Гімнастика по Кегелю

Вправа Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна

Сучасні жінки сьогодні приділяють особливу увагу своїй зовнішності, красі, стежать за фігурою, шкірою тіла та обличчя, ходять на фітнес для підтримки м'язової тканини в тонусі. Але при цьому мало хто знає, що м'язи тазового дна теж потребують особливої ​​гімнастики.

Розташування м'язів тазового дна, їх основні функції

М'язи тазового дна розташовується між лобкової частиною і куприком, має форму петлі. Вони грають дуже важливу роль в процесі пологів, підтримують статеві органи, розташовані всередині, зокрема, матку, а також контролюють роботу прямої кишки і міхура сечового.

Під вагою плода, який тисне на дно, м'язи у вагітної жінки розтягуються, втрачається їх еластичність. Це може статися і в період менопаузи в результаті активної дії деяких гормонів.

Відновлення м'язової тканини може і не відбутися, вони залишаться слабкими і розтягнутими, а це загрожує такими наслідками:

  • нетримання сечі;
  • наявністю закрепів;
  • відсутністю оргазму, контролю над ним;
  • наявністю болів;
  • опущеними стінок піхви, розвитком запалення в ньому.

Вправи Кегеля, розроблені для зміцнення м'язів тазового дна, їх ефективність

Гімнастика по Кегелю

Для зміцнення м'язів промежини, необхідно щодня робити комплекс вправ, який був спеціально розроблений лікарем гінекологом Арнольдом Кегелем ще в 40-х роках в Америці.

Якщо регулярно виконувати цей комплекс занять до вагітності, можна уникнути багатьох захворювань під час очікування малюка і після його народження. Виконувати вправи можна в період очікування дитини після першого триместру, закінчувати до 30-му тижні. Високий м'язовий тонус збереже додаткову вагу, скоротить кількість потуг, допоможе відновити форму мускулатури після народження дитини.

Гімнастика рекомендується для тих, у кого є проблеми з сечовипусканням, були операції в області промежини і тазу, проблеми в сексі, коли партнер не отримує оргазму або відчуває слабкі відчуття, що не дають бажаних результатів.

Такі тренування будуть хорошою профілактикою розвитку хвороб статевої сфери.

Зміцнення м'язів тазового дна до та після пологів, основні прийоми

Зміцнення мускулатури тазу можна виконати за допомогою таких нехитрих прийомів - стиснення, скорочення і виштовхування, вони є основними групами гімнастики.

Заняття можна проводити як лежачи, так і стоячи.

  1. Стиснення - м'язи треба напружувати так само, як при спробі утримати струмінь сечі. Стиснули і утримуйте в напруженому стані три секунди, потім розслабтеся;
  2. Скорочення - більш енергійне заняття, його треба чергувати з розслабленням, темп швидкий;
  3. Виштовхування - треба уявити, що з області промежини треба щось виштовхнути. Треба тужитися із середньою силою, утримувати м'язи як можна довше.

Треба виконувати по 10 вправ кожного прийому вранці і ввечері. Найкращий варіант - 5 підходів за день. Щотижня слід збільшувати число занять, поки не досягнете 30 разів.

Комплекс ефективних вправ для зміцнення м'язів тазового дна, вирішення основних проблем

Гімнастика по Кегелю

  1. Нетримання сечі . Починати треба з положення лежачи на боці або спині. Коли тонус стане вище, робити їх в стоячому або сидячому положенні. Хороший результат дають заняття, де в сторони розсуваються ноги.

Будь-яка вправа треба робити з порожнім сечовим міхуром. Лягти на спину і стиснути м'язи так, як ніби утримуєте струмінь сечі в туалеті. Стиснути і утримати 5 секунд, потім розслабити, повторити ще 10 разів. Дихати рівно, без затримок, не напружувати м'язи живота і сідниць.

Ще один ефективний заняття по системі Кегеля носить назву «в ліфті».

Треба уявити, ніби ви піднімаєтеся в ліфті наверх і з кожним новим поверхом збільшувати напругу в промежині, потім у зворотному порядку розслаблятися, як ніби спускаєтеся. За допомогою такого тренування можна навчитися контролювати м'язи.

Займатися можна під час очікування малюка, якщо жінка страждає нетриманням. Кількість до 30 разів, після першого триместру робити стоячи або сидячи;

  1. Опущення матки. Матка опускається після складних пологів, операції, малорухливому способі життя, низькою масою тіла. Для підвищення м'язового тонусу існує окремий комплекс тренувань, проте, така зарядка для зміцнення м'язів тазового дна і підвищення їх тонусу ефективна тільки на початку хвороби, якщо ж захворювання має 3 і 4 стадію, то фізичні тренування не допоможуть.

Займатися можна де завгодно, навіть в транспорті, на роботі, вдома, в магазині.

Отже, заняття включають в себе такі етапи, як:

Гімнастика по Кегелю

  • Напруга м'язів навколо уретри (сечовипускальний канал). Треба стискати їх як при затримці струменя сечі.
  • Напруга м'язів тазу і його дна. Стиснути м'язи малого тазу і підтягнути їх всередину, потім вгору. Спочатку робити повільно, потім більш ритмічно.
  • Скорочення м'язів піхви. Стискати і ненадовго утримувати.
  • Імітація потуг. Стискати і скорочувати м'язи швидко і ритмічно.
  1. Видалення матки. Коли жінці видаляють матку, у неї можуть початися проблеми з нетриманням сечі, дефекацією. Тренуватися можна в будь-якому положенні при порожньому сечовому міхурі.

Виконується гімнастика наступним чином: напружити мускулатуру тазу так, як ніби хочете затримати гази і процес сечовиділення одночасно. Вона буде стискатися і підніматися трохи наверх. Напружувати сідниці і живіт не треба. Виконувати вранці і ввечері. Стискати і утримувати кілька секунд, потім розслабляти, далі затримувати на 10 секунд і поступово збільшувати час затримки.

Спеціальна гімнастика для зміцнення м'язів тазового дна, варіанти виконання

Гімнастика на увазі під собою комплекс занять, в який включені різні варіанти поєднання основних прийомів системи Кегеля з розслабленням м'язів таза. Виконуються вони в різних положеннях і темпі.

В принципі лежать основні прийоми, що виконуються в повільному ритмі.

Освоювати гімнастику треба поетапно, починати з простого, потім переходити до більш складним тренувань, збільшуючи рівень складності і тривалість тренувань.

Гімнастика по Кегелю

  1. Повільні стиснення. Зручно лягти на спину, напружити промежину, дорахувати до трьох і розслабитися. Повторити так кілька разів. Далі, утримувати 5-20 секунд і плавно розслаблятися, повторювати 10-20 разів. Скорочувати на вдиху, розслабляти на видиху.
  2. Швидкі скорочення. По черзі робити ритмічне скорочення і розслаблення.
  3. Виштовхування. Напружувати промежину, як при потугах на унітазі або під час пологів.

Можна скласти свій комплекс занять в різних позах і комбінаціях, який ви будете робити кожен день, головне, робити до 300 скорочень на добу.

Тренажер, який використовується для зміцнення м'язів тазового дна, його види

Для зміцнення промежини можна використовувати спеціальні вагінальні тренажери - нефритове яйце, куля. Такий тренажер забезпечує додатковий опір мускулатури під час тренувань. Вироби повинні бути високої якості, зроблені з безпечного та екологічного матеріалу і мати сертифікати.

Гімнастика по Кегелю

Тренування за системою Кегеля здатні відновити пружність і еластичність м'язів промежини, допомагають впоратися з проблемами тим, у кого сеча погано утримується, опущена матка, є геморой, закрепи або інші хвороби статевої системи і кишечника. Вони зміцнюють піхву, полегшуючи процес пологів, ефективні після видалення матки. Виконувати комплекс треба щодня, тоді результат вас не змусить чекати.

Це буде помітно по хорошому самопочуттю і чудовим відчуттям під час сексуального контакту.

Вправи Кегеля для жінок при опущенні матки в домашніх умовах

Добрий час доби! Перед тим як читати рецепти лікування захворювань лікарськими рослинами, настоями, різними препаратами (АСД, перекис, сода і тд) в домашніх умовах, трохи розповім про себе. Звати мене Костянтин Федорович Макаров - я лікар-фітотерапевт з 40-річним досвідом роботи. Коли Ви будете читати статтю, раджу Вам поберегти свій організм і здоров'я і не відразу приступати до тих методів лікування, які описані нижче і Зараз розповім ЧОМУ! Є дуже багато цілющих рослин, препаратів, зборів трав, які довели свою ефективність і про них багато хороших відгуків. Але є друга сторона медалі - це протипоказання застосування і супутні захворювання хворого. Наприклад, мало хто знає, що настойку болиголова можна застосовувати при хіміотерапії або при застосуванні інших препаратів виникає загострення захворювання і Ви можете розгубитися. тому, що б Ви собі не нашкодили, краще консультуйтеся у фахівця або свого лікуючого лікаря, перед застосуванням різних методів лікування. Здоров'я Вам і лікуєтеся правильно.

Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.

Опущення матки дуже поширена гінекологічна проблема (зустрічається у кожної третьої жінки). Причиною опущення матки є слабкі м'язи тазового дна. Слабкі м'язи також можуть спровокувати загин матки. Опущення може статися після важких пологів, через підняття важких предметів, при частих запорах, надмірній вазі, травмах і ін.

Початкові стадії опущення шийки матки і нетримання сечі лікарі рекомендують лікувати за допомогою спеціальних вправ. У цій статті ми розглянемо які вправи робити при опущенні.

Гінекологія в своїй практиці широко використовує для лікування при опущенні матки гімнастику Кегеля. Також існують різні комплекси лікувальної фізкультури та програми при опущеннях внутрішніх органів, серед яких дуже популярна методика д.м.н. Бубновського.

  • тягнуть болі внизу живота, в попереку, крижах,
  • позиви до частого сечовипускання
  • нетримання сечі часткове (при сміху, кашлі) або повне
  • відчуття стороннього тіла в піхві
  • біль при статевому акті
  • спостерігаються білі і кров'янисті виділення.

Якщо у вас спостерігаються деякі з цих симптомів, то краще за все звернутися до гінеколога. Лікар підбере саме для вас вправи для матки при опущенні, які допоможуть зміцнити м'язи тазового дна і запобігти випаданню матки.

Гімнастика при випаданні матки, як правило, не ефективна і на даному етапі зазвичай рекомендується оперативне втручання.

Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив спеціальні вправи для жінок при опущенні матки сприяють зміцненню, підтягування і приведення в тонус м'язів тазового дна. При регулярному виконанні зміцнюються зв'язки і м'язи, покращується інтимне життя, а так само є профілактикою багатьох захворювань. При виконанні важливо задіяти потрібні м'язи.

Гімнастика по КегелюДля визначення розташуйте палець в піхву, і спробуйте стиснути вхід у піхву. Відчули пальцем напруга потрібних м'язів, ось їх ми і будемо тренувати. Важливо не напружувати при цьому ні живіт, ні сідниці.

Є ще один спосіб визначення. Для цього під час акту сечовипускання спробуйте призупинити його. Вийшло, значить, ви правильно визначили потрібні м'язи. Запам'ятайте це всього лише тест і таку процедуру не потрібно повторювати регулярно.

Перед тим як приступити до виконання вправ, необхідно спорожнити сечовий міхур.

Виконувати вправи для м'язів матки можна в положенні лежачи, сидячи, стоячи. Якщо ви ніколи раніше не робили цих вправ, найкраще починати виконувати їх в положенні лежачи, трохи зігнувши ноги в колінах, стопи на підлозі (дивані). Кожну вправу робити починаючи з 4-5 разів, поступово збільшуючи кількість (до 50 разів) і час виконання (до 20 хвилин).Гімнастика по Кегелю

  1. Напружуйте м'язи тазового дна, як би намагаючись зупинити сечовипускання. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, потім розслабте м'язи.
  2. Тепер виконуйте це ж тільки в швидкому темпі.
  3. Потужьтесь з помірною силою у напрямку донизу, уявляючи собі, що ви виштовхуєте щось з піхви.

Більшість жінок відчуває поліпшення після 3-4 тижнів щоденних тренувань, але якщо у вас дуже слабкі м'язи, то цей процес може затягнутися до трьох місяців.

Якщо ви не спостерігаєте результату при виконанні гімнастики для матки, зверніться за консультацією до гінеколога, з його допомогою ви точніше визначте знаходження інтимних м'язів.

Іноді буває, що після гістеректомії (видалення матки) у жінок виникають проблеми з сечовипусканням або дефекацією. Це відбувається через те що разом з маткою видаляється частина м'язової тканини і зв'язок, а так само після проведення операції відбувається зміщення внутрішніх органів і слабшанню м'язів тазового дна.

Найефективніший терапевтичний метод для відновлення нормальної функції це виконання вправ Кегеля. Перевага таких тренувань полягає в тому, що вони можуть проводитися в домашніх умовах в будь-якому положенні сидячи, лежачи або стоячи. Перед виконанням гімнастики рекомендується спорожнити сечовий міхур.

  1. Для розминки начините з простих стиснень і розслаблень м'язів піхви, прискорюючи темп виконання з кожним разом.
  2. Для зміцнення стінок піхви дуже ефективно вправу «Ліфт». Починайте поступово напружувати м'язи піхви від низу до верху, ніби ліфт підніметься вгору, затримайтеся в такому положенні секунд на 10. І починайте поступове розслаблення, як ніби ліфт опускається вниз. Виконуйте щодня по 5-7 раз.

Рекомендовані вправи на перших етапах виконання можуть заподіювати дискомфорт і не відразу можуть виходити. Згодом при правильному контролі над своїми м'язами, заняття почнуть давати позитивні результати. Запропонована нижче навантаження - для початківців, поступово можна збільшувати кількість виконань:Гімнастика по Кегелю

  1. Прийміть вихідне положення стоячи, затисніть між колінами м'яч (діаметр близько 15 см) і ходите з затиснутим м'ячем 2 хвилини.
  2. Виконайте вправу «велосипед»: лежачи на спині, покрутіть уявні педалі мінімум 5 хвилин. Виконуючи, як можна менше напружуйте м'язи живота, а інтенсивніше задійте м'язи стегон і тазу.
  3. У положенні лежачи на спині напружуйте м'язи промежини 5-10 секунд і розслабтеся на 10 секунд. Виконуйте від 5 до 10 разів.
  4. Виконуйте поспіль 10 скорочень за 1 секунді, після розслабляючись на 10 секунд. Робіть 3-4 рази на день, чергуючи повільні і швидкі скорочення.
  5. Сядьте, з'єднайте коліна помістивши між ними кулак. Стискайте коліна якомога сильніше, щоб відчулося напруга стегон. Затримайте напруга на 10-15 секунд, розслабтеся. Виконуйте 10 разів.
  6. У положенні лежачи на спині, піднімайте по черзі спочатку праву ногу, потім ліву. Виконуйте 10 разів.Гімнастика по Кегелю
  7. У положенні лежачи на спині, стопи притиснуті до підлоги на ширині плечей. На вдиху, зводимо коліна і одночасно стискаємо м'язи піхви. Стопи і раніше стоять на підлозі. Поверніться у вихідне положення, видихніть. Виконуйте 10-12 разів.

Цей комплекс вправ корисний при початкових стадіях опущення. Найголовніше в рекомендованому комплексі це регулярність. Можна займатися один-два рази на день, краще всього за годину до їжі або після.

  1. І.П. стоячи. Стуліть прямі ноги якомога сильніше, до напруги в стегнах. Зафіксуйте таке положення на 10 секунд, розслабтеся. Виконуйте 8-10 разів, роблячи невелику перерву між кожним напругою.
  2. Лежачи або стоячи, стискати і розтискати м'язи промежини, з кожним разом підсилюючи силу стиснення і інтенсивність виконання. Виконувати 40-60 секунд.
  3. І.П. лежачи на спині. Трохи піднявши прямі ноги виконуйте вправу «Велосипед». При виконанні контролюйте, щоб основна напруга йшло на стегна, а поперек не відривалася від підлоги. Виконуйте 5 хвилин.Гімнастика по Кегелю
  4. І.П. лежачи на боці, ліктем упертися в підлогу. Верхню ногу зігнути в коліні і відвести вперед, пряму нижню ногу повільно піднімати вгору, долаючи напруга, втягніть промежину на 10 секунд. Розслабтеся, знявши напругу і повторіть знову. Виконуйте по 20-30 разів на правому і лівому боці.
  5. І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах і поставити на ширині плечей. Підніміть таз вгору, напружуючи при цьому стегна і сідниці. Втягніть промежину на 10 сек, і повільно поверніться в і.п. Виконувати 5-10 разів.
  6. І.П. лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Рівні руки і ноги одночасно підняти над підлогою і затриматися на 30 секунд. Виконувати 10-15 разів.
  7. І.П. лежачи на спині. Прямі ноги підняти вгору до напруги в області черевного преса. По черзі відводити одну ногу в сторону і не поспішаючи обертати нею за годинниковою стрілкою. Виконувати по 3-5 разів.
  8. «Берізка». Для початківців, при виконанні можна підтримувати стегна руками.Гімнастика по Кегелю
  9. «Ножиці». І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти ноги вгору і робити перехрещуються махи ногами раз 15 при цьому напружуючи м'язи черевного преса, сідниць, стегон. Опустити ноги повернувшись в і.п., відпочити 30 секунд і повторити вправу.
  10. «Кішка». І.П. стоячи на четвереньках. Спину прогнути вниз, піднявши голову вгору. Потім вигнути спину дугою, опустивши голову вниз. Виконуйте 10-15 разів.

Пропонуємо переглянути відео з виконання вправ Кегеля

Методика виконання гімнастики Кегеля: коли вона допомагає

Поліпшити самопочуття, посприяти швидкому одужанню, привести м'язи в тонус, укріпити суглоби допомагають не тільки лікарські засоби, а й спеціальні гімнастичні вправи. Наприклад, гімнастика по Кегелю, рекомендована і жінкам, і чоловікам. Регулярне виконання комплексу, розробленого Арнольдом Кегелем в 40-х роках минулого століття, допомагає при інтимні проблеми в роботі сечостатевої системи.

Гімнастика по Кегелю

Гімнастика спрямована на нормалізацію кровообігу в малому тазу.

Вправи Кегеля - професійний комплекс, який використовується в рамках ЛФК (лікувальної фізкультури). Численні спостереження і дослідження довели - ці досить прості вправи допомагають чоловікам:

  1. Поліпшити стан м'язів. Гімнастика опрацьовує м'язи малого тазу, в тому числі лобково-куприкова і інтимні м'язи чоловіків.
  2. Поліпшити циркуляцію крові, постачання тканин киснем; це допомагає прибрати застійні освіти, зменшити запалення.

Чоловікам виконання вправ Кегеля рекомендовано при геморої, простатиті, нетриманні сечі (наприклад, при простатектомії), інтимні проблеми з ерекцією і потенцією.

Гімнастика по Кегелю

Виконувати вправи можна в лобом місці.

Відгуки пацієнтів підтверджують: гімнастика дуже проста. Нею можна займатися самостійно, скориставшись інструкцією з Інтернету або вивчивши відео

Вона не вимагає багато часу або спеціального обладнання. Найголовніше - її ефективність підтверджена, вона дійсно допомагає при ряді захворювань.

У 2005 році з ініціативи журналу BJU International було проведено дослідження. Протягом 4 місяців 50 добровольців (чоловіків старше 20 років з різними захворюваннями) кожен день виконували гімнастику Кегеля. В результаті було встановлено:

  • гімнастика по Кегелю при геморої допомагає чоловікам прискорити одужання в два рази;
  • гімнастика Кегеля при нетриманні сечі допомогла пацієнтам позбутися недуги на 70% швидше, ніж при звичайному медикаментозному лікуванні;
  • 75% чоловіків, які відчувають труднощі з ерекцією, помітили значне поліпшення під кінець випробування.

Існує ряд протипоказань до виконання гімнастики Кегеля. Вправи заборонено робити при гнійно-запальних процесах: додаткова фізичне навантаження сприяє поширенню гною. Також гімнастика не рекомендується після проведення операцій на органах малого таза, так як в цей час треба перебувати в стані спокою. Якщо у вас є сумніви в тому, чи підходить вам комплекс Кегеля, краще попередньо порадьтеся з лікарем.

Гімнастика по Кегелю незвичайна, так як не має на увазі звичних рухів руками і ногами - вона побудована на скороченні певних м'язів тазового дна. Які це м'язи? Щоб їх знайти, не обов'язково лізти в спеціальні підручники або відео, відчути їх можна, якщо під час сечовипускання зупинити струмінь сечі. У цьому процесі як раз задіюються м'язи, які знадобиться задіяти під час гімнастики Кегеля.

Гімнастика по Кегелю

Кегелем був розроблений спеціальний комплекс вправ для чоловіків і для жінок.

Отже, ми зрозуміли, які м'язи тазового дна треба задіяти. Тепер можна починати гімнастику. Вона складається з трьох частин:

  1. Потрібно максимально сильно напружити м'язи тазового дна, затриматися в такому положенні на 4 - 5 секунд, розслабити. Повторити 10 - 12 разів.
  2. Робимо те ж саме, що в першій частині, тільки тепер не затримуємося в стані напруги, а навпаки - намагаємося наростити швидкість повторення між напругою і розслабленням м'язів тазового дна. Повторювати 1 2 хвилини.
  3. Стискаємо м'язи тазового дна, не затримуючись, переходимо в стадію силового виштовхування (ніби щось виштовхуєте зсередини). Затриматися на 2-3 секунди. Розслабити м'язи, повторити заново. Зробити 7-8 підходів.

При виконанні вправ не напружуйте м'язи сідниці, ніг, живота - повинні бути задіяні тільки м'язи тазового дна. Слідкуйте за диханням - воно повинно бути спокійним, що не затримуйтеся на вдиху або видиху. Положення тіла не має значення. У деяких відеоінструкції рекомендують робити гімнастику стоячи, але насправді можна повторювати вправи лежачи і сидячи - від цього вона не перестане бути ефективною.

Кількість підходів у гімнастиці не обмежена. Чим більше чоловік буде виконувати підходів, тим більшого ефекту він доб'ється. Головне - прислухатися до тіла (воно саме підкаже, чи є сили зробити ще кілька підходів або потрібна перерва до наступного дня). З кожним разом варто збільшувати кількість повторень і час затримання напруження м'язів тазового дна.

Якщо відчуєте біль або судоми, зупиніться. Якщо вони повторюються кожен раз при виконанні гімнастики Кегеля, значить, вона вам не підходить, варто підшукати інші вправи для тренування м'язів малого тазу (в інтернеті досить відео різних гімнастичних комплексів).

Остання порада: не варто сподіватися, що тільки лише гімнастика Кегеля (як і будь-які інші вправи - Бубновського, Юнусова і ін.) Допоможе позбутися від геморою, простатиту, нетримання сечі, інтимних проблем з ерекцією. Гімнастика допомагає комплексно, разом з іншими методами лікування, тому поєднуйте її з прийомом ліків, дієтою, фізіотерапевтичними заходами.

Гімнастика Кегеля - дієвий метод зміцнити інтимні м'язи

Більшість дівчат і жінок дуже трепетно ​​ставляться до своєї фігури, намагаючись підтримувати її в формі. Для цього їм доводиться займатися фітнесом, щоб підтягувати м'язи. А ось про тренування інтимних м'язів, чомусь, багато хто забуває. Тим часом, від стану «москалів любові» залежить сексуальна привабливість жінки. Якщо партнерка здатна управляти вагінальними м'язами, то відбою від чоловіків у неї не буде. Та й не тільки заради чоловічого задоволення потрібно зміцнювати інтимну зону, у тренованої жінки відчуття при сексуальному контакті стають яскравішими.

Звичайно, зовсім не обов'язково прагнути досягти рівня східних жриць любові, які вміють проробляти за допомогою вагінальних м'язів різноманітні трюки. Але ось зміцнити інтимну область корисно всім жінкам, особливо, якщо у них вже є діти.

Допомогти в цьому може гімнастика Кегеля. Ці специфічні вправи були розроблені, завдяки лікарю Арнольду Кегелю, і головна мета цих тренувань була в зміцненні м'язів промежини у жінок, які народили, щоб впоратися з такою неприємністю, як нетримання сечі.

Однак сьогодні гімнастика Кегеля для жінок застосовується не тільки в лікувальних, але і профілактичних цілях. Адже вміння управляти вагінальними м'язами під час занять любов'ю підвищує якість сексу. Так що тренуватися рекомендується не тільки в післяпологовий період, а й просто для підвищення тонусу м'язів.

Потрібно сказати, що вправи, з яких складається гімнастика Кегеля, нескладні і їх може освоїти кожна дівчина чи жінка. Заняття не зажадають наявності вільного часу, оскільки проводити тренування можна, так би мовити, «без відриву від виробництва». Дії ці абсолютно непомітні для оточуючих, тому робити їх можна, наприклад, в транспорті, під час приготування вечері або прямо на робочому місці.

Щоб освоїти вправи, які пропонує гімнастика Кегеля, потрібно зрозуміти, які саме м'язи нам належить тренувати. Для цього потрібно спробувати затримати сечовипускання, в цей момент можна відчути напругу м'язів, які і потрібно буде привести в тонус.

Починати слід з повільних стиснень. Для виконання цієї вправи потрібно повільно напружити інтимні м'язи і утримувати їх в напруженому стані 5-20 секунд, потім також повільно розслабитися. Поки м'язи ще слабкі, довго утримувати напругу буде важкувато, але після декількох тренувань вправа буде виходити все краще.

Наступна вправа носить назву «ліфт9raquo ;. Для його виконання потрібно спочатку зовсім трохи напружити м'язи, і затриматися в цьому стані на кілька секунд, потім трохи збільшити зусилля. Продовжуємо вправу, проходячи 4-7 ступенів напруги. Потім починаємо так само повільно «спускаться9raquo ;, проходячи« етаж9raquo; за «етажом9raquo ;.

Триває гімнастика Кегеля дією, яке називається «швидкі стискування». При його виконанні потрібно з максимальною швидкістю напружувати і розслабляти м'язи.

Остання вправа називається «вталківаніе9raquo ;. Потрібно помірно тужитися вниз, немов бажаючи викликати акт дефекації. Ця вправа сприяє зміцненню м'язів ануса і черевного преса.

Якщо ви ніколи раніше не займалися інтимної гімнастикою, то починати тренування потрібно з десяти повторень кожної вправи. Заняття слід проводити по три-п'ять разів на день. Не варто лякатися такої інтенсивності, адже як уже говорилося, вправи можна виконувати «мимохідь».

Можливо, на початкових етапах не все буде виходити, але в міру зміцнення м'язів все налагодиться. Поступово потрібно збільшувати кількість повторів кожної вправи, доводячи їх до тридцяти.

Жінки, що практикували вправи Кегеля, відгуки залишають, в основному, позитивні. М'язи підтягуються, посилюється чуттєвість, налагоджуються інтимні стосунки. Єдина умова - для досягнення помітного ефекту заняття повинні бути регулярними. Так що не лінуйтеся, і ваша сексуальне життя розквітне новими фарбами!

Використання методу фізичної гімнастики у вправах Кегеля для чоловіків

Вправи Кегеля вважаються найкращою в світі методикою по зміцненню м'язів тазового дна. Комплекс занять підходить для виконання чоловікам і жінкам. У чоловіків відбувається робота над лобкової і куприкової м'язом, у жінок - над групою м'язів піхви. Такі фізичні дії сприятливо впливають на організм, зміцнюють здоров'я тазового дна, лікують кишечник і сечовий міхур від можливих захворювань сечостатевої системи і геморою.

Унікальна методика, що складається з фізичної гімнастики, була введена в практику доктором медичних наук Арнольдом Кегелем. Американський вчений і гінеколог в 1952 році розробив і запровадив вправи для чоловіків і жінок, які ґрунтуються на тренуваннях тазового дна і м'язів промежини. Також Кегель винайшов тренажер для занять під назвою Промежностнометр, за допомогою цього тренажера можливо виміряти силу м'язів таза.

Як відомо, будова людини багато в чому залежить від м'язів, які тримають кістки таза, утворюючи сітку для знаходяться там органів. У жінок в тазу розташовуються: кишечник, органи матки, сечівник. При правильній роботі міцних м'язів органи функціонують швидко, без болю і труднощів.

М'язи таза складаються з трьох шарів: верхній, середній і нижній. Вони всі працюють на підтримку органів. М'язи грають важливу роль при пологах у жінок і відповідають за статевий акт. Однак з плином часу або при внутрішніх захворюваннях м'язи розтягуються. До розтягування призводять пологи і напруга при запорах, тобто в ці моменти працюють всі елементи групи м'язів тазового відділу.

Для початку давайте розглянемо елементи рухів і гімнастики, розроблених Кегелем для жінок. Перш ніж приступити до освоєння методик і рухів, жінці необхідно навчитися добре відчувати своє тіло і відчувати м'язи, які вона збирається зміцнювати. Для цього потрібно пройти поступову підготовку. Головним етапом є стискання м'язів при сечовипусканні. Коли ви будете займатися цим процесом, обов'язково спробуйте припиняти сечовипускання і відновлювати його знову, тим самим ви відчуєте всю групу м'язів, які будуть задіяні для зміцнення і тренувань. Один з головних моментів: робити таку гімнастику можна, тільки якщо у вас немає ніяких протипоказань і ці дії є безболісними. Краще перед початком пройти консультацію у лікаря. Після того як ви визначили знаходження м'язів, які будете тренувати, не слід більше зупиняти сечовипускання щодня: такі дії не будуть зарядкою, а тільки будуть послаблювати групу м'язів в тазовому відділі.

Щоб краще відчути групу тазових м'язів, жінкам можна вставити палець в піхву і постаратися м'язами здавити його. Якщо ви все правильно зробите, то відчуєте всередині піднесеність кісток таза. Після розслаблення кістки таза опустяться. Також такі рухи можна робити в парі з партнером при статевому акті.

Не соромтеся досліджувати своє тіло за допомогою дзеркала. Покладіть його між ніг і, роблячи вправи на стиск групи м'язів, спостерігайте за своїм організмом. Якщо ваші дії будуть правильними, то ви будете бачити скорочення промежини при стисненні м'язів і розслаблення при відпуску. Перед виконанням комплексу вправ обов'язково переконайтеся, що сечовий міхур порожній, інакше ваші дії будуть затиснутими і неякісними.

Гімнастика по Кегелю для жінок вимагає дуже ретельно підходу і обов'язково концентрації і уваги до свого тіла. Слідкуйте уважно, щоб працювали тільки тазові м'язи, які не стискайте групи сідниць або стегон.

Перед гімнастикою постарайтеся розслабитися, просто спокійно полежати і досягти правильного ритму в диханні. Вдихати повітря потрібно на повні груди, спокійно і розмірено, при цьому затримувати дихання не можна. Краще повністю розслабитися для отримання користі від методики.

Виберіть для себе зручну позицію. Варіантів може бути багато. Можна робити сидячи або лежачи. Необхідно, щоб ви розслабили себе і м'язи тазових органів. Коли ви підберете позу, зручну для себе, покладіть руку на живіт і злегка натисніть: він повинен бути м'яким і розслабленим. Однак для проведення методики Кегеля найкраще розташуватися на рівній підлозі.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ефективний засіб від хронічного ПРОСТАТИТУ є! Досить просто пити. Читати далі>9gt; 9gt;

Приляжте на спину, руки покладіть вздовж свого тіла, при цьому коліна потрібно підняти і зігнути. Голову не піднімайте, нехай розслаблена лежить на підлозі, інакше після вправ можуть боліти м'язи шиї.

Вправа 1. Стисніть тазові м'язи на кілька секунд - для початку нехай це буде 2 або 3 секунди - і потримайте. Не потрібно перенапружувати м'язи, робіть по наростаючій. Після стиснення настає момент розслаблення, перерва повинна становити секунд 10 не менше. Якщо ви лежите на підлозі, то порахуйте про себе до 10, за цей час групи м'язів таза відновляться і відпочинуть. Ці дії необхідно виконувати 10 разів, щодня. Робіть 5 секунд стиснення, після чого 10 секунд відпочинку. Чи не перенапружуйте ваше тіло зайвими тренуваннями, десяти підходів цілком достатньо.

Вправа 2. До нього можна приступати через тиждень після виконання комплексу легких вправ. Тепер стискати м'язи потрібно на 10 секунд за один підхід. Ця дія складніше, ніж перше, однак якщо виконувати таку методику регулярно, то вправи не здадуться вам складними. Такий комплекс краще робити три або чотири підходи в день. Якщо з першого разу вам важко виконати таку вправу, робіть потихеньку, з наростанням.

Вправа 3. Коли ви робите стискання м'язів, то потрібно робити це так, як ніби у вас всередині знаходиться повітряна кулька або м'ячик. Напружуючи сідниці, піднімайте ноги вгору і на себе. Коли поштовх стався, то застигніть в цій позиції на 5 секунд, після чого розслабтеся. Ці дії потрібно виконувати 10 разів. При правильному виконанні на цю вправу йде від 50 до 60 секунд.

Як ви помітили, комплекс вправ досить нескладний, однак, щоб правильно його виконати, потрібно час і бажання займатися своїм здоров'ям. Методику слід використовувати три рази на день, тому заздалегідь плануйте свій розпорядок і включіть метод Кегеля як обов'язкову процедуру - багато часу вона у вас не займе. Якщо ви вмієте розслаблятися, сидячи на робочому місці, то це теж відмінний варіант, так як робити гімнастику ви можете прямо в офісі, в будь-який вільний час.

Щоб побачити позитивний результат, слід набратися сил і терпіння, так як через пару тижнів ви його не помітите. Гімнастику слід виконувати доволі довго, протягом декількох місяців, хоча б від 4 до 6 тижнів. Практично у всіх жінок, які роблять гімнастику правильно, результат не змушує себе чекати.

Позитивними моментами є: лікування від нетримання, профілактика геморою, поліпшення якості відчуттів при статевому акті. Кидати ці вправи не можна. Потрібно постійно підтримувати себе в формі і щодня займатися гімнастикою, інакше результату вистачить тільки на один місяць. При проведенні занять намагайтеся дотримуватися режиму дня, правильного харчування. Вправи Кегеля можна виконувати і вагітним жінкам.

Вправи Кегеля для чоловіків спрямовані на тренування лобково-куприкової м'язи. Щоб її виявити, слід в процесі сечовипускання робити паузи і потім знову продовжувати дії. Для чоловіка виявити таку м'яз нескладно, і саме її і варто качати.

Гімнастика Кегеля для чоловіків складається з ряду вправ. Обов'язково навчитеся контролювати лобковую групу м'язів, після чого підберіть для себе зручну позу для розслаблення. Приступати до занять слід після повного спустошення сечового міхура.

Вправа 1. Навчіться контролювати лобковую м'яз, намагайтеся правильно скорочувати її і затримувати в такому стані до 5 секунд. Таку гімнастику слід робити щодня, по 10 разів в один підхід. Виконувати такий комплекс слід правильно. Важливо спостерігати, щоб заняття не викликало хворобливих відчуттів при сечовипусканні. Якщо тренувати групи м'язів неправильно, то у вас обов'язково незабаром з'явиться біль. Якщо ви все будете робити правильно, кількість занять можна збільшити до трьох разів на день. Вправи Кегеля для чоловіків відрізняються від жіночих тренувань інтенсивністю і кількістю повторень.

Вправи 2. Виконуйте дії з першої вправи, але намагайтеся стискати м'яз з більшою частотою та інтенсивністю. Напружуйте групу м'язів сильно, вважаючи до п'яти, після чого розслабтеся, теж повільно рахуючи до п'яти. Виконуйте це заняття після першої вправи. Спочатку робіть 5 раз один підхід в день, після чого поступово доводите до 3 підходів в день по 5 або 10 разів. Чи не перенапружуйте м'яз, краще робіть не так інтенсивно, але правильно. Виконання будь-якого з вправ намагайтеся згодом доводити до досконалості і виконувати дуже швидко, по 10 разів, три підходи в день.

Комплекс гімнастики для чоловіків необхідно робити щодня протягом декількох місяців; якщо позитивний результат буде помітний, то робіть його постійно.

При регулярному використанні методики доктора Кегеля у чоловіків поліпшується тонус лобково-куприкової м'язи, посилюється приплив крові, поліпшується ерекція, збільшується тривалість статевого акту, відчуття від акту більш приємні, підвищується статевий потяг. Також комплекс вправ діє як лікувальна гімнастика для профілактики геморою, простатиту, нетримання сечі.

Комплекс Кегеля дуже корисна для чоловіків і жінок різного віку. До виконання гімнастики слід підходити правильно і з наростаючою інтенсивністю. Перед початком занять краще проконсультуйтеся у лікаря. Не можна приступати до вправ, якщо у вас є запальні процеси в організмі або були травми органів таза.

Гімнастика буде корисна тільки при щоденному і багаторазовому виконанні. Якщо ви досягнете позитивного результату, ні в якому разі не можна припиняти заняття, інакше результат може швидко зникнути.

Гімнастика Арнольда Кегеля використовується для лікування багатьох пацієнтів по всьому світу, її не потрібно боятися, тим більше що фізичні дії завжди краще, ніж прийом лікарських засобів. Наберіться терпіння і прикладіть трохи праці і сил, і ваш організм підкаже вам вірний шлях до одужання і здоров'ю на довгі років.

Ви коли-небудь страждали від проблем через ПРОСТАТИТУ? Судячи з того, що ви читаєте цю статтю - перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте що таке:

  • підвищена дратівливість
  • порушене сечовипускання
  • Проблеми з ерекцією

А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба проблеми можна терпіти? А скільки грошей ви вже "злили" на неефективне лікування? Правильно - пора з цим кінчати! Чи згодні? Саме тому ми вирішили опублікувати посилання з коментарем головний уролог країни, в якому він рекомендує звернути увагу на один дуже ефективний засіб від ПРОСТАТИТУ. Читати статтю ...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

84 − = 75

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: