Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Вправи, гімнастика, зарядка при шийному остеохондрозі (ЛФК)

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі використовується тільки після згасання больового синдрому. Гімнастика дозволяє розробити м'язи навколо хребта, збільшити їх пластичність, зміцнити їх. Крім того, вправи допоможуть посилити кровообіг в м'язах, суглобах, зв'язкової-сухожильному і кістковому елементах хребта, запобігаючи подальший розвиток патології.

Лікарі-вертебрологи «Клініки доктора Ігнатьєва» надають великого значення вправам і фізичної культури при шийному остеохондрозі, протрузії шиї, міжхребцевої грижі в стадії реміссіі.К того ж, підтримуючи м'язи шиї і всієї спини в працездатному стані, можна зовсім уникнути проявів цієї патології. Навіть вікові зміни істотно сповільняться при регулярному проведенні зарядки і гімнастичних вправ на гнучкість. Але, звичайно, перші заняття краще проводити під контролем досвідченого лікаря. Призначення по ЛФК можна отримати у одного з фахівців після попереднього запису на прийом до профільного кабінет.

Найбільш прості і дієві вправи при шийному остеохондрозі

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

  1. Сидячи на стільці з прямою спиною і шиєю, здійснювати плавні повороти голови вправо і вліво до крайнього положення - 5-10 разів. Мета цієї вправи - досягти хорошої рухливості шийних хребців, так щоб підборіддя міг доходити до рівня плеча.
  2. У положенні сидячи на стільці з прямою спиною, опускати голову вниз до повного торкання підборіддям грудей - 10-12 разів. Вправа допомагає підтримувати шийний відділ хребта в гнучкому стані, а також розтягнути м'язи задньої шийної групи.
  3. У вихідній позиції, сидячи на стільці з випрямленою спиною, переміщати шию назад з одночасним втягуванням підборіддя, шию при цьому не розгинати - 10-12 разів. Вправа допомагає боротися з вимушеною позою людини, часто працює за письмовим столом. При цьому шия і голова постійно витягнуті вперед.
  4. Сидячи за столом з прямою спиною і однією рукою в упорі ліктем об стіл - покласти долоню на скроневу область і нахиляти голову в цю сторону, протидіючи їй рукою - 10-12 секунд, 8-10 разів з перервами по 10 секунд, в обидві сторони. Вправа зміцнює бічні шийні м'язи.
  5. У положенні сидячи за столом, покласти одну долоню на лоб і натискати на неї головою, при цьому рука чинить опір тиску - 8-10 разів по 10 секунд з перервами, повторити іншою рукою. Вправа зміцнює передні шийні м'язи і формує правильну позу при сидінні за письмовим столом.
  6. Сидячи або стоячи з прямою спиною і витягнувши руки вздовж тіла - максимально підняти плечі вгору і тримати цю позицію 10-12 секунд, потім розслабити плечовий пояс і зробити вдих - 10-12 разів. Вправа допомагає розтягнути і розслабити бічні м'язи шиї.
  7. Сидячи або лежачи на плоскій твердій поверхні розім'яти кінчиками пальців м'язи шиї в області потилиці. Рухи повинні бути досить глибокими і інтенсивними - 3-4 хвилини. Можна попросити зробити цю вправу помічника. Воно відмінно допомагає при головних болях, покращуючи приплив крові до головного мозку.
  8. У положенні сидячи або лежачи на жорсткій поверхні розтерти руками область вище лопаток і межлопаточную зону - 5-6 хвилин. Розминка м'язів може бути болючим спочатку, але незабаром неприємні відчуття зникають. Вправа дозволяє розслабити і поліпшити кровообіг у великій м'яза, що піднімає лопатку, чудово допомагає при головному болю.
  9. Кругові рухи кінчиками пальців в області скронь - легке розминання зменшує головний біль, запаморочення. Рухи можна проводити в області вище вуха і поширити їх до потилиці.

Всі вправи слід робити плавно, не допускати перевтоми і неприємних відчуттів. Протипоказані різкі повороти голови, нахили вперед і назад, а також обертання. Будь-яку гімнастику слід робити лише за погодженням із лікаря мануального терапевта в київській клініці доктора Ігнатьєва.

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Остеохондроз хребта - серйозне, прогресуюче захворювання, пов'язане із запальними та дегенеративними процесами в міжхребцевих дисках.

У процесі розвитку хвороби поступово руйнується хрящова міжхребцева тканину.

І все ж захворювання лікується, як і при багатьох інших недугах - чим раніше, тим легше і успішніше.

У самому ж початку рятівної може стати всього лише старанна і своєчасна профілактика з лікувальною фізкультурою.

Причин захворювання багато. В основному вони пов'язані з такими негативними факторами впливу на хребет, як надмірна вага, фізичні навантаження на спину, гіподинамія. Схильні до хвороби навіть діти.

Остеохондрозу супроводжує великий комплекс хворобливих симптомів. Їх плачевний супутник - дисфункція опорно-рухового апарату, через що значно обмежуються руху (аж до повної нездатності рухатися без болю).

При шийному остеохондрозі уражається, відповідно, шийний відділ хребта.

Тут, на ранньому етапі, проблема полягає як у рухи голови: вони часто сковуються болями - в основному в області потилиці і навколо шиї. Надалі біль може передаватися і на інші ділянки тіла, зазвичай на кінцівки.

Лікувальна гімнастика - проста і дієва профілактична міра

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Спеціально підібрані комплекси вправ поступово знижують тканинні порушення в міжхребцевих хрящах.

Головний лікувальний фактор від таких вправ - поліпшення кровообігу і обміну речовин.

При цьому дуже важливо. просто вертіти головою, щоб впливати на проблемну ділянку, «розганяючи кров» в шийному відділі хребта. Таким чином повільно, але вірно поліпшується життєвий стан спинного мозку, нервових закінчень і судин, що живлять вже головний мозок.

Саме помірні динамічні навантаження позитивно впливають на регенерацію міжхребцевої тканини. На противагу їм, негативний вплив роблять тривалі статичні навантаження (Коли хребет зазнає навантаження в боргом стані нерухомості). Від тривалих статичних навантажень і розвивається зазвичай остеохондроз.

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Щоб полегшити страждання від болю, можна скористатися лікувальним пластиром. Огляд найбільш актуальних виробників представлений тут.

Коротко перерахуємо основні терапевтичні плюси ЛФК для шийного остеохондрозу:

  • М'яке, безмедикаментозне і ефективне придушення процесу деструкції міжхребцевих дисків. Повернення шиї і всього хребта до повноцінної гнучкості;
  • Нейтралізується хворобливий процес здавлювання нервових корінців; запобігає розростання остеофітів (патологічних наростів на кісткової тканини хребців);
  • Внаслідок поліпшення обміну речовин і функціонування спинного мозку повертається здорова чутливість верхніх кінцівок, попереджаються захворювання інших внутрішніх органів (серце, легені та ін.);
  • Поліпшується кровопостачання головного мозку, з чого звичайно треба поліпшення сну, пам'яті, працездатності, загального психічного стану;
  • Нормалізується артеріальний тиск;
  • Зупиняється м'язова атрофія.
  • Щоб терапевтичний вплив було успішним, заняття повинні бути регулярними, щоденними. Добре при цьому збільшувати кількість рухів і їх амплітудно із загальним навантаженням поступово;
  • Передчасно збільшене навантаження може надати серйозної шкоди і перекреслити плоди попередніх занять (!). Щоб не травмувати і так пошкоджені міжхребцеві структури, слід складати свій режим занять за рекомендаціями лікаря;
  • Явною ознакою того, що з навантаженням «перебор9raquo ;, - це виражені хворобливі відчуття при виконанні вправи. Заняття в такому випадку слід припинити, і повернутися до нього після відпочинку і відновлення, знизивши навантаження - так, щоб біль не поновлювалася. (А краще, перш ніж відновлювати заняття, порадитися з лікарем.);
  • Особлива обережність потрібна з різкими круговими рухами голови і її закидання назад. При наявність больових симптомів ці рухи небезпечні. Про доцільність включення їх в свій комплекс вправ варто порадитися з лікарем. За замовчуванням їх краще уникати;
  • Всі рухи повинні бути м'якими, плавними. Починати гімнастику треба з ввідних, розминок вправ.

Грамотно підібрана ЛФК не тільки успішно запобігає остеохондроз в профілактичному порядку - вона може зупинити розвиток хвороби і на деяких ранніх стадіях.

Коли ж захворювання зайшло далеко, гімнастика зазвичай відкладається до завершення курсу медикаментозного лікування (наприклад, нестероїдними анальгетиками) або інших, більш радикальних процедур.

ЛФК може бути і хорошим доповненням до основного методу лікування. Її також добре поєднувати з іншими нерадикального процедурами - наприклад плаванням, мануальною терапією, масажем.

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

У випадку ж з остеохондрозом це особливо важливо: запалені хребці уразливі; різко приступати до вправ основного комплексу неприпустимо.

Розминочні вправи покликані підняти кровообіг у всіх м'язах, уникнути надмірних напруг, спазмів або розтягувань, які можуть серйозно погіршити перебіг хвороби.

Тут практикується: плавна ходьба і акуратні рухи голови для розслаблення м'язів шиї.

Звичайні елементи ходьби - ступаніе на повну стопу, перекочування з п'ят на носки. Для розслаблення шиї робляться плавні помахи руками, рухи плечима, лопатками. Потім можна доповнити це похилими і круговими рухами голови (дуже акуратно!).

Ці вправи спрямовані на мобілізацію шийних хребців, підвищення пластичності м'язів шиї, поліпшення кровообігу в хворобливих, запалених ділянках.

  1. Рівна спина, руки вздовж тулуба (стоячи або сидячи). Плавні по черзі повороти голови вправо-вліво до легкого упору. Погляд - прямо вперед, голова не опускається.
  2. Максимально розслаблені задні м'язи шиї. Повільні нахили голови до зіткнення підборіддя з грудьми і м'якого натискання на неї. Якщо цьому перешкоджає больовий бар'єр, можна нахиляти голову в межах того, наскільки виходить.
  3. Як би для компенсації вправи 1 (Див. Вище): шия дуже акуратно відтягується назад. Голова при цьому не повинна хилитися вправо або вліво. Підборіддя втягується.

Всі описані руху можуть повторюватися до 10 разів.

Інший комплекс практикується в основному в хронічної стадії остеохондрозу:

  1. Долоню м'яко давить на лоб, а голова зустрічно тисне на долоню.
  2. Долоню таким же чином тисне на скроню. Голова тисне зустрічно (набік). Проробляється для кожної сторони - правої і лівої.
  3. Плечі піднімаються вгору, максимально близько притягуються до вух, і трохи утримуються в такому положенні. Потім опускаються на видиху і розслабляються з провисання рук.

Рухи фіксуються на 10-15 секунд, повторення - до 10 разів.

На спині (для тонусу м'язів шиї і м'якого витягування хребта)

  1. Натискання потилицею на невисоку подушку з помірним зусиллям.
  2. Голова піднімається від підлоги і утримується кілька секунд.
  3. Піднесена від статі голова впирається підборіддям в груди;
  4. Піднесена голова здійснює кругові рухи навколо шийної осі: спочатку в одну, потім в іншу сторону (в продовженні 5-10 секунд в кожну). Кілька разів провести підборіддям по грудях з одного боку в інший.
  5. Підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей. Торкнутися чолом колін.
  6. Руки розкинути в сторони. По черзі піднімаючи над підлогою плечі, як би злегка повертати корпус Варава-вліво. При цьому одночасно повертати голову навколо шийної осі, направляючи погляд у бік піднімає плечі.
  7. Зігнути ноги направивши коліна вгору. Поперекативаться в такому положенні на спині - вправо-вліво. Що лежить на підлозі голова нерухома, погляд - вгору.

Описані рухи повторюються 5-7 разів.

  1. Груди на подушці. Підборіддя трохи піднятий. Зробити кілька поворотів головою з боку в бік, досягаючи плечей кінчиками вух.
  2. Те ж вправу, але - утримуючи руками підборіддя.
  3. Підняти голову на кілька секунд над підлогою або подушкою (потилицею вгору).
  4. Згинаючи тулуб дугою, піднімати на підлогою плечі і голову. Утримуватися в такому положенні пару секунд.

Всі описані вправи - з найбільш простих. Вони допускають самостійне виконання. Є й більш складна гімнастика, яку краще виконувати за розпорядженням і під наглядом лікаря.

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Найперші профілактичні заходи проти остеохондрозу - шийного або іншого - це здоровий і активний спосіб життя, що має на увазі:

  • найрізноманітнішу фізичну активність з обмеженими навантаженнями на хребет; дуже добре, коли це пов'язано з висіння, потягування, стрибками вгору (турнік, волейбол, баскетбол, плавання та ін.);
  • «Разбавленіе9raquo; сидячій діяльності прогулянками на сонці і свіжому повітрі;
  • раціональне харчування, яке включає молоко, сир, інші продукти, що містять добре засвоюваний кальцій; мінеральні комплекси з кальцієм, вітаміни для зміцнення імунітету (запобігає запальні і дегенеративні процеси міжхребцевих тканин).

Якщо в міру регулярно дотримуватися цих первинним профілактичним приписами, то дуже ймовірно, що не буде потрібно щоденної ЛФК.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу, найефективніші вправи

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділу

Остеохондроз шийного відділу хребта дуже поширене захворювання. Відсутність активності, сидяча робота, ігнорування режиму дня і здорового харчування може викликати гострі болі в області шиї і лопаток. Систематичні вправи при шийному остеохондрозі допоможуть зняти больовий синдром і відновити нормальне положення міжхребцевих дисків.

Підібрати ефективний комплекс вправ допоможе лікуючий лікар. Це потрібно для правильного розподілу навантаження на пошкоджені хребці.

Лікування остеохондрозу шийного відділу відбувається в кілька етапів. Частково це залежить від стадії розвитку патології. Перший період захворювання можна вилікувати простими компресами і легкої гімнастикою. Але, на жаль, діагностувати хворобу в такій стадії можливо вкрай рідко.

Більш запущені стадії піддаються медикаментозному лікуванню в комплексі з рефлексотерапією і народними засобами. Для профілактики загострень і зупинки розвитку остеохондрозу можна використовувати вправи для шийного відділу хребта.

Ось що відбувається у вашій шиї, якщо не ставитися до свого здоров'я серйозно

Комплексні вправи для шиї при остеохондрозі показані при виникненні таких симптомів:

  • болю, мають вертеброгенні причину;
  • клінічні ознаки шийного остеохондрозу;
  • високий ризик початку поразки міжхребцевих дисків з можливим зрощенням.

Не можна починати лікування шиї фізкультурою в таких випадках:

  • пацієнт переживає гостру стадію перебігу захворювання;
  • ранній післяопераційний період реабілітації на шийному відділі;
  • хронічні хвороби неврологічного генезу - розлад координації;
  • порушення роботи органів вестибулярного апарату;
  • загострення хронічної ступеня;
  • скачки рівня артеріального тиску;
  • аритмія;
  • виражена міопія, поява глаукоми.

Різні стадії хвороби вимагають особливого підходу в терапії. Вправи при остеохондрозі шийного відділу є дієвими на кожному етапі. У період загострень пацієнту рекомендується лежати на жорсткому ліжку. Під коліна краще подмащівать валик, щоб розслабити м'язи.

Фізичні навантаження на організм повинні бути помірними і проводитися систематично. У період загострення важливо отримати рекомендацію лікаря з приводу зменшення силових вправ. Таким чином лікування не матиме зворотний ефект.

Курс лікування ЛФК позитивно впливає на патологію і дає такі результати:

  1. Усуває причину шийного остеохондрозу гіподинамію.
  2. Ліквідує застійні явища в м'язах, судинах шиї;
  3. Полегшує самопочуття хворого, усувають больовий синдром в голові і шиї, запаморочення, загальну слабкість та інші прояви.
  4. Попереджають подальший розвиток хвороби або виступають профілактичними заходами для здорової людини.

Головне, при виконанні вправ домогтися зміцнення м'язів спини і шиї. Вони повинні виконувати свою функцію - підтримувати хребет при ходьбі або сидячи на стільці.

Лікування гімнастикою є позитивним фактором на поліпшення кровотоку і лімфотоку. Завдяки чому налагоджується процес обміну речовин.

Протягом дня обов'язково розминайте шию. Це корисно не тільки при наявності шийного остеохондрозу, але і для профілактики захворювання

Підбирати комплекс вправ при шийному остеохондрозі потрібно з урахуванням часу доби. Найчастіше виконувати гімнастику рекомендують вранці в якості зарядки. Але і протягом дня важливо підтримувати поставу і виконувати деякі фізичні вправи. Добре, якщо на роботі є тренажер. Тоді можна в обідню перерву позайматися. Але найчастіше це дуже рідкісні випадки.

Виконувати фізичні комбінації краще під наглядом досвідченого тренера. Для цього можна походити в тренажерний зал. Але вибирати потрібно тренажер за своєю силою. Важливо згадати тренеру про свою проблему. Тоді буде підібраний комплекс занять саме для усунення захворювання.

З огляду на те що займатися можна стоячи, сидячи, лежачи, виконувати фізичні навантаження можна навіть в транспорті по дорозі на роботу і назад. Просто прогулюючись в парку можна зупинитися на хвилинку і розім'яти шию. Навіть прийшовши в зал очікування на вокзалі або в кіно можна викроїти хвилинку для своєї хворої шиї.

Не думайте про те, як на вас подивляться люди. Головне - здоров'я. Сторонні погляди не будуть бентежити при появі перших же позитивних результатах.

Медикаментозне лікування остеохондрозу шийного відділу можна вдало поєднувати з гімнастикою. Фізичні вправи бувають різні. Вибирати можна конкретно під себе після консультації у лікаря.

  1. Людина лягає на підлогу. Одну руку розміщує на животі, другу кладе на груди. Плавний вдих - видих. Повторити 8-10 разів. Важливо розслабити м'язи. Вправа повторюється 3-4 рази в різний час доби.
  2. Положення стоячи або сидячи, руки опустити уздовж тулуба, спину вирівняти. Виконувати плавні повороти голови вправо і вліво. Від 5 до 10 разів.
  3. Положення на животі. Необхідно обережно підняти голову, тулуб, руками треба упиратися об підлогу. Так триматися 1-1,5мін, потім плавно повертатися у вихідне положення. Ретельно потрібно стежити, щоб плечі не ввалювалися. Вправи виконуються 3-4 рази на день.
  4. Лежачи на животі, руки витягнути уздовж тулуба. Не поспішаючи повернути голову направо. Пробуємо притиснутися вухом до підлоги. Потім в зворотну сторону. При виконанні вправ не повинно нічого боліти! Зробити 5-6 разів. Повторювати 3-4 рази в день.

Корисні вправи для шиї

Займатися зарядкою можна і на природі, поєднуючи приємне з корисним!

Часто лікування остеохондрозу навіть не починають. Хворі посилаються на брак часу і грошей. Звичайно, не кожен може собі дозволити купити тренажер або регулярно відвідувати тренажерний зал. Але ж зал під відкритим небом є в кожній школі, біля інституту або на міському стадіоні. І нехай там не варто дорогий тренажер. Зате є зручний і якісний інвентар для занять на свіжому повітрі. І платити там ні за що не потрібно. Замість тренера лікування фізкультурою буде підконтрольне індивідуальним рекомендацій лікаря.

Тренажер можна зробити і вдома. Обладнати спеціальну стінку для занять можна за допомогою підручних матеріалів. І тоді у вас буде тренажерний зал краще будь-якого приватного. І сімейний бюджет практично не постраждає.

Для хворого на остеохондроз шийного відділу кращий тренажер - це пол. Практично всі види занять гімнастикою необхідно виконувати лежачи на підлозі.

Облаштувати зал для занять можна посеред будь-якої кімнати або на вулиці. Можна завантажити з Інтернету відео урок з проведення гімнастики типу:

Організм кожної людини пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А просиджування перед монітором або перед телевізором без зайвого руху негативно позначається на поставі, виникає остеохондроз шийного відділу. Для збереження здоров'я хребта виберіть кращий тренажер для себе і виконуйте індивідуальний комплекс вправ під наглядом лікаря. Тоді ваш хребет буде здоровий.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта

Лікувальна фізкультура є не тільки ефективним способом позбутися від серйозної недуги, який доставляє людині масу незручностей, але і запобігає прояв остеохондрозу в майбутньому, адже попередити захворювання шийного стовпа - це першочергове завдання кожної людини у віці старше 40 років.

Призначенням комплексу лікувальних вправ займається ваш лікуючий лікар або фахівець з лікувальної фізкультури. Обов'язково враховується хід перебігу хвороби, оскільки в кожному індивідуальному випадку пацієнтам призначається певний комплекс вправ.

Перед початком фізичних вправ, слід обов'язково вивчити особливості лікувальної фізкультури, оскільки неправильні дії можуть тільки посилити остеохондроз шийного відділу і привести до появи больового синдрому.

  1. Категорично заборонено проводити вправи в момент загострення недуги. Переслідується мета зниження больових відчуттів, які можуть привести до спазмів м'язів і їх пошкодження. Також можливий розвиток ускладнень нервової системи.
  2. Під час виконання вправ обов'язково враховуйте те, що вам необхідно правильно тримати поставу. На хребет має надаватися мінімальний вплив. Травмування шийних хребців не тільки посилить перебіг остеохондрозу, а й може стати причиною більш важких захворювань, лікування яких вимагає госпіталізації.
  3. Будь-які вправи при остеохондрозі шиї, які ви виконуєте або які вам прописав лікар, не повинні викликати біль. Якщо біль проявляється, то слід обов'язково звернутися до лікаря, щоб не погіршити ситуацію.

Обов'язково виконуйте всі вправи плавно і без ривків, оскільки защемлення шийних нервових закінчень - досить хворобливе явище.

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділуСправа в тому, що у людини в результаті щоденних фізичних зусиль і вправ збільшуються м'язи і зміцнюється м'язовий корсет, що дуже важливо для запобігання хвороби.

Навіть якщо у вас до цього були пошкоджені суглоби, то ЛФК при остеохондрозі шийного відділу дозволяє відновити їх повернути до колишнього вигляду. Практично весь прописаний комплекс вправ з легкістю виконується навіть в домашніх умовах і без додаткових аксесуарів або спортивного приладдя.

Ще один позитивний момент полягає в тому, що поєднувати ЛФК і йогу ви можете, оскільки це дає тільки позитивний ефект. Більш того, багато тренера вже перейняли техніку гімнастики шиї при остеохондрозі і впровадили її в тренувальну програму.

Основні лікувальні вправи при шийному остеохондрозі

Як було сказано вище, комплекс лікувальних і відновлюють вправ підбирається кожному пацієнту індивідуально і з урахуванням допустимих навантажень. Як лікувати остеохондроз шийного відділу? Зараз розглянемо кілька основних вправ, які дозволять вам позбавитися від остеохондрозу шийного відділу в короткі терміни.

  • Вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Випрямити спину, опустіть руки вздовж тіла. Повільно проводите поворотні рухи головою справа наліво. Якщо виконання даної вправи супроводжується больовим відчуттям, зменшіть швидкість і радіус повороту голови. Часто біль не дозволяє робити поворотні дії головою, тому ви можете обмежитися тільки нахилом голови вперед і назад, що дозволяє задіяти м'язи шиї.
  • Друга вправа проводиться в тій же позі, як і попереднє. Завдання полягає в тому, що вам необхідно виконувати нахил голови вперед так, щоб підборіддя стосувався грудної клітини. При цьому задні м'язи шиї повинні залишатися розслабленими. Якщо ви відчуваєте, що не можете сильно нахилити голову, то спробуйте робити пружинисті нахили головою, щоб розробити м'язи. Нахили слід повторювати не більше 10-15 разів, щоб не зіткнутися з больовим синдромом.
  • Займіть сидяче положення на стільці, опустивши руки вздовж тіла. Вправа спрямована на те, щоб позбавити людину від пози гусака, коли шия постійно знаходиться в напруженому стані, а підборіддя гостро видається вперед. Для цього шия відтягується назад, а підборіддя виводиться на максимально можливу висоту вгору. Повторюйте дану вправу 2-3 хвилини без особливих навантажень.

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділуВсі наведені вправу рекомендуються лікарями для пацієнтів з остеохондрозом шийного відділу. Повторимося, що робити їх слід дуже обережно і плавно, щоб не погіршити ситуацію.

Не забувайте про зарядку вранці. В не залежності від того, є у вас дане захворювання або ви просто цікавитеся інформацією для кого то іншого - робіть зарядку. Ранкова зарядка при остеохондрозі шиї може дати дуже сильний профілактичний ефект, до того ж піднімає настрій. Головне не лінуйтеся!

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділуЛікувальна гімнастика шиї для повного позбавлення від захворювання є практично найважливішим аспектом. Для ефективного лікування вам досить періодично виконувати поворотні рухи головою на 10-15 градусів, що дозволить активізувати м'язи і змусити їх працювати правильно.

Ці вправи можна виконувати вдома, на роботі і навіть на прогулянці в хвилини відпочинку. Буквально 2 хвилини занять дозволяє людині знизити больовий поріг, розробити м'язи шиї, а також запобігти подальшому розвитку остеохондрозу.

Нижче наведено гарне відео про те, як робити гімнастику при остеохондрозі шийного відділу. Дівчина толково все показує і пояснює.

Фахівці рекомендують проводити всі лікувальні процедури і гімнастику вранці, коли організм ще не повністю «прокинувся» і легко справляється з додатковими навантаженнями.

Також, розробляються шийні хребці, які можуть часто затискати нервові закінчення. Нарощування шийних м'язів дозволить відвести нервові закінчення від небезпечних зон, тому в майбутньому ви зможете вести звичайний спосіб життя навіть без натяку на втому, головний біль і запаморочення, які з'являлися в будь-який час доби.

Зовсім не зайвою буде запис в басейн, оскільки плавання дозволяє розслабити м'язи і зняти напругу. Програма занять підбирається індивідуально, але інструктор в обов'язковому порядку повинен бути проінформований про те, що у вас спостерігається остеохондроз.

Лікарі пояснюють пацієнтам, що саме від їх правильного підходу до лікування залежить його ефективність. Не варто відмовлятися від порад і рекомендацій, які вам пропонують фахівці, адже вони мають багатий досвід в цій сфері.

Будьте пильні, звертайте увагу на симптоми остеохондрозу шийного відділу хребта. Захворювання найлегше запобігти на ранній стадії, ніж потім лежати з ускладненнями.

Гімнастика від остеохондрозу шийного відділуТакож прислухайтеся до порад про те, як масажувати ділянку шиї і спини для того, щоб знизити біль або запобігти її появу. Повірте, все це обов'язково стане в нагоді вам для того, щоб знову відчути себе повноцінною людиною.

Обов'язково робіть лікувальну гімнастику, зарядку вранці і займайтеся спортом. Робіть це постійно, завжди! Це не займе занадто багато часу, однак ви істотно продовжите життя вашим суглобам, а так само зв'язкам і м'язам. Тримайте ваш організм в тонусі!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

23 − = 21

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: