Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Фізичні навантаження для лікування і профілактики захворювань вен. ЛФК.

Лікувальна гімнастика при варикозі ніг покращує тонус судин, бореться з застоєм кровообігу, допомагає зміцнити м'язи. Також вона відновлює лімфатичний відтік. Виконання щоденних тренувань, допоможе усунути важкість у ногах, зняти набряки.Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Фізичні лікувальні навантаження зупиняють запущений механізм захворювання, знижують ризик розвитку осложненій.Кроме того, лікувальна гімнастика відмінна профілактика варикозного розширення вен у здорових людей з обтяженою спадковістю.

ЛФК - дослівно перекладається як лікувальний комплекс фізичних вправ. Він розробляється лікарями, для того, щоб позбутися від захворювань, знизити ризик розвитку їх ускладнень. Перші тренування найчастіше проводяться під контролем досвідчених тренерів. Подальші заняття, здійснюються в домашніх умовах.

Виконувати вправи необхідно щодня, вранці і ввечері. Якщо людина сильно втомлюється, то у вечірні години, можна виконувати лише частина вправ. Головне - дотримуватися систематичність, поступово збільшувати навантаження. На самому початку, не варто навантажувати себе великою кількістю вправ. Заняття повинні приносити користь, а не шкоду. Після виконання гімнастики, на наступний день може спостерігатися невеликий дискомфорт в м'язах. Неприємні відчуття швидко проходять, після того, як заняття набувають систематичність. Комплекс ЛФК для пацієнтів підбирає хірург - флеболог. Однак існує стандартні вправи. Вони повинні допомогти йому пережити в боротьбі із захворюванням вен ніг.

Гімнастика для ніг при порушенні кровообігу нижніх кінцівок, виконується з трьох положень:

Лежачі вправи проводяться на підлозі. Для зручності, можна скористатися спеціальним килимком. Для виконання сидячій зарядки, необхідний стілець. Вибирати послідовність виконання можна самостійно. Мінімальна кількість виконання одно 5. Поступово, збільшуйте навантаження. В ідеалі, необхідно виконувати кожну вправу по 25 разів. Під час занять, спостерігайте за глибиною і ритмом дихання. Загальний час гімнастики становить близько півгодини.

    1. Постеліть килимок на підлогу. Ляжте на нього. Особа має бути направлено вниз. Зігніть в коліні ногу. Вдарте себе п'ятою по сідницях. Якщо виконати вправу до кінця не виходить, намагайтеся. Намагайтеся тягнути пальці ніг до тулуба.
    2. Не міняйте положення. Відірвіть від підлоги пряму ногу. Вдихніть. Затримайтеся на 3 секунди. На видиху, повільно опустіть ногу. Повторіть вправу на іншу ногу. Під час занять, не поспішайте. Якщо відчуваєте сильну втому, трохи відпочиньте.
    3. Перелягте на бік. Займіть зручне положення. Перенесіть вагу тулуба на руку. Повільно максимально підніміть ногу вгору. Чи не згинайте коліно. Тримайтеся в положенні до відчуття втоми. Поступово доведіть час вправи до 60 - 120 секунд.

Проробіть вправу для іншої ноги.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Дуже добре, якщо під час виконання цієї вправи, людина буде стискати і розтискати пальці піднятою ноги. Рух пальців, спровокує кращий відтік крові по судинах.

    1. Залишайтеся в початковому положенні, на лівому боці. Підніміть тіло, рукою підіпріть голову. Зігніть праву ногу в коліні. Стопу встановіть на область лівого коліна. Обхопіть гомілку правої ноги вільною рукою. Підніміть ліву ногу. Стопу трохи зігніть усередину.

Після того, як вправу буде повністю освоєно, необхідно буде здійснювати невеликий тиск верхньої ноги на нижню.

  • Велосипед »в повітрі - веселе вправу, знайоме з дитинства. Воно є одним з дієвих і ефективних для боротьби із захворюванням. Згадайте дитинство. Підніміть ноги вгору. Натискайте на імпровізовані педалі. Для початку, здійснюйте повільну «їзду». Поступово збільшуйте інтенсивність рухів. Вправа «повітряний велосипед» виконуйте до відчуття втоми, що не менше 2 - 3 хвилин.
  • Ляжте. Зробіть глибокий вдих. На вдиху, притисніть ноги до живота. Колінами торкніться грудної клітини. Обійміть їх руками. Затримайтеся в положенні на декілька секунд. Зробіть повільний видих. Поверніть ноги в початкове положення. Відпочиньте 2 секунди. Виконайте низку вправ.
  • У положенні на спині, зробіть глибокий вдих. Притягну до грудей праву ногу. Затримайте позицію. На видиху, повільно опускайте ногу. Повторіть вправу для правої ноги.
  • Повітряні «ножиці». Ляжте на спину. Підніміть ноги вгору. Стопи повинні бути витягнуті. Починайте робити зустрічні рухи ногами до відчуття болю і тяжкості.
  • Лежачи на спині, підніміть праву ногу вгору. Різко потрусіть ступень. Опустіть ногу. Повторіть вправу лівою ногою.
  • Підніміть пряму ліву ногу. Затримайте її в повітрі. Поверніть у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу сторону.

Вправи можна починати прямо в ліжку. Прокинувшись, приступайте до перших рухів. Організм швидко налаштуватися на гімнастику. Ви без праці проведете повний курс.

При варикозному розширенні вен, відбуваються застійні явища в нижніх кінцівках. Поліпшити відтік крові і лімфи, можна шляхом підведення ніг вище тулуба. Для виконання корисного вправи, ляжте на підлогу або ліжко. Підніміть ноги. Зіпріться п'ятами об стіну. Перебуваєте в даній позиції 5 - 10 хвилин. Вправа оптимально виконувати в кінці робочого дня, після прийняття ванни.Во час процедури, можна дивитися телевізор, читати книгу.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

  1. Підніміться на носки. Затримайтеся на 2 секунди. Різко опустіться. Виконуйте ритмічні рухи протягом 2 хвилин.
  2. Зіпріться руками на спинки стільців. Повторіть першу вправу 20 разів.
  3. Імітуйте ходьбу на місці протягом 2 хвилин. Уважно стежте за постановкою стопи. Рух має починатися з п'яти. Поступово переносите вагу на всю стопу і носок.
  4. Зіпріться руками об стіну. Піднімайте по черзі прямі ноги. Відводите їх якнайдалі. На висоті, затримайте позицію на 1 -3 секунди.
  5. Підніміть руки вверх. Зробіть глибокий вдих. Полупрісядьте. Обхопіть руками коліна. Зробіть повільний видих.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

  1. Сидячи на стільці, поставте коліна максимально близько. Переставляйте ноги з п'яти на носок і назад.
  2. Не встаючи зі стільця, підніміться на носочки. Затримайтеся в положенні на 2 3 секунди. Опустіть ноги.
  3. Поставте стопи разом. Підніміть ноги. По черзі рухайте вправо, вліво, вгору, вниз.
  4. Імітуйте тиск на педалі. Під час виконання вправи, напружуйте ноги в литкових м'язах.
  5. З положення сидячи, нахиліться, різко обіпріться на ноги, спробуйте встати. Сядьте назад.
  6. Вправа «велосипед» з положення сидячи.
  7. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги. Зігніть праве коліно. Поставте стопу правої ноги на підлогу.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Сидячій гімнастикою можна займатися на роботі, сидячи за монітором комп'ютера.

Стоїть гімнастику від варикозу, можна виконувати в будь-який час: на роботі, вдома, на прогулянці. Займе це не так багато часу. Зате, користь для організму буде суттєвою.

Вправи при варикозі нижніх кінцівок не відрізняються складністю. Залежно від кількості повторів, змінюється навантаження.

ЛФК відмінно поєднується з загальною зміною ритму життя. Активні прогулянки здатні поліпшити кровообіг ніг. Щодня здійснюйте піші прогулянки. Бажано, щоб вони здійснювалися в місцях віддалених від доріг. Ідеальним місцем є паркові і набережні зони.

Варикоз є хронічним захворюванням. При відсутності лікування, захворювання прогресує.

Спортивні заняття носять цілющі властивості:

  • Плавання - зміцнює організм, тонізує роботу судин, покращує кровообіг.
  • Їзда на велосипеді - сприяє зміцненню литкових м'язів. В результаті щоденних тренувань, знижуються набряклість, поліпшується трофіка тканин.

Гімнастичні вправи, при яких здійснюється велике навантаження на ноги, необхідно виконувати в компресійному білизна. Компресійний трикотаж входить в комплекс заходів консервативного лікування варикозу. Білизна надає рівномірний тиск на стінки судин, нормалізує венозний відтік. Клас компресії і час носіння встановлюється індивідуально, залежно від стадії захворювання.

Профілактика порушення кровообігу важлива для збереження здоров'я, якості і тривалості життя!

Корисні фізичні вправи і зарядка при варикозному розширенні вен ніг

Важливо знати! Ефективний засіб від ВАРИКОЗУ існує! Поки хвороба не перейшла в трофічну виразку потрібно правильно лікувати. Запишіть рецепт.

Вправи при варикозному розширенні вен ніг - це дуже дієвий спосіб позбутися від неприємних симптомів даного захворювання. Під варикозом на увазі захворювання, під час якого вени втрачають свою колишню еластичність, внаслідок чого вони сильно розтягуються і розширюються. Найчастіше дана хвороба вражає нижні кінцівки. Все це стає причиною того, що хворий починає скаржитися на тяжкість в ногах, біль і судоми. На шкірі з'являються «сині зірочки», який псують весь зовнішній вигляд ніг. Варикозне розширення вен є поширеним захворюванням.

Слід зазначити, що варикоз набагато частіше з'являється у жінок, ніж у чоловіків. Згідно зі статистикою, кожна 2 жінка старше 30 років на собі відчула підступність цієї недуги. Сьогодні є чимало способів лікування варикозу. Однак особливої ​​ефективністю відрізняється гімнастика. Спеціальні лікувальні вправи допомагають нормалізувати циркуляцію крові і оберігають вени від появи тромбів. Важливо тренувати стегна, гомілки і сідниці. Постійна зарядка може не тільки сповільнити поширення хвороби, а й запобігти появі неприємних симптомів. Саме тому лікарі рекомендують виконувати спеціальну гімнастику для профілактики варикозу.

Дуже важливо під час виконання тих чи інших вправ не втомлювати свій організм занадто великими фізичними навантаженнями. Це, швидше за все, призведе не до покращення ситуації, а до ще більшого розповсюдження хвороби по ногах. Всі рухи повинні виконуватися тільки після консультації з лікарем і бажано під наглядом досвідченого тренера. Це допоможе уникнути багатьох ускладнень.

При варикозному розширенні вен в даний час великою популярністю користується спеціальна гімнастика доктора Бубновського, який розробив ряд вправ, здатних допомогти при даному захворюванні. До того ж Бубновский розробив ще величезна кількість вправ, які здатні впоратися і з багатьма проблемами суглобів.

Які види спорту підійдуть, а від яких краще утриматися?

При варикозі вен нижніх кінцівок лікарі рекомендують щодня подовгу просто ходити. Прогулянки є найпростішим і доступним видом вправ при варикозі і сприяють нормалізації кровообігу в ногах. А ось від бігу на час лікування краще відмовитися. Вся справа в тому, що під час бігу відбувається струс тіла, що несприятливо позначається не тільки на стані вен, але і на самопочутті хворого.

Лікарі сходяться на думці, що ідеальним видом спорту при при варикозі є плавання, під час якого відбувається нормалізація венозного кровотоку за рахунок роботи м'язів ніг і тренування серцево-судинної системи. Внаслідок усього цього поліпшується венозний відтік крові.

Для позбавлення від «синіх зірочок» на ногах можна кататися на велосипеді. Велоспорт теж сприятливо позначається на стані нижніх кінцівок.

Гімнастика при варикозному розширенні вен повинна проводитися постійно.

На початкових етапах захворювання, коли немає яскраво-виражених симптомів, лікарі рекомендують чотири рази в день лягати на рівну, зручну поверхню і піднімати ноги. У такій позі слід пролежати не менше 15 хвилин. Далі вже можна починати виконувати основні вправи.

Треба відзначити, що при цьому недугу комплекс спеціальних вправ рекомендовано робити не менше 2-х разів на добу (по 15 хвилин вранці і ввечері буде цілком достатньо). При виконанні гімнастики найкраще вдягати стягуючі еластичні панчохи. Так вправи, спрямовані на боротьбу з варикозом, принесуть більше ефекту. Дуже важливо під час занять не забувати про своє пульсі. Він завжди повинен триматися в межах 120 ударів в хвилину (не вище). Необхідно контролювати дихання, так як при цьому відбувається активне постачання киснем внутрішніх органів, а переривчастий подих збиває темп виконання вправ і заважає надходженню кисню в організм.

Вправи потрібно виконувати безперервно протягом 5 хвилин, після чого слід зробити перерву на таку ж кількість часу. Завдяки цьому дихання і пульс будуть знаходитися в нормі. Перед початком тренування слід зробити розминку і тільки після цього приступати до виконання лікувальної гімнастики. Виконувати одну вправу слід не більше 7-8 разів поспіль.

Вправи проти варикозу виконуються в добре провітрюваному приміщенні.

В першу чергу треба зробити всім відоме з дитинства вправа «велосипед».

Виконується воно досить просто. Треба лягти на спину і підняти ноги верх (витягнути). Далі необхідно почати обертати кінцівками так само, як і при їзді на велосипеді (як ніби під ногами педалі). Паралельно потрібно стежити за тим, щоб спина і поперек не відривалися від підлоги. Здійснювати вищеописані руху слід не менше 3-5 хвилин.

Цю вправу можна трохи ускладнити. Спочатку ноги треба підняти таким чином, щоб вони були практично паралельні підлозі.

Потрібно лягти на рівну поверхню і витягнути ноги.

Після цього необхідно зробити глибокий вдих, зігнути ліву нижню кінцівку в коліні і підтягнути її до грудної клітки. Далі на видиху треба різко підняти ногу вгору і повернути її в початкове положення. Ті ж маніпуляції слід повторити і з іншого кінцівкою. Дуже важливе правило: всі рухи виконуються дуже повільно.

Початкове положення не змінюється.

Лежачи на рівній поверхні, потрібно розташувати руки вздовж тіла, а ноги підняти верх таким чином, щоб вони були вертикально підлозі. Далі треба почати крутити обома стопами назовні і всередину.

Для наступної вправи знадобитися обзавестися кушеткою, ніжний кінець якої повинен бути піднятий не менше ніж на 20 см, але не більше 30 см. Необхідно лягти на кушетку, зігнути ноги в колінах і почати нахиляти їх в різні боки.

«Вертикальні ножиці» - таку вправу також відомо всім ще зі школи. Лежачи на спині слід покласти руки вздовж тіла, підняти ноги і почати схрещувати їх між собою.

  1. Перша вправа виконується досить легко. Слід сісти на стілець, притиснути нижні кінцівки один до одного і поставити їх на шкарпетки. Після цього треба почати опускати ноги на п'яти і піднімати їх знову на шкарпетки. 15-20 повторень буде цілком достатньо.
  2. Сидячи на стільці стопами необхідно перекочувати палицю, попередньо залишену на підлозі. Після цього палицю треба захопити пальцями ніг і утримувати її протягом 30 секунд. Всі вправа повинна тривати не менше 2-3 хвилин.
  3. Підйоми ніг в положенні сидячи на стільці. Сидячи на стільці треба покласти праву ногу на ліву і кілька разів підняти праву кінцівку якомога вище. Після цього ті ж маніпуляції слід повторити і з лівою ногою.
  4. Необхідно закинути одну ногу на іншу і почати виконувати обертальні рухи ступнів кінцівки, яка виявилася зверху, за годинниковою стрілкою. Такі руху треба повторити не менше 15 разів кожною ногою.
  5. Сидячи на стільці слід почати піднімати ліву ногу в зігнутому положенні якомога вище. Такі руху треба повторити і з іншого кінцівкою.
  6. У такому ж становищі слід підняти зігнуту в коліні нижню кінцівку і почати виконувати нею обертання в тазостегновому суглобі.
  7. Треба роззутися і щосили стиснути пальці ніг. Після цього їх потрібно розслабити. Повинно бути не менше 7 таких повторів.
  1. Потрібно зняти взуття, спертися спиною на стілець і почати енергійно струшувати кожною ногою.
  2. Необхідно походити на зовнішній і внутрішній стороні стоп протягом 2 хвилин.
  3. Сісти на підлогу, витягнути ноги вперед і нахилитися до них всім тілом (при цьому слід постаратися торкнутися грудьми колін). Для позитивного результату кожен день треба робити не менше 8 таких повторів за 1 раз.
  4. Стоячи на підлозі, підніміть обидві руки вгору і потягніться всім тілом, при цьому стопи не повинні відриватися від підлоги. Як тільки з'явиться легке напруження в м'язах ніг, необхідно зафіксуватися в такому положенні на 5 секунд. Після цього можна опустити руки і розслабитися.

Фізичні вправи при варикозі можуть бути різними. Дуже корисними вважається віброупражненія, які за короткий термін здатні позбавити людину від болю в нижніх кінцівках.

Величезною популярністю користується наступну вправу - необхідно стати рівно і почати підніматися на носки так, щоб вони відірвалися від підлоги на 1 см. Після цього слід різко опуститися, щоб п'яти вдарилися об підлогу. Такі руху треба повторювати без поспіху (протягом 1 секунди повинно виконуватися тільки 1 таку вправу). За 1 візит слід зробити 30 повторень, після чого потрібно зробити перерву на 15 секунд і виконати ще 30 таких же повторень.

Дана вправа дуже корисно тим, що збільшує циркуляцію крові у венах гомілки. Слід зазначити, що за механізмом своєї дії віброупражненія дуже схожі на біг або ходьбу. Однак вони мають дуже важливу перевагу: такі маніпуляції дають додатковий імпульс для просування крові по венах вгору. Також вищеописане вправу зручно тим, що його можна робити протягом усього дня в будь-якому місці: на роботі, вдома, в дорозі.

Фахівці відзначають, що особливо корисні віброупражненія для людей, які за службовим обов'язком змушені тривалий час проводити на ногах. Також вони незамінні для людей з хронічною венозною недостатністю, яка розвинулася на тлі перенесеного глибокого тромбофлебіту.

Відразу після вищеописаного вправи при варикозі нижніх кінцівок можна приступити до наступній зарядці:

  1. Необхідно лягти на живіт і притиснути руки до стегон, при цьому слід підняти праву нижню кінцівку якомога вище і затримати її в такому положенні не менше, ніж на 3 секунди. Після цього ногу можна повільно опустити. Ті ж маніпуляції потрібно провести і з іншого кінцівкою.
  2. Для наступної вправи знадобляться 2 опори. Необхідно встати між ними так, щоб права рука спиралася на праву опору, а ліва - на ліву. У такому положенні треба піднятися навшпиньки, а потім опуститися на п'яти. 20 повторів буде цілком достатньо.

Лікувальна зарядка завершується вправою «ластівка»: треба встати рівно, руки розташувати вздовж тіла. Далі потрібно зробити вдих, підняти руки вгору і встати на носочки. На видиху слід встати в позу «ластівки». Ті ж рухи потрібно зробити і іншою ногою. Вправа повторювати 15 разів.

Фахівці не радять виконувати всі вищеописані вправи самостійно. Тільки досвідчений тренер може визначить, ь які рухи при варикозі робити можна, а від яких краще відмовитися, щоб уникнути ускладнень. Якщо все робити правильно і не лінуватися, то позитивні результати не змусять себе довго чекати.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок надає сприятливу дію на м'язи і стінки кровоносних судин, зміцнюючи їх і покращуючи циркуляцію крові.

Вправи від варикозу на ногах: приклад гімнастики для нижніх кінцівок

Вправи при варикозі нижніх кінцівок і вправи при варикозі малого таза треба виконувати для того, щоб зняти тягар в ногах, нормалізувати кровообіг, прибрати застій венозної крові, домогтися результатів у схудненні. Сьогодні ми наведемо як приклад найефективніші гімнастичні руху, які допоможуть в домашніх умовах боротися з підступним захворюванням вен.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Вправи від варикозу нижніх кінцівок дозволено робити в домашніх умовах при дотриманні декількох правил:

  1. Фізкультура в гострій стадії варикозу заборонена! Якщо мучать сильні болі, з'явилася температура, то треба завершити курс терапії і тільки після цього приступати до занять.
  2. Не можна виконувати вправи, якщо варикоз викликав утворення тромбів. Активні вправи при варикозному розширенні вен можуть спровокувати відрив тромбу.
  3. Виконуючи вправи при варикозі ніг, треба уважно стежити за реакцією тіла. Жоден рух не повинно викликати болю або судом. Виконувати гімнастику через силу не можна.
  4. Гімнастика при варикозі ніг не включає в себе силові вправи, так як вони можуть нашкодити ослабленому м'язовому каркасу, викликати підвищений тиск, спровокувати ускладнення.
  5. Після одного дня виконання гімнастичних вправ позбавлення від хвороби вен не настане. Результативним буде тільки щоденна фізична активність.
  6. Щоб не отримати травму, не слід починати відразу з підвищеного навантаження. Знайомитися з гімнастикою проти варикозу треба з 1-2 легких вправ з невеликою амплітудою і мінімальним числом підходів. Поступово (раз в п'ять-сім днів) слід додавати нові руху, збільшувати число підходів, по хвилині продовжуючи час, що виділяється на лікувальну гімнастику.

Пам'ятайте: гімнастика в домашніх умовах заборонена при деяких захворюваннях. Якщо крім варикозу у людини діагностовано гостру форма інфекційного захворювання, порушення серцевої діяльності, метастази пухлин, гостре отруєння, зовнішнє або внутрішнє кровотеча, підвищена ШОЕ з нез'ясованої причини - в цьому випадку від фізичної активності доведеться відмовитися.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Окремо варто сказати про гімнастику для жінок в період вагітності. Справа в тому, що у дам в цікавому положенні варикоз виникає дуже часто, і їм важливо щодня виконувати вправи. Але вагітність і класична фізкультура несумісні, так як багато рухів протипоказані. Дівчатам в період вагітності краще ходити на спеціальні сеанси лікувальної фізкультури, що проводяться тренерами. Фахівці підбирають особливий комплекс, корисний при вагітності, і стежать за правильністю виконання рухів.

Ці фізичні вправи від варикозу треба буде робити з положення лежачи на спині:

  1. Підтягування колін до грудей: ляжте, руки витягніть над головою, ноги тримайте прямими, притиснутими до підлоги, на видиху зігніть ноги, напружте прес, підтягніть коліна до грудей. Затримайтеся на пару секунд. На вдиху поверніть ноги і руки в початкове положення. Під час виконання вправи стежте, щоб поперек був притиснутий до підлоги, а живіт втягнутий і напружений.
  2. Рух «велосипед»: покладіть руки за голову, плечі трохи підніміть від підлоги, підніміть ноги від підлоги і зігніть їх - це базове положення. Тепер повільно імітуйте обертання педалей велосипеда, по черзі випрямляючи одну ногу і згинаючи іншу.
  • Комплекс № 2

Для здійснення другого комплексу вправ від варикозу в нижніх кінцівках потрібно встати.

  1. Прості кола. Почніть з кіл тазом за годинниковою і проти годинникової стрілки. Потім розімніть коліна - покладіть долоні на коліна і почніть ними обертати, не відриваючи п'ять від підлоги. Потім встаньте на одну ногу, а другу відірвіть від підлоги і почніть в повітрі викреслювати невеликі кола. Нарешті, ще один варіант - дрібні кола в стопах (одна нога стоїть повністю на підлозі, а друга, якій і відбувається рух, спирається тільки на пальці).
  2. Присідання з опорою: обіпріться руками об стіну або спинку крісла. На вдиху піднятися на носки, на видиху повернутися у вихідне положення, на наступному вдиху опуститися, зігнувши трохи ноги в колінах, п'яти піднімати не потрібно. Глибокий присед не робити - це шкідливо для суглобів.
  3. Ходьба на місці з підняттям ніг. Можна здійснювати різні варіанти цієї вправи: 1) під час виконання піднімати коліна перед собою; 2) здійснювати кроки з захлестом (п'ятами злегка ударяти по сідницях).

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Третя група вправ від варикозу в нижніх кінцівках відбувається, сидячи на стільці:

  1. Розминка ніг. Сядьте на кінчик стільця, спину тримайте прямо. На вдиху треба розуміти обидві ноги навшпиньки, а на видиху опускати п'яти на підлогу і піднімати пальці.
  2. Плуг на стільці. Покладіть руки на стілець і відірвіть сідниці, спираючись на долоні і шкарпетки. Затримайтеся на 3-4 секунди і опустіться. Повторіть мінімум 5 разів.
  3. Прес на стільці. Сядьте рівно, але не спирайтеся на спинку, випряміть спину, зробіть глибокий вдих і різко на видиху втягніть живіт, сідниці і внутрішні м'язи малого тазу. Так повторити близько 50 разів. Дихання затримувати не потрібно. Не дивлячись на те, що в процесі цієї вправи ноги не задіюються, воно все одно корисно для боротьби із застоєм крові в нижній частині тіла, так як активізує обмінні процеси в тканинах внутрішніх органів. І, до речі, це рух особливо корисно для дівчаток, так як в процесі виконання вправи відбувається масаж внутрішніх органів - в тому числі статевої системи.
  4. Підйом ніг. Сядьте рівно на край стільця, руки покладіть на стілець трохи позаду себе (можна дотримуватися за сидіння стільця). Тепер треба піднімати вгору зігнуті ноги. Не потрібно прагнути притискати коліна до живота, якщо це викликає дискомфорт.

Зазначені вправи можна доповнити іншими рухами з цих відео-роликів на тему «Гімнастика для лікування ніг і вправи для профілактики варикозу»:

Займатися йогою при варикозі не тільки можна, а й треба! Але з урахуванням тяжкості хвороби. Само собою, складні асани, які передбачають мудровані скручування, робити не варто, так як вони дадуть дуже велике навантаження на ослаблені м'язи і судини. А ось ці прості вправи з йоги будуть тільки корисні і в боротьбі з варикозом, і для підвищення гнучкості тіла, і для схуднення:

  1. Віпаріта карані мудра - це перегорнута позиція з йоги, що сприяє відтоку крові з нижніх кінцівок і допомагає прибрати набряки, що є прекрасною профілактикою хвороби. Потрібно лягти на спину, покласти долоні під поперек для підтримки, підняти таз, а за ним і ноги вгору. Зафіксувати позицію на пару секунд, щоб стався достатній відтік крові від нижніх кінцівок.
  2. Сарвангасана - ця позиція з йоги не що інше, як знайоме нам з дитинства вправу «берізка». Воно схоже на попередню асану, тільки при підйомі нижніх кінцівок вгору треба також відривати від підлоги таз і поперек. Перебувати в позі треба не менше 15 секунд.
  3. Супта Падангуштхасана - робити цю вправу також треба лежачи. Згинаємо одну ногу і притискаємо її до живота, рукою беремося за великий палець ноги і витягуємо кінцівку вгору. Друга нога повинна лежати прямо на підлозі.
  4. Бадда Конасана - дуже корисна при варикозі асана з йоги. Щоб її зробити, треба сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і притиснути стегна до підлоги, підтягнувши стопи до тулуба. Тепер треба натискати ліктями на коліна (долоні при цьому лежать на стопах) і тягнутися животом до ніг (при цьому хребет не округляти, а тримати прямим). Перебувати в позі треба не менше 15 секунд.

Зараз розроблено багато авторських методик вправ від варикозу. Великою популярністю користуються курси Анни Куркуріной і доктора Бубновського. Люди пишуть про них хороші відгуки і кажуть, що при регулярному виконанні спостерігається істотне поліпшення.

Комплекс від Анни Куркуріной включає вправи на три зони: сідниці, внутрішню і зовнішню поверхню стегна. Тренер радить виконувати кожен день хоча б по три повторення будь-яких трьох вправ з комплексу для ніг. Ось відео з гімнастикою проти варикозу від Анни Куркуріной:

Методика Бубновського відома не тільки в Росії і Україні, а й в інших країнах. Гімнастика, розроблена доктором, дуже ефективна - єдине, багато фізичні вправи, пропоновані Бубновським, вимагають спеціальних тренажерів, тому виконувати їх вдома не можна. Робити таку гімнастику треба в залі під контролем інструктора.

Особливий спосіб лікування пропонує академік Микулин - його методика отримала назву «віброгімнастікі». Грунтується вона на постукування по різним частинам тіла, що викликає легку внутрішню вібрацію.

Робиться гімнастика Мікуліна вкрай просто - не треба йти в тренажерні зали, виконувати вправи можна в домашніх умовах. Вже після одного сеансу стають помітні поліпшення: зменшуються симптоми варикозу, зникає втома, з'являється бадьорість. Ось приклад того, як робиться віброгімнастікі.

Рекомендуємо перед тим, як вписати в свій розклад щоденне виконання вправ від хвороби судин, порадитися з лікарем. Це потрібно для того, щоб визначити, чи можна в конкретному випадку займатися гімнастикою (в деяких випадках вправи робити не можна, про що ми говорили на самому початку статті). Якщо є можливість, то можна звернутися до фахівця з лікувальної фізкультури - він зможе скласти індивідуальну програму вправ і покаже, як правильно їх виконувати.

Правильна лікувальна гімнастика при варикозі нижніх кінцівок

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відеоВарикоз ніг є досить поширеною проблемою серед сучасного людства, вона виникає у людей приблизно в 30-40 років. При цьому захворюванні стінки вен стоншуються і стають значно довше, у міру прогресування вони формують варикозні вузли. Варикоз доставляє пацієнтам масу дискомфорту, якого прагнуть позбутися якомога швидше.

Гімнастика при варикозі - невід'ємна частина успішного лікування. А все тому, що в більшості випадків причиною розвитку патології є недолік активності. Саме тому робити спеціальні вправи для ніг і інших частин тіла необхідно не тільки для позбавлення від недуги, а й для профілактики його виникнення.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відеоЩоб розуміти, як впливає лікувальна гімнастика на організм, необхідно дізнатися головні впливу. За допомогою подібної процедури вдається досягти наступних позитивних якостей:

  • Нормалізує кровообіг в периферичних судинах ніг.
  • Покращує відтік крові і лімфатичної рідини.
  • Тренує м'язи, роблячи їх більш стійкими до фізичних навантажень.
  • Сприяє підвищенню тонусу венозних стінок.
  • Приводить в норму артеріальний приплив крові.
  • Попереджає дистрофічні процеси в тканинах ніг.

Якщо відмовитися від виконання лікувальної гімнастики при варикозі ніг, то можна значно погіршити свій стан, адже через брак активності рідина начёт накопичуватися в кінцівках і виникнути застійні явища.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відеоЩоб домогтися максимального успіху, варто дотримуватися деяких рекомендацій. Ось на що потрібно звернути увагу при варикозі ніг:

  1. Багато ходіть пішки. Така вправа можна робити і виконуючи необхідні справи, наприклад, похід в магазин або на роботу, прогулянка з дитиною.
  2. Відмовтеся від інтенсивних тренувань, при яких максимальне навантаження припадає на ноги, також не варто піднімати тяжкості.
  3. Під час виконання лікувальної гімнастики при варикозі не забувайте пити воду, так як недолік рідини в організмі сприяє згущення крові, що є неприйнятним при цій хворобі.
  4. Позитивно впливають на стан судин і плавання, їзда на велосипеді.
  5. Гімнастика для ніг при варикозі виконується в компресійному білизна, знімати його для виконання вправ не варто.
  6. Комплекс варто повторювати кілька разів протягом дня, 1 коло триває близько чверті або півгодини. Фахівці відзначають, що робити гімнастику краще вранці і ввечері.
  7. Гімнастика для ніг при варикозі не повинна проводитися, якщо хворий дуже втомився або погано себе почуває.

Для ефективного усунення варикозу на ногах слід дотримуватися всіх рекомендацій доктора стосовно не тільки медикаментозного лікування, але і гімнастики.

Які види вправ позитивно впливають на судинні стінки?

Лікувальна гімнастика при варикозі ніг розроблений спеціально для боротьби з цією патологій і передбачає не тільки усунення симптомів, але і першопричини. Позитивний вплив надають такі види вправ:

  • Дихальна гімнастика. Вона спрямована на зміну амплітуди коливань діафрагми.
  • Гімнастика при варикозі включає обов'язкові вправи для нижніх кінцівок. Виконувати їх слід лежачи або сидячи, щоб знизити навантаження на ноги. Особливу увагу варто приділити гомілковостопним і тазостегновим зчленування.
  • Ходьба в швидкому темпі. Вона сприяє усуненню застійних явищ в ногах при варикозі.
  • Опір. Виконуються подібні вправи із застосуванням бинтів або гумок.

Такі б типи вправ при варикозі ніг не використовувалися, перед їх застосуванням варто проконсультуватися з фахівцем.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відеоГімнастика від варикозу на ногах в більшості випадків включає такі вправи:

  • Лежачи на спині, зігніть в колінному і тазостегновому суглобі праву ногу і потягніться її до підборіддя. Далі надайте їй такий стан, щоб між кінцівкою і тулубом утворився кут в 90 градусів і затримайтеся на деякий час. Продублюйте для лівої кінцівки.
  • Початкове положення те ж. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі і ступнями зробите руху вперед-назад, повторіть і з пальцями.
  • Лежачи на спині, приведіть ноги до живота, потім випрямити вгору, далі виконайте вправу в зворотному порядку.
  • Сидячи на стільці, обіпріться п'ятами в підлогу, і пальцями зробіть рухи вліво-вправо.
  • У положенні стоячи на вдиху підніміть руки вгору, на видиху верхні кінцівки опустіть і одночасно відведіть ліву ногу назад. Так само повторіть і в зворотному напрямку.
  • Перенесіть кілька разів вага тіла з носка на п'яту і навпаки.
  • Ляжте обличчям вниз, руки притисніть до тулуба. Потягніться вгору лівою ногою і зафіксуйте її на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть в зворотну сторону.
  • Походіть трохи на п'ятах, потім на внутрішній, зовнішній стороні стоп, носочках.

Така гімнастика для ніг при варикозі виконується досить легко, незалежно від віку і анатомічних особливостей хворого, проте дає хороший ефект при регулярному застосуванні.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відеоУ разі діагностики варикозу на ногах, варто виконувати вправи обов'язково для цих частин тіла, щоб поліпшити стан стінок судин і нормалізувати кровообіг в них.

Гімнастика ніг при варикозі передбачає виконання таких вправ:

  • Перш за все варто розвантажити судини при варикозі. Необхідно лягти, під ноги помістити валик або подушку і постаратися максимально розслабитися.
  • Початкове положення лежачи на спині. Зігніть в колінних і тазостегнових суглобах ноги, п'ятами упріться в підлогу. Потім зробите декілька нахилів кінцівками вліво і вправо.
  • У тому ж положенні відведіть в сторону одночасно ліві кінцівки, потім поверніться назад. Продублюйте навпаки.
  • Зробіть 8-10 махів лівою, а потім правою ногою в напрямку вперед і назад.
  • Лежачи підніміть нижні кінцівки вгору і імітуйте їзду на велосипеді.
  • Сядьте на підлогу і обіпріться руками ззаду свого тулуба. Ліву ногу зігніть в коліні, а правою зробіть кілька підйомів. Точно так же повторіть і на протилежну сторону.

Крім того, гімнастика ніг при варикозі включає полуприседания. Така вправа варто робити досить обережно, щоб не нашкодити кінцівкам. Опускатися необхідно тільки до рівня колінних суглобів, ні в якому разі не нижче.

Повністю позбавитися від варикозу на ногах за допомогою лише фізичних вправ не вдасться, такого результату можна досягти тільки в разі комплексного лікування, що включає медикаменти, масаж, фізіотерапію. Разом з ними використовується і лікувальна гімнастика при варикозі ніг.

Не можна не помітити, що позитивний ефект на стан здоров'я пацієнта надає не тільки гімнастика при варикозі для ніг, але і вправи для верхніх кінцівок, тулуба. Пояснюється це поліпшенням циркуляції крові у всьому тілі.

За допомогою лікувальної гімнастики варикоз вдається вилікувати значно швидше, тому не варто нехтувати настільки простими вправами. Регулярно виконуючи їх, ви прискорюєте процес свого одужання.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок

Варкозное розширення вен серйозна патологія кровоносної системи. Відбувається деформація судин, яка тягне за собою застій крові, викликає хворобливі відчуття і негативно впливає на роботу організму. У важких випадках може навіть знадобитися хірургічне втручання. Для жінок хворобливий стан ускладнюється ще вкрай непривабливим зовнішнім виглядом нижніх кінцівок. Полегшити стан і самопочуття допомагають вправи при варикозі нижніх кінцівок.

Існує чимало медичних передумов до розвитку патологічного стану судин, відомого також як варикозне розширення вен. При цьому кровоносні судини деформуються, виступають на шкірному покриві ніг. Хворий відчуває свербіння і біль, вени буквально випирають з-під шкіри та їх сині обриси добре видно. З розвитком патології буде розширюватися зона ураження кровоносних судин. З порушенням кровообігу ніг з'являються місця з застоєм крові, які надають токсичну дію на організм. Варикоз необхідно лікувати, інакше безконтрольний розвиток хвороби призведе до тяжких наслідків.

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок відео

Проти варикозного розширення вен зазвичай використовують різні таблетки мазі, в крайньому випадку проводяться хірургічні операції. Доповнюватися лікування може засобами нетрадиційної медицини. Однак це не повний перелік способів поліпшити стан хворого. Вправи при варикозному розширенні вен, що дають помірне фізичне навантаження дають позитивний ефект. На відміну від виснажливої ​​роботи, викликаної особливостями професії, лікувальна фізкультура використовується медиками в терапевтичних цілях.

Разом з використанням спеціальних мазей і кремів проти варикозу ніг, лікарі зазвичай рекомендують невеликі, але постійні фізичні навантаження. Лікувальна гімнастика при варикозі один з ефективних способів лікування, який з успіхом використовується десятки років. Дія фізичних вправ направлено на стимуляцію і поліпшення кровообігу.

Для досягнення найкращого ефекту вправи повинні проводитися регулярно.

Ефект від застосування лікувальної фізкультури охоплює:

  • Стимулювання судинних стінок і підвищення тонусу кровоносних судин. Артерії стають еластичними і зміцнюються.
  • Поліпшення кровообігу ніг запобігає застою крові і виключає його токсичний вплив. При цьому знижується поява сверблячки і хворобливих відчуттів.
  • Стимулювання процесу циркуляції крові сприяє нормалізації кров'яного тиску.
  • Заняття лікувальною фізкультурою зміцнюють м'язи і надають загальну тонізуючу дію на організм.

ЛФК при варикозному розширенні вен, процедура схвалена лікарями. Встановленням норми корисних навантажень повинен займатися фізіотерапевт, а відповідні вправи можна робити вдома, у звичній обстановці. Фізкультура корисна не тільки при варикозі, а й для загального зміцнення організму.

Вправи від варикозу можна робити в спеціальному класі лікаря фізіотерапевта або у себе вдома. Необхідно стежити за інтенсивністю тренувань і не допускати перевантажень. Фізичні вправи при варикозі ніг слід виконувати уважно, прислухаючись до відчуттів. Перевтома і занадто велике навантаження на судини може нашкодити.

Зарядка для ніг при варикозі повинна проводитися в просторому, добре провітрюваному приміщенні. При патології судин навіть фізкультура не повинна бути інтенсивною. Стимуляція кровообігу не повинна приводити до почастішання пульсу вище 120 ударів в хвилину. Частина вправ можна робити вранці, лежачи в ліжку. В цілому навантаження не повинна перевищувати чверті години кожен день, особливо якщо немає досвіду в фізкультури.

Для постійних занять необхідно підібрати спеціальний одяг. Перш за все потрібно підібрати якісне компресійну білизну, яке підтримує стінки кровоносних судин. Компресійну білизну відрізняється за ступенем підтримування, вибирати його слід, спираючись на поради лікаря. Взуття для занять лікувальною фізкультурою повинна бути зручною, добре підходити за розміром і не утрудняти ноги.

Краще вибрати спортивні кросівки або мокасини на повітряній підошві.

При виборі занять слід враховувати деякі обмеження, які накладає патологія судин. Не рекомендується ходити на степ-аеробіку та інші заняття, в яких використовуються стрибки, тривала ходьба або біг. Можна відвідувати пілатес і йогу, будь-які секції, в яких вправи проводяться повільно і немає сильних навантажень на ноги.

Вправи для ніг при варикозі досить прості і не вимагають особливої ​​фізичної підготовки. Зробити кілька корисних рухів може навіть людина що ніколи раніше не займався фізкультурою. Після консультації з лікарем фізіотерапевтом можна визначити, які вправи підходять хворому найкраще:

  • Перша вправа починається з повного розслаблення. У положенні лежачи на спині слід нормалізувати пульс. Повільно підняти одну ногу, згинаючи в коліні і підтягнути її до грудей. Після цього ногу випрямити і дорахувати до 5. Виконати те ж саме з іншою ногою. Досить 5-6 повторень.
  • У тому ж положенні лежачи на спині виконати попередню вправу одночасно двома ногами. Зробити кілька рухів.
  • Після цього можна встати на ноги або відпочити лежачи.
  • Вправа «ножиці» передбачає рух кінцівок хрест-навхрест протягом 10 секунд. Потім в положенні лежачи слід згинати й розгинати пальці ніг.
  • Сісти на стілець прямо, розташувати ступні паралельно підлозі і рухати ноками ніг в різних напрямках. Виконати до 15 рухів.
  • Лежачи на животі, руки розташувати вздовж тіла. Піднімати почергового ноги і фіксувати ногу в найвищій точці підйому на 3-5 секунд. Зробити до 10 повторень.

Гімнастика при варикозному розширенні вен налічує десятки вправ і ще безліч їх варіацій. Головна умова для досягнення позитивного ефекту - контроль. Не можна перевтомлювати ноги, адже це може зашкодити організму і погіршити стан. Також не можна взагалі не давати навантаження на кінцівки, в такому випадку утворюється застій крові. Токсична дія ферментів і хімічних сполук також погіршить стан хворого. Під час використання комплексу вправ при варикозі необхідно дотримуватися золотої середини.

Будь здорова людина може захворіти. Різні хвороби і патологічні стани можуть вразити організм. Зарядка при варикозі ніг, яку рекомендують для підтримки в тонусі судинних стінок може застосовуватися для профілактики варикозу. Використання вправ при варикозному розширенні вен ніг і для профілактики захворювання приносить полегшення стану хворого. Для зміцнення здоров'я можна виконувати будь-які вправи самостійно або в класі йоги, фітнесу, пілатесу та інших напрямків.

Перед початком тренування слід провести розминку. Людині, схильній до варикозу, рекомендується лежачи на спині підняти ноги на висоту 20 сантиметрів для поліпшення відтоку крові. Через 2-3 хвилини можна приступати до занять. У комплекс вправ слід включати «ножиці». Рухи слід виконувати горизонтально і вертикально. Цей нехитрий прийом дозволяє не тільки зміцнити судини ніг, але і впливати на м'язи живота і поліпшити талію.

Офісна гімнастика при варикозі ніг перешкоджає погіршення стану хворого і подальшому розвитку хвороби. Вправи проти варикозу можна робити навіть на роботі, в офісі.

Для лікування фізкультурою непотрібно йти в спортзал або кабінет лікаря.

Можна проводити заняття за робочим столом, сидячи на звичайному стільці:

  • Підняти пряму ногу і зробити кілька кругових рухів. Повторювати вправи по черзі лівою і правою ногою 10 разів.
  • Поставити ступні паралельно підлозі. Напружувати і розслабляти пальці ніг, натискаючи на поверхню підлоги. Виконувати протягом 30-40 секунд.
  • Поставити ступні паралельно підлозі і піднімати їх, ставлячи ноги на пальці. Виконати по 15 вправ для кожної ноги.
  • Тримаючи ступні паралельно підлозі тягнутися пальцями вгору, не відриваючи п'яти від підлоги. Виконувати протягом хвилини.
  • Зробити перекати ступень з п'яти на носок 10 разів.

Фізкультура при варикозі і медикаментозне лікування не єдині способи полегшити стан хворого. Загальна медичне уявлення про розвиток варикозного розширення вен дає перелік факторів, що провокують патологію. Не тільки за допомогою тренувань, але і зі зміною звичного укладу життя можна домогтися успіху в боротьбі з варикозом.

Поразка вен нижніх кінцівок у жінок часто пов'язано зі звичкою носити взуття на високих підборах. При варикозі слід вибирати зручну якісне взуття, яка не обмежує рухів. Також слід прибрати додаткове навантаження, якій піддаються ноги.

Зайва вага може погіршити патологічний стан і посилити симптоми.

У повсякденному житті необхідно передбачати постійну зміну діяльності. Неприпустимо весь день проводити на ногах або сидячи на дивані. Активну діяльність і стан спокою слід чергувати. Якщо немає можливості розминатися протягом дня, потрібно підібрати кілька вправ, які можна робити в будь-який час.

Найчастіше людина починає впритул займатися власним здоров'ям тільки після виявлення патології. При варикозі вен на ногах необхідно проходити тривале лікування і слідувати вказівкам лікаря. Крім медикаментозного лікування поліпшити самопочуття і мікроциркуляцію крові в судинах допомагає використання гімнастики від варикозу на ногах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

6 + 3 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: