Гімнастика перед пологами

гімнастика перед пологами

ГІМНАСТИКА В ПОЛОГАХ

Розміщено за згодою

Фізичні вправи можуть використовуватися під час пологів з метою стимуляції родової діяльності і

як засіб профілактики раннього стомлення при пологах.

Протипоказання до проведення лікувальної гімнастики в першому періоді пологів:

  • прееклампсія
  • еклампсія
  • Важкі захворювання, які супроводжують вагітність (цукровий діабет, туберкульоз, недостатність кровообігу II-III стадії і ін.)
  • передлежання плаценти
  • Передчасне відшарування нормально розташованої плаценти
  • Неправильні положення та передлежання плода
  • Передлежання і випадання дрібних частин плода
  • Передчасне відходження навколоплідних вод
  • Підвищення артеріального тиску до 140/90 мм рт. ст. і вище.

Передпологова гімнастика (активний відпочинок) починається на початку пологової діяльності при розкритті шийки матки на I-III поперечних пальця.

Методика гімнастики під час пологів розроблена С. А. Ягунова (1953, 1955).

Вправи, які можуть бути використані під час пологів

(На стільці, на краю ліжка)

(На спині, на боці)

  • Ходьба на місці, ходьба по палаті
  • Нахили корпусу вперед, в сторони
  • Повороти корпусу вправо, вліво без руху рук і з рухом рук в сторону повороту
  • Послідовний підйом ноги з опорою рукою об ліжко
  • Присідання з опорою руками об ліжко
  • Обертальні рухи руками, зігнутими в ліктьових суглобах
  • Дихальні вправи з розведенням рук в сторони
  • Піднімання надплечий з наступним розслабленням
  • Струшування рук, кистей з метою розслаблення м'язів плечового пояса
  • "Ходьба" сидячи
  • Почергове згинання та розгинання ніг в колінних суглобах
  • Згинання рук в ліктьових суглобах з одночасним стисканням пальців рук в кулак
  • Ротація прямих ніг назовні і всередину
  • Повороти корпусу вправо і вліво з відведенням відповідної руки в сторону повороту
  • Нахили корпусу вперед з наступним деяким прогином назад
  • Динамічні дихальні вправи з підйомом рук вгору, розведенням в сторони
  • Вправи в розслабленні м'язів спини, плечового пояса
  • Почергове згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах
  • Одночасне згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах. не відриваючи стоп від поверхні ліжку
  • Ротація прямих ніг назовні і всередину
  • Розведення і зведення ніг, зігнутих в колінному і тазостегновому суглобах
  • Почергове підтягування зігнутої ноги до живота
  • Поворот на бік
  • Дихальні вправи з розведенням рук в сторони (лежачи на спині), з відведенням однієї руки вгору і в бік (лежачи на боці)
  • діафрагмальне дихання
  • Статична дихання з поступовим подовженням видиху
  • Вправи в розслабленні м'язів рук, живота, ніг (лежачи на спині)

У потужній періоді породілля виконує найбільше навантаження, що супроводжується затримкою дихання (під час напруження).

Для створення умов активного відпочинку в інтервалі між потугами використовують фізичні вправи, що збільшують газообмін, що усувають застій крові в кінцівках, що поліпшують кровообіг м'язів черевної стінки. Вправи виконують в положенні лежачи.

Вправи в періоді між потугами в положенні лежачи

  • Глибоке дихання з розведенням рук в сторони або з підйомом їх вгору (цю вправу рекомендується періодично поєднувати з вдиханням кисню)
  • Стискання та разжимание пальців кисті
  • Згинання та розгинання гомілковостопних суглобів
  • Почергове випрямлення ніг з наступним згинанням
  • Розслаблення м'язів черевної стінки, плечового пояса, ніг (загальне розслаблення). Цю вправу бажано поєднувати з глибоким статичним диханням

Дихальні вправи повторюють 2-4 рази, інші - 2-3 рази.

Приблизний комплекс фізичних вправ на початку першого періоду пологів

Гімнастика перед пологами: вправи для стимуляції і полегшення пологів

Гімнастика перед пологамиЧим більше їх буде, тим краще, адже підготовка до пологів, та й самі пологи - це марафон. Мені на курсах перед першими пологами говорили, що краще ходити, попою крутити, пританцьовувати - сутички легше переносяться і дитина тисне вниз, що допомагає швидше йому народитися. Вправи на фітбол, стійки з йоги та пілатесу теж підуть на користь, та й займатися буде не нудно.

Щоб вагітність протікала успішно, а пологи були легкими, слід виконувати комплекс спеціальних вправ. У цій статті ми розповімо про особливості вправ і цілях тих чи інших комплексів. Гімнастика перед пологами прискорить обмін речовин і посилить кровообіг, зміцнить м'язи, які будуть задіяні в родової діяльності.

Але перш, ніж жінка зупиниться на якомусь конкретному комплексі вправ для швидких пологів, слід попередньо проконсультуватися з лікуючим гінекологом. Багато вагітні вдаються до вправ, стимулюючим пологи. Фізичні вправи дозволять опуститися вашій дитині і поліпшити його просування.

Фітбол для майбутніх мам не має ніяких протипоказань, і займатися з ним можна на будь-якому терміні вагітності. Завдяки м'ячу для фітболу, багато породіль під час свого делікатного становища, а також після пологів починали відчувати себе прекрасно. Необхідно поставитися з великою увагою до гімнастики Кегеля для підготовки до пологів і виконувати її постійно.

Пологи: активна поведінка. Сутички на фитболе і розслаблення у ванній

Спробуйте виконувати перше і друге вправу, рухаючись: під час прибирання квартири, при ходьбі. Пологи споконвічно були природним процесом. І, зокрема, вільному поведінки жінки під час пологів початок приділятися все більша увага. До того ж рух під час пологів допомагає боротися із зайвою напругою під час сутичок, сприяє розслабленню м'язів. Це теж сприяє зниженню рівня болю і профілактиці втоми.

Гімнастика перед пологами

Якщо на пологах присутній чоловік, можна використовувати різні підтримують «партнерські» пози, які дозволяють пацієнтці більш повноцінно розслабитися в проміжках між переймами. А присутність чоловіка на пологах розкріпачує пацієнтку і також дозволяє зменшити стрес і сприяє зменшенню хворобливих проявів.

Гімнастика перед пологами

Як видно, активна поведінка під час пологів не вимагає спеціальної фізичної підготовки. Ознаки початку пологів: помилкові перейми, опущення живота та інші зміни в організмі. ПМЦ не тільки дає можливість народитися дитині в умовах, максимально наближених до домашніх, але і забезпечує при цьому практично ... Вагітність - дивовижний час в житті жінки, хвилююча і повне сюрпризів.

Гімнастика перед пологами

Вагітність в 37-40 тижнів є доношеною і в будь-який момент можуть початися пологи. І існують три основні ознаки, які свідчать про швидке їх наближенні. 39 тижнів. День пологів - продовження. Будьте в формі Левова частка занять в школі для вагітних повинна бути присвячена гімнастики. І щоб отримати кубок переможця, необхідно регулярно тренуватися.

Боюся вже ... цілком ймовірно, що будуть швидкі пологи. Чим довше тренувальні сутички, тим більша ймовірність. А взагалі, від душі бажаю, щоб все пройшло набагато швидше Гімнастика перед пологамиІ головне до пологів бути максимально відпочила і набралася сил - стане в нагоді все, до останньої крапельки.

Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. Після клізму зазвичай сутички стають більш чіткими і пологи кілька прискорюються. На початку пологів не завжди відразу зрозуміло, справжні це сутички або помилкові (коли матка готується в кінці вагітності до пологів). У мене особливо в другу вагітність за 2 тижні до пологів кілька разів починалося щось на зразок сутичок ... У мене на початку пологів (з обома дітьми) сутички були нерегулярними і «нечіткими».

Гімнастика перед пологами

Ось уривок з його книги »Пологи без страху»): В сучасних підручниках словом «біль» часто позначають сутички. Можна істотно послабити больові відчуття таким шляхом. І вже точно, навіть якщо буде боляче, потім згадувати це без жаху. При фізіологічних пологах біль забувається.

Для підтримки своєї форми і зняття больових відчуттів також стане в нагоді фітбол. Перед тим, як виконувати будь-яку вправу на фітбол для вагітних, проведіть невелику розминку протягом 5 хвилин як мінімум. А в першому періоді пологів таку вправу з м'ячем полегшить сутички і дасть сил на подальший процес. Сядьте на фітбол, знайдіть таку позу, щоб ви відчували себе стійко і розслаблено.

Прилив крові усуне біль у попереку, розслабить м'язи і при цьому не викличе втоми. Розтяжка також має велике значення в процесі пологів. Щоб зміцнити м'язи промежини, сядьте на стілець, розставте ноги і помістіть між ними фітбол. Ще одна хороша вправа для зняття болю в спині. Потрібно лягти на підлогу і розташувати м'яч під попереком.

З цього ж положення повертайте корпус вправо і вліво по 10-15 разів в 2 заходу. Важливо робити ці вправи плавно і не допускати болів в м'язах. Заняття на фітболі на повинно викликати болів в м'язах, відчуття втоми.

Також гімнастика на пізніх термінах вагітності дозволить підготувати організм майбутньої мами до майбутніх пологів, полегшивши їх, наскільки це можливо. Болі можна значно зменшити, виконуючи різні вправи гімнастики для вагітних на третьому триместрі.

Згодом треба довести перебування в даній позі до хвилини. Сідайте на підлогу. Одна нога повинна бути витягнута, інша зігнута в коліні. Необхідно лягти на спину сідницями до стіни, ногами переступати по стіні вгору. Потім ноги слід широко розвести в сторони.

Гімнастика перед пологами

Комплекс вправ для того, щоб дитина перекинувся, виконувати необхідно з 32-го тижня вагітності. Щоб плід в результаті перекинувся, необхідно лягти на спину, підклавши що-небудь під поперек, таким чином, щоб таз був приблизно на 20-30 см вище голови.

Сядьте на фітбол, ноги трохи розведіть в сторони і зігніть. 7я.ру - інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і пологи, виховання дітей, освіту і кар'єра, домоведення, відпочинок, краса і здоров'я, сімейні відносини.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

− 1 = 2