гімнастика очей

гімнастика очей

гімнастика очейБагато людей стикаються з проблемами зору. Порушення зору можуть бути пов'язані з найрізноманітнішими причинами: вікові зміни, погіршення кровопостачання ока, напруга очних м'язів, спадкові або інфекційні захворювання, стреси і брак вітамінів. Щоб поліпшити зір і позбутися від втоми, необхідно виконувати певні рекомендації і найефективніші вправи для очей. Ви зможете назавжди відмовитися від окулярів, скориставшись альтернативними методиками відновлення зору. Прочитайте опис популярних методик корекції зору: Жданова, Аветісова, Норбекова, Бейтса і ін.

Суть методики Бейтса, приклади вправ для відновлення зору

гімнастика очейУльям Бейтс - лікар-окуліст з США - став основоположником методики щодо поліпшення зору без використання окулярів. Методика відновлення зору була заснована на неправильній теорії, але це не заважає їй відновити зір багатьом людям.

Методика знімає психологічну напругу, що особливо важливо в наш час. Бейтс і не підозрював, що соєю методика дійде до нашого часу. Ви не зможете повернути собі хороший зір, якщо не будете розслабляти очі. Виконуючи комплекс вправ, Ви зможете повернути собі гостроту зору. В основі методики Бейтса щодо поліпшення зору лежить спеціальна гімнастика, яка призначена для поліпшення зору.

  • гімнастика очейпальминг - вправа, під час якого очі закриваються долонями, складеними будиночком. Попередньо необхідно потерти долоні одна об одну, поки не з'явиться тепло. Закрийте очі і уявіть чорні предмети, добре сконцентруйтеся на диханні.
  • Спогади. Ви повинні згадати хороші спогади, закривши очі. Така вправа дозволяє очним м'язам розслабитися.
  • Уявне представлення. Бейтс рекомендує представляти перед собою чистий листок білого паперу, на якому потрібно щось подумки написати;
  • Вихід з пальминга. Зажмурьте очі, які Ви закрили долонями. Повторіть вправу кілька разів. Після, приберіть долоні від очей, але не відкривайте їх. Коли Ви зробите цю вправу, покрутіть головою в різні боки, глибоко вдихніть і можна відкривати очі.

Основи методики відновлення зору Норбекова, таблиця для зору

гімнастика очейНорбеков вважав, що людина повинна психологічно налаштуватися на позитивний лад. Ви повинні звільнитися від звички вважати себе хворим, невпевненим, слабким і немічним. Крім того, в методиці є багато спеціальних вправ, багато з яких запозичені з перевіреної методики Вільяма Бейтса. Методика відновлення зору Норбекова дає чудові результати людям, що страждають далекозорістю, короткозорістю, астигматизмом.

Вправ по цій метожіке необхідно приділяти в день по 30 - 60 хвилин. Перед початком вправ важливо випрямити спину, розправити плечі і посміхнутися у весь рот. Так Ви максимально розслабитеся і отримаєте штучний заряд позитивних емоцій.

Всі вправи по Норбекову поділяються на кілька груп:

Робіть обертальні вправи очними яблуками, по черзі рухаючи ними в різні боки. Головою при цій вправі рухати не потрібно.

  • Вправи, що зміцнюють косі м'язи очей.

    Слідкуйте поглядом за кінчиком пальця, потрібно наближати і видаляти від носа. Чергуйте погляд від кінчика носа з поглядами на всі боки

  • Вправа на акомодацію.

    Наклейте на вікно поштову марку нижче рівня очі. Сядьте на відстані 25 см від вікна. По черзі дивіться спочатку на марку, потім у вікно. Проробіть вправу 5 - 10 хвилин.

  • Вправа, розвідні осі зору.

    Сфокусуйте погляд на кінчиках пальців, піднесений до кінчика носа. Розводите пальці в сторони, кожен раз намагаючись стежити за видаляється пальцем зі свого боку.

  • Вправи, що розслаблюють очі.

    Часто моргайте, прикривайте очі долонями, розслабляйте очі.

  • Природний метод відновлення зору - гімнастика для очей по Жданову

    гімнастика очейВолодимир Жданов розробив ряд вправ, які знімають втому і допомагають повернути втрачений зір. Ці вправи відрізняються, залежно від патологій (при короткозорості виконується один комплекс вправ, при далекозорості - інший).

    Вам знадобляться: 2 таблички одного розміру і окуляри без стекол. Зробіть одну велику табличку, схожу на ту, що висить в кабінеті у окуліста форматом А4. Тільки на ній буде розташовуватися не букви, а текст: «Є можливість повернути зір і поправити своє здоров'я». На першій сходинці напишіть текст великими літерами, потім дрібніше і т.д. Повісьте табличку на стіну.

    гімнастика очейдруга табличка повинна бути розміром з невеликий гаманець. На ній повторюється текст першої. Для виконання вправи, необхідно закрити праву частину очок чорною стрічкою. Відійдіть від стіни, де висить табличка №1 на таку відстань, на якому Ви можете прочитати верхню строчку.

    Читайте першу сходинку спочатку на маленькій табличці, потім, переводите погляд на велику. Намагайтеся прочитати текст там. Продовжуйте вправ, помінявши чорну стрічку з іншим поглядом. Наступну сходинку читайте таким же чином.

    • Стисніть кулак, залишивши вказівний палець вільним.Піднесіть його до кінчика носа на рівні очей. Розгойдуйте кулак вправо-вліво. Після, віднесіть палець сантиметр на 20 вправо, поверніть його в початкове положення і знову віднесіть його на таку ж відстань вліво. Голова повинна залишатися нерухомою, погляд - зосередьте вдалину, а не на палець.
    • Стисніть кулак, виставивши великий палець вгорутак, як ніби Ви показуєте «клас!». Витягніть руку вперед, часто моргає і подивіться на великий палець. Піднесіть палець до обличчя на відстань 20 см, продовжуючи стежити за пальцем поглядом. Після, знову віднесіть його в далечінь.

    Гімнастика для очей Аветісова - вправи для поліпшення зору

    гімнастика очейГімнастика для очей Аветісова призначена для профілактики та відновлення зору. Ця гімнастика рекомендована для дітей шкільного віку, які багато часу напружують очі.

    Гімнастика Аветісова для очей складається з 3-х груп вправ

    • перша група призначена для поліпшення кровообігу і очної рідини.
    • друга група зміцнює очні м'язи.
    • третя група покращує акомодацію.

    Гімнастика академіка Утехина для відновлення зору

    гімнастика очейГімнастика академіка Утехина спрямована на розслаблення очей при тривалій роботі. Для цього академік розробив унікальну методику, згідно з якою, за допомогою непрозорого екрану, можна досягти конвергенції очей.

    гімнастика очейОчні м'язи не потрібно напружувати. Вони повинні спокійно повертатися до призначеної точці на телевізорі, картині або книзі.Пристосування для гімнастики Утехина роблять з очок без лінз. Якщо у Вас дуже поганий зір, і Ви не бачите без окулярів, використовуйте окуляри слабкіше, ніж Ваші окуляри. При виконанні вправи необхідно закривати одне око шматком паперу або пластика. Зробивши окуляри, читайте з їх допомогою книгу. Читаючи книгу, тримайте її на максимальній відстані від очей. Кожні 5 хвилин 3 рази тримайте книгу до ока, в 2 рази скорочуючи відстань між оком і книгою.

    Подібним чином читайте книгу 30 хвилин. Після, встановіть екран перед іншим оком і прочитайте читати таким же способом. Так можна читати по кілька годин, тренуючи зір.

    Методика Розенблюма, Мац і Лохтіна: Аккомодотренер для відновлення зору

    Автори методики розробили вправи для розслаблення акомодацій м'язів. Використовуючи щільний картон, зробіть щось, схоже на ракетку для настільного тенісу (10х20 см). Над рукояткою зробіть горизонтальну щілину. Вставте туди лінійку, довжиною 60 см. Лінійка повинна вільно рухатися. Намалюйте ракетці букву «С» величиною 2 мм.

    Перед тренуємих оком поставте пробну очкову оправу, з якої Ви добре бачите десятий рядок таблиці у окуліста. Перед іншим оком поставте заслінку. До тренованих оці призначте лінійку. Тепер повільно переміщайте ракетку у напрямку до ока поки буква «С» не стане схожою на букву «О». Тепер виконайте зворотну маніпуляцію, щоб буква «С» знову ставала видною. Для кожного ока вправа робиться до 10 хвилин з перерв в 20 хвилин.

    Ефективна гімнастика для очей по Маргарет Корбет

    гімнастика очейМаргарет Корбет - австрійський лікар, яка розробила теорію поліпшення зору. Маргарет вважала, що, виконуючи певні вправи, можна навчитися самостійно наближати фокусна відстань до сітківки і обходитися без окулярів.

    • Під час читання можна тримати книгу на колінах або грудей.
    • Коли читаєте, перемішайте книгу (то ближче, то далі від очей). Як можна частіше міняйте положення тіла, відкидаючись або випрямляючи на стільці.
    • Не читайте лежачи в ліжку.
    • З ранку рухайте століттями і бровами. Така вправа покращує кровообіг і робить масаж слізних залоз і виводяться каналів.

    Дотримуючись правил і виконуючи вправи цих відомих методик, Ви зможете значно поліпшити свій зір.

    Вправи для очей - відновлення і поліпшення зору

    Гімнастика для очей для поліпшення зору була і залишається найнадійнішою методикою. Користуючись нею багато стали краще бачити і усунули залежність від окулярів.

    гімнастика очей

    За статистикою гімнастика для очей допомагає зберегти і поліпшити зір при регулярних заняттях в 70% випадків.

    Для того, щоб зняти напругу, а також розвивати можливість бачення без допомоги лінз, потрібно регулярно виконувати комплекс необхідних вправ.

    Перед тим, як почати будь-яку вправу для очей щоб поліпшити зір, спочатку потрібно провести розминку для брів, яка допоможе легко їм адаптуватися до великого фізичного навантаження.

    Коли наш зір напружене, то вії піддаються впливу втомлених брів. Перше завдання: позбутися від їх тяжкості. Для цього, потрібно підняти брови максимально вгору, щоб відчути напругу вух. Це відчуття потрібно запам'ятати, оскільки потім знову потрібно буде досягти такого ж ефекту, але вже з опущеними бровами. Можливо, з першого разу не вийде, але це не повинно вас засмучувати. Повторивши кілька разів цю вправу, бажаний результат буде досягнутий.

    Одним з найпопулярніших є вправа «Пальминг». Виконуючи його, ви отримаєте можливість наповнити своє тіло теплом, яке зарядить організм позитивом.

    • розмістити долоні в одній площині перед собою, щоб мізинці торкалися одне одного;
    • піднести їх до обличчя і, не поспішаючи, опустити на свою перенісся. Стежити за тим, щоб вони щільно закрили повіки;
    • підібрати таке розміщення рук, щоб закривання-відкривання століття відбувалося повністю вільно;
    • закрити повіки, розслабитися.

    Спочатку ви зможете спостерігати появу жовтих яскравих плям, розмитих фігур. Але через деякий час все зникне, і ви поринете в повну темряву, що спричинить за собою розслаблення організму, а значить - покращення зору.

    З метою відновлення якісного зору, створюються різні комплекси вправ, гімнастики, зарядки для очей, застосовуючи які, можна повернути нормальний зір без хірургічного втручання.

    Однією з таких ефективних методик вважається зарядка для очей для поліпшення зору від професора Жданова.

    • Підняти вгору очі, потім вниз, знову вгору, вниз, вгору, вниз. Покліпав-моргнути.
    • Скосити вправо-вліво, знову вправо-вліво, вправо-вліво. Покліпав.
    • Вправа «Діагональ». Подивитися вправо-вгору-вліво-вниз і так 3 рази. Покліпав.
    • Вправа «Прямокутник». Дивитися вгору, «намалювати» довгу верхню сторону уявного прямокутника, потім - праву бокову, далі - нижню, ліву бічну. Далі, знову верхню довгу і т.д. Виконати «малюнок» 3 рази. Покліпав.
    • Вправа «Циферблат». Уявити перед собою великий циферблат, оглянути його за годинниковою стрілкою, подивитися по черзі на 3,6,9,12 годин і так 3 рази. Покліпав.
    • «Змійка». Малюємо зіницями зигзагоподібну лінію в одну і в іншу сторону. 4 рази. Покліпав.

    гімнастика очей

    • «Бантик». Умовно малюємо: по діагоналі вліво-вгору, вертикально вниз, вправо по діагоналі вгору. Інша половинка: вправо по діагоналі вгору, вертикально вниз, вліво по діагоналі вгору. Намалювати 3 бантика. Покліпав.
    • "Пісочний годинник". Подивитися вліво вгору, провести вниз діагональ, намалювати нижню сторону, діагональ вгору провести, домалювати верхню сторону. Повторити 3 рази в одну й іншу сторону. Покліпав.
    • «Спіраль». Почати потрібно від носа і поступово «розкручувати» спіраль: перший виток - найменший, другий - більший, третій - ще більший, четвертий - охоплює вже стелю і стіни. Покліпав. Виконати ту ж процедуру у зворотному порядку. Покліпав.
    • Горизонтальна «спіраль». Уявити на рівні перенісся товсту скляну трубу. Намотати 5 витків мотузки очима, потім - розмотати Виточка. Покліпав.
    • Вертикальна «спіраль». Уявити товсту вертикальну скляну трубу. Намотати, умовно, 5 витків мотузки: перший - у самої підлоги, другий - на рівні грудей, третій - на рівні перенісся, четвертий - на рівні голови, п'ятий - в самому верху. Назад розмотати мотузку. Покліпав.
    • «Нескінченність». Намалювати очима нескінченність в одну і в іншу сторону. Покліпав.

    гімнастика очей

    Обов'язково виконуйте всі зазначені вправи в одну і в іншу сторону.

    Існують різні вправи для очей при далекозорості відновлення зору, для виконання яких не потрібні якісь спеціальні умови. Пропонуємо найкращі вправи для очей при далекозорості.

    1. Прийняти вихідне сидяче положення, зігнути праву руку, встановити її в 45-50 см від обличчя, при цьому повільно за годинниковою стрілкою обертати пальцем, постійно стежачи за ним. Потрібно запам'ятати, що голова не повинна рухатися. Таку ж маніпуляцію зробити з лівою рукою, але обертальні рухи пальцем проводити проти годинникової стрілки. Виконати таку вправу 8-10 разів.
    2. Дивитися прямо, встановити вказівний палець навпроти перенісся, зігнути руку в лікті, щоб відстань до пальця склало 30 см. Приблизно, 4-5 секунд розглядати віддалені предмети, після цього, стільки ж часу, - кінчик пальця. Повторити процедуру 10-12 разів.
    3. Дивитися вперед, розслабитися, повернути голову вправо, синхронно перемістити погляд, повернутися в початкове положення. Аналогічно все робимо, тільки у напрямку вліво. У кожну сторону виконати вправу 10-12 разів.
    4. Сісти зручно, спинку випрямити, скласти за головою руки. Намагатися максимально назад прогнути спину і, одночасно, поставити ноги на шкарпетки. Після чого розслабитися, витягнути ноги, опустити руки. Повторити 7-8 разів.

    Зазвичай, корекцію міопії (так ще називають короткозорість) виробляють очками з увігнутими лінзами, хоча вони не виліковують захворювання, а тільки сприяють компенсації дефекту органів зору. Тому, багато лікують міопію за допомогою спеціальних вправ.

    Часто хворими використовується гімнастика для очей при короткозорості, яка передбачає виконання таких вправ:

    • Сісти прямо, випрямити хребет і підняти голову. Приблизно, на 5 секунд сильно заплющити очі, після чого відкрити повіки також на 5 секунд. Повторити 7-8 разів.
    • Початкове положення, як і в попередній вправі, тільки потрібно швидко моргнути протягом 60-90 секунд.
    • Встати, ноги поставити на ширину плечей, прямо дивитися 3 секунди, підняти праву руку горизонтально, випрямити її, відвести на 90 градусів і дивитися на неї протягом 4-5 секунд, після чого опустити. Вправу повторити 11-12 разів.
    • Не змінюючи вихідного положення, підняти горизонтально праву руку до рівня перенісся і дивитися на кінчик вказівного пальця. Утримуючи погляд, плавно наближати палець до обличчя, поки не стане в очах двоїтися. Повторити вправу 7-8 разів.

    гімнастика очей

    а) концентрація зору на великому пальці; б) зажмуріваніе

    • У тому ж вихідному положенні, розмістити в 30 см від перенісся вказівний палець правої руки і дивитися на його кінчик 4-5 секунд. Після цього, лівою долонею закрити ліву століття, і протягом 4-5 секунд правим оком дивитися на кінчик цього пальчика. Потім, прибрати долоню і 4-5 секунд дивитися на цей же палець обома очима. Аналогічно, закрити правою рукою праву століття, дивитися на протязі 4-5 секунд лівим оком на вказівний палець лівої руки, після чого долоню прибрати, дивитися обома очима протягом 4-5 секунд на кінчик вказівного пальця лівої руки.
    • Не змінюючи вихідного положення, відвести напівзігнуту праву руку в праву сторону і бічним зором дивитися на вказівний палець цієї руки. Головна умова: голова не повинна повертатися. Після цього, плавно перемістити пальчик справа наліво, а потім назад, при цьому безперервно супроводжувати його поглядом. Виконати вправу 11-12 разів.
    • Сісти в зручну позу, повіки закрити, постаратися легко масажувати їх круговими плавними рухами кінчиками пальців обох рук протягом 60 секунд.
    • Не змінюючи вихідного положення, напівзаплющив повіки, трьома пальчиками кожної руки одночасно натискати на верхні повіки, через 2-3 секунди пальці прибрати. Процедуру повторити 4-5 разів.

    Коли ми довго дивимося телевізор або працюємо з комп'ютером, то повіки наші самі собою, іноді, закриваються. Тому, в таких випадках необхідна гімнастика для зору. Виконуючи спеціальні вправи для очей при роботі на комп'ютері, рогівка штучним способом зволожуватиметься, що значно поліпшить зір.

    Рекомендуються такі вправи:

    1. Протягом 30 секунд швидко моргнути, після чого 30 секунд зазвичай дивитися перед собою.
    2. Закрити повіки і обертати очними яблуками по черзі вправо-вгору-вліво-вниз (4 рази).

    гімнастика очей

    а) обертання; б) моргання

    Відомим американським офтальмологом У.Г.Бейтсом був розроблена своя гімнастика для очей для поліпшення зору. Вона проста, але дуже дієва, що дозволяє знімати надмірне напруження очей.

    Для цього потрібно виконати такі вправи:

    1. Сісти за стіл і спертися на лікті.
    2. Струснути руками, розслабити пальці і зап'ястя.
    3. Потерти долонями, поки вони не налагодяться.
    4. Спертися головою об руки, закрити теплими долонями повіки таким чином, щоб пальці перетнулися на лобі. Намагатися максимально розслабитися, щоб не відчувати тиску пальців на повіки.
    5. Відчути темряву, оскільки в клітинах сітківки починає утворюватися основний зоровий пігмент родопсин. Саме в стані темряви відбувається повне розслаблення очей, і вони починають відновлюватися.
    6. Уявити, що перед вами темна поверхня (наприклад, нічне небо), і що ви бачите тільки її.

    Прибрати руки з повік і відчути різницю в температурі, яскравості світла. Після цього, заплющити очі і різко відкрити повіки.

    І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах! гімнастика очей

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    63 − = 59

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: