Гімнастика при грудному остеохондрозі

ЛФК, гімнастика і масаж - як метод лікування грудного остеохондрозу

ЛФК при грудному остеохондрозі є необхідною частиною комплексної терапії. Заняття повертають рухливість, покращують кровообіг і грають важливу роль в лікуванні. Необхідно підібрати комплекс з лікарем і з ним вивчити вправи. Потім можна регулярно повторювати їх в домашніх умовах.

Гімнастика при грудному остеохондрозі

Лікування від остеохондрозу досить тривалий. До одужання, навіть для того, щоб зняти симптоми, проходить багато часу. Остеохондроз грудного відділу хребта заподіює серйозні муки. Обмеження рухливості, тонус м'язів, сильний біль, лише деякі з виявляються симптомів. Для того щоб впоратися з діагнозом необхідно підібрати вправи при грудному остеохондрозі, медикаменти, фізіотерапію, масаж. Індивідуально комбінується методика, щоб досягти кращого результату.

Неможливо переоцінити значення ЛФК. За допомогою фізкультури зміцнюється спина, створюється природний м'язовий корсет, завдяки якому знімається надмірне напруження з хребців.

Вправи при грудному остеохондрозі застосовуються для того, щоб повернути природне положення хребта, зміцнити м'язи і розподілити на них зайве навантаження. Додатково поліпшується кровопостачання. ЛФК корисний організму в будь-якому стані. Деякі заняття потрібні для профілактики, інші ж на гострий період. Спеціаліст для кожної стадії може розробити свій комплекс.

Лікування остеохондрозу грудного відділу здійснюється різними методами. Необхідно пам'ятати при застосуванні ЛФК, що не варто перевантажувати ослаблений організм. Індивідуально підбираються вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі. Залежно від особливостей організму, стадії діагнозу, а також симптомах і фізичної підготовки пацієнта вибирається комплекс.

Лікування може проводитися сидячи. ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта проводиться за допомогою простих вправ. Початкове положення сидячи на стільці. Варто підібрати жорсткий варіант зі спинкою і без підлокітників.

  1. Здійснювати прогини назад і вперед. Амплітуда повинна бути якомога більше. Всі рухи плавні, повторювати близько п'яти разів.
  2. Плавно піднімати руки за голову на вдиху, потім робити прогин назад. На видиху знову опускати руки і випрямляти спину. Лопатки завжди повинні стосуватися спинки стільця.

Зарядка при остеохондрозі грудного відділу саме за допомогою стільця включає мало вправ. Зазвичай ними починають після розминки, а потім підключають методику в положенні стоячи.

Невеликих фізичних зусиль коштує лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі, навіть при виконанні стоячи. Її може виконувати людина в будь-якому віці і практично при будь-якому стані. Однак найкраще вивчати спочатку конкретні вправи з професіоналом:

  1. В основі лежать прості нахили. Вони можуть бути в сторони або ж вперед і назад.
  2. Необхідно розминати плечі, по черзі піднімати їх і опускати.
  3. Вигинати і округляти спину на вдих і видих відповідно.

Це проста зарядка при грудному остеохондрозі, яка займає кілька хвилин. Час на неї зможе знайти навіть самий зайнята людина.

На спині або животі практикується лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі. Підготувати місце досить просто, потрібен килимок, щоб підлога не була занадто жорстким і холодним. З самими завданнями зможе впоратися будь-який:

  1. Можна качати прес до половини, тільки лише піднімаючи лопатки. Додатково підкладається під спину валик з рушника. Він допомагає здійснювати масажний ефект і правильно розподіляти навантаження. Повторів повинно бути близько 5.
  2. Прогини спини можна здійснювати лежачи. Можна спертися руками і якомога сильніше вигнутися назад.
  3. Лежачи на животі можна також піднімати одночасно руки і ноги. Ця вправа дуже корисно при різноманітних діагнозах. Також можна піднімати лише верх, якщо стандартний варіант складний.

Подібні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта виконають легко. Кожне з них варто повторити по 5-10 разів.

Лікування обов'язково повинно включати в себе також масаж грудного відділу хребта. Ця процедура може проводитися на будь-якій стадії. Іноді комплекс вправ і хребта масаж призначають навіть для профілактики. Важливо пам'ятати, що для ідеального результату необхідно повністю проходити всі сеанси і повторювати їх не рідше, ніж два рази на рік.

У більшості випадків лікар призначає одночасно ЛФК і масаж при грудному остеохондрозі. В такому випадку результативність збільшується і одужання настає набагато швидше.

Призначається процедура в першу чергу для зняття деяких симптомів. Це гострі сильні болі і зниження рухливості, які є основними ознаками діагнозу. Також при поширенні хвороби може порушуватися робота легенів. Масаж при остеохондрозі грудного відділу хребта дозволяє відновити спокійне рівне дихання.

На жаль, є протипоказання. Не повинно бути перепадів тиску, діагнозів в серцево-судинної системи, а також інфекційного або запального процесу з лихоманкою. Підвищення температури, навіть в разі застуди, означає негайну зупинку в процедурах.

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта дуже легка. Для її проведення не потрібно багато зусиль або часу. Досить слухати фахівця і вивчити прості вправи, які ви побачите в останньому відео.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі грудного відділу хребта

Мускулатура спини добре підтримує і захищає грудний відділ хребта, тому грудної остеохондроз зустрічається рідко. Але останнім часом їм почали хворіти все більше людей. Це викликано тривалим перебуванням у незручній позі на роботі або за кермом.

При захворюванні спини лікарі призначають медикаментозне лікування, фізіотерапію, рекомендують народні засоби лікування. Але всі ці методи будуть малоефективними, якщо не виконувати лікувальну фізкультуру.

Вправи, які рекомендують лікарі при болях в області спини, не вимагають фізкультурної підготовки і значних фізичних зусиль. Їх можна виконувати вдома, виготовляючи необхідний інвентар з підручних засобів.

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу допомагає впоратися з болем. Але щоб не заподіяти собі шкоду, перед тим, як приступити до виконання вправ, варто згадати деякі прості правила:

  1. Ніхто, крім лікаря, не може дозволити займатися фізкультурою. Після обстеження він повинен визначити, які вправи при грудному остеохондрозі дозволено виконувати. Деякі захворювання виключають ЛФК.
  2. Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі ні в якому разі не виконується під час загострення хвороби.
  3. Не женіться за рекордами. Гімнастика для грудного відділу хребта виконується для одужання. Після вправ повинно відчуватися розслаблення, а не втому.
  4. Будьте уважні до себе. Якщо при виконанні комплексу з'являються болі або запаморочення, необхідно негайно перервати заняття. Можливо, що це прояв ще не виявленого захворювання.
  5. Комплекс вправ виконується плавно, інакше може виникнути загострення захворювання.
  6. Гімнастика при грудному остеохондрозі дає результат тільки тоді, коли їх виконують щодня. Якщо в курсі ЛФК довелося зробити перерву, завершеним він не вважається. Його потрібно повторити заново.

Займатися лікувальною фізкультурою в домашніх умовах можна в будь-який час. Після їжі варто почекати близько години.

Гімнастика для грудного відділу хребта починається з невеликої розминки, але не варто перевантажувати себе. Не рекомендуються обертові рухи головою.

Лікарі також вважають, що до виконання ЛФК потрібно провітрити кімнату. Можна прийняти теплий душ, зробити легкий масаж або походити по кімнаті. Це необхідно щоб зняти м'язову скутість.

При остеохондрозі людина відчуває тривалі слабкі болю близько уражених хребців. Іноді виявляються раптові, приступообразні болю. Вони посилюються при диханні, в русі, вночі. Лікувальна фізкультура допоможе полегшити загальне самопочуття. Крім того, вправи для грудного відділу хребта робить хребет більш рухливими, зміцнюють м'язи і відновлюють дихання.

При виконанні комплексу спеціальних вправ викривлений хребетний стовп випрямляється, звільняються ущемлені нервові корінці.

Гімнастика при грудному остеохондрозі

При остеохондрозі виникають сильні болі в спині через стиснення нервових корінців. Комплекс лікувальної фізкультури призначений для зняття хворобливих відчуттів в хребті. Вправи розслаблюють м'язи, завдяки чому вони перестають стискати нервові корінці.

  1. Встаньте прямо. Покладіть руки на пояс. Пообертайте плечима по черзі, а потім разом. Поміняйте напрямок обертання. При переміщенні ліктів плечі повинні рухатися в тому ж напрямку. Зробіть 10 разів.
  2. Встаньте прямо. Стисніть кулаки, заведіть руки за спину і притисніть кисті тильною стороною між попереком і лопатками. Одночасно натискайте кулаками на спину і вигинається назад. Як тільки в грудях з'явитися відчуття напруги, завмріть і постійте так 10 секунд. Поміняйте позу: ссутультесь, нахиліть голову (при цьому руками необхідно як обійняти себе). Замріть в такому положенні буквально на 12 секунд, після чого знову встаньте прямо. Роблять такий комплекс приблизно 10 раз.
  3. Ще 1 вправу потрібно зробити на стільці (обов'язково повинна бути спинка, тому табуретка не підходить). Сядьте на нього, опустивши вниз максимально розслаблені руки. Вдихніть і повільно підніміть над собою руки. Тепер ви повинні кінчиками пальців доторкнутися до потилиці. Долічіть до 4-5, акуратно вигніться тому, притискаючись лопатками до спинки стільця. Видихніть і одночасно руки плавно опустіть. Зробіть цю вправу як мінімум 5 разів.
  4. Прийміть зручну позу. Покладіть на плечі кисті рук. При цьому ні в якому разі не схрещувати руки: кисть правої повинна стосуватися строго правого плеча, а ось лівої - лівого. Тепер потрібно плавно по черзі опускати плечі, одночасно витягаючи шию в бік опущеного плеча. Зробіть не менш 10 разів.

Цей комплекс може виконуватися в будь-який час. Лікувальна фізкультура перед сном допомагає швидко заснути.

Якщо виконувати вправи для грудного відділу єдиним комплексом важко, їх можна розбити на два підходи.

Гімнастика при грудному остеохондрозі

Для виконання цього комплексу буде потрібно помічник. Вправи в перший раз рекомендується проводити не в домашніх умовах, а під наглядом тренера.

Які вправи можна виконувати з партнером (кожне робиться мінімум 5 разів):

  1. Лягайте на гімнастичний килимок на живіт, витягніть руки уздовж тіла. Вдихніть, одночасно зведіть лопатки разом. Постарайтеся сильніше напружити м'язи спини. Помічник повинен «заважати» це робити. Приклавши кисті рук до спини, він повинен спробувати відвести лопатки якнайдалі.
  2. Лягайте на гімнастичний килимок як в першій вправі комплексу. Помічник сідає на вашу поперек (деякі вважають за краще стояти поруч на колінах). При вдиху він намагається стиснути грудну клітку, натискаючи на неї руками. При видиху він відводить руки.
  3. Лягайте на гімнастичний килимок як в першій вправі комплексу. Помічник сидить верхи. При вашому вдиху він тисне ребрами долонь уздовж хребта по сторонам від остистих відростків. При видиху він відводить руки.

Бажано ознайомити помічника з правилами гімнастики. Під час виконання вправ попереджайте його про всі неприємні відчуття, а також про що допускаються ним помилки. Неправильне виконання завдань лише зашкодить вам і вашому партнерові.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта з ранку можуть замінити зарядку і надати бадьорість на цілий день. ЛФК, виконана на роботі, зніме втому. Перед сном краще виконувати спокійні вправи на розтяжку м'язів.

Гімнастика при грудному остеохондрозі

При остеохондрозі, коли будь-який рух відгукується болем, правильне дихання утруднене. Тому важливо не тільки натренувати міжреберні м'язи, підвищити гнучкість спини, але і навчитися правильно дихати. Для цього використовується наступний комплекс вправ:

  • Візьміть шматок тканини і сідайте на стілець. Тканиною потрібно буде обернути груди так, щоб її кінці виявилися попереду. Вам необхідно взятися за ці кінці (при цьому вони повинні виявитися перехрещеними). Повільно видихніть, одночасно розтягуючи тканину в сторони. Намагайтеся стягнути грудну клітку. Тягніть плавно і сильно одночасно. Відпустіть тканину і вдихніть. Повторіть вправу близько 5 разів.
  • Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть до стелі руки, потім хапайте праву руку за зап'ястя за допомогою лівої. Зробіть якомога більше глибокий нахил вліво, і при цьому тягніть руки в ту ж саму сторону. Затримайтеся в крайньому положенні на дві секунди, відчуйте, як тягнуться м'язи в грудях. Повільно розпряміться і поміняйте руки. Зробіть по 5 разів на обидві сторону.
  • Візьміть гімнастичний валик. Лягайте на спину. Підкладіть гімнастичний валик під спину в районі лопаток. Кистями рук доторкніться до потилиці, вдихніть і прогніться спиною до підлоги. Видихніть, одночасно піднімаючи вгору голову. Тягніться до стелі. Повторіть вправу також 5 раз.
  • Ставайте на карачки. Вдихніть, прогніться в попереку, одночасно тягніться вгору головою. Видихаючи, постарайтеся вигнутися «коромислом», при цьому голову потрібно опускати до підлоги якнайнижче. Вправа повторюють 10 разів.

Після виконання ЛФК зверніть увагу на ваше самопочуття. Поступово воно почне поліпшуватися, і ви забудете про болі в області спини. Надалі щоденні заняття фізкультурою допоможуть уникнути рецидивів захворювання.

Гімнастика при грудному остеохондрозі

Гімнастика при грудному остеохондрозі

Підбірка кращої гімнастики при остеохондрозі шийно грудного відділу хребта

Китайський ортопед: якщо почали хворіти коліна і поперек, запам'ятайте, ніколи не торкайтеся до.

Гімнастика при грудному остеохондрозіОстеохондрозом називають захворювання, при якому відбувається дегенерація міжхребцевих дисків і суглобів. Лікувальна гімнастика є найефективнішим методом лікування і профілактики цього захворювання. Систематичне проведення гімнастики при шийно-грудному остеохондрозі істотно підвищує ефективність медикаментозних і фізіотерапевтичних способів лікування, а в деяких випадках допомагає відмовитися від застосування лікарських препаратів.

  1. Лікувальна фізкультура можлива виключно в періоди ремісії захворювання, інакше заняття призводять до погіршення самопочуття.
  2. Перед початком і після закінчення занять слід визначити основні показники системи кровообігу (пульс і тиск). Якщо показники значно відрізняються гот норми, то тренування протипоказана.
  3. Рухи повинні виконуватися без особливих зусиль і больових відчуттів. Вправи, які мають силовий характер, слід починати тільки після зміцнення мускулатури шиї і після узгодження з лікуючим лікарем.
  4. заняття з напругою і розслабленням мускулатури повинні чергуватися.
  5. Під час виконання лікувальної фізкультури необхідно підтримувати правильну поставу.
  6. Для досягнення максимального ефекту тренування слід проводити щодня в один і той же час.

Після зникнення больових відчуттів ЛФК не слід припиняти.

  1. На початку проведення тренувань можливо відчуття дискомфорту, проте виконання рухів не повинно супроводжуватися інтенсивними болями, це сигнал для негайного припинення лікувальної гімнастики.
  2. Заняття повинно тривати від 15 до 45 хвилин. Можна додати короткі розминки в перервах між роботою.
  3. Перед проведенням ЛФК рекомендується робити масаж або прийняти теплий душ для розслаблення мускулатури (це допомагає зняти напругу).

Гімнастика при грудному остеохондрозіПідбірка гімнастики для лікування поперекового остеохондрозу. Ефективні вправи.

Комплекси вправ при грижі поперекового крижового відділу хребта дивіться тут. Основи і правила виконання.

Гімнастика при грудному остеохондрозіПравильний підбір вправ важливий при остеохондрозі, так як це робить позитивний ефект:

  1. Фізична активність усуває першопричину захворювання - ведення малорухливого способу життя, що зупиняє прогресування захворювання.
  2. відбувається відновлення рухливості в суглобах, в зв'язку з чим хребет стає гнучким.
  3. формується правильна постава за допомогою зміцнення мускулатури хребта.
  4. зменшується больовий синдром за рахунок грамотного розподілу навантаження на хребетний стовп.
  5. відбувається поліпшення кровотоку в вертебральних (хребетних) артеріях (що істотно покращує живлення головного мозку), в результаті чого усуваються головні болі, викликані спазмом цих артерій в шийному відділі.
  6. сповільнюються процеси руйнування міжхребцевих дисків в зв'язку з нормалізацією кровотоку в навколосуглобових областях.

Будь-які рухи, що виконуються в шийному відділі хребта, повинні бути максимально акуратними і делікатними, так як це самий рухливий (нестабільний) відділ хребетного стовпа.

  1. Покласти ладонную поверхню однієї руки на лоб, при цьому надаючи м'язами задньої поверхні шиї протидія руху руки.
  2. Обидві руки розташувати на потилиці і згинати голову вперед, чинячи опір, напружуючи м'язи на передній поверхні шиї.
  3. Акуратно тиснути правою рукою на однойменний скроню, чинячи опір м'язами бічній поверхні шиї з протилежного боку (в даному випадку, напружувати м'язи лівої поверхні шиї).
  4. Виконати аналогічні руху з протилежного боку.

Кожне з статичних вправ триває не менше 8-10 сек, з часом можна збільшувати тривалість тренувань.

Динамічний комплекс ЛФК (необхідно виконувати стоячи)

  1. Відкинувши голову назад на 15-20 °, необхідно по черзі стосуватися правим і лівим вухом до плеча з однойменної боку.
  2. Здійснювати повороти голови з в сагітальній площині (вперед, назад), а також вправо і вліво. Повороти треба виконувати без різких рухів, акуратно, поступово збільшуючи обсяг рухів.
  3. Виконувати кругові обертання головою (руху повинні бути плавними).
  4. Необхідно якомога вище підняти плечі, а потім максимально низько їх опустити.

Вправи, що рекомендуються при грудному остеохондрозі

  1. Ляжте на живіт і розведіть руки строго перпендикулярно до тулуба (під прямим кутом). Підніміть голову і руки від підлоги, зафіксуйте це положення на короткий час, після чого опустіть руки. Дана вправа добре тренує мускулатуру грудного відділу хребетного стовпа.
  2. Встаньте на карачки, голова спрямована вниз. Після чого потрібно чергувати руху: округлити спину і направити голову вниз (при цьому роблячи глибокий вдих), а потім прогнути спину і підняти особа наверх (при цьому роблячи видих).

Гімнастика при грудному остеохондрозіСимптоми і лікування грижі попереково-крижового відділу хребта. Чи варто робити операцію?

Що робити при головних болях через шийного остеохондрозу? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/golovnye-boli.html Медикаментозні і народні способи лікування.

Вправи, що виконуються стоячи:

Приклад вправ при грудному остеохондрозі в домашніх умовах

Фізичні навантаження, які супроводжують нас усе життя, призводять до того, що у людини до 30-40 років розвивається грудної остеохондроз. Недуга виражається дегенеративним, дистрофічних ураженні хребцевих дисків, що вимагає відповідного лікування вигляді різних процедур, лікувальної гімнастики.

Останнє не вимагає спеціалізованого приміщення, проводити вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах хворому буде навіть більш прийнятно.

Звичайно, це не означає, що потрібно схопити перший-ліпший під руку спортивний снаряд і почати займатися. Перед початком занять слід відвідати лікаря, отримати рекомендації. Вони обумовлюються віком хворого, наявністю або відсутністю супроводжуючих захворювань і проходженням рентгена.

Проведення подібних занять розраховано отримати наступні результати:

  • усунення гострих больових сукупних симптомів, надання найбільшого функціонування періоду екзацербаціі - загострення патогенезу захворювання;
  • виявлення причини посилення патології;
  • зміцнення м'язів навколо хребта;
  • виправлення кровообігу периферійної нервової системи, міжхребцевих дисках;
  • попередження повтору (рецидиву);
  • реституція будови нормальної постави.

Терапію при шийно-грудному остеохондрозі слід зробити з видалення больових симптомів. Для цього використовують різні внутрішньом'язовіін'єкції, таблетовані засоби. Також лікарі рекомендують засоби, що зменшують запальні реакції, болезаспокійливі препарати.

Вправа для хребта по Бубнівська допомагає подолати недуги задньої частини тулуба більш швидко. Необхідно узгоджувати завдання, практикувати перші заняття під керівництвом профільного фахівця. Тренінгу передує повне виявлення індивідуальних особливостей хворого, збір анамнезу, встановлення діагнозу.

Після медичного висновку, хворий приступає до реалізації лікувальної фізкультури. Період загострення остеохондрозу не бажано практикувати заняття, вони здатні прогресувати захворювання. Неправильно підібраний тренінг не раз ставали причиною пошкодження позвонкового стовпа.

Доктор Сергій Бубновський абстрагуватися існуючі медичні підходи, внаслідок чого розробив індивідуальний метод. Частина медиків вважає останній надзвичайно важким, але при остеохондрозі, інших патологіях спини він незамінний. Методу лікувальних занять виправдовується концепцією лікувальних рухів тіла - кинезитерапии.

Лікувальний комплекс при остеохондрозі по Сергію Бубнівська передбачає застосування силових тренажерів. Методу не має на увазі будь-якій мірі підготовки, тренаж підходить хворим всіх вікових категорій, заняття проводяться на авторське багатофункціональному тренажері МТБ.

Відсутність спеціалізованого пристосування компенсується звичайним пружинним, гумовим еспандером, який аналогічний дії МТБ. Бубновский наполягає на заняттях навіть під час нападів патології.

Система дає можливість відновити опорно-рухову діяльність хребта, уникнути посилення хворобливих ознак. Заняття прибирають мимовільні м'язові скорочення, відновлюють пластику хребців, відновлюють рух лімфи.

Інтенція тренінгу при шийному і грудному дегенеративном ураженні передбачає відновлення рухливості, пружності хребців. Заняття переслідують другу мета - зміцнити м'язи тулуба.

Згадане захворювання характеризується тим, що у хворого немає можливості зробити повний вдих. Подібне дихання не насичує кров киснем, настає гіповентиляція.

Призначена зміцнити м'язово-реберний бандаж передньої частини скелета. Ранкова гімнастика виконується будь-якому зручному хворому положенні, як то:

  • по черзі нахиляти корпус праву, ліву сторону, з підніманням однойменної руки;
  • скласти руки за головою, використовувати рухи, схожі на поштовхи;
  • лежачи, повільно підняти руки, потім - голову;
  • лежачи на животі, прогнутися грудної частиною, не вдаючись до рук, підняти голову, руки;
  • на четвереньках вигнутися «по-котячому» грудної частиною.

Повторювати по 5-7 разів.

Тренінг пластики позвонкового стовпа виконують лежачи, або сидячи на спеціалізованій гімнастичної рогожі, як то:

  1. Сидячи, ноги витягнути вперед, спину зафіксувати вертикально. Потрібно дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг. Всі вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах необхідно починати саме з нього.
  2. Лежачи на животі вигнути спину, витягнути пальці рук до пальців ніг. Щодня збільшувати кількість повторів.
  3. Лягти на бік, витягнувши по лінії тулуба руки і ноги, без їх участі перевернутися. При незадовільному результаті впадати у відчай не варто. Спробу повторити без особливого на те надриву.
  4. Встати на лікті, коліна обличчям вниз, по черзі піднімати ноги.
  5. Сісти, розсунути ноги, руки закласти за голову, по черзі робити горизонтальні, вертикальні нахили головою. Щодня збільшувати кількість повторів.
  6. Положенні стоячи, лежачи виконати подобу стійки місток. Або підняти за допомогою рук і ніг все тіло. При неможливості виконати подібне вправу, стоячи, нахилитися назад, дістати рукою статі.
  7. Сидячи на килимку, підтягнути коліна до підборіддя, виконувати вертикальні нахили. Щодня збільшувати кількість повторів.
  8. Вправа виконується стоячи. Нахилитися, по черзі дістати рукою до разноименной ноги.
  9. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, повороти корпусу по черзі в сторони.

Доктор Сергій Бубновський рекомендує проводити вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах від 15 до 20 хв. кожен день. Внаслідок виконання тренінгів значно покращиться самопочуття і моторика пацієнта.

Під час посилення грудного остеохондрозу рекомендується виконувати комплекс лікувальної фізкультури. Заняття призначені нормалізувати кровообіг в м'язах, запобігти їх атрофію, або мимовільне скорочення, підтримати рівень активності.

Деякі заняття ЛФК при грудному остеохондрозі можна проводити лежачи, для комфортного положення тіла, або його розслаблення рекомендується підкласти ганчіркові валики або подушки.

Лікувально-фізкультурний комплекс вправ для грудного дегенеративного ураження міжхребцевих пластин виконується як стоячи на гімнастичному килимку, так лежачи, сидячи на ліжку. В останньому випадку нормалізувати периферичну кров'яну трофику допоможуть поперемінні руху м'язів плечей, плечового пояса, верхніх і нижніх кінцівок.

При можливості, необхідно підключити черевний прес. Результатом має бути відчуття теплоти, деякою стомленості. Кількість повторів, їх тривалість необхідно регулювати, спираючись на свій фізичний стан.

Тренінг включає в себе кілька вправ наведених нижче, як то:

  1. Вправа на скручування грудної зони. Встати прямо, розвести руки по сторонам, плечі трохи опущені, лопатки зрушені до хребцевих стовпа, м'язи шиї, живота, нижніх кінцівок - ослаблені. Необхідно по черзі повертатися в різні боки від талії, зафіксувавши таз, стегон. Потім прийняти вихідне положення.
  2. Друге завдання так само розраховане на скручування, виконується стоячи. Видихаючи, голову розмірено, м'яко опустити до грудей, послаблюючи м'язи спини, при цьому напружити і втягнути в себе живіт. За виконання, корпус плавно опускати вперед, вниз, руки рухаються разом з ним. Виконуючи завдання, переважно торкнутися пальцями рук стопи. Після короткочасної затримки повільно випрямиться. Шия і плечі йдуть останніми.
  3. Встати прямо, руки витягнути по лінії корпусу. Нахиляти по черзі в сторони корпус, руки знаходяться в розслабленому стані, після закінчення, плавно підняти руки. Зціпити правої ліве зап'ястя, розтягнутися вправо. Подібна вправа виконати в зворотну сторону. Після закінчення витягнутися, розмірено опустити руки по швах.
  4. Вправа нагадує трансформоване виконання Човники, застосовується в якості запобіжного процедури згаданого захворювання. Лежачи обличчям вниз, розвести руки по сторонам, на видиху плавно їх підняти, усунути назад. Розмірено зігнути ноги колінах, обхопивши руками зовнішню і внутрішню кісточку. Через кілька секунд випростати ноги, плавно опустити нижні і верхні кінцівки на підлогу.
  5. Встати на карачки, на видиху якнайсильніше прогнути спину вгору. Через кілька секунд плавно повернутися початкове положення, розпрямляючи спину.
  6. Лягти на гімнастичний килимок обличчям вниз, руки завести за голову, під груди покласти ганчір'яний валик, маленьку подушку. Піднімаючи корпус, напружити м'язи живота, спини. Після закінчення пересунути подушку трохи вгору, повторити завдання.
  7. Гарним доповненням є вправи з палицею. Тримаючи її в випрямлених руках, підняти максимально над головою, завести назад, по можливості дотримуючись вертикальне стійке положення. Подібне заняття також повертає правильну поставу, попереджає викривлення позвонкового стовпа.
  8. Наступне завдання виконується так само з палицею при грудному остеохондрозі. Гімнастичний снаряд розташовується за спиною, спираючись на нього руками. Необхідно виконувати обертальні рухи корпусом, головою по черзі в обидві сторони, з максимальною частотою.

Згадані вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта прописує лікар, або тренер лікувальної гімнастики. Це обумовлюється ступенем патогенезу деструктивного захворювання, віком хворого, його фізичним станом.

Первинна стадія ЛФК проводиться в лікувальному закладі під наглядом інструктора, при подальшому правильному виконанні завдань - в домашніх умовах самостійно.

Ставайте краще і сильніше з bodytrain.ru

Читайте інші статті в базі знань блогу.

Вправи (гімнастика, зарядка, ЛФК) при остеохондрозі грудного відділу

Вправи при грудному остеохондрозі спрямовані на зміцнення м'язового тонусу, який повинен утримати вісь хребта в правильному положенні. Завдання гімнастики при зміцненні хребта спрямовані також на збільшення амплітуди рухів хребетного сегмента, підвищення рухливості ребер і зміцнення реберно-хребетних суглобів.

Ще одна мета фізичних вправ - розслабити глибокі м'язи спини, які при неправильній посадці на стільці з протягом часу приходять в стан гіпертонусу. Щоб подолати м'язову напругу доведеться регулярно виконувати лікувальну фізкультуру. Тільки так можна розраховувати на те, що гімнастика запобіжить прогресування захворювання.

Гімнастика при грудному остеохондрозі

Слід розуміти, що вправи повинні виконувати правильно. Інакше не можна уникнути ускладнень неправильної терапії - формування скутість окремих груп скелетної мускулатури, які з плином часу будуть посилювати ступінь викривлення.

Гімнастика при грудному остеохондрозі спрямована також на посилення вентиляції легенів. При асиметричному тонусі мускулатури спини міжреберні проміжки набувають різну ширину, ребра зміщуються, що створює труднощі при диханні.

Для запобігання порушень легеневої вентиляції одночасно з класичною гімнастикою при дегенеративно-дистрофічних захворювання хребта раціонально застосовувати вправи по Соколової.

Їх користь полягає також в тому, що усувається больовий синдром на вдиху, що виникає у пацієнтів із захворюваннями хребта. За думку лікарів труднощі вентиляції підвищуються ризик розвитку запалення легеневих альвеол, так як при недугу організму складно боротися з чужорідними бактеріями і вірусами, які проникли в верхні дихальні шляхи.

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі не тільки усуває біль між лопатками. Вона нормалізує хребетна кровопостачання, що перешкоджає ураженню хрящових міжхребцевих дисків.

  • Вибирайте вправи, які не приносять болю;
  • Інтенсивність і амплітуда рухів поступово збільшуються;
  • Одночасно зі статістміческімі і динамічними навантаженнями застосовуйте гімнастику Соколової;
  • Лікувальна фізкультура (ЛФК) може використовуватися як спеціальний маркер хвороби. Якщо будь-які вправи на початкових стадіях викликають біль, до них можна повертатися періодичні для перевірки ефективності лікування. Так перевіряється прогрес терапії патології;
  • Під час зарядки можна перевантажувати скелетні м'язи. Вправи слід виконувати короткими інтервалами, але регулярно. Їх краще чергувати з відпочинком і носінням ортопедичного корсета;
  • Не можна робити різких рухів.

Вищеописані принципи повинні дотримуватися обов'язково, незалежно від того, яка зарядка виконується людиною - лікувальна або дихальна по Соколової.

Увага! Перш, ніж зайнятися лікуванням, необхідно усунути причини, які привели до дегенеративно-дистрофічних захворювань. При патології внутрішніх органів слід лікувати захворювання.

Особливу небезпеку становить цукровий діабет. При ньому порушено надходження глюкози в тканини. При цьому швидко руйнуються міжхребцеві диски, що призводить до прогресування викривлення.

Важливо підтримувати правильну поставу. При некоректному положенні хребетного стовпа під час сидіння на стільці, носіння важких рюкзаків спостерігається не тільки деформація хребта, але і гіпертонус скелетної мускулатури. Внаслідок цього зарядка проводиться після розслаблюючих процедур (прийняття теплої ванни, призначення міорелаксантів).

Існують правила, яких повинен дотримуватися людина з патологією хребетного стовпа:

  1. При сидінні на стільці рівномірно розподіляйте навантаження на обидві ноги. Не стійте довго на одній нозі. Чи не закладайте одну ногу за іншу. При стоянні звертайте увагу на плечі, які повинні розташовуватися симетрично;
  2. Сидіть з рівною спиною. Ягодин розташовуйте поблизу задньої частини стільця. Слідкуйте, щоб поперек щільно прилягала до спинки. Бажано придбати стілець, задня частина якого ідеально відповідає фізіологічним вигинів хребта;
  3. Зарядка повинна виконуватися регулярно, але не потрібно прагнути накачувати м'язові волокна. При хворобах хребта ефективніше зміцнення еластичності скелетної мускулатури, ніж зростання силових м'язів.

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу призначається лікарем. Нижче наведемо приблизний перелік вправ:

  • Розслабтеся і станьте прямо, щоб хребет розташовувався на вертикальній лінії. При цьому нижні кінцівки повинні бути розслаблені. Розставте ступні паралельно. Голову направте прямо. Руки розташуйте вздовж по швах. Згинайте руки в ліктьових суглобах і піднімайте кисті до рівня плечей. За методикою Соколової слід на вдиху відвести руки назад і виставити вперед груди. На видиху поверніться у вихідне положення. Тривалість повторів 10-15 разів;
  • Стисніть в кулаки кисті рук і відведіть їх за спину. Натискайте на хребці. Подайте груди вперед на вдиху. Натискайте тильною стороною на хребці. Поступово відводите руки вниз, масажуючи кожен хребетний сегмент. На видиху повертайтеся в початкове положення. Число повторень 2-3;
  • Упріться тильною стороною руки об підлогу. Заведіть лікті під ребра. Не відриваючи ноги від підлоги, нахиліть тулуб до столу. Розтягуйте хребетний стіл подібним чином протягом 10 секунд;
  • Встаньте прямо і розташуйте верхні кінцівки по швах. Повертайте тулуб в сторони.

Пам'ятайте, лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі повинні бути спрямоване не стільки на зміцнення м'язової сили, скільки на збільшення еластичності м'язових волокон.

Описаний комплекс вправ слід проводити щодня. Перш ніж почати лікування, проконсультуйтеся з лікарем. Він повинен призначити зарядку. Не робіть рухів, які фахівець не рекомендував.

ЛФК при дегенеративно-дистрофічних хворобах повинна виконувати протягом декількох років. Тільки та можна домогтися позитивного ефекту від комплексу лікувальних процедур. Навчити стежити за власними відчуттями. Визначайте, які вправи приносять користь, а які шкоду. При появі болю зменшуйте силу і амплітуду рухів. Уникайте комплексу вправ, які підвищать гіпертонус скелетної мускулатури.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

49 + = 51