Гімнастика при варикозі

Чи корисна гімнастика при варикозі: кращі вправи

Варикозне розширення вен вимагає індивідуального підходу від кожного пацієнта, при цьому необхідно підібрати комплексне лікування, щоб найбільш ефективно позбутися від неприємних симптомів патології. При цьому заняття спортом викликають протиріччя: з одного боку значні фізичні навантаження на ноги протипоказані, але з іншого боку спеціалізована гімнастика при варикозі не тільки нешкідлива, але й корисна. При цьому для складання відповідного комплексу вправ необхідно враховувати індивідуальні особливості кожної людини, а також ступінь вираженості захворювання.

При варикозі вени на ногах розширюють, послаблюються стінки кровоносних судин, в'язкість крові змінюється, і це далеко не всі негативні прояви захворювання. При цьому сам пацієнт відчуває не тільки психологічний, а й фізичний дискомфорт, оскільки в ногах з'являється постійна тяжкість, втома і біль. Всупереч існуючій думці, спортивні вправи і варикоз сумісні, проте потрібно підібрати підходящу гімнастику і виконувати її правильно.

Він проаналізує вашу ситуацію, і підкаже, чи можна у вашому випадку займатися спортом, і яким чином це робити найкраще. При дотриманні всіх рекомендацій фахівця в результаті систематичних занять лікувальною гімнастикою можна побачити такі поліпшення в стані:

  • кровообіг і відтік лімфи будуть прагнути до нормального стану;
  • підвищиться загальна витривалість нижніх кінцівок, в результаті чого буде легше переносити робочі будні, не відволікаючись на болі і інші ознаки дискомфорту в ногах;
  • підвищиться тонус вен, в результаті чого вони будуть не так явно проступати під шкірою;
  • спадуть набряки і припухлості;
  • в деяких випадках пропаде венозна сітка.

Гімнастика при варикозі

Таким чином, лікувальна гімнастика дозволить не тільки позбутися від уже існуючих симптомів варикозу, але і своєчасно запобігти цьому захворювання. Більш того, при наявності варикозного розширення вен спортивні вправи можуть бути не тільки бажаними, але в деяких випадках і обов'язковими. Це пояснюється тим, що через слабку рухової активності може статися застій крові в уражених судинах, а це тягне за собою більш серйозні ускладнення.

Одним з факторів, який може спровокувати виникнення цієї патології, є низька фізична активність, яка зазвичай спостерігається у людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Неправильне застосування лікувальної гімнастики може принести більше шкоди, ніж її відсутність. У кожному конкретному випадку лікар повинен проаналізувати особливості пацієнта і дати необхідні розпорядження щодо застосування вправ. У стандартному вигляді список правил виглядає наступним чином:

  1. Не потрібно гнатися за інтенсивними навантаженнями, при варикозі вони підуть на шкоду. Краще зробити більше підходів кожної вправи, але не перенапружуватися.
  2. При виконанні вправ на свіжому повітрі необхідно віддати перевагу легкому взутті зі своєрідною повітряної підошвою і компрессионному білизни.
  3. Всі вправи повинні проходити лежачи або сидячи, стояти не рекомендується, так як це створить додаткове навантаження на ноги.
  4. До початку і після завершення комплексу вправ бажано 5-10 хвилин полежати, поклавши ноги на піднесену поверхню, наприклад, подушку.
  5. Для досягнення стійкого результату важлива систематичність: якщо лікар не дав інші розпорядження, гімнастику потрібно робити двічі на день - вранці і ввечері.
  6. Оптимальний час занять - 10-15 хвилин.
  7. При необхідності можна займатися 5 хвилин, потім робити перерву такої ж тривалості і відновлювати вправи.
  8. Будь-які негативні відчуття, що виникли в ході виконання вправ, повинні дати привід до завершення гімнастики.

Починати і закінчувати гімнастику слід з вправ в положенні лежачи. Самим знаменитим вважається «Велосипед», знайомий багатьом ще зі шкільних часів. Потрібно лягти на спину, підняти ноги під зручним кутом і робити змінні обертальні рухи, схожі на крутіння педалей велосипеда. При цьому стежте, щоб поперек була щільно притиснута до поверхні.

Ще одним дієвим, але простим вправою пацієнти зобов'язані японському професору К. Ніші. Потрібно лягти на спину, підклавши під голову валик або маленьку подушку, а верхні і нижні кінцівки підняти під прямим кутом до підлоги. Потім треба глибоко вдихнути і видихнути кілька разів, щоб нормалізувався дихання, і здійснювати вібруючі трусить руху ступнями і долонями протягом 3-5 хвилин.

Щоб розслабитися після кількох складних вправ, можна вдатися до більш легкому. Лежачи на спині, потрібно завести руки під голову або обхопити ними стегна, а стопи звести разом. Спочатку потрібно, зігнувши ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, а потім випрямити перпендикулярно тілу. І повернутися в початкове положення. Якщо відразу піднімати обидві ноги буде важко, можна робити вправу поперемінно спочатку однієї, а потім іншої.

Аналізуючи кращі вправи при варикозному розширенні вен, не можна не згадати знайомі багатьом «Ножиці». Потрібно лягти на спину на гімнастичний килимок, а руки покласти під голову або на стегна. Піднявши ноги, потрібно робити ними перехресні рухи, що нагадують ножиці, у вертикальній або горизонтальній площині.

Крім вправ в положенні лежачи, лікування варикозу може проходити за допомогою гімнастики в положенні сидячи. Перевага таких вправ в тому, що їх можна робити не тільки в домашніх умовах, але також на роботі і навіть у громадському транспорті, якщо виникне необхідність зняти напругу і біль в нижніх кінцівках.

Основу такої гімнастики складають різні рухи ступнями, які потрібно виконувати сидячи на стільці.

По-перше, можна по черзі піднімати кожну ступню на носок і здійснювати по 15-20 обертальних рухів.

По-друге, хороший ефект нададуть почергові підняття і опускання ніг, при цьому при кожному русі потрібно спеціально перешкоджати йому, щоб виникав опір.

По-третє, можна, міцно впираючись стопами в підлогу, зігнути пальці на обох ногах таким чином, ніби ви намагаєтеся вхопитися ними за якусь поверхню, а після настання втоми повернутися в початкове положення.

Крім того, щоб застосовувати корисну при варикозі спортивну гімнастику, потрібно знати, які вправи можна використовувати, щоб не викликати ускладнень захворювання. З повним списком небажаних впливів на нижні кінцівки в вашому випадку можна ознайомитися у лікуючого лікаря.

Як правило, забороняються будь-які спортивні заходи, що викликають сильне напруження в ногах. Сюди можна віднести біг, швидкісну їзду на лижах і ковзанах, футбол, спортивний альпінізм і т. Д.

Також можуть бути заборонені деякі вправи з фітнесу, які задіють нижні кінцівки. Щоб зрозуміти, що можна робити, а що не можна, краще за все грунтуватися на своїх відчуттях: якщо виникає дискомфорт або біль в ногах, значить вправа вам не підходить.

Гімнастика при варикозі вен на ногах: вправи по мірі захворювання

Варикозне розширення вен - це патологічні зміни судинної системи, що відбиваються негативно на загальному стані здоров'я і якості життя людини. І якщо ще кілька десятиліть тому захворювання діагностували переважно у літніх людей, сьогодні варикоз поширений і серед молоді. Вилікувати остаточно захворювання практично неможливо, але можна істотно полегшити стан.

З метою підвищення якості життя пацієнта з судинною патологією, фахівцями була розроблена спеціальна гімнастика при варикозі. За допомогою спеціальних вправ можна буде поліпшити кровообіг і кисневе живлення клітин і тканин, зміцнити тонус м'язів і судинної сітки, а також впоратися з багатьма симптомами варикозу нижніх кінцівок, особливо з набряками, болями і відчуттям важкості.

Недооцінювати користь фізичної активності при варикозі нижніх кінцівок неможливо, так як науково доведено, що помірні навантаження є запорукою міцного здоров'я і нормального функціонування внутрішніх органів і систем. При цьому потрібно розуміти, що часто саме перенавантаження організму стає причиною розвитку і загострення варикозу, тому до вибору вправ людям з варикозом слід підходити вкрай відповідально.

Лікувальна гімнастика при варикозі надає відразу кілька впливів:

  • поліпшення відтоку лімфи і венозної крові;
  • підвищення тонусу мускулатури і судинної стінки;
  • підвищення фізичних можливостей і витривалості людини;
  • нормалізація артеріального припливу;
  • поліпшення периферичного кровообігу.

Гімнастика при варикозі

Навіть при наявності серйозних порушень судинної системи, низька рухливість і фізична активність можуть тільки погіршити стан справ, провокуючи застій крові і підвищення тиску. Це тягне за собою появу набряків ніг, а також загострення больового синдрому. Особливо важлива активність тим людям, що проводять багато часу вдома і мало рухаються.

Найпростіший спосіб почати займатися спортом - піші прогулянки вечорами. Лікарі відзначають, що всім пацієнтам з варикозом ніг дуже корисно буде просто ходити, а також плавати або їздити на велосипеді. Але найкориснішим і оптимальним варіантом вважається лікувальна гімнастика, яку призначає лікар-флеболог при варикозі різного ступеня розвитку.

Гімнастика при варикозі вен на ногах: початкова стадія

Починати виконувати вправи для попередження варикозу доцільно задовго до появи симптомів патології. Це стосується тих людей, що знаходяться в групі ризику, наприклад, вагітні жінки, люди з різним ступенем ожиріння, а також ті, що схильні генетично до варикозу. Якщо ж на ногах стали проявлятися судинні зірочки, відчувається тяжкість і болі, гімнастика для ніг повинна складатися з складеного фахівцями комплексу.

Вправи в положенні сидячи:

Гімнастика при варикозі

  • відтягування шкарпеток ніг в різні боки і згинання стоп, виконання кругових рухів гомілковостопних суглобів і все по 1 хвилині;
  • виконання всіх зазначених вправ без напруження м'язів, але при цьому стопи ніг тримають руками, які роблять всі рухи;
  • великим пальцем ноги потрібно дотягуватися до вуха, носа, можна спробувати закинути ногу за голову, допомагаючи при цьому руками;
  • коліно ноги підтягують до грудей, після двома руками беруться за стопу і випрямляють ноги, не відпускаючи від неї рук (по 2-3 повторення на обидві ноги).

Вправи в положенні стоячи на колінах:

Гімнастика при варикозі

  • гомілки ніг розводять в сторони, після чого між п'ятами опускається таз на підлогу на 15 секунд, можна спробувати лягти на спину в цьому положенні (повторюють 1-2 рази);
  • роблячи крок вперед, відбувається випад тіла, аж до виконання шпагату на кожну ногу по черзі;
  • спираючись на руки, виконуються з зігнутою стопою ноги і витягнутим носком махи назад (10 повторень на обидві ноги).

Вправи в лежачому положенні на спині:

Гімнастика при варикозі

  • кожною ногою потрібно зробити 10 випадів вперед перед собою;
  • 1 хвилина вправи «ножиці»;
  • 1 хвилина вправи «велосипед»;
  • розведення ніг «берізка», але при цьому ноги потрібно розводити і закидати за голову до самої підлоги.

Такі вправи будуть корисними людині з нормальним рівнем рухливості. Якщо ж говорити про пацієнтів з варикозом, що часто знаходяться в пасивному нерухомому стані, лікувальна фізкультура буде доповнена наступними пунктами:

  • Ранкова пробіжка;
  • ходіння на носках і п'ятах періодично протягом дня;
  • в сидячому положенні можна тиснути п'ятами в підлогу, распрямлять регулярно ноги, обертати носками ніг;
  • піша ходьба по сходах, перед сном на свіжому повітрі.

Дуже важливо при цьому відмовитися від носіння тягарів, коли ноги знаходяться в прямому стані. Нижні кінцівки повинні піддаватися навантаженням, але рівно стільки ж відпочивати. Покращувати кровотік можна, якщо піднімати на видиху ногу вгору перед собою в лежачому положенні, затримати її ненадовго в такому положенні, після чого з вдихом опустити.

Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:

Дізнатися більше про засоби і методи лікування варикозу, можна з окремих матеріалів:

У тому випадку, якщо лікування варикозу гімнастикою проводиться людиною із запущеною стадією патології, можна вдатися до допомоги вищевказаних вправ в лежачому, сидячому і стоячому на колінах положенні тіла. Такі вправи вважаються профілактичними, при хронічному варикозі їх потрібно виконувати вранці і перед сном. Також існує ще один ефективний комплекс вправ від варикозу ніг:

  • Людина лягати на спину з подушкою під головою, витягує перед собою ноги на видиху. Затримавши кінцівки в такому положенні на 3 хвилини, з вдихом кінцівки повільно опускають.
  • Схрестивши обидві руки на потилиці, потрібно повертати корпус тіла по 20 повторень в обидві сторони.
  • Витягнувши перед собою руки, затиснуті в кулаки, потрібно розтискати пальці рук якомога ширше в різні боки по 20 разів.
  • Долонею однієї руки (правої) потрібно стиснути зап'ясті другий (лівої), ліву руку потрібно піднімати вгору, при цьому надаючи опір правою рукою. Фіксуючи опір, виконують по 20 повторів на кожну руку по черзі.
  • Руки піднімаються над головою, розтуляючи і стискаючи пальці в кулаки за 80 раз. Після цього рівно стільки ж таких вправи проводять з руками в опущеному положенні.

Гімнастика при варикозі

Такі вправи не тільки полегшать кровотік по всьому тілу, а й попередять венозну недостатність, закупорку судин, зниження тонус судин і мускулатури. Крім допомоги судинах, гімнастика зміцнить тіло, м'язи, а також захистить хребет і суглоби від передчасного зносу.

Існує також загальноприйнятий комплекс лікувальної гімнастики, виконувати який можна в домашніх умовах абсолютно кожній людині для профілактики варикозу та інших захворювань. Дуже важливо при цьому стежити за технікою виконання і рівнем навантажень, щоб не доводити організм до знемоги.

Для початку буде достатньо 5 хвилин безперервного виконання декількох вправ, наприклад:

  1. Лежачи на спині, потрібно зігнути одну ногу і в такому положенні підтягти до себе. Далі цю ногу витягають вгору, затримують на кілька секунд і повертають у вихідну позицію. Повторюють такі ж маніпуляції і з другою ногою.
  2. У цьому ж положенні тіла згинають обидві ноги, піднімають їх вгору, випрямляють і залишають в цьому стані на півхвилини, після чого знову згинають і повертають на підлогу.
  3. У цьому ж положенні піднімають обидві ноги вгору, виконуючи кругові рухи стопами всередину і назовні, загинаючи при цьому пальцями.
  4. Сидячи на стільці, потрібно якомога сильніше впертися стопами ніг в підлогу, після чого посувати носками ніг вправо і вліво по 10-20 разів.
  5. Лежачи на підлозі, на животі, руки потрібно прикласти до лінії стегон. Далі кожну ногу по черзі піднімають вгору, затримуючи її в максимально найвищій точці. Виконують по 8-10 разів на кожну ногу.
  6. Вправа «ластівка», яке потрібно виконувати по 15-20 разів, міняючи ноги.
  7. Виконати в положенні стоячи 15-20 перекочування на стопах ніг з п'яти на носок і назад.
  8. Ходити на п'ятах і потім на шкарпетках близько 15 хвилин, піднімаючи якнайвище стегна.

Гімнастика при варикозі

Крім таких вправ дуже корисно при варикозі буде піднімати і затримувати ноги вище рівня серця. Перед початком тренувань варто проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність таких навантажень.

Для тих людей, що схильні до довгого сидіння в силу професійної діяльності, фахівці також розробили кілька ефективних вправ. Такі заняття можна проводити прямо на робочому місці, виділивши кілька хвилин на зарядку.

  1. Спочатку потрібно встати на носки ніг, після чого різко встати на п'яти. Виконують 20 повторень по 2-3 підходи за раз з перервами в 10 секунд.
  2. Сидячи в офісі за своїм робочим столом, можна піднімати ноги на п'яти і шкарпетки, виконувати ними кругові рухи.
  3. Також протягом 1-2 хвилин корисно буде стискати і розтискати м'язи сідниць.
  4. Під час видиху слід втягнути в себе живіт, під час вдиху - надути його. Така вправа можна повторювати кілька разів до тих пір, поки не будуть відчуватися м'язи преса.
  5. Кілька разів потрібно буде звести один до одного лопатки на спині, розтягуючи м'язи в цій галузі.
  6. Руки потрібно розвести в різні боки перед собою, після чого пальці скласти в кулаки. Вправа має на увазі стискання і разжимание куркулів.
  7. Виконують повороти голови на 90 градусів вліво і вправо, але акуратними поступовими рухами.
  8. Кілька разів поспіль потрібно поступово витягати підборіддя вперед.

Гімнастика при варикозі

Всі зазначені вправи допомагають тренувати клапани вен, а також усувати застійні процеси в судинах, покращувати транспорт кисню до тканин шляхом скорочення і розслаблення м'язів.

Для тих людей, що знаходяться в групі ризику розвитку варикозу, важливо вчасно починати виконання лікувальної гімнастики. Так, наприклад, існує спеціальна гімнастика для вагітних при варикозі, що захищає майбутню матір і її дитини від негативного впливу і надмірних навантажень, але допомагає поліпшити кровообіг і стан судин.

Також альтернативної методикою лікування і попередження варикозу може бути йога, в практиках якої існує кілька ефективних вправ (асан), що попереджають появу судинних зірочок. Такі вправи звуться перевернутими асанами, так як під час їх виконання таз розташовують вище голови. наприклад:

  1. Психічна перевернута позиція для полегшення відтоку крові, виконувати яку потрібно наступним чином:
  • займають положення лежачи;
  • долоні рук кладуть під поперек;
  • ноги згинають в області колін, а стопи розташовують біля таза і піднімають по черзі вгору;
  • таз піднімають вище лінії підлоги, затримуючись на кілька секунд в такому положенні;
  • далі займають вихідну позу.
  1. Поза похиленою голови на колінах, що виконується в такий спосіб:

Гімнастика при варикозі

  • потрібно сісти з зігнутою ногою, щоб п'ята була максимально близька з промежиною;
  • далі в такій позі відтягується якомога сильніше назад коліно;
  • тулуб потрібно повернути до прямої ноги, захоплюючи при цьому руками свою стопу;
  • далі потрібно потягнутися до зігнутою нозі, торкаючись спочатку лобом, потім і підборіддям коліна, фіксуючи при цьому позу;
  • вправу повторюють на іншу ногу.
  1. Ще одна техніка вправи йоги при варикозі, виконувати яку потрібно наступним чином:
  • в положенні лежачи слід видихнути повітря різким поштовхом, при цьому паралельно згинаючи ліву ногу в коліні, притягаючи його до грудної клітки;
  • лівою рукою потрібно схопити великий палець на зігнутою нозі, витягаючи її в сторону голови;
  • пряму ногу відводять в сторону, фіксуючи положення;
  • друга нога залишається прямою, після чого вправу повторюють.

При виконанні таких вправ важливо враховувати схвалення і рекомендації лікуючого лікаря, так як деякі вправи йоги можуть бути категорично протипоказані.

Будь-курс лікувальної гімнастики слід починати з вивчення основних рекомендацій і тонкощів виконання вправ. Якщо не знати всі нюанси таких тренувань і виконувати їх неправильно, можна не тільки не домогтися терапевтичного ефекту, а й погіршити становище справ. Тому перед тим, як приступати до занять, потрібно запам'ятати кілька пунктів:

  • якщо людина проводить велику кількість часу сидячи, кожну годину потрібно робити 5-хвилинну розминку тіла;
  • під час тренувань і взагалі в цілому потрібно стежити за своєю поставою;
  • заборонено класти ногу на ногу;
  • вправу роблять на видиху, вдих призначений для відпочинку м'язів;
  • виконувати гімнастику потрібно щодня 10-15 хвилин;
  • бажано повторювати вправи кілька разів на день.

Гімнастика при варикозі

Флебологи радять виконувати тренування вранці і ввечері перед сном, або вечірні вправи замінити півгодинної пішою прогулянкою. При цьому не можна виконувати таку кількість вправ, що доведе організм до знемоги. При відчутті втоми краще зробити перерву, так як це може спровокувати стрибок тиску.

Далеко не для всіх пацієнтів лікарі рекомендують лікування варикозу гімнастикою, так як деяким групам осіб такий метод терапії може бути протипоказаний. Потрібно пам'ятати, що при варикозі категорично заборонено перенавантажувати ноги, так як в цій частині тіла знаходяться слабкі травмовані судини. Також потрібно відмовитися від професійного спорту, де можна застосувати статичні і силові навантаження.

При варикозі заборонено піднімати важкі предмети вгору, можна виконувати тільки легкі вправи, які не перенапружуватися організм. Перед тим, як приступати до лікування варикозу за допомогою вправ, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, так як деякі види тренувань можуть вкрай негативно позначитися на патологічно змінених судинах.

Виконання вправ при варикозі нижніх кінцівок

Як виконання спеціальних фізичних вправ при варикозі нижніх кінцівок допоможуть впоратися з ознаками захворювання? Цим питанням стурбоване багато людей, які страждають на дану патологію. Однак гімнастика при варикозі ніг творить чудеса і сприяє нормалізації венозного кровообігу.

Правильна тренування дозволяє не тільки поліпшити стан ніг при варикозному розширенні, а й зміцнити загальний тонус організму. Виконуючи регулярний комплекс вправ, виявляється таке позитивний вплив:

  • підвищується венозний тонус;
  • артеріальний потік крові приходить в норму;
  • збільшується фізична витривалість;
  • поліпшується кровопостачання в периферичних венах;
  • підвищується лімфатичний і венозний відтік і т. д.

Нехтуючи правильної гімнастикою, хворий прирікає себе на посилення неприємних симптомів при варикозі вен. Справа в тому, що при адинамії в уражених судинах кров починає застоюватися. Це призводить до того, що в нижніх кінцівках починається накопичуватися вода, з'являються больові відчуття, а також, в частих випадках, гіпертонічна хвороба.

Гімнастика при варикозі

Спеціальні вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок дозволяють впоратися з неприємними ознаками захворювання і значно полегшити самопочуття хворого. Особливо це стосується людей, чия професійна діяльність або звичний спосіб життя пов'язаний з мінімальними фізичними навантаженнями з переважно постійної адинамией. В даному випадку виконання лікувальної гімнастики при варикозі просто необхідно.

Вправи при варикозі ніг в положенні стоячи виглядають наступним чином:

  1. Встати на «навшпиньки» і постояти так близько 15 секунд. Потім опуститися на п'яти. Кількість повторів близько 20 разів.
  2. Також піднятися на носочки, але при цьому зробивши кілька кроків вперед. Опустити на п'яти, виконувати з рівною спиною, повторити потрібно до 20 разів.
  3. Наступний вид вправ для ніг при варикозному розширенні ніг проводиться за допомогою великої книги. Для цього потрібно встати на неї, тримаючи ноги разом і починати «переступав» з носка на п'яти і навпаки. Спина при цьому пряма, повторювати до 20 разів.
  4. Далі лікування варикозу можна здійснювати ходьбою на п'ятах. Повторити потрібно кілька разів з обов'язковими перервами.
  5. Положення пряме, ноги знаходяться на рівні ширини плечей. Далі необхідно по черзі починати відривати п'яти від підлоги. На кожну ногу потрібно дати подібної навантаження не менше 10 разів.

Для лікування варикозу корисні такі вправи в положенні сидячи:

  1. Починати можна з найпростішого. Для цього, сидячи на стільці, з'єднайте ноги, а після підніміть п'яти від підлоги, поставивши ноги на шкарпетки. Далі необхідно повільно і плавно опускатися на п'яти, а потім знову на носочки. Кількість повторень становить 20 разів.
  2. Сидячи на стільці, потрібно покласти ногу на ногу і піднімати по черговості спочатку праву, потім ліву.
  3. Зігніть ногу в коліні, потім підніміть її і починайте обертати тазостегновим суглобом. Такі вправи для сідниць потрібно повторити і з другою ногою.
  4. На підлогу потрібно покласти палицю, яку необхідно перекочувати ногами. Потім, захопивши її пальцями ніг, затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд. Цю вправу слід повторити через 2 хвилини.
  5. Необхідно знову закинути ногу на ногу і починати обертати верхньої ступень за годинниковою стрілкою. Всі дії потрібно здійснювати протягом 15 хвилин, а потім повторити процедуру і з іншою ногою.
  6. Стисніть якомога сильніше пальці ніг, потім розслабтеся. Кількість повторень - 7 разів.

Виконання гімнастики від варикозу на ногах дозволить зняти напругу і розігнати застійні явища в кровоносних судинах.

Гімнастика при варикозі

Розминка сідниць дуже корисна не тільки при захворюванні, але і подібні вправи допомагають для ефективного схуднення при варикозі. Зробити їх досить просто, а вся суть фізичних вправ полягає в наступному:

  1. Вправа перша виконується лежачи на спині. Сідниці слід стиснути, а область таза трохи підняти. Затримавшись на кілька секунд в такому положенні, опуститися на підлогу.
  2. Далі для лікування ефективні такі вправи проти варикозу. Необхідно прилягти на лівий бік, зробивши опору на лівий лікоть. Перед лівим колінним суглобом розташуйте праву ногу і обхопіть правою долонькою свою гомілку. Потім підніміть ліву ногу, не забувши зігнути при цьому на себе стопу. Після цього слід піднімати і опускати повільно ногу. Кількість повторів для кожної ноги - 10 разів.
  3. Далі виконання гімнастики ніг при варикозі робиться так. Ноги розташовані по ширині плечей. Стілець поставити перед собою і вхопитися за його спинку. Зігніть коліна і виконуйте присідання, не доходячи до рівня колін. Спина при цьому обов'язково рівна. Відриваючи п'яти від підлоги і піднімаючись на шкарпетках потрібно намагатися зробити це якомога вище. Затримавшись на 2 секунди, повернутися в початкове положення. Повторити 15 разів.

Така гімнастика при варикозі нижніх кінцівок значно покращує кровообіг в цій області.

Гімнастика при варикозному розширенні органів малого таза

У жіночої статі можна часто зустріти варикозне розширення вен органів малого таза. Особливо часто це буває у жінок, які багато разів народжували або схильні до сильних фізичних навантажень. З метою профілактики або лікування виконується така гімнастика при варикозі малого таза:

  1. Виконувати полуприседания або глибокі присідання до 40 разів. Робиться вправу з рівною спиною, руки слід витягнути перед собою.
  2. Необхідно лягти на підлогу, зігнути в колінах ноги і покласти на високу поверхню, утворивши тим самим кут 90С, руки витягнути. Тепер починати плавно піднімати таз, затримуючись на кілька секунд в такому положенні. Кількість підходів не менше 10 разів.
  3. Вправа Мікуліна допомагає не тільки при варикозі малого таза, але і вен ніг, а також інших типів. Для правильного виконання потрібно не дуже високо піднятися на носочках. Кількість підходів - 30 разів, після чого робиться хвилинну перерву, і вправа повторюється знову.

Вправи при варикозі малого таза повинні виконувати регулярно. Також така гімнастика може доповнюватися пішими прогулянками, які дуже корисні при захворюванні.

Гімнастика при варикозі

Жінка, перебуваючи в делікатному становищі, особливо схильна до варикозного розширення вен. В такому випадку їй просто необхідні спеціальні вправи від варикозу. Щоб допомогти собі і своєму майбутньому малюкові, виконується наступна гімнастика для вагітних:

  1. Гімнастика при варикозі виконується лежачи на спині, ноги впираються в стіну. Тепер повільними кроками починаємо йти вгору по стіні.
  2. Ставши до стіни обличчям, потрібно спертися на неї руками. Починаємо перекочуватися з носка на п'яту. Кількість повторів - 20 разів.
  3. Виконуйте вправу «велосипед», проте в силу делікатного становища потрібно стежити за інтенсивністю навантаження.
  4. Кожен день трохи танцюйте, музика може бути ритмічної, але руху обов'язково плавні без різких поривів.
  5. Фізичні вправи при варикозі можуть виконуватися досить простим способом. Для цього потрібно лише босими ногами влаштувати собі пішу прогулянку по квартирі.

Подібні вправи для ніг при варикозі полегшують перебіг вагітності і покращують здоров'я і самопочуття жінки.

Під час лікування варикозу ніг дуже важливо не нашкодити своєму організму. Нерозумно вважати, що при даному захворюванні будь-який спорт буде корисний. При великому навантаженні на ноги і серце патологія буде тільки прогресувати, тому сюди можна віднести такий заборонений фізичний підхід:

  • робити великі силові навантаження;
  • виконувати тривалі присідання з вагою (гирі, пляшки з водою і т. д.);
  • довго займатися на велотренажері на посилених режимах;
  • бігати;
  • відвідувати фітнес-зал для степ аеробіки або виснажливих програм для схуднення;
  • проводити антицелюлітні масажі.

У всіх цих випадках дається сильне навантаження на нижні кінцівки, що посилює клінічну картину захворювання. Вище була дана відповідь на питання, які вправи можна робити при варикозі ніг.

Виконувати вправи для профілактики варикозу або для його лікування потрібно правильно. З цією метою корисно знати не тільки про види фізичних вправ, але і деякі рекомендації, які допомагають знизити прояви захворювання або зовсім уникнути його появи. У подібному випадку необхідно дотримуватися таких порад:

  1. Не можна приймати гормональні препарати без погодження на те з лікарем.
  2. Не можна носити взуття з довгим халявою, яке сильно стискає ноги. Сюди відносяться і завужені тісні штани.
  3. Людям, чия професійна діяльність пов'язана з постійним сидячим положенням, хоча б раз на годину необхідно робити 5 хвилинну розминку.
  4. Кожен день зарядка при варикозі ніг повинна займати не менше 30 хвилин по кілька підходів. Якщо в процесі занять відчувається сильна втома, найкраще відкласти ЛФК на деякий час і відпочити.

Виконання фізичних вправ при варикозі ніг має величезне значення для успішного одужання. У цій ситуації головне не лінуватися і дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, особливо знаючи про те, які вправи можна робити в такій ситуації.

У Росії щорічно відбувається від 5 до 10 мільйонів звернень до швидкої медичної допомоги з приводу підвищення тиску. Але російський лікар-кардіохірург Ірина Чазова стверджує, що 67% гіпертоніків взагалі не підозрюють, що вони хворі!

Яким чином можна убезпечити себе і подолати хворобу? Один з багатьох вилікувалися пацієнтів - Олег Табаков, розповів у своєму інтерв'ю, як назавжди забути про гіпертонії.

Гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок

Існує маса варіантів лікування патології кровообігу. Гімнастика при варикозі вен на ногах - один з них. Метод дешевий, вимагає тільки регулярних занять і позитивного настрою. Але чи всі вправи для вен безпечні? Скільки потрібно займатися гімнастикою для одужання? Чи можуть гімнастика і зарядка ніг замінити хірургію? На все це є відповідь у флебологов і хірургів.

Гімнастичні вправи поліпшують венозний відтік і циркуляцію крові

Вправи для ніг при варикозному розширенні вен підходять тільки спеціальні. Деякі види спорту небезпечні і тільки погіршать ситуацію. До чорного списку потрапили:

  • статичні навантаження. Утримання солідного ваги в тренажерному залі хоча і призводить м'язи в тонус, але робить негативний вплив на зв'язки, судини, стимулює розширення вен;
  • присідання і випади. Якщо ви не хочете відмовлятися від комплексів для красивих і підкачаних ніг, то займайтеся тільки в компресійних панчохах, гольфах, колготках, в положенні лежачи. Слідкуйте, щоб кінцівки розташовувалися вище тіла;
  • варикозне розширення вен нижніх кінцівок не любить велотренажерів. Вони провокують посилений потік венозної крові до литок. Це небезпечно при патологіях кровообігу. Тому якщо поставлений діагноз варикоз, то на тренажері не займаються. Винятком є ​​моделі, де людина розташовується горизонтально;
  • силова степ-аеробіка і варикозне розширення вен несумісні. Різкі стрибки з обважнювачами - навантаження на колінний і гомілковостопний суглоб, випробування для запалених вен;
  • будь-яка фізична активність і гімнастика без розминки і попереднього розігріву суглобів, м'язів і кровоносних судин чревата наслідками;
  • ігрові види спорту. Спеціальна лікувальна гімнастика допустима. А ось волейбол, баскетбол або боротьба - стрес для хворобливих судин. І якщо ви не хочете ускладнень, то краще відмовитися від них.

Приклад вправи для профілактики варикозу

Ми розібралися, які вправи можна робити при варикозі. Тепер поговоримо про правильне ранковому підйомі. Багато хворих підхоплюються з ліжка по звуку будильника. І не думають, що це випробування для всієї серцево-судинної системи. Просвіт уражених судин за ніч відпочив, а різкий стрибок направляє масу крові. Судинні клапани не готові відразу справлятися з посиленим тиском. І виходить рефлюкс. Чи можна попередити подібне? Так, головне дотримуватися простих правил:

  • Перед сном підкладіть під ноги щільний валик або невелику подушку. Коли кінцівки в піднесеному стані, то венозні клапани відпочивають, а хворий не страждає від припливу крові.
  • Лікувальна гімнастика при варикозі ніг включає потягування стопами. Просто лежачи в ліжку уявіть себе гімнастом. Нахиліть стопи в різні боки: до себе і від себе. Для профілактики судом гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок проводиться так: тягнутися потрібно п'ятами, а не носочками. Не робіть різких рухів. Зарядка при варикозі ніг повинна бути плавною.
  • Стискати і розтискати пальці на ногах. Тренування дрібної моторики сприятливо впливає на кровообіг. Хороший спосіб розігнати кров після сну: від пальчика на нозі до пахової області. Робіть руху в баскому коні й повільному темпі. Для оптимального результату необхідно 2 повтору.
  • Спустіть ноги з ліжка. Повільно. Не припустимо при патології відразу різко підхоплюватися і бігти. Біля ліжка покладіть тенісний м'ячик. Перекачувати його стопою. Рухи повільні, відпрацьовуйте кожну ділянку стопи ретельно. Така гімнастика захищає від плоскостопості, п'яткової шпори і порушення кровообігу.

Після ранкового постільної комплексу збирайтеся на роботу. Якщо є час, то зробіть додаткову гімнастику для лікування варикозу.

Для оздоровлення нижніх кінцівок підіть на групові заняття. Правильна фізична активність зміцнює м'язи, підвищує тонус і пружність вен і артерій, запобігає застої, набряки і лімфостази.

Йога для оздоровлення

ЛФК при порушенні прохідності включає різні напрямки:

  • йога. Це хороша профілактика патології кровообігу. Всі вправи робляться в повільному темпі, важливо правильно дихати, не напружувати сильно м'язи або сухожилля. Якщо займатися в залі з тренером або інструктором, а не самостійно вдома, то повністю виключається ризик ускладнень при порушенні кровообігу від варикозного розширення вен. Спеціаліст спочатку оцінює ваш рівень фізичної підготовки, природну пластичність і гнучкість, а потім підбирає комплекс вправ. Напруга глибоких шарів м'язів і правильне глибоке дихання животом дає ефект нарівні з фармакологічними препаратами;
  • пілатес має той же принцип, що і йога. Він підходить в якості профілактики та лікування патології ранніх стадіях. Після місячного курсу хворих не мучать набряки і судоми, рухливість кінцівок відновлюється;
  • ходьба. Що може бути простіше. Ви гуляєте в парку, проходите зупинку громадського транспорту або вигулюєте домашнього вихованця. Немає нічого складного, а користь для судин ніг величезна. При проблемах з хребтом або порушеннях серцевого ритму флебологи рекомендують скандинавську ходьбу. Це пересування зі спеціальними палицями, які нагадують лижні. Пристосування знімають навантаження з колінного і гомілковостопного суглоба. Така гімнастика для ніг при варикозі дуже популярна в скандинавських країнах. Поступово і в наших парках з'являться люди, які активно ходять зі спеціальними палицями;
  • їзда на велосипеді. Просте заняття знімає набряк від варикозного розширення. Вибирайте зручний темп, і вперед за здоров'ям.

Існує 15 вправ проти варикозу. Вони виконуються по черзі в повільному темпі. Ми підібрали кілька найефективніших, простих і швидких. Починають гімнастику з положення стоячи:

  • прості вправи для профілактики варикозу. Стоячи рівно, піднімайтеся на носочки і опускайтеся з максимальною амплітудою. Для нормального результату зробіть 20-30 підходів;
  • Наступного комплекс нагадає дитячий сад. Стати рівно, пройдіться по кімнаті по черзі на носочках, на п'ята, зовнішній і внутрішній стороні стопи, не відриваючи ніг від підлоги ( «лижний крок»). Будь-які вправи при варикозному розширенні вен ніг ефективно знімає набряки, спазми. Не ігноруйте, робіть регулярно, і рухи стануть легкими. Весь комплекс займає 3-4 хвилини.

Найпростіше і при цьому дуже ефективна вправа

  • присядьте на стілець. Підніміть праву ногу на 15-20 см над підлогою, обертайте ступні проти годинникової і за годинниковою стрілкою. У кожну сторону роблять по 15 рухів на кожну ногу;
  • в положенні сидячи витягніть ступні, різко підтягніть їх до себе. Зробіть 20 повторів;
  • позитивно впливають на судини комплекси на гімнастичному кулі. Досить сидіти на ньому. Хитке становище змушує тримати м'язи спини і ніг в тонусі, запобігає сколіоз і варикозне розширення.

Гімнастика в положенні лежачи:

  • покрутіть педалі на уявному велосипеді. Як це робити? Просто. Згадайте дитинство, робіть рухи вперед і назад;
  • ЛФК при патології кровообігу включає «ножиці». Підніміть ноги на висоту 20 см, перехрещувати їх по черзі в районі щиколоток.

Вправа «велосипед» вкрай корисно для профілактики варикозу

Існують і інші комплекси для профілактики і лікування. Але на початковому етапі досить цих. Комплекс вдало доповнить основне лікування. Головне, робити регулярно, ретельно. Тоді гімнастика від варикозу зміцнить м'язовий каркас і сполучну тканину вен.

Від розширених вен в будь-якому віці допомагає басейн. Якщо ви плаваєте, то оздоровите свої судини в воді.

Плавання має незаперечні переваги:

  • немає протипоказань. При порушеною прохідності не можна займатися силовими комплексами, ігровими видами спорту і робити багато іншого. Але плавати дозволяють;
  • позитивний ефект. Тренажери підсилюють приплив венозної крові до уражених кінцівок. Клапани не справляються з тиском, спостерігають рефлюкс. Вода і спеціальні комплекси делікатно впливають на поверхневі і глибокі судини;

Плавання для оздоровлення судин

  • компресійний ефект. Вода делікатно і рівномірно здавлює судини, підтримує їх у правильному положенні, захищає від розтягування;
  • універсальність. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підходять для будь-якого віку;
  • відсутність силового удару. Немає різкої різниці між активністю і спокоєм при плаванні. Цього не забезпечує силове тренування або тренажери;
  • вирівнює артеріальний тиск. При патологіях кровообігу часто спостерігається гіпертонія та інші порушення роботи серця. Водне середовище позитивно впливає на рецептори, заспокоює. Систематичні заняття плаванням знижують гіпертонію не гірше лікарських препаратів. Хворий сам вибирає швидкість і інтенсивність тренування для оздоровлення;
  • ефективність. Будь-який стиль плавання, навіть відпочинок на спині у воді, дасть позитивний результат. Батерфляй, брас, на спині, по-собачому-байдуже. Будь-який стиль приносить користь. Фізичні вправи при варикозі ніг і плавання - один і той же.

Єдине, що не можна робити - пропускати тренування. Якщо ви зайнялися плаванням, то систематично ходите в басейн. Тоді судини і суглоби сповна вас віддячать.

Не можна при варикозі випробовувати на міцність суглоби і судини. Тому багато видів гімнастики і тренувань під забороною. Часто у хворих зустрічається гіпертонія. Комплекс для профілактики недуги і зміцнення здоров'я вибирають ретельно.

Аквааеробіка при варикозі

Флебологи і судинні хірурги рекомендують аквааеробіку. Чому? Цей вид фізичної активності має переваги:

  • рівномірний розподіл ваги. У воді ми набагато легше. Якщо крім патології кровообігу є проблеми з суглобами, то водна гімнастика захищає від розтягування, пошкодження;
  • ефективність. Водне середовище створює ефект опору. Прості вправи вимагають більше сил для опрацювання. Отримуємо ефект схуднення, що важливо при варикозному розширенні судин;
  • глибока проробка. Вода гарантує масажний ефект. Під час простих рухів вона опрацьовує поверхневі і глибоко лежачі судини, захищає від рефлюксу. Сеанс знімає набряк, усуває судоми;
  • розслабляючий ефект. Вправи проти варикозу ніг у воді знімають напругу. Після тренувань людина швидко засинає, має гарний настрій, підвищується працездатність.

Якщо ви не вмієте плавати або боїтеся води, то не відмовляйтеся від аквааеробіки. Можливі заняття в дрібному басейні. Плюс надягають спеціальну поролонову захист, яка тримає людину на воді.

Що роблять в басейні? Вправи від варикозу підійдуть класичні: підняття ніг на різну висоту, згинання кінцівок. Позитивний результат дають махи, «ножиці». Або просто побарахтаться в приємній воді. Навіть цим ви зміцнюєте м'язовий каркас.

Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок підбирає тренер з аквааеробіки або флеболог. Власний комплекс для боротьби і профілактики патології складають, подивившись відео в інтернеті.

Лікувальні та профілактичні вправи при варикозі

Вилікуватися від варикозу досить-таки складно, а ось полегшити страждання цілком можливо. Для цієї мети передбачені вправи при варикозному розширенні вен.

Гімнастика при варикозі

Доведено, що основними причинами захворювання варикозом є генетична схильність і малоактивний спосіб життя. Найчастіше варикоз зустрічається у жінок, але буває і у чоловіків. Отже, якими мають бути фізичні вправи при варикозі? У чому їх суть і користь? Які фізичні навантаження допустимі, а які заборонені?

Гімнастика при варикозі

  • покращують кровообіг в кінцівках;
  • підвищують фізичну витривалість;
  • вирівнюють артеріальний тиск;
  • покращують периферичний кровообіг;
  • роблять ноги красивими і, як наслідок, покращують настрій власниці цих ніг.

Причому ігнорувати вправи проти варикозу - справа вкрай небажане. Через це може застоятися кров в судинах ніг. А крім цього, можуть початися проблеми з артеріальним тиском, які приведуть до хронічних ускладнень захворювання.

Найпростішою різновидом такої гімнастики є прогулянка пішки. Причому такі прогулянки бажано здійснювати кожен день. Яке при цьому проходити відстань, кожен вирішує сам. Тут багато що залежить від загального самопочуття, від віку, від погоди, від настрою і інших об'єктивних і суб'єктивних факторів. Добре також допомагає їзда на велосипеді і плавання.

Крім пішої прогулянки, плавання і велосипедної їзди, існують і інші вправи, що допомагають не дати розвинутися варикозу:

Гімнастика при варикозі

  1. Ті люди, які з різних причин ведуть сидячий спосіб життя, повинні як мінімум один раз на дві години робити невелику десятихвилинну розминку.
  2. Вкрай необхідно постійно стежити за своєю поставою. Особливо не закладаються ногу за ногу, так як в цьому випадку порушується кровообіг.
  3. Зарядка - дуже важлива профілактична міра при варикозі, вона повинна відбуватися щодня і бути не менше 20-25 хвилин. Якихось спеціальних вправ для такої зарядки винаходити необхідності немає, підійдуть і добре відомі вправи. Гранично втомлюватися при цьому не треба, зарядка повинна бути щадить.
  4. Буде краще, якщо зарядку робити не один, а кілька разів за день.

Є і спеціальні вправи при варикозі. Вони цілком можуть підійти при всіх видах варикозу ніг і рук, малого таза і так далі. Ось їх перелік:

  1. Необхідно лягти на спину і підтягнути зігнуту ногу до грудей. Випрямити ногу, підняти її, завмерти з піднятою ногою на кілька секунд, після чого опустити.
  2. Знову-таки потрібно лягти і підняти зігнуті ноги, після чого ноги випрямити, потримати таким способом до легкої втоми, зігнути знову і опустити і виконати вправу спочатку.
  3. Намагаючись не відривати сідниць від підлоги, підняти ноги і покрутити ступнями, назовні і в зворотному напрямку. Після цього згинати пальці на ногах, поки не настане легка втома.
  4. Сісти на табурет, п'яти помістити на підлогу. Рухати ступнями вліво і вправо. Виконати двадцять-тридцять разів.
  5. А тепер треба лягти животом вниз. Тримати руки притиснутими до стегон. Підняти по черзі ноги максимально вище. Коли нога досягне найвищої точки, завмерти і потримати ноги кілька секунд. Виконувати вправу до легкої втоми.
  6. Встати, опущені руки притиснути до тіла. Вдихнувши, потягнутися якомога вище, руки тримати над головою. Виконати вправу двадцять-тридцять разів.
  7. Походити на носках і п'ятах п'ятнадцять хвилин.

Це були вправи для всіх різновидів варикозу. А тепер - лікувальна гімнастика виключно для варикозу ніг:

Гімнастика при варикозі

  1. Лягти і постаратися розслабитися. Дихання - рівномірний і глибоке. Помістити під ноги валики або пуфики з таким розрахунком, щоб підняти ноги на п'ятнадцять-двадцять градусів.
  2. Лежачи на спині, спертися стопами об підлогу, ноги при цьому повинні бути зігнуті. Покласти руки на живіт. Повільно і глибоко зітхнути, піднімаючи при цьому тіло і голову. Зробити ковзаючі рухи руками від стегон до колін. Повільно видихнути, вправа повторити.
  3. Лежати як і раніше на спині, руки повинні бути витягнуті паралельно тілу. Піднявши ноги з затиснутим між ногами м'яким валиком або пуфиком. Глибоко зітхнувши, вигнутися, сідниць при цьому від підлоги не відривати. Видихнути. Повторювати оздоровчу процедуру до легкої втоми.
  4. Лежати на спині, руки повинні бути паралельні тулуба. Займатися згинання та розгинання ніг до настання втоми.

Треба пам'ятати, що, якщо постійно виконувати вправи для нижніх кінцівок, це буде сприяти притоку крові і призупинить болісний процес.

Для варикозу верхніх кінцівок також є свої зцілюють вправи. Ось лише деякі з них:

  1. Потрібно лягти на підлогу животом вгору, підклавши під шию подушку. Руки і ноги підняти перпендикулярно щодо тіла. Дихати повільно і глибоко. Почати вібрувати одночасно руками і ногами не менше п'яти хвилин.
  2. Схрестивши руки над головою, повільно і плавно повертатися корпусом в обидві сторони. Зробити двадцять таких поворотів.
  3. Витягнувши руки вперед, стиснути їх в кулаки. Долоні потім потрібно розтиснути, потім - знову стиснути в кулаки, потім - знову розтиснути, потім - стиснути. Повторити не менше двадцяти разів.
  4. Піднявши руки над головою, почати стискання і разжимание пальців. Проробивши таку вправу не менше вісімдесяти разів, руки потрібно опустити і виконати ту ж вправу таку ж кількість разів.

Гімнастика при варикозіЯкщо спостерігається варикоз малого таза, то і для такого різновиду є свій комплекс вправ. Ось основні з таких вправ:

  1. Вправа під назвою «велосипед». Лежачи на спині, здійснювати ногами «педальні» руху, які зазвичай відбуваються, коли людина їде на велосипеді. Спину і поперек при проробляє такої лікувальної фізичної процедури відривати від підлоги не рекомендується.
  2. Вправа під назвою «ноги-ножиці». Лежати треба на спині з руками, горизонтальними тулуба. Робити ногами «стриже» руху, що імітують роботу ножиць.
  3. Вправа під назвою «топольок». Лежачи на спині, спертися лопатками на зігнуті в ліктях руки, при цьому ноги тримати витягнутими строго вгору. Тримати, поки ноги не втомляться.
  4. Сидячи на підлозі, відвести руки за спину і впертися ними об підлогу. По черзі піднімати і опускати обидві ноги. Виконати процедуру не менше двадцяти разів кожною ногою.

Гімнастика при варикозі

  1. Лягти на спину і витягнути руки уздовж тулуба, а ноги розпрямити і покласти на табурет. Почати почергове згинання лівої і правої ступні. Виконати по десять вправ для кожної ступні.
  2. Лягти, зробити руки паралельними по відношенню до тулуба. Підняти ноги і розвести їх. Зробити десять кругових обертань кожною ногою по черзі.
  3. Перебуваючи в тому ж самому положенні, виконати таку ж кількість обертальних рухів колінами.
  4. Здійснити стрибки на носках (не менш 20 разів), встати на повну стопу, відпочити і повторити вправу таку ж кількість разів.

Ось така, стало бути, гімнастика для варикозу. Загалом, немає нічого складного, і до того ж велика частина описаних вправ знайома всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Також можна зайнятися системою вправ під назвою пілатес. Якщо говорити про цю систему коротко, то вона включає в себе набір усіляких вправ для фітнесу. Але разом з тим такі вправи чудово виконують профілактичну і цілющу роль при варикозному розширенні вен. Потрібно тільки не лінуватися і пам'ятати, що зцілення в даному випадку багато в чому залежить від бажання і сили волі самого хворого.

При варикозі дуже корисний масаж, і як окрема лікувальна процедура, і як доповнення до фізичних вправ. Масаж є частиною фізичних вправ, так як він допомагає кровообігу в ногах. Робити масаж можна і самому, але краще буде, якщо цим займеться досвідчений фахівець.

Широта і різноманітність вправ при варикозному розширенні вен така, що хоч відбавляй. Однак же є і такі вправи, які виконувати не рекомендується категорично, інакше захворювання може погіршитися і прийняти хронічну, а тому і невиліковну спрямованість.

  • по-перше, виконуючи вправи, ні за якої умови не можна давати ногам надмірне навантаження;
  • по-друге, якщо хворий займався яким-небудь професійним видом спорту, що вимагає посилених навантажень на ноги, потрібно, хоче хворий того чи ні, залишити цей спорт, так як світові рекорди - не для хворих варикозом ніг;
  • по-третє, ні в якому разі не можна піднімати ніякі тяжкості, особливо над головою;
  • по-четверте, потрібно постійно пам'ятати, що при варикозі можна виконувати лише прості, необтяжливі вправи.

І наостанок, пам'ятайте, що дотримання таких простих правил допоможе уникнути виникнення варикозного розширення вен або попередити подальший розвиток захворювання, оберігаючи загальне здоров'я організму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 89 = 90