гімнастика Норбекова

Суглобова гімнастика доктора Норбекова - спосіб запобігти артрит і артроз

Важливу лікувальну функцію несе суглобова гімнастика доктора Норбекова, спрямована на зміцнення хребта і суглобів. Привабливо те, що вона не вимагає придбання дорогих тренажерів, і для отримання ефекту від неї вимагається лише бажання самовдосконалюватися. Але так як вправи мають протипоказання, перш ніж почати їх, важливо порадитися з лікарем.

гімнастика Норбекова

В першу чергу гімнастика Норбекова для суглобів сприяє всебічному оздоровленню організму - як фізичній, так і духовному. Також вона допомагає знаходити контроль над тілом і покращувати рухливість опорно-рухового апарату, надаючи гнучкість хребта, м'язів і зв'язкам.

Забороняється робити комплекс при важких патологіях кістково-м'язової системи і при загостренні хронічних захворювань. А також при психічних розладах, інфарктах, інсультах, перенесених недавно операціях і вагітності.

гімнастика НорбековаОбов'язкова вимога має система Норбекова - суглобова гімнастика повинна виконуватися в радісному і піднесеному настрої. Виконання комплексу займає не більше півгодини.

Перед заняттям треба встати прямо, щоб голова, груди, шия і поперек були на одній лінії. Вправи виконуються пружинистими рухами по 8 - 10 разів з чергуванням напруги і розслаблення.

Встаньте у вихідну позицію і витягніть руки перед собою. Приступите до вправ:

  • стискати і розтискати кулаки, роблячи акцент на всіх пальцях;
  • збирайте пальці разом від великого пальця до мізинця і навпаки;
  • опустіть долоні і потягніть їх до себе, потім від себе;
  • зводите і розводите руки;
  • стисніть кисті в кулаки і робіть ними обертів по колу максимального діаметра в одну сторону і в іншу.

Гімнастика для суглобів по Норбекову на лікті і плечі робиться з вихідного положення з витягнутими уздовж тіла руками:

  • крутите руками по черзі в різні боки;
  • плечові суглоби рухайте назустріч один одному;
  • розвертайте руки долонями назовні, після цього всередину;
  • зводите лопатки, намагаючись їх з'єднати;
  • потягніть плечі вниз, потім вгору;
  • намалюйте в повітрі кола плечима вперед і назад;
  • зігніть руки і обертайте передпліччя в різні боки;
  • правою рукою перед грудьми тягніть ліву, рухаючи лише голову і плечі.

гімнастика НорбековаПредставлена ​​на відео суглобова гімнастика по Норбекову полегшить здійснення вправ для голеностопа. Порядок виконання їх наступний:

  • тягніть носок відірваною від статі кінцівки від і на себе;
  • розгорніть стопу всередину і назовні;
  • зробіть кругові рухи стопою в обидві сторони.

Розробив різноманітні вправи доктор Норбеков: гімнастика для суглобів коліна користується популярністю:

  • робіть обертання колінами обох ніг одночасно за годинниковою стрілкою і проти;
  • повертайте гомілку в різних напрямках;
  • рухайте колінами спочатку всередину, потім назовні;
  • долоньками натискайте на колінні чашечки.

Займіть первісну позицію і виконайте вправи для кожної ноги:

  • розвертайте праве стегно до відмови в сторону;
  • відводите зігнуту ногу вправо і вперед, поєднуючи це з легким похитує стегна;
  • колінної чашечкою, зверненої вліво, намалюйте коло;
  • ходите на місці на випрямлених ногах, спираючись черзі на всю стопу, на її зовнішню, внутрішню поверхні і на носочки.

Ці вправи рекомендується доповнювати спеціальним тренуванням відділів хребта, що допомагає його зміцненню і поліпшенню діяльності внутрішніх органів.

Створив унікальний комплекс суглобова гімнастика Норбеков - відео детально показує вправи і все вимоги до їх виконання. ця зарядка здатна поліпшити загальний стан здоров'я людини, відновити високу рухливість суглобів і подарувати чудовий настрій. Але не зайвим буде перед її початком проконсультуватися з фахівцем.

Чи ефективна гімнастика Норбекова для хребта?

гімнастика Норбекова

Щоб всі органи у вас працювали як швейцарський годинник, досить півгодини в день попрацювати над хребтом.

Це не фіззарядка, що не фізкультура. Це спеціально підібрані руху для хребта, щоб розтягнулися міжхребцеві диски.

Щоб ваша хода знову стала як у балерини. Ваша пам'ять повернулася на своє місце. І знову ви побачили, світ не такий поганий, як ви думаєте, а прекрасний!

Гімнастика академіка Норбекова запускає захисні системи організму, покращує стан хребта. Остеохондроз, міжхребцева грижа - ці недуги є причиною затяжних депресій, стресів. Їх виліковують комплексом вправ, зміною ставлення до себе.

гімнастика НорбековаСистема показана не всім. З обережністю і тільки після ради з лікарем залучайте в заняття дітей. Лікування вже виниклих захворювань хребта, суглобів таким шляхом також вимагає медичної консультації.

При будь-яких болях після занять їх слід негайно припинити. Заборонено займатися такою гімнастикою при вагітності, після операції, при загостреннях, хронічних хворобах, інфаркті, інсульті, психічно хворим.

До управління настроєм, своїм життям, виправлення зв'язків з навколишнім кругом приступимо з самого елементарного - з хребетного стовпа. Сконцентруйте увагу: 99 відсотків - це робота з душевним станом.

Один відсоток - техніка виконання вправ. У момент виконання вправ направляйте увагу на створюване штучно добрий настрій. Втілюйте в життя їх з гумором.

Кожну вправу повторювати десять разів.

Це тренування суглобів хребта, судин, нервової системи. І, головне, тренування духу, віри в себе, в те, що ви Людина з великої літери. Всі ви можете в житті, ви господар життя, опора близьких.

Це система. А розминка, з якої ми починаємо - поріг, з якого ми входимо в систему.

  • Створіть штучно спокій. Уявіть, що на голові у вас корона і тримайте відповідну поставу.
  • Розслабте грудину.
  • Розслабте плечі.
  • Розслабте руки.
  • Розслабте обличчя.
  • Розслабте напружені внутрішні ділянки тіла.
  • Випрямляємо хребет.
  • Штучно створюємо гарний настрій.

Розширте плечі, груди. Підтягніть живіт. Пупок має на два пальця відірватися від колінної чашечки. Дихання трохи напружений як при вигляді штучної радості. Відчуйте, як напруга в душі створило фізичний резонанс в тілі. Тип легкої знемоги. В такому стані повинні виконуватися вправи будь-який день.

  • Схоплюються за вуха. Витягуємо їх донизу і трохи в сторони. Контролюємо поставу, усмішку.
  • Далі - догори і трошки в сторони.
  • В боку і трошки назад. З насолодою, з радістю!
  • Виробляли кільцеві руху назад.
  • Далі - колоподібні руху вперед.
  • Міняємо захоплення - немов втираємо підстави великих пальців у вуха. Різко відриваємо долоньки.
  • Витягуємо вперед руки. Здавлюємо кулаки, разжимаем. Упор - на згинання пальців! З радістю!
  • Різко разжимаем кулаки. Даруємо всім навколо своє добрий настрій. Упор - на розгинанні пальців.
  • Приходимо в стан блаженства.
  • Діємо суглобами кистей. Клацаємо кожним пальчиком окремо.
  • Концентруємо колоподібними рухами пальці від мізинця до великого пальця. Потім - від великого пальця до мізинця.
  • Руки перед собою. Нахиляємо долоньки донизу, тягнемо до себе.
  • Нагинатися долоні догори, тягнемо до себе.
  • Струшуємо ручки.
  • Руки спереду паралельно підлозі. Долоньки ведемо до великого пальця.
  • долоні розпускаємо
  • Струшуємо руки.
  • Стислі в кулак кисті вертимо по колу. В одну, в зворотну сторону.

  • гімнастика НорбековаГолову утримуємо так, ніби на ній вінець. Плечі зафіксовані паралельно підлозі. Руки в ліктях зігнуті.
  • Крутимо передпліччя від себе. Спостерігайте за тим, щоб плечі не ворушилися. Головне - не згладжує з пам'яті про позитивний настрій!
  • Обертальний рух до себе.
  • Розслабляємо руки.
  • Уважність в плечовому суглобі. Випрямлена рука вільно опущена вздовж корпусу.
  • Вертимо рукою перед собою. В суглобі - молодість і здоров'я!
  • Крутимо ту ж руку в протилежну сторону. Темп вертіння у всякого свій.
  • Міняємо руки. Другою рукою крутимо перед собою.
  • В протилежну сторону.
  • Направляємо увагу на дихання.
  • Голова прямо. Один одному назустріч тягнемо плечі вперед.
  • Зводимо лопатки. Сілімся максимально поєднати їх.
  • Плечі донизу. Спинний хребет рівний. На обличчі - посмішка. Чергуючи збільшується зусилля - ослаблення. Опускаємо плечі якнайнижче.
  • Плечі вгору. Прагнемо ними дотягнутися до вух.
  • Відпускаємо зусилля. Знову витягуємо плечі до вух.
  • Окружне рух плечима вперед. Інтерес на плечових суглобах. Амплітуда вертіння - гранична.
  • Те ж рух назад.
  • Ручки у торса. Долоньки розгортається назовні. Рухи - немов ввертають їх в підлогу!
  • Руки в протилежну сторону. Досягаємо упору - зусилля, ослаблення.
  • Струшуємо руки.
  • Ноги трошки ширше плечей. Виконуємо скрутку для верхнегрудного відділу хребта.
  • Ручки у грудях. Права витягує ліву. Хід виключно плечей, голови. Решта тулуб нерухомо.
  • Гладко переходимо наліво. Досягаємо упору і збільшуємо зусилля, намагаючись продовжити рух.

гімнастика НорбековаХарактерні симптоми і лікування міжреберної невралгії в домашніх умовах.

Як лікувати лімфостаз нижніх кінцівок народними засобами? Читайте в цій статті.

  • Трохи піднімаємо ногу. Відтягаємо носок. Пружні руху. Нога пряма.
  • П'яту витягуємо вперед, витягуємо на себе носок
  • Міняємо ногу. Витягуємо носок від себе. Розпрямляє ногу, витягуємо носок до себе.
  • Міняємо ногу. Ступню розгортається всередину. Рухаємося їй, розгортається суглоб все сильніше.
  • Розгортається ступню назовні. Напруга-розслаблення чергуються.
  • Відтворюємо ці вправи другою ногою. Спершу всередину. Потім назовні. Посмішка, постава!
  • Міняємо ногу. Виконуємо ступень окружні руху по черговості в обидві сторони. Нога недвижна.
  • Те ж другою ногою.
  • Обертаємо гомілкою за годинниковою стрілкою, проти. Голяшка при цьому розслаблена.
  • Ступні паралельно. Долоньки на колінах. Колоподібні рухи колінами всередину, назовні. Хребет прямий. Дивимося перед собою.
  • Вертіння по колу з навантаженням. Після будь-якого ходу коліна розгинаємо.
  • В протилежну сторону. Коліна разом.
  • Стегно до відмови в праву сторону. Те ж лівою ногою. Тулуб нерухомо. Стегно похитує.
  • Увага на тазостегновому суглобі. Посмішка! Зберігаємо поставу.
  • Струшуємо ноги.
  • Відхиляємо стегно в сторону. Колінної чашечкою креслимо на стіні коло. Увага в тазостегновий суглоб.
  • Те ж в протилежну сторону.
  • Міняємо ногу. Обертаємо тазостегновим суглобом.
  • Те ж в противну сторону.
  • Ноги поруч. Ступаємо на випрямлених ногах.
  • Все, що вище талії - непорушно. Рухи - за рахунок тазостегнових суглобів. Спираємося на всю ступню.
  • Встаємо на носочки.
  • Крокуємо на п'ятах. Відчуваємо на голові вінець! Плечі розправлені.
  • Перемикається на зовнішні поверхні стоп. Ступаємо на них. Не забуваємо посміхатися.
  • Перемикається на внутрішню поверхню стоп. Продовжуємо ходіння на прямих ногах.
  • Вправа на відновлення дихання. Ступні на ширині плечей. Глибокий вдих. Видих. Неквапливо видихаємо. На видиху тіло покидає натуга і стомлення. Творимо себе з кожним вдихом і видихом.

Для шийного відділу хребта:

  • гімнастика НорбековаВипрямляємо голову. Крен її в праву сторону. Намагаємося плече зачепити ухом.Плечі нерухомі.
  • Те ж в протилежну сторону.
  • Випрямляємо голову. Дивимося прямо. Вертимо навколо носа голову. Підборіддя в одну сторону, тім'я в противну.
  • Те ж в протилежну сторону. Ніс непорушний.
  • Випрямляємо голову. Нахиляємо долу. Ніс целім в підлогу, він нерухомий. Розгортається тім'ячко в одну сторону, підборіддя в противну.
  • Міняємо позу.
  • Вирівнюємо голову. Відхиляємо назад. Особа тягнеться в стелю. Розгортається голову: підборіддя в одну сторону, тім'я в протилежну. Міняємо курс.
  • Вирівнюємо голову. Дивимося перед собою. Робимо скручування. Неспішно перекидаємо погляд направо, туди ж повёртиваем до межі голову.
  • У противну сторону.
  • Вирівнюємо голову. Всі перераховані вправи пов'язуємо в суцільний цикл.

Верхнегрудной відділ спинного хребта:

  • Руки в замку. Підборіддя до грудей. Плечові склади націлюємо один одному назустріч. Прямий хребет. Нерухома поперек. Дихання не уповільнюємо. Руки назад. Лопатки зрушуємо, що не піднімаючи плечей. Грудиною прагнемо догори в цій позі.
  • Одне плече задираємо, друге опускаємо.
  • В протилежну сторону.
  • Повертаємо вперед плечові суглоби. Те ж назад.
  • Ступні на ширині плечей. Лікті в сторони розведені, Кисті на плечах. Дивимося прямо. Повертаємо верх корпуса. Живіт і нижче його все непорушно. Обгортали до крайньої точки. Намагаємося обернутися далі.
  • Те ж в протилежну сторону.

Нижнегрудной відділ хребта:

  • Уважність перемикаємо в нижнегрудной відділ. Поперек рівно. Ручками ніби щось обіймати. Голову нагинатися долу. Додаємо зусилля. Далі трохи назад і догори спрямовується тім'ячком. Ручки назад. Лопатки зводимо. Грудиною спрямовується вгору.
  • Вирівнюємося. Руку загортають за головою. Локоть направляємо в стелю. Погляд - за ліктем. Розтягуємо убік.
  • Міняємо руку.
  • Плечима рухаємо по колу. Рухається весь спинний хребет до куприка.
  • Далі в зворотну сторону.
  • Кулаки ставимо на попереку в області нирок. Зводимо лікті. Хребетний стовп вперед. Потім вперед подаємо куприк. Фіксуємо.
  • Таз, стегна, ступні нерухомі. Вирівнюємося.

гімнастика НорбековаСимптоми і ефективне лікування бурситу ліктьового суглоба в домашніх умовах.

Як вилікувати плоскостопість у дорослих? Корисні рекомендації в цій статті.

Попереково-крижовий відділ хребта:

  • Вдосконалюємо стан сечостатевої системи, відроджуємо сексуальність. Ноги напівзігнуті в колінах, стоять на ширині плечей. Таз вперед. Торс непорушний. Куприком спрямовується увись. Спину утримуємо вертикально. Прогинаємо лише поперековий відділ.
  • Потім той же куприком до потилиці.
  • Знову прямуємо куприком знизу нагору.
  • Трохи крениться тулуб вперед. Коліна можна трохи пригнути. Сілімся куприком досягти потилиці. Гнемося в попереку.
  • Робимо невеликий крен назад. Прогинаємо поперек, витягуємо куприк до потилиці. Рівномірно ділимо навантаження.
  • Розслабляємо поперек.
  • Колоподібні ходу стегнами. Торс непорушний.
  • Закріплюємо цю позу, розтягуємо бік, спрямовуючи тулуб в сторону.
  • Міняємо позу. Відхиляємо другу стегно в сторону. Знову розтягуємо її з насолодою!
  • Нахиляємося до відведеної стегнами. Прогинаємо поперековий відділ.
  • Ступні разом. Руку задираємо вгору. Долонею намагаємося доторкнувся до стелі. Починаємо нахил. Потяглися.
  • Міняємо руку. Друге рука нагору. Знову крен.
  • Гімнастика для капілярів і судин
  • Починаємо струшувати м'язи. Послаблюємо тулуб і струшуємо
  • Хребетний стовп - вісь всіх ходів.
  • Починаємо м'який заворот тіла. Руки на надплечьях. Погляд за ліктем, в стелю. Додаємо зусиль. Утримуючи крен вперед, обертатися. Згортаємося уздовж осі хребта в протилежну сторону. Погляд за ліктем. Напруга-розслаблення. Повертаємося в позу крену і вирівнюємося.
  • Хребет прямо, плечі назад. Тулуб вивернули до крайньої точки. Додайте зусилля.
  • Те ж в протилежну сторону. Підборіддя спрямований до грудини. Погляд через плече вниз.
  • Вирівнюємося. Нахиляємося в сторону. Починаємо скрутку. Голова, плечі, грудина обертаються навколо хребетного стовпа, розгортаються до стелі. Погляд через плече.
  • Не зраджуючи позу, повертаємося в протилежну сторону. Досягаємо крайньої точки.
  • Крен в другу сторону. Обертаємося навколо хребта, зберігаючи крен. Розгортається через спину, досягаємо крайньої точки.

  • гімнастика НорбековаВдих носом. Руки піднімаємо. Видих - руки опускаємо. Дихаємо легко, спокійно. Закриваємо очі, уявляємо, як все тіло наповнюється чарівною силою.
  • Налаштовує дихання. Спина пряма. Тягнемося вгору. Очі закриті. Долоні кладе на уявну прохолодну поверхню.

Відразу скажу: ця гімнастика не для всіх. Ми прийшли в секцію з подругою, вона після першого заняття пішла. Важко, каже. Я ж залишилася і не пошкодувала. Зараз відчуваю радість у всьому тілі. Ніби заново народилася!

Мене в групу котрі займаються по Норбекову відправив окуліст. Начебто б, який зв'язок - зір і хребет. Виявилося, є - після двох місяців занять бачити став краще.

Позаймався, пройшли болі в спині. Звичайно, щодо того, що запущений остеохондроз, грижу можна вилікувати - це перебільшення. Але профілактику так зробити можна.

Хочете позбутися від болю в суглобах - займіться гімнастикою Норбекова

гімнастика Норбекова

На сьогоднішній день людина занадто багато часу проводить перед комп'ютером. Як наслідок цього, з'являються різні проблеми зі здоров'ям. Але, будучи постійно зайнятим різними справами, кожен з нас практично не приділяє великої кількості уваги стану свого здоров'я.

Звертатися в дорогі клініки немає необхідності, досить просто почати займатися лікувальною гімнастикою. Серед великої кількості програм хотілося б відзначити найбільш ефективну методику доктора Норбекова. В її позитивному ефекті вже встигли переконатися багато. Ця гімнастика дозволяє людям у віці відчути себе набагато краще. Необхідним критерієм для досягнення позитивного результату є самонавіювання і тільки позитивний настрій.

Всі проблеми зі спиною у нас з'являються від викривлення хребта або ж від дистрофії спинних м'язів. Лікувальна гімнастика доктора Норбекова спрямована на те, щоб нормалізувати роботу дисків міжхребцевих. Проробивши всі вправи, з яких складається комплекс, ви відчуєте себе краще вже через невеликий проміжок часу.

гімнастика Норбекова для суглобів

Отже, поговоримо більш докладно про те, що ж включають в себе вправи для суглобів. Комплекс вправ по методиці Норбекова розрахований на різні групи суглобів. Регулярно їх виконуючи, ви зможете не тільки позбутися, але і попередити появу того чи іншого захворювання, пов'язаного з суглобами.

Як правило суглоби починають працювати погано, а отже, сковувати всі наші руху через те, що в організмі не вистачає суглобової рідини. У цьому випадку багато хто намагається знайти порятунок в застосуванні різних мазей. Але їх дія є тільки тимчасовим і, як правило, надає більше негативного, ніж позитивного впливу.

Так, якщо у вас виникли проблеми з тазостегновим суглобом, то ви спробуйте виконувати наступне: лежачи на підлозі, намагаючись розвести ноги якомога ширше. Коли ви довели ногу до кінця, зробіть над собою зусилля і постарайтеся відвести її якомога далі і там зробити кілька пружних рухів. Важливо пам'ятати, що метод Норбекова повністю виключає виконання будь-яких вправ автоматично, в іншому випадку максимальний позитивний ефект не буде досягнутий.

Суглобова Гімнастика Норбекова М.С (повна версія) дивимося

Дієвість системи Норбекова полягає в певних принципах.

  • Так, наприклад, можна відзначити, що лікувальна гімнастика допомагає людині в найпершу чергу відчути себе набагато краще.
  • Постійні заняття дозволяють позбутися від скутості в рухах.
  • Для того щоб суглоби не боліли, необхідно приділяти увагу хребту. Здоровий хребет допоможе вам позбавитися від проблем не тільки з суглобами, а й з хворобами багатьох органів.
  • М'язи повинні працювати. Саме цим пунктом приділяється велика кількість уваги даною системою. У зв'язку з тим що, сьогодні люди стали менше рухатися і цілодобово сидять за комп'ютером, багато м'язи просто напросто перестаю отримувати навантаження, а іноді повністю атрофуються.

На сьогоднішній день на просторах інтернету ви зможете знайти велику кількість курсів в режимі онлайн з повним описом методики Норбекова і виконанням всіх занять для різних груп суглобів.

Заняття лікувальною гімнастикою можуть принести позитивний результат в більшості випадків, але все ж є категорія людей, яким не варто займатися гімнастикою для того щоб не погіршити становище. Так наприклад, категорично не можна посилено виконувати якісь вправи тим, у кого почався період запалення або загострення. Звичайно, не варто довіряти навіть найпопулярнішим методикам без отримання консультації лікаря, так як кожен окремий випадок має свою специфіку.

артроз плечового суглоба

Фізкультура для плечового суглоба не підходить і для тих, у кого є проблеми з серцем, також і для тих, кому заборонені великі фізичні навантаження. Найголовніше, що виконуючи будь-які види вправ, які спрямовані на те щоб допомогти впоратися з артрозом плечового суглоба не повинні доставляти біль. У вас є можливість підібрати для себе самостійно найбільш підходящі види вправ, досить просто подивитися відео з методиками.

Серед великої кількості захворювань опорно-рухового апарату можна виділити список тих, які є найбільш поширеними. До таких можна з упевненістю віднести коксартроз. У більшості випадків дане захворювання характерно для людей, яким вже за 40. Даному захворюванню властиві певні ознаки, такі як біль в області паху. Слід зазначити, що від даного захворювання страждають більшою мірою жінки, ніж чоловіки.

На сьогоднішній день виділяють кілька ступенів даного захворювання, кожна з яких має свою специфіку при лікуванні. Звичайно, для того щоб результат від лікування був позитивним, необхідно підібрати комплексне лікування. Якщо в інших випадках, як наприклад, артроз плечового суглоба можна самостійно виконувати будь-які вправи, то в даному випадку, розробити комплекс заходів повинен лікар. При цьому приділяється увага занедбаності форми захворювання та віку пацієнта. Якщо ж говорити про гімнастики в цілому, то для коксортроза найкращим варіантом можна назвати плавання. Басейн, річка, озеро відмінно підійдуть для цього, але в ідеалі, звичайно, необхідна морська вода. Якщо ж через здоров'я, у вас немає можливості ходити на плавання, то ви можете дозволити собі поніжитися у ванні з теплою водою. У найпершу чергу такий спосіб зніме будь-яку напругу і дасть вам можливість повного розслаблення. Крім цього, можна додати невеликі руху, які допоможуть швидше позбутися від болю.

  • Виконувати їх необхідно тільки повільно, про різкі рухи варто забути
  • Пам'ятайте, що вашим завданням є повернення суглоба в робочу форму, саме тому потрібно бути гранично акуратним
  • Процедура масажу стане відмінним доповненням до гімнастики, особливо добре буде проводити його як до, так і після закінчення процедур
  • Гімнастика при такому захворюванні як коксортроз може включати в себе різні види вправ, як лежачи на животі, спині, так і стоячи.

Незважаючи на велику кількість програм і методик, які розробляються сьогодні фахівцями, попередньо необхідно консультуватися з лікарем, а займаючись лікувальною гімнастикою пам'ятати, якщо вправу доставляє вам біль, то потрібно від нього відмовитися.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 1 =