і, стимулюючи нервові закінчення, приводить в норму роботу всіх залоз внутрішньої секреції, в тому числі щитовидки.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі, руки витягнуті за головою, все тіло розслаблене. Повільно підніміть верхню частину тулуба до сидячого положення. Потім так само повільно нахиліться вперед, намагаючись притиснути груди до стегон, торкнутися особою колін і дотягнутися руками до п'ят. Потягніть носки до себе, щоб розтягнути задні м'язи ніг.

Тягніться вперед протягом 1-2 хвилин. Потім так само повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа робиться два рази в день: вранці, відразу після пробудження, і ввечері, перед тим як лягти спати.

Ця вправа знімає м'язову напругу у всьому тілі і зміцнює м'язи живота, попереджаючи запори, робить ноги стрункими.

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, розслабтеся. З цього положення підніміть ноги під кутом приблизно 30 ° до підлоги. Зберігайте таку позу протягом 10 секунд, потім зменшите напругу і різко опустіть ноги вниз.

Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу ще раз (більше двох разів поспіль його робити не рекомендується, так як це може виявитися стомлюючим). Під ноги бажано постелити що-небудь м'яке, щоб не забити п'яти при ударі об підлогу.

Виконуйте вправу два рази в день: вранці, як тільки встали, і ввечері перед сном.

Якщо при підйомі ніг на 10 секунд ви відчули озноб або спітніли, значить, м'язи живота ослаблені. В цьому випадку Ніші рекомендує покласти на живіт гарячий компрес. Є три варіанти компресу:

• суміш водної суспензії магнезії з рослинним маслом або кунжутом в пропорції 50:50;

• суміш гречаної крупи (150 г) з сіллю (1 ч. Ложка);

• 150 мл соєвої пасти (місо), розведеної 75 мл гарячої води.

М'язи живота зміцнює також ходіння по піску босоніж. Це непрямий метод впливу на абдомінальні м'язи, який може бути в першу чергу рекомендований дітям. Крім усього іншого, він оздоровлює нирки і зміцнює серцевий м'яз. Ходити по піску найкраще вранці, на світанку, але якщо це неможливо, ходите в зручний для себе час доби. Почати потрібно з 5 хвилин і поступово довести цей час до півгодини. Якщо поблизу немає піщаного ґрунту, можна ходити по траві.

Ця вправа зміцнює м'язи ніг, стегон і гомілок. Оскільки ноги є опорою всього тіла, то завдяки йому збільшується сила організму, йде хронічна втома і продовжується дітородний період. Тренування м'язів ніг також регулює роботу кишечника.

Щоб виконати цю вправу, потрібно підвісити до стелі або високому шафі важкий предмет, лягти, поклавши під голову тверду подушку (колода або валик), і впертися стопами в цей предмет. Піднімайте і опускайте вантаж, повністю згинаючи і розгинаючи коліна приблизно 60 разів на хвилину.

Вага вантажу залежить від вашого фізичного стану. Найкраще почати з 2 кг. Коли ви будете легко піднімати цю вагу в зазначеному темпі, можна збільшити його на 400-500 г. В ідеалі людина повинна бути в змозі виконати цю вправу з вантажем, що дорівнює 3/4 ваги його тіла.

Як вантаж можна використовувати мішок або дерев'яний ящик з піском, щебенем, крупою або книгами. Зручно мати чотири мішки по 400-500 г і кілька мішків по 2 кг, щоб поступово збільшувати вагу.

Найважливішою умовою ефективності даної вправи є щоденний прийом 120 г сирих овочів, включаючи бадилля. Здоровим людям достатньо трьох різновидів овочів (овочі обираються за бажанням), хворим потрібно збільшити цю кількість до п'яти.

Увага! Ця вправа не можна виконувати при підвищеній температурі.

Результат даної вправи - зміцнення плечових суглобів, дельтовидних м'язів плечей і органів дихання (кисень - це життя; чим міцніше і більш розвинуті дихальний апарат, тим довше живе людина). У поєднанні зі сном на жорсткому ліжку з використанням твердої подушки і п'ятьма наведеними раніше вправами ( «Золота рибка», гімнастика для капілярів, «З'єднання долонь», «З'єднання стоп і долонь», гімнастика для спини і живота) воно виліковує навіть людей, що мають туберкульозні каверни.

Ляжте на рівну жорстку поверхню, підклавши під голову бревнишко або валик. Візьміть обома руками вантаж, підвішений до стелі або шафі, і піднімайте-опускайте його зі швидкістю 60 разів на хвилину. Згинання та розгинання рук має бути повним.

Почати рекомендується з 2 кг - за умови, що ви зможете дотримуватися зазначеної швидкості. Поступово збільшуйте вагу вантажу, щоб, врешті-решт, довести його до половини ваги свого тіла.

Ця вправа дуже корисно людям, які страждають від хвороб органів дихання - туберкульоз, астму, бронхіт, плеврит, запалення легенів. Але їм не можна сильно навантажувати і займатися з високою температурою. Крім даної вправи, хворий повинен виконувати п'ять обов'язкових вправ ( «Золота рибка», гімнастика для капілярів, «З'єднання долонь», «З'єднання стоп і долонь», гімнастика для спини і живота), спати на жорсткому ліжку, підклавши під голову бревнишко або валик .

Якщо людина хвора на астму, хронічний бронхіт або іншої подібної хворобою, після вправи кашель може тимчасово посилитися. Це абсолютно нормальне явище, яке не повинно бентежити. Перетерпить важкий період, і ви повністю позбудетеся від своєї недуги.

Ця вправа зміцнює ноги, відновлює сили і омолоджує організм.

Витягніть ноги в сторони. Зусилля мають бути зосереджені в області попереку, а вага тіла - доводитися на витягнуті ноги. Кінцева мета розтягування ніг в сторони полягає в тому, щоб зробити повний поперечний шпагат.

Щоб не травмувати м'язи стегна, відстежуйте, на скільки ви розсовуєте ноги. З метою безпеки упріться однією ногою в який-небудь важкий предмет меблів, щоб вона не ковзала по підлозі. Для зручності можна підкласти під стегна товсту подушку.

Ефект від цієї вправи буде краще, якщо ви будете їсти не менше 120 г сирих овочів в день і робити до і після шпагату гімнастику для капілярів.

Якщо «Шпагат» занадто складний для вас, або ви боїтеся травмувати м'язи промежини, спробуйте замість нього іншу вправу: воно легше.

Виберіть який-небудь предмет меблів висотою вам по пояс і закиньте на нього пряму ногу. Нога повинна упиратися в поверхню цього предмета п'ятою. У міру тренувань висоту предмета слід збільшувати, але починати з великої висоти не варто.

Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися грудьми коліна. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо, а нахил починайте від живота до стегна. Нахил повинен тривати 2-3 хвилини. Протягом цього часу намагайтеся схилитися якомога ближче до ноги, але не настільки, щоб з'явився сильний біль. Якщо вам важко, подумки надсилайте під час видиху теплі потоки енергії в ті зони розтягується ноги, які потребують розслабленні. Дихання під час вправи довільне.

Після закінчення зазначеного часу повільно випростався і, не опускаючи ноги, розгорніть боком до опорної поверхні. Ваша стопа при цьому також розгорнеться, і буде вже опиратися не на п'яту, а на внутрішнє ребро. З цього положення знову нахиляйте тулуб до ноги. Слідкуйте за тим, щоб стопа залишалася на ребрі. Якщо ви будете підтягувати носок на себе, а п'яту, навпаки, висувати від себе, ефективність розтягування збільшиться. Носок опорної ноги поверніть трохи в сторону від поверхні, на якій лежить інша нога. Після 2-3-хвилинного плавного нахилу поверніться у вихідне положення і виконайте вправу з іншою ногою.

Це і два наступних вправи призначені для тих, хто хоче мати гарний плоский живіт, здоровий хребет і здорові суглоби. Але щоб привести в порядок хребет і суглоби, ці вправи потрібно доповнити сироовощной дієтою. Неважливо, які овочі ви будете їсти, головне - щодня з'їдати не менше 300 г сирих овочів.

Зверніть увагу! Вправи можна робити на повний шлунок. Від прийому їжі до занять повинно пройти не менше 2 годин.

Ляжте на рівну тверду поверхню горілиць, підклавши під голову невелику м'яку подушку. Зосередивши зусилля на голові і п'ятах, прогніться в спині і підніміть живіт. При цьому ваше тіло (ноги, стегна, груди, шия і живіт) має прийняти форму дуги. Залишайтеся в такій позі 30-60 секунд, а потім плавно опуститеся на підлогу.

При виконанні вправи не слід докладати занадто великих зусиль. Збільшуйте навантаження поступово.

Тепер виконайте те ж саме вправу, використовуючи в якості опори живіт. Руки, голова і шия повинні бути витягнуті. Залишайтеся в цій позі 30-60 секунд, потім опуститеся на підлогу і трохи відпочиньте.

Якщо під час вправи ви відчуєте біль в животі, значить, в цій зоні у вас є якась патологія. Для її усунення використовуйте компрес з ямсу, контрастні компреси і вправа «Золота рибка».

Заверніться в щільну тканину, наприклад в ковдру, і ляжте горілиць на рівну тверду поверхню. Витягнувши руки за голову, почніть перекочуватися з одного боку на інший. Перекотилися на бік - і затримайтеся в цьому положенні пару секунд, потім перекатитесь на спину, на інший бік і, нарешті, на живіт. У кожному з положень потрібно ненадовго затримуватися. Тривалість валяння - від 2 до 5 хвилин.

РЕЛАКСАЦІЯ ПО СИСТЕМІ НІШІ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕННЯ ХРЕБТА І ВСЬОГО ОРГАНІЗМУ

Якщо і існує ліки від усіх хвороб, то їм, без сумніву, є релаксація. Повний м'язове розслаблення, якщо проводити його систематично, виліковує багато хвороб хребта, ревматизм і невралгію, а також охороняє від раку, знімає втому, зміцнює імунітет, поліпшує сон, виводить затиснуті негативні емоції, стабілізує роботу серцево-судинної системи - ось далеко не повний перелік доброчинних впливів, що надаються релаксацією. Та найкращим її властивістю є те, що вона запускає в організмі природний механізм самозцілення.

За останні тисячоліття спосіб життя людини в корені змінився, проте реакції організму залишилися колишніми: фізіологічно людина пристосований до виживання в дрімучому лісі, а не в комфорті цивілізації. У давнину, коли наші предки жили в природних умовах, все було просто: потрапляючи в стресову ситуацію, людина реагувала або втечею, або агресією. І те, і інше вимагає значної фізичної активності і передбачає психічне вивільнення енергії, в тому числі негативною.

У нас, сучасних людей, як правило, немає можливості зняти напругу за допомогою фізичної розрядки. Навряд чи начальник, тільки що влаштував вам рознос, відпустить вас пограти в футбол або позайматися в тренажерному залі, щоб зняти стрес. У кращому випадку ви ввечері пропустіть в колі друзів пару пляшок пива і поплаче їм «в жилетку». А негативна енергія нікуди не поділася, вона так і залишилася у вашій психіці.

Психічне напруження, в свою чергу, створює напругу м'язове, яке зберігається і після того, як колишня йому причиною стресова ситуація перестає існувати. Так в результаті негативних емоційних переживань в нашому тілі утворюються м'язові затиски. Згодом вони розвиваються і складаються в певні структури. Ці структури м'язових напружень ускладнюють саморегуляцію організму і призводять до хвороб, утворенню патологічних рефлексів і стереотипів. Ось вам і перша причина всіх хвороб хребта - стрес.

По-справжньому ефективних способів зняти напругу всього два: регулярні фізичні навантаження і повна м'язова релаксація. Третього не існує. Ні спиртне, ні транквілізатори, ні, тим більше, наркотики проблеми не вирішують. Ідеальний варіант - займатися і релаксацією, і фізичними вправами, що, власне, і радить Ніші. Релаксація усуває всі, що викликає неадекватні реакції, негативні емоції, хронічну втому, поганий настрій, виводячи вас на той рівень, де можна вилікувати абсолютно все, навіть те, від чого відмовляється офіційна медицина.

Перед релаксацією обов'язково спорожните сечовий міхур! Інакше він не дасть вам спокою під час вправи. Більш того: у вас може виникнути малоудобна і стійкий рефлекс на практику релаксації.

Одяг повинен бути зручним і вільним, з натуральних тканин. Ремінь, окуляри, намиста, кільця і ​​інші прикраси перед релаксацією треба зняти.

Ні в якому разі не займайтеся босоніж! Коли ми повністю розслабляємося, всі життєві процеси в організмі сповільнюються, температура і кров'яний тиск знижуються, і босі ноги можуть замерзнути. Одягніть бавовняні або тонкі вовняні шкарпетки. З іншого боку, кутатися теж не варто. Якщо боїтеся замерзнути, накрийте легким пледом: цього буде достатньо.

Релаксацію можна практикувати як вдома, так і на свіжому повітрі (якщо погода дозволяє), в тихому, захищеному від вітру, спеки і протягів місці. Дуже добре займатися нею серед сосен, беріз і кипарисів: ці дерева підживлюють енергією. А ось ялинки і осики, навпаки, енергію забирають, тому сусідство з ними під час релаксації небажано.

Якщо ви займаєтеся будинку, попросіть своїх близьких не відволікати вас, закрийте двері в кімнату на засувку, або вибирайте для релаксації час, коли вас в принципі ніхто не може потурбувати, наприклад на світанку, о 5-6 годині.

Прийміть зручну позу, закрийте очі і повністю розслабтеся на 40 хвилин, ні про що не думаючи і не рухаючись. Неважливо, чи будете ви сидіти або лежати, поза не має ніякого значення, головне - зберігати нерухомість. Дихання під час релаксації має бути ледь помітним - настільки, що пір'їнка, покладене перед вашими ніздрями, що не ворухнулося б.

Майте на увазі: якщо ви будете ворушитися, вправа не дасть результату. Нехай спочатку ви будете утримувати такий стан 5-10 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість релаксації, довівши її до 40 хвилин. Постарайтеся не заснути: одне з найважливіших умов релаксації - це активне свідомість.

Відразу і повністю розслабити всі м'язи тіла досить важко. Краще розслабляти їх по черзі в такій послідовності:

Ознакою того, що ви повністю розслабилися, буде відчуття невагомості тіла, ніби ви парите в повітрі.

Ніші нічого не говорить про те, як виходити зі стану релаксації. А адже це теж важливо. Під час релаксації людина зазвичай переходить в гіпнозоподобное, близьке до сну стан. Тому після закінчення вправи потрібно плавно вийти з нього. Ні в якому разі не вставайте різко, інакше у вас закрутиться голова або виникне відчуття, ніби «їде дах». Продовжуючи лежати з закритими очима, зробіть 2-3 глибоких вдиху і видиху. Потягніть на себе носок лівої ноги, потім - носок правої ноги, потім обидва носка одночасно, висуваючи п'яти вперед. Глибоко вдихніть і відкрийте очі. Видихніть. Зчепите руки в замок, повільно підніміть їх вгору, за голову, потягніться всім тілом услід за руками і сядьте. Через кілька хвилин можете вставати і приступати до своїх справ.

Вода - наш найголовніший цілитель, наш доктор, який може надати ні з чим незрівнянну допомогу. Адже вона, як ніяке інше речовина, пов'язує нас з Природою. Вода створена Богом для очищення, оновлення, зародження і підтримки життя. Вона і лікує, і очищає, і омолоджує. Водолікування було популярно в усі часи. При грамотному застосуванні води можна повністю зцілити багато функціональні розлади, успішно боротися з хворобами і залишатися бадьорим до глибокої старості.

Ніші рекомендує три водних процедури: контрастний, холодну і гарячу ванну. Вибирайте будь-яку, кожна з них має свої плюси. Але найбільш ефективними вважаються контрастні. Звичайна гаряча ванна викликає рясне потовиділення: тіло втрачає багато рідини і вітаміну С, за рахунок чого в організмі порушується кислотно-лужну рівновагу. При контрастної процедури цього не відбувається, саме тому вона так корисна.

Контрастні обливання володіють потужними закаливающими і розслаблюючими властивостями. Вони тонізують м'язи, тренують кровоносні судини, знімають перевантаження, і тому надають могутню цілющу дію на хребет. Крім того контрастні обливання покращують стан шкіри і збільшують запас життєвої енергії в організмі. Життєва енергія - це субстанція, яку ми отримуємо з повітря, їжі і Космосу. Саме вона змушує нас жити, піднімає на ноги після хвороб, травм і душевних потрясінь. В людині постійно йдуть процеси вмирання і відродження. Поки життєвої енергії багато, відродження превалює над умиранням: людина здорова і оговтується навіть від найважчих недуг. Коли ж рівень енергії падає нижче певного рівня, вмирання бере верх над відродженням, що призводить до загального ослаблення організму, хронічної втоми, хвороб і, врешті-решт, смерті.

Ось чому з усіх водних процедур краще все го вибирати контрастні. Навіть якщо ви приймаєте гарячу або холодну ванну, завжди завершуйте її контрастним обливанням: тоді ви отримаєте подвійний ефект.

Контрастні процедури для оздоровлення всього організму і продовження життя

Ця процедура призначена для тих, хто хоче зберегти молодість і зміцнити організм, зробити його стійким до простуд і хвороботворних мікробів. Контрастні обливання виліковують невралгію, ревматизм, головний біль, діабет, нежить, анемію, порушення кровообігу і загальну втому. А людям зі зниженою температурою вони просто необхідні.

Оптимальна різниця температур близько 30 ° С: гаряча вода - 42-43 ° С, холодна - 14-15 ° С. Але звикати до такої різниці потрібно поступово, протягом 7-10 днів.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Ніші радить приймати контрастні ванни. Ясно, що в Японії народ тяжіє до ванн, а за часів Ніші душ взагалі був в дивину. Однак, ймовірно, навіть і в Японії приймати контрастні ванни, швидко переміщаючись з холодної води в гарячу і назад, можливо тільки в умовах спеціально обладнаного для відповідних процедур стаціонару. В іншому випадку довелося б допустити, що японцям властиво у ванній кімнаті тримати відразу дві ванни. У переважної більшості росіян точно немає можливості пірнати з холодної ванни в гарячу і назад. Тому можливо замінити Нішинський контрастні ванни (як абсолютно не відповідають реаліям нашого повсякденного життя) на контрастний душ, зберігши при цьому рекомендовані їм температурний режим і схему процедур.

Процедура повинна починатися з холодної води і холодної ж водою закінчуватися: це обов'язкова умова. Потрібно зробити як мінімум 4 контрастних обливання, не рахуючи п'ятого, холодного:

1. Холодне обливання - 1 хвилина,

гаряче обливання - 1 хвилина.

2. Холодне обливання - 1 хвилина,

гаряче обливання - 1 хвилина.

3. Холодне обливання - 1 хвилина,

гаряче обливання - 1 хвилина.

4. Холодне обливання - 1 хвилина,

гаряче обливання - 1 хвилина.

В ідеалі слід орієнтуватися на 11 обливань, хоча це теж не межа. При бажанні процедуру можна завершити 61-м холодним обливанням.

Обливатися можна або з душу, або з тазу. Стоячи під душем, обливайте всі тіло, не затримуючись довго на одному місці. Почати краще з ніг і поступово рухатися вгору. Потягуйтеся під час обливань, щоб розширити легеневі осередки (альвеоли): це очищає легені від слизу.

Якщо ви обливаєтеся з тазу, треба вилити повний таз води на кожну ногу, коліна і живіт і три таза на кожне плече, починаючи з лівого.

Користуватися милом під час контрастних процедур Ніші не рекомендує. Виняток становлять руки, ноги, обличчя і промежину.

Після останнього холодного обливання промокніть тіло рушником, розтиратися не треба, і залишіться оголеними до повного висихання шкіри - від 6 до 20 ми нут, в залежності від температури навколишнього повітря і стану здоров'я.

Протипоказання і попередження.

Не можна приймати контрастні ванни без попередньої консультації лікаря і обов'язкової підготовки людям, що страждають сифилитическим ураженням печінки і атрофическим цирозом.

Хворим атеросклерозом слід звикати до контрастних процедур поступово. Почніть з послідовного опускання рук і ніг в холодну і гарячу воду після звичайної миття (попередньо потрібно насухо витерти тіло). Через тиждень або дві (це залежить від самопочуття) можна спробувати контрастні обливання всього тіла за запропонованою вище схемою.

Холодна ванна з системою Ніші: оздоровлення, загартовування і очищення

Холодне купання загартовує і очищає тіло, видаляючи з поверхні шкіри виділилися через пори продукти обміну.

Тривалість холодної ванни - 25 хвилин. Температура води - 14-15 ° С. Можна почати з більш теплої води, але вона не повинна бути тепліше 18 ° С. Перші 20 хвилин Ніші рекомендує сидіти у воді нерухомо, а останні 5 хвилин - енергійно рухати ногами.

Якщо ви хочете поліпшити стан шкіри, зробити її гладкою, красивою, прибрати пігментні плями і веснянки, додайте у воду три сорти овочів - капусту, салат, третій овоч за бажанням - по 150 г кожного в тертому або дрібно нарізаному вигляді.

Після холодного купання для зігріву зробіть кілька контрастних обливань.

Тривалість курсу - 1 місяць. Курс проводиться 1 раз на рік.

Гаряча ванна за системою Ніші: схуднення і зміцнення здоров'я

Гаряча водна процедура зміцнює здоров'я, спалює надлишок цукру і алкоголю, приводить в норму концентрацію солі в організмі. Особливо корисна вона страждає відкладенням солей, остеохондрозом, діабетом, катарактою, глаукомою і надмірною вагою, а також тим, у кого від втоми часто болять ноги. А якщо ви хочете поліпшити стан шкіри, додайте у воду 30 г розмелених вівсяних пластівців, 5 г молочної кислоти і 2 г бури, розчиненої в теплій воді.

В ідеалі тривалість гарячої ванни повинна становити 20 хвилин. Але відразу прийняти ванну з температурою 41-42 ° С протягом 20 хвилин важко. Час процедури потрібно збільшувати поступово, дотримуючись рекомендацій, даними в таблиці на с. 65.

Під час прийому ванни стежте за пульсом. У тій же таблиці наводяться показники частоти пульсу, які є оптимальними для організму. Тривалість процедури можна збільшувати лише в тому випадку, якщо показники частоти пульсу будуть в нормі і ви не будете відчувати дискомфорту. Таким чином ви поступово доведете час прийому ванни до 20 ми нут. Максимально допустимий почастішання пульсу при 20-хвилинної ванні - 40%, але ідеальним є показник в 20% - саме до нього і потрібно прагнути.

Після гарячої ванни, незалежно від її тривалості, прийміть холодний душ протягом хвилини, потім насухо витріть і одягніться. Через годину знову роздягніться і побудьте в оголеному вигляді протягом зазначеного в таблиці часу: це необхідно для того, щоб припинилося потовиділення. Але якою б не була тривалість гарячої ванни, не слід залишатися оголеними більше 25 хвилин.

Протягом двох годин після процедури потрібно відновити водно-сольовий баланс і баланс вітаміну С. Сіль слід вживати тільки разом з сирими овочами (овочі вибираються за смаком). Для відновлення втраченого при потовиділенні вітаміну С пийте настій з листя малини, смородини або хурми, або їжте продукти, які містять цей вітамін. Чисту некип'ячену воду слід пити за 30-40 хвилин до відновлення балансу солі і через 30-40 хвилин після ванни.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Після того як ви доведете час процедури до 20 хвилин, слід приймати її ще деякий час. Точна кількість ванн залежить від вашого самопочуття. Перевірити, чи дали ванни результат, можна наступним чином. Спробуйте пішки піднятися на 4-й поверх, долаючи відстань між двома поверхами за 40 секунд. Якщо немає сильної задишки і втоми в ногах, значить, ванни зробили свою справу: ви в хорошій фізичній формі.

Рекомендовані Ніші холодні, гарячі й контрастні ванни підходять далеко не всім. Він не згадав про те, що гарячі ванни протипоказані людям з серцево-судинними порушеннями. Та й контрастні обливання їм теж потрібно робити з великою обережністю.

Біг необхідний для зміцнення хребта, спалювання надлишків цукру і алкоголю в крові. За рахунок цього біг зміцнює здоров'я, подовжує життя і прискорює процес регенерації клітин.

Біг, рекомендований Ніші, - це поєднання ходьби і стрибків. Спочатку міцно стисніть пальці в кулаки так, щоб великий палець знаходився під чотирма іншими. Потім зігніть руки в ліктях: передпліччя при цьому повинні знаходитися в горизонтальному положенні. Почніть поперемінно підстрибувати то на лівій, то на правій нозі, залишаючись на одному місці. Синхронізація рухів рук з рухами ніг повинна бути протилежною тій, яка буває при звичайному бігу: коли права нога піднімається в стрибку, вперед викидається правий кулак, а коли піднімається ліва, то вперед викидається лівий. При стрибку статі повинна стосуватися вся підошва, і особливо п'ята.

Займайтеся бігом на місці двічі в день - вранці і ввечері. Спочатку тривалість бігу не повинна перевищувати 2,5 хвилин. У міру звикання до вправи поступово збільшуйте цей час. Коли ви не будете відчувати втоми після 2,5 хвилин бігу, продовжите вправу ще на 2,5 хвилини і т. Д. Максимальний час бігу на місці - 25 хвилин, але воно досягається з часом, згідно зі схемою, наведеною в таблиці.

Одяг для бігу повинна бути легкою, тому що велика різниця температур між верхньою і нижньою частинами тіла може викликати судоми в ногах. Болі в суглобах після бігу служать ознакою того, що ви перетренувалися.

Якщо біг викликав потовиділення, то після його закінчення потрібно прийняти холодну ванну або душ, щоб очистити тіло від виділилися продуктів обміну, а протягом двох годин після водної процедури відновити водно-сольовий баланс і баланс вітаміну С, випивши чистої накопичений води, поївши трохи овочів з сіллю і прийнявши вітамін С. Всі подробиці дивіться в таблиці.

Гімнастика Кацудзо Ніші

ЗЦІЛЕННЯ БЕЗ ЛІКІВ. РЕКОМЕНДАЦІЇ НІШІ при захворюваннях хребта

На жаль, західна медицина підходить до людини механістично. Людина розглядається як набір окремих органів, а не як єдине, цілісне істота, що є частиною Природи. Ще в 30-х роках минулого століття Ніші передрікав, що західна медицина зайде в глухий кут: перестануть допомагати ліки, не буде ніякого толку від всіляких технічних пристосувань. І Захід буде змушений визнати, що людина - це єдина, цілісна система, в якій все взаємопов'язане: і тіло, і душа, і думки, і емоції, і спосіб життя. І якщо щось заболіло, отже, нездоровий весь організм. Значить, людина живе у відриві від Природи і її законів. Саме цей принцип і проповідує Ніші, вважаючи єдиною причиною хвороб неправильний, неприродний спосіб життя.

Гармонія царює там, де творчі і руйнівні сили врівноважені. В Природі постійно йдуть процеси руйнування і творення. Природа є цілісною і гармонійна тому, що жоден з цих процесів не переважає над іншим: скільки творить себе, стільки і руйнується, скільки народжується, стільки і вмирає, скільки приходить нового в світ, стільки йде старого. Життя - це безперервне вмирання і відродження. Складний механізм під назвою людина - невід'ємна частина природи. І в ньому діє той же принцип: скільки створюється, стільки і руйнується, скільки приходить, стільки йде. Це закон життя здорового організму. Якщо він дотримується, то ніяких хвороб виникнути не може.

Неправильний спосіб життя порушує баланс між руйнівними і творчими силами. В організм надходить більше, ніж виводиться, вмирає більше клітин, ніж народжується, витрачається більше сил, ніж відновлюється. І людина захворює. Точніше, організм сам створює хворобу, щоб повернути втрачену рівновагу, відновити порушену гармонію. Хвороба - це не кара небесна за гріхи, як вважає багато хто. Це спроба самодопомоги, сигнал про загальний неблагополуччя в організмі. Стало бути, як вважає Ніші, немає сенсу шукати окреме ліки від кожної хвороби. Треба повертати здоров'я організму в цілому. Інакше на місці вилікуваний хвороби з'явиться десяток нових.

Щоб включити природні механізми самозцілення, потрібно створити умови, які дозволять організму самому впоратися з виниклими проблемами. Для цього необхідно слідувати «золотим правилам здоров'я» і на їх фоні застосовувати спеціальні лікувальні засоби - в залежності від характеру нездужання. Цими коштами у Ніші, як правило, служать вправи, водні процедури і компреси. Фармацевтичних препаратів він категорично не визнає і закликає лікуватися тільки натуральними, природними ліками.

Ви повинні вірити в своє одужання. Зверніть увагу: вірити не в вправу або процедуру, які використовуєте (Нішинський методи прекрасно працюють і без віри), а саме в себе, в те, що ваш організм здатний впоратися з недугою. Спочатку вам, можливо, буде нелегко перейнятися вірою у зцілення, особливо якщо хвороба серйозна. Але ні в якому разі не змушуйте себе вірити насильно. Постарайтеся для початку не піддаватися негативним думкам: вони приходять, а ви просто спостерігаєте за ними, дозволяєте їм пройти через вашу свідомість і спокійно відпускаєте, не випливаючи за ними і не зациклюючись на них. Якщо цей прийом не спрацював, і похмурим думкам все-таки вдалося здобути над вами верх, обдуріть їх, зробивши наступне.

Настрій на одужання

Ляжте або сядьте зручніше, розслабте всі м'язи і почніть спостерігати за своїм диханням. Подумки відзначайте, як повітря входить через ніздрі, проходить через гортань, наповнює легені, розширюючи грудну клітку, а потім тим же шляхом виходить. Слідуйте за повітрям туди і назад.

Через 1-2 хвилини вдихніть глибоко, видихніть, а потім затримайте дихання. Під час затримки дихання зосередьтеся на відчуттях в тілі. Ви виявите, що грудна клітка продовжує злегка підніматися і опускатися, хоча ви і не дихайте. Спостерігайте за нею: вам добре і дихати зовсім не хочеться. Затримка дихання повинна тривати до тих пір, поки вам буде це приємно, тобто не більше 30 секунд. За цей час грудна клітка встигне піднятися і опуститися 2-3 рази. Людина мислить тільки тоді, коли дихає. Якщо ми перериваємо дихання, хід думок зупиняється. Саме на цьому принципі заснований ефект даної вправи.

Зробіть кілька повільних вдихів і видихів без пауз, щоб врівноважити подих, а потім повторіть вправу. Воно дуже ефективно, тому його досить виконати 2-3 рази.

Практикуйте цю вправу по мірі необхідності і моліться за своє одужання. Акцентуйте увагу не на тому, що вам набридло хворіти, а на тому, що ви хочете бути здоровими. Уявляйте себе здоровими. Важливо, щоб ваше тіло згадало відчуття здоров'я, яке йому колись було притаманне. Адже кожна людина, навіть найболючіше і недужих, колись був здоровий. І ці спогади потрібно частіше оживляти в пам'яті. По кілька разів на день сідайте в зручну позу, закривайте очі і цілеспрямовано згадуйте той час, коли ви були здорові. Згадуйте все до найдрібніших подробиць: де ви перебували, у що були одягнені, чим займалися, що відчували, про що думали. Увійдіть у свій тодішній стан, поринете в нього цілком, без залишку.

Якщо образ буде дещо розмитим, не біда: важливо, щоб ви усіма своїми почуттями згадали то стан здоров'я, гармонії і щастя, яке колись пережили. Випробуйте цей стан знову, передайте його своєму нинішньому Я.

Дуже добре зарекомендували себе настрої, або формули самокодування, - короткі позитивні фрази, адресовані підсвідомості. Тільки з ними потрібно правильно працювати, інакше толку від них не буде.

По-перше, формула повинна вимовлятися екзальтовано, з упевненістю і фанатизмом, кілька разів на день по 30-50 разів. Якщо ви механічно бурмочете собі під ніс: «Так, я подолаю свою хворобу. Ну, да, я здоровий »- ефект буде нульовим. Стати трохи одержимим. Тоді, стверджуючи, що ви здорові, ви відчуєте, що це дійсно так.

По-друге, значення має голос, яким вимовляється формула. Намагайтеся, щоб він звучав як заклинання або церковний спів. Наголос в кожній фразі робіть на останньому слові. Ви повинні заворожує під дією власного голосу. Ось тоді підсвідомість сприйме вашу формулу.

По-третє, під час проголошення формул ви повинні перебувати в легкому трансі. У трансі людина незмірно сильніше, ніж в звичайному стані нии. Найпростіший спосіб увійти в транс - виконувати якісь ритмічні рухи, наприклад, бити руками по столу, бубна або використовувати ритм своїх кроків, якщо ви біжите або йдете. Ритм заворожує свідомість, зупиняє потік думок, і формули будуть проскакувати прямо в підсвідомість.

Після читання формули закрийте очі, викличте і постарайтеся якомога довше утримати в собі стан, що відбиває її зміст. Тобто просто уявіть, що ви вже досяг бажаного. Ви вже подолали свою хворобу! Ви вже здорові! І тоді ваші формули спрацюють, тому що стануть для вас істиною.

Таким чином можна кодувати себе на що завгодно, лікувати будь-які хвороби. При грамотній роботі з афірмації на лікування серйозних захворювань йде 3-4 тижні, а на застуду та грип - не більше 3 годин. Через самокодування наша психіка здатна управляти нашим організмом. Я переконувався в цьому сотні разів.

І, нарешті, з приводу самих формул - звідки їх брати. Краще, звичайно ж, придумувати самим. Настрої власного твору діють на психіку сильніше тих, що запозичені у кого-то, так як вони пофарбовані вашими емоціями, насичені вашою енергією. Як настрою можна використовувати будь-яку фразу, що володіє позитивним змістом. Вона долж на бути простою, короткою і максимально чітко висловлювати те, чого ви хочете досягти. Ось основні правила складання настроїв.

Формули повинні бути короткими і простими, щоб їх було легко вимовляти і повторювати. Їх може бути кілька, як у наведеному нижче прикладі, але кожна повинна складатися не більше ніж з 10 слів.

Формула обов'язково повинна включати в себе вас, тобто містити займенник «Я», «Мої», «Моя», «У мене» і т. Д. Це потрібно для того, щоб дати підсвідомості зрозуміти, що формула відноситься саме до вас, а не до вашого друга чи сусіда.

Формула повинна являти собою стверджувальне, а ні в якому разі не негативне пропозицію. Не варто також включати в неї назви своїх хвороб.

Формулюйте настрої в теперішньому часі. Підсвідомості потрібно дати зрозуміти, що ви ВЖЕ володієте бажаним.

Складена вами або взята з книги позитивна фраза повинна вам подобатися.

Ось приклад формули самокодування: вона може використовуватися для лікування абсолютно будь-якої хвороби.

Я СИЛЬНІШИЙ, НІЖ МОЯ ХВОРОБА!

Я долають МОЮ ХВОРОБА!

Є ще один прийом відправки формул в підсвідомість. Він називається прямим самокодування, оскільки тут програмування здійснюється в період, коли підсвідомість найбільш вразливе - в період між сном і неспанням.

Перед тим як лягти спати, дайте собі установку на одужання, коли сказав про себе формули самокодування. Потім увійдіть в стан трансу - в даному випадку це найрозумніше зробити, зосередившись на ритмі свого дихання, і засинайте з цією думкою-установкою. Попередньо поставте будильник, щоб він розбудив вас приблизно через 3 години. Коли ви прокинетеся за його сигналом, знову подумки скажіть формулу одужання і знову підіть з нею в сон. Всього так робиться два-три рази за ніч, два-три догляду в сон з установкою. Така вправа нітрохи не погіршить якості вашого відпочинку. Відновлення буде не менш ефективним, ніж при безперервному сні, а установка на одужання відправиться прямо в підсвідомість.

Генеруйте у себе стан здоров'я, і ​​атаки негативних думок почнуть слабшати, у вашому серці оселиться віра, а слідом за нею прийде і зцілення.

Холодні і гарячі компреси для зняття болю в суглобах і хребті

А тепер власне «натуральні ліки», яке пропонує Ніші від болів в хребті. Це спосіб чергування холодних і гарячих компресів. Він ефективно знімає біль при артриті, невралгії, ревматизмі, подагрі, люмбаго, а також шлунково-кишкових розладах.

Приготуйте два тази: в один налийте холодну воду, а в іншій - гарячу. Намочіть рушники і по черзі прикладайте до хворого місця холодні і гарячі компреси відповідно до наведеної нижче схемою. Температура гарячих компресів повинна бути максимально високою, яку ви тільки можете винести.

Гімнастика Кацудзо Ніші

Цих рекомендацій не обов'язково слідувати з самого початку. Можна почати з гарячого компресу і далі продовжувати за схемою.

Залежно від віку, загального стану здоров'я хворого і вираженості симптомів хвороби, рекомендується почати з нетривалих гарячих компресів, не більше 5 хвилин. Щоб уникнути опіків прикладайте гарячий компрес через суху тканину. Холодний компрес ставиться прямо на шкіру. Замість рушників можна використовувати дві гумові грілки, одна з яких наповнюється гарячою водою, а інша холодною водою з льодом.

У перший час вірогідна поява нездужання, такого як:

• короткочасний (на кілька годин або днів) підйом температури;

• нудота, блювота, пронос.

Не лякайтеся і не вдавайтеся в цьому випадку до ліків - ці симптоми є відображенням того, що цілющі сили організму вступили в дію - хвороби залишають ваш організм.

Будьте особливо уважні до себе і свого самопочуття в ці дні. Не переїдайте, не перевтомлюйтеся, постарайтеся не нервувати. Пийте побільше чистої питної води. Пам'ятайте: виконуючи шість правил здоров'я, ви встаєте під захист Природи, і відтепер нездужання носитиме лише тимчасовий характер, а з кожним днем ​​вам буде ставати тільки краще.

Ніші цілком справедливо вважає, що всі наші хвороби походять від неприродного способу життя: з розвитком цивілізації людина віддалилася від Природи, почав оскверняти її, і це призвело до погіршення здоров'я населення планети. Всі викладені в цій главі методи суть способи, за допомогою яких можна компенсувати згубний вплив неприродного способу життя і погану екологію. Ще раз нагадуємо правила, які Ніші закликає дотримуватися в ім'я здобуття і збереження здоров'я.

1. Випивайте в день не менше 1500 л чистої накопичений (джерельною, талої, протиевой, кремнієвої, срібною) води. Воду бажано пити кожні півгодини по 30 г.

2. Спіть на жорсткому ліжку, підклавши під голову тверду подушку-колоду.

3. Виконуйте вправи «Золота рибка», «З'єднання долонь», «З'єднання стоп і долонь», гімнастику для капілярів, спини і живота.

4. Відновлюйте баланс вітаміну С, випиваючи щодня 20-30 г чаю з листя малини, смородини або хурми (після сильного потовиділення ця кількість повинна збільшуватися).

5. Щодня з'їдайте не менше 10 г морських водоростей: у водоростях міститься безліч корисних речовин, які просто необхідні організму, особливо кровоносній системі.

6. Приймайте суміш підсмажених насіння кунжуту з сіллю. Добова норма: 6 г для дорослих і 3 г для дітей (після рясного потовиділення ця кількість повинна збільшуватися).

7. Раз в 2-3 тижні виконуйте протягом одного дня без солі дієту.

8. Щодня з'їдайте 70-110 г сирих овочів в подрібненому вигляді. Овочів має бути не менше трьох різновидів (хворим людям ця кількість слід збільшити до 5-7).

9. Приймайте їжу два рази на день, відмовившись від сніданку. Недолік харчування можна компенсувати рідким рисовим супом.

10. Приймайте контрастні водні процедури.

11. Спіть оголеними.

12. Приймайте сонячні ванни.

13. Періодично очищайте організм.

14. Пройдіть протигельмінтний лікування. Глистогінний засіб слід приймати протягом 3-4 днів на початку і середині місяця. В цілому тривалість курсу - 3 місяці. Потім робиться тримісячна перерва, і курс повторюється.

15. Вірте в те, що ваше здоров'я постійно покращується!

Дотримання цих правил буде гарантією здоров'я та радісного життя. Вам більше не буде потрібна допомога лікарів, і ви зможете насолоджуватися життям і займатися тим, чим вам подобається.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 12 = 21