Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Грижа поперекового відділу руйнівно позначається на продуктивності хребта. Точний діагноз захворювання досить поширений в наш час і часто пов'язаний з посттравматичними факторами.

Поперековий відділ складається з п'яти хребців в нижній частині спини. Так як міжхребетні диски розташовані між кістковими відділами, вони діють як «амортизатори» для хребта.

Уразливість цієї області може бути обумовлена ​​порушеною поставою, надмірною вагою, зневодненням дисків і дегенеративним змінами. Сама ж грижа розвивається в результаті розриву фіброзного кільця і ​​втрати рідини в драглистому ядрі. (Див. Також: лікувальна фізкультура при грижі хребта поперекового відділу).

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Найчастіше, грижа поперекового відділу спостерігається у спортсменів, які професійно займаються гімнастикою, важкою атлетикою, плаванням і гольфом. Також, грижа зустрічається у людей, які виконують важку фізичну працю.

Хвороба диска поперекового відділу зовнішньо виражається «протрузією». Іншими словами, з погіршенням стану фіброзного кільця або внутрішнього ядра, диск зміщується зі своєю анатомічної позиції і починає випирати в області попереку.

Найчастіше грижа розвивається в нижній частині спини на рівні L4-5 і L5-S1. Першопричина захворювання диска - вікові зміни. Це цілком нормальне явище, коли в результаті старіння, рідина в драглистому ядрі поступово йде, а хребці тверднуть через втрату еластичності. (Див. Також: препарати для лікування міжхребцевої грижі поперекового відділу).

Погана спадковість і важка травма, також, вважаються досить серйозними факторами ризику в освіті грижі.

Скарги і симптоми хворого варіюються в залежності від того, наскільки сильно пошкоджені нервові корінці. Справа в тому, що не всі люди помічають на собі ознаки поперекової грижі. Деякі навіть можуть не здогадуватися про свою хворобу до тих пір, поки симптоми не загостряться. Больовий синдром з'являється лише тоді, коли чиниться серйозний тиск на спинний мозок. Саме тоді з'являються симптоми, такі як:

  • переривчасті і безперервні болі в нижній частині спини;
  • обмежена рухливість в зоні попереку;
  • болю під час кашлю, чхання або сміху;
  • м'язовий спазм;
  • слабкість в ногах;
  • погіршення рефлексів коліна і щиколотки;
  • дисфункція сечового міхура або кишечника;
  • біль в сідницях;
  • оніміння та поколювання в ногах;
  • проблеми з еректильною функцією.

Важливо відзначити, що всі перераховані симптоми можуть свідчити і про інші захворювання спини. Тільки лікар, завдяки комплексному обстеженню пацієнта, зможе точно визначити діагноз поперекової грижі.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Для того, щоб правильно призначити лікування міжхребцевої грижі, лікар веде ретельне спостереження і фіксує всі отримані дані про свого пацієнта, такі як:

  • вік і загальний стан здоров'я хворого;
  • історія хвороби;
  • стадія міжхребцевої грижі;
  • раннє випробувані препарати, терпимість до інших ліків і процедур;
  • результати досліджень МРТ, КТ або рентгена.

Як правило, консервативна терапія спрямована на полегшення симптомів за рахунок комбінації наступних дій:

  • постільний режим;
  • фізіотерапія;
  • контроль ваги;
  • прийом нестероїдних препаратів для зняття больового синдрому і розслаблення м'язів.

Фізіотерапія грає важливу роль у відновленні міжхребцевого диска. Її методи пропонують не тільки якнайшвидше зниження больових відчуттів, але і запобігання розвитку патології диска.

Хірургія практично не застосовується в лікуванні даного захворювання, а тільки в екстрених ситуаціях.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Існує безліч методів фізіотерапії, які включають в себе пасивні і активні процедури.

Пасивні методи розслаблюють тіло, завдяки глибокому масажу тканин, електростимуляції, водолікування, гарячої та холодної терапії. (Див. Також: як лікувати хребетну грижу поперекового відділу).

За правилами, фізіотерапевт призначає пацієнтові саме пасивні процедури:

  • Глибокий масаж тканин. Існує понад 100 типів масажу, але глибокий вид вважається ідеальним варіантом при міжхребцевої грижі. Ця процедура знімає сильне напруження і спазми м'язів, які розвиваються в пошкодженій зоні.
  • Гаряча і холодна терапія пропонує цілий набір переваг. Фізіотерапевт може використовувати під час сеансу високу температуру, щоб збільшити приплив крові до проблемної області. Кров надає додатковий кисень і поживні речовини. Холодна терапія або кріотерапія, навпаки, уповільнює кровообіг. Вона зменшує запалення, м'язові спазми і біль.
  • Гідротерапія має на увазі процедуру в джакузі або теплий душ. Водолікування знімає біль і розслаблює м'язи.
  • Черезшкірна електрична стимуляція нервів. Можливо, цей метод здасться занадто агресивним, але він аж ніяк не є небезпечним. Низькочастотні струми, всього-на-всього, зменшать м'язові спазми і прискорять вироблення ендорфінів.

Як тільки тіло хворого відновиться, лікар розробить йому індивідуальний курс лікувальної фізкультури. Спеціальні вправи будуть спрямовані на зміцнення загальних м'язів спини і гнучкість хребта.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта допоможе відновити гнучкість йому, додати стійкості і міцності, а також, випрямити поставу і підвищити рухливість в нижній частині спини. Курс ЛФК приборкає не тільки хронічні або періодичні болі, але і принесе велику користь здоров'ю в цілому. Протягом усього лікування, фізіотерапевт буде працювати зі своїм пацієнтом і спостерігати за його результатами лікування. (Див. Також: вправи при грижі поперекового відділу хребта).

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Гімнастика при міжхребцевої грижі поперекового відділу передбачає наступну програму:

  1. Вправи на черевну порожнину. Багато людей не розуміють, наскільки серйозно здоров'я спини залежить від міцних м'язів черевної порожнини, які надають вагому підтримку хребту. Коли основні м'язи ослаблені, спина переносить додатковий тиск, що дуже небажано для спини.
  2. Гнучкість. Деякі вправи на розтяжку допоможуть хребту відвести почуття жорсткості і надати знову йому еластичність.
  3. Аквааеробіка. Фізичні навантаження в воді ідеально розігрівають м'язи і розслаблюють їх.
  4. Загальна фізкультура спрямована на зниження болю і зміцнення м'язів спини хребта.

Фізіотерапевт навчить всьому свого пацієнта, щоб в подальшому він міг самостійно піклуватися про здоров'я спини. Керуючись принципами самодопомоги, людина зможе притупляти напади болю, а в подальшому - зупинити їх зовсім.

Ні в якому разі не рекомендується займатися самолікуванням міжхребцевої грижі. Тільки фахівець, знаючи, все про історію хвороби і результати діагностики свого пацієнта має право розробляти індивідуальну програму по ЛФК.

Беручи активний підхід до відновлення фізичної активності, людина забезпечить на довгі роки здоров'я свого хребта.

Перший час хворому може знадобитися 1-2 дня відпочинку, але потім потрібно активно вдатися до курсу фізіотерапії.

Міцні м'язи - це надійна опора для вашого хребта.

Гімнастика при грижі хребта, попереково-крижовий відділ

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуГрижа попереково-крижового відділу хребта заподіює великі незручності і досить важко піддається лікуванню. Для того щоб позбутися від цієї недуги, розроблено багато різних методик і вправ, відео гімнастики при грижі доступні всім. Але подібні комплекси мають ряд протипоказань, а також неприємних наслідків при безграмотному виконанні.

Гімнастика при наявній міжхребцевої грижі - доступне і ефективний засіб проти такого недуги. Фізкультура доступна кожному, а результат буде радувати пацієнтів.

Тренери ЛФК стверджують, що лікування грижі попереково-крижового відділу за допомогою гімнастики ефективно, і результат буде на 90% залежатиме від працьовитості пацієнта. При грамотному виконанні вправ і чіткому дотриманні рекомендацій, стан здоров'я значно поліпшується, рівень життя і рухливості збільшуються.

  • Необхідні щоденні заняття лікувальною фізкультурою.
  • Виключаються всі різкі і активні рухи, велике фізичне навантаження, стрибки, швидкий біг. Всі ці вправи дають більше навантаження на хребет.
  • Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуНавантаження і інтенсивність виконання вправ повинні збільшуватися поступово.
  • Для досягнення максимального ефекту результат тренувань повинен бути не виснажливим. Після занять повинна відчуватися легка втома, а не больові відчуття.
  • На початковій стадії занять не рекомендується виконувати вправи на скручування корпусу.
  • При появі перших больових відчуттів в області відділів хребта або кінцівках, необхідно припинити тренування і звернутися до лікаря. Самопочуття має бути оптимальним, без різких перепадів.

У періоди загострення грижі хребта і наявності гострого болю, лікарі не рекомендують виконувати будь-яку гімнастику. Починати тренування слід тільки в період ремісії захворювання. Варто відзначити, що швидкого результату лікування грижі поперекового відділу хребта за допомогою гімнастики досягти неможливо. Пацієнту слід набратися терпіння і регулярно займатися.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуІснує безліч причин, за якими в пояснічно-крижовому відділі хребта може утворюватися грижа. Найбільш часто захворювання схильні люди з малоактивним способом життя. При відсутності фізичної активності м'язовий корсет помітно слабшає, структура міжхребцевих дисків зазнає змін, що тягне за собою утворення грижі.

Комплекс вправ, розроблений для людей з міжхребцевої грижею, не має протипоказань, і доступний практично всім. Саме тому такий метод залишається одним з найпопулярніших в лікуванні хребта.

До вправ відносяться наступний групою гімнастичних елементів:

  • плавні нахили;
  • розтягнення хребта;
  • різні згинання тулуба.

Під час виконання комплексу необхідно стежити за наступними параметрами:

  • неквапливе і плавне виконання вправ;
  • індивідуальна програма занять, в залежності від фізичного стану пацієнта і ступеня розвитку грижі;
  • правильне і рівне дихання.

комплекс класичних вправ при лікуванні міжхребцевої грижі застосовується найчастіше в кабінетах ЛФК. Комплекс розроблений досить давно, і вже встиг зарекомендувати себе серед пацієнтів з такою патологією хребта. Необхідно виконувати по 10-15 повторень кожного елемента.

  • Початкове положення - лежачи на спині. Слід вибирати тверду поверхню для досягнення максимального ефекту. Руки розташовуються уздовж тіла, ноги - прямі. Вдихаючи, необхідно напружувати м'язи черевного преса і затримувати дихання в такому положенні. Після чого робиться видих, тіло розслабляється.
  • У положенні, аналогічному першого вправі, тільки ноги згинаються в колінах. Плечовий пояс піднімається, руки витягуються вперед. Всі м'язи напружені, верхня частина тулуба прагне дістати коліна. Положення фіксується на 10 секунд, після чого приймається вихідна позиція в розслабленому стані.
  • Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуПочаткове положення - сидячи на корточках, руки розташовуються попереду, долоні - на підлозі. Руки зміщуються вперед, не відриваючись від статі, п'яти зафіксовані на поверхні, хребет вигинається дугою. Потім повільне повернення в початкове положення.
  • Для вправи знадобиться стілець. Сидячи прямо, ноги на ширині плечей, руки розташовуються на попереку долонями вниз. Корпус повільно нахиляється в усі чотири сторони. При виконанні пацієнт повинен відчувати напругу в м'язах преса і поперекової області.
  • Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Руки розташовуються на попереку, кулаки один на іншому. Роблячи неквапливий вдих, кулаки щільно вдавлюються в поперек і просуваються нижче по тулубу. Видихаючи, приймається вихідне положення.

спіральні вправи (скручування) при поперекової грижі вельми ефективні і дієві при лікуванні патологій хребта. Перші результати будуть помітні вже після двох тижнів регулярних тренувань. Цей комплекс розрахований на різні вікові категорії пацієнтів і не має побічних ефектів.

Усе вправи виконуються в положенні лежачи на спині. Поверхня повинна бути рівною і твердою. Мінімальна кількість повторень в кожну сторону - 3 рази, максимально - 10 разів.

  • Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуРуки витягаються по сторонам, голова розташовується прямо, ноги витягнуті. Права нога піднімається і перекидається через ліву, голова повертається вправо. Потім - прийняти вихідне положення. Аналогічні дії застосовуються для лівої ноги.
  • Руки витягаються по сторонам, впираючись ступнями в підлогу, ноги згинаються в колінах і розводяться в сторони на максимальну відстань. Виконується поворот тіла вліво, голова при цьому дивиться направо. Потім приймається вихідне положення. І повторюється елемент в зворотну сторону.
  • Руки витягаються по сторонам, голова дивиться вгору, ноги залишаються прямими. Ступня правої ноги розташовується на коліні іншої кінцівки, робиться скручування тулуба вліво. Голова при цьому повертається направо. Потім - початкове положення. Аналогічний алгоритм відтворюється в зворотну сторону.
  • Впираючись ступнями в підлогу, ноги згинаються в колінах, залишаючись близько один до одного. Руки розкладені по сторонам. Обидві ноги піднімаються від статі і підтягуються до грудей. Слід виконати скручування корпусу в одну сторону і поворот голови в іншу. Після цього прийняти вихідне положення і повторити дію в протилежному напрямку.
  • Ноги і руки розташовуються прямо, голова звернена до стелі. Ступня правої ноги розташовується на пальцях іншої кінцівки. Тулубом виконується скручування вліво. Голова при цьому звернена в іншу сторону. Потім - початкове положення.
  • Прямі ноги, розташовані паралельно відносно один одного, руки розташовані по сторонам, голова - прямо. Кісточка однієї ноги укладається на коліно іншої ноги. Виконуються скручування в різні боки з поворотом голови в протилежну частину.
  • Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуУ положенні стоячи на четвереньках, виконуються прогинання спини вгору і вниз. Всі рухи слід робити повільно, без різких поштовхів.
  • Лежачи на спині, ноги згинаються в колінах. Виконуються поперемінні повороти нижніх кінцівок спочатку в одну сторону, потім в іншу. Верхня частина тулуба при цьому залишається нерухомою на підлозі.
  • Схрестивши пальці рук під зігнутими колінами, необхідно виконати підтягування ніг до грудей.
  • Вправи для пресу. Слід прокачувати тільки верхню частину, піднімаючи від статі корпус до лопаток.

післяопераційний період при грижі попереково-крижового відділу для пацієнтів є досить складним. Лікування складається з наступних компонентів:

  • медикаменти (знеболюючі препарати і ліки для відновлення неврології);
  • адаптація пацієнта після операції;
  • Гімнастика при грижі хребта поперекового відділурізні відновлювальні процедури (масаж, лікувальна гімнастика).

фізична навантаження в післяопераційний період неінтенсивним. Заняття спрямовані в основному на зміцнення м'язів, підвищення їх пружності, відновлення рухливості хрящів і суглобів, нормалізації кровотоку, виведення шкідливих речовин з організму. До регулярних тренувань можна приступати не раніше ніж через місяць після оперативного втручання.

До простих лікувальним вправам після операції відносяться:

  • одночасні згини і розгинаючи кінцівок;
  • кругове обертання кистей рук і стоп в різні боки;
  • підтягування однієї ноги до живота, чергуючи з іншого.

Через місяць можна приступати до більш інтенсивних занять, виключаючи скручування. Всі вправи повинні виконуватися в помірному темпі і не завдавати ніяких больових відчуттів.

якщо техніку виконання гімнастичних вправ при грижах поперекового відділу хребта складно зрозуміти за описами, то можна звернутися до тренера ЛФК, який підкаже правильний комплекс занять і розрахує навантаження. Також можна подивитися уроки відео тренувань, які доступні всі користувачам.

Грижа поперекового відділу хребта - це неприємний недуга, що заподіює масу больових відчуттів. Але лікувальна гімнастика здатна створити чудеса. Це простий і ефективний спосіб назавжди забути про болі в попереку, поліпшити своє здоров'я і настрій.

гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Автор статті: Надія Миколаївна

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуГрижа міжхребцевих дисків - це часто зустрічається захворювання, яким страждають дорослі люди з-за надмірних фізичних навантажень, важкої роботи, занять спортом. Помилково думати, що порушення дисків неможливо, якщо у вас сидяча робота.

При малорухливому способі життя також виникають патології в хребетному стовпі. Це відбувається через ослаблення м'язів, покликаних виконувати роль підтримки для хребта.

В комплекс лікування від хвороби входить лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу. Різні системи вправ розроблені фахівцями, виконувати їх самостійно ви можете, але тільки в суворій відповідності до вказівок фізіотерапевта, або грунтуючись на відео уроках.

Хребет - справа серйозна, щоб ви не принесли собі шкоди, і вас не перекосило на довгий час, слід засвоїти вправи у всіх тонкощах.

Для того щоб почати оздоровлення за допомогою фізіотерапії, необхідно виконати декілька умов:

  1. Визначитися для себе, яку проблему ви будете усувати за допомогою гімнастики. Якщо це зміцнення м'язів, то це звичайні вправи, що тренують групи м'язів способом згинання та розгинання.
  2. Для корекції хребетного стовпа необхідно виконувати комплекс рухів по натягу і розпрямленню хребта.
  3. Сформуйте свій індивідуальний гімнастичний комплекс разом з фахівцем. В цьому випадку ви не допустите помилок і не принесете собі зайвих проблем.
  4. Не починайте вправ, якщо ви відчуваєте біль.
  5. На першій стадії фізіотерапії не робіть різких рухів, ударів та стрибків, «закручувань», переусердствованія.
  6. Не забувайте про те, що зцілитися вам допоможуть завзятість і часті підходи до гімнастичним снарядів і коврикам. Вправи слід робити кілька разів за день.
  7. Для якісного лікування хребта неприйнятні разові вправляння дисків на місце.

Слід віддавати перевагу гімнастичним системам, що включає повільні, малоамплітудні вправи спочатку і більш активні згодом, відновлюють і кровообіг, і свободу рухів.

Популярний комплекс одного положення при протрузіях

Ця система розроблена для тих, кому зручніше виконувати гімнастику, лежачи на спині, саме в цьому положенні вони не відчувають болю в хребцях і можуть виконувати необхідні рухи. Гімнастика допомагає при протрузіях.

  • Ляжте на спину з витягнутими руками паралельно тілу. Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуПочаткове положення ніг - напівзігнуті. Напружтеся так, щоб живіт став твердим. Розмістіть руки на животі і проконтролюйте силу напруження м'язів, доведіть його до максимального. Виконуючи вправу, намагайтеся не затримувати дихання. Зробіть так п'ятнадцять разів.
  • Друга вправа починається подібним чином - на спині, руки вздовж. Різниця між першим вихідним і другим - в положенні ніг. Їх залишають випрямленими. При стоять на підлозі ногах нерухомо, потрібно підняти корпус, залишіться в даному положенні на десять секунд. Десяти вправ з перервою в кілька секунд буває досить.
  • Також як і в перших двох вправах прийміть вихідне - на спині, ноги при цьому частково зігніть. Простягніть праву руку до лівого коліна і міцно упріть її в коліно. Починайте згинання лівої ноги, створюючи відчутне протидія правою рукою. Боріться з протидією і продовжуйте згинання ноги.

Ваша боротьба з власною рукою повинна тривати до рахунку - 10. Потім прийміть початкове положення і повторіть, помінявши руку і ногу. Зробіть по десятку вправ на кожну сторону. Проміжок між їх виконанням повинен дорівнювати також десяти секундам.

Інші вправи з положення лежачи на спині:

  1. Заспокойте дихання, на вдиху витягніть руки за голову, а шкарпетки ніг уздовж підлоги, на видиху руки розслабте, при новому вдиху все повторіть, але шкарпетки напружте і направте на себе.
  2. Розведіть руки в сторони і зробіть десять-п'ятнадцять разів рух руками «ножиці».
  3. Виконуйте кругові рухи витягнутими вгору руками з зімкнутими долонями, ніби малюєте кола в небі або на стелі. Крутите вліво і вправо по десятку разів, потім відпочиньте кілька секунд.
  4. Розкидайте руки в сторони і починайте тягнутися однією рукою до іншої, при цьому не зсувайте таз, він повинен бути нерухомий.
  5. Руки уздовж тулуба, ноги - прямо, потім злегка зігніть ноги і рухайте ступні до сідниць по підлозі.
  6. Здійснюйте качки зігнутими і стоять стопами на підлозі ногами, руки повинні розташовуватися паралельно тілу.
  7. Зробіть по десятку рухів прямими ногами в сторони, ковзаючи п'ятою по поверхні підлоги. Потім продовжуємо обома ногами відразу.
  8. З руками під головою згинаємо коліна і підтягуємо до них підборіддя, підніматися повинні тільки верхня частина тулуба і голова.
  9. Піднімаємо таз при розташованих руках паралельно тему і ступнях повністю стоять на підлозі. Це важке вправу, його можна робити п'ять разів.
  10. Робимо коливаються руху піднесеним зігнутими ногами в різні боки. Досить п'ять разів.
  11. Зігнуті ноги тягнемо коліном до щиколотки протилежної ноги не відриваючи тулуб від поверхні підлоги.
  12. Катайтеся на спині із зігнутими ногами, обхопивши їх руками нижче колін.
  13. Підняті вгору ноги потрібно згинати й розгинати по черзі, потім разом. Після десятка разів слід розслабитися.
  14. Робимо вправу ногами «велосипед».
  15. Робимо кругові рухи стопами ніг.
  16. Тримаємо витягнуті ноги під кутом 45 градусів деякий час, потім опускаємо їх і розслабляємося. Рухи робимо по черзі кожною ногою, потім обома ногами.

Кожну вправу необхідно робити по десять разів, якщо не вказано інше кількість.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Фото: схема вправ для спини

Популярні вправи при вихідних положеннях на боці, животі і на четвереньках:

Лежачи на боці можна теж робити різноманітні рухи, що сприяють зміцненню м'язів і поперекового відділу хребетного стовпа.

  1. Одночасне піднімання рук і ніг вгору.
  2. Махи ногами назад при руках, витягнутих вгору.
  3. Згинання ніг в колінах, тримання їх у висячому положенні кілька миттєвостей і повернення в початкове положення.
  4. Кругові рухи ногами в одну і іншу сторону.

Ті ж самі вправи робимо, лежачи на іншому боці.

Перебуваючи в положенні на животі «плавайте» брасом, віджимайтеся від статі без прогину попереку, розводьте і зводите ноги, плазуйте на місці по-пластунськи.

Можна робити і складніші вправи:

  1. Згинання ніг в колінах і підтягування п'ят до сідниць.
  2. При прямих ногах і шкарпетках, розлучених в сторони, а п'ятами, зімкнутими разом, потрібно спертися на шкарпетки і підняти коліна, напружуючи сідниці і м'язи ніг.

Ця вправа називається «Крокодил». Робити його можна п'ять-сім разів.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Фото: комплекс вправ «Крокодил»

Стоячи рачки теж можна робити гімнастику для попереку. Наприклад, потягування, похитування взад-вперед без відриву долоньок від статі.

У запропонованих комплексах є різні рухи, деякі з них ви виконати не зможете, через їхню складність, або вашого фізичного стану. Це нормально, тому що у людей різна гнучкість, що не однаковий ступінь хвороби і так далі.

Рекомендація медиків тільки одна - робіть ті вправи, які вам під силу. Будь-яка зайве навантаження на хворий хребет шкідлива.

Для тих, хто має хорошу фізичну форму, пропонується реально і швидко допомагає гімнастика, що складається з двох складних вправ.

  1. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба, починайте вдихати повільно і одночасно тягнути руки за голову, а шкарпетки максимально на себе. Ні в якому разі не відривайте від підлоги поперек. Напруга закінчуйте при закінченні вдиху, а на видиху розслабляйтеся, залишаючи руки в положенні за головою долоньками вгору. Повторіть вправу тричі.
  2. Присядьте сідницями на п'яти, нахиліться і витягніть руки вперед, долоні повинні бути притиснутими до підлоги. Тягніть руки вперед настільки, наскільки ви зможете. При цьому ні руки не відривайте від підлоги, ні сідниці - від п'ят. Ваша поперек буде розтягуватися і м'язи округлятися, це ви відчуєте чисто фізично. Сенс вправи в цьому і полягає - скорегувати поперековий відділ хребта і поставити диски на місце. Вправа робити стільки, скільки вам не важко.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Фото: зарядка при болях в поперековому відділі хребта

Запропоновані комплекси можна застосовувати по одному, міняти їх періодично, ускладнювати за рекомендацією фізіотерапевта. Головне, ви не повинні боятися використовувати цю гімнастику, вона рекомендована фахівцями і служить тільки поліпшенню вашого стану.

Гімнастика допомагає при грижі поперекового відділу хребта - доведено!

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуУ дорослому віці у багатьох виникає хребетна грижа поперекового відділу, гімнастика - ось вірний засіб на шляху зцілення!

Незалежно від роду захворювань хребта практично всім пацієнтам рекомендується виконувати особливі фізичні вправи. При грижі поперекового відділу - це, як правило, лікувальна гімнастика.

Причинами проблем в роботі практично всіх суглобів, і тим більше хребта, стають слабке кровопостачання, неправильне харчування і надмірні фізичні навантаження. Причини можуть бути самі різні, всі ці порушення - результат гіподинамії, важкої фізичної праці і надмірно активних занять спортом.

Але в більшості випадків причиною подібних проблем виявляється саме сидячий спосіб життя. М'язи починають поступово слабшати і втрачають можливість виконувати необхідні від них завдання, перестають підтримувати хребет. Як наслідок, він отримує занадто високе навантаження, що і призводить до більшості проблем з хребтом.

Гімнастика - єдине «ліки» без побічних ефектів!

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуЧасто хворим призначають масажі, всілякі медикаменти, а іноді навіть оперативне втручання, але через ослаблення м'язів абсолютно всім, при грижі поперекового відділу або інших проблем подібного роду, призначаються вправи.

Як вже було сказано, в більшості випадків основна проблема виникає через слабке хребетного м'язового корсету, це і призводить до грижі хребта. Гімнастика виконується для того, щоб зміцнити ці м'язи, привести їх у нормальний стан.

Комплекс вправ зазвичай передбачає прості рухи на згинання, розгинання і витягування хребта. Подібні вправи виконуються повільно, розігріваючи м'язи для поліпшеного харчування суглобів.

Переймаючись питанням, ніж лікувати грижу поперекового відділу багато хто намагається знайти кращий комплекс вправ.

Але не варто забувати, що для кожного пацієнта підбирається виключно індивідуальний комплекс. Його формують таким чином, щоб вплив на необхідну ділянку м'язового корсету було найбільш ефективним. Важливо, щоб ці фізичні вправи не викликали болю і дискомфорту, інакше виникає ризик нанесення реального шкоди вже пошкодженому хребту.

Приступати до занять з комплексу вправ варто тільки коли больовий синдром пройде. Але також важливо дотримуватися певних правил, щоб фізичні вправи не завдали шкоди вашому хребту.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу1. Підібравши вправи, уважно стежте за вашим самопочуттям і не допускайте виникнення больових відчуттів. Міжхребцевий диск міг бути вигнутий в будь-якому напрямку. Необхідно виконувати тільки ті вправи, які не супроводжуються дискомфортом, - саме вони будуть дійсно корисні в процесі лікування.

Якщо ж відчуття дискомфорту присутній, але не занадто явно, то його виконання повинно здійснюватися максимально уважно і акуратно. Виняток становлять лише ті вправи, які викликають різку біль в спині. Якщо через якийсь час виконання цієї вправи не приноситиме тієї ж болю, то ви робите все правильно.

2. На першому етапі не варто займатися вправами, які передбачають «скручування» тіла.

3. Слід захистити спину від ударів, не виконувати стрибки або різкі поштовхи.

4. Комплекс вправ передбачає максимально часті заняття - по кілька разів на день, але варто розділяти вправи на кілька окремих частин і виконувати їх в різний час.

5. Категорично не рекомендується докладати надмірних зусиль на проблемні місця хребта.

6. Перші вправи виконуються з мінімальною амплітудою і навантаженням, збільшувати їх варто поступово.

7. Не потрібно прагнете вилікуватися за один день, вправивши хребці і диски за один раз. Хребет відновлюється плавно і м'яко, потрібно акуратно збільшувати кровообіг на потрібній ділянці хребта.

Які вправи користуються найбільшою популярністю?

Вправи для тих, у кого вже з'явилася грижа поперекового відділу хребта, наведені нижче. Цей комплекс вважається стандартним, але розрахований він, перш за все, на людей, які вже довгий час страждають від грижі.

Необхідно врахувати, що практично завжди розробляється індивідуальне лікування для кожного хворого. Можна звернутися до лікаря за рекомендаціями і доповненнями до даної програми. Мета цього комплексу - це не тільки зміцнення і розвиток хребта, але і тренування м'язів спини.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу1. Для виконання першої вправи необхідно лежачи на спині, витягнути руки вздовж тулуба, при цьому ноги повинні бути в наполовину зігнутому положенні. М'язи живота повинні бути напружені до твердого стану. Контролювати напружені м'язи можна, поклавши обидві руки на живіт. При цьому дихання не потрібно затримувати. Виконується вправа десять-п'ятнадцять разів.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу2. Початкове положення другого вправи схоже з попереднім - лягти на спину з витягнутими вздовж тулуба руками, але ноги необхідно випрямити. Незначно піднімаючи корпус, ноги повинні залишатися на підлозі весь час. Зберігати положення потрібно близько десяти секунд, а позику повільно опустити тіло, тим самим повертаючись в початкове положення. Виконувати його потрібно також десять-п'ятнадцять разів з перервами в десять секунд.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу3. Третя вправа теж виконується лежачи на спині. Ноги трохи згинають, а праву руку витягають вперед, маючи в своєму розпорядженні кисть на коліні протилежної ноги. Після цього ліва нога згинається, чинячи опір правою рукою. Ця вправа виконується із зусиллям приблизно десять секунд, потім потрібно плавно прийняти вихідне положення. Виконувати цю вправу потрібно по п'ять-десять разів на кожну руку з п'ятнадцяти секундними перервами. Під час відпочинку м'язи тулуба, рук і ніг повинні бути максимально розслаблені.

Так само для перемоги над хребетної грижею поперекового відділу гімнастику можна доповнити ще двома «нестандартними» вправами:

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу1. Як і раніше лежачи на спині з витягнутими руками вздовж тіла потрібно потягнутися прямими руками за голову на повільному вдиху. Разом з цим потрібно максимально натягнути шкарпетки на себе. На момент виконання поперек повинна бути притиснута до підлоги. Розслабитися потрібно на видиху, залишаючи руки за головою долонями вгору. Повторювати таку вправу потрібно в середньому по три рази.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділу2. Потрібно сісти сідницями на п'яти, а руки витягнути перед собою, притуливши долоні до підлоги. Сенс вправи в тому, щоб тягнутися руками якомога далі, не відриваючи їх від підлоги. Сідниці теж повинні залишатися на п'ятах. Відчуйте, як, округляючись, поперек розтягується.

Ви вже відчули, як грижа і її неприємні симптоми почали йти, чи не так?

Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Лікувальна фізкультура при грижі хребта: як виконувати вправи

Людям, яким лікар поставив діагноз «грижа» після проведення рентгенівського дослідження, миелографии, магнітно-резонансної або комп'ютерної томографії, призначається відповідне лікування. Воно може бути консервативним і включати медикаментозну терапію, масажі або ЛФК при грижі поперекового відділу хребта, шиї або грудної клітки. У деяких випадках рекомендують оперативне лікування. Таким способом досвідчені нейрохірурги усувають причину виникнення грижі.

Найбільш поширеним способом позбавлення від болю в спині, попереку та крижах є лікувальна фізкультура. Регулярне виконання помірних фізичних вправ дозволяє в досить короткі терміни усунути больовий синдром, особливо при грижах, або, в крайньому випадку - істотно знизити його. Також це допоможе зміцнити м'язи спини і не допустити прогресування подібних захворювань.

Разом з тим, здійснювати комплекс вправ слід при завчасної консультації фахівця. Він порекомендує, які саме вправи доцільно виконувати в конкретній фазі хвороби, а які краще залишити на більш пізній час. Тільки після цього можна займатися ЛФК при грижі хребта в домашніх умовах. Перед заняттями можна ознайомитися з ілюстраціями, фото і відео, які демонструють правильну техніку і допоможуть правильно виконувати вправи.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуГімнастика при грижі хребта поперекового відділу

При грижі шийного відділу хребта, в першу чергу, необхідно поліпшити еластичність хребців, розслабити і відновити ослаблені м'язи шиї. Для цього необхідно:

  1. Встати, випрямитися і опустити руки вздовж тулуба. Наскільки можливо, повернути голову спочатку наліво, а потім - направо (10 разів).
  2. Прийняти аналогічне положення. Голову опустити вперед, намагаючись підборіддям дістати до грудної клітки. Плавно підняти голову і повільно закинути назад. Повторити рух 10 разів.
  3. Встати і підняти плечі вгору. Почекати 10 секунд і опустити вниз. Повторити 20 разів.

Крім цього, при грижі хребта шийного відділу, показано масажувати протягом декількох хвилин область між м'якою частиною потилиці і його кісткою. Такий масаж дозволить відновити кровообіг в проблемній зоні, що, в свою чергу, посилить харчування міжхребцевих дисків і хребців.

При грижі грудного відділу хребта всі вправи повинні здійснюватися під особливим контролем над больовими відчуттями. Це означає, що в разі, якщо який-небудь рух викликає труднощі і гострий біль, необхідно його припинити. Краще, якщо за виконанням вправ буде стежити фахівець.

Одним з ефективних способів впливу на ушкоджену ділянку є наступна вправа. Необхідно сісти на стілець, руки схрестити на потилиці, сильно прогнутися назад і злегка нахилитися вперед 5 разів. Це поліпшить рухливість грудної клітини. Ефект - позбавлення від утрудненого дихання.

Фізичні вправи для попереково-крижового відділу хребта

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуГімнастика при грижі хребта поперекового відділу

При міжхребцевої грижі поперекового відділу дуже корисна розслаблююча гімнастика. Для цього необхідно взяти табуретку, покласти на неї подушку і, вставши на коліна, лягти на неї животом. Потрібно зафіксувати це положення і спробувати розслабитися на кілька хвилин. Позитивний вплив робить також просте лежання на спині, причому краще покласти під коліна валик, щоб вони виявилися трохи вище рівня проблемної зони.

Крім цього, при грижі попереково-крижового відділу хребта можна також виконувати такі вправи:

  1. Спочатку потрібно лягти на спину, витягнути ноги і руки. М'язи преса повинні бути в тонусі. Після цього слід злегка підняти корпус так, щоб ноги не рухалися і продовжували залишатися в початковому положенні (затриматися на 10 сек.), Потім повільно опуститися на підлогу. Вправу потрібно зробити 10 разів.
  2. Лягти на спину, злегка зігнути ноги, а руку витягнути вперед і покласти її на коліно протилежної ноги. Потім зігнути іншу ногу так, щоб рука відчула опір. Виконувати із зусиллям 10 секунд і повернутися в початкове положення. Повторити 20 раз (по 10 на кожну руку).

Після подібних фізичних вправ потрібно максимально розслабити м'язи спини, преса, ніг і рук і трохи полежати без руху. Особливо гарні при міжхребцевих грижах заняття йогою. Вони дозволяють розслабити весь організм, поліпшити кровообіг в проблемних ділянках спини і шиї. Тим самим, організм почне виліковувати сам себе.

Необхідно пам'ятати: для того, щоб при грижі поперекового відділу хребта лікувальна фізкультура приносила найбільший ефект, необхідно:

  1. Щоденне виконання фізичних вправ
  2. При занятті лікувальною гімнастикою кожен рух має бути старанно виконано, чітко опрацьовано
  3. Дихання повинно бути природним, рівним, без затримок
  4. Потрібно періодично відвідувати лікаря і розповідати про динаміку стану.

Гімнастика при грижі хребта поперекового відділуГімнастика при грижі хребта поперекового відділу

Особливо слід наголосити на тому, що при загостренні болю, викликаних грижею хребта, потрібно обов'язково дотримуватися постільного режиму і уникати всіляких навантажень на шию, поперек, крижі і грудну клітку. У цьому випадку проводиться медикаментозне лікування протизапальними і болезаспокійливими препаратами: ін'єкціями, таблетками, мазями. Як тільки болю ослабли, можна поступово включати в програму лікувальну фізкультуру. При цьому вправи повинні бути дуже повільними і плавними. Слід уникати на початковому етапі вправ на скручування тулуба.

Також після видалення міжхребцевої грижі лікарі настійно рекомендують відновлює гімнастику. При ній не слід робити різкі і швидкі рухи. В цьому випадку для хребта фізкультура - це запорука успішного відновлення в постопераційному періоді. Починати заняття можна після зняття больового синдрому.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

22 − = 14

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: