Гімнастика при варикозі ніг

Гімнастика при варикозі вен на ногах: вправи по мірі захворювання

Варикозне розширення вен - це патологічні зміни судинної системи, що відбиваються негативно на загальному стані здоров'я і якості життя людини. І якщо ще кілька десятиліть тому захворювання діагностували переважно у літніх людей, сьогодні варикоз поширений і серед молоді. Вилікувати остаточно захворювання практично неможливо, але можна істотно полегшити стан.

З метою підвищення якості життя пацієнта з судинною патологією, фахівцями була розроблена спеціальна гімнастика при варикозі. За допомогою спеціальних вправ можна буде поліпшити кровообіг і кисневе живлення клітин і тканин, зміцнити тонус м'язів і судинної сітки, а також впоратися з багатьма симптомами варикозу нижніх кінцівок, особливо з набряками, болями і відчуттям важкості.

Недооцінювати користь фізичної активності при варикозі нижніх кінцівок неможливо, так як науково доведено, що помірні навантаження є запорукою міцного здоров'я і нормального функціонування внутрішніх органів і систем. При цьому потрібно розуміти, що часто саме перенавантаження організму стає причиною розвитку і загострення варикозу, тому до вибору вправ людям з варикозом слід підходити вкрай відповідально.

Лікувальна гімнастика при варикозі надає відразу кілька впливів:

  • поліпшення відтоку лімфи і венозної крові;
  • підвищення тонусу мускулатури і судинної стінки;
  • підвищення фізичних можливостей і витривалості людини;
  • нормалізація артеріального припливу;
  • поліпшення периферичного кровообігу.

Гімнастика при варикозі ніг

Навіть при наявності серйозних порушень судинної системи, низька рухливість і фізична активність можуть тільки погіршити стан справ, провокуючи застій крові і підвищення тиску. Це тягне за собою появу набряків ніг, а також загострення больового синдрому. Особливо важлива активність тим людям, що проводять багато часу вдома і мало рухаються.

Найпростіший спосіб почати займатися спортом - піші прогулянки вечорами. Лікарі відзначають, що всім пацієнтам з варикозом ніг дуже корисно буде просто ходити, а також плавати або їздити на велосипеді. Але найкориснішим і оптимальним варіантом вважається лікувальна гімнастика, яку призначає лікар-флеболог при варикозі різного ступеня розвитку.

Гімнастика при варикозі вен на ногах: початкова стадія

Починати виконувати вправи для попередження варикозу доцільно задовго до появи симптомів патології. Це стосується тих людей, що знаходяться в групі ризику, наприклад, вагітні жінки, люди з різним ступенем ожиріння, а також ті, що схильні генетично до варикозу. Якщо ж на ногах стали проявлятися судинні зірочки, відчувається тяжкість і болі, гімнастика для ніг повинна складатися з складеного фахівцями комплексу.

Вправи в положенні сидячи:

Гімнастика при варикозі ніг

  • відтягування шкарпеток ніг в різні боки і згинання стоп, виконання кругових рухів гомілковостопних суглобів і все по 1 хвилині;
  • виконання всіх зазначених вправ без напруження м'язів, але при цьому стопи ніг тримають руками, які роблять всі рухи;
  • великим пальцем ноги потрібно дотягуватися до вуха, носа, можна спробувати закинути ногу за голову, допомагаючи при цьому руками;
  • коліно ноги підтягують до грудей, після двома руками беруться за стопу і випрямляють ноги, не відпускаючи від неї рук (по 2-3 повторення на обидві ноги).

Вправи в положенні стоячи на колінах:

Гімнастика при варикозі ніг

  • гомілки ніг розводять в сторони, після чого між п'ятами опускається таз на підлогу на 15 секунд, можна спробувати лягти на спину в цьому положенні (повторюють 1-2 рази);
  • роблячи крок вперед, відбувається випад тіла, аж до виконання шпагату на кожну ногу по черзі;
  • спираючись на руки, виконуються з зігнутою стопою ноги і витягнутим носком махи назад (10 повторень на обидві ноги).

Вправи в лежачому положенні на спині:

Гімнастика при варикозі ніг

  • кожною ногою потрібно зробити 10 випадів вперед перед собою;
  • 1 хвилина вправи «ножиці»;
  • 1 хвилина вправи «велосипед»;
  • розведення ніг «берізка», але при цьому ноги потрібно розводити і закидати за голову до самої підлоги.

Такі вправи будуть корисними людині з нормальним рівнем рухливості. Якщо ж говорити про пацієнтів з варикозом, що часто знаходяться в пасивному нерухомому стані, лікувальна фізкультура буде доповнена наступними пунктами:

  • Ранкова пробіжка;
  • ходіння на носках і п'ятах періодично протягом дня;
  • в сидячому положенні можна тиснути п'ятами в підлогу, распрямлять регулярно ноги, обертати носками ніг;
  • піша ходьба по сходах, перед сном на свіжому повітрі.

Дуже важливо при цьому відмовитися від носіння тягарів, коли ноги знаходяться в прямому стані. Нижні кінцівки повинні піддаватися навантаженням, але рівно стільки ж відпочивати. Покращувати кровотік можна, якщо піднімати на видиху ногу вгору перед собою в лежачому положенні, затримати її ненадовго в такому положенні, після чого з вдихом опустити.

Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:

Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:

У тому випадку, якщо лікування варикозу гімнастикою проводиться людиною із запущеною стадією патології, можна вдатися до допомоги вищевказаних вправ в лежачому, сидячому і стоячому на колінах положенні тіла. Такі вправи вважаються профілактичними, при хронічному варикозі їх потрібно виконувати вранці і перед сном. Також існує ще один ефективний комплекс вправ від варикозу ніг:

  • Людина лягати на спину з подушкою під головою, витягує перед собою ноги на видиху. Затримавши кінцівки в такому положенні на 3 хвилини, з вдихом кінцівки повільно опускають.
  • Схрестивши обидві руки на потилиці, потрібно повертати корпус тіла по 20 повторень в обидві сторони.
  • Витягнувши перед собою руки, затиснуті в кулаки, потрібно розтискати пальці рук якомога ширше в різні боки по 20 разів.
  • Долонею однієї руки (правої) потрібно стиснути зап'ясті другий (лівої), ліву руку потрібно піднімати вгору, при цьому надаючи опір правою рукою. Фіксуючи опір, виконують по 20 повторів на кожну руку по черзі.
  • Руки піднімаються над головою, розтуляючи і стискаючи пальці в кулаки за 80 раз. Після цього рівно стільки ж таких вправи проводять з руками в опущеному положенні.

Гімнастика при варикозі ніг

Такі вправи не тільки полегшать кровотік по всьому тілу, а й попередять венозну недостатність, закупорку судин, зниження тонус судин і мускулатури. Крім допомоги судинах, гімнастика зміцнить тіло, м'язи, а також захистить хребет і суглоби від передчасного зносу.

Існує також загальноприйнятий комплекс лікувальної гімнастики, виконувати який можна в домашніх умовах абсолютно кожній людині для профілактики варикозу та інших захворювань. Дуже важливо при цьому стежити за технікою виконання і рівнем навантажень, щоб не доводити організм до знемоги.

Для початку буде достатньо 5 хвилин безперервного виконання декількох вправ, наприклад:

  1. Лежачи на спині, потрібно зігнути одну ногу і в такому положенні підтягти до себе. Далі цю ногу витягають вгору, затримують на кілька секунд і повертають у вихідну позицію. Повторюють такі ж маніпуляції і з другою ногою.
  2. У цьому ж положенні тіла згинають обидві ноги, піднімають їх вгору, випрямляють і залишають в цьому стані на півхвилини, після чого знову згинають і повертають на підлогу.
  3. У цьому ж положенні піднімають обидві ноги вгору, виконуючи кругові рухи стопами всередину і назовні, загинаючи при цьому пальцями.
  4. Сидячи на стільці, потрібно якомога сильніше впертися стопами ніг в підлогу, після чого посувати носками ніг вправо і вліво по 10-20 разів.
  5. Лежачи на підлозі, на животі, руки потрібно прикласти до лінії стегон. Далі кожну ногу по черзі піднімають вгору, затримуючи її в максимально найвищій точці. Виконують по 8-10 разів на кожну ногу.
  6. Вправа «ластівка», яке потрібно виконувати по 15-20 разів, міняючи ноги.
  7. Виконати в положенні стоячи 15-20 перекочування на стопах ніг з п'яти на носок і назад.
  8. Ходити на п'ятах і потім на шкарпетках близько 15 хвилин, піднімаючи якнайвище стегна.

Гімнастика при варикозі ніг

Крім таких вправ дуже корисно при варикозі буде піднімати і затримувати ноги вище рівня серця. Перед початком тренувань варто проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність таких навантажень.

Для тих людей, що схильні до довгого сидіння в силу професійної діяльності, фахівці також розробили кілька ефективних вправ. Такі заняття можна проводити прямо на робочому місці, виділивши кілька хвилин на зарядку.

  1. Спочатку потрібно встати на носки ніг, після чого різко встати на п'яти. Виконують 20 повторень по 2-3 підходи за раз з перервами в 10 секунд.
  2. Сидячи в офісі за своїм робочим столом, можна піднімати ноги на п'яти і шкарпетки, виконувати ними кругові рухи.
  3. Також протягом 1-2 хвилин корисно буде стискати і розтискати м'язи сідниць.
  4. Під час видиху слід втягнути в себе живіт, під час вдиху - надути його. Така вправа можна повторювати кілька разів до тих пір, поки не будуть відчуватися м'язи преса.
  5. Кілька разів потрібно буде звести один до одного лопатки на спині, розтягуючи м'язи в цій галузі.
  6. Руки потрібно розвести в різні боки перед собою, після чого пальці скласти в кулаки. Вправа має на увазі стискання і разжимание куркулів.
  7. Виконують повороти голови на 90 градусів вліво і вправо, але акуратними поступовими рухами.
  8. Кілька разів поспіль потрібно поступово витягати підборіддя вперед.

Гімнастика при варикозі ніг

Всі зазначені вправи допомагають тренувати клапани вен, а також усувати застійні процеси в судинах, покращувати транспорт кисню до тканин шляхом скорочення і розслаблення м'язів.

Для тих людей, що знаходяться в групі ризику розвитку варикозу, важливо вчасно починати виконання лікувальної гімнастики. Так, наприклад, існує спеціальна гімнастика для вагітних при варикозі, що захищає майбутню матір і її дитини від негативного впливу і надмірних навантажень, але допомагає поліпшити кровообіг і стан судин.

Також альтернативної методикою лікування і попередження варикозу може бути йога, в практиках якої існує кілька ефективних вправ (асан), що попереджають появу судинних зірочок. Такі вправи звуться перевернутими асанами, так як під час їх виконання таз розташовують вище голови. наприклад:

  1. Психічна перевернута позиція для полегшення відтоку крові, виконувати яку потрібно наступним чином:
  • займають положення лежачи;
  • долоні рук кладуть під поперек;
  • ноги згинають в області колін, а стопи розташовують біля таза і піднімають по черзі вгору;
  • таз піднімають вище лінії підлоги, затримуючись на кілька секунд в такому положенні;
  • далі займають вихідну позу.
  1. Поза похиленою голови на колінах, що виконується в такий спосіб:

Гімнастика при варикозі ніг

  • потрібно сісти з зігнутою ногою, щоб п'ята була максимально близька з промежиною;
  • далі в такій позі відтягується якомога сильніше назад коліно;
  • тулуб потрібно повернути до прямої ноги, захоплюючи при цьому руками свою стопу;
  • далі потрібно потягнутися до зігнутою нозі, торкаючись спочатку лобом, потім і підборіддям коліна, фіксуючи при цьому позу;
  • вправу повторюють на іншу ногу.
  1. Ще одна техніка вправи йоги при варикозі, виконувати яку потрібно наступним чином:
  • в положенні лежачи слід видихнути повітря різким поштовхом, при цьому паралельно згинаючи ліву ногу в коліні, притягаючи його до грудної клітки;
  • лівою рукою потрібно схопити великий палець на зігнутою нозі, витягаючи її в сторону голови;
  • пряму ногу відводять в сторону, фіксуючи положення;
  • друга нога залишається прямою, після чого вправу повторюють.

При виконанні таких вправ важливо враховувати схвалення і рекомендації лікуючого лікаря, так як деякі вправи йоги можуть бути категорично протипоказані.

Будь-курс лікувальної гімнастики слід починати з вивчення основних рекомендацій і тонкощів виконання вправ. Якщо не знати всі нюанси таких тренувань і виконувати їх неправильно, можна не тільки не домогтися терапевтичного ефекту, а й погіршити становище справ. Тому перед тим, як приступати до занять, потрібно запам'ятати кілька пунктів:

  • якщо людина проводить велику кількість часу сидячи, кожну годину потрібно робити 5-хвилинну розминку тіла;
  • під час тренувань і взагалі в цілому потрібно стежити за своєю поставою;
  • заборонено класти ногу на ногу;
  • вправу роблять на видиху, вдих призначений для відпочинку м'язів;
  • виконувати гімнастику потрібно щодня 10-15 хвилин;
  • бажано повторювати вправи кілька разів на день.

Гімнастика при варикозі ніг

Флебологи радять виконувати тренування вранці і ввечері перед сном, або вечірні вправи замінити півгодинної пішою прогулянкою. При цьому не можна виконувати таку кількість вправ, що доведе організм до знемоги. При відчутті втоми краще зробити перерву, так як це може спровокувати стрибок тиску.

Далеко не для всіх пацієнтів лікарі рекомендують лікування варикозу гімнастикою, так як деяким групам осіб такий метод терапії може бути протипоказаний. Потрібно пам'ятати, що при варикозі категорично заборонено перенавантажувати ноги, так як в цій частині тіла знаходяться слабкі травмовані судини. Також потрібно відмовитися від професійного спорту, де можна застосувати статичні і силові навантаження.

При варикозі заборонено піднімати важкі предмети вгору, можна виконувати тільки легкі вправи, які не перенапружуватися організм. Перед тим, як приступати до лікування варикозу за допомогою вправ, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, так як деякі види тренувань можуть вкрай негативно позначитися на патологічно змінених судинах.

Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Існує маса варіантів лікування патології кровообігу. Гімнастика при варикозі вен на ногах - один з них. Метод дешевий, вимагає тільки регулярних занять і позитивного настрою. Але чи всі вправи для вен безпечні? Скільки потрібно займатися гімнастикою для одужання? Чи можуть гімнастика і зарядка ніг замінити хірургію? На все це є відповідь у флебологов і хірургів.

Гімнастичні вправи поліпшують венозний відтік і циркуляцію крові

Вправи для ніг при варикозному розширенні вен підходять тільки спеціальні. Деякі види спорту небезпечні і тільки погіршать ситуацію. До чорного списку потрапили:

  • статичні навантаження. Утримання солідного ваги в тренажерному залі хоча і призводить м'язи в тонус, але робить негативний вплив на зв'язки, судини, стимулює розширення вен;
  • присідання і випади. Якщо ви не хочете відмовлятися від комплексів для красивих і підкачаних ніг, то займайтеся тільки в компресійних панчохах, гольфах, колготках, в положенні лежачи. Слідкуйте, щоб кінцівки розташовувалися вище тіла;
  • варикозне розширення вен нижніх кінцівок не любить велотренажерів. Вони провокують посилений потік венозної крові до литок. Це небезпечно при патологіях кровообігу. Тому якщо поставлений діагноз варикоз, то на тренажері не займаються. Винятком є ​​моделі, де людина розташовується горизонтально;
  • силова степ-аеробіка і варикозне розширення вен несумісні. Різкі стрибки з обважнювачами - навантаження на колінний і гомілковостопний суглоб, випробування для запалених вен;
  • будь-яка фізична активність і гімнастика без розминки і попереднього розігріву суглобів, м'язів і кровоносних судин чревата наслідками;
  • ігрові види спорту. Спеціальна лікувальна гімнастика допустима. А ось волейбол, баскетбол або боротьба - стрес для хворобливих судин. І якщо ви не хочете ускладнень, то краще відмовитися від них.

Приклад вправи для профілактики варикозу

Ми розібралися, які вправи можна робити при варикозі. Тепер поговоримо про правильне ранковому підйомі. Багато хворих підхоплюються з ліжка по звуку будильника. І не думають, що це випробування для всієї серцево-судинної системи. Просвіт уражених судин за ніч відпочив, а різкий стрибок направляє масу крові. Судинні клапани не готові відразу справлятися з посиленим тиском. І виходить рефлюкс. Чи можна попередити подібне? Так, головне дотримуватися простих правил:

  • Перед сном підкладіть під ноги щільний валик або невелику подушку. Коли кінцівки в піднесеному стані, то венозні клапани відпочивають, а хворий не страждає від припливу крові.
  • Лікувальна гімнастика при варикозі ніг включає потягування стопами. Просто лежачи в ліжку уявіть себе гімнастом. Нахиліть стопи в різні боки: до себе і від себе. Для профілактики судом гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок проводиться так: тягнутися потрібно п'ятами, а не носочками. Не робіть різких рухів. Зарядка при варикозі ніг повинна бути плавною.
  • Стискати і розтискати пальці на ногах. Тренування дрібної моторики сприятливо впливає на кровообіг. Хороший спосіб розігнати кров після сну: від пальчика на нозі до пахової області. Робіть руху в баскому коні й повільному темпі. Для оптимального результату необхідно 2 повтору.
  • Спустіть ноги з ліжка. Повільно. Не припустимо при патології відразу різко підхоплюватися і бігти. Біля ліжка покладіть тенісний м'ячик. Перекачувати його стопою. Рухи повільні, відпрацьовуйте кожну ділянку стопи ретельно. Така гімнастика захищає від плоскостопості, п'яткової шпори і порушення кровообігу.

Після ранкового постільної комплексу збирайтеся на роботу. Якщо є час, то зробіть додаткову гімнастику для лікування варикозу.

Для оздоровлення нижніх кінцівок підіть на групові заняття. Правильна фізична активність зміцнює м'язи, підвищує тонус і пружність вен і артерій, запобігає застої, набряки і лімфостази.

Йога для оздоровлення

ЛФК при порушенні прохідності включає різні напрямки:

  • йога. Це хороша профілактика патології кровообігу. Всі вправи робляться в повільному темпі, важливо правильно дихати, не напружувати сильно м'язи або сухожилля. Якщо займатися в залі з тренером або інструктором, а не самостійно вдома, то повністю виключається ризик ускладнень при порушенні кровообігу від варикозного розширення вен. Спеціаліст спочатку оцінює ваш рівень фізичної підготовки, природну пластичність і гнучкість, а потім підбирає комплекс вправ. Напруга глибоких шарів м'язів і правильне глибоке дихання животом дає ефект нарівні з фармакологічними препаратами;
  • пілатес має той же принцип, що і йога. Він підходить в якості профілактики та лікування патології ранніх стадіях. Після місячного курсу хворих не мучать набряки і судоми, рухливість кінцівок відновлюється;
  • ходьба. Що може бути простіше. Ви гуляєте в парку, проходите зупинку громадського транспорту або вигулюєте домашнього вихованця. Немає нічого складного, а користь для судин ніг величезна. При проблемах з хребтом або порушеннях серцевого ритму флебологи рекомендують скандинавську ходьбу. Це пересування зі спеціальними палицями, які нагадують лижні. Пристосування знімають навантаження з колінного і гомілковостопного суглоба. Така гімнастика для ніг при варикозі дуже популярна в скандинавських країнах. Поступово і в наших парках з'являться люди, які активно ходять зі спеціальними палицями;
  • їзда на велосипеді. Просте заняття знімає набряк від варикозного розширення. Вибирайте зручний темп, і вперед за здоров'ям.

Існує 15 вправ проти варикозу. Вони виконуються по черзі в повільному темпі. Ми підібрали кілька найефективніших, простих і швидких. Починають гімнастику з положення стоячи:

  • прості вправи для профілактики варикозу. Стоячи рівно, піднімайтеся на носочки і опускайтеся з максимальною амплітудою. Для нормального результату зробіть 20-30 підходів;
  • Наступного комплекс нагадає дитячий сад. Стати рівно, пройдіться по кімнаті по черзі на носочках, на п'ята, зовнішній і внутрішній стороні стопи, не відриваючи ніг від підлоги ( «лижний крок»). Будь-які вправи при варикозному розширенні вен ніг ефективно знімає набряки, спазми. Не ігноруйте, робіть регулярно, і рухи стануть легкими. Весь комплекс займає 3-4 хвилини.

Найпростіше і при цьому дуже ефективна вправа

  • присядьте на стілець. Підніміть праву ногу на 15-20 см над підлогою, обертайте ступні проти годинникової і за годинниковою стрілкою. У кожну сторону роблять по 15 рухів на кожну ногу;
  • в положенні сидячи витягніть ступні, різко підтягніть їх до себе. Зробіть 20 повторів;
  • позитивно впливають на судини комплекси на гімнастичному кулі. Досить сидіти на ньому. Хитке становище змушує тримати м'язи спини і ніг в тонусі, запобігає сколіоз і варикозне розширення.

Гімнастика в положенні лежачи:

  • покрутіть педалі на уявному велосипеді. Як це робити? Просто. Згадайте дитинство, робіть рухи вперед і назад;
  • ЛФК при патології кровообігу включає «ножиці». Підніміть ноги на висоту 20 см, перехрещувати їх по черзі в районі щиколоток.

Вправа «велосипед» вкрай корисно для профілактики варикозу

Існують і інші комплекси для профілактики і лікування. Але на початковому етапі досить цих. Комплекс вдало доповнить основне лікування. Головне, робити регулярно, ретельно. Тоді гімнастика від варикозу зміцнить м'язовий каркас і сполучну тканину вен.

Від розширених вен в будь-якому віці допомагає басейн. Якщо ви плаваєте, то оздоровите свої судини в воді.

Плавання має незаперечні переваги:

  • немає протипоказань. При порушеною прохідності не можна займатися силовими комплексами, ігровими видами спорту і робити багато іншого. Але плавати дозволяють;
  • позитивний ефект. Тренажери підсилюють приплив венозної крові до уражених кінцівок. Клапани не справляються з тиском, спостерігають рефлюкс. Вода і спеціальні комплекси делікатно впливають на поверхневі і глибокі судини;

Плавання для оздоровлення судин

  • компресійний ефект. Вода делікатно і рівномірно здавлює судини, підтримує їх у правильному положенні, захищає від розтягування;
  • універсальність. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підходять для будь-якого віку;
  • відсутність силового удару. Немає різкої різниці між активністю і спокоєм при плаванні. Цього не забезпечує силове тренування або тренажери;
  • вирівнює артеріальний тиск. При патологіях кровообігу часто спостерігається гіпертонія та інші порушення роботи серця. Водне середовище позитивно впливає на рецептори, заспокоює. Систематичні заняття плаванням знижують гіпертонію не гірше лікарських препаратів. Хворий сам вибирає швидкість і інтенсивність тренування для оздоровлення;
  • ефективність. Будь-який стиль плавання, навіть відпочинок на спині у воді, дасть позитивний результат. Батерфляй, брас, на спині, по-собачому-байдуже. Будь-який стиль приносить користь. Фізичні вправи при варикозі ніг і плавання - один і той же.

Єдине, що не можна робити - пропускати тренування. Якщо ви зайнялися плаванням, то систематично ходите в басейн. Тоді судини і суглоби сповна вас віддячать.

Не можна при варикозі випробовувати на міцність суглоби і судини. Тому багато видів гімнастики і тренувань під забороною. Часто у хворих зустрічається гіпертонія. Комплекс для профілактики недуги і зміцнення здоров'я вибирають ретельно.

Аквааеробіка при варикозі

Флебологи і судинні хірурги рекомендують аквааеробіку. Чому? Цей вид фізичної активності має переваги:

  • рівномірний розподіл ваги. У воді ми набагато легше. Якщо крім патології кровообігу є проблеми з суглобами, то водна гімнастика захищає від розтягування, пошкодження;
  • ефективність. Водне середовище створює ефект опору. Прості вправи вимагають більше сил для опрацювання. Отримуємо ефект схуднення, що важливо при варикозному розширенні судин;
  • глибока проробка. Вода гарантує масажний ефект. Під час простих рухів вона опрацьовує поверхневі і глибоко лежачі судини, захищає від рефлюксу. Сеанс знімає набряк, усуває судоми;
  • розслабляючий ефект. Вправи проти варикозу ніг у воді знімають напругу. Після тренувань людина швидко засинає, має гарний настрій, підвищується працездатність.

Якщо ви не вмієте плавати або боїтеся води, то не відмовляйтеся від аквааеробіки. Можливі заняття в дрібному басейні. Плюс надягають спеціальну поролонову захист, яка тримає людину на воді.

Що роблять в басейні? Вправи від варикозу підійдуть класичні: підняття ніг на різну висоту, згинання кінцівок. Позитивний результат дають махи, «ножиці». Або просто побарахтаться в приємній воді. Навіть цим ви зміцнюєте м'язовий каркас.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підбирає тренер з аквааеробіки або флеболог. Власний комплекс для боротьби і профілактики патології складають, подивившись відео в інтернеті.

Гімнастика для ніг при варикозі - ефективний спосіб лікування і профілактики

Варикозне розширення вен - часта патологія, розвитку якої більше схильні жінки старше 35 років. При цьому захворюванні відбувається витончення і подовження венозних судин з утворенням вузлів і тяжів. Хворі скаржаться на швидку втому, важкість у ногах і безліч інших дискомфортних відчуттів.

Основною причиною даної патології є малорухливий спосіб життя. Тому гімнастика для ніг при варикозі ніг є не тільки ефективним доповненням до лікування, але і відмінною профілактикою його розвитку.

Гімнастика при варикозному розширенні вен надає надзвичайно благотворний вплив на стан судин і кровотоку, а саме:

  • Покращує кровообіг в периферичних судинах;
  • Стимулює відтік крові і лімфи;
  • Підвищує тонус стінок венозних судин;
  • Нормалізує приплив артеріальної крові;
  • Попереджає дистрофічні процеси в оточуючих тканинах;
  • Збільшує силу і витривалість м'язів (за допомогою чого поліпшується кровообіг, так як вони грають роль м'язового насоса).

Щоб гімнастика при варикозі вен на ногах була максимально ефективною, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій:

  • Більше ходити пішки;
  • Займати плаванням і їздити на велосипеді;
  • Відмовитися від силових навантажень;
  • Під час занять обов'язково потрібно пити воду, зневоднення призводить до згущення крові і ризику утворення тромбів;
  • Вправи краще виконувати в компресійному білизна;
  • Перед кожним тренуванням необхідно робити розминку;
  • Гімнастики потрібно приділяти від п'ятнадцяти хвилин до півгодини два-три рази за день;
  • При поганому самопочутті від зарядки краще утриматися.

Гімнастика від варикозу на ногах актуальна не тільки хворим цим захворюванням, але і здоровим людям в цілях профілактики. Особливо це стосується власників професій, пов'язаних з сидячим способом життя, або, навпаки, вимушених проводити весь робочий день стоячи.

У таких випадках потрібно обов'язково робити протягом дня кілька перерв, які краще присвятити виконанню простих вправ. Ціна лікування завжди перевищує витрачений на профілактику час.

Які саме вправи сприяють поліпшенню стану судин

При варикозному розширенні вен корисна будь-яка рухова активність.

Особливо помітний ефект дає:

  • Ходьба і плавання;
  • Дихальна гімнастика;
  • Вправи з опором (з фітнес-гумками);
  • Йога, пілатес і інші види спорту, орієнтовані на розтяжку і гнучкість.

Якщо вечорами або після активного дня ви відчуваєте втому і важкість у ногах, прийміть горизонтальне положення, а ноги розмістіть на височини (наприклад, на грядушке ліжка або підкладіть подушки).

Можна використовувати з цією метою куля, як на фото:

Відпочиньте в такій позі півгодини. Ця проста інструкція є відмінним способом профілактики і лікування варикозу нижніх кінцівок.

Лікувальна гімнастика ніг при варикозі включає наступний комплекс вправ:

Лежачи на спині з витягнутими ногами, по черзі натягуйте на себе носок і випрямляйте, не менше 20 разів.

Лежачи на спині, по черзі підводите до живота зігнуту в колінному і тазостегновому суглобах ногу, потім випрямляйте. Повторіть 20 разів для кожної ноги.

Лежачи на спині, підніміть вгору випрямлені ноги і робіть ступнями кругові рухи. За 20 раз в кожну сторону.

Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах ноги і імітуйте їзду на велосипеді протягом трьох хвилин.

Сидячи на стільці, п'ятами упріться в підлогу. Шкарпетки підійміть і робіть ними рухи в різні боки протягом хвилини.

Стоячи на підлозі з випрямленою спиною, піднімайтеся на носочки і опускайтеся назад на повну стопу, не менше 20 разів.

Стоячи, виконуйте махи прямою ногою вперед і назад 20 разів. Потім повторіть цей рух другою ногою. Всі вправи потрібно виконувати повільно, не поспішаючи, дихати рівномірно.

Правильну техніку виконання гімнастичного комплексу при варикозному розширенні вен можна побачити в відео в цій статті:

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок буде ефективніше, якщо після неї прийняти помірний контрастний душ (теплу воду чергувати з прохолодною, але без різкого перепаду температури) і зробити легкий масаж.

Додаткові вправи при варикозі м'язів стегон і сідниць

У цій зоні переважно уражаються глибокі вени, рідше - поверхневі.

У положенні стоячи, поставте ноги на ширині плечей і виконуйте напівприсідання. Слідкуйте, щоб спина залишалася пряма, і не опускайтеся занадто низько. Виконайте 10 разів.

Ляжте на лівий бік, зігніть ліву ногу в коліні, залиште її на підлозі. Праву ногу випрямити, повільно підніміть її приблизно до кута в 45 градусів над підлогою. Потім опустіть. Повторіть 15 разів і перекиньтеся на інший бік для виконання вправи другою ногою.

Ляжте на живіт, голову опустіть на схрещені руки. По черзі піднімайте випрямлені ноги і утримуйте їх в максимально піднятому положенні на 15-20 секунд. Зробіть 15 повторів на кожну ногу.

Додаткові вправи при варикозі вен литкових м'язів і м'язів гомілковостопного суглоба

На гомілках і ступнях варикозний процес, в першу чергу, торкається поверхневі вени.

Ляжте на живіт, голову покладіть на схрещені руки. По черзі згинайте ноги в колінах, прагнучи дістати носком до сідниць. Виконайте 20 разів на кожну ногу.

Ляжте на спину. Одночасно зігніть дві ноги і підтягніть їх до живота. Потім випряміть, але не опускайте, а затримайте на вазі під кутом 90 градусів до поверхні підлоги. Повторіть кілька разів.

Підніміться на навшпиньки і походіть на носочках маленькими кроками одну-дві хвилини.

Як уже згадувалося, малорухливий спосіб життя - головна причина розвитку варикозного розширення вен і венозної недостатності. Тому важливо протягом робочого дня знаходити час на перерви і робити просту гімнастику.

Встаньте і походіть на місці 1-2 хвилини.

Пострибайте на носках 10-15 разів.

Сидячи за столом, по черзі випрямляйте ноги і утримуйте їх у висячому положенні мінімум по півхвилини.

Сидячи, поставте руки на стіл і зіпріться на нього. Піднімають над стільцем на кілька сантиметрів, напружуючи ноги, і затримуйтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Виконайте не менше 10 разів.

Сидячи за столом, піднімайте по черзі вгору носок ступні, залишаючи опору на п'яті. Повторити для кожної ноги 20 разів.

Тепер, навпаки, сидячи, піднімайтеся на носки і опускайтеся на повну стопу 20 разів для кожної ноги.

Сидячи за столом, піднімайте по черзі кожну ногу, тягніть на себе шкарпетку, рухайте ним у різні боки і повертайте.

Крім вправ, обов'язково потрібно вставати через стіл щогодини, щоб трохи походити, порухатися, поліпшивши тим самим кровообіг в судинах нижніх кінцівок.

Розтяжка (стрейчінг) включає в себе рухи, спрямовані на розвиток гнучкості всього тіла. Це дуже корисні вправи, але і вони мають протипоказання. Основні з них - захворювання судин і гострий тромбоз.

Тому при підозрі на утворення тромбу в вені, обов'язково потрібно звернутися в лікарню. Не варто прислухатися до порад тренера у фітнес-клубі в цьому плані. Дозвіл на продовження тренувань може дати тільки лікар.

Різні танцювальні напрямки покращують поставу, допомагають тримати в тонусі всі м'язи і, таким чином, позначаються позитивно на стан судин. Але не всі види танців виявляються сумісні з варикозним розширенням вен.

Під забороною знаходяться спортивні танці, які передбачають відчутну навантаження на вени і виконання рухів на підборах. Варіантом вибору тут будуть спокійні і розслаблюючі танці, наприклад, східні.

Від бігу та стрибків зі скакалкою при цьому захворюванні краще відмовитися, хоча багато хто вважає їх відмінною розминкою перед основним тренуванням. Але при варикозі ніг вони протипоказані, особливо нетренованим людям.

Якщо ж позаду спортивне минуле, бігати і скакати можна, але тільки в правильній взуття і компресійний трикотаж.

Гімнастика при варикозному розширенні вен не тільки прискорює одужання, уповільнює розвиток хвороби, але і є ефективною профілактикою. У сукупності з дотриманням дієти, носінням компресійного трикотажу, прийомом медикаментів вдається не тільки запобігти розвитку цього складного захворювання, а й досягти повного одужання, якщо хвороба все ж настала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

81 − 73 =