Гімнастика по Норбекову для суглобів

Содержание

Кому може допомогти відео «Суглобова гімнастика Норбекова»?

Якщо поцікавитися думкою фахівців, то будь-який спортивний лікар або ортопед скаже, що відео Суглобова гімнастика Норбекова не допоможе людям, що страждають від серйозних захворювань суглобів, оскільки являє собою видозмінену розминку з практик східних бойових мистецтв і віддалене подібність кількох асан їх хатха-йоги.

Професійні медики вказують на те, що система Норбекова суглобова гімнастика насправді допоможе підтримувати організм в тонусі, а також є хорошою профілактикою захворювань опорно-рухового апарату. Як ЛФК її можна виконувати при будь-яких хворобах, але тільки на самому останньому етапі реабілітації.

Суглобова гімнастика М. С. Норбекова - частина загальної оздоровчої «Системи»

Гімнастика Норбекова для суглобів є вступною частиною в оздоровчу Систему Норбекова, яка включає в себе також вправи, які нормалізують роботу інших органів і систем організму, але не тільки. За твердженням автора, щоденна практика його багатогодинний Системи, дозволить пізнати себе, розвинути інтуїцію, стати успішним і щасливим людиною. Ці твердження спірні, оскільки Норбеков не має вищої профілюючого освіти, і не навчався у фахівців духовних і мотиваційних практик.

Прослухавши навчальне відео «Суглобова гімнастика Норбекова» резюмуємо:

  1. Гімнастика суглобова по Норбекову, з його ж слів, не є звичною фіззарядкою або тренуванням хребетних суглобів, судин і нервової системи. Основний упор робиться на аутотренінг, самонавіювання і тренування духу.
  2. Автор наполягає, що міжхребетні суглобові хрящі здатні до відновлення в будь-якому, навіть 90-річному, віці. При цьому сам Норбеков одночасно говорить про те, що самі вправи незначні. Їх механічний оздоровчий ефект становить усього лише 1%.
  3. 99% успіху оздоровлення суглобів досягається лише завдяки виконанню вправ в навмисно створеному спокійному настрої, внутрішнього спокою і піднесеного настрою.

На замітку. Широке поширення отримала не тільки Гімнастика суглобова по Норбекову. Особливою популярністю користується інша її складова - комплекс вправ для поліпшення зору. Чи допоможуть вони конкретно вам? Це можна перевірити тільки на практиці. Але перед початком «лікування» проконсультуйтеся з офтальмологом або інструктором ЛФК.

Авторське напуття перед початком оздоровчої практики

Відео в цій статті не викладається навмисне.

  • По перше, гімнастика для суглобів по Норбекову, оздоровча Система в цілому, і теперішнє напрямок його діяльності, піддається критиці. Норбекова вважають таким собі сучасним Остапом Бендером, афери якого легкі і шанують кримінальний комплекс. Однак ціна, зібрана з кожного шанувальника, який прийшов в його численні Центри здоров'я і бізнесу, дозволили Норбекову стати мультимільйонером.
  • По-друге, Мирзакарим Норбеков суглобова гімнастика відео триває більше 40 хвилин. Тому для економії вашого часу зробимо огляд і короткий аналіз викладеної в ньому інформації, тим більше що позитивні відгуки «зцілилися» написані так, що викликають недовіру.

Мирзакарим Норбеков суглобова гімнастика - три обов'язкові умови

Відео починається з персонального вступу Норбекова. Зомбування майбутніх шанувальників триває 9 хвилин. Перелічимо основні постулати, які необхідно виконувати протягом всього комплексу Суставная зарядка Норбекова.

Інструкція складається з трьох правил:

  1. Живіт потрібно тримати постійно підтягнутим, а спину прямою.
  2. Має намір викликане почуття радості має носити характер легкої знемоги, що відчувається на фізичному рівні. Присутність на обличчі усмішки обов'язково.
  3. Для досягнення результату, практикувати вправи Норбекова для суглобів треба щодня. При цьому без створення радісного настрою, вправи можуть завдати шкоди здоров'ю, тому в такі дні гімнастику краще не виконувати.

Увага! Автор методики не згадує про патологіях або станах, при яких вправи для суглобів Норбекова виконувати не можна. Більш-менш конкретні терміни поліпшення самопочуття, при дотриманні постулатів також не обмовляються.

Якщо прибрати з суглобової гімнастики Норбекова три його правила, вона дійсно перетворюється в легку розминку, яка традиційно виконується спортсменами, але тільки в іншій послідовності і темпі. Ці вправи добре знайомі кожному з нас. Гімнастика по Норбекову для суглобів, а саме більшість її вправ, добре відомі всім з уроків фізкультури.

Для того щоб зрозуміти, що це за вправи, кожне з яких виконується класичні 8 разів, не знадобляться навіть фото. Судіть самі. Після масажу вушних раковин, суглоби кінцівок опрацьовуються в наступній послідовності.

У вихідному положенні (ІП): стоячи, руки вперед:

  • стискання і разжимание пальців;
  • кругові рухи в променезап'ясткових суглобах з віялоподібними рухами пальцями;
  • пружинисті згинання, розгинання і повороти кистей в різних проекціях з утриманням положення на 3 секунди;
  • кругові рухи в лучезапястном суглобі, пальці стиснуті в кулачки.

ІП: стоячи, руки в сторони, плечі зафіксовані паралельно підлозі. Одночасні кругові рухи в ліктях. Рухаються передпліччя, кисті максимально розслаблені. Спочатку передпліччя обертаються «назовні - від себе», потім «всередину - до себе».

Обертальний рух прямий рукою перед собою проти і за годинниковою стрілкою. При цьому «не працююча» рука опущена вздовж тіла або пензлем спирається на рухаються плечовий суглоб.

Далі виконується пружинисті зведення і розведення плечей, рухи вгору і вниз, максимально можливі кругові рухи вперед і назад.

ІП: стоячи на одній нозі (можна з опорою на стілець або стіну). Подпружініваюшіе руху носком вільної ноги від і на себе, повороти вільної стопи всередину і назовні, а потім кругові рухи стопою за і проти годинникової стрілки.

Коліна розігріваються 3 вправами:

  1. ІП: стоячи на одній нозі, зігнути вільну ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Носком вільної ноги окреслити максимально можливе коло проти і за годинниковою стрілкою.
  2. ІП: ноги трохи ширше плечей, упор долонями об коліна, нахилившись вперед, ноги трохи зігнуті, спина пряма. Виконуються одночасні обертальні рухи в колінах всередину, а потім назовні.
  3. ІП: таке ж, як попереднє, тільки коліна і стопи зімкнуті. Виконуються обертання колінами за і проти годинникової стрілки, з одночасним подседание.

Для цих суглобів рекомендуються наступні руху:

  • в початковому положенні: стоячи на одній нозі, вільна зігнута, - коліном «чертятся» кола в повітрі за і проти годинникової стрілки, а потім коліно відводиться в сторону (стегно паралельно підлозі), і в такому положення фіксується на 3-5 секунд;
  • махи вільним коліном: вперед і вниз, убік і вниз;
  • ходьба на місці на прямих ногах за рахунок руху тазостегнових суглобів - на рівній стопі, на носках, на п'ятах, на зовнішній і внутрішній поверхнях.

Потім виконується кілька акцентованих вдихів і видихів. На цьому гімнастика для суглобів кінцівок закінчена.

Зверніть увагу, що вправи по Норбекову для суглобів хребта, так само, як і попередній комплекс, виконуються в положенні стоячи.

Шийний відділ опрацьовується статичними положеннями, які треба утримувати 3-5 секунд:

  • «Напружений» нахил голови вперед;
  • потягування підборіддя вгору, без нахилу голови назад;
  • нахил голови в бік - «плече на вухо»;
  • нахил голови в бік з одночасним поворотом підборіддям вгору;
  • нахил голови вперед і одночасний поворот підборіддя вгору;
  • нахил голови назад з поворотом в бік;
  • повороти голови вліво і вправо, підборіддя до плеча;
  • повільні кругові рухи головою 4 рази в одну, і 4 рази в іншу сторону.

Статичні положення утримуються кілька секунд, а динамічні виконуються 8 раз в кожну сторону:

  • голова нахилена вперед, а руки схрещені і опущені перед собою (пальці в замку);
  • схрещені руки за спиною, пальці в замку, підборіддя вгору;
  • праве плече вгору, а ліве вниз, потім положення плечей змінюється;
  • обидва плеча тягнуться вгору;
  • одночасні обертальні рухи в плечових суглобах вперед і назад (руки вздовж тіла);
  • ип: ноги на ширині плечей, руки в сторони до плечей - поворот (вліво, вправо) і ритмічне «доскручіваніе» в кінцевому положенні.

При виконанні цієї гімнастики необхідно стежити щоб поперек залишалася нерухомою:

  • ип: руки перед собою - згинаючись, треба як би обхопити величезне яйце, підборіддя повинен стосуватися грудей;
  • утримання «нижнегрудного прогину» назад, руки в сторони до низу, голова закинута;
  • кругові рухи в плечових суглобах вперед і назад, при цьому хвилеподібні рухи напівзігнутих рук повинні захопити всі верхні відділи хребта;
  • упор кулаками в поперек, лікті максимально відведені назад, підборіддя стосується грудини;
  • напівприсівши, покласти долоні на передню частину стегна, опустити голову вниз і зігнути хребет в нижньому грудному відділі;
  • повторити ще раз остання вправа з комплексу для верхнегрудного відділу хребта.

Гімнастика для попереково-крижового відділу і скручування всього хребта

Опис цих дуже простих статичних і динамічних вправ досить ємко, тому якщо вас все-таки зацікавила ця зарядка, то подивіться на Ютюбі - Суглобова гімнастика М. С. Норбекова повна версія, починаючи з часу з 32:03.

Увага! Норбеков попереджає людей, що страждають від радикуліту або міжхребцевої грижі - Виконуйте вправи обережно. Однак більшість представлених рухів категорично заборонені при цих патологіях! Необхідна консультація лікаря.

Протипоказання і критика суглобової гімнастики по Норбекову

У вступному слові автор акцентував увагу на необхідності поєднання вправ розминки з аутотренінгом, але переглянувши Норбеков гімнастика для суглобів відео ви не знайдете там жодних розумних девізів самонавіювання. Невеликі застереження в рухомому рядку відео, насправді незначні й не дають чіткого уявлення кому можна, а кому не можна виконувати дану зарядку.

Зробимо це за Норбекова:

  1. Запропонований варіант суглобової гімнастики не підходить для пацієнтів, які перебувають на постільному або напівпостільному режимі. Він може виконуватися тільки на пізньому етапі реабілітації.
  2. Виконання системи вправ може негативно позначитися на стані людей, що страждають нервовими і психічними розладами.
  3. Незважаючи на свою назву «суглобова», гімнастика не призначена для людей, які страждають від захворювань опорно-рухового апарату! Для кожної ортопедичної патології розроблені спеціальні комплекси, які вам індивідуально підбере лікар і інструктор ЛФК. Вони також підкажуть які з вправ цієї зарядки можна виконувати саме вам.

Порада! Не змушуйте виконувати цю зарядку дітей і підлітків. При необхідності підберіть комплекс вправ з «ігровими» елементами, які можна буде виконувати всією сім'єю.

І на закінчення відзначимо, що Суглобова гімнастика по Норбекову - це хороший комплекс вправ для літніх людей, хронічні захворювання яких знаходяться в стані ремісії.

Лікувальні вправи для суглобів від доктора Норбекова

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Доктор Мирзакарим Норбеков розробив комплекс вправ, який допомагає повернути тонус м'язів і відновити суглоби. Існують комплекси спеціально для хребта, для суглобів рук і ніг. Методика визнана ефективною багатьма фахівцями і активно застосовується для лікування захворювань суглобів.

  • Принципи гімнастики Норбекова
  • попередня підготовка
  • Вправи для хребта
  • Вправи для рук
  • Вправи для ніг
  • Користь гімнастики по Норбекову

Мирзакарим Норбеков - дуже відомий доктор, який спеціалізується на методиках нетрадиційної медицини. Він розробив повноцінний комплекс вправ для суглобів, які допоможуть не тільки попередити захворювання, але і відновитися після курсу лікування.

Найголовніше - дотримуватися основних правил, які однакові для всіх вправ, розроблених для різних суглобів:

  1. 99% користі приносить робота внутрішнього стану, контроль за своїми відчуттями, і тільки 1% - техніка виконання вправ.
  2. Дуже важлива умова - виконувати всі вправи з посмішкою, навіть якщо вам боляче, лінь цим займатися, хочеться все кинути. Радісний настрій прискорює одужання.
  3. Не лінуйтеся! Вправи потрібно виконувати кожен день, не пропускаючи заняття. Тільки так можна добитися стійкого результату. Ви не відразу відчуєте поліпшення, але систематичні заняття наближають це почуття. Якщо пропускати тренування, про одужання можна забути.
  4. Вправи можна виконувати з почуттям автоматизму, спираючись тільки на механічне виконання. Концентрація на внутрішньому стані набагато важливіше, ніж механічні махи руками і ногами. Позитивний настрій - ось до чого потрібно прагнути, навіть якщо спочатку ви будете створювати його штучним шляхом.
  5. Всі рухи виконуються по 8-10 разів.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Обов'язково посміхайтеся! Позитивний настрій - головна умова успіху. Якщо концентруватися на швидкому одужанні і механічних рухах, то можна завдати шкоди суглобам.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Перед тим, як почати виконання вправ, необхідно зробити кілька підготовчих кроків.

  • На вас повинна бути зручний одяг, що не сковує рухів.
  • Налаштуйтеся на позитивний і навіть веселий лад.
  • Розслабте організм. Можна закрити очі, сконцентруватися на своїх внутрішніх органах. Спробуйте розслабити кожен м'яз обличчя і тіла.
  • Зробіть масаж вух, відтягуючи їх в різні боки. Можна навіть покривлятися перед дзеркалом.
  1. Нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Робіть вправу повільно, особливо якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта. Різкі рухи можуть пошкодити суглоби .
  2. Тепер закиньте голову назад, витягаючи підборіддя вгору, до стелі. Відчувайте напругу шиї. Ні в якому разі не робіть це рух різко, так як можна втратити свідомість.
  3. Тепер нахиляйте голову вправо-вліво, намагаючись покласти вухо на плече. При цьому плечові суглоби повинні залишатися нерухомими.
  4. Ця вправа схоже на попереднє, проте тепер ніс повинен залишатися на одному місці. Голова не лягає на плече, активно працюють м'язи шиї. Повторіть з опущеною і закинутою головою.
  5. Уявіть, що всередині вас є стрижень. Повертайте голову вправо-вліво, наче навколо осі. Ніс при цьому знаходиться на одному рівні. Повторіть те ж саме, опустивши голову на груди, а потім закинувши назад.
  6. Повільно обертайте голову навколо осі, спочатку поклавши її на груди, потім плавно переходячи на плече, спину, друге плече. Зробіть в різні боки по 4-5 кіл.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зчепите руки в замок внизу. Тепер витягайте їх вперед і вниз, зводячи плечі. Тепер перемістіть руки назад, тягніться грудьми вгору, а руками вниз і назад.
  8. Підніміть одне плече, витягаючи його вгору. При цьому друге із зусиллям тягнеться вниз. Сконцентруйте увагу на координації рухів.
  9. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Тягніть їх і плечі вниз, чергуючи напругу і розслаблення. Повторіть вправу, витягаючи руки вгору.
  10. Початкове положення те ж саме. Робіть кругові рухи плечима, паралельно, при цьому руки повинні висіти вільно, намагайтеся їх розслабити.
  11. Прогніть груди всередину, як ніби вас хтось вдарив, при цьому плечі і руки тягнуться вперед, «обнімая9raquo; кого-то. Потім відведіть руки назад, повторіть те ж саме в іншу сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, друга зігнута і тягнеться ліктем вгору пружинистими рухами. Долоню знаходиться між лопаток.
  13. Покладіть руки на плечі і робіть повороти тілом в праву і ліву сторону. Намагайтеся не відривати стопи і тримати тазостегновий суглоб на місці.
  14. Тепер нахиліться вперед і повертайтеся по черзі вліво і вправо, намагаючись побачити, що знаходиться на стелі.
  15. Розслабте всі м'язи, зробіть дихальну вправу. На вдиху руки піднімаються вгору, на видиху скидаються вниз.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Важливо особливо обережно виконувати вправи для шийного відділу хребта, щоб не нашкодити собі

  1. Витягніть руки вперед. З силою стискати і розтискати пальці, змінюючи темп. Концентруйтеся на цьому русі.
  2. Поклацуйте енергійно пальцями, викидаючи їх по черзі вперед, як ніби клацаєте когось по лобі.
  3. Тепер зробіть віялоподібні руху пальцями, чергуючи напрямки від мізинця і до нього, всередину і назовні.
  4. Добре струсіть руки.
  5. Початкове положення те ж саме. Тепер натягуйте кисті на себе вгору і вниз, як можна сильніше.
  6. Тепер випрямити кисті і повертайте їх вліво-вправо.
  7. Стисніть руки в кулак, покрутіть ними в різні боки.
  8. Зігніть руки в ліктьовому суглобі, а потім обертайте ними вправо, вліво, потім по черзі, наче відмахується від когось. Пальці потрібно тримати разом, долоні прямі, продовжують лінію ліктя. Тепер витягніть лікті вперед і поверніть руки від себе і до себе.
  9. Зробіть «мельніцу9raquo; руками, розминаючи плечовий суглоб.
  10. Руки уздовж тулуба, плечі витягніть вперед, намагаючись поєднати їх разом. Потім відведіть їх назад, зводячи лопатки.
  11. Підніміть плечі, намагаючись дотягнутися ними до вух. Руки не рухаються, працює тільки плечовий суглоб. Потім опустіть їх, намагаючись дістати статі, витягаючи шию вгору.
  12. Тепер обертайте тільки плечима, корпус на місці, руки вздовж тулуба. В одну сторону, потім в різні.
  13. Руки висять уздовж тулуба. Плечі розслаблені. Розгорніть долоні максимально всередину, потім максимально назовні.
  14. Ноги поставте на ширину плечей. Візьміть правою рукою ліву за лікоть, а потім тягніть її вправо і назад. При цьому намагайтеся не згинати ліктьовий суглоб і не піднімати плечі.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Всі вправи гімнастики по Норбекову досить прості, виконуються енергійно, пружинистими рухами

Порада! Бажано виконувати даний комплекс без опори, але, якщо дуже важко, можна взяти стілець або спертися об стіну. При постійних тренуваннях буде все легше виконувати вправи.

Спочатку потрібно зробити все вправи на одну ногу, потім на другу.

  1. Встаньте прямо, підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Відтягніть носок вниз. Потім випряміть ногу перед собою, одночасно натягуючи носок вгору, на себе.
  2. Початкове положення те ж саме, тільки носок необхідно натягувати вправо і вліво. Зробіть 8-10 повторень з зігнутою ногою, потім з випрямленою.
  3. Ноги на ширині плечей. Трохи нахиліться вперед і покладіть руки на коліна. Робіть кругові рухи всередину і назовні. При відведенні колін назад ноги повинні випрямлятися.
  4. Ноги стоять разом. Вправа майже таке ж, як попереднє, тільки обертання колін відбувається вправо і вліво.
  5. Поставте ноги на ширину плечей, витягніть одну вперед і зігніть в коліні. Пружинистими рухами відводите ногу в сторону на максимальну амплітуду.
  6. Підніміть зігнуту ногу вправо, опустіть. Потім підніміть вперед. Робіть це рух енергійно, активно.
  7. Початкове положення залишається. Відведеним в сторону коліном «рісуйте9raquo; коло на стіні спочатку вперед, потім назад. Можна малювати знак нескінченності, якщо підготовка дозволяє.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Вправи потрібно виконувати енергійно, можна допомагати собі, спираючись руками об стіну. Використовуйте максимальну амплітуду і стежте за своїми відчуттями.

Суглобова гімнастика Норбекова - воістину дивовижний вклад в нетрадиційну медицину. Дуже багато професіоналів визнали її ефективність і рекомендує всім, хто має проблеми з суглобами, ознайомитися з комплексом вправ даного методу.

Ця методика спрямована на підвищення загального тонусу м'язів, розвиток інтуїції та координації, поліпшення стану суглобів і здоров'я в цілому. Лікувальна гімнастика для суглобів спрямована не на якісь окремі частини тіла, а на організм в цілому. Вона допомагає зміцнити серцево-судинну і дихальну системи.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Доктор Норбеков стверджує, що його методика дозволяє навчитися контролювати своє тіло. Людина повинна бути здоровою не тільки фізично, а й психічно. Баланс тіла творить чудеса.

Важливо! Молодість і працездатність людини в основному визначаються рухливістю суглобів, тонусом м'язів, гнучкістю зв'язок. Якщо повернути тілу всі необхідні функції, воно відповість вдячністю.

Цілющі вправи за системою Норбекова для суглобів включають в себе 3 курсу:

Гімнастика по Норбекову для суглобів

В даний час гімнастика для суглобів по Норбекову проводиться в групах лікувальної фізкультури. Це відмінний спосіб для прискорення процесу реабілітації після перенесених захворювань і операцій.

У даній статті описаний перший курс, який підходить практично кожному. Комплекс вправ необхідно виконувати щодня, і тоді ви зможете забути про проблеми з суглобами.

  • Принципи гімнастики Норбекова
  • попередня підготовка
  • Вправи для хребта
  • Вправи для рук
  • Вправи для ніг
  • Користь гімнастики по Норбекову

Рейтинг: 5 з 5 Голосів: 0 Переглядів: 1890

Співавтор матеріалу: Дмитро Ульянов - ортопед-ревматолог з 22-річним стажем роботи, лікар першої категорії. Займається діагностикою, лікуванням і профілактикою всіх захворювань суглобів і сполучної тканини. Має диплом за спеціальністю «Ревматологія9raquo ;, навчався в Російському університеті дружби народів.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Суглобова гімнастика по Норбекову: вправи для суглобів

Мирзакарим Норбеков, відомий доктор нетрадиційної медицини, розробив комплекс вправ для суглобів.

Нескладні, але досить ефективні заняття дозволяють хворим і травмованим суглобам знайти колишню працездатність.

Завдяки їх виконання пацієнт здатний підтримувати хорошу фізичну форму. Однак існує головна умова - кожну вправу слід виконувати в гарному настрої і з посмішкою. Це допоможе отримати максимальний результат від тренування.

Гімнастика по Норбекову для суглобівПочинають таке заняття з ритмічного стискання і розтиснення куркулів. При цьому слід акцентувати увагу спочатку на хапання, а потім - на киданні, максимально розтискаючи пальці.

Розробник гімнастики рекомендує під час виконання вправ представляти себе вольовими сильною людиною і намагатися внутрішньо відчути цей стан.

Далі, потрібно послідовно стискати кілька разів пальці, починаючи від мізинця до великого, а потім у зворотний бік. Після чого важливо розслабити м'язи, інтенсивно струшуючи кисті рук.

Гімнастика для суглобів Норбекова пропонує вправи для лучезапястного суглоба:

  • потрібно витягнути руки перед собою і тримати паралельно підлозі. При цьому кисті направляють до тулуба, кінчики пальців тягнуть до себе, роблячи пару пружних рухів. Під час виконання напруга чергується з періодами розслаблення;
  • аналогічні вправи роблять у зворотному напрямку, витягаючи пальці рук вгору, а потім до себе. Руки розташовують перед собою паралельно підлозі, направляючи вниз долоні. Потім їх розгортають в напрямку мізинця і виконують пружні руху кистями в їхній бік. Після цього долоні зводять до першого пальця і ​​повторюють кілька пружних рухів;
  • для наступної вправи вихідне положення стоячи. Стислі в кулак кисті круговими рухами обертають і іншу сторону.

Цей комплекс вправ починають з положення стоячи. Руку вільно опускають уздовж тулуба і починають обертати. Плавно слід збільшувати швидкість такого обертання спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.

Завдяки приливає крові кисті можуть злегка почервоніти. Рухи роблять по черзі на обох руках. Ці вправи для зміцнення плечового суглоба дозволяють усунути багато проблем і виступають в ролі профілактики.

Гімнастика для суглобів по Норбекову включає ще й комплекс таких вправ:

  • голову тримають прямо, а плечима тягнуться вперед назустріч один одному. При цьому важливо домогтися відчуття приємного напруги. Після цього потрібно повністю розслабитися і знову напружитися;
  • необхідно «наезжать9raquo; лопатками одна на іншу. Таке вправу слід робити в кожну сторону по кілька разів поспіль;
  • тягнуть плечі вгору і дотягуються до вух. Відпускають напруга і знову тягнуться до вушних раковин. Плечі опускають з кожним разом все нижче, а піднімають вище. У міру виконання амплітуду рухів збільшують;
  • здійснюють кругові рухи плечима вперед і відразу назад, не забуваючи при цьому про гарний настрій;
  • голову тримають прямо, а руки розташовують уздовж тулуба, а потім розгортають їх таким чином, ніби угвинчуючи кисті в підлогу. При цьому важливо відчути роботу абсолютно всіх суглобів рук. Доходять до упору і розслабляються. З кожним наступним разом затягуватися потрібно тугіше, а розслаблятися краще. Аналогічним чином виконують вправу в зворотну сторону;
  • добре струшують руки, розслабляючи м'язи.

Важливо під час гімнастики стежити за своїм диханням: його не можна затримувати. На видиху виробляють напруга, а на вдиху розслабляються.

Гімнастика по Норбекову для суглобівНаступний комплекс починають з початкової пози стоячи. Корпус прямої, а руки зчеплені в замок, розташовані перед грудьми. В такому зафіксованому положенні рухають головою і плечима. Далі, слід направити погляд вліво і в ту ж сторону повернути голову. Паралельно ліва рука тягне вліво праву.

Як тільки голова дійшла до упору, слід зібратися з силами, продовжити руху і, не змінюючи положення знову розслабитися. Виконують від 8 до 10 таких вправ і переходять вправо. Тепер права рука аналогічним способом тягне ліву.

Гімнастика суглобова Норбекова - це ще й опрацювання голеностопа. Спочатку виконують вправи однією ногою, а потім переходять на другу. Злегка згинають ногу в коліні, стопу утримуючи на вазі.

В такому вихідному положенні носок плавно відтягують від себе, здійснюючи пружні руху. Повторюють вправу кілька разів. При цьому п'ятою тягнуться вперед, а носок направляють до себе.

Ось ще вправи для зміцнення цього суглоба:

  • вихідне положення, як і в попередньому. Стопу акуратно розгортають всередину і виробляють пружні руху. Під час їх виконання слід намагатися розгорнути стопу з кожним разом все більше;
  • як тільки почне відчуватися напруга в гомілки, ногу злегка відводять в сторону;
  • далі повторюють рухи, але з поверненою стопою назовні - пружинячи назовні;
  • повільно роблять кругові рухи кожною стопою по черзі в одну і іншу сторону. Сама нога повинна залишатися нерухомою.

Гімнастика по Норбекову для суглобівДля поліпшення стану колін суглобова гімнастика Норбекова пропонує наступні вправи:

Слід згинати й розгинати ногу в коліні. Гомілку при цьому розслаблена, а стегно розташоване паралельно підлозі.

Після цього слід зробити обертальні рухи гомілкою по кілька разів поспіль. Плечі розправляють, пацієнт стоїть рівно.

Такі вправи для колінного суглоба можуть бути і профілактичними заходами і виступати в якості реабілітації після травми або операції.

  • ноги ставлять ширше плечей, стопи паралельно їм, а руки на колінних чашечках. Виконуючи вправу, слід тримати спину рівно, голову не опускати і дивитися перед собою. Здійснюють за кілька кругових рухів колінами назовні, а потім всередину. Можна допомагати собі руками. В кінці кожного з рухів коліна слід повністю розгинати. Добре, якщо суглоби будуть злегка похрускує;
  • ноги ставлять разом, а долоні на коліна. Перебуваючи в цій позі необхідно описувати колінами кола по кілька разів на обидві сторони, розгинаючи їх в кінці кожного руху;
  • ноги випрямляють в колінах, а спину тримають рівною. Натискають на них пружними руками, намагаючись всіма силами випрямити ноги. Погляд при цьому повинен бути спрямований вперед.

Повна версія вправ пропонує опрацювати і тазостегновий суглоб. Для цього піднімають зігнуту в коліні ногу, а стегно важливо утримувати паралельно підлозі. Корпус нерухомий, стегно відводять вліво до відмови, додають зусилля, намагаючись відвести ще далі. Здійснюють кілька аналогічних пружних рухів другою ногою.

Не менш ефективним стане вправу, при якому стегно відводять до упору в обидві сторони. Додатково важливо похитувати стегном вниз і вгору.

У положенні стоячи ногу згинають в коліні, стегно утримують паралельно підлозі і відводять якнайдалі вліво. Після цього, за допомогою колінної чашечки потрібно «прорісовать9raquo; на стіні кола за годинниковою стрілкою і проти неї. Це ж саме повторюють і з другою ногою.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Захворювання хребта і суглобів - це надзвичайно актуальна проблема сучасного суспільства, так як з кожним роком кількість людей, які страждають дегенеративно-дистрофічними ураженнями опорно-рухового апарату, тільки зростає, причому вік таких пацієнтів вже давно не є похилим.

Хронічні болі в суглобах і в спині значно знижують якість життя людей, що змушує їх приймати знеболюючі таблетками цілими оберемками, а, як відомо, такі медикаменти далеко не безневинні. Тому все частіше пацієнти звертаються до альтернативних методик терапії, однією з яких і є суглобова гімнастика Норбекова.

Норбеков Мирзакарим Санакулович - російський і узбецький практик нетрадиційної медицини, письменник, «доктор психології і філософії медицини». Правда, ступінь доктора цілитель присвоїв собі самостійно, так як немає жодного доказу її справжності.

Також Норбеков є засновником і керівником такої організації, як «Інститут самовідновлення людини», а з 2010 року - директор компанії ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М. С. Норбекова».

З-під пера Мірзакаріма Санакулович вийшли кілька десятків книг з описом його авторської методики оздоровлення організму (система Норбекова). Необхідно підкреслити, що книги автора були випущені багатомільйонними тиражами не тільки в країнах СНД, а й за кордоном.

Багато критиків вважають Норбекова шарлатаном, який на своїх заняттях застосовує методи сугестивного впливу, а деякі стверджують, що методика цілителя є шкідливою для здоров'я. Проте, існує не одна тисяча людей, яким зарядка по Норбекову, дійсно, допомогла позбавитися від болю в суглобах.

Методика оздоровлення даного практика альтернативної медицини носить назву «Система Норбекова». Це цілий комплекс впливів нетрадиційної медичної науки, який спрямований на поліпшення здоров'я, підвищення життєвого тонусу і розвиток інтуїції. При виконанні вправ особливу увагу приділяється психології і лікування словами.

Система включає кілька курсів, які спрямовані на поліпшення стану різних органів і систем людини. Наприклад, крім розділу, присвяченого опорно-руховому апарату, широку популярність заслужила методика поліпшення зору.

Щоб повністю освоїти систему Норбекова, доведеться відвідати 3 курсу:

Тільки після цього, за словами народного цілителя, можна отримати контроль над своїм тілом і розумом і вилікуватися від будь-яких порушень в організмі.

Як вже стало зрозуміло, вправи для суглобів є тільки частиною системи Норбекова, але багато хто саме з цією метою проходять весь навчально-оздоровчий курс.

Основні цілі лікувальної гімнастики:

  1. Оздоровлення організму в цілому, а не тільки окремих груп суглобів. Під час будь-яких вправ відбувається зміцнення серцево-судинної, дихальної системи, що позитивно позначається на стані людини. Крім того, ЛФК покращує настрій і збільшує життєву силу.
  2. Повернення повного контролю над своїм тілом. Багато недуги опорно-рухового апарату призводять до обмеження амплітуди рухів, до неможливості виконувати раніше звичні дії, що негативно позначається не тільки на фізичному, а й психічному здоров'ї. Тому такі вправи просто необхідні пацієнтам.
  3. Відновлення рухливості і гнучкості хребта. Такі його здатності є ознакою молодості людини, тому вправи, які здатні знову повернути тілу ці функції, тільки позитивно позначаються на здоров'ї.
  4. Поліпшення роботи м'язів і зв'язок. Зарядка зміцнює ці компоненти опорно-рухового апарату, що створює чудову підтримку і захист для скелета і суглобів, перешкоджаючи їх подальшого пошкодження.
  5. Зміцнення внутрішнього світу і віри в свої можливості, для чого застосовуються різні психологічні методики.

Основне правило виконання вправ Норбекова і запорука успіху - це правильний позитивний настрій. Як стверджує сам автор, гарний настрій - це 99% успіху і тільки 1% залежить від самої гімнастики.

Основні правила гімнастики по Норбекову:

  1. Перед заняттям необхідно створити собі гарний настрій. Не важливо, якщо це буде зроблено штучно, головне - виконувати зарядку з посмішкою і задоволенням. Якщо в конкретний день цього досягти не вдається, то краще зовсім пропустити заняття.
  2. Заняття повинні проходити регулярно і щодня.

В іншому обмежень немає. Автор, навпаки, переконує, що кожен повинен відчути себе дитиною, для якого практично немає обмежень в амплітуді рухів.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Всі вправи повинні виконуватися тільки з позитивним настроєм

Як і будь-яка інша лікувальна гімнастика, методика Норбекова має свої заборони для практики.

Протипоказання до вправ Норбекова:

  • вагітність;
  • операції, які були проведені недавно;
  • психічні розлади у людини;
  • перенесений інсульт або інфаркт менш 3-х місяців назад;
  • період загострень хронічної патології;
  • гострий больовий синдром в суглобах і в спині;
  • поява сильного болю під час виконання вправ.

Важливо! Перш ніж почати тренуватися, необхідно проконсультуватися з фахівцем про доцільність обраного комплексу вправ, з'ясувати, чи немає у вас протипоказань до ЛФК. Це стосується будь-яких вправ, а не тільки гімнастики Норбекова.

Вправ для суглобів в системі Норбекова дуже багато. Вони дозволяють пропрацювати кожне зчленування в організмі, навіть найдрібніше. Вся програма займає близько 1-1,5 години. Але у деяких людей немає такої кількості вільного часу, тому нижче наведена вибірка з усієї програми, так би мовити, квінтесенція.

Також можете прочитати:Гімнастика по Норбекову для суглобівВправи, що зміцнюють м'язи спини

  • витягуємо руки перед собою, поступово стискаємо і разжимаем кулаки;
  • намагаємося виконати клацання по черзі всіма пальцями;
  • після цього встряхиваем кисті рук, розслабляючи м'язи;
  • витягуємо руки перед собою і ритмічно виконуємо згинання та розгинання в променезап'ясткових суглобах;
  • виконуємо повороти руками - повертаємо витягнуті руки долонями вгору, потім вниз;
  • обертаємо в променезап'ясткових суглобах, при цьому пальці стиснуті в кулаки;
  • розводимо руки в сторони і виконуємо обертання в ліктьових суглобах;
  • далі крутимо плечовими суглобами;
  • повільно зводимо плечі на зустріч один одному, потім максимально розводимо;
  • по черзі піднімаємо і опускаємо плечі;
  • потім знову струшуємо і розслабляє руки;
  • стоїмо на одній нозі, друга трохи вище підлоги, по черзі тягнемо носок вгору, потім опускаємо вниз (повторюємо для другої ноги);
  • виконуємо обертання в гомілковостопному суглобі для двох ніг по черзі;
  • тримаємося за опору і стоїмо на одній нозі, згинаємо кінцівку в колінному суглобі під прямим кутом і виконуємо обертальні рухи гомілкою по черзі для двох ніг;
  • по черзі піднімаємо ноги і виконуємо кругові рухи в тазостегнових суглобах.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Займатися за методикою Норбекова можна всією сім'єю

  • нахили головою вперед-назад, вправо-вліво;
  • максимально підтягуємо підборіддя догори і в такому положенні виконуємо повороти головою в сторони;
  • аналогічну вправу, тільки підборіддя дивиться вниз;
  • кругові рухи в шийному відділі хребта;
  • руки складаємо в замок на грудях, плечі спрямовуємо назустріч один одному, при цьому лопатки максимально розводимо, а голову схиляємо до грудної клітки;
  • складаємо руки в замок на попереку і виконуємо аналогічну вправу, при цьому лопатки максимально зводимо, а голову схиляємо назад;
  • пробуємо дотягнутися руками до підлоги;
  • руки кладемо на поперек, кулаками впираємося в неї і прогинається, намагаючись звести лікті за спиною;
  • руки на поясі, виконуємо повороти тулуба вправо-вліво і нахили вперед-назад;
  • виконуємо кругові рухи тазом спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти;
  • піднімаємо руки максимально вгору і намагаємося потягнутися якомога вище, при цьому ступні не відривайте від підлоги.

Повний варіант гімнастики для суглобів по Норбекову:

Суглобова гімнастика Норбекова - це не просто зарядка, а спеціально підібрані вправи, які разом з хорошим настроєм і настроєм на одужання допоможуть швидко забути про біль в спині або в інших суглобах.

Академік Норбеков і його система оздоровлення всього організму відомі в медицині вже давно. І до сих пір його нескладні на перший погляд вправи для хребта викликають великий інтерес і знаходять багато прихильників, незважаючи на те, що подібних різновидів аутотренінгу зараз з'явилося безліч. Норбеков один з перших, хто став лікувати хворобу зсередини, а не тільки її зовнішні прояви, дійшовши в цьому до самих глибин.

Остеохондроз, грижа чи інше захворювання хребта - всі вони є не тільки причинами якихось згубних процесів в кісткових тканинах, але і результатів збою в організмі в цілому. Змінюється обмін речовин, гормональний фон, відбувається непередбачений стрес або спостерігається тривала депресія - ці фактори неминуче надають свою руйнівну дію. Суглобова гімнастика Норбекова для хребта лікує, саме усуваючи багато ці фактори, приводячи людини в гармонію з самим собою.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

На 99% гімнастика Норбекова складається з самонавіювання і на 1% з самих вправ

Розповідаючи про свою систему, доктор Норбеков неодноразово повторював, що на 99% вона складається з психології самонавіювання і тільки на 1% з самих вправ.

  1. Самонавіюванням створюється гарний настрій. Треба подумки уявити собі стан приємною знемоги, які дає гімнастика, і кожну вправу виконувати в цьому приємному почутті
  2. Виконуючи одне рух, потрібно розвивати в собі подумки якусь одну гарну рису характеру, наприклад:
    • вміння вільно володіти своїм власним тілом і настроєм
    • спокій і рішучість
    • віру в себе і всі інші риси, яких нам, на нашу власну думку, не вистачає
  3. Виконувати цю гімнастику на автоматиці неприпустимо:
    • потрібно відчути кожен рух, воно повинно дарувати радість
    • не боятися додавати в зарядку гумор і відчувати себе часом маленької мавпочкою

Формулюючи основні завдання системи, Норбеков розглядає хребет як двері, поріг, через який ми заходимо в систему, щоб оздоровити весь організм

Тому не повинно здивувати кілька вступних вправ в системі, за характером нагадують масування точок акупунктури: вушних раковин, близько носових, на підборідді.

  1. Відновлення рухливості хребта, вважає Норбеков, можливо в будь-якому віці, а не тільки дитячому. Вчений радить звернути увагу на рухливість дітей, і порівняти її з малорухливим способом життя дорослої людини, особливо в ті моменти, коли «лінь гладить його по голові і радить побільше сидіти і лежати».
  2. Гімнастика складається з трьох взаємопов'язаних частин
    • суглобової гімнастики, тренує суглоби хребта
    • тренування кровоносних судин і нервової системи
    • тренування духу і віри в себе як в Людини (саме з великої літери)
  3. Суглобова гімнастика зосереджує основну рух і психічний вплив навколо суглоба, всі інші рухи розглядаються як додатки до нього
  4. Основний рух суглобової гімнастики складається з декількох послідовних розтягують рухів

Найкраще про те, що таке суглобова гімнастика з психологічної «начінкой9raquo; розповість сам автор в цьому відео, яке є повною версією системи Норбекова.

Гімнастика Норбекова для хребта

Гімнастика виконується в чудовому настрої - це головне її умова

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Виконувати цю гімнастику на автоматиці неприпустимо

Починається все з «зарядкі9raquo; для вух:

  1. Масажуючи вуха, впливаємо на біологічно активні точки, благотворно впливають на весь організм і створюємо радісний настрій. Приклади масажу:
    • тягнемо вуха вниз і трохи в сторони, потім також вгору, тому
    • обертаємо вушні раковини по черзі назад і вперед. Кожен рух виконуємо 8 - 10 разів
  2. Деякі вправи для кистей, ліктьових і плечових суглобів:
    • стискання пальців в кулак і разжимание
    • обертання передпліччя і плечовими суглобами
    • підйом і опускання плечей вниз і інші вправи
  3. Основна частина гімнастики - це зарядка для різних відділів хребта. Приклади деяких вправ:
    • Гімнастика для шиї.
      • Переносимося в думках в шийний відділ, опускаючи підборіддя вниз до грудей, чергуємо кожне розтяжне рух з розслабленням. До кожного розтягування додаємо трохи більше зусиль, поступово доходячи до межі. Виконуючи вправу, розвиваємо спокійну впевненість у власних силах
      • Таким же чином виконуємо вправи по черзі з нахилами голови назад, до правого плеча і лівого
      • Нахиляємо голову через сторони вгору, по черзі вліво і вправо, піднімаючи підборіддя догори
      • Опустивши підборіддя на груди, повільно ведемо голову спочатку вправо, намагаючись торкнутися підборіддям плеча, потім вліво
    • Вправи для грудного відділу
      • Вправа на скручування верхнього грудного відділу хребта: Руки на рівні плечей. Правою рукою обхопити кисть лівої руки і тягнемо її вправо, і повертаючись слідом за рукою, з кожним рухом поступово доходимо до упору
      • Руки перед собою стуляємо в замок, випрямивши спину, зближуємо плечові суглоби
      • Таким же чином робимо замок руками ззаду себе і, вигнувши груди вперед, намагаємося звести разом лопатки
    • Вправи для поперекового-крижового відділу хребта
      • Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, таз трохи подається вперед, здійснюємо руху куприком вгору
      • Нахилившись в попереку вперед і прогнувшись, подаємо куприк назад і рухається їм вгору
      • Обертання тазом при нерухомій верхньої частини попереку і грудного відділу
      • Перенесення ваги тіла по черзі на праве стегно і ліве

Відео вправи для хребта по Норбекову:

На закінчення - трохи історії, філософії та оповідань самого Норбекова

Зміцнююча гімнастика Мірзакаріма Норбекова як один з методів нормалізації функцій хребта

Суглобова гімнастика академіка Норбекова сьогодні користується величезною популярністю. Комплекс зміцнювальних вправ призначається для нормалізації функцій хребта і суглобів. Гімнастика Норбекова для хребта вважається прекрасним засобом боротьби навіть з найскладнішими захворюваннями.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Одним з найбільш серйозних захворювань хребта є остеохондроз, супроводжуваний супутніми патологіями. На жаль, медикаментозна терапія не завжди сприятливо діє на організм людини. Для того щоб допомогти пацієнтам уникнути виникнення гриж і артрозу, Мирзакарим Норбеков розробив комплекс вправ. Його особливістю є те, що активну участь в процесі лікування приймає сам хворий.

Суть методики полягає не тільки у виконанні ряду спеціальних вправ, але і в позитивній самоустановки, за допомогою якої тонус організму підвищується і людина відчуває прилив свіжих сил.

Ця гімнастика відмінно підходить як дорослим, так і юним пацієнтам. Більш того: якщо дитина буде посилено займатися за методикою академіка, виникнення таких захворювань, як остеохондроз і сколіоз йому не загрожує.

Зміцнюють вправи, які розробив доктор Норбеков, зовсім не є складними. Для коректного їх виконання необхідно знати деякі правила.

  1. Гімнастика для хребта передбачає, що 99 відсотків роботи - це внутрішній настрій пацієнта.
  2. Виконувати вправи необхідно з позитивним настроєм.
  3. Заняття розраховані на кожен день.
  4. Успіх прийде лише в тому випадку, якщо виконувати вправи не автоматично, а натхненно, «з душею».

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Незважаючи на всі безумовні переваги цієї гімнастики, вона має деякі протипоказання. Так, доктор Норбеков не рекомендує виконувати вправи:

  • вагітним;
  • що страждають порушеннями психіки;
  • які мають хронічні захворювання;
  • особам, які перенесли хірургічне втручання, інфаркт, або інсульт.

Також важливо пам'ятати, що гімнастика може бути провокуючим фактором для розвитку захворювань хребта у дітей. При виникненні больових відчуттів необхідно негайно проконсультуватися з досвідченим фахівцем.

Мирзакарим Норбеков акцентує увагу пацієнтів на те, що всі вправи повинні виконуватися з позитивним настроєм.

Починається зміцнює гімнастика з випрямлення постави. Далі необхідно виконати такі маніпуляції, як.

  1. Відкинувши голову назад, по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи, потягнути підборіддя вгору.
  2. Випрямити голову, потім, нахиливши її в праву сторону, постаратися торкнутися плеча вухом, потім виконати те ж з лівим плечем.
  3. Повернути голову в бік таким чином, щоб підборіддя був направлений вгору.
  4. Нахиливши голову вниз, повернути підборіддя спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
  5. Випрямити голову, і, дивлячись прямо перед собою, виконати «скручіваніе9raquo; шиї спочатку в одну сторону, потім в іншу.
  6. Виконати кілька кругових рухів головою.

Доктор Норбеков вважає, що одним з найбільш ефективних вправ для хребта є скручування. Гімнастика включає в себе наступні дії.

  1. Розставивши ноги, «пріклеіться9raquo; до поверхні підлоги стопами.
  2. Рівномірно розподіляючи навантаження, послідовно повернути вправо голову, а потім і весь корпус.
  3. Розвернутися в крайню точку, напружитися, а потім розслабитися.
  4. Повторити вправу, повернувшись в інший бік.
  5. Помістивши на надпліччя, руки, подивитися вгору - слідом за ліктем, а потім зробити розворот до крайньої точки.
  6. Повторити скрутку хребта в протилежну сторону.

Завершити гімнастику академік Норбеков пропонує виконанням заспокійливого дихання.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Гімнастика Норбекова для хребта має глибокий сенс. Іменитий академік переконаний, що кожна людина, правильно налаштувавшись на одужання, здатний вилікуватися від будь-якого захворювання. Домогтися позитивного результату можна тільки в тому випадку, якщо поєднувати фізичні вправи з аутотренінгом.

Гімнастика по Норбекову для суглобів

Вже протягом багатьох років ім'я Норбекова вже само по собі звучить цілюще. Якою б не була хвороба, згадують про це цілителя, який навчив тисячі людей вилікуватися і тілом, і духом за допомогою фізичних вправ. Сьогодні ми розглянемо гімнастику Норбекова для суглобів.

Проблеми з суглобами все частіше зустрічаються у людей з-за гіподинамії і неправильного харчування. В результаті будь-який найменший рух викликає дискомфорт, і якщо нічого не зробити, людина може просто втратити здатність рухатися і стати безпорадним. Крім того, оздоровча гімнастика Норбекова спрямована не просто на роботу над суглобами, а й на поліпшення рухливості хребта. Чим більш гнучкий хребет, тим він здоровіше. Усередині хребта міститься спинний мозок, і будь-які дефекти хребта можуть бути згубними з точки зору його вмісту.

Маса здорової людини складається з м'язів на 40%. Наші м'язи служать корсетом для хребта, вони його підтримують і частково беруть на себе навантаження. Однак у людини, яка веде малорухливий спосіб життя, ці м'язи атрофуються. Дуже часто гіподинамія також супроводжується збільшенням жирової маси. У підсумку, навантаження на хребет в кілька разів збільшується, що не може позитивно позначитися на нашому здоров'ї.

Однак не тіло, не фігура, і навіть не сила ні є основними завданнями гімнастики доктора Норбекова. Як говорить він сам, виконуючи вправи потрібно на 90% сконцентруватися на внутрішньому розвитку. Норбеков рекомендує створити для себе перелік тих особистісних якостей, яких нам не вистачає і під час виконання комплексу розвивати їх в собі, відчувати себе краще, красивіше, сильніше. Норбеков стверджує, що в смутному настрої ніякої користі від гімнастики не буде. Під час вправ ви повинні радіти, отримувати задоволення, випромінювати енергію. А ваша енергія повинна бути виключно творчою.

Доктор Норбеков рекомендує розпочати суглобової гімнастики з розминки пальців, кистей і рук. Розігріваємо і розминаємо долоньки, кожен палець окремо витягуємо, виконуємо тертя і погладжування. Головне - під час процесу отримувати задоволення.

Переходимо до розминки всього тіла, розминаємося по-котячому, не пропустивши жодної ділянки.

Робимо вдих і впускаємо в себе радість усього світу. Починаємо масажувати точку внутрішнього бачення між двома бровами. Переходимо плавно до масування у крив носа, за і проти годинникової стрілки. Далі масажуємо точку між нижньою губою і підборіддям. Великими пальцями масажуємо віскі круговими рухами. Переходимо до масажу шиї в потиличній зоні, де закінчуються волосся.

Беремося за вуха і починаємо їх відтягують рухами водити по колу, після цього, розтираємо вуха долоньками. Не забувайте, що суглобова гімнастика Норбекова - це почуття і радість. Посміхаємося і піднімаємо руки на рівень плечей. Пальці дивляться наверх, в руках напруга, відчуйте рух енергії. Положення рук не змінюємо, кисті паралельно підлозі. Злегка ворушимо ними, як ніби погладжуємо кошеня під руками.

Далі обертаємо кулаками, збільшуємо амплітуду - обертаємо передпліччя. Руки опустили, робимо кругові рухи плечима. Це була основна частина зарядки з суглобової гімнастики Норбекова. Далі слід виконання стійок на нижню частину тіла. Їх ви можете переглянути на відео. Приступайте до вправ на ноги, коли освоїте гімнастику на верхню частину тіла.

Не турбуйтеся, якщо не всі вправи виходять з ходу. Як каже Норбеков, головне - це створення відчуттів всередині.

Доктор Норбеков: суглобова гімнастика (відео та комплекс вправ)

Важливу лікувальну функцію несе суглобова гімнастика доктора Норбекова, спрямована на зміцнення хребта і суглобів. Привабливо те, що вона не вимагає придбання дорогих тренажерів, і для отримання ефекту від неї вимагається лише бажання самовдосконалюватися. Але так як вправи мають протипоказання. перш ніж почати їх, важливо порадитися з лікарем.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Новий засіб відновлює суглоби у 99% піддослідних. Біль йде йде 100%! Детальніше тут->

В першу чергу гімнастика Норбекова для суставовспособствует всебічному оздоровленню організму - як фізичній, так і духовному. Також вона допомагає знаходити контроль над тілом і покращувати рухливість опорно-рухового апарату, надаючи гнучкість хребта, м'язів і зв'язкам.

Забороняється робити комплекс при важких патологіях кістково-м'язової системи і при загостренні хронічних захворювань. А також при психічних розладах, інфарктах, інсультах, перенесених недавно операціях і вагітності.

Обов'язкова вимога імеетсістема Норбекова - суглобова гімнастика повинна виконуватися в радісному і піднесеному настрої. Виконання комплексу займає не більше півгодини.

Перед заняттям треба встати прямо, щоб голова, груди, шия і поперек були на одній лінії. Вправи виконуються пружинистими рухами по 8 - 10 разів з чергуванням напруги і розслаблення.

Встаньте у вихідну позицію і витягніть руки перед собою. Приступите до вправ:

  • стискати і розтискати кулаки, роблячи акцент на всіх пальцях;
  • збирайте пальці разом від великого пальця до мізинця і навпаки;
  • опустіть долоні і потягніть їх до себе, потім від себе;
  • зводите і розводите руки;
  • стисніть кисті в кулаки і робіть ними обертів по колу максимального діаметра в одну сторону і в іншу.

Гімнастика для суглобів по Норбекову на лікті і плечі робиться з вихідного положення з витягнутими уздовж тіла руками:

  • крутите руками по черзі в різні боки;
  • плечові суглоби рухайте назустріч один одному;
  • розвертайте руки долонями назовні, після цього всередину;
  • зводите лопатки, намагаючись їх з'єднати;
  • потягніть плечі вниз, потім вгору;
  • намалюйте в повітрі кола плечима вперед і назад;
  • зігніть руки і обертайте передпліччя в різні боки;
  • правою рукою перед грудьми тягніть ліву, рухаючи лише голову і плечі.

Представлена ​​на відео суглобова гімнастика по Норбековуоблегчіт здійснення вправ для голеностопа. Порядок виконання їх наступний:

  • тягніть носок відірваною від статі кінцівки від і на себе;
  • розгорніть стопу всередину і назовні;
  • зробіть кругові рухи стопою в обидві сторони.

Розробив різноманітні вправи докторНорбеков: гімнастика для суставовколена користується популярністю:

  • робіть обертання колінами обох ніг одночасно за годинниковою стрілкою і проти;
  • повертайте гомілку в різних напрямках;
  • рухайте колінами спочатку всередину, потім назовні;
  • долоньками натискайте на колінні чашечки.

Займіть первісну позицію і виконайте вправи для кожної ноги:

  • розвертайте праве стегно до відмови в сторону;
  • відводите зігнуту ногу вправо і вперед, поєднуючи це з легким похитує стегна;
  • колінної чашечкою, зверненої вліво, намалюйте коло;
  • ходите на місці на випрямлених ногах, спираючись черзі на всю стопу, на її зовнішню, внутрішню поверхні і на носочки.

Ці вправи рекомендується доповнювати спеціальним тренуванням відділів хребта, що допомагає його зміцненню і поліпшенню діяльності внутрішніх органів.

Створив унікальний комплекс суглобова гімнастика Норбеков - відео детально показує вправи і все вимоги до їх виполненію.Ета зарядка здатна поліпшити загальний стан здоров'я людини, відновити високу рухливість суглобів і подарувати чудовий настрій. Але не зайвим буде перед її початком проконсультуватися з фахівцем.

Середа, 29 Января 2014 р 9:11 + до цитатника

Якщо вам доводилося читати книги Норбекова, то в принципі буде відразу зрозуміло, в чому специфіка його підходу до лікування. Для людей же, не знайомих з його теорією, можна в загальних рисах описати його методику, як лікування хорошим настроєм. Причому з його точки зору не так важливо, які саме вправи ви виконуєте, з якою інтенсивністю і до якої межі, головне - гарний настрій.

Мирзакарим Норбеков - автор легендарної гімнастики

Суглобова гімнастика Норбекова для хребта, відео якої можна подивитися на нашому сайті, нічого екстраординарного не пропонує, вправи досить прості і дуже близькі до звичайних комплексам лікувальної фізкультури. Використовується все той-же принцип розтягування і виборчого напруження м'язів, а також відсутності осьових навантажень на хребет. Нічого екстраординарного від таких вправ чекати не доводиться, тому більший упор робиться на психологію.

  • Оздоровлення організму в цілому. Гімнастика для суглобів Норбекова, як і будь-який інший вид фізкультури, позитивно впливає на людське тіло, даючи можливість людині відчути радість руху і отримати нові сили.
  • Відновлення повного контролю над власним тілом. Як відомо, захворювання суглобів значно обмежують можливості людини, позбавляючи його здатності виконувати раніше звичні дії. А це не кращим чином позначається і на психології людини, тому подібні вправи просто необхідні в такій ситуації.

Гімнастика допоможе оздоровити організм і відновити контроль над власним тілом

  • Одним з основних ознак молодості людського організму є гнучкість і рухливість хребта. Всередині хребетного стовпа розташований спинний мозок, тому будь-які проблеми з хребтом практично безпосередньо пов'язані зі здоров'ям всього організму, адже той же остеохондроз в занедбаному стані може призвести до повного знерухомлення людини. Саме тому гімнастика по Норбекову покликана відновити нормальну роботу суглобів і хребта.
  • Також важливе завдання гімнастики - поліпшити роботу зв'язок і м'язів людського тіла. Не можна забувати, що м'язи становлять близько 40% загальної ваги тіла, але при нинішньому малорухливому способі життя вони поступово атрофуються без потрібних їм навантажень. В результаті зростає навантаження на хребет і суглоби, що через деякий час стає провокуючим фактором для розвитку різних захворювань. Тому вкрай важливо сформувати «рабочій9raquo; пружний і досить жорсткий м'язовий каркас, який буде підтримувати хребет і допомагати йому переносити навантаження.
  • Відмінні риси і правила виконання гімнастики

    Як ми вже сказали вище, головне в гімнастиці Норбекова - не стільки самі вправи, скільки правильний психологічний настрой. Тому немає особливого сенсу описувати пропоновані їм комплекси вправ (тим більше, що набагато зрозуміліше подивитися все це в запропонованому відео), зате варто ознайомитися з певними правилами, виконання яких (з точки зору автора методики) і гарантує позитивний ефект. Отже:

    1. Слід пам'ятати, що при виконанні комплексів вправ їх ефективність набагато більше залежить від роботи внутрішнього стану (психологічного настрою), ніж від техніки виконання.
    2. Ключовим моментом є те, що потрібно в обов'язковому порядку створювати собі гарний настрій перед виконанням вправ. Не має значення як саме, нехай це буде штучно створене гарний настрій, але все вправи повинні виконуватися із задоволенням і посмішкою - це основна вимога.
    3. Вправи повинні виконуватися щодня.
    4. Механічне виконання вправ і автоматизм є головними противниками ефективності комплексу.

    Інакше кажучи, весь сенс теорії Норбекова полягає в тому, що лікує, в першу чергу, людський настрій, гарний настрій. Хоча, звичайно, домогтися гарного настрою при болю в спині досить складно, але, напевно, не дарма кажуть, що посмішка лікує і продовжує життя.

    Бальзам Дикуля для хребта і суглобів

  • Бубновский вправи для хребта
  • Бальзам Дикуля для хребта і суглобів відгуки
  • Суглобова гімнастика Норбекова для хребта - техніка виконання і відео вправ

    Гімнастика по Норбекову для суглобів

    Захворювання хребта останнім часом стрімко «молодеют9raquo ;.

    Якщо раніше такі проблеми стосувалися переважно літніх людей, то скарги на стан хребта все частіше надходять від молодих людей - позначається сидяча робота і в загальному малорухливий спосіб життя.

    Методик лікування хребта сучасна медицина, традиційна і нетрадиційна, пропонує масу.

    Однією з них є гімнастика для хребта Мірзакаріма Санакулович Норбекова - академіка, одного з найяскравіших представників нетрадиційної медицини, засновника «Інституту самовідновлення людини».

    Тим, хто знайомий з книгами цієї людини, не потрібно пояснювати, яку основну ідею несе в собі суглобова гімнастика для хребта по Норбекову.

    А для тих, хто чує про неї вперше, коротко її можна охарактеризувати так: методика Мірзакаріма Норбекова - це шлях до відновлення здоров'я через підключення внутрішніх ресурсів організму, через самоконтроль і зміна, перш за все, свого ставлення до себе і до всього, що нас оточує .

    Історія методу Мірзакаріма Санакулович досить тривала. І перш за все автор випробував її на собі, вилікувавшись від серйозного захворювання нирок і супутніх проблем.

    Роки практики, спілкування з лікарями і фахівцями нетрадиційної медицини дозволили удосконалити методику, зробивши її ще більш ефективною.

    А безліч зцілених пацієнтів, які здобули не лише здоров'я, а й віру в свої сили - ось відповідь тим, хто скептично ставиться до результативності програми, запропонованої Мірзакаріма Норбековим.

    Гімнастика по Норбекову для суглобівЧим може бути викликана деформація грудної клітини в дитячому віці і які методи цьому протидіяти існують.

    Яким буває стілоідіт лучезапястного суглоба і в чому різниця між видами патології. Що потрібно пам'ятати про лікування цього неприємного захворювання.

    Гімнастика Норбекова для хребта - це частина загальної суглобової гімнастики, яка включає вправи для опрацювання практично всіх суглобів в організмі.

    Запам'ятати вправи нескладно, досить виконати з пару раз. Більш того, всі рухи прості і в більшості своїй знайомі тим, хто вже лікував хребет за допомогою фізичного навантаження.

    Однак чітке дотримання рекомендацій Мірзакаріма Санакулович, розуміння суті його ідеї і, мабуть, головне, ваше бажання домогтися результату, в сукупності дають дивовижний ефект.

    Вправи для хребта по Норбекову дозволяють усунути викривлення хребта, поліпшити стан міжхребцевих дисків і налагодити нормальне функціонування хребетного стовпа. Крім того, здоровий хребет позитивно впливає на загальний стан здоров'я людини.

    Тому розробник методики поставив перед нею такі завдання:

    1. Домогтися контролю над своїм тілом через відновлення рухливості, а значить і нормального ритму життя.
    2. Відчути радість руху і відчути себе молодим і здоровим людиною. Як і будь-яка фізична навантаження, вправи Норбекова дають приплив бадьорості, розвивають гнучкість і пластичність. А заданий настрій лише підсилює цей ефект, відкидаючи недуги і, разом з ними, роки.
    3. Оздоровити організм в цілому. Сам автор упевнений, що хребет - це вхід у внутрішню систему організму, через який можна встановити всі «настройкі9raquo; на курс «здоровье9raquo ;.

    Особливістю гімнастики є те, що вона складається з трьох частин:

    • безпосередньо вправ для суглобів;
    • тренування нервової і кровоносної системи »
    • тренування внутрішнього світу, віри в себе.

    Як вже було сказано вище, суть методики Мірзакаріма Норбекова в правильному настрої.

    Сам автор запевняє, що 99% успіху забезпечує саме правильне емоційний стан при виконанні вправ, і лише 1% - сама гімнастика.

    Вкрай необхідно перед виконанням вправ створити, нехай і штучно, гарний настрій. На обличчі обов'язково повинна бути посмішка, в думках - щось світле і приємне.

    Ви повинні бути впевнені, що кожну вправу - це шлях до здоров'я. вам необхідно щиро хвалити себе за кожен рух. Ні в якому разі не можна Гімнастика по Норбекову для суглобіввиконувати вправи «на автоматі», кожне має бути осмисленим. Саме тоді система, запропонована Мірзакаріма Санакулович, буде працювати.

    Важливо відзначити, що вправи потрібно виконувати щодня, кожного разу попередньо налаштовуючи себе на необхідний лад.

    Наша природна лінь буде активно чинити опір, придумуючи будь-які приводи, аби «тільки сьогодні, один разочок» відмовитися від занять. Припиняйте такі думки, ви ж пам'ятаєте, для чого потрібна суглобова гімнастика для хребта Норбекова?

    І не слід ставитися до вправ з особливою серйозністю, це ж не іспит. Відчуйте себе дитиною, рухливість якого не обмежена ні віковими «болячкамі9raquo ;, ні громадською думкою.

    Як і будь-яка лікувальна методика, гімнастика Норбекова має деякі протипоказання. Серед них:

    • недавно перенесені операції;
    • вагітність;
    • деякі психічні розлади;
    • перенесений інфаркт, інсульт;
    • загострення хронічних захворювань;
    • сильні болі в суглобах і хребті (щоб почати заняття, потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем);
    • виникнення больових відчуттів під час виконання гімнастики.

    Також з обережністю слід виконувати вправи дітям, так як їх хребет ще недостатньо міцний.

    Отже, настав час приступати до практики. Створюємо гарний настрій, налаштовуємося на позитив і починаємо.

      1. Нахиляємо підборіддя вперед, до грудної клітки. Спочатку не дуже напружуємося, нехай підборіддя ковзає вниз легко. Поступово підсилюємо напругу, поперемінно чергуючи його з розслабленням.
      2. Відхиляємо голову назад, так, щоб підборіддя кинувся вгору. Аналогічно тягнемося, чергуючи напругу і розслаблення.
      3. Виконуємо поперемінні нахили голови вправо і вліво, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Важливо! Плечі залишаються нерухомими.
      4. Направте підборіддя вгору. Поверніть голову з боку в бік. Не забувайте про легкість виконання вправи, не потрібно вкладати в рухи багато зусиль.
      5. Аналогічне вправу виконуємо, направивши підборіддя вниз.
      6. Скручування для шиї. Починаємо поглядом рухатися вправо і поступово повертаємо голову в цьому напрямку. Аналогічно в іншу сторону.
      7. Завершуємо гімнастику для шийного відділу, виконуючи кругові рухи головою. Робимо вправу повільно, акуратно, кілька разів в кожному напрямку.

    Деякі популярні вправи для хребта по Норбекову детально показані на відео.

    Для грудного відділу пропонуються такі вправи:

        1. Складаємо руки «в замок» перед собою. Підборіддя притискаємо до грудей. Направляємо плечі вперед, назустріч один одному. Поперек не рухається, спина пряма. Важливо! Не затримуйте дихання.
        2. Аналогічне вправу, тільки руки зчеплені позаду. Плечі також рухаються назад, немов ви хочете звести лопатки.
        3. Рухаємо плечима поперемінно вгору і вниз, причому плечі повинні рухатися в протилежних напрямках. Напруга чергується з розслабленням. І не забувайте про настрій!
        4. Опустіть руки і потягніться ними до підлоги. При цьому таз як би підтягується вгору. Спина повинна бути прямою. Ненадовго зафіксуйте таке положення. Потім навпаки, потягніться плечима вгору, намагаючись підняти їх якомога вище.
        5. Виконайте плечима обертальні рухи вперед і назад.
        6. Розведіть лікті в сторони, кисті рук помістіть на плечі. Починаємо рух поглядом в сторону, потім повертаємо шийний відділ, плечі і груди (поступово). Ноги при цьому трохи розставлені, стегна і область живота і без листя. Поверніться до упору і постарайтеся продовжити поворот ще хоч трохи. Після повертаємося в початкове положення і починаємо аналогічне рух в інший бік.
        7. Уявіть, що ви намагаєтеся обхопити руками щось дуже велике, широко розведіть руки. Схиліть голову вперед, відчуйте легке напруження. Тепер починайте відводити руки назад, голова і грудина тягнеться вгору.
        8. Зігніть руку і заведіть її за голову, лікоть повинен бути спрямований вгору. Дивіться також вгору, спина рівна. Відчуйте легке розтягнення, Гімнастика по Норбекову для суглобівпісля цього поміняйте руки.
        9. Пообертайте плечима, намагаючись домогтися максимальної амплітуди.
        10. Помістіть кулаки на поперек, в області нирок. Зводить лікті назад, вигинаючи вперед хребет. Рухи повинні бути пружними.
        11. Копчик подайте вперед, зафіксуйте таке положення. Після цього прогните хребет.
        12. Ноги злегка розставлені, кисті на плечах. Виконуємо повороти в сторони, починаючи руху поглядом і поступово повертаючи все тіло, включаючи живіт. Таз залишається нерухомим.

    Для попереку рекомендують:

        1. Ноги необхідно розставити, коліна злегка зігнути. Таз спрямований вгору. Важливо! Тулуб має залишатися нерухомим. Виконуємо руху, як ніби тягнетеся куприком вгору, при цьому руху має бути пружинистими.
        2. Спина прогинається назад, до відчуття легкого напруги. Уявіть, що ви тягнете куприком до потилиці. Чергуйте розслаблення і напруга.
        3. Тепер постарайтеся максимально прогнутися в зворотну сторону, також чергуючи напругу з розслабленням.
        4. Знову тягнемося куприком до потилиці, але вже злегка зігнувши при цьому ноги.
        5. Виконуйте стегнами кругові рухи в обидві сторони по черзі. Уявіть, що ви танцюєте, рухи повинні бути плавними. І пам'ятайте про усмішку!
        6. Підніміть руку вгору і постарайтеся дотягнутися нею якомога вище. П'яти не відриваємо від підлоги. Аналогічне вправу виконуємо іншою рукою.
        1. Виконуємо повороти в сторони, починаючи рух поглядом. Все робимо так, як вже описано вище, але тепер повертаємо і таз, і ноги.
        2. Помістіть кисті рук на передпліччя, тулуб нахиліть в сторону. Після цього зробіть поворот тулубом до упору. Погляд повинен бути спрямований вгору. Аналогічне вправу проробляється в зворотну сторону.
        3. Проробляємо першу вправу їх цієї групи, але злегка ускладнюємо його. Для цього відхиляємо спину назад і поміщаємо руки на плечі. Закінчуємо поворот на стегнах, ноги залишаються нерухомими.

    Гімнастика по Норбекову для суглобівПроробивши всі вправи, трохи заспокойте дихання. Але навіть зараз не забувайте про настрої і посмішці.

    Життя - це рух, а надійна опора, якої є хребетний стовп, забезпечує простоту і легкість цього руху.

    Тому відновлення рухливості суглобів, яке відбувається після виконання вправ Норбекова, дозволяє нам рухатися вперед вільно і невимушено.

    Тепер ви самі переконалися, що суглобова гімнастика, запропонована Міракарімом Норбековим, абсолютно проста і не вимагає особливої ​​фізичної підготовки.

    Але вона вимагає відповідального підходу до вимог про настрої .

    Не забувайте про позитивне сприйняття, про віру в себе і свої сили, про усмішку і приємних думках. Більш того, звичка думати позитивно позитивно позначиться на якості вашого життя, адже практично будь-яка проблема переноситься простіше, якщо її зустріти з оптимізмом.

    Відео: Гімнастика Норбекова для хребта - повна версія

    Суглобова гімнастика - це не просто фіззарядка, а спеціально підібрані вправи, спрямовані на нормалізацію функцій суглобів і хребта. Головне не самі вправи, а ваш внутрішній стан, в якому ви їх виконуєте.

    Методика лікування суглобової гімнастики по Мірзакаріма Норбекову

    Складно переоцінити важливість фізичних вправ при терапії захворювань хребта і суглобів. Сьогодні лікарі можуть порекомендувати безліч методик лікувальної фізичної культури, призначених для усунення ортопедичної або соматичної патології. Однією з найбільш популярних, є суглобова гімнастика, яку розробив Мирзакарим Норбеков.

    Сутність програми полягає в регулярному і систематичному виконанні комплексу спеціальних фізичних вправ. автоГімнастика по Норбекову для суглобівром пропонуються різні лікувальні руху для хребта, суглобів, поліпшення загального стану організму. Повна версія методу викладена в книзі: «Досвід дурня, або ключ до прозріння», яка вже допомогла багатьом людям відновити здоров'я.

    Розроблена Норбековим суглобова гімнастика направлена ​​на поліпшення еластичності зв'язок і відновлення рухової активності хребта і суглобів. Докладні рекомендації також пропонує книга «Суглобова гімнастика з начинкою», до неї додатково додається відео-посібник. Вивчивши дані матеріали, можна легко, а, головне, швидко оволодіти методикою.

    Як і будь-який комплекс фізичних вправ, гімнастика Норбекова має свої протипоказання. Основними з них є:

    1. Проведені оперативні втручання;
    2. Нещодавно перенесений інсульт або інфаркт;
    3. Наявність загострення захворювання, яке супроводжується вираженим больовим синдромом;
    4. Вагітність на пізніх термінах;
    5. Гострі запальні захворювання з високою температурою тіла.

    Зарядка за методом Норбекова, суглобова гімнастика чи інший комплекс вправ, перш за все, вимагають правильного Гімнастика по Норбекову для суглобівпсихологічного настрою. Всі рухи потрібно виконувати зі спокійним, радісним настроєм. Тільки таке психоемоційний стан, на думку автора, сприятиме посиленню захисних сил організму, а також зцілення від захворювань.

    Перед початком занять потрібно розслабитися, розправити плечі, зробити кілька спокійних дихальних рухів. Самонавіювання і позитивні емоції є факторами, які значно підвищують ефективність лікувальної системи.

    Перш, ніж освоїти методику, краще отримати консультацію лікаря-фахівця. Особливо це стосується пацієнтів до 15 років. Після того, як доктор виключить наявність протипоказань, можна сміливо приступати до занять.

    Система вправ складається з послідовно виконуваних рухів, спрямованих на усунення патології різних відділів хребта: шийного, грудного, поперекового. При цьому важливим моментом є правильний ритм дихання. Вдих потрібно робити через ніс, видих через рот, при цьому видих повинен бути довшим в два рази. Виконуючи дихальні вправи потрібно відчути прилив життєвих сил, впевненість в собі, відчути, як свіжість і молодість наповнюють все тіло.

    Для лікування захворювань шиї рекомендується наступний комплекс:

    1. Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Опустити голову вниз, спробувати зробити ковзне рух по ходу грудини вниз. Також можна виконати аналогічне рух зі злегка витягнутої вперед головою.
    2. Початкове положення колишнє. Голову злегка відхилити назад без різкого закидання. При цьому підборіддя область повинна бути спрямована до стелі. Потягнутися підборіддям вгору, затримати такий стан на кілька секунд. Повторити три рази.
    3. Випрямити спину, розправити плечі. Плавно нахилити голову в сторону, спробувати доторкнутися вухом плеча, потім повторити те ж з протилежного боку.
    4. Стати рівно. Здійснювати повороти голови. Важливий момент, при виконанні рухів - необхідно спробувати зафіксувати кінчик носа в одному положенні. Зробити кілька плавних рухів вліво і вправо, а потім вперед і злегка назад.
    5. Кругові рухи головою. Їх потрібно здійснювати повільно і неспішно, слід уникати ривкових рухів.
    6. Виконання напівкругових рухів. Потягнутися підборіддям вниз, а вухом до плеча на тій же стороні. Плавно зробити півколо з нахиленою вперед головою і потягнутися вухом до плеча протилежного боку.
    7. Стати рівно, дихання спокійне, розслабитися. Повернути не поспішаючи голову в сторону, спробувати дотягнутися підборіддям до плеча, зробити кілька рухів на одну сторону, потім на іншу.

    Опис вправ для хребта також можна подивитися на відео. Як правило, воно пропонується разом з книгою автора. Відеофільм допоможе швидше вивчити всю методику Норбекова.

    Крім суглобової гімнастики, автором також розроблені і інші лікувальні системи, що допомагають перемогти хворобу або знайти вихід зі складної психологічної ситуації. Наприклад, гімнастика волі, гімнастика уяви, підвищення імунітету, урологічний або гінекологічний масаж, фізичне омолодження для чоловіків і жінок, тренування для емоцій, поліпшення слуху і зору.

    Яке позитивний вплив системи Норбекова?

    Завдяки заняттям за методикою Норбекова зміцнюється захисна сила організму, що дає можливість відчути радість життя, відновити втрачену віру в себе. Рухи, спрямовані на збільшення рухливості в суглобах і зміцнення м'язово-зв'язкового апарату, сприяють відновленню пацієнтом контролю над власним тілом. Численні відгуки вдячних пацієнтів говорять про гарну ефективності методики при терапії хвороб пов'язаних з дегенеративно-дистрофічними явищами в суглобах, хребті, деяких соматичних захворюваннях.

    Посилення життєвої сили і відновлення психологічної рівноваги є ключем, що дозволяє добитися не тільки лікування від захворювань, але також успіху в роботі, бізнесі чи навчанні. Можна з упевненістю сказати, що гімнастика Норбекова - це майстерня успіху і здоров'я, в якій кожен пацієнт є своїм лікарем.

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    9 + 1 =

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: