Гімнастика при артрозі колінного суглоба відео

Лікувальна фізкультура (гімнастика) при артрозі колінного суглоба

Артроз колінного суглоба (гонартроз) - одна з найбільш частих локалізацій захворювання суглобів. Це пов'язано в першу чергу з навантаженнями, яким постійно піддаються коліна в повсякденному житті. Під дією різних факторів відбувається розвиток дистрофічно-запальних процесів, що призводять до руйнування хрящової і кісткової тканини, склерозированию зв'язок, атрофії м'язів.

Гонартроз - широко поширений діагноз у літніх людей.

Колінні суглоби виконують виключно важливу роль, оскільки забезпечують функцію опори і ходьби. Розвиток остеоартрозу призводить до суттєвого обмеження рухової активності пацієнтів, неможливості виконувати звичну роботу, зниження якості життя. Тому всі методи лікування, які застосовуються в даний час, спрямовані більшою мірою саме на якнайшвидше відновлення функціональної здатності людини.

Терапія артрозу колінних суглобів комплексна, в її склад входять різні методики, що дозволяють забезпечити вплив на всі ланки патологічного процесу.

При цьому багато методи добре доповнюють один одного, а деякі використовуються поетапно. Лікувати артроз допоможе комплекс заходів:

  • Медикаментозне лікування.
  • Фізіотерапія.
  • Лікувальна фізкультура.
  • Масаж.
  • Оперативне лікування.
  • Лікування народними засобами.

Кожен метод має свої особливості і протипоказання. Будь-яке лікування призначається в суворій відповідності до рекомендацій лікаря і проводиться під його безпосереднім наглядом. Тільки освоївши правильне виконання тих чи інших методів, можна їх застосовувати в домашніх умовах.

Загальні рекомендації по лікуванню артрозу колінних суглобів

Незалежно від ступеня розвитку захворювання і призначеної терапії, необхідно забезпечити умови, при яких лікування буде максимально ефективним і принесе очікуваний результат. В першу чергу це стосується зміни способу життя пацієнтів з артрозом колінного суглоба. Потрібно звернути увагу на ті фактори ризику, які присутні у пацієнта і проводити їх наполегливу корекцію.

Велике значення при гонартрозе відводиться дієтичним рекомендаціям. Вони є обов'язковими до виконання не тільки пацієнтами з надлишковою вагою та ожирінням, оскільки включають в себе загальні принципи раціонального харчування.

Щоб скинути вагу, необхідно звернути увагу на обмеження прийому тваринних жирів, вуглеводів, більше їсти рослинної клітковини (овочі, фрукти, зелень), віддавати перевагу круп і молочних продуктів, вживати достатню кількість рідини.

Лікувати артроз допомагають продукти, що містять колаген і желатин (холодці, холодці, заливні страви, желе, киселі). Потрібно також дбати про надходження в організм вітамінів C, D, групи B, мінералів (кальцію, фосфору).

Правильне харчування - запорука здоров'я. Це не тільки гарна профілактика хвороб суглобів, а й доступний засіб боротьби з ними.

Підвищене навантаження - головний фактор, який слід виключити при лікуванні артрозу коліна. І це слід зробити негайно, оскільки, продовжуючи випробовувати перевантаження, хрящова тканина не зможе відновитися, а деструктивні процеси будуть посилюватися.

Програма боротьби із зайвою вагою включає в себе не тільки дієту, але й адекватні фізичні навантаження. Спочатку може бути досить простий ранкової зарядки, яка буде розширюватися в міру зростання ступеня тренованості.

Якщо артроз колінного суглоба виникає у представників робочих професій, то варто подумати про перехід на іншу роботу з більш легкою працею. Важливим моментом стане використання тростини, що особливо актуально для людей похилого віку, які страждають на гонартроз.

Фізичні вправи при артрозі надають комплексний позитивний вплив на суглоби при гонартрозе. На відміну від медикаментозної і фізіотерапії, лікувальна фізкультура може бути застосована тільки при стиханні активного запального процесу. Вона має незаперечну перевагу - під впливом вправ відновлюється об'єм і амплітуда рухів в суглобах. Крім того, спостерігаються й інші ефекти ЛФК при остеоартрозі:

  • Зменшення болю.
  • Зняття спазму м'язових груп.
  • Підвищення тонусу ослаблених м'язів.
  • Поліпшення мікроциркуляції в тканинах суглоба.
  • Нормалізація загального самопочуття, сну.

Вправи при артрозі колінного суглоба ефективні при будь-якого ступеня хвороби. Їх виконання забезпечить перехід захворювання в більш легку форму, а згодом і зовсім допоможе забути про неї.

Виконуючи ЛФК при артрозі колінного суглоба, потрібно пам'ятати про прості принципах, на яких вона заснована:

  • Обережність впливу: головне - лікувати, але не нашкодити.
  • Регулярність виконання: займатися потрібно щодня.
  • Поступовість навантаження: не поспішайте переходити до більш складних вправ.

На даний момент існує кілька методик виконання лікувальної гімнастики при артрозі колінного суглоба. Вибрати найкращу з них (по Євдокименко, Попову або ін.) Можна тільки після консультації з реабілітологом. Займатися гімнастикою при артрозі коліна слід під лікарським наглядом, щоб правильно виконувати вправи.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба за методом Євдокименко дозволяє зміцнити м'язи і зв'язки ураженогосуглоба без згинання та розгинання кінцівки. Основа вправ - це статичні руху, які дають можливість менше навантажувати коліно, а, значить, і ефективніше лікувати. Ось деякі з них:

  1. Лежати на животі, повільно піднімаючи ногу вгору і півхвилини утримуючи її на відстані 10 см від поверхні підлоги. Після цього опустити ногу і розслабитися. Повторити руху іншою ногою, виконуючи вправу по 10 разів.
  2. Лежати на боці, зігнувши ногу, розташовану біля підлоги, в колінному суглобі, а іншу - випрямити. Пряма нога піднімається на кут 45 градусів і утримується півхвилини, а потім опускається. Після чого рух повторюється на іншому боці.
  3. Сидіти на стільці, випрямивши ногу і піднявши її, утримуючи півхвилини. Далі кінцівку повільно опустити і розслабитися. Виконати рух іншою ногою, повторивши по 2 рази.
  4. Стоячи, тримаючись за спинку стільця, піднятися на носочки і стояти так близько хвилини. Опуститися в початкове положення і розслабитися. Повторити кілька разів.
  5. Стоячи, аналогічно утримуючись за стілець, піднімати стопу, не відриваючи п'яти від підлоги. Виконати по 10-15 рухів.

Виконувати такий комплекс вправ при деформуючому артрозі коліна потрібно повільно, чергуючи з відпочинком, а після статичних рухів можна провести гімнастику в динамічному режимі.

Фіз. вправи Євдокименко показані при артрозі будь-якого ступеня і в будь-якому віці, їх можна рекомендувати при гонартрозе і літнім людям.

Широко поширена лікувальна гімнастика Попова при артрозі. При цьому її суть полягає в принципі «малих рухів», спрямованих на розігрів м'язів. З вправ, що виконуються при артрозі коліна можна назвати такі:

  1. Сидячи на стільці, виконується імітація ходьби з одночасним погладжуванням області коліна і стегна.
  2. З того ж положення нагинатися вперед, по черзі витягаючи ноги, а потім згинаючи їх у коліні.
  3. Стоячи, утримуючись за стілець, відводити ногу назад, виконуючи кругові рухи стопою.

Які вправи допоможуть лікувати гонартроз в кожному конкретному випадку, підкаже тільки досвідчений фахівець. Комплекс Попова вже багато років активно використовується під керівництвом Мусліма Джамалдінова, відомого спортивного реабілітолога.

Застосування ЛФК при артрозі колінного суглоба (Попова або Євдокименко) є важливим моментом в комплексі терапевтичних процедур. Без неї не обходиться лікування гонартрозу не тільки початкової, а й вираженому ступені. Незалежно від віку і тренованості, фізкультура показана всім хворим.

Лікувати артроз можна тільки із застосуванням комплексного підходу і при активній залученості в процес самого пацієнта.

  • Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
  • Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
  • Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
  • Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...

Але ортопед Сергій Бубновський стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Читати далі >>

Яку гімнастику можна і потрібно робити при артрозі колінного суглоба?

Будь-ортопед погодиться, що ЛФК і гімнастика при артрозі колінного суглоба - кращий спосіб якнайшвидше прийти в норму. При остеоартрозі призначається комплексна медикаментозна терапія, проте, таблетки і уколи не забезпечать повернення нормальної рухливості кінцівки. А ось фізкультура - ключ до повної реабілітації.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба відео

Остеоартроз, або, як його по-іншому називають, гонартроз - частий супутник людей старше сорока. Провісниками патології бувають неприємні відчуття в колінах, скутість, погіршення гнучкості, труднощі при підйомі в гору або по сходах.

Захворювання розвивається поступово - у міру того, як стоншується хрящова тканина і зменшується кількість синовіальної рідини всередині чашечки коліна. На жаль, люди рідко звертаються до лікаря при перших ознаках нездужання, але якщо вчасно вжити необхідних заходів, то патологічний процес повертається назад.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба - важлива міра, спрямована на відновлення рухливості і гнучкості. Ліки можуть знімати біль і запалення, сприяти виробленню синовіальної рідини і регенерації клітин хрящової пазухи, однак без спеціально підібраною гімнастики всі ці кошти недостатньо ефективні.

Один з провокують остеоартроз чинників - гіподинамія, недолік руху або обмеженість рухів, наприклад, при необхідності проводити день на ногах в одній позі.

Гімнастика дозволяє розробляти хрящову область і забезпечувати необхідний рівень навантаження. На тематичному відео докладно розказано, чому необхідні ті чи інші комплекси фізкультури.

Комплекс вправ при остеоартрозі призначається індивідуально, з урахуванням стадії хвороби і особливостей конкретного пацієнта. Не всяка гімнастика підійде людині зі змінами в колінному суглобі, тому вправи при артрозі колінного суглоба повинні підбиратися акуратно.

Пацієнту показані наступні заняття:

  • «Велосипед», згинання та розгинання ніг в положенні лежачи;
  • підйом і опускання хворий кінцівки під кутом в 30 градусів;
  • підйом і опускання ноги з положення сидячи;
  • згинання та розгинання ніг з положення стоячи;
  • ходьба з перекатом стопи з рівномірним розподілом навантаження.

Цей комплекс вважається універсальним для всіх стадій остеоартрозу. Заняття можуть коригуватися в залежності від стадії хвороби і призначеного лікування.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба відео

Існують і безумовні протипоказання щодо виконання вправ для осіб, які страждають на остеоартроз:

  • підняття важких предметів, заняття бодібілдингом;
  • тривалі кардиоупражнения;
  • заняття фітнесом;
  • біг на швидкість і на довгі дистанції;
  • стрибки;
  • жими лежачи або сидячи з додатковим навантаженням на кінцівки, наприклад, гирями.

Професійним спортсменам, у яких діагностували остеоартроз, доводиться відмовитися від подальшого продовження кар'єри або, в кращому випадку, зробити перерву в тренуваннях.

Важливо! У гострій фазі хвороби не дозволяються навіть легкі види лікувальної гімнастики.

Існує достатня кількість спортивних занять, в тому числі і для пацієнтів з остеоартрозом. Свою ефективність довів, наприклад, такий комплекс:

  1. Лежачи на спині, підняти зігнуту в коліні ногу і тримати її в такій позі, поки вистачить сил - спочатку кілька секунд, поступово збільшуючи час до п'яти хвилин. Повторити до п'яти разів на кожну кінцівку.
  2. «Велосипед». Обидві ноги імітують рухи їзди на велосипеді. Цей елемент комплексу найбільш простий для початківців і не створить жодних труднощів навіть літнім людям.
  3. Піднімаються обидві ноги, притискаються до живота і утримуються в такому положенні протягом максимально можливого часу.
  4. Пацієнт утримує по черзі обидві кінцівки у висячому положенні. Нескладний елемент комплексу, доступний навіть особам з важкою формою захворювання.
  5. Лежачи на боці, притягувати до себе по черзі одну і другу ногу. Повторювати до 20-30 разів.
  6. Витягнута кінцівку піднімається в положенні на боці, як при розтяжці, тримається в такому положенні в міру можливості пацієнта.
  7. Лежачи на животі, спробувати торкнутися п'ятами сідниць. Досить непроста частина комплексу, не рекомендується особам на ранньому етапі реабілітації.
  8. З положення на животі піднімати і опускати ноги, повторювати 8-10 разів.
  9. По черзі кінцівки підтягуються до лівого і правого боку відповідно. Повторити 10-12 разів.
  10. Спертися носками об підлогу. Лежачи на животі, спробувати підняти нижню частину тулуба 5-8 разів.

На відео видно, як виконуються деякі з цих вправ. Не потрібно забувати, що лікувальний комплекс хоч і призначений для пацієнтів з гонартрозом, на відео виконується професіоналами: не варто очікувати від себе аналогічних результатів, особливо спочатку.

Вправи при артрозі включають в себе не тільки гімнастику на суші, а й водні заняття. У деяких випадках басейн ефективніше, особливо якщо мова йде про осіб з надмірною вагою і підвищеним навантаженням на колінні суглоби.

У воді виконуються схожі види лікувальної гімнастики:

  • руками людина спирається на бортик басейну, ногами здійснює обертальні рухи;
  • почергове згинання та розгинання кінцівок;
  • імітація їзди на велосипеді в воді;
  • гідромасаж м'язів стегон, литок і сідниць.

Найчастіше водна гімнастика і лікувальна фізкультура на суші чергуються, щоб домогтися оптимального навантаження на м'язи і зчленування.

Нюанс! Плавання допомагає і знижувати вагу.

Понад 70% ортопедів і ревматологів вважають комплекси йоги високоефективними при різних формах захворювань суглобів. Існує оптимальна послідовність занять:

  1. Стояти прямо, повністю розслабитися. Не згинаючи колін, спробувати торкнутися кінчиками пальців рук статі. Якщо не виходить, то потрібно тягнутися, наскільки можливо.
  2. Сісти на спеціальний килимок в положенні стоячи на колінах. Протриматися так протягом п'яти хвилин, витягнувши руки по швах і стежачи за диханням: якщо воно починає збиватися, вправу слід припинити.
  3. Сидячи на підлозі, витягнути ноги і спробувати нахилитися так, щоб торкнутися пальців ніг.
  4. Тримати корпус необхідно максимально прямо.

Йога - не просто лікувальна гімнастика, вона дозволяє одночасно медитувати, стежити за диханням, станом нервової і серцево-судинної системи. Жінкам в постклімактеричному періоді йога допомагає гармонізувати процеси в організмі.

На відео можна подивитися найбільш ефективні при артрозах пози йоги.

Для будь-яких видів ЛФК існують свій графік і режим інтенсивності. Оптимальним можна назвати наступні правила:

  1. Кожне заняття має тривати не менше 10 хвилин і не більше півгодини.
  2. Вправа повторюється тричі, обов'язково з перервами.
  3. Чим запущений артроз, тим більшу перевагу варто віддавати щадним видів навантаження - водної, статичною.
  4. Неквапливий темп.
  5. Починати з простих елементів і акуратно включати більш складні.
  6. Амплітуда рухів спочатку мінімальна, потім розширюється.
  7. Не варто виконувати ЛФК босоніж або в шкарпетках, обов'язкове зручна легке взуття.
  8. Якщо ЛФК проводиться в спортзалі, необхідно після завершення посидіти хвилин десять-п'ятнадцять.
  9. Забезпечити регулярність фізнагрузкі.

Надалі гімнастична зарядка при артрозі колінного суглоба розширюється додаються пішими прогулянками і легкими пробіжками. Як і раніше небажаними залишаться будь-які види спорту з високим ступенем ризику травматизації.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба відео

Лікувальна фізкультура при артрозах - один з кращих засобів лікування. Більше 80% пацієнтів вже після двох-трьох занять відзначають зменшення скутості рухів, поліпшення гнучкості і рухливості колін, зникнення болю - люди повертаються до нормального життя. Однак лікарі рекомендують дотримуватися певного режиму занять і далі.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

53 + = 54

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: