Гімнастика по шішоніну для шиї відео

Гімнастика Шішоніна при остеохондрозі шийного відділу

Добрий час доби! Перед тим як читати рецепти лікування захворювань лікарськими рослинами, настоями, різними препаратами (АСД, перекис, сода і тд) в домашніх умовах, трохи розповім про себе. Звати мене Костянтин Федорович Макаров - я лікар-фітотерапевт з 40-річним досвідом роботи. Коли Ви будете читати статтю, раджу Вам поберегти свій організм і здоров'я і не відразу приступати до тих методів лікування, які описані нижче і Зараз розповім ЧОМУ! Є дуже багато цілющих рослин, препаратів, зборів трав, які довели свою ефективність і про них багато хороших відгуків. Але є друга сторона медалі - це протипоказання застосування і супутні захворювання хворого. Наприклад, мало хто знає, що настойку болиголова можна застосовувати при хіміотерапії або при застосуванні інших препаратів виникає загострення захворювання і Ви можете розгубитися. тому, що б Ви собі не нашкодили, краще консультуйтеся у фахівця або свого лікуючого лікаря, перед застосуванням різних методів лікування. Здоров'я Вам і лікуєтеся правильно.

Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.

Больові і неприємні відчуття в шиї, постійна сонливість, часті головні болі - ці та інші симптоми відчувають люди з малорухливим способом життя. Під час сидячої роботи можна виявити таку проблему, як затерплі шия, дискомфорт і біль в хребті. А через деякий час, це призводить до порушень роботи мозку, тому як він недоотримує кисень.

Тут вже справа йде куди гірше, може підвищитися тиск, розвиваються мігрені, погіршується пам'ять. Далі ми починаємо замислюватися, що нам пора починати серйозне лікування, і біжимо до лікаря за великими списками медикаментів. Звичайно ж, проконсультуватися з фахівцем необхідно, але існують так само не медикаментозні методи лікування таких проблем.Гімнастика по шішоніну для шиї відео

Йтиметься про гімнастику для шиї доктора Шішоніна, яка спрямована на зведення до мінімуму хворобливої ​​симптоматики, і користується популярністю в багатьох центрах фізичної терапії.

Такі гімнастичні вправи стали популярними ще в 2008 році, тоді був випущений перший диск з комплексом фізичних занять. Трохи раніше розробив Олександр Шішонін повний комплекс вправ для шиї, грунтуючись на думці про те, що погане самопочуття і больові відчуття відчувають люди в результаті порушення кровообігу в цьому відділі хребта.

Оскільки з роками м'язи шиї втрачають свою первісну еластичність, вони затікають і тиснуть на нервові закінчення. І тоді вже не може сам кровотік, і виникають больові відчуття. Гімнастика Шішоніна має ще одну назву - комплекс Бубновського. Таку назву отримала вона в честь клініки, де і був створений весь лікувальний фізкультурний комплекс.

Гімнастика для шиї зможе допомогти всім, хто має проблеми зі здоров'ям такі як:

  • остеохондроз шийного відділу;
  • головні болі, мігрені і запаморочення;
  • вегето-судинна дистонія;
  • больові відчуття в шиї, скутість в рухах;
  • розлад уваги і порушення пам'яті;
  • гіпертонія;
  • перенесені травми;
  • постійна сонливість або безсоння.

Гімнастика по шішоніну для шиї відеоВправи для шиї за методом Шішоніна рекомендуються людям, які виконують сидячу роботу, схильні до стресових ситуацій, психоемоційних навантажень, а так само тим, хто не регулярно харчується, оскільки це призводить до відкладення в суглобах солей.

Так само слід звернути увагу на те, що такі лікувально-профілактичні заходи рекомендуються до виконання в будь-якому віці, і не принесуть шкоди, при правильному виконанні, і з урахуванням всіх протипоказань.

Вправи Олександра Шішоніна прості у виконанні і дуже ефективні, про що свідчать численні відгуки. При цьому метод має низку переваг:

  1. Простота - займатися такою фізкультурою може кожен.
  2. Нешкідливість - просто неможливо уявити собі людину, яка може нашкодити собі, виконуючи повільні рухи.
  3. Короткочасність - повний комплекс занять тривати приблизно 20-25 хвилин, що не відніме Ваш дорогоцінний час.
  4. Не потрібно купувати спеціальний одяг - гімнастику можна виконувати в одязі, голяка і навіть в шубі.
  5. Робить м'язи більш еластичними - почувши звук, Ви зможете з легкістю повернути в потрібний напрямок голову, а не весь тулуб.
  6. Усуває наслідки спазмування м'язів шиї.

Гімнастика при остеохондрозі, гіпертонії, больових відчуттях і інших недугах, виконується щодня. А коли бажані результати будуть досягнуті, можна перейти на заняття 3-4 рази на тиждень. Крім цього, спочатку краще робити вправи перед дзеркалом, і обов'язково стежити за поставою. В принципі курс лікування займає два тижні регулярних занять.

Гімнастика Шішоніна основний комплекс:

  1. метроном. Сісти рівно, плавно нахиляючи голову тягнутися до правого плеча верхівкою, зафіксувати положення на 30 секунд після появи напруги в м'язах.
  2. пружина. Нахиліть голову вниз, зафіксуйте положення на 30 секунд, а після повільно тягніть шию вгору і трохи вперед. Знову зафіксуйте.
  3. Погляд в небо. Поверніть голову плавно вліво до легкого больового відчуття, зафіксуйте на півхвилини положення. Поверніться у вихідне положення, а потім так само плавно поверніть голову в іншу сторону, зафіксуйте.
  4. Гусь. Вільно опустіть підборіддя. Витягніть голову, наскільки це можливо вперед, після чого торкніться правого плеча підборіддям. Зафіксуйте положення, і після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме, тільки в ліву сторону.
  5. рама. Сісти рівно і дивитися прямо перед собою. Покладіть на праве плече ліву руку, і поверніть голову вліво. Рука повинна знаходитися в горизонтальному положенні. Зафіксуйте на півхвилини позу, після поверніться у вихідне положення. Повторіть все в іншу сторону, тобто на ліве плече покладіть праву руку, і поверніть голову вправо.
  6. факір. Сісти прямо, дивитися перед собою. Напівзігнуті руки підніміть над головою, стикаючись долонями. Голову поверніть в ліву сторону і застигніть на 30 секунд в такому положенні. Те ж саме повторіть, повернувши голову в протилежну сторону.
  7. чапля. Сісти, долоні покласти на коліна. Підборіддя підняти вгору, при цьому руки перемістити на поперек. Застигніть на півхвилини, і після плавно поверніться у вихідне положення. Потім зробити розтяжку: повернути голову до правого передпліччя до відчуття легкого дискомфорту. Виконати всі спочатку тільки в іншу сторону.

Гімнастика для хребта шийного відділу виконується за 5 підходів в кожну сторону. При цьому обов'язково потрібно стежити за своєю поставою, в іншому випадку ефект від занять буде не повним.

При больових відчуттях в області шиї, при остеохондрозі гімнастика Шішоніна повинна виконуватися регулярно. І до всього цього, закріпити ефект можна за допомогою спеціального масажу. Не страшно, якщо поруч не виявиться професійного масажиста, всі маніпуляції Ви зможете зробити самостійно. І так:

  • Плавно погладжуйте область потилиці, спускаючись до хребта і плечолопаткових області.
  • Потім невеликими круговими рухами помасажуйте кінчиками пальців шийні хребці.
  • Візьміть рукою всю шию, так, щоб на одному її боці був великий палець руки, а на іншій - всі інші. Тепер масажуйте знизу вгору пощипують рухами.
  • Далі розминайте передню частину. Погладжують пройдіться від підборіддя до ключиць.
  • Ті ж прийоми зробіть для потиличного відділу шиї.

Правильно виконаний масаж повинен принести легке відчуття теплоти і розслаблення, а не болю.

Як вже говорилося вище, сидяча робота, постійні стреси призводять до стрибків кров'яного тиску. Це проблемою страждає кожна третя людина на землі, не залежно від віку. Щоб зменшити кількість споживаних медикаментів гіпертоніки, а на початкових стадіях захворювання і зовсім відмовитися від них, можна просто займатися лікувальною фізкультурою. Ось деякі хороші вправи, показані гіпертонікам для нормалізації тиску:

  1. Лягти на спину, руки розташувати вздовж тулуба. Потягнути стопи на себе і в той же час стиснути пальці рук - на вдиху. На видиху розслабитися, повторити 6-8 разів.
  2. Лежачи на спині, виконайте дихання діафрагмою 4-5 разів.
  3. Лежачи на спині, напружити м'язи ніг, притискаючи їх до поверхні, потягнутися п'ятами вниз - зробити вдих. На видиху - розслабитися. Повторити 4 рази.
  4. Лягти на спину, а кисті підняти до плечей, потягнутися руками вгору, за голову - на вдиху. На видиху розслабити м'язи плечового пояса і опустити руки вздовж тіла. Повторити 4 рази.
  5. Не змінюючи вихідного положення зігнути ліву руку, торкаючись лівого плеча пензлем. Одночасно зігнути ліву ногу в колінному суглобі - на вдиху. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 4-5 разів.

Метод доктора Шішоніна передбачає виконання простої розтяжки, для зміцнення і еластичності шийних м'язів:

  • Гімнастика по шішоніну для шиї відеоНеобхідно підняти ліву руку, опустити її на праве вухо, зігнувши шию, зафіксувати положення.
  • Підняти обидві руки, покласти їх на потилицю, нахилити вперед голову і зафіксувати положення.
  • Помістити руки на потилиці, і виконати розворот шиї разом з плечовим поясом вправо, нахилити голову, зафіксувавши положення.

Якщо виконувати регулярно і в комплексі вправи для шиї при гіпертонії Олександра Шішоніна, замазці в короткі терміни можна досягти позитивних результатів: нормалізується тиск, підуть головні болі, зменшитися відкладення солей.

Будьте здорові! У цьому відео доктор Шішонін розповідає і показує як робити гімнастику:

Правила виконання гімнастики для шиї доктора А. Шішоніна

Добрий день, шановні читачі! Сьогодні ви дізнаєтеся, як правильно виконувати гімнастику для шиї за методом Шішоніна.

Гімнастика по шішоніну для шиї відеоУ мене дуже довго боліла шия через сидячої роботи. Поступово почав розвиватися шийний остеохондроз - неприємне і, на жаль, поширене захворювання, що вражає людей в різному віці.

Кожен день я прокидалася з жахливою болем, не могла поворушити головою і нормально жити. Щоб привести себе в порядок і хоч якось прокинутися, мені доводилося витрачати не менше двох годин.

Одного разу знайомий лікар порадив мені спробувати курс під назвою «гімнастика для шиї Шішоніна». Я сумнівалася, але терпіти остеохондроз більше немогла, тому спробувала в якості експерименту.

Через місяць моє самопочуття значно поліпшилося, а зараз біль в шиї взагалі мене не турбує! Хребет після регулярної гімнастики став таким же гнучким, як до хвороби!

Тепер я раджу гімнастику доктора А. Шішоніна абсолютно всім моїм пацієнтам! Якщо ви страждаєте через шийного розповсюдженого остеохондрозу або хочете запобігти цій хворобі, властиву людям з сидячим способом життя, тоді обов'язково прочитайте статтю і спробуйте чудодійні вправи.

Гімнастичний комплекс (лікувально-профілактичний) А. Шішоніна «від А до Я»

Я робила цю зарядку з задоволенням, чого і вам бажаю, при цьому витрачала на все всього 20 хвилин на добу. Раджу вам робити комплекс гімнастики вранці після сну, так як він заряджає енергією і позитивом на весь день. Ось ці супер-прості вправи:

1. «Метроном» - сідаємо і вирівнюємо спину. Нахиляємося головою вліво і тягнемося верхівкою до лівого плеча. Фіксуємо в позі з максимальною напругою на пару секунд, а потім повертаємося у вихідну. Повторюємо все вищесказане, але тепер вліво. Кожен нахил потрібно зробити п'ять разів.

2. «Пружина» - опускаємо голову вниз і фіксуємо на тридцять секунд. Потім відводимо підборіддя вперед і піднімаємо його трохи вгору. У даній позі теж затримуємося, повторюємо весь процес п'ять разів.

3. «Дивимося в небо» - повертаємося головою вліво до появи напруги і затримуємося в позі на півхвилини, а потім так само повертаємося вправо. Повторюємо повороти п'ять разів в кожну сторону.

4. «Рамка» - долонею правої верхньої кінцівки беремося за ліве плече, а другу руку залишаємо в спокійному стані на нозі. Локоть задіяної руки повинен дивитися вниз. Повертаємося головою вправо до напруги і тримаємося тридцять секунд, а потім повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо в іншу сторону.

5. «Факір» - робиться практично так само, як «дивимося в небо», але з піднятими і зігнутими в ліктях верхніми кінцівками (при цьому долоні з'єднуємо над головою).

6. «Чапля» - опускаємо руки на коліна і починаємо повільно тягнутися підборіддям вгору, при цьому руки відводимо за спину. Держімсянапряженнимітрідцать секунд і повертаємося у вихідну позу.

7. «Гусак» - стаємо рівно, ноги ставимо на ширину плечей. Тримаємо підборіддя прямо і тягнемо шию вперед. Повертаємо голову вліво і тягнемося до плеча. У кожній точці з максимальною напругою не забуваємо фіксуватися. Повторюємо в праву сторону.

Щоб вам було простіше зрозуміти, як робиться зарядка правильно, дивіться відео онлайн з наочною інструкцією. Не вірите, що даний комплекс дійсно працює? Тоді вивчіть його докладніше.

Хто такий Шішонін і чому мені повинна допомогти його зарядка?

Олександр Шішонін - кандидат медичних наук, який розробив інноваційний спосіб корекції шийних м'язів. Вправи для шиї доктора Шішоніна стали максимально відомими і популярними в 2008-2009 році, практично відразу ж після того, як з'явилися.

Гімнастика по шішоніну для шиї відеоДоктор вважає, що основною причиною поганого самопочуття у дорослих людей є порушення кровотоку в організмі, зокрема, в головному мозку.

Кровотік порушується через надмірне перенапруження шийних м'язів, які поступово втрачають еластичність і тверднуть, через що здавлюють сусідні нерви і елементи системи кровотоку.

Вищеописаний комплекс гімнастики допоможе розслабити шийні м'язи і поверне їм початкову еластичність. Завдяки цьому всі дискомфортні відчуття, пов'язані з шиєю, у вас швидко зникнуть.

Повірте моєму досвіду, комплекс А. Шішоніна допомагає абсолютно всім! Це підтверджується численними позитивними відгуками лікарів-неврологів і їх пацієнтів.

Показання: кому необхідна шийна гімнастика А. Шішоніна?

Я рекомендую спробувати її абсолютно всім, навіть тим, у кого немає проблем з шийним відділом хребта. Чому?

Справа в тому, що така гімнастика служить відмінною профілактикою шийного хронічного остеохондрозу та інших патологій опорно-рухової людської системи. Деяким людям робити її не тільки корисно, а й обов'язково потрібно, наприклад, тим, у кого:

• шийний будь-якої тяжкості остеохондроз;

• часті головні болі;

• скутість шиї вранці;

• розлад уваги і проблеми з пам'яттю;

• безсоння або, навпаки, підвищена сонливість в денний час.

Особливо сильно гімнастика для шийного хребетного відділу потрібна людям, які працюють за комп'ютером в офісі або за верстатом на заводі в сидячому положенні.

Я, наприклад, теж маю сидячий спосіб життя, так як більшість часу проводжу за столом, працюючи з документами. Ось тому у мене і виникли проблеми з шийним відділом хребта. Якби я раніше почала робити гімнастику, то не зіткнулася б з остеохондрозом.

Гімнастика по шішоніну для шиї відеоТворець вищеописаного комплексу рекомендує робити зарядку щодня, хоча б один раз на добу.

Після відступу основних проблем зі здоров'ям шиї регулярність занять можна міняти, наприклад, робити гімнастику через день або раз в два дні.

Мої шийні болю вже давно зникли, але, незважаючи на це, я продовжую займатися щодня, тому що не хочу мати справу з ними знову.

До речі, відгуки лікарів про гімнастику завжди позитивні. Мої колеги і я відзначаємо високу ефективність вправ і пристойну швидкість досягнення бажаного результату.

Якщо ви хочете спробувати комплекс А. Шішоніна, то врахуйте, що при загостренні шийного остеохондрозу абсолютно все навантаження протипоказані! Тому, спочатку приберіть загострення, а потім приступайте до занять.

На цьому все, шановні читачі. Сподіваюся, ви спробуєте гімнастику, описану в статті, і напишіть мені свої відгуки про неї в коментарях.

Діліться прочитаним з друзями через соціальні мережі і підписуйтесь на оновлення даного сайту про здоров'я спини і суглобів. Бажаю вам міцного здоров'я! До нових зустрічей!

Гімнастика для шиї від доктора Шішоніна - відео вправи

Продовжую серію відповідей на скупчилися питання. І на цей раз відповім на питання по ефективним технікам зняття блоків в спазмів в області комірцевої зони. У сьогоднішньому матеріалі мені хотілося б поділитися з вами гімнастикою для шиї, яку рекомендує доктор Олександр Шішонін. Повністю підтримую його методику роботи з м'язами шиї і взагалі його поглядами на проблему спазмованих шийних м'язів.

Для зручності раджу розгорнути відео на повний екран, і займатися спочатку саме з відео, щоб спостерігати за діями лікаря, який демонструє техніку виконання всіх вправ.

Цей комплекс для шиї доступний кожному, простий у виконанні. Головною особливістю даного курсу є його безпеку, що поєднує високу ефективність. Займаючись за методикою Шішоніна ви не перенапряжете м'язи шиї, не завдасте собі травм.

Регулярні щоденні заняття позбавлять вас від кам'яної шиї, від м'язових спазмів, від затискання та запаморочень. Якщо ви помічаєте у себе порушення пам'яті, болю в шиї, безсоння, викликані порушенням кровопостачання мозку, то даний комплекс допоможе вам поліпшити своє самопочуття.

Лікувальний ефект вправ ґрунтується на ефективній опрацювання глибоких м'язових груп в шийному відділі. Механізм появи спазмів заснований на психологічної зв'язці м'язи-емоції. Коли ви в стресі, ви трохи напружуєте шию, це може бути вами навіть не відчутно, проте це є.

Якщо вам більше 40 років, то спазмування м'язів шиї у вас присутній в тій чи іншій мірі. При регулярному виконанні цих вправ, ви зможете нормалізувати кровообіг в шийному відділі, ваша голова стане легкою, зрозумілою, настає прояснення думок, приходить довгоочікуваний психологічний комфорт.

Перші два тижні лікар рекомендує виконувати цю гімнастику щодня. А потім можна скоротити до двох трьох разів на тиждень.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

+ 8 = 17

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: